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60代です。最近こわくてブリッジしなかったんですが、順番通りに動いていったら楽にできました。嬉しいです。ありがとうございました。ブリッジはできていたんですが楽に出来てビックリです❗
美香さん、コメントありがとうございます😌順番にも色々こだわっていますので、参考にしていただけて嬉しいです😊さらにブリッジが楽しくなりますように🙏✨
凄い✨素晴らしいです！(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
素晴らしいです！素敵！
なよかさん✨お若い！若くてもブリッジできない人はたくさんいるのに！ヒロレッチだと無理せずゆっくり動画を見ながら まねするだけで出来きるときがあるので、わかります😀それにしてもお若い！✨✨✨
少し頭をあげることが出来ました！肘がまだ曲がってるので、少しづつストレッチを続けてブリッジができるようになるといいなと思います。45歳になって急にアクロバットとかをやりたくなってなにを頑張ればいいのかもがいてます。少しずつ体をほぐすことから始めたいと思います。ありがとうございました。
「これが今日、一番大事」で肩関節の伸展の説明が目から鱗でした。何年やっても肘が伸ばせず、原因が分からずに悩んでいる時、このチャンネルに出会えました。やってみたら、嘘のように肘が伸ばせてびっくりです。貴重なお話ありがとうございます。
NORIKOさん、コメントありがとうございます😌参考になりましたら幸いです🙏✨少しのことで良くも悪くも身体と心は変化するので、色々試して感じてNORIKOさんに合った取り組み方を深めていただけたら😌✨
この動画見て筋トレだけじゃなくストレッチをしっかりするようになって、体つき？と言うか姿勢が凄く良くなりました。それによってスタイルが良くなったと家族や友人からも言われるようになりました。柔軟性は本当に大事！ありがとうございます。
昇天さん、コメントありがとうございます😌僕の動画が昇天さんにとってプラスになり幸いです✨僕も昔は筋トレがメインだったのですが、怪我などに悩まされ、本当に使える健康的な身体を身に付けるにはストレッチが凄く大切だと気づきました。ストレッチは結果をすぐに目で確認しにくいですが、これからも昇天さんのペースでストレッチも楽しんでいただけたらと思っています😌✨
👍️👍️👍️
とても丁寧に説明してくださってありがとうございます😊 今までブリッジは力任せにするものだと勘違いしていたので、目からウロコです。騙されたと思ってやってみたら、のびのびとブリッジができて感動しました。
コメントありがとうございます😌ブリッジは特に全身運動なので、どこか1箇所でも動かせないところがあるとアウターマッスルが優位になり辛くなってしまいます💦少しでものびのびとできたなら今後の向上のきっかけになりますし、僕も凄く嬉しいです😊また気が向いた時にでもコツコツと続けていただけたら🙏✨
４０代でダンスを続けていいます。肩と腰が硬くなってしまい、特に腰を痛めた経験から、正しい、かたちを模索していました。身体について意識するのは得意な方なので、わかりやすかったです！そして、ブリッジも、すごくやりやすかったです。続けてるのがコツですですね。
amicoさん、コメントありがとうございます😌正しい形、正しい使い方は人それぞれ微妙に違ったりするので模索されるのが一番いいと思います😊参考になりましたら幸いです✨これからもダンスを楽しめるように、身体と楽しみながら向き合えますように🙏✨
この動画の効果はすごいです！思わずコメントしてしまいました！私の2023年の目標はブリッジポーズができるようになることです！1年間で何かひとつでも大きく成長したいと思い、柔軟性や姿勢を改善したいのでこの目標にしました！そこでブリッジの練習動画を探していたらこちらの動画に辿り着きました😊この動画をやる前にビフォーとして今の私のブリッジの様子を動画に撮ったのですが、この動画をやった後では違いが一目瞭然でした！空間という言葉をよく使われていましたが、肩や肘がやる前より伸びるようになりました！！とても驚いています！他の動画も明日からコツコツと続けて今年の年末にはヒロレッチchannelさんのようなブリッジがてきるようになりたいと思います！まだまだ目標には程遠いですが、いい報告ができるように頑張ります！チャンネル登録もさせていただきました！これからも応援していきます！よろしくお願いします😊
5年ぐらい前自重トレーニングに凝っていた頃はある程度出来ていたはずのブリッジが、ウェイトトレーニングをするようになってから出来なくなっていたので、一念発起してこのストレッチに毎日取り組み始めたら4日ほどで以前の水準ぐらいの高さまで一旦引き上げられるようにはなりました！ストレッチは成長が見えにくくすぐサボってしまうのですが、これを機にパワーだけでなく柔軟性も伸ばしていこうと感じられました。ありがとうございます。
メニューも優しくて継続できてます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます😌継続が一番の近道ですね✨怪我だけにはお気を付けて、少しずつチャレンジしていきましょう💪😊🔥
最近毎日動画でトレーニングさせてもらってます。解説も上手ですし、毎日やっていれば上達してきます。本当に感謝してます。ありがとうございます。綺麗なバックブリッジ目指して頑張ります。
ryousakuhataさん、コメントありがとうございます😌そして、有難いお言葉も感激です✨それぞれにあった、正しい練習方法を行えば、大抵のことは必ず上達すると考えていますので、続けて下さってありがとうございます🙏✨少しでも成長したという、フィードバックをいただけるだけでメチャクチャ動画配信のパワーになります🔥お互い色々とチャレンジを楽しんでいきましょう💪😁✨
いままで以上にブリッジが美しくなりました！ありがとうございます！
コメントありがとうございます😌効果が出て良かったです✨定着するまで時間がかかるので、また気が向いたときにブリッジしてみて下さい😌✨
頭があがるようになりました！ブリッジは１年ぐらいかかりそうやけど頑張ってみよう。感謝しておりやす
コメントありがとうございます😌頭が浮くのと、浮かないのでは使う筋肉、関節が大きく変わるので、ここから怪我にはお気を付けて、焦らず少しずつの変化を楽しまれると1年後、もしくは半年後には肘が伸びたブリッジができているかもしれませんね✨応援しています😊🔥
休日で時間があり、偶然オススメに出てきたこちらの動画を効果を期待せずに試させていただいたら、なんとビックリ！！ブリッジがやる前より楽に柔らかくなりました！こんなに効果を感じた動画は初めてです。ありがとうございました！
taka 55さん、コメントありがとうございます✨効果を感じていただけて良かったです😌準備と継続していただくと、さらに深まるのでまた気が向いた時に行ってみてください😊
凄い これはいい ファンになりました
動画を見る前：頭が床についたまま動画通りにした後：ブリッジが、できた。❤ありがとうございます😊👍
KKayさん、コメントありがとうございます😌効果を感じていただけて良かったです✨少しずつでも継続されると脳と身体が覚えてくれるので、また気が向いた時にでも行ってみてください💪😊🔥
ここ１０日くらい、肩の奥？肩甲骨の中？の筋肉痛がおさまったら、すぐやるっていう感じで毎日やってます。少しずつ、お腹の中を引き上げる感覚を覚えてきました。うれしいです😃ブロック積み上げて、カムカップも練習してます。このヒロさんの後屈トレーニングは、腰が痛くならないです😃😃
コメントありがとうございます😌そして継続してくださり、ありがとうございます🙏✨腰が痛くならないのは、上手に負荷を分配できている証拠ですね😊さらに胸椎、肩関節の可動域が高まると新しい可能性を見出だせますよ🔥怪我にはお気を付けて、少しずつの成長を楽しめますように😌
お返事、ありがとうございます🍀今日もやってます！
肩関節の空間？うまく表現してできないけど、今日は、肩の奥の柔らかさを感じます。
っあ！その肩の奥が柔らかい感覚は物凄く大切です❗️僕もブリッジの調子が良いときはその感覚があります✨その感覚を身体に落とし込めると新たな可能性を感じれるので是非！継続してみてください💪😊🔥
@@Hiro1018 今日もありがとうございます。５日ぶりくらいにしました。やはり、少しずつ、毎日やることが大切だと感じました。感覚が鈍くなってました。けど、後屈トレーニングは楽しいですよね🎉
ギリギリでブリッジ出来ていたのが、このストレッチをして、30秒出来て感動しました。ありがとうございます！
仲良し三姉妹さん、コメントありがとうございます😌30秒もできるようになったのですね❗おめでとうございます🎊👏✨準備やアップをしっかりすると可動域は広げやすくなるので、無理のない程度に続けてみてください😌姿勢改善や健康にも効果的です🔥✨
バンザイ🙌！
ほぼほぼ、できるようになりました！先生ありがとう！
コメントありがとうございます😌おめでとうございます❗️🎊👏✨
おめでとうございます！😀✨凄い❗やったね( v^-゜)♪
信用しまくって最後までやりました！頭上がりました！１つのトレーニングとして続けてみたいと思います。勉強になりました！ありがとうございました！
つりさん、コメントありがとうございます✨そして、最後まで行って下さってありがとうございます😌柔らかさが定着するまで少し期間が必要ですし、継続が一番大切なので是非続けていただけたら成長をより感じられると思います！怪我などには、お気を付けてストレッチも楽しめますように🙏✨
私は股関節が固くて猫背で後ろに全く体が曲がりませんでした。１年ほど動かないなりに関節を動かすトレーニングを続けたら、何とかストレッチで関節が動き始めたので、徐々にストレッチを増やして見ようと思ってこの動画を見つけました。時間がかかるけれども徐々にじっくり伸ばすのが今の私の身体に合うようです。最後の壁に背を向けて腕を伸ばすときにどうしても腰にストレスがかかるのできちんと出来ませんが、バランスボールに乗ると、似たような事が腰に負担なくできる気がします。
コメントありがとうございます😌習慣が凄く大切ですし、僕もブリッジができないところから本当に少しずつ成長してきたので、内田さんも継続すれば必ず変われますよ！！バランスボールを使うという工夫も素晴らしいと思います✨怪我だけにはお気をつけて、少しずつの変化を楽しまれてください💪😊🔥
@@Hiro1018 コブラのポーズで肩甲骨の下あたりにぐっと力を入れて胸を突き出して背中を頭の方に伸ばせるようになって、腰周りにストレスがかからなくなったようで、腰の痛みが減ってきて、最後の腕を伸ばすストレッチが少し出来るようになってきました。ブリッジも、手のひらから肩甲骨まで力が伝わっているのを感じるようになりました。壁に腕を添わせるストレッチも、やっと効率よく脇が伸ばせるようになった気がします。色々細かく説明してくださってありがとうございます！
まだ終わると少し腰が痛くなるけど、壁を少し押せるようになりました。進歩を感じます！
ご報告ありがとうございます😌その少しの変化が大きな成長のきっかけに繋がっていきます✨これからも怪我だけにはお気をつけて、チャレンジを楽しんでいただけたら🙏✨
今日もやってみました～姿は見えないのですが😅自分なりにできました🎵一生涯無理だと思っていたので本当に嬉しいです😌感謝してます🙇
今日もチャレンジしてくださったのですね✨それが大切だと思います！自分なりにできた！自分なりにトライした！人と比べることにあまりメリットはないので以前のご自身と比べて少しずつ変化していってることを楽しんで継続していただけたら、新しい発見や目標も見えてくると思います😊焦らず、少しずつ、少しずつチャレンジしていきましょう💪😌🔥✨
👏👏👏おめでとう✨
🎊＼(^o^)／よかったですね🎵
バンザイ！バンザイ！バンザイ！拍手👏👏👏
40過ぎて昔は余裕だったブリッジができなくなっていました。肩、特に腰が固くて、、、こちらの動画でストレッチに励まさせて頂きます。
やまうちゆきおさん、コメントありがとうございます😌現代は携帯やパソコンを誰もが触りますし、生活での癖というものもあり肩や背骨、股関節が固まりやすい傾向にありそうです💦一生付き合っていく体ですし、少しずつ継続されて変化、成長を楽しんでいただけたら嬉しいです🙏✨あとは、たまに違うルーティンをされた方が効果的ですので、ブリッジ入門の再生リストから選んでいただくか、僕の動画でなくていいと思うので、少し違ったアプローチ方法のストレッチも試されて下さい✨
@@Hiro1018 返信ありがとうございます。他の動画も大変参考にさせて頂いてます。お聞きしたいのですが、普段と同じトレーニング(わたしの場合筋トレ)でも、ストレッチすることで可動域が増し、普段使えていなかった筋肉が無意識に使われ、部位を痛めてしまう、、、なんて事はあるのでしょうか？
以前出来てたんですが、出来なくなってしまって、色んな動画を見ても、ブリッチが出来なくて、諦めかけてたんですが、この動画をやってみたら出来ました！感動です！ありがとうございました！
コメントありがとうございます😌再びできるようになって良かったです✨現代はスマホなどの影響で日常から姿勢が崩れやすいので、たまに健康の指標のチェックとしてブリッジなど行っていただくと良いかもしれません😊また気が向いた時にでも行ってみてください😌
筋トレだけでなく、ヒロレッチもこれから、＋してやっていこうと思います。素晴らしい動画を、ありがとうございます。
めっちゃわかりましたー^ ^どこを気を付けたらいいのかヒントがいっぱい✨先生の熱い気持ちがとどきましたぁ✨
同感です！✨😊
ブリッジ苦手ですが、分かりやすく、めちゃくちゃプルプルしましたが、かなり、可動域が広がりました😊🙏
みほさん、参考にしていただきありがとうございます😌慣れないことをするとプルプルしたり、疲れますが変化のきっかけになりますね✨お怪我には気を付けて、少しずつチャレンジしていきましょう💪😊🔥
@@Hiro1018 私、ギックリもやった事があり、腰に無理をしてきてしまったので、ゆっくりじっくりやりたいと思います😊✨分かりやすいアドバイスありがとうございます☺️🙏✨
呼吸をしながらする、1日5分でも毎日する、空間を作るイメージという事が腑に落ちました。後が体が軽いです。
はじめまして。今までは腕の力がないからブリッジは出来ないものと思い諦めていました。でもこちらの動画を見てやってみたら、なんと一回で、出来るようになりました。しかも10秒くらいはキープできました！腕の力ではなく関節の開きが重要なんですね。ほんとに自分でも信じられないくらいです。ありがとうございます！
しのぶさん、コメントありがとうございます😌わぁ!!おめでとうございます❗️🎊✨参考にしていただき、ありがとうございます🙏✨これからもチャレンジを楽しんでいただけたら💪😌🔥✨
部分部分で丁寧に説明していただいたので自分は肩が異常に硬いこと、またその改善方法を知ることができました。一つ一つチェックしていく動画がなかったのでとても参考になりましたありがとうございます
ホンダジョニーさん、コメントありがとうございます❗そして、こんな長い動画を見てくださって、ありがとうございました🙏✨変化、向上のきっかけになれたら幸いです😌
p(^-^)q🎵✨
とても分かりやすかったです。ありがとうございます😊肘が伸び無いのは肩関節の柔軟性が足りないんですね！！目指せ美しいブリッジ目標にコツコツやってみます🙋
つぶさんコメントありがとうございます😌参考になりましたら幸いです✨そうです！腰などが固いと思われる方が多いですが、ほとんどが肩関節に問題があったりします。少しずつ継続すれば必ず変化はあるので、怪我などにはお気をつけて綺麗なブリッジ目指されて下さい😌✨
動画見ながら一緒にストレッチしたらすごくブリッジやりやすくなりました‼︎肩の空間が少し出来て、今までやってたブリッジの感覚と違うのがわかりました！ストレッチ続けてみます‼︎
じゅりさん、コメントありがとうございます😌効果があり良かったです✨ブリッジはしっかり準備すると柔らかくなりやすいので、柔らかさが定着するまで継続してみてください🔥応援してます💪😁
あれから数日続けてますが、昨日久しぶりにダンス教室行ってきたのですが、身体の動きが全然違うのが分かりました‼︎面白いです！楽しいですー！ヒロレッチ、説明もわかりやすいし、変化が感じられるしとてもいいですー！優しい声も好きです(^^)ありがとうございますー！
じゅりさん、コメントありがとうございます😌変化があり、何より楽しんでいただけたことが僕も嬉しいです✨これからもダンスやストレッチ楽しんでいきましょー❗😊
👍️👍️👍️✨この練習方法ならバッチリ😃✌️さすが！THE DANCE DAY 最高得点のkfamのアクロダンサー✨教え方も上手い誰でも出来るようになりますね👍️
福笑さん、コメントありがとうございます😌参考になりましたら幸いです✨
チャンネル登録させて頂きました。とても分かりやすく丁寧な説明でしかも聞き手の事を思いやっていて優しい！です。
YOSHIさん、ありがとうございます😌参考にしていただけたら幸いです✨
こちらの動画2回目のコメントです。肘がほぼ180度伸びるようになってきました！が！！！肘伸ばすと脇が閉まる、脇を開くと肘が曲がる、日々成長しているのでコツコツ深呼吸して力まず続けます！
YOU KTさん、コメントありがとうございます😌おぉぉ!!Niceです！👏✨もう少し、肩甲骨の動きと繋がりがはまってくると胸を出しながら、肘を伸ばせるようになりますよ👍腰や肩に負担がいきやすい状態かと思いますのでアップだけはしっかり行い、怪我には気を付けて、少しずつの変化を楽しまれて下さい😌✨また報告お待ちしています❗
ヒロレッチchannel 肩甲骨の動きに注目して日々続けます。ありがとうございます！
信じられませんがブリッジ出来ました😲😲まだ信じられません‥……
ひとみさん、コメントありがとうございます😊おめでとうございます🎊効果を感じていただけて良かったです✨試してくださりありがとうございます😌
おめでとうございます！🥰(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ🎉
🎊おめでとう＼(^o^)／
ヒロさん、動画を見させていただきました。いろんな動画をあげてくださり、親切に解説してくださりありがとうございます😃自分はベンチプレスを競技としてやっています。ストレッチは２ヶ月くらい前までやっていませんでしたが、お尻、腰、体側、大腿四頭筋、ちょうようきん、胸椎あたりは比較的柔らかいようです。しかし左の肩甲骨は柔らかい方だと思いますが、右の肩甲骨が硬いんですよね。左右差がけっこうあります。左右差がベンチプレスにも悪く影響出ていて、けっこう試技にも影響が出ています。こういう場合は右の肩甲骨のストレッチを左より多くやった方がいいでしょうか？ブリッジは肘があと少しだけ伸びきらないことが多いです。かなり気合いいれてやれば肘は伸びますが、けっこう辛いです肩関節の硬さが影響しているのではと思っていますあとハムストリングスや股関節も硬いので、こちらのストレッチもやっていますベンチプレスの競技では、ブリッジはどれだけでも高く作っていいのですが、お尻はつけないといけないんですブリッジ事態はある程度高く作れるのですが、お尻をベンチ台につける時に、ブリッジをキープできずに胸の高さが落ちてしまいますこれは股関節やハムストリングスの柔軟性が足りないのが一番の原因ですよね？このあたりの柔軟性を高めれば、胸の高さが落ちにくくなるのではと思いますがどうでしょうか？
小さい頃からブリッジ出来なかったのですが（肘が伸びなかった）、1回やっただけで頭の位置が1-2cm位違いました！すごく嬉しいです。1週間続けてみます！
contelaさん、コメントありがとうございます😌僕も少し頭が浮くところからスタートして、ここまでできるようになりました😊contelaさんに合うストレッチ方法を色々な探して、継続されれば肘は必ず伸びると思います✨怪我にはお気をつけて頑張って下さい💪😊🔥
(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
柔軟性を身につけ肘が伸びるブリッジを出来るようになりたいです。ハンドスプリングやはね起き、バック転にも繋がりそうですね！
コメントありがとうございます✨毎日、少しずつ行っていただくと必ず柔らかくなります😌そうですね！技を練習するうえでも適度な柔らかさがあった方が効率的です😊お怪我には気を付けて少しずつの変化を楽しまれてください💪🔥✨
ご親切にありがとうございます。 おかげさまで今日頭が全く上がらなかったのが1秒上がりました。🙏😊
阿部紀子さん、コメントありがとうございます😌うぉぉぉ！！おめでとうございます❗🎊✨僕も物凄く嬉しいです😢✨頭が1秒でも、浮くか、浮かないかというのは関節的にも、筋肉的にも使い方が、かなり違うのでまだ頭を浮かすのに多分なエネルギーを消費されるかと思いますが、僕もそこから始まったので、少しの成長を楽しまれて続けていただければ✨ただ、ある程度アップ(準備)をしてから行わないと、僕の様に肩や腰を痛めるのでお気をつけてです😂また2秒キープできた！や、頭がさらに少し浮いた！などありましたら教えていただけると嬉しいです😌✨
教える姿勢、態度が素晴らしいと思います。
はっさくみかんさん、ありがとうございます🙏✨
そうなんですよね✨ヒロ先生 人としても素晴らしいはっさくみかんさんの着目点も素晴らしいです✨
2~3日連続でゆっくり伸ばしたら、ブリッジできました！ありがとうございます！
yukiさん、コメントありがとうございます😌ブリッジができて良かったです❗️👏継続は力なり。ですね😊✨
凄い!ブリッジ下手で手が伸びきってないけど出来た詳しく教えて下さるのでわかりやすい頑張ろ動画2回目次開脚見ます
動画中の１回目のブリッジでは曲がった肘で必死に床を押しても頭が少し浮く程度だったのに、最後のブリッジでは肘や脇が伸びてフワリと軽く体と頭が持ち上がったのが驚きでした。嬉しかったので続けます！ありがとうございました。
teragonさん、コメントありがとうございます😌少しでも上達と喜びのきっかけになれて、僕も物凄く嬉しいです❗✨後屈は準備が大切なので、少し時間がかかってしまいますが是非、気が向いた時に継続していただいて、少しずつの変化を楽しまれて下さい😌✨
はじめまして子供時代に挫折したバレエをトレーニングとして今もやっていますが肩や背中の可動域が悪く見るに耐えないシルエットです💦ブリッジも息が出来ない&かかとを上げないと肩と背中が割れるレベルでしたが教わった通りすることでビフォーアフターに劇的な違いです✨ありがとうございます続けます！！
麻実さん、はじめまして！コメントありがとうございます😌そうだったのですね!!向上のきっかけになれて凄く嬉しいです❗✨是非、続けてみてください！そうすればバレエと一緒で体に定着して深みが出ますので😌ua-cam.com/video/PZZ6oYHLAzA/v-deo.htmlコチラの動画も続編としてオススメです！説明を少なめにして、少し違うメニューにしてありますので、お時間に余裕がありましたらお試し下さい✨
俺にとっては神様やな。身体が生き返る
コメントありがとうございます🙏✨そう感じていただけて嬉しいです！これからも有益な動画を配信できるよう頑張ります💪😊🔥
同じです😊
様々なストレッチ動画試しましたが1番効果を感じました。ブラジリアン柔術をしてますが身体が超合金ごとく硬いので今後ともこのストレッチ続けます。
K Tさんコメントありがとうございます😌効果を感じていただけて良かったです✨柔道を少ししていましたが、ブラジリアン柔術は幅が広く面白そうです😊怪我にはお気を付けて柔軟もブラジリアン柔術も頑張って下さい🔥
こんにちは知り合いの幼稚園児の女の子がしていてビックリ凄いものなのかどうか興味時間あるときにストレッチだけでもトライしてみます
みkさん、こんにちは✨コメントありがとうございます😌是非！ストレッチは年齢関係なく行っていただけるのでチャレンジしてみてください😊
体育で私だけ出来なくて恥かきましたwwwwww助かりますありがとうございますw
コメントありがとうございます😌できないことは恥ではない。と言いたいですが、その環境の中で自分だけ…となると恥ずかしかったりしますよね💦恥ずかしさや悔しさが成長のきっかけになることもあるので、チャレンジしようと思えたら継続してみてください😊✨
いつも楽しく拝見しています。丁寧で分かりやすいです。ありがとうございます。骨盤の正しい位置がなかなか分からないです。最近、こちらのチャンネルを知りました。どの動画がおすすめとかはありますでしょうか？ビールマンのことも知りたいのですが、両手で足を持つことが、なかなかできません。例えば、左足を左手でなんとか持てますが、右手は左手の手首までしか持てません。長くなってすみません。ジャンプとかの動画も色々見ています。楽しいです。これからもよろしくお願いいたします。あ、後転の肩抜きバリエーションはどの教えより一番分かりやすかったですし、すぐできました。（倒立からの胸そらしは練習中）
修羅さん、コメントありがとうございます😌✨骨盤の正しい位置とはアップドッグ(うつ伏せから手を床に着いて反らせるポーズ)の時のことでしょうか？リクエストありがとうございます❗ビールマン、スコーピオンの動画も配信していこうと考えていたので少々、お待ちいただけると有難いです🙏ジャンプの動画も観て下さってありがとうございます❗✨そう感じていただけるのが動画配信のヤル気に本当に変わるので嬉しいです😊これからも有益な情報届けられるよう楽しんで頑張るので、今後も宜しくお願いします😌✨
肩抜き、すぐできたのですね！！僕は最初みよう見真似で、アザ作ったり、なかなか上手くいかなかったので、安全にスキルアップのきっかけになれたなら本当に嬉しいです❗😊✨お名前にpoleとあるので、ポールをされてる方ですよね？また僕にお伝えできる範囲でしたらお答えしたいので、ビールマン以外にもリクエストありましたらお気軽に😌
わあ！ご丁寧にありがとうございます！ポールダンスをしておりますが、柔軟性の壁に当たりまくっています！骨盤の位置は常に悩んでいます。これからも楽しみにしています！動画は柔軟やダンスにお勧めの技など、いろんなのがあっててとも参考になります。
僕も含め、ほとんどの人が柔らかくないたいと思っても、壁とぶつかり稽古をするかの如く変わらない時ありますよね💦笑骨盤は人体の中でも動きや観察が難しいですからね😅ありがとうございます😌また何かプラスのきっかけになれるよう、僕も頑張っていきます💪🔥
こんにちは。長くバレエを習ってましたが腰が硬く、後脚が上がらない&腰が痛いのが悩みです。縦横開脚はペタンと出来ますが、腰が90°で痛い感じです。素敵なシリーズなのでゆっくり観て勉強したいと思います。
コメントありがとうございます😌デリエール方向に上げるの難しいですよね！僕も昔はお腹から上げる感覚が一切わからず腰で頑張ってしまっていました😅少しずつの変化を楽しみながら頑張っていきましょう💪😊🔥
視聴者🥰想いのチャンネルで病院に行けば湿布を山のようにくれて痛かった五十肩が なんと１ヶ月で治りました🎵腰 おだいじになさってのんびり楽しみながら行きましょう🎵😀🎵
わたしも全く同じです。大人から始めた、わたしの場合はお尻にまず力が入るのが邪魔してると気付きました。他のスポーツをやっていたので、そのように身体を使っていました。あげるためのスイッチの筋肉を探して、そこが初めに働くようにアダージオだけは伸びやかにアラベスクができるようになりました。ただ、瞬間的にポーズを作るピケアラベスクはまだまだです💧
丁寧な解説ありがとうございます。体が硬くて、ブリッジなどは到底できないと思っていましたが、こちらの動画を拝見して、自分のペースでいいから、チャレンジする気が起こってきました。これからも楽しみにしています。ありがとうございます。
magumaguさん、コメントありがとうございます✨とても嬉しいです！人それぞれに合った、練習方法で行えば必ずできるようになるので、日々少しずつの変化を楽しまれてください😌肩などに痛みがある時は無理されないで下さい🙏✨ブリッジができるよう応援しています😊🔥
@@Hiro1018 様 ありがとうございます。今日も、練習しました。焦らず、時間をかけて練習していくと、自分なりに身体と対話できたような気がします。自分の中では大進歩です！先生のおっしゃる、日々の変化を、楽しもうという気持ちで続けていきたいと思っています。
そうです❗ご自身の体をより理解することが凄く大切なので日々、行っていただいて物足りなくなったり、変化が無いようでしたら少し違ったアプローチをするとまた新たな発見があると思います😌✨応援しています😊🔥
良い動画をありがとうございます。一つ教えてください。後半の一番大事！(壁に背面から手をつけて伸ばす)の時、体を伸ばすのは前面でしょうか？もちろん背面も伸ばすのでしょうが、ブリッジ時も含め、体を伸ばす時に中心的に伸ばすのは体の前面でしょうか？
コメント、ご質問ありがとうございます😌人によって意識するところが変わってくるので、こっち！とお答えできないのがもどかしいですが、背面より前面を意識していただい方が肩や腰を痛めるリスクが抑えられるので、そちらをオススメします！僕はブリッジ系の可動域を高めるときは、背筋郡で頑張るより、まず前面を張るようにして引き上げて空間作りを意識しています。参考になりましたら幸いです🙏✨
40代の女性です。現在進行系でダイエットをしています。その中で、筋力のなさも痛感しています。また、子供の頃にはできていたマット運動も出来なくなってきていると気付き、昨日からブリッジに挑戦しています。まだ関節が上手く使えず、短い時間しか出来ませんが、段々と出来る時間が長くなってきていて、とてもびっくりしています。先生の説明が分かりやすいため、やる気も増しています。より良いポーズがとれるよう、これからも続けようと思います!
コメントありがとうございます😌参考になっていましたら何よりです✨️これからも運動やストレッチを楽しんで、なるべく健康的な身体を目指していきましょう💪😊🔥
@@Hiro1018 こちらこそ、ありがとうございます。ブリッジと合わせて、壁倒立にも挑戦しているところです。こちらはなかなかの難問ですが、お腹側の壁倒立は何とかできるので、背中側からのも出来るように続けて頑張ります💪
神！✨この先生スゴい❗️天才かも
たまたま大学で取った器械体操でブリッチができないことが判明したのでコレを見て自主練してみます笑
コメントありがとうございます😌是非！継続して変化がありましたら幸いです🙏✨腰や肩を痛めないようお気をつけて、頑張って下さい😌
だいぶ伸ばせた❤
先生、わざわざありがとうございます。たっぷり動画作成いただき。ただ先生と自分では体型が違い過ぎてて少し痩せないと出来ないかもしれません。100キロから65キロぐらいに減量しないとダメでしょうか？腹出てると難しいです。
男の中の漢さん、コメントありがとうございます😌そして、長い動画見てくださってありがとうございます🙏✨ヨガの世界では達人が必ず細いということでは無いようです！僕個人の意見としては、代謝を良くして細胞を活性化させた方が間違いなく健康にも良いと思うのですが、適度に正しい運動をするのが心と体の健康には良いと考えるので、周りと比較して頑張り過ぎたりせず、男の中の漢さんのペースで、やろうと思ったらストレッチやトレーニングをしていただいた方が絶対に楽しくなりますし、結果少しずつ変化、成長していきます😌✨骨格や体型は今までの習慣と遺伝が少なからず関わっているので、いきなり変化させてオーバーワークにならないように日々少しずつ継続して、少しの変化を楽しんでください😊ストレッチもトレーニングも楽しむのが本質だと僕は考えています😌✨応援しています💪😁🔥
ヒロレッチchannel 日常的にも運動するときも腹回りの肉が邪魔な気がします。幾分痩せようと思います。動画見て分からなければまた質問させてもらいます。格闘技やる上でブリッジの動作は必要不可欠と考えています。
男の中の漢さん痩せることも楽しんで行えることを祈ってます🙏✨はい！是非コメントお待ちしております😌そうですね！打撃にしろ、寝技にしろ肩関節と股関節は密接に繋がっていてブリッジができるにこしたことはないと僕も思います😌個人的には那須川天心選手と朝倉未来選手の体の使い方、格闘技のスキルは凄く興味深くヒントを得たりしています！
ヒロレッチchannel 自分は宮田和幸や倉本一真の“ぶっこ抜き”系のジャーマンが理想です。ジャーマンやるにはブリッジは必須かと。ブリッジで首を鍛えるときに手を使わず頭で支えるとき顎が床に着くにはやはり柔軟性なのでしょうか？
男の中の漢さん総合いいですよね❗ボクシングやキック、ムエタイもいいのですが、僕は柔道もしていたので最近は攻防に深みのある総合も見たりします😊✨確かにジャーマンは遠心性トレーニングもしていないと自分が怪我してしまうのでブリッジトレーニングは必須ですね！僕も腰や背骨を柔らかくしようとしていたのですが、股関節の伸展(例えばランジポジションでの)ストレッチが有効です✨股関節の柔らかさと強さがあれば軸がしっかりしますし、ジャーマン系の技のパワーとコントロールが上がりやすいと思います😊明日、投稿する動画で壁に足を着けて行うランジストレッチがあるので、それを試していただければ😌
1:58 開始
毎日やる！
👍️👍️👍️‼️
バランスボールでのブリッジ練習は効果ないでしょうか？ブリッジできなく腕を伸ばせなくて
黒ねこさん、バランスボールを使って脊椎への負荷を少なめにするのは良いと思います。肩関節の柔軟を習慣にしていただいて、少しずつ支えるための筋肉(軸の強さ)を強化されると良いかと思います！まずは背骨だけで反らないよう肩関節の伸展を少しずつ高めてみてください🙏✨
今猫背じゃないですが、これで猫背を予防することは出来ますか？
コメントありがとうございます！姿勢は日常の習慣に大きく左右されるので必ず予防できるとは言えませんが、予防効果は高いと考えています。
@@Hiro1018 アドバイスありがとうございました☆
はじめまして。最近チャンネル登録をさせていただき、ストレッチをしています。私の悩みは肩甲骨、手首まわりがかたいことです。柔軟性を高めたいために、ブリッジの練習をしているのですが、壁に手のひらをつけてブリッジの動きを練習する際に手首が硬すぎて手の平が壁から浮いてしまいます。手首周辺の柔軟性を高めるためには、どのようにしたらよろしいでしょうか？
to mさん、はじめまして😌コメントありがとうございます！上肢は密接な繋がりがありますので、これをすれば必ず柔らかくなる！というアドバイスがしにくいのですがまずは前腕や三頭筋、三角筋のマッサージをしてから手首のストレッチをされると効果的です！手首にも沢山の骨や筋肉、腱がありますので時間をかけて少しずつ可動域を出していただけたら🙏オススメのストレッチ方法をまた動画で配信させていただきます！
ヒロレッチchannel ご丁寧な解説をしていただきありがとうございます。 腕周りのストレッチをして、今度から試してみます。 腕周りのストレッチ動画出るのも楽しみに待っています。動画作り大変だと思いますが、とてもわかりやすく有益なチャンネルばかりなのでこれからもご活躍を楽しみにしています(^^)
to mさん、ありがとうございます🙏✨これからも有益な動画配信できるよう楽しみながら頑張ります💪😌🔥
ヒロさん、こんばんは。2回目の投稿です。この1か月、基本的には毎日ヒロストレッチしています^_^肩甲骨まわりはだいぶ動くようになったと思います！ただ、前回言われた通り胸椎前がわと背骨が、かなり固まってる感じでうんともすんとも、伸びない？うごかないです😰壁後ろに立ち、手はつくようになりましたが、この首下から背骨上から5番目くらいの骨あたりまでが固まったままなので、手で壁を押すと、直で腰に来てしまいます💦壁を前に手で押しながら背骨のばすのはきもちよいですが、いちばん固まってる首の付け根から背骨にかけたラインには効かず、このラインを無理なく伸ばせる方法あれば是非教えてください！ここさえ、うごくようになれば、ブリッジできそうな感じがします！よろしくお願いします🤲
kira raさん、お久しぶりです✨約1ヵ月も続けて下さってありがとうございます❗まず実践される方って少ないと思いますし、継続できる人はさらに少ないと感じるので、ヒロレッチ的にも貴重な存在です😊✨なので、ありがとうございます🙏質問にあります、胸郭ユニットですが難しいですよね😅僕もそこを無理に伸ばそうとし過ぎて腰を痛めた経験があります😂なので、腰に負担を感じるストレッチ方法は控えていただいて、腹横筋にフォーカスしたトレーニングをされることをオススメします。ストレッチとしてのアプローチ方法はいくつかありますが、どれも「体幹を締める」「腹圧を高める」という深層筋を働かせないと上手に伸ばせないだけでなく、結局腰に負担がいってしまうので💦オススメはシンプルに腹式呼吸、胸式呼吸を深めたり、うつ伏せでお腹を床から浮かす腹筋、膝立ちの逆腹筋をされると効果的です✨ストレッチ方法は2.3日後になりますが動画あげさせていただきます😌それまでは鎖骨を動かす意識でストレッチを無理されず行ってみてください🙇✨
35：15頃から始まる、壁を背に手をのばす。なんですが、腰が痛くなります。下半身というか、足、腰、どう意識し、どう力を入れるのでしょうか？
コメントありがとうございます😌まずは、お腹を細く締める。ができているかご確認ください。細くしているのに腰が痛い場合は足を肩幅より少し広めに着いて膝を軽く曲げていただくと楽になると思います。楽なポジションや身体の使い方が必ずあるので少しずつ、色々試されるといいと思います。慢性腰痛にはお気をつけて日々チャレンジされてください🙏✨
猫背で首が前についているせいか 毎日続けても 頭が上がらなかったのですが 頭ブリッジからなら 3秒頭が上がるようになっています仰向けから普通にブリッジが出来るまではまだほど遠いと思います が💦 痛めないように気をつけながらこれからも ストレッチを続けていきたいと思います。感謝しております。🍀🎶
阿部紀子さん、コメントありがとうございます😌おぉぉ！頭が浮くか、浮かないかというのは運動学的に考えても全く違うことなので、その3秒は大きな成長ですよ❗✨僕も昔は姿勢が悪くブリッジができなかったのですが😅まず腰椎ではなく、肩甲骨(肩周り)の動き、骨と骨をいかに滑らせれるかを意識してストレッチをされると徐々に肘が伸ばしやすくなってきます！腰など背骨をメインで意識してしまうと、ほとんどの人が方を痛めてしまうので無理されず、少しずつの変化を楽しんで日々、コツコツと続けてみてください😌そうすれば、必ず成長します❗😊🔥✨
腕が伸びないんですがどうやったら伸びるか教えてほしいです！！
ご質問ありがとうございます！ブリッジの時に胸郭ユニット(肋骨周り)が天井方向に引き上がると肘は伸びてきます。それを高めるためには、基本的に肩関節と背骨(特に胸椎)が動かせると胸郭ユニットが引き上げやすいです。空間作りであったり、骨を滑らせるような感覚が大切になってきますので無理だけされず少しずつ継続してみてください🙏✨
すいません いつからか9ヶ月程ぐらい前から普段無意識にしてた呼吸が入ってこなくて息苦しい生活がずっと続いてます寝ようとする時も同じでそのせいで中々寝付けない事がずっと続いてます…身体の中でどうなっているのでしょうか？因みに横隔膜をほぐしたりもしてます呼吸器内科や整形外科にも診察済みで両方何も問題は無いとの事でした何かこのストレッチをしてたら普段無意識にしてた呼吸が入ってくるようになるのってありますでしょうか？
コメントありがとうございます！息苦しさは辛いですし、心配ですね💦直接みていないので適当なことをお伝えできませんが、まず姿勢が悪化している可能性はありませんでしょうか？姿勢が少し崩れるだけで呼吸は浅くなりますし、マッサージなどの対処療法的なアプローチでは改善しにくいです。その場合は、軽いストレッチや運動を取り入れると効果的なので動画を参考にしていただけたらなと。少しでも改善の糸口が見つかりますように🙏✨
ブリッジだけを４５分も説明してくださる方はヒロさんぐらいではないでしょうか、すごく勉強になります。一応 立位 ⇒ ブリッジ ⇒ そこから起き上がる までやれるものの、だいぶ無理やり感があります。みぞおちの高さぐらいの胸椎が反れてないように感じるのですが、背骨全体も空間をつくる感覚が必要でしょうか。自分の腰椎なんて潰れている感覚しかありません。。
gute itaさんコメントありがとうございます😌✨参考になり良かったです❗立ちブリッジできるのですね✨胸椎は本当に開きにくいです💦僕も苦労してます😅質問にある通り、脊椎全体に空間を作れていないと、柔らかいキッズでもすぐ痛めてしまいます。なので、後屈をされる前は回線動作を取り入れて簡単な体幹トレーニングをされることをオススメします！回旋動作は下記動画の9:55頃を参考にしていただけるといいかなとua-cam.com/video/CAzGnIl0Qfw/v-deo.html腰は痛めると本当に憂鬱なので気を付けて後屈楽しんで下さい😉✨
そうなんですね、やはり脊椎にも空間ですか。参考にして回旋動作をやり込んでみます、ありがとうございます。。どの動画も有料級の情報で見るとワクワクします、今後も楽しみです。
gure itaさんやり込む、いいですね👍😊楽しみにして下さって、ありがとうございます❗より有益な情報届けられるよう、僕もやり込み続けます💪😁🔥
【自分用】本編 2:00 からブリッジはできるのですが、そこから一歩も動けない状態で…ブリッジから壁に足をついて壁倒立がしたいです！どうすればいいですかね(笑)
おいしいこなさん、コメントありがとうございます✨肩関節の可動域と軸の強さがある程度ないと動けなかったり、余分な力みが生まれしんどくなってしまいます💦手首と肩が、床に対して垂直に近付けば片足を上げたりしやすいので、肩関節を集中的にほぐされるといいと思います！ua-cam.com/video/nH2j51T6jPI/v-deo.htmlオススメの肩関節の動画を載せておきますので参考にしていただければ😌あとは壁逆立ちからブリッジに下りていく練習方法もありますが、怪我のリスクがありますので無理されませんように🙏✨
ヒロさん！返信ありがとうございます😊深層筋、目覚めさせたいです！逆腹筋、好きです！^_^実は両膝半月版がきれてて、靭帯も痛めてるので、この運動はかなりふとももにプルプルきて数回しかできませんが、膝にも以前より力がはいるようになってきて、よい感じです！本当にヒロさんの動画は、ありがたいです❤️胸椎ユニット動画楽しみに待ってますね😊鎖骨うごかしながら、ゆっくり待ってますのでヒロさんの、お時間あるときに、無理なさらないでほしいです^_^では、宜しくお願いします😊😊
そうだったのですね！膝は大変ですね😢膝は特に筋肉でカバーするしかないので、無理されずに継続してみてください😉✨喜んでもらえて僕も嬉しいです😁お気遣いもありがとうございます🙏✨僕のペースで配信もさせていただきます😌
優しい😊🍀
34:20のトレーニングをやると首がギューっと締まってとても苦しく3回も出来ません、首の力はどうしようもないですよね…
首と体幹が繋がっていないと、息がしにくかったり血が昇ったような状態になりやすいです。34:20の後に紹介させていただいた逆腹筋などを参考に継続していただくと改善されやすいです。首を伸展したままで抜けてまま練習してしまう人は多いので、首まで長くするイメージを持ってブリッジなど後屈トレーニングをしていただくことをオススメします。怪我だけに気を付けて、少しずつの変化を楽しめますように🙏✨️
お風呂😌♨️
登録したよ🤗
ありがとうございます✨
骨ねとの空環とは?
中野さん、ご質問ありがとうございます✨骨と骨の繋ぎ目の関節に空間を与えるイメージです😌呼吸が浅くなると筋緊張が増して、関節の滑りが出にくいので。
で、、、で、、、できたー！ブリッジできたー今までは肘が90度くらいが限界でしたが最後のブリッジで160度くらいまで伸びました。ありがとうございます！続けます！
YOU KTさんおぉぉぉ！！！Nice tryです👏✨✨上達のきっかけになれたことが僕もメチャクチャ嬉しいです❗😌✨はい！是非、続けてみてください😉160度だと、まだ辛さがあるかと思いますが、続けていただければ骨で支える感覚がわかり、本当に気持ち良くなります😊また報告いただけると嬉しいですし、また動画作るモチベーションになります🙏✨
ヒロレッチchannel 腕伸びたら再度コメント入れますね。マイペースでやります！
すごい！拍手‼️👏👏👏✨
や、や、やったーーっ😆🎶おめでとう🎉🎊＼(^o^)／
やったね！
15分見ただけで、頭が少し上がるようになりました。びっくり
J Jさん、コメントありがとうございます😌✨おぉ！それは凄い❗やはり運動はイメージが大切ですね😊可能性を感じていただけたら、また気が向いた時にでもストレッチしてみてください🔥さらに深まると思います😌
d(*´∀｀*)b🎶
幼少期からバトンを習っていましたが、社会人になって本格的に始めたく再開しました。今更ながら前方転回、後方転回を練習していますが腰椎や腰の筋肉が痛くて💦腰は柔らかいけれど肩が硬い、伸びないことが原因だと言われます💦これを見てしっかり脇を張れるように練習します＾＾
1:55
先生のコントーションクラスなら受けてみたいです
機が向きましたらいらして下さい😌
そうですよねー！
途中で音切れます!
最後にダメ元でリラックスしてやってみたら頭が上がった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡ウレシ〜❤
以前は身体が温まってる状態でならなんとかブリッジできてましたが、5、6年前からまったく、頭もあがらず(･･;)動画を見て後ろ壁に立ち、手を上から壁につけようとしても指までしかつきません、手のひらはまるでつきません。指先だけでも効果でてきますか？手首自体腕を前にだした状態では90度で、らくに下までいきます。肘が硬いのでしょうか？アドバイス頂ければブリッジ練習励みなります。よろしくお願いします。
kira raさん、コメントありがとうございます😌そして、こんな長い動画を見ていただきありがとうございます🙏✨5、6年前はできていたのですね！それでしたら尚更、ブリッジまた必ずできるようになりますよ❗ただ、コメントの内容からの考察になってしまいますが肩甲骨の動きと脊椎(特に胸椎)に知らず知らず、制限がかかっている可能性がかなり高いです。肩凝りや首の怠さは5、6年前と比べてお変わりないでしょうか？手首の柔軟性は90度あれば問題ありませんし、肘も原因ではないと思います😌肩甲骨は動いているかどうか、背面に着いているので、感じにくいのですが続けていくと、だんだん動いてきたかも!?となります！指先だけでも効果はありますし、動画の15:37からのルーティンを日々、少しずつ行っていただくと必ず変化があります。姿勢や骨格は日々の習慣、癖からできているので、いきなり変わることはほとんどありません。なので、無理だけされず少しずつの変化を楽しんでいただければ✨1週間試してみて、何も変化を感じられない時はお気軽にまたコメント下さい😌
動画ありがとうございますm(_ _)m1週間、毎日継続してやりました＾＾効果はすごく出たように思うのですが、4日目くらいから停滞気味です（それでも最初に比べたら、すごく柔らかくなりましたし、ブリッジは負担なくできるようになりました）停滞してきたら、どうしたら良いでしょうか？
コメントありがとうございます😌そして実際に継続、実践していただきありがとうございます✨やはり何事も同じことを繰り返すと停滞期がきますね。僕は自分なりに角度や力の使い方を微妙に色々変えて実験しています。それは解剖知識があったり経験則からきているところもあるので、どう変えていいかわからないときはブリッジ入門の再生リストかブリッジの再生リストの中から効果がありそうなものに切り替えていただくと良いかと思います。これからも怪我にはおきを付けて、少しずつの変化を楽しまれてください🙏✨
大丈夫わこの家
音切れるのわたしだけ？😢
お腹が痛いです
サムネめっちゃもっこりしてて草
男なのでモッコリしちゃいますね！
何cmすか？
計ったことがないので、わかりません😅
一般的かと思うのですが…暇ができたら計ってみます
おにぎり🍙
おしゃべりがいらん
コメントありがとうございます😌✨
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
60代です。最近こわくてブリッジしなかったんですが、順番通りに動いていったら楽にできました。嬉しいです。ありがとうございました。ブリッジはできていたんですが楽に出来てビックリです❗
美香さん、コメントありがとうございます😌
順番にも色々こだわっていますので、参考にしていただけて嬉しいです😊
さらにブリッジが楽しくなりますように🙏✨
凄い✨素晴らしいです！
(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
素晴らしいです！素敵！
なよかさん✨お若い！
若くてもブリッジできない人はたくさんいるのに！
ヒロレッチだと無理せずゆっくり
動画を見ながら まねするだけで出来きるときがあるので、わかります😀
それにしてもお若い！✨✨✨
少し頭をあげることが出来ました！
肘がまだ曲がってるので、少しづつストレッチを続けてブリッジができるようになるといいなと思います。
45歳になって急にアクロバットとかをやりたくなってなにを頑張ればいいのかもがいてます。少しずつ体をほぐすことから始めたいと思います。
ありがとうございました。
「これが今日、一番大事」で肩関節の伸展の説明が目から鱗でした。何年やっても肘が伸ばせず、原因が分からずに悩んでいる時、このチャンネルに出会えました。やってみたら、嘘のように肘が伸ばせてびっくりです。貴重なお話ありがとうございます。
NORIKOさん、コメントありがとうございます😌
参考になりましたら幸いです🙏✨
少しのことで良くも悪くも身体と心は変化するので、色々試して感じてNORIKOさんに合った取り組み方を深めていただけたら😌✨
この動画見て筋トレだけじゃなくストレッチを
しっかりするようになって、体つき？と言うか姿勢が凄く良くなりました。それによって
スタイルが良くなったと家族や友人からも言われるようになりました。
柔軟性は本当に大事！
ありがとうございます。
昇天さん、コメントありがとうございます😌
僕の動画が昇天さんにとってプラスになり幸いです✨
僕も昔は筋トレがメインだったのですが、怪我などに悩まされ、本当に使える健康的な身体を身に付けるにはストレッチが凄く大切だと気づきました。
ストレッチは結果をすぐに目で確認しにくいですが、これからも昇天さんのペースでストレッチも楽しんでいただけたらと思っています😌✨
👍️👍️👍️
とても丁寧に説明してくださってありがとうございます😊 今までブリッジは力任せにするものだと勘違いしていたので、目からウロコです。騙されたと思ってやってみたら、のびのびとブリッジができて感動しました。
コメントありがとうございます😌
ブリッジは特に全身運動なので、どこか1箇所でも動かせないところがあるとアウターマッスルが優位になり辛くなってしまいます💦
少しでものびのびとできたなら今後の向上のきっかけになりますし、僕も凄く嬉しいです😊
また気が向いた時にでもコツコツと続けていただけたら🙏✨
４０代でダンスを続けていいます。肩と腰が硬くなってしまい、特に腰を痛めた経験から、正しい、かたちを模索していました。身体について意識するのは得意な方なので、わかりやすかったです！
そして、ブリッジも、すごくやりやすかったです。
続けてるのがコツですですね。
amicoさん、コメントありがとうございます😌
正しい形、正しい使い方は人それぞれ微妙に違ったりするので模索されるのが一番いいと思います😊
参考になりましたら幸いです✨
これからもダンスを楽しめるように、身体と楽しみながら向き合えますように🙏✨
この動画の効果はすごいです！思わずコメントしてしまいました！
私の2023年の目標はブリッジポーズができるようになることです！
1年間で何かひとつでも大きく成長したいと思い、柔軟性や姿勢を改善したいのでこの目標にしました！
そこでブリッジの練習動画を探していたらこちらの動画に辿り着きました😊
この動画をやる前にビフォーとして今の私のブリッジの様子を動画に撮ったのですが、この動画をやった後では違いが一目瞭然でした！空間という言葉をよく使われていましたが、肩や肘がやる前より伸びるようになりました！！
とても驚いています！
他の動画も明日からコツコツと続けて今年の年末にはヒロレッチchannelさんのようなブリッジがてきるようになりたいと思います！まだまだ目標には程遠いですが、いい報告ができるように頑張ります！
チャンネル登録もさせていただきました！これからも応援していきます！よろしくお願いします😊
5年ぐらい前自重トレーニングに凝っていた頃はある程度出来ていたはずのブリッジが、ウェイトトレーニングをするようになってから出来なくなっていたので、一念発起してこのストレッチに毎日取り組み始めたら4日ほどで以前の水準ぐらいの高さまで一旦引き上げられるようにはなりました！
ストレッチは成長が見えにくくすぐサボってしまうのですが、これを機にパワーだけでなく柔軟性も伸ばしていこうと感じられました。ありがとうございます。
メニューも優しくて継続できてます。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます😌
継続が一番の近道ですね✨
怪我だけにはお気を付けて、少しずつチャレンジしていきましょう💪😊🔥
最近毎日動画でトレーニングさせてもらってます。解説も上手ですし、毎日やっていれば上達してきます。
本当に感謝してます。
ありがとうございます。
綺麗なバックブリッジ目指して頑張ります。
ryousakuhataさん、コメントありがとうございます😌
そして、有難いお言葉も感激です✨
それぞれにあった、正しい練習方法を行えば、大抵のことは必ず上達すると考えていますので、続けて下さってありがとうございます🙏✨
少しでも成長したという、フィードバックをいただけるだけでメチャクチャ動画配信のパワーになります🔥
お互い色々とチャレンジを楽しんでいきましょう💪😁✨
いままで以上にブリッジが美しくなりました！ありがとうございます！
コメントありがとうございます😌
効果が出て良かったです✨
定着するまで時間がかかるので、また気が向いたときにブリッジしてみて下さい😌✨
頭があがるようになりました！ブリッジは１年ぐらいかかりそうやけど頑張ってみよう。感謝しておりやす
コメントありがとうございます😌
頭が浮くのと、浮かないのでは使う筋肉、関節が大きく変わるので、ここから怪我にはお気を付けて、焦らず少しずつの変化を楽しまれると1年後、もしくは半年後には肘が伸びたブリッジができているかもしれませんね✨
応援しています😊🔥
休日で時間があり、偶然オススメに出てきたこちらの動画を効果を期待せずに試させていただいたら、なんとビックリ！！ブリッジがやる前より楽に柔らかくなりました！こんなに効果を感じた動画は初めてです。ありがとうございました！
taka 55さん、コメントありがとうございます✨
効果を感じていただけて良かったです😌
準備と継続していただくと、さらに深まるので
また気が向いた時に行ってみてください😊
凄い これはいい ファンになりました
動画を見る前：頭が床についたまま
動画通りにした後：ブリッジが、できた。❤
ありがとうございます😊👍
KKayさん、コメントありがとうございます😌
効果を感じていただけて良かったです✨
少しずつでも継続されると脳と身体が覚えてくれるので、また気が向いた時にでも行ってみてください💪😊🔥
ここ１０日くらい、
肩の奥？肩甲骨の中？
の筋肉痛がおさまったら、
すぐやるっていう感じで
毎日やってます。
少しずつ、お腹の中を引き上げる感覚を覚えてきました。
うれしいです😃
ブロック積み上げて、
カムカップも練習してます。
このヒロさんの
後屈トレーニングは、
腰が痛くならないです😃😃
コメントありがとうございます😌
そして継続してくださり、ありがとうございます🙏✨
腰が痛くならないのは、上手に負荷を分配できている証拠ですね😊
さらに胸椎、肩関節の可動域が高まると新しい可能性を見出だせますよ🔥
怪我にはお気を付けて、少しずつの成長を楽しめますように😌
お返事、ありがとうございます🍀今日もやってます！
肩関節の空間？うまく表現してできないけど、今日は、
肩の奥の柔らかさを感じます。
っあ！その肩の奥が柔らかい感覚は物凄く大切です❗️
僕もブリッジの調子が良いときはその感覚があります✨
その感覚を身体に落とし込めると新たな可能性を感じれるので是非！継続してみてください💪😊🔥
@@Hiro1018
今日もありがとうございます。
５日ぶりくらいにしました。
やはり、少しずつ、毎日やることが大切だと感じました。
感覚が鈍くなってました。
けど、後屈トレーニングは楽しいですよね🎉
ギリギリでブリッジ出来ていたのが、このストレッチをして、30秒出来て感動しました。ありがとうございます！
仲良し三姉妹さん、コメントありがとうございます😌
30秒もできるようになったのですね❗
おめでとうございます🎊👏✨
準備やアップをしっかりすると可動域は広げやすくなるので、無理のない程度に続けてみてください😌
姿勢改善や健康にも効果的です🔥✨
バンザイ🙌！
ほぼほぼ、できるようになりました！
先生ありがとう！
コメントありがとうございます😌
おめでとうございます❗️🎊👏✨
おめでとうございます！😀✨
凄い❗やったね( v^-゜)♪
信用しまくって最後までやりました！
頭上がりました！
１つのトレーニングとして続けてみたいと思います。
勉強になりました！ありがとうございました！
つりさん、コメントありがとうございます✨
そして、最後まで行って下さってありがとうございます😌
柔らかさが定着するまで少し期間が必要ですし、継続が一番大切なので是非続けていただけたら成長をより感じられると思います！
怪我などには、お気を付けてストレッチも楽しめますように🙏✨
私は股関節が固くて猫背で後ろに全く体が曲がりませんでした。１年ほど動かないなりに関節を動かすトレーニングを続けたら、何とかストレッチで関節が動き始めたので、徐々にストレッチを増やして見ようと思ってこの動画を見つけました。時間がかかるけれども徐々にじっくり伸ばすのが今の私の身体に合うようです。最後の壁に背を向けて腕を伸ばすときにどうしても腰にストレスがかかるのできちんと出来ませんが、バランスボールに乗ると、似たような事が腰に負担なくできる気がします。
コメントありがとうございます😌
習慣が凄く大切ですし、僕もブリッジができないところから本当に少しずつ成長してきたので、内田さんも継続すれば必ず変われますよ！！
バランスボールを使うという工夫も素晴らしいと思います✨
怪我だけにはお気をつけて、少しずつの変化を楽しまれてください💪😊🔥
@@Hiro1018 コブラのポーズで肩甲骨の下あたりにぐっと力を入れて胸を突き出して背中を頭の方に伸ばせるようになって、腰周りにストレスがかからなくなったようで、腰の痛みが減ってきて、最後の腕を伸ばすストレッチが少し出来るようになってきました。ブリッジも、手のひらから肩甲骨まで力が伝わっているのを感じるようになりました。壁に腕を添わせるストレッチも、やっと効率よく脇が伸ばせるようになった気がします。色々細かく説明してくださってありがとうございます！
まだ終わると少し腰が痛くなるけど、壁を少し押せるようになりました。進歩を感じます！
ご報告ありがとうございます😌
その少しの変化が大きな成長のきっかけに繋がっていきます✨
これからも怪我だけにはお気をつけて、チャレンジを楽しんでいただけたら🙏✨
今日もやってみました～
姿は見えないのですが
😅自分なりにできました🎵
一生涯無理だと思っていたので
本当に嬉しいです😌
感謝してます🙇
今日もチャレンジしてくださったのですね✨
それが大切だと思います！
自分なりにできた！自分なりにトライした！
人と比べることにあまりメリットはないので以前のご自身と比べて少しずつ変化していってることを楽しんで継続していただけたら、新しい発見や目標も見えてくると思います😊
焦らず、少しずつ、少しずつチャレンジしていきましょう💪😌🔥✨
👏👏👏
おめでとう✨
🎊＼(^o^)／
よかったですね🎵
バンザイ！バンザイ！バンザイ！
拍手👏👏👏
40過ぎて昔は余裕だったブリッジができなくなっていました。
肩、特に腰が固くて、、、
こちらの動画でストレッチに励まさせて頂きます。
やまうちゆきおさん、コメントありがとうございます😌
現代は携帯やパソコンを誰もが触りますし、生活での癖というものもあり肩や背骨、股関節が固まりやすい傾向にありそうです💦
一生付き合っていく体ですし、少しずつ継続されて変化、成長を楽しんでいただけたら嬉しいです🙏✨
あとは、たまに違うルーティンをされた方が効果的ですので、ブリッジ入門の再生リストから選んでいただくか、僕の動画でなくていいと思うので、少し違ったアプローチ方法のストレッチも試されて下さい✨
@@Hiro1018
返信ありがとうございます。
他の動画も大変参考にさせて頂いてます。
お聞きしたいのですが、普段と同じトレーニング(わたしの場合筋トレ)でも、ストレッチすることで可動域が増し、普段使えていなかった筋肉が無意識に使われ、部位を痛めてしまう、、、なんて事はあるのでしょうか？
以前出来てたんですが、出来なくなってしまって、色んな動画を見ても、ブリッチが出来なくて、諦めかけてたんですが、この動画をやってみたら出来ました！
感動です！
ありがとうございました！
コメントありがとうございます😌
再びできるようになって良かったです✨
現代はスマホなどの影響で日常から姿勢が崩れやすいので、たまに健康の指標のチェックとしてブリッジなど行っていただくと良いかもしれません😊
また気が向いた時にでも行ってみてください😌
筋トレだけでなく、ヒロレッチも
これから、＋してやっていこうと思います。
素晴らしい動画を、ありがとうございます。
めっちゃわかりましたー^ ^どこを気を付けたらいいのかヒントがいっぱい✨先生の熱い気持ちがとどきましたぁ✨
同感です！✨😊
ブリッジ苦手ですが、分かりやすく、めちゃくちゃプルプルしましたが、かなり、可動域が広がりました😊🙏
みほさん、参考にしていただきありがとうございます😌
慣れないことをするとプルプルしたり、疲れますが変化のきっかけになりますね✨
お怪我には気を付けて、少しずつチャレンジしていきましょう💪😊🔥
@@Hiro1018 私、ギックリもやった事があり、腰に無理をしてきてしまったので、ゆっくりじっくりやりたいと思います😊✨
分かりやすいアドバイスありがとうございます☺️🙏✨
呼吸をしながらする、1日5分でも毎日する、空間を作るイメージという事が腑に落ちました。後が体が軽いです。
はじめまして。
今までは腕の力がないからブリッジは出来ないものと思い諦めていました。
でもこちらの動画を見てやってみたら、なんと一回で、出来るようになりました。しかも10秒くらいはキープできました！腕の力ではなく関節の開きが重要なんですね。
ほんとに自分でも信じられないくらいです。
ありがとうございます！
しのぶさん、コメントありがとうございます😌
わぁ!!おめでとうございます❗️🎊✨
参考にしていただき、ありがとうございます🙏✨
これからもチャレンジを楽しんでいただけたら💪😌🔥✨
部分部分で丁寧に説明していただいたので自分は肩が異常に硬いこと、またその改善方法を知ることができました。
一つ一つチェックしていく動画がなかったのでとても参考になりました
ありがとうございます
ホンダジョニーさん、コメントありがとうございます❗
そして、こんな長い動画を見てくださって、ありがとうございました🙏✨
変化、向上のきっかけになれたら幸いです😌
p(^-^)q🎵✨
とても分かりやすかったです。ありがとうございます😊
肘が伸び無いのは肩関節の柔軟性が足りないんですね！！
目指せ美しいブリッジ目標にコツコツやってみます🙋
つぶさんコメントありがとうございます😌
参考になりましたら幸いです✨
そうです！腰などが固いと思われる方が多いですが、ほとんどが肩関節に問題があったりします。
少しずつ継続すれば必ず変化はあるので、怪我などにはお気をつけて綺麗なブリッジ目指されて下さい😌✨
動画見ながら一緒にストレッチしたらすごくブリッジやりやすくなりました‼︎
肩の空間が少し出来て、今までやってたブリッジの感覚と違うのがわかりました！
ストレッチ続けてみます‼︎
じゅりさん、コメントありがとうございます😌
効果があり良かったです✨
ブリッジはしっかり準備すると柔らかくなりやすいので、柔らかさが定着するまで継続してみてください🔥
応援してます💪😁
あれから数日続けてますが、昨日久しぶりにダンス教室行ってきたのですが、身体の動きが全然違うのが分かりました‼︎面白いです！楽しいですー！ヒロレッチ、説明もわかりやすいし、変化が感じられるしとてもいいですー！優しい声も好きです(^^)
ありがとうございますー！
じゅりさん、コメントありがとうございます😌
変化があり、何より楽しんでいただけたことが僕も嬉しいです✨
これからもダンスやストレッチ楽しんでいきましょー❗😊
👍️👍️👍️✨この練習方法ならバッチリ😃✌️
さすが！THE DANCE DAY 最高得点のkfamのアクロダンサー✨
教え方も上手い
誰でも出来るようになりますね👍️
福笑さん、コメントありがとうございます😌
参考になりましたら幸いです✨
チャンネル登録させて頂きました。
とても分かりやすく丁寧な説明でしかも聞き手の事を思いやっていて優しい！です。
YOSHIさん、ありがとうございます😌
参考にしていただけたら幸いです✨
こちらの動画2回目のコメントです。
肘がほぼ180度伸びるようになってきました！
が！！！
肘伸ばすと脇が閉まる、
脇を開くと肘が曲がる、
日々成長しているので
コツコツ
深呼吸して力まず続けます！
YOU KTさん、コメントありがとうございます😌
おぉぉ!!Niceです！👏✨
もう少し、肩甲骨の動きと繋がりがはまってくると
胸を出しながら、肘を伸ばせるようになりますよ👍
腰や肩に負担がいきやすい状態かと思いますので
アップだけはしっかり行い、怪我には気を付けて、少しずつの変化を楽しまれて下さい😌✨
また報告お待ちしています❗
ヒロレッチchannel 肩甲骨の動きに注目して日々続けます。
ありがとうございます！
信じられませんがブリッジ出来ました😲😲
まだ信じられません‥……
ひとみさん、コメントありがとうございます😊
おめでとうございます🎊
効果を感じていただけて良かったです✨
試してくださりありがとうございます😌
おめでとうございます！🥰
(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ🎉
🎊おめでとう＼(^o^)／
ヒロさん、動画を見させていただきました。
いろんな動画をあげてくださり、親切に解説してくださりありがとうございます😃
自分はベンチプレスを競技としてやっています。
ストレッチは２ヶ月くらい前までやっていませんでしたが、お尻、腰、体側、大腿四頭筋、ちょうようきん、胸椎あたりは比較的柔らかいようです。
しかし左の肩甲骨は柔らかい方だと思いますが、右の肩甲骨が硬いんですよね。
左右差がけっこうあります。
左右差がベンチプレスにも悪く影響出ていて、けっこう試技にも影響が出ています。
こういう場合は右の肩甲骨のストレッチを左より多くやった方がいいでしょうか？
ブリッジは肘があと少しだけ伸びきらないことが多いです。
かなり気合いいれてやれば肘は伸びますが、けっこう辛いです
肩関節の硬さが影響しているのではと思っています
あとハムストリングスや股関節も硬いので、こちらのストレッチもやっています
ベンチプレスの競技では、ブリッジはどれだけでも高く作っていいのですが、お尻はつけないといけないんです
ブリッジ事態はある程度高く作れるのですが、お尻をベンチ台につける時に、ブリッジをキープできずに胸の高さが落ちてしまいます
これは股関節やハムストリングスの柔軟性が足りないのが一番の原因ですよね？
このあたりの柔軟性を高めれば、胸の高さが落ちにくくなるのではと思いますがどうでしょうか？
小さい頃からブリッジ出来なかったのですが（肘が伸びなかった）、1回やっただけで頭の位置が1-2cm位違いました！
すごく嬉しいです。1週間続けてみます！
contelaさん、コメントありがとうございます😌
僕も少し頭が浮くところからスタートして、ここまでできるようになりました😊
contelaさんに合うストレッチ方法を色々な探して、継続されれば肘は必ず伸びると思います✨
怪我にはお気をつけて頑張って下さい💪😊🔥
(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
柔軟性を身につけ肘が伸びるブリッジを出来るようになりたいです。
ハンドスプリングやはね起き、バック転にも繋がりそうですね！
コメントありがとうございます✨
毎日、少しずつ行っていただくと必ず柔らかくなります😌
そうですね！技を練習するうえでも適度な柔らかさがあった方が効率的です😊
お怪我には気を付けて少しずつの変化を楽しまれてください💪🔥✨
ご親切にありがとうございます。 おかげさまで今日頭が全く上がらなかったのが1秒上がりました。🙏😊
阿部紀子さん、コメントありがとうございます😌
うぉぉぉ！！おめでとうございます❗🎊✨
僕も物凄く嬉しいです😢✨
頭が1秒でも、浮くか、浮かないかというのは関節的にも、筋肉的にも使い方が、かなり違うので
まだ頭を浮かすのに多分なエネルギーを消費されるかと思いますが、僕もそこから始まったので、少しの成長を楽しまれて続けていただければ✨
ただ、ある程度アップ(準備)をしてから行わないと、僕の様に肩や腰を痛めるのでお気をつけてです😂
また2秒キープできた！や、頭がさらに少し浮いた！などありましたら教えていただけると嬉しいです😌✨
教える姿勢、態度が素晴らしいと思います。
はっさくみかんさん、ありがとうございます🙏✨
そうなんですよね✨
ヒロ先生 人としても素晴らしい
はっさくみかんさんの
着目点も素晴らしいです✨
2~3日連続でゆっくり伸ばしたら、ブリッジできました！ありがとうございます！
yukiさん、コメントありがとうございます😌
ブリッジができて良かったです❗️👏
継続は力なり。ですね😊✨
凄い!ブリッジ下手で手が伸びきってないけど出来た
詳しく教えて下さるのでわかりやすい
頑張ろ
動画2回目次開脚見ます
動画中の１回目のブリッジでは曲がった肘で必死に床を押しても頭が少し浮く程度だったのに、最後のブリッジでは肘や脇が伸びてフワリと軽く体と頭が持ち上がったのが驚きでした。嬉しかったので続けます！ありがとうございました。
teragonさん、コメントありがとうございます😌
少しでも上達と喜びのきっかけになれて、僕も物凄く嬉しいです❗✨
後屈は準備が大切なので、少し時間がかかってしまいますが
是非、気が向いた時に継続していただいて、少しずつの変化を楽しまれて下さい😌✨
はじめまして
子供時代に挫折したバレエをトレーニングとして今もやっていますが肩や背中の可動域が悪く見るに耐えないシルエットです💦ブリッジも息が出来ない&かかとを上げないと肩と背中が割れるレベルでしたが教わった通りすることでビフォーアフターに劇的な違いです✨ありがとうございます続けます！！
麻実さん、はじめまして！
コメントありがとうございます😌
そうだったのですね!!
向上のきっかけになれて凄く嬉しいです❗✨
是非、続けてみてください！
そうすればバレエと一緒で体に定着して深みが出ますので😌
ua-cam.com/video/PZZ6oYHLAzA/v-deo.html
コチラの動画も続編としてオススメです！
説明を少なめにして、少し違うメニューにしてありますので、お時間に余裕がありましたらお試し下さい✨
俺にとっては神様やな。身体が生き返る
コメントありがとうございます🙏✨
そう感じていただけて嬉しいです！
これからも有益な動画を配信できるよう頑張ります💪😊🔥
同じです😊
様々なストレッチ動画試しましたが1番効果を感じました。ブラジリアン柔術をしてますが身体が超合金ごとく硬いので今後ともこのストレッチ続けます。
K Tさんコメントありがとうございます😌効果を感じていただけて良かったです✨柔道を少ししていましたが、ブラジリアン柔術は幅が広く面白そうです😊怪我にはお気を付けて柔軟もブラジリアン柔術も頑張って下さい🔥
こんにちは
知り合いの
幼稚園児の女の子がしていてビックリ
凄いものなのかどうか興味
時間あるときにストレッチだけでもトライしてみます
みkさん、こんにちは✨
コメントありがとうございます😌
是非！ストレッチは年齢関係なく行っていただけるのでチャレンジしてみてください😊
体育で私だけ出来なくて恥かきましたwwwwww
助かりますありがとうございますw
コメントありがとうございます😌
できないことは恥ではない。と言いたいですが、その環境の中で自分だけ…となると恥ずかしかったりしますよね💦
恥ずかしさや悔しさが成長のきっかけになることもあるので、チャレンジしようと思えたら継続してみてください😊✨
いつも楽しく拝見しています。丁寧で分かりやすいです。ありがとうございます。
骨盤の正しい位置がなかなか分からないです。
最近、こちらのチャンネルを知りました。どの動画がおすすめとかはありますでしょうか？
ビールマンのことも知りたいのですが、両手で足を持つことが、なかなかできません。例えば、左足を左手でなんとか持てますが、右手は左手の手首までしか持てません。
長くなってすみません。ジャンプとかの動画も色々見ています。楽しいです。これからもよろしくお願いいたします。
あ、後転の肩抜きバリエーションはどの教えより一番分かりやすかったですし、すぐできました。（倒立からの胸そらしは練習中）
修羅さん、コメントありがとうございます😌✨
骨盤の正しい位置とはアップドッグ(うつ伏せから手を床に着いて反らせるポーズ)の時のことでしょうか？
リクエストありがとうございます❗
ビールマン、スコーピオンの動画も配信していこうと考えていたので少々、お待ちいただけると有難いです🙏
ジャンプの動画も観て下さってありがとうございます❗✨
そう感じていただけるのが動画配信のヤル気に本当に変わるので嬉しいです😊
これからも有益な情報届けられるよう楽しんで頑張るので、今後も宜しくお願いします😌✨
肩抜き、すぐできたのですね！！
僕は最初みよう見真似で、アザ作ったり、なかなか上手くいかなかったので、安全にスキルアップのきっかけになれたなら本当に嬉しいです❗😊✨
お名前にpoleとあるので、ポールをされてる方ですよね？また僕にお伝えできる範囲でしたらお答えしたいので、ビールマン以外にもリクエストありましたらお気軽に😌
わあ！ご丁寧にありがとうございます！
ポールダンスをしておりますが、柔軟性の壁に当たりまくっています！
骨盤の位置は常に悩んでいます。
これからも楽しみにしています！
動画は柔軟やダンスにお勧めの技など、いろんなのがあっててとも参考になります。
僕も含め、ほとんどの人が柔らかくないたいと思っても、壁とぶつかり稽古をするかの如く変わらない時ありますよね💦笑
骨盤は人体の中でも動きや観察が難しいですからね😅
ありがとうございます😌
また何かプラスのきっかけになれるよう、僕も頑張っていきます💪🔥
こんにちは。長くバレエを習ってましたが腰が硬く、後脚が上がらない&腰が痛いのが悩みです。縦横開脚はペタンと出来ますが、腰が90°で痛い感じです。素敵なシリーズなのでゆっくり観て勉強したいと思います。
コメントありがとうございます😌
デリエール方向に上げるの難しいですよね！
僕も昔はお腹から上げる感覚が一切わからず腰で頑張ってしまっていました😅
少しずつの変化を楽しみながら頑張っていきましょう💪😊🔥
視聴者🥰想いのチャンネルで
病院に行けば湿布を山のようにくれて痛かった五十肩が なんと１ヶ月で治りました🎵
腰 おだいじになさってのんびり楽しみながら行きましょう🎵😀🎵
わたしも全く同じです。大人から始めた、わたしの場合はお尻にまず力が入るのが邪魔してると気付きました。他のスポーツをやっていたので、そのように身体を使っていました。あげるためのスイッチの筋肉を探して、そこが初めに働くようにアダージオだけは伸びやかにアラベスクができるようになりました。ただ、瞬間的にポーズを作るピケアラベスクはまだまだです💧
丁寧な解説ありがとうございます。体が硬くて、ブリッジなどは到底できないと思っていましたが、こちらの動画を拝見して、自分のペースでいいから、チャレンジする気が起こってきました。これからも楽しみにしています。ありがとうございます。
magumaguさん、コメントありがとうございます✨
とても嬉しいです！
人それぞれに合った、練習方法で行えば必ずできるようになるので、日々少しずつの変化を楽しまれてください😌
肩などに痛みがある時は無理されないで下さい🙏✨
ブリッジができるよう応援しています😊🔥
@@Hiro1018 様 ありがとうございます。今日も、練習しました。焦らず、時間をかけて練習していくと、自分なりに身体と対話できたような気がします。自分の中では大進歩です！先生のおっしゃる、日々の変化を、楽しもうという気持ちで続けていきたいと思っています。
そうです❗
ご自身の体をより理解することが凄く大切なので
日々、行っていただいて
物足りなくなったり、変化が無いようでしたら少し違ったアプローチをすると
また新たな発見があると思います😌✨
応援しています😊🔥
良い動画をありがとうございます。一つ教えてください。
後半の一番大事！(壁に背面から手をつけて伸ばす)の時、
体を伸ばすのは前面でしょうか？もちろん背面も伸ばすのでしょうが、
ブリッジ時も含め、体を伸ばす時に中心的に伸ばすのは体の前面でしょうか？
コメント、ご質問ありがとうございます😌
人によって意識するところが変わってくるので、こっち！とお答えできないのがもどかしいですが、背面より前面を意識していただい方が肩や腰を痛めるリスクが抑えられるので、そちらをオススメします！
僕はブリッジ系の可動域を高めるときは、背筋郡で頑張るより、まず前面を張るようにして引き上げて空間作りを意識しています。
参考になりましたら幸いです🙏✨
40代の女性です。現在進行系でダイエットをしています。その中で、筋力のなさも痛感しています。また、子供の頃にはできていたマット運動も出来なくなってきていると気付き、昨日からブリッジに挑戦しています。まだ関節が上手く使えず、短い時間しか出来ませんが、段々と出来る時間が長くなってきていて、とてもびっくりしています。先生の説明が分かりやすいため、やる気も増しています。より良いポーズがとれるよう、これからも続けようと思います!
コメントありがとうございます😌
参考になっていましたら何よりです✨️
これからも運動やストレッチを楽しんで、なるべく健康的な身体を目指していきましょう💪😊🔥
@@Hiro1018
こちらこそ、ありがとうございます。ブリッジと合わせて、壁倒立にも挑戦しているところです。こちらはなかなかの難問ですが、お腹側の壁倒立は何とかできるので、背中側からのも出来るように続けて頑張ります💪
神！✨この先生スゴい❗️
天才かも
たまたま大学で取った器械体操でブリッチができないことが判明したのでコレを見て自主練してみます笑
コメントありがとうございます😌
是非！継続して変化がありましたら幸いです🙏✨
腰や肩を痛めないようお気をつけて、頑張って下さい😌
だいぶ伸ばせた❤
先生、わざわざありがとうございます。
たっぷり動画作成いただき。
ただ先生と自分では体型が違い過ぎてて少し痩せないと出来ないかもしれません。
100キロから65キロぐらいに減量しないとダメでしょうか？腹出てると難しいです。
男の中の漢さん、コメントありがとうございます😌
そして、長い動画見てくださってありがとうございます🙏✨
ヨガの世界では達人が必ず細いということでは無いようです！
僕個人の意見としては、代謝を良くして細胞を活性化させた方が間違いなく健康にも良いと思うのですが、適度に正しい運動をするのが心と体の健康には良いと考えるので、周りと比較して頑張り過ぎたりせず、男の中の漢さんのペースで、やろうと思ったらストレッチやトレーニングをしていただいた方が絶対に楽しくなりますし、結果少しずつ変化、成長していきます😌✨
骨格や体型は今までの習慣と遺伝が少なからず関わっているので、いきなり変化させてオーバーワークにならないように日々少しずつ継続して、少しの変化を楽しんでください😊
ストレッチもトレーニングも楽しむのが本質だと僕は考えています😌✨
応援しています💪😁🔥
ヒロレッチchannel
日常的にも運動するときも腹回りの肉が邪魔な気がします。
幾分痩せようと思います。
動画見て分からなければまた質問させてもらいます。
格闘技やる上でブリッジの動作は必要不可欠と考えています。
男の中の漢さん
痩せることも楽しんで行えることを祈ってます🙏✨
はい！是非コメントお待ちしております😌
そうですね！
打撃にしろ、寝技にしろ肩関節と股関節は密接に繋がっていてブリッジができるにこしたことはないと僕も思います😌
個人的には那須川天心選手と朝倉未来選手の体の使い方、格闘技のスキルは凄く興味深くヒントを得たりしています！
ヒロレッチchannel
自分は宮田和幸や倉本一真の“ぶっこ抜き”系のジャーマンが理想です。
ジャーマンやるにはブリッジは必須かと。
ブリッジで首を鍛えるときに手を使わず頭で支えるとき顎が床に着くにはやはり柔軟性なのでしょうか？
男の中の漢さん
総合いいですよね❗
ボクシングやキック、ムエタイもいいのですが、僕は柔道もしていたので
最近は攻防に深みのある総合も見たりします😊✨
確かにジャーマンは遠心性トレーニングもしていないと自分が怪我してしまうのでブリッジトレーニングは必須ですね！
僕も腰や背骨を柔らかくしようとしていたのですが、股関節の伸展(例えばランジポジションでの)ストレッチが有効です✨
股関節の柔らかさと強さがあれば軸がしっかりしますし、ジャーマン系の技のパワーとコントロールが上がりやすいと思います😊
明日、投稿する動画で壁に足を着けて行うランジストレッチがあるので、それを試していただければ😌
1:58 開始
毎日やる！
👍️👍️👍️‼️
バランスボールでのブリッジ練習は効果ないでしょうか？
ブリッジできなく腕を伸ばせなくて
黒ねこさん、バランスボールを使って脊椎への負荷を少なめにするのは良いと思います。
肩関節の柔軟を習慣にしていただいて、少しずつ支えるための筋肉(軸の強さ)を強化されると良いかと思います！
まずは背骨だけで反らないよう肩関節の伸展を少しずつ高めてみてください🙏✨
今猫背じゃないですが、
これで猫背を予防することは出来ますか？
コメントありがとうございます！
姿勢は日常の習慣に大きく左右されるので必ず予防できるとは言えませんが、予防効果は高いと考えています。
@@Hiro1018 アドバイスありがとうございました☆
はじめまして。最近チャンネル登録をさせていただき、ストレッチをしています。
私の悩みは肩甲骨、手首まわりがかたいことです。
柔軟性を高めたいために、ブリッジの練習をしているのですが、壁に手のひらをつけてブリッジの動きを練習する際に手首が硬すぎて手の平が壁から浮いてしまいます。
手首周辺の柔軟性を高めるためには、どのようにしたらよろしいでしょうか？
to mさん、はじめまして😌
コメントありがとうございます！
上肢は密接な繋がりがありますので、これをすれば必ず柔らかくなる！というアドバイスがしにくいのですが
まずは前腕や三頭筋、三角筋のマッサージをしてから手首のストレッチをされると効果的です！
手首にも沢山の骨や筋肉、腱がありますので時間をかけて少しずつ可動域を出していただけたら🙏
オススメのストレッチ方法をまた動画で配信させていただきます！
ヒロレッチchannel ご丁寧な解説をしていただきありがとうございます。 腕周りのストレッチをして、今度から試してみます。 腕周りのストレッチ動画出るのも楽しみに待っています。動画作り大変だと思いますが、とてもわかりやすく有益なチャンネルばかりなのでこれからもご活躍を楽しみにしています(^^)
to mさん、ありがとうございます🙏✨
これからも有益な動画配信できるよう楽しみながら頑張ります💪😌🔥
ヒロさん、こんばんは。
2回目の投稿です。
この1か月、基本的には毎日ヒロストレッチしています^_^
肩甲骨まわりは
だいぶ動くようになったと思います！
ただ、前回言われた通り
胸椎前がわと背骨が、かなり固まってる感じで
うんともすんとも、伸びない？うごかないです😰
壁後ろに立ち、手はつくようになりましたが、この首下から背骨上から5番目くらいの骨あたりまでが固まったままなので、手で壁を押すと、直で腰に来てしまいます💦
壁を前に手で押しながら背骨のばすのは
きもちよいですが、
いちばん固まってる首の付け根から背骨に
かけたラインには効かず、このラインを無理なく伸ばせる方法あれば
是非教えてください！
ここさえ、うごくようになれば、
ブリッジできそうな感じがします！
よろしくお願いします🤲
kira raさん、お久しぶりです✨
約1ヵ月も続けて下さってありがとうございます❗
まず実践される方って少ないと思いますし、継続できる人はさらに少ないと感じるので、ヒロレッチ的にも貴重な存在です😊✨
なので、ありがとうございます🙏
質問にあります、胸郭ユニットですが難しいですよね😅
僕もそこを無理に伸ばそうとし過ぎて腰を痛めた経験があります😂
なので、腰に負担を感じるストレッチ方法は控えていただいて、腹横筋にフォーカスしたトレーニングをされることをオススメします。
ストレッチとしてのアプローチ方法はいくつかありますが、どれも「体幹を締める」「腹圧を高める」という深層筋を働かせないと上手に伸ばせないだけでなく、結局腰に負担がいってしまうので💦
オススメはシンプルに腹式呼吸、胸式呼吸を深めたり、うつ伏せでお腹を床から浮かす腹筋、膝立ちの逆腹筋をされると効果的です✨
ストレッチ方法は2.3日後になりますが動画あげさせていただきます😌
それまでは鎖骨を動かす意識でストレッチを無理されず行ってみてください🙇✨
35：15頃から始まる、壁を背に手をのばす。なんですが、腰が痛くなります。下半身というか、足、腰、どう意識し、どう力を入れるのでしょうか？
コメントありがとうございます😌
まずは、お腹を細く締める。ができているかご確認ください。
細くしているのに腰が痛い場合は足を肩幅より少し広めに着いて膝を軽く曲げていただくと楽になると思います。
楽なポジションや身体の使い方が必ずあるので少しずつ、色々試されるといいと思います。
慢性腰痛にはお気をつけて日々チャレンジされてください🙏✨
猫背で首が前についているせいか 毎日続けても 頭が上がらなかったのですが
頭ブリッジからなら
3秒頭が上がるようになっています
仰向けから普通にブリッジが出来るまではまだほど遠いと思います が💦
痛めないように気をつけながらこれからも ストレッチを続けていきたいと思います。
感謝しております。🍀🎶
阿部紀子さん、コメントありがとうございます😌
おぉぉ！頭が浮くか、浮かないかというのは運動学的に考えても全く違うことなので、その3秒は大きな成長ですよ❗✨
僕も昔は姿勢が悪くブリッジができなかったのですが😅
まず腰椎ではなく、肩甲骨(肩周り)の動き、骨と骨をいかに滑らせれるかを意識して
ストレッチをされると徐々に肘が伸ばしやすくなってきます！
腰など背骨をメインで意識してしまうと、ほとんどの人が方を痛めてしまうので
無理されず、少しずつの変化を楽しんで日々、コツコツと続けてみてください😌
そうすれば、必ず成長します❗😊🔥✨
腕が伸びないんですがどうやったら伸びるか教えてほしいです！！
ご質問ありがとうございます！
ブリッジの時に胸郭ユニット(肋骨周り)が天井方向に引き上がると肘は伸びてきます。
それを高めるためには、基本的に肩関節と背骨(特に胸椎)が動かせると胸郭ユニットが引き上げやすいです。
空間作りであったり、骨を滑らせるような感覚が大切になってきますので無理だけされず少しずつ継続してみてください🙏✨
すいません いつからか9ヶ月程ぐらい前から
普段無意識にしてた呼吸が入ってこなくて
息苦しい生活がずっと続いてます
寝ようとする時も同じでそのせいで中々寝付けない事がずっと続いてます…
身体の中でどうなっているのでしょうか？
因みに横隔膜をほぐしたりもしてます
呼吸器内科や整形外科にも診察済みで両方
何も問題は無いとの事でした
何かこのストレッチをしてたら普段無意識にしてた呼吸が入ってくるようになるのってありますでしょうか？
コメントありがとうございます！
息苦しさは辛いですし、心配ですね💦
直接みていないので適当なことをお伝えできませんが、まず姿勢が悪化している可能性はありませんでしょうか？
姿勢が少し崩れるだけで呼吸は浅くなりますし、マッサージなどの対処療法的なアプローチでは改善しにくいです。
その場合は、軽いストレッチや運動を取り入れると効果的なので動画を参考にしていただけたらなと。
少しでも改善の糸口が見つかりますように🙏✨
ブリッジだけを４５分も説明してくださる方はヒロさんぐらいではないでしょうか、すごく勉強になります。
一応 立位 ⇒ ブリッジ ⇒ そこから起き上がる までやれるものの、だいぶ無理やり感があります。
みぞおちの高さぐらいの胸椎が反れてないように感じるのですが、背骨全体も空間をつくる感覚が必要でしょうか。
自分の腰椎なんて潰れている感覚しかありません。。
gute itaさんコメントありがとうございます😌✨
参考になり良かったです❗
立ちブリッジできるのですね✨
胸椎は本当に開きにくいです💦
僕も苦労してます😅
質問にある通り、脊椎全体に空間を作れていないと、柔らかいキッズでもすぐ痛めてしまいます。
なので、後屈をされる前は回線動作を取り入れて簡単な体幹トレーニングをされることをオススメします！
回旋動作は下記動画の9:55頃を参考にしていただけるといいかなと
ua-cam.com/video/CAzGnIl0Qfw/v-deo.html
腰は痛めると本当に憂鬱なので気を付けて後屈楽しんで下さい😉✨
そうなんですね、やはり脊椎にも空間ですか。
参考にして回旋動作をやり込んでみます、ありがとうございます。。
どの動画も有料級の情報で見るとワクワクします、今後も楽しみです。
gure itaさん
やり込む、いいですね👍😊
楽しみにして下さって、ありがとうございます❗
より有益な情報届けられるよう、僕もやり込み続けます💪😁🔥
【自分用】本編 2:00 から
ブリッジはできるのですが、そこから一歩も動けない状態で…
ブリッジから壁に足をついて壁倒立がしたいです！どうすればいいですかね(笑)
おいしいこなさん、コメントありがとうございます✨
肩関節の可動域と軸の強さがある程度ないと動けなかったり、余分な力みが生まれしんどくなってしまいます💦
手首と肩が、床に対して垂直に近付けば片足を上げたりしやすいので、肩関節を集中的にほぐされるといいと思います！
ua-cam.com/video/nH2j51T6jPI/v-deo.html
オススメの肩関節の動画を載せておきますので参考にしていただければ😌
あとは壁逆立ちからブリッジに下りていく練習方法もありますが、怪我のリスクがありますので無理されませんように🙏✨
ヒロさん！返信ありがとうございます😊
深層筋、目覚めさせたいです！
逆腹筋、好きです！^_^
実は両膝半月版が
きれてて、靭帯も痛めてるので、この運動は
かなりふとももにプルプルきて数回しかできませんが、膝にも以前より
力が
はいるようになってきて、よい感じです！
本当にヒロさんの動画は、ありがたいです❤️
胸椎ユニット動画
楽しみに待ってますね😊
鎖骨うごかしながら、
ゆっくり待ってますので
ヒロさんの、お時間あるときに、
無理なさらないでほしいです^_^
では、宜しくお願いします😊😊
そうだったのですね！
膝は大変ですね😢
膝は特に筋肉でカバーするしかないので、無理されずに継続してみてください😉✨
喜んでもらえて僕も嬉しいです😁
お気遣いもありがとうございます🙏✨
僕のペースで配信もさせていただきます😌
優しい😊🍀
34:20のトレーニングをやると首がギューっと締まってとても苦しく3回も出来ません、首の力はどうしようもないですよね…
首と体幹が繋がっていないと、息がしにくかったり血が昇ったような状態になりやすいです。34:20の後に紹介させていただいた逆腹筋などを参考に継続していただくと改善されやすいです。
首を伸展したままで抜けてまま練習してしまう人は多いので、首まで長くするイメージを持ってブリッジなど後屈トレーニングをしていただくことをオススメします。
怪我だけに気を付けて、少しずつの変化を楽しめますように🙏✨️
お風呂😌♨️
登録したよ🤗
ありがとうございます✨
骨ねとの空環とは?
中野さん、ご質問ありがとうございます✨
骨と骨の繋ぎ目の関節に空間を与えるイメージです😌呼吸が浅くなると筋緊張が増して、関節の滑りが出にくいので。
で、、、
で、、、
できたー！
ブリッジできたー
今までは肘が90度くらいが限界でしたが最後のブリッジで160度くらいまで伸びました。
ありがとうございます！
続けます！
YOU KTさん
おぉぉぉ！！！
Nice tryです👏✨✨
上達のきっかけになれたことが僕もメチャクチャ嬉しいです❗😌✨
はい！是非、続けてみてください😉
160度だと、まだ辛さがあるかと思いますが、続けていただければ骨で支える感覚がわかり、本当に気持ち良くなります😊
また報告いただけると嬉しいですし、また動画作るモチベーションになります🙏✨
ヒロレッチchannel
腕伸びたら再度コメント入れますね。
マイペースでやります！
すごい！
拍手‼️👏👏👏✨
や、
や、
やったーーっ😆🎶
おめでとう🎉🎊＼(^o^)／
やったね！
15分見ただけで、頭が少し上がるようになりました。びっくり
J Jさん、コメントありがとうございます😌✨
おぉ！それは凄い❗やはり運動はイメージが大切ですね😊
可能性を感じていただけたら、また気が向いた時にでもストレッチしてみてください🔥
さらに深まると思います😌
d(*´∀｀*)b🎶
幼少期からバトンを習っていましたが、社会人になって本格的に始めたく再開しました。今更ながら前方転回、後方転回を練習していますが腰椎や腰の筋肉が痛くて💦腰は柔らかいけれど肩が硬い、伸びないことが原因だと言われます💦これを見てしっかり脇を張れるように練習します＾＾
1:55
先生のコントーションクラス
なら受けてみたいです
機が向きましたらいらして下さい😌
そうですよねー！
途中で音切れます!
最後にダメ元でリラックスしてやってみたら頭が上がった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡ウレシ〜❤
以前は身体が温まってる状態でならなんとかブリッジできてましたが、
5、6年前から
まったく、頭もあがらず(･･;)
動画を見て
後ろ壁に立ち、手を上から壁につけようとしても指までしかつきません、手のひらはまるでつきません。指先だけでも
効果でてきますか？
手首自体腕を前にだした状態では
90度で、らくに下までいきます。
肘が硬いのでしょうか？
アドバイス頂ければ
ブリッジ練習励みなります。よろしくお願いします。
kira raさん、コメントありがとうございます😌
そして、こんな長い動画を見ていただきありがとうございます🙏✨
5、6年前はできていたのですね！
それでしたら尚更、ブリッジまた必ずできるようになりますよ❗
ただ、コメントの内容からの考察になってしまいますが
肩甲骨の動きと脊椎(特に胸椎)に知らず知らず、制限がかかっている可能性がかなり高いです。
肩凝りや首の怠さは5、6年前と比べてお変わりないでしょうか？
手首の柔軟性は90度あれば問題ありませんし、肘も原因ではないと思います😌
肩甲骨は動いているかどうか、背面に着いているので、感じにくいのですが続けていくと、だんだん動いてきたかも!?となります！
指先だけでも効果はありますし、動画の15:37からのルーティンを日々、少しずつ行っていただくと必ず変化があります。
姿勢や骨格は日々の習慣、癖からできているので、いきなり変わることはほとんどありません。なので、無理だけされず少しずつの変化を楽しんでいただければ✨
1週間試してみて、何も変化を感じられない時はお気軽にまたコメント下さい😌
動画ありがとうございますm(_ _)m
1週間、毎日継続してやりました＾＾
効果はすごく出たように思うのですが、4日目くらいから停滞気味です（それでも最初に比べたら、すごく柔らかくなりましたし、ブリッジは負担なくできるようになりました）
停滞してきたら、どうしたら良いでしょうか？
コメントありがとうございます😌
そして実際に継続、実践していただきありがとうございます✨
やはり何事も同じことを繰り返すと停滞期がきますね。
僕は自分なりに角度や力の使い方を微妙に色々変えて実験しています。
それは解剖知識があったり経験則からきているところもあるので、どう変えていいかわからないときはブリッジ入門の再生リストかブリッジの再生リストの中から効果がありそうなものに切り替えていただくと良いかと思います。
これからも怪我にはおきを付けて、少しずつの変化を楽しまれてください🙏✨
大丈夫わこの家
音切れるのわたしだけ？😢
お腹が痛いです
サムネめっちゃもっこりしてて草
男なのでモッコリしちゃいますね！
何cmすか？
計ったことがないので、わかりません😅
一般的かと思うのですが…
暇ができたら計ってみます
おにぎり🍙
おしゃべりがいらん
コメントありがとうございます😌✨