EN LA MÁQUINA DE HIP-THRUST PODRÁS EMPUJAR DE LO LINDO
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- Опубліковано 29 лис 2022
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#hip thrust #fitness - Спорт
Maestro pedimos ejercicios para aductores y abductores, en poleas y máquina. Creo que son los músculos que hacen falta un analisis de ejercicios para ellos, además muchos seguidores ya lo han pedido en anteriores videos.
Like para que Iron mire este comentario y haga un video sobre estos grupos musculares
X2
Justo podría analizar si le es posible además de las poleas la máquina sentado.
Me gustaría que hicieras más vídeos hablando sobre el entrenamiento de gluteo
Desde hace tiempo yo ya tenía sospechas de que el hip trhust aunque es un excelente ejercicio para los extensores de la cadera, tiene una componente muy importante en la extensión de la columna y por ende un riesgo potencial debido a las cargas que se manejan, de sufrir incidentes y molestias lumbares, solamente eliminando el hip trhust y peso muerto mis dolores y molestias lumbares desaparecieron, vuelvo y reitero es un excelente ejercicio pero a mi en mi caso no me queda de otra que relativisarlo y hacerlo esporádicamente cuando necesito un poco mas de enfoque en la extensión de cadera. Cordial saludo IRON CACHAS 💪
Que ejercicios haces para glúteos? Disculpa el atrevimiento.
Buenas, has probado a simplemente quitar el peso muerto? Es que me parece raro que te moleste el lumbar con hip thrust si haces la técnica bien. Aunque es una zona que activas, mayormente es el glúteo el que trabaja, también puede deberse a una mala progresión en pesos.
De acuerdo contigo. Yo además quito también la prensa de piernas, que también me produce molestias en los lumbares.
El hips thrust no va a ser perjudicial nunca para tu espalda, que se te carguen las lumbares, eso sí, pues es una extensión de cadera en la que podemos mover mucho peso
@@mirror7873 zancadas, todas sus variantes, bulgaras, largas cortas, en declinaciones para aumentar el rango de recorrido articular en la cadera
Hola Profe, hacia ya muchos años que compartimos aula, y ha sido una gratísima sorpresa encontrarte en un video, ya estoy suscrito y deseando seguir aprendiendo, enhorabuena
Excelente revisión... los detalles analizados son el plus, sigue asi Iron! 🎉
He estado muy ocupado por el tema del mundial pero este video si que no me lo podía perder,gran video jose!!!!!🙌
Buen análisis Iron 🔥
Muy original la máquina , gracias por tu aporte a enseñarnos,
Muchísimas gracias Iron, exelente día.
¡Hip hip hurra ! Grande IRON 💪
Bien bien, muy bien explicado, ha quedado claro 😊
Genial video y análisis, gracias por ello. En mi gimnasio no hay esa máquina, pero sí un multipower y barras libres para hacerlo, aún así, en mi caso, aunque me gusta el ejercicio de levantamiento de cadera, no lo hago mucho justo por la tensión en la zona lumbar y ha habido ocasiones que siento más ese dolor peligroso que un correcto trabajo en los glúteos e isquiosurales. Por ello recomiendo, guiándome con usted, las zancadas largas con desnivel (ayudado por un banco) en el multipower y siento los glúteos sin esa tensión lumbar. Saludos a todas y todos.
Brutal análisis 💪🔥
Me a molado. A la espera de videos específicos para gluteo😏😎. Saludos
Sí que profundice más en ejercicios para el glúteo, y que nos dé sobre los aductores y abductores
Siempre que le sea posible. Muchas gracias por todo Iron 🦾
Nueva rutina avanzadaaaaaa
Efectivamente es un ejercicio de moda. Pienso que un paso de granjero con la tibia perpendicular al suelo carga mas el el glúteo o es una sensación subjetiva.
Me gustaría que analizaras las multipower que no tienen la guía vertical sino con un poco de ángulo 📐. En mi gimnasio tengo una y siempre es difícil encontrar en qué orientación ponerse para por ejemplo sentadilla o un press guiado. Gracias Jose
Apoyo esto
Yo también!
Saludos
Ohhhh mis oraciones han sido escuchadas 😍😅🥰
Iron, ¿podrías hacer un vídeo para machacar glúteos en casa, enfocado para los que por A o B no podemos hacer hip trust o zancadas?
Muy buen análisis, mi experiencia, después de finalmente abandonar, remo con barra, peso muerto y sentadillas traseras, por muchas ciáticas y hernias, haciendo hip thrust debido a la tensión en la lumbar, mi columna " petó " la hernia reventó, y tuve que pasar por quirófano y mi vida a cambiado, ¿ porqué ? porque ya no puedo hacer ejercicios de bisagra de cadera, sin tener problemas en mi columna, el hip thrust no fué el culpable, pero fué el último ejercicio que tuve que retirar pasando por el hospital y el detonante de lo que ya tenía, un saludo y solo espero ahorraros lo que he vivido yo ;)
Yo he tenido problemas de lumbar, y desde que hago este ejercicio de primeras en el día de piernas noto mi lumbar mucho más fuerte y seguro para ejercicios más demandantes como puede ser la sentadilla profunda que es lo que realizo luego. En mi caso particular evidentemente ya que han sido pinzamientos recuperados y no hernia ya que ahí sería distinto.
Tu que opinas Iron?
Iron, me gustaría que hicieses un video analizando el crunch con polea. Me parece que alguna vez en algún video ya has lanzado un comentario de el, estaría bien que le dedicases un video analizándolo y remarcando la técnica, ya que creo que hay mucha gente que lo hace de manera incorrecta.
Así es, recuerdo un video pero en polea alta para pecho. Pero hay otra versión en polea alta donde uno se pone de rodillas y empieza la flexión del tronco. Me parece que sí es un ejercicio analítico y con posible carga en la columna si se hace mal.
Apoyo total
Excelente ejercicio...
...para lesionarse.
Iron, qué opinas de mantener unos segundos la fase excéntrica en la sentadilla como en el Hip Thrust?
Me gusta la máquina que tiene una especie de respaldo y el peso en vez de ir en una barra va en la misma máquina (y se sostiene con correas en la cadera). Lástima que mi gym no tiene eso y tengo que hacer el hip thrust a la viejaescuela
Es que esto de máquina tiene poco, la verdad, se parece más a un rack
@@Asturiano No pero yo digo otra, tiene respaldo. Incluso se siente menos tension lumbar, pero los cuádriceps se sienten más
@@igotta3075 sí, me refería a la del vídeo, esas como son como una prensa me gustan más a mí, si no ya prefiero hacerlo con barra normal
Hola Iron, porque no haces un vídeo con estiramientos que alivien el dolor lumbar. Hacer lumbares a mi siempre me fue fatal. No puedo con ellos.
Un vídeo de estiramientos que alivien el dolor sería maravilloso.
Muchas gracias. Un saludo
1ro😎
No entiendo cómo hay gente que tira con este ejercicio 140 a 180 kilos hasta 200 kilos pero cuando los mandas a sentadilla y peso muerto estos números bajan muchísimo con bastante diferencia
Jajaja porque el recorrido de un hip thrust es cortisimo xd
@@llorensmestrehidalgo3832 si pero igual se trata de un ejercicio de piernas; si lo haces bien manteniendo el peso dos o tres segundo en pausa arriba y lo haces con bandas no debería ser tan fácil subirle discos y discos todo el tiempo
@@martamartinena3167 pruébalo tu misma veras q con un peso exigente en sentadilla ya te explota el cuerpo con solo aguantarlo en la nuca , luegi baja 120 grados y sube xd
@@llorensmestrehidalgo3832 si ya se que sentadilla es más complicado pero se me hace difícil entender como un novato ya al primer día puede hacer 90 kilos o más en hip thrust y no tener ni la décima parte de esa fuerza para un peso muerto; todo debería estar relacionado
Yo al menos no he visto más máquina que la de recreativos a tu derecha. La infraestructura que hay en el suelo es un mueble, más parecido a un rack o jaula de sentadillas.
Muy buen vídeo igualmente.
Lastima que hay mucho eco, no se escucha bien , pero es un buen video!! :)
YO NUNCA HE TENIDO LA OPORTUNIDAD DE USAR ESA MAQUINA, SI ALGÚN DÍA ESTOY EN UN GIM QUE LA TENGA LA USARE.
HACE MUCHO TIEMPO LO HACÍA EN LA MAQUINA DE ISQUIOSURALES Y CON SU PROGRESO USABA TODAS LAS PLACAS, TENIA QUE HACER BISERIES, DESCENSOS, ETC, PARA TENER UN GRAN ESTIMULO EN EL GLÚTEO, TAMBIEN LO HICE CON BARRA , TENIA UN GRA DESGASTE AL MONTAR EL CHIRINGUITO, PONER PROTECTOR PARA LA PELVIS, MONTAR DISCOS, ALZAR KA BARRA PARA QUE PASARA LAS PIERNAS , ETC, PARA MI UN ROLLO TANTA HISTORIA, DEJE DE HACERLO.
PARA MI (CADA PERSONA ES UN MUNDO) YO DONDE RECIBO UN MAYOR ESTÍMULO AL GLÚTEO MAYOR SON LAS ZANCADAS, CON MUCHAS VARIANTES,ETC. ARDE MIS GLÚTEOS.
IRON, BUEN ANALISIS COMO SIEMPRE.
IRON MASTERS FOREVER 💪
Zancada 4ever
@@juanpablogutierrezjimenez6258
Si lo mejor
Comparto contigo,yo antes también lo hacía pero había que montar tantas cosas sacar tantos discos que me canse de ese ejercicio,me quedo con la zancadas mil veces jaja,ahora estoy viendo si pasar a una bulgara o zancada estática abriendo un poco más las piernas en el piso🤔,algun consejo?
@@gonzalomunoz7770 yo hago la zancada o estocada "estatica" unilateral en multipower, no probe hacerla alternada, o sea una repe 1 pierna, otra repe la otra y asi. es una variante por probar. pero la estatica unilateral en multipower es matadora. la pierna que esta esta atras, debes empujar con el metatarso, para balancear las fuerzas, si no empujas bien con el metatarso, gran parte del peso, por no decir casi todo, se lo lleva la pierna que esta por delante y por lo tanto te costara mas
Que piensas de hacer glúteo en multicadera iron?
SI
Justo en tí andaba pensando, entonces el Hip Thrust es lesivo para nuestros discos favoritos???
Edit: uuu lastima el audio
Pone muchísima tensión , solo tienes que pensar que cuando el peso en la cadera está extendida, para que no te dobles, la musculatura de la columna es la que está soportando la carga para que no te hunda el peso
@@latransaccionespanola701 pero por eso lo preguntaba, me extrañó que en el video no hable de lo probablemente lesivo...aunque tmb dijo de hacer parciales...no se tu, lastima lo de tu espalda.
@@kirquinchorojo4121 en el video dijo que sentia la lumbar cargada, inclusive en la zona derecha que es donde tiene su historial de patologias lumbares de 6:11 a 6:24
No creo que lo adjudique como lesivo vamos que en Zancadas tambien hay tensión lumbar no miren la tensión lumbar como sinonimo de lesivo no menciono probabilidades de hernias discales ni nada parecido y ya hay un video del ejercicio en el canal donde no se menciona nada negativo de este además este video parece más exclusivo sobre como se siente en dicha maquina para HT además de contarnos sobre la biomecanica del ejercicio
✌️💪
Hola iron!! Y cambiar el hip thrust por la patada de glúteo en máquina,mejor para los erectores espinales?
SI
🌟👏🙌✨🌟👏
Analiza más máquinas iron
Tengo una duda, ¿sería mejor para el glúteo, en relación, probalidad de lesion lumbar, y trabajo para el glúteo, unas zancadas, o el hip thrust? Lo digo porque aunque en ambos noto el glúteo, lo noto más en HT, y aunque pueda parecer raro, noto poco el lumbar, incluso lo llego a notar más en las zancadas, también digo, me llego a cargar como mucho un 30/40% por encima de mi peso corporal en Hip Thrust, pero muchas veces trabajo con mi mismo peso(70kg aprox), o por debajo (añadiendo más reps o tiempo bajo tensión) Gracias
SIEMPRE ZANCADAS TIO
@@ironmasters Gracias por contestar ✌🏼
@@ironmasters 🤡
Malo el audio mucho retorno no se entiende nada