저는 대학시절까지 농구선수로 지내다가 사고로 두다리를 잃어서 운동을 아예 하지를 못했습니다..그래서 건강도 안좋아지고 우울증이 왔는데...건강도찾고 우울증도 없앨려고 매일 휠체어 밀어서 한강공원에 나갑니다. 유산소와 상체운동이라도 하면서 열심히 운동하고있죠..여러분들도 몸 멀쩡할때 운동하면서 건강 챙기십쇼. 건강이 최고입니다.
@@펩시제로-i2y 헬스장 가면 살뺀다고 걷기만 주구장창 하시는 분들 많아요. 그런 분들한테 헬스장에서 런닝머신으로 걷기만 해서 시간 낭비하느니, 4+1가지 이유를 친절히 설명해주시면서 차라리 밖에서 걸어서 효율적으로 운동하라는 취지로 영상 올리신건데, 초반만 보시고 단순 어그로 영상으로 생각하시네요ㅎㅎ 저도 이채널 구독은 안했지만, 운동 정보 얻으러 자주 보는데 그렇게 생각하시니 안타깝네요.
@@펩시제로-i2y 먼가 저랑 이 영상을 이해하는 핀트가 다르신 것 같은데, 일반적으로 하루에 가장 많이 하는 활동이 걷기는 당연히 맞죠, 회사 출퇴근을 하든, 하다못해 집에서 화장실을 가든 그건 분명 걷는거니까요. 영상에서 하고싶은 말은 우리 몸은 최소한의 에너지를 쓰면서 걷는 것에 적응이 되어있고, 그래서 운동하려고 헬스장까지 와서 단순히 강도없이 걷는것 만으로는 운동의 효과를 보기 힘들다라고 설명하고 싶으신것 아닐까요?
@@펩시제로-i2y 이 글 보니 애초에 이 영상을 이해하는 시점이 달랐네요. 제가 영업직에 있어서 그런 지, 저는 누워있거나 앉아있는 정적인 행동을 활동이라 생각하지 않았어요. 그래서 걷는것이 최소한의 활동이라고 생각하고 이 영상을 시청했고요, 아마 이 트레이너님도 그런 전제로 이 영상을 올리신 것 같아요. 이제야 왜 그렇게 생각하셨는지 이해 되네요. 어쨌든 운동에 관심이 있으셨을테니 이 영상을 보셨을데고, 꾸준히 운동하시면서 건강 챙기세요.
모르시는듯 런닝머신 1시간 30분 일주일 4번 저녁에 3개월 쭉해보니깐 10kg로 빠졋어요 오히려 런닝머신이 요령없이 운동이됩니다.. 초반30분 조금빠르게 이후 몸풀리면 단계를 높이고 오르막길설정 높이면 비오는듯 땀이납니다..정말 해보시고 이야기하시길.. 뛰지않고 했습니다 빠르게 걷기만해도 충분해요
살빼시려면 반드시.식단 조절하셔야 됩니다. 간헐적 단식 하면서 운동하면 효과가 배가 돼요. 간헐적단식만 철저히 두달하셔도 15키로 뺍니다. 그.이후에 체중픽스 하기위해 러닝머신이든 어떤 운동이든 병행하면 좋아요. 경험담입니다. 그리고 저도 집에 러닝머심 있는데 그냥 무작정 똑같은 속도로 걷기보다 시간안에 계획적으로 속도와 강도를 조절하시면 좋아요. 전 인클라인 기능과 속도 조절해서 40분 운동하는데 너무 좋네요.
빠른속도로 걷기나 조금 느린 속도로 15분정 달리면 반드시 땀이 납니다. 이후로 지방이 타게됩니다. 무론 맥박과 호흡이 빨리 지지요. 이것이 지방이 탄다는 증거입니다. 팁을 하나 들이면, 반드시 식사 전에 운동하세요. 식사 후에 운동을 하면 배가 불러 힘들 뿐만 아니라, 혈관속에 흡수된 방금 먹은 당분이 타기 때문에 뱃살은 빠질려고 끼꾸도 하지 않고 혈관속에 당만 없어지고 간속에 저장된 당은 그대로 있습니다. 우리는 간속의 당을 태워야 뱃살이 빠집니다. 아시겠지요. 그라고 trade mill이 좋은 것은 땀을 계속적으로 내기에 좋다는 것입니다. 땀이 나지 않고는 체중을 줄일 방법이 없거든요. 또한 간속에 영양소가 나와서 탈때는 머리를 통하여 땀으로 탄다는 사실도 잊지 마세요. 반드시 식사전에 운동하세요. 뛰면서 호흡이 빨라지고 땀이 난다는 것은 탄수화물 (당)이 탈때 산소가 필요하다는 증거입니다. 공기 중에 산소는 야외든 실내든 공기중 충분이 있습니다. 문제가 되지 않습니다. 15분 후에 땀과함께 간속의 지방을 태울수 있도록 하세요, 이 시간 후가 비로소 당신이 원하는 체중을 빼기 위한 운동입니다. 이 때부터는 땀만 유지할수 있도록 조금 천천히 걷기 뛰기 그리고 팔로 쥡고 달리기 등으로 가급적 오래하세요. 그리고 맥박이 빨라지기 쉬운니 달리면서 목도 좌우로 돌리면 120/160이던 맥박이 90/130으로 확 떨어집니다. 왜냐하면 목으로 통하는 2개 동맥이 스트레스에서 풀려나서 그만큼 혈액 수송이 원활하게 된다는 겁니다. 고혈압 이신 분은 반드시 목 돌림과 함께 trademill 운동을 하세요.
걷거나 뛰는것만 보면 같아보이지만 다른운동으로 보는게 좋을것같습니다 비교대상이 아니라는거죠 영상에서도 말씀해주셧는데 재활이 필요한 사람들에게 이보다 좋을수 없는 운동이 런닝머신 걷기 입니다 같은 런닝머신을 어떻게 활용하느냐에 따라 엄청난효과 차이를 보일수있을겁니다 과체중으로 체지방을 빼기위해 헬스장을 찾은 여성분이 평소 걷는 방식으로 런닝머신에서 걷기만 한두시간 하고오면 어떤효과를 보겠습니까? ㅋㅋㅋ 이것을 지적하기위해 말씀하시는건데 제목만 보고 반감을 가지고 니가 내사정을 뭘알아 댓글식으로 남기시는 분들이 보이네요ㅎㅎ 저는 같이 병행하면 좋다고 생각해서 런닝머신 적극추천합니다 헬스장에서는 몸푸는 도구 이용하고 구입해서 집에서 파워워킹하시길 추천해용
기본적인 활동인 걷기는 운동으로서의 효율은 낮아요. 시간대비 큰 칼로리를 소모하는게 효율이 좋은 운동이고 고강도 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 신체를 만드는 게 운동의 궁극적인 목표에요. 난 걷기가 좋고 걷는 걸로도 충분히 효과봤는데? 라고 반박하고 따지실 분들도 있겠지만 평생 걷기만 하실 건가요? 그럼 신체가 어떻게 변할까요? 라고 다시 반박해드리고 싶네요. 물론 신체적인 상황에 따라 누군가에게는 득이 되는 운동이고 누군가에게는 해가 될 수도 있는 겁니다. 예를 들어서 비교적 가벼운 활동이고 저강도의 운동이지만 무릎이 안좋다. 허리가 안좋다하시는 분들은 무릎이 더 아파질 수도 있고 체중과 중력에 의해서 허리는 더 협착되어 통증을 유발 할 수도 있는 겁니다. 그래서 그런분들은 하중의 부담이 덜 가는 형태를 찾아서 싸이클이나 물속에서 운동하는 걸로 대체하는 거고 그런데 누워있는 거 보다는 낫다고 얘기하시는 분들 당연한 말씀은 하지마세요~ 아무것도 안하고 누워있는거보단 당연히 낫겠죠 그리고 제가 봤을 때 이영상의 포인트는 런닝머신은 걷기운동의 효율을 극대화시키기에는 아쉬운 점이 많다. 그러니 이왕이면 효율을 높여서 걸어보자 라는 거고 제가 틀렸나요?
마치 가공식품, 가공 쥬스같은것 보다 신선한 야채 고기 과일이 더 몸에 좋다는 말과 비슷하네요. 누구나 알고 있는 당연한 사실이지만 여러가지 이유로 가공식품을 먹기도 하는 것이죠. 런닝머신보다 야외에서 걷기, 런닝을 하는게 운동효과가 좋은건 누구나 아는 당연한 상식 아닌가요? 날씨, 미세먼지, 주변환경 등 여러가지 이유로 야외운동이 어려울때 대안으로 실내에서 런닝머신을 하는 것이지 야외운동보다 런닝머신이 더 효율적이라고 생각하며 런닝머신 이용하는 사람은 거의 없을겁니다.
런닝머신에서 빨리걷는것은 도움되더군요.. 전 처음에는 속도 7.2로 걷는것도 버거웠는데.. 5개월이 지난 현재는 10.5속도로 걷고 있어요.. 속도 10.5로 걷다보니.. 야외에서도 걸음속도가 엄청 빨라졌어요..물론 야외에서는 런닝머신의 속도로 걷는것은 어렵더군요.. 그래도 엄청 빨라졌습니다..런닝머신에서 속도 16으로 30분이상 걷는것을 목표로 하고 있는데.. 걷기속도를 상승시키기 위한 훈련으로서는 런닝머신 괜찮다고 봅니다.
ㅋㅋ 런닝머신에서 걷는게 운동이 안된다라? 뭐 경사 쪼금만 넣고 1시간만 걸어봐. 그게 몸에 도움이 되는지 안되는지.. 한 12년쯤 어렸을때는 속도 7마일 놓고 1시간 뛰어도 잘 안지쳤는데 한 5년 뒹굴고 놀다가 몸무게 30킬로 올라간다음에 요즘 속도 3.5마일에 경사 4%놓고 한시간 걸으니까 땀범벅되더라. ㅋㅋ 건강 상태에 따라서 걷는것도 운동 많이 된다. 무릎 나가는 사람들은 솔직히 진짜 몸무게를 버티지 못할정도로 무릎에 무리가 가는 돼지가 되었는데 무리하게 런닝머신 사용하거나 아니면 자기 신체 능력이상으로 무리하게 달렸을때나 생기는거고.. 건강 상태에 맞춰서 잘 사용하면 최고의 운동기구중 하나다. 그리고 어디서 줏어들은게 있어서 인터벌 트레이닝이니 바깥에서 산소 마시면서 하느니가 좋다고 하는데, 물론 공기 좋은데서 달리는게 실내에서 런닝머신 타는거보다 효과야 좋지. 그런데 그렇다고 해서 런닝머신이 시간낭비는 쓸모 없느니 하는건 아니다. 특히 한국이란 나라는 미세먼지가 짱이라서 ㅋㅋ 미세먼지 마시면서 열심히 인터벌 운동해보셔..
옳은 말씀입니다만. 집밖을 나가는 거나 운동하는 걸 싫어하는 사람은 런닝머신에서 걷기라도 하는 것도 나쁘지는 않다고 생각합니다. 뭐... 제가 평일에 하루 토탈 약 5천보 정도, 휴일 3백보 정도 걷거든요. 제가 가끔 이런 영상을 보긴 하지만, 적극적으로 산책을 하거나 뜀박질을 할꺼 같지는 않네요.
런닝머신 관련 이런 저런 말들이 많은데 구글에서 영문으로 검색하셔셔 구글 번역으로 대충 흩어보시면 별차이 없다는 자료들을 보시게 될겁니다. 산소 결핍이니 저항이니 하는 건 그저 본인이 느끼는 느낌일 뿐이라고 하죠. 런닝머신 경사를 조금만 올려서하면 외부에서 뛰는 것과 동일한 효과를 누릴수 있다고 말하는 것을 찾을수 있을 겁니다. 사실 집 주변에 정말 맘 편히 뛰거나 걸을수 있는 곳이 있다면 모를까 거의 대다수 그렇지 못하잖아요. 런닝머신에서 열심히 운동하세요. 단 저도 런닝머신에서 걷기만 하시는건 시간낭비라고 생각합니다. 체중이 많이 나가서 무릎 다칠까 못 뛰신다면 자전거를 이용하세요.
그정도에 힘들면 저질체력 맞구요.. 하지만 희망은 있어요.. 처음부터 잘뛰는 사람은 없어요.. 오늘은 1분 며칠후에는 2분 또 며칠후에는 3분 그렇게 하다보면 몸의근육과 심폐기능도 단련이되서 점점 좋아지게 됩니다.. 문제는 몸무게가 어떻게 되시는지 모르겠네요.. 몸무게가 고도비만이면 이것도 어렵구요 식단조절부터하고 몸무게를 줄여야 뛰는것이 가능해집니다...
@@tigerk5116 163 53 이면 여자분이세요.. 그러면 굉장히 좋은 체형을 갖고 계신건데 그 몸무게에서는 더 뺄것도 없는것 같네요...저는 풀마라톤을 뛰는 체력이라서요... 님도 할수 있어요 조급하게 마음갖지마시고 8로 뛰는게 힘들면 7로 천천히뛰세요.. 운동은 한번에 강도 높게 하는 것 보다 매일 꾸준히 하는것이 중요합니다...그러면 언젠가는 체력이 좋아져 있는 자신을 보게 될겁니다... 그런데 꾸준히 한다는것이 보통 힘든것이 아니죠..저는 풀마라톤을 뛰면 너무 살이 빠져서 나이먹고 살이 없으면 넘 없어보여서요.. 지금은 딱 매일 6km 만 뜁니다..런닝머신에서요..12로 5km뛰고요 마지막 1km는 16으로 뜁니다.. 저같은 경우는 운동을 좋아하고 꾸준하게 했기때문에 가능해진겁니다.. 저도 뛸때마다.. 힘들기는 합니다..그래도 뛰고 나서 땀흘리고 나면 너무 좋은 에네지가 느껴져서 계속하게됩니다... 꾸준하게 하세요.. 우울증, 무기력증, 스트레스해소에는 달리기만한게 없어요...
땀복입는것은 사우나가서 땀빼는거하고 비슷합니다 별 운동이 안된다는 뜻이죠 반팔,반바지 차림으로 파워워킹을 하던지 뛰는것이 효율적입니다 전 30년째 런닝머신을 뛰고있습니다 50분뛰고 시작과 마무리는 걷는것으로요 작년전까지는 12키로 정도를 뛰었는데 작년에 협착증이 와서 다리저림 증상이 생겨 15분 뛰고 5분 걷는식으로 9키로 정도를 뜁니다 러닝머신에서 달리는거 지방 태우는데는 최고의 운동이라 봅니다 더 좋은 것은 야외에서 달리는거겠죠,, 힘이 훨씬 더 들어가니까요. 내가 러닝머신 12키로 뛴것이 야외로 치면 7키로 뛴것으로 보면 적당할것 같습니다 달리기 처음하시는 분들은 힘들겠지만 처음 달릴때는 노래 한곡을 목표로 달리고,, 참고로 노래 한곡이 3분30초 정도합니다 보름정도마다 한곡씩 늘려주는식으로 연습하면 30분정도 뛰는건 초보자들도 쉽게 따라옵니다 9곡 정도 되겠죠? 단,, 달릴때 너무 빠르게 설정하지 마시고요.. 여자분들은 시속 9키로 정도에 놓고 달리면 적당할듯 싶네요~
아직도 이런 논쟁을 ㅋㅋㅋㅋ 시간남아 돌고 전,현직 트레이너들 처럼 직업 적으로 시간 쓰시는 분들 말고는 러닝머신 적당히 도움됩니다. 나름 집에서 놀고 술빨고 다니는거 보다 러닝머신이라도 10분걷고 10 분뛰고 5분 빨리걷고 5분 빨리만 일주일 4회만 해보세요. 6개월 만 하시면 최소 10키로 이상 빠지고 단단한 몸 가지십니다. 물론 웨이트트레이닝 도 하루 한시간 일주에 2~3회면 더좋구요. 다근돼가 목표는 아니지 않습니까? 그럼 이런저런 뚜쟁이 존문가들 의견은 운동방법만 참고들 하시구요. 의사가 아닙니다. 피지컬전문가도 아닐뿐이구요. 논문한장은 쓰고 말들하자 제발 ㅡ ㅡ;
혹시 어떤 경로로 이방송까지 하시는지 모르겠습니다만 많은 박사님들이 걷는게 도움이 된다고 합니다 이 영상 보시는 분들 혹하지 마시고 할수 있으시면 걷기 하세요 이분 말씀대로면 핼스 클럽은 왜 갑니까 아마존 같은데 가서 사냥하면서 운동하세요 러닝머신 괜힘 만든거 아니구요 걷기만 하셔도 훌륭한 운동이 됩니다
그리고 화학 전공자 로써 한말씀 드리겠습니다 운동을 해서 지방을 태운다고 하시는데요 정확한 메카니즘은 우리몸은 만약을 위해 열량을 축적하는데 그것이 지방,단백질로 축적됩니다 그럼 어떻게 축적된 이것들을 열량으로 바꾸냐? 산소와 결합같은 헛소리 마세요 몸에서 먹은 칼로리 이상의 칼로리를 소모하면 축적된 열량요소들을 활용합니다 그래서 제일 좋은건 먹은 것보다 많이 칼로리 소모하시면 됩니다 뭐라도 움직이면 된다는겁니다
저는 대학시절까지 농구선수로 지내다가 사고로 두다리를 잃어서 운동을 아예 하지를 못했습니다..그래서 건강도 안좋아지고 우울증이 왔는데...건강도찾고 우울증도 없앨려고 매일 휠체어 밀어서 한강공원에 나갑니다. 유산소와 상체운동이라도 하면서 열심히 운동하고있죠..여러분들도 몸 멀쩡할때 운동하면서 건강 챙기십쇼. 건강이 최고입니다.
저녁 퇴근 후, 집에서 땀흘리며 1시간 정도 걸으면서 생각 정리도 하면
몸도 마음도 상쾌합니다.
짧은 시간 쪼개서 건강유지에 좋습니다.
헬스장 갈 시간 없어요.
전 런닝머신 없음 불안한 1인
10 년 가까이 공복유산소30 분으로 체중 49 유지하고 있어요 여자들 살짝걷기 붓기관리되고 진짜 좋아요 물론 관절 건강하구여
이거보는 사람의 50%는 누워서 운동안하는 사람. 그런사람들은 런닝머신이라도 하세요.
ㅋㅋ 뼈때리네...
워킹머신위에서 걷기라도 해야지 그거라도 하면 안하는거보다 53543만배조으니
@@펩시제로-i2y 헬스장 가면 살뺀다고 걷기만 주구장창 하시는 분들 많아요.
그런 분들한테 헬스장에서 런닝머신으로 걷기만 해서 시간 낭비하느니, 4+1가지 이유를 친절히 설명해주시면서 차라리 밖에서 걸어서 효율적으로 운동하라는 취지로 영상 올리신건데,
초반만 보시고 단순 어그로 영상으로 생각하시네요ㅎㅎ
저도 이채널 구독은 안했지만, 운동 정보 얻으러 자주 보는데 그렇게 생각하시니 안타깝네요.
@@펩시제로-i2y 먼가 저랑 이 영상을 이해하는 핀트가 다르신 것 같은데, 일반적으로 하루에 가장 많이 하는 활동이 걷기는 당연히 맞죠, 회사 출퇴근을 하든, 하다못해 집에서 화장실을 가든 그건 분명 걷는거니까요. 영상에서 하고싶은 말은 우리 몸은 최소한의 에너지를 쓰면서 걷는 것에 적응이 되어있고, 그래서 운동하려고 헬스장까지 와서 단순히 강도없이 걷는것 만으로는 운동의 효과를 보기 힘들다라고 설명하고 싶으신것 아닐까요?
@@펩시제로-i2y 이 글 보니 애초에 이 영상을 이해하는 시점이 달랐네요. 제가 영업직에 있어서 그런 지, 저는 누워있거나 앉아있는 정적인 행동을 활동이라 생각하지 않았어요. 그래서 걷는것이 최소한의 활동이라고 생각하고 이 영상을 시청했고요, 아마 이 트레이너님도 그런 전제로 이 영상을 올리신 것 같아요.
이제야 왜 그렇게 생각하셨는지 이해 되네요. 어쨌든 운동에 관심이 있으셨을테니 이 영상을 보셨을데고, 꾸준히 운동하시면서 건강 챙기세요.
맞는 말씀. 하나 Treadmill 걷는것..방구석에서 방콕하는것 보다 훨씬 낫다. 물론 등산이나 야외에서 걷는것이 100배 낫겠죠
제가 과학잡지를 봤더니, 런닝머신은 걷기 - 뛰기 - 걷기 - 뛰기를 반복하는 것이 혈관내 혈전을 제거하는 데 최고의 효율이 나온다고 합디다. 그렇게 응용해 보세요.
런닝머신 3년차, 주중엔 런닝머신, 주말엔 야외런닝을 하는데 경사도를 적절히 활용하면 런닝머신도 아주 훌륭한 유산소 운동 도구입니다.
런닝머신도 알아서 응용 하시면 됨. 전 다양한방법으로 사용합니다. 뛰다 걷다 속도조절까지 합니다. 다리스트레칭도하고... 말씀도움되었습니다
러닝머신 개무시하네...ㅋㅋㅋ 러닝머신 만큼 꾸준히 운동가능한것도 없는데 겨울되면 춥고 여름되면 덥고 비오고... 운동 거르는거보다 러닝머신이라도 뛰는게 한 1000배낫지...ㅋㅋㅋ
누워잇는것 보다 훤씬 낫죠
그래도 운동 안 하는것 보단 낫아요
경사가 좀 있는 런닝머신은 15분만 걸어도 땀나기 시작해요.특히 요즘 같이 코로나땜에 밖에서 마스크 쓰고 운동하기 힘들때 집에서 런닝머신이 넘 유용하네요. 하루 30분씩 하는데 살 빠졌어요ㅎㅎ
런닝머신이 무릎관절에 안좋다고 정형외과에서 그러더래요, 가능한 평지를 걸어라고 권고 하면서요, 그말이 생각나 집중해서 본 내용을 봤는데 많은 도움이 되었습니다, 이렇게 양심적으로 설명해 주는 곳이 없죠,
모르시는듯 런닝머신 1시간 30분 일주일 4번
저녁에 3개월 쭉해보니깐 10kg로 빠졋어요
오히려 런닝머신이 요령없이 운동이됩니다..
초반30분 조금빠르게 이후 몸풀리면 단계를
높이고 오르막길설정 높이면 비오는듯 땀이납니다..정말 해보시고 이야기하시길..
뛰지않고 했습니다 빠르게 걷기만해도 충분해요
런닝머신은 칼로리를 줄이는 것 아닙니다. 인슐린 분비를 조절 할 뿐입니다.
빠른걸음으로 30분~60분 두타임 나눠서 걸어도 효과있어요 ~~ 당연히 너무 천천히 걸으면 지방을 태우기엔 좀 부족하죠..
미쓰림님 반갑습니다♥ 저도 한번에 몰아서 할때도 있지만 말씀하신것처럼 간헐적으로 쪼개서 운동하곤 합니다^^ 좋은방법인것같습니다
살빼시려면 반드시.식단 조절하셔야 됩니다. 간헐적 단식 하면서 운동하면 효과가 배가 돼요. 간헐적단식만 철저히 두달하셔도 15키로 뺍니다. 그.이후에 체중픽스 하기위해 러닝머신이든 어떤 운동이든 병행하면 좋아요. 경험담입니다. 그리고 저도 집에 러닝머심 있는데 그냥 무작정 똑같은 속도로 걷기보다 시간안에 계획적으로 속도와 강도를 조절하시면 좋아요. 전 인클라인 기능과 속도 조절해서 40분 운동하는데 너무 좋네요.
좋은 팁입니다. 운동도 기본지식을가지고 운동하면 더효율적 으로 할수있어요 전 68세 할머니인데 28년동안 유산소와 근육운동을 꾸준히 아직도 하고있어요 공기가좋을때 밖에서 걷는것을 추천합니다. 특히 비타민D가 부족한 현대인들에게 .....🙂
68세 할무니가 굉장히 신식이시다 멋져유 !!!
밖에 나가고 싶어도 요즘 미세먼지가 너무 많아서 못나가네요ㅜㅜ
아 그렇군요 미국에서 살아보니 잠깐 잊었네요. 정말 한국은 공기가 넘나쁘더라구요. 방법을 한번찾아보셔야겠네요 건강하세요👍
실외에서 걷기의 가장 중요한 , 제가 빠뜨린 부분을 제대로 집어주셨네요
맞습니다. 비타민d의 합성을 위해서라도 실외걷기의 필요성이 강조됩니다~~ 감사합니다
걷는 것만으로 살 빼고 싶으싶니까? 하루에 15000보이상 걸어보세요.. 트레드밀은 단순 몸풀기죠...
“뛰었다->걷다->뛰었다->걷다 “이것을 전문용어로 “인터벌”이라고 합니다..
빠른속도로 걷기나 조금 느린 속도로 15분정 달리면 반드시 땀이 납니다. 이후로 지방이 타게됩니다. 무론 맥박과 호흡이 빨리 지지요. 이것이 지방이 탄다는 증거입니다. 팁을 하나 들이면, 반드시 식사 전에 운동하세요. 식사 후에 운동을 하면 배가 불러 힘들 뿐만 아니라, 혈관속에 흡수된 방금 먹은 당분이 타기 때문에 뱃살은 빠질려고 끼꾸도 하지 않고 혈관속에 당만 없어지고 간속에 저장된 당은 그대로 있습니다. 우리는 간속의 당을 태워야 뱃살이 빠집니다.
아시겠지요. 그라고 trade mill이 좋은 것은 땀을 계속적으로 내기에 좋다는 것입니다. 땀이 나지 않고는 체중을 줄일 방법이 없거든요. 또한 간속에 영양소가 나와서 탈때는 머리를 통하여 땀으로 탄다는 사실도 잊지 마세요. 반드시 식사전에 운동하세요. 뛰면서 호흡이 빨라지고 땀이 난다는 것은 탄수화물 (당)이 탈때 산소가 필요하다는 증거입니다. 공기 중에 산소는 야외든 실내든 공기중 충분이 있습니다. 문제가 되지 않습니다.
15분 후에 땀과함께 간속의 지방을 태울수 있도록 하세요, 이 시간 후가 비로소 당신이 원하는 체중을 빼기 위한 운동입니다. 이 때부터는 땀만 유지할수 있도록 조금 천천히 걷기 뛰기 그리고 팔로 쥡고 달리기 등으로 가급적 오래하세요. 그리고 맥박이 빨라지기 쉬운니 달리면서 목도 좌우로 돌리면 120/160이던 맥박이 90/130으로 확 떨어집니다. 왜냐하면 목으로 통하는 2개 동맥이 스트레스에서 풀려나서 그만큼 혈액 수송이 원활하게 된다는 겁니다. 고혈압 이신 분은 반드시 목 돌림과 함께 trademill 운동을 하세요.
좋은 정보 긴 댓글 감사합니다 ^^
얘기하시는게 하나하나 틀린말은아니지만 전 런닝머신 하루에 40~50분 270칼로리소모로 5개월만에 15키로뺐음 물론 파워워킹으로요
숲 속에서 뛰는 것이 더 좋다는 건 모두들 알죠
아는거 반 모르는거 반.
요약:운동, 체지방감량목적이면 최소 다리에 자극이 가는 파워워킹으로하자
인터벌 러닝이 효과좋죠, 1분 15로 뛰고, 4분은 7로 걷고, 2분 15로 뛰고, 3분 7로 걷고, 3분 15로 뛰고, 2분 7로 걷고, 아마 마지막은 못 뛸껍니다, 그냥 8로 5분정도 걷고 끝내면 20분 걸리는데, 공복 새벽에 1타임 해보시면 지방 날라가는 느낌, 뼈까지 옵니다
맞습니다 ㅎㅎ
보통 일반적으로15로 뛰다는 것이 쉬운일이 아님
맞아요...
공복에 새벽에 뛰면..
그 날 아침에 정말 몸무게 줄어있더라구요~!!
새벽 공복 런닝 강추!!
운동안함< 러닝머신 < 로드워크
미세먼지는 러닝머신타도 만만치않게 날림
걷거나 뛰는것만 보면 같아보이지만 다른운동으로 보는게 좋을것같습니다 비교대상이 아니라는거죠
영상에서도 말씀해주셧는데 재활이 필요한 사람들에게 이보다 좋을수 없는 운동이 런닝머신 걷기 입니다
같은 런닝머신을 어떻게 활용하느냐에 따라 엄청난효과 차이를 보일수있을겁니다
과체중으로 체지방을 빼기위해 헬스장을 찾은 여성분이 평소 걷는 방식으로 런닝머신에서 걷기만 한두시간 하고오면
어떤효과를 보겠습니까? ㅋㅋㅋ 이것을 지적하기위해 말씀하시는건데 제목만 보고 반감을 가지고 니가 내사정을 뭘알아 댓글식으로 남기시는 분들이 보이네요ㅎㅎ
저는 같이 병행하면 좋다고 생각해서 런닝머신 적극추천합니다 헬스장에서는 몸푸는 도구 이용하고 구입해서 집에서 파워워킹하시길 추천해용
파워워킹
1분뛰고 4분걷기 6회반복
웨이트운동후 걷기 지방태우기
옳은 말씀이네요
코로나 사태로 마스크을 안쓰면 나가지을 못하는데 많은 산소을 흡입하여야 운동이 된다??
마스크쓰고 달려밨어요?? 죽어요 산소부족으로 쓰러집니다 차라리 안전한 집안에서
공기청정기 틀어놓고 런닝머신 달리는게 안전하고 더효울적입니다
물론그냥걸으면 효과없는거맞음 밖에서도 걷기만 만보씩 매일한적있는데 유지는되는데 감량이잘안됌 런닝머신 인터벌로 1걷고 3분뛰고반복하면 감량도잘됌 한번뛰고내려오면 0.7내려가있음
무동력트레드밀은 어떤가요? 같은 생각이신가요?
걷기는 속보로 즉 일반속도보다 2배 이상걷기때문에 효과 증대
지방태우기위한 속보가 최고다.
달리기 하면 탄수화물 태우는 것이다! 배 꺼질라! 보리고개 생각나네! 잘못알고 있네요!
탄수화물은 웨이트가 잘태우는거고 달리기는 유산소쪽에 가까운데 지방을 잘 태우구만 ㅋ
뭔소리하는지 ㅋㅋ
@@다까끼마사오-c4l 너무느리거나 너무 빠르면 격하면 통상 에너지를 소모해요 ...체지방을 에너지로 소모하려면 적정심박수를 지켜야하거든요....
지방소모는 HIIT가 효율이 가장 좋습니다.
어떤 속도등 걷기와 느린속도의 장시간 달리기는 효율이 훨씬 떨어집니다.
기본적인 활동인 걷기는
운동으로서의 효율은 낮아요.
시간대비 큰 칼로리를 소모하는게
효율이 좋은 운동이고
고강도 운동을 오랫동안 지속할 수 있는
신체를 만드는 게 운동의 궁극적인 목표에요.
난 걷기가 좋고
걷는 걸로도 충분히 효과봤는데?
라고 반박하고 따지실 분들도 있겠지만
평생 걷기만 하실 건가요?
그럼 신체가 어떻게 변할까요?
라고 다시 반박해드리고 싶네요.
물론 신체적인 상황에 따라
누군가에게는 득이 되는 운동이고
누군가에게는 해가 될 수도 있는 겁니다.
예를 들어서
비교적 가벼운 활동이고 저강도의 운동이지만
무릎이 안좋다. 허리가 안좋다하시는 분들은
무릎이 더 아파질 수도 있고
체중과 중력에 의해서 허리는 더 협착되어
통증을 유발 할 수도 있는 겁니다.
그래서 그런분들은
하중의 부담이 덜 가는 형태를 찾아서
싸이클이나 물속에서 운동하는 걸로
대체하는 거고
그런데
누워있는 거 보다는 낫다고 얘기하시는 분들
당연한 말씀은 하지마세요~
아무것도 안하고 누워있는거보단 당연히 낫겠죠
그리고 제가 봤을 때 이영상의 포인트는
런닝머신은 걷기운동의 효율을 극대화시키기에는
아쉬운 점이 많다.
그러니 이왕이면
효율을 높여서 걸어보자 라는 거고
제가 틀렸나요?
마치 가공식품, 가공 쥬스같은것 보다 신선한 야채 고기 과일이 더 몸에 좋다는 말과 비슷하네요. 누구나 알고 있는 당연한 사실이지만 여러가지 이유로 가공식품을 먹기도 하는 것이죠. 런닝머신보다 야외에서 걷기, 런닝을 하는게 운동효과가 좋은건 누구나 아는 당연한 상식 아닌가요? 날씨, 미세먼지, 주변환경 등 여러가지 이유로 야외운동이 어려울때 대안으로 실내에서 런닝머신을 하는 것이지 야외운동보다 런닝머신이 더 효율적이라고 생각하며 런닝머신 이용하는 사람은 거의 없을겁니다.
런닝머신에서 빨리걷는것은 도움되더군요.. 전 처음에는 속도 7.2로 걷는것도 버거웠는데.. 5개월이 지난 현재는 10.5속도로 걷고 있어요.. 속도 10.5로 걷다보니.. 야외에서도 걸음속도가 엄청 빨라졌어요..물론 야외에서는 런닝머신의 속도로 걷는것은 어렵더군요.. 그래도 엄청 빨라졌습니다..런닝머신에서 속도 16으로 30분이상 걷는것을 목표로 하고 있는데.. 걷기속도를 상승시키기 위한 훈련으로서는 런닝머신 괜찮다고 봅니다.
현직 헬스트레이너 입니다
걷는건 헬스장 올때 하는건데 ... 참 뭐라고 할말이.. 운동이라 생각 안하면 상관없죠 아님 시간이 너무 많아 2시간 이상한다면 나름 칼로리를 태울수 있겠죠
전직 트레이너 입니다... 트레드밀 전세내시는 분들... 그냥 놔주세요... 말해도 듣지않을뿐더러 그들은 그것이 진리라고 믿고있습니다.
아줌마들 맨날 물어보는 말. 러닝머신에서 걸어도 살 빠지나요.. 숨가쁘게 약간 땀나게 한시간 이상 걸을 시간이 있다면 모를까 차라리 동네 한바퀴를 빠른걸음으로 걸으라고 합니다..운동6년차 저도 지겨운 답인데 트레이너분들도 참 지겨우실 듯 ㅋㅋ
2~3 km 이내의 거리에서도 차 타고 센터가서 운동하시는 분들 많은데... ㅎㅎ
다음생에 트레이너 될사람입니다 ! 마누라 걷기만 하는데 절대 살 안빠집니다
무조건적으로 하지말아야겠네요.
스마트하게 파워워킹으로 힘내볼게요
1월1일부터는 색다르게 루틴짜볼게요
1분뛰고 4분걷고부터 시작
ㅋㅋ 런닝머신에서 걷는게 운동이 안된다라? 뭐 경사 쪼금만 넣고 1시간만 걸어봐. 그게 몸에 도움이 되는지 안되는지..
한 12년쯤 어렸을때는 속도 7마일 놓고 1시간 뛰어도 잘 안지쳤는데 한 5년 뒹굴고 놀다가 몸무게 30킬로 올라간다음에 요즘 속도 3.5마일에 경사 4%놓고 한시간 걸으니까 땀범벅되더라. ㅋㅋ 건강 상태에 따라서 걷는것도 운동 많이 된다. 무릎 나가는 사람들은 솔직히 진짜 몸무게를 버티지 못할정도로 무릎에 무리가 가는 돼지가 되었는데 무리하게 런닝머신 사용하거나 아니면 자기 신체 능력이상으로 무리하게 달렸을때나 생기는거고.. 건강 상태에 맞춰서 잘 사용하면 최고의 운동기구중 하나다. 그리고 어디서 줏어들은게 있어서 인터벌 트레이닝이니 바깥에서 산소 마시면서 하느니가 좋다고 하는데, 물론 공기 좋은데서 달리는게 실내에서 런닝머신 타는거보다 효과야 좋지. 그런데 그렇다고 해서 런닝머신이 시간낭비는 쓸모 없느니 하는건 아니다. 특히 한국이란 나라는 미세먼지가 짱이라서 ㅋㅋ 미세먼지 마시면서 열심히 인터벌 운동해보셔..
돈과 시간을 절약하려면 20층아파트계단 뛰어올라가기 하루 2~3번 하면 좋아요
무릎나가요
너무 효율적으로 잘 들였어요👏👏👏👏👏👏👏
강사님께서는 들고 매다리고 배쪽으로 가는 운동법 좋아하닌가봐용?ㅡㅎ
손바닥 안쪽에 굳은살 보고 알았지요ㅡㅡ
저도 헬스장 다닐때 굳은살 생겨서리ㅠ
근데 굳은살 안생기게 하는법 없나요?
그리고 좋은현상인가요?
디테일하십니다 ㅎㅎ 턱걸이를 많이 했습니다 ㅎㅎ
택군샘의 운동을 바라보시는 새로운 시각덕분에 오늘도 목적에 맞는 운동을 할수 있습니다!!
와우.. 감사합니다.
러닝머신은 몸풀기 할때
몸 덥혀줄때 정말 좋죠
뛰면 도욱 좋구요
그리고 다리 고관절 허벅지 배 힘주어서 걸으먄
운동및 스트레칭이 됩니다
몸이
덥혀지면 손잡이잡고 토끼뜀으로 일어섰다 앉았다 하면 좋아요
어떻게 활용하느냐가 중요한거 같습니다
밖에서 걷는게 운동효율이 더 좋다는 내용인데 뭔 헛소리를 주저리 주저리 하는지 ㅉ
맞는것같네요~ 5년째 신랑은 런닝머신 고스톱치면서 하루에 한시간은기본 ,쉬는날 두번ㆍ두시간씩하는데 뱃살은 여전함ㅋㅋ 기구를 사용할때 응용해서 사용하면 될듯~알고있었던거였는데 잊고살았네요 ᆢ좋은정보감사해요
식사조절도 하나요? 식이요법 70프로 운동 30프로정도 되지 않을까요?
@@yongseo7583 식사조절도 하긴하는데 과자나 빵ㆍ라면을 좀먹긴해요 제가봤을땐 식사조절30퍼 운동70퍼 정도로하고있는것같아요 그래서 잘안되나봐요 팔다리는근육질인데 배만나왔어요 ㅠㅠ
김유미 결국엔 먹는것이 체내에서 분해가 안되서 그게 지방으로 쌓이는가 아닐까요? 예를들어서 땀이 흠뻑 젖을정도로 운동을 한다고해도 실질적으로 소모되는 칼로리는 400에서 많아봤자 500정도인데 빵하나에있는 칼로리가 얼마나 되는지 아시나요?
@@yongseo7583 대략 300칼로리쯤 안될까요?
맨아래층이나 단독아니고는 런닝머신 어떻게 뛰나요? 소음방지패드 깔아도 층간소음은 못잡을텐데
잘못알았네요 경사도를 5정도하고걸으니까 무릎이아파요 오늘도감사합니다 !
도움이 되었습니다~
옳은 말씀입니다만.
집밖을 나가는 거나 운동하는 걸 싫어하는 사람은 런닝머신에서 걷기라도 하는 것도 나쁘지는 않다고 생각합니다.
뭐... 제가 평일에 하루 토탈 약 5천보 정도, 휴일 3백보 정도 걷거든요.
제가 가끔 이런 영상을 보긴 하지만, 적극적으로 산책을 하거나 뜀박질을 할꺼 같지는 않네요.
밖에서걷는운동이돈안드는최고의운동이죠
미세먼지 마시며 걸으면 좋을까요? 효과적어도 런닝머숸이지요..
난 식단다이어트 하다 변화 없어서 런닝구입해서 하루 아침저녁 두번 40분씩 했는데 일주일 2키로 빠지던데...수분이 빠진것일까 ㅠㅠ앞으론 택군님 말씀처럼 해봐야겠네요! 많은도움 얻고갑니다~
누구나 다 아는사실을...굳이...밖에 나가서 걸을 상황이 안되니까 하는거 아님...
넵둬유 안하는것보다 좋아요
나이들어서 추운날 밖에서 조금만 걸어도 피부 날리나요ㅜㅜ 아니분들도 많겠지만 피부가 약한사람들은 최악입니다 ㅠ
운동이라는것을 이해못하는것같네요
운동은 자극이라고 할수도 있을것같은데 어떤사람은 조금만걸어도 숨이 찰수도있고
어떤사람은 30분걸으면 땀이 흥건할수도있고요
헬스트레이너 정도면 30분걷는다고 운동이 될까요 몸풀기정도지...
헬스트레이너가 10끼로 아령을 50번든다고운동이될까요?
이런차이가아닐까요?
정답입니다~
런닝머신 걷는거는 정말운동 안됐니다
천천히라도 뛰세요
걷는거는 시간낭비 입니다
킵초게 마라톤 2시간돌파 기본이론을 깨라 뒤꿈치땅에 안대고 오로지 앞발로만 뜀 ㅎㅎㅎㅎ
런닝머신 관련 이런 저런 말들이 많은데 구글에서 영문으로 검색하셔셔 구글 번역으로 대충 흩어보시면
별차이 없다는 자료들을 보시게 될겁니다.
산소 결핍이니 저항이니 하는 건 그저 본인이 느끼는 느낌일 뿐이라고 하죠.
런닝머신 경사를 조금만 올려서하면 외부에서 뛰는 것과 동일한 효과를 누릴수 있다고 말하는 것을 찾을수 있을 겁니다.
사실 집 주변에 정말 맘 편히 뛰거나 걸을수 있는 곳이 있다면 모를까
거의 대다수 그렇지 못하잖아요.
런닝머신에서 열심히 운동하세요.
단 저도 런닝머신에서 걷기만 하시는건 시간낭비라고 생각합니다.
체중이 많이 나가서 무릎 다칠까 못 뛰신다면 자전거를 이용하세요.
꼭 말안듣는 이런 꼴통들이 있더라 ㅉ
별차이 없긴 개뿔이 ㅋㅋㅋ 런닝머신은 걸을때 발바닥 미는 방향으로 트레밀이 자동으로 내려오기때매 밖에서 걸을때보다 다리에 힘이 덜들어가구만 ㅋㅋ마찰력이랑 힘의 관계를 모르나보네ㅉ
@@다까끼마사오-u1c 꼴통은 너 아니냐?
구글에서 검색해서 찾아보세요 논문을.
알려줘도 지랄이냐?
진 꼴통은 너 같은데?
니가 하는말 다 알거든 누가 모른데냐?
하여간 뭘 읽고 글을 쓰는건지?
다이어트나 운동 효과를 기대하시는 분들은 살살 걷기는 비효율적이다는 말씀이시네..
걍 답답함 우울함 뭐라도 하루시간을 보내기위한 분들은 살살 걸으시면됩니다...
저는집에서아이러너런닝머신한달동안첨엔40분6으로걷다가 할수록더힘들어서 지금은 6.7로5분 6으로5분이렇게40분하는데 한달이됐는데할수록더힘들고8.8로2분달릴때 입술이파래질정도로숨차서바로누웠어요ㅡㅡ제가저질체력이라그런가요 몸무게도0.6키로빠졌어요ㅡㅡ
그정도에 힘들면 저질체력 맞구요.. 하지만 희망은 있어요.. 처음부터 잘뛰는 사람은 없어요.. 오늘은 1분 며칠후에는 2분 또 며칠후에는 3분 그렇게 하다보면 몸의근육과 심폐기능도 단련이되서 점점 좋아지게 됩니다..
문제는 몸무게가 어떻게 되시는지 모르겠네요.. 몸무게가 고도비만이면 이것도 어렵구요 식단조절부터하고 몸무게를 줄여야 뛰는것이 가능해집니다...
@@언제나운동 답변감사해요 제가원래키가163에45키로였는데 지금40세 한번도운동을제대로한적이없어요 3년전부터발목인대파열로쉬면서현재53키로까지쪘구요 첨에이런닝머신이문제가있는줄알았어요 지금은3개월째안할때도많지만 첨에걷기6으로 중간에 10으로40초6으로1분 10세트 40분합니다 중간에거의5분정도쉬구요ㅎ 역시운동은꾸준히늘려야돼요 감사합니다^^
몸무게는 식단조절을못해서안빠지는거같아요 혼자살면서끼니를식단조절하는거 그분들존경합니다 이제천천히위를줄이고는있어요 저는식단조절이참힘들어요;;
@@tigerk5116 163 53 이면 여자분이세요.. 그러면 굉장히 좋은 체형을 갖고 계신건데 그 몸무게에서는 더 뺄것도 없는것 같네요...저는 풀마라톤을 뛰는 체력이라서요...
님도 할수 있어요
조급하게 마음갖지마시고
8로 뛰는게 힘들면 7로 천천히뛰세요.. 운동은 한번에 강도 높게 하는 것 보다 매일 꾸준히 하는것이 중요합니다...그러면 언젠가는 체력이 좋아져 있는 자신을 보게 될겁니다...
그런데 꾸준히 한다는것이 보통 힘든것이 아니죠..저는 풀마라톤을 뛰면 너무 살이 빠져서 나이먹고 살이 없으면 넘 없어보여서요.. 지금은 딱 매일 6km 만 뜁니다..런닝머신에서요..12로 5km뛰고요 마지막 1km는 16으로 뜁니다..
저같은 경우는 운동을 좋아하고 꾸준하게 했기때문에 가능해진겁니다.. 저도 뛸때마다.. 힘들기는 합니다..그래도 뛰고 나서
땀흘리고 나면 너무 좋은 에네지가 느껴져서 계속하게됩니다... 꾸준하게 하세요.. 우울증, 무기력증, 스트레스해소에는 달리기만한게 없어요...
@@언제나운동 감사합니다 무기력우울증있는거아시네요 이기계가최고속도가12키론데 이렇게정성있게답변해주시고 응원이돼서 우울증도고치고 뱃살만확찐자된거 다이어트성공하고싶습니다 감사합니당~^^
일상생활에서 런닝머신걷기만큼 꾸준한 걷기 를 하니요 그래서 런닝머신에서 걸으면 우리몸은 운동이라고 생각합니다 일상생활에서 런닝머신 처럼 빠르게 걷지않습니다 누가 런닝머신에서 일상걷기처럼걷는 사람이 몇명이나 걸을까요? 그래서 안하는것보다 백배좋습니다
한마디로...러닝머신이잖아요.
워킹머신이 아니니까 천천히라도 달리라고 만들어진 기계랍니다.🏃🏃🏃
헬스장내에서 걷고싶다면 바닥에서 걸으셔도되죠.
저는 국민생활체육육상지도자자격증보유자인데 왠만하면 트랙이나 강변등에서 달리고, 부득이 헬스장 트레드밀에서 달리고나서 걷고싶을땐 트레드밀에서 내려와서 걷습니다.
맞습니다!^^
6.5정도의 속도로 마추고 30분만 걸어보세요. 운동이 안될거 같은지
요즘 개나 소나 유튜브하니 어줍잖은 지식으로 아는척하는거 같네요
영상 보고 댓글 다나?
운동이 안 된다고 했나? 효율이 안 좋다고
말 하는구만 거참 ㅋㅋㅋ
@@sq220rpe10 영상 앞부분에 런닝머신위에서의 걷기는 운동이 아니라는 뜻의 말을 했어요..잘 살펴보세요 ㅉㅉ
솔직히 운동이라 하기엔 운동 강도가 운동스럽지 않은게 사실이긴 합니다.
식단조절없이 3달을 주4회 이상 야외에서 2시간 10키로를 걸엇는데 근육량은 늘엇는데 체중은 변화없더라구요 ㅜ 식단이 필요한가봅니다 ㅜㅜ
잘 활용하도록 할게요!!
유용한 정보 감사합니다^^
대신 요즘은 외부에서 걸으면 미세먼지 때문에, 건강에는 더 치명적일 수 있지요.ㅠㅠ
저는 60대후반 여자인데 런닝머신 6,0 놓고1시간 씩빠른 걸음으로 걸으니 살빠지든데여 체질마다 다르긴하지만
이래서 숲세권 말이 나오는구나
나 50후반 남자
러닝머신 해서 26일에 8킬로 감량 꾸준히 함 운동된다
끼끼요일 오 멋져요 !!!
고맙습니다
감사합니다 ^^
런닝머신에서 땀복입고 땀흘리는거는 어떤가요?
어느 선생님은 좋다고하고
누구는 오히려 안좋으니 땀복 벗어야한다고 합니다
선생님의 조언 부탁 드립니다
땀복입는것은 사우나가서 땀빼는거하고 비슷합니다 별 운동이 안된다는 뜻이죠 반팔,반바지 차림으로 파워워킹을 하던지 뛰는것이 효율적입니다 전 30년째 런닝머신을 뛰고있습니다 50분뛰고 시작과 마무리는 걷는것으로요 작년전까지는 12키로 정도를 뛰었는데 작년에 협착증이 와서 다리저림 증상이 생겨 15분 뛰고 5분 걷는식으로 9키로 정도를 뜁니다 러닝머신에서 달리는거 지방 태우는데는 최고의 운동이라 봅니다 더 좋은 것은 야외에서 달리는거겠죠,, 힘이 훨씬 더 들어가니까요. 내가 러닝머신 12키로 뛴것이 야외로 치면 7키로 뛴것으로 보면 적당할것 같습니다 달리기 처음하시는 분들은 힘들겠지만 처음 달릴때는 노래 한곡을 목표로 달리고,, 참고로 노래 한곡이 3분30초 정도합니다 보름정도마다 한곡씩 늘려주는식으로 연습하면 30분정도 뛰는건 초보자들도 쉽게 따라옵니다 9곡 정도 되겠죠? 단,, 달릴때 너무 빠르게 설정하지 마시고요.. 여자분들은 시속 9키로 정도에 놓고 달리면 적당할듯 싶네요~
땀복이 효과가 있냐 없냐보다는
땀복이라는 존재가 그 사람이 더 땀을 내려는 노력을 하는 매개체가 된다면 좋다고 봅니다.
(즉 운동을 더 열심히 하게 만드는 도구)
대신 땀복으로 땀을 많이 흘렸으니 충분한 수분섭취를 해주셔야겠죠
런닝머신 딱 1번 뛰어봤는데 다 하고 내려오니
평지에서 비틀대는 내 모습을 보고
이건 아니다 생각하고 그만뒀습니다,
입이 돌아갔어요
웃긴다
당신께서 뭘 안다고
와우~~~이제 걷기는 밖에서 하는걸로!!!!
인클라인 올려서 하면 빡센데요
자기한테맞는운동하몀되죠..
전 월수금 헬스가서 빨리걸었더니 마니빠졌는데요;;
저도 하루 1시간 런닝머신
하는것만으로 많이 좋아져서
갑상선약도 끊었어요
우왕 그렇구낭
모래주머니를 차고 걷기하면 좋습니다.
아직도 이런 논쟁을 ㅋㅋㅋㅋ
시간남아 돌고 전,현직 트레이너들 처럼 직업 적으로 시간 쓰시는 분들 말고는 러닝머신 적당히 도움됩니다. 나름 집에서 놀고 술빨고 다니는거 보다 러닝머신이라도 10분걷고 10 분뛰고 5분 빨리걷고 5분 빨리만 일주일 4회만 해보세요. 6개월 만 하시면 최소 10키로 이상 빠지고 단단한 몸 가지십니다. 물론 웨이트트레이닝 도 하루 한시간 일주에 2~3회면 더좋구요.
다근돼가 목표는 아니지 않습니까? 그럼 이런저런 뚜쟁이 존문가들 의견은 운동방법만 참고들 하시구요. 의사가 아닙니다. 피지컬전문가도 아닐뿐이구요. 논문한장은 쓰고 말들하자 제발 ㅡ ㅡ;
인터벌트레이닝느낌으로 런닝머신타면 좋은가요?
알면서 ㅋㅋ
나도 궁금해서 좋아요 눌렀는데 대뎃에 답이 없네...
해당 논문이 있나요? 뇌피셜말고 논문으로 ...
나는 하루종일 걸어도 살이 안빠집니다. 그래서 밖에서 걷는걸 싫어합니다. 런닝머신에서 걸으면 살이 빠집니다. 1.6km 에 20분 천천히 걷습니다. 그래도 땀이 납니다. 그리고 살 빠집니다.
템프런이 뭔가요? 계속 뛰는걸 얘기하시나요?
영상에서 삐소리가 자주 나네요ㅠ
너무 돈 많구 시간적 여유 있는 고갱님 주의로 이야기 하네요. 청정한 공기있는 곳 까지 이동하는 시간이 얼마나 걸릴까요. 아님 이 영상은 20대 30대만 시청 해야 할 듯. 좋은 댓글이 아니라서 미안해요
괜찮습니다~ 숲에가서 꼭 해라는 말이 아닌 런닝머신이 조금은 과포장 되어있다. 너무 런닝머신에만 목을 메지 말자! 라는 취지의 영상입니다
@@tvsangtaek7235
ㅍㅂ
추간판 디스크 탈출이 있는데
심한 편은 아니예요.
여러 의사들 하시는 말씀을 보면 걷기나 달리기는 디스크치료에 도움이 된다고 하는데
웨이트운동을 할 수 없으니 1:4비율로 달리고 걷기를 하면 도움이 될까요?
가벼운 달리기는 괜찮을것 같습니다^^ 똑같은 질환이라도 사람마다 정도가 틀리기에 애매한 경우가 많습니다. 자신이 할수 있는 수준에서 운동 수준을 올려주는 올려주는게 맞습니다
잘 모르는 말씀.....에너지는 런닝머신이 힘이 듬 왜냐면 그위는 가속도가 없어서 힘이더들음 공기저항? 그거 빼고도 더 힘이듬........산소공급?? 찬바람없이 뛰는것이 얼마나 좋은건데......늙어보면 잘 알게됨...
전직.트레이너입니다. 걷기위해서 헬스장오는분들이 있으니 뭐 할말없죠. 밖에서 걷기 싫다는데.
사실 뛰기도 트레이드밀해서는 안됩니다 도가니 나가기는 마찬가지이고 트레이드밀만 타다가 진짜 밖애서 타면 대퇴이두근이 힘들다는것을 알게될겁니다. 제자리뛰기라 대퇴이두근(햄스트링)을 쓰지않아서 그렇습니다
제 생각엔 런닝머신의 그런거보다 나쁜점은 전자파 아닐까요.
전기를 마니 먹던데..
고강도 웨이트트레이닝 1시간 인터벌 러닝 20분 걸어서 집까지25분 1년 후 10키로 지방감량.
식단 조절 안하셨나보네요
@@user-ny3mu8ji3p ㅎㅎ 네~~
혹시 가능하다면 근거나 논문, 혹은 객관적인 자료를 보여주시면 좋겠습니다.
정확한 표현은 트레이드밀이죠.
영상 잘봣습니다~
혹시 트레이너님 체지방이 몇%정도 되세요?? ㅋ
이목구비가 또렷하셔서 급 궁금해서.......
현재는 10% 초반대 입니다
3개월 정도 매일 꾸준히 런닝머신운동을 했는데 전혀 효과가 없더군요. 그 후로 이건 문제가 있는 운동이라는 걸 깨달았습니다. 그런데 요즘 실외운동을 방해하는 가장 큰 요인은 미세먼지더군요. 도저히 나갈 수 없을 정도의 미세먼지가 기본 며칠씩 지속돼요..
혹시 어떤 경로로 이방송까지 하시는지 모르겠습니다만
많은 박사님들이 걷는게 도움이 된다고 합니다
이 영상 보시는 분들 혹하지 마시고 할수 있으시면 걷기 하세요
이분 말씀대로면 핼스 클럽은 왜 갑니까
아마존 같은데 가서 사냥하면서 운동하세요
러닝머신 괜힘 만든거 아니구요 걷기만 하셔도 훌륭한 운동이 됩니다
그리고 화학 전공자 로써 한말씀 드리겠습니다
운동을 해서 지방을 태운다고 하시는데요
정확한 메카니즘은 우리몸은 만약을 위해 열량을 축적하는데 그것이 지방,단백질로 축적됩니다
그럼 어떻게 축적된 이것들을 열량으로 바꾸냐?
산소와 결합같은 헛소리 마세요
몸에서 먹은 칼로리 이상의 칼로리를 소모하면 축적된 열량요소들을 활용합니다
그래서 제일 좋은건 먹은 것보다 많이 칼로리 소모하시면 됩니다
뭐라도 움직이면 된다는겁니다
매일 1시간 걸은면 진짜 살은 쭉쭉 잘빠짐 요즘 공기 청정기 많이 깔려있고 쾌적함 물론 등산이 좋고 숲에서 걷고싶지만...
아 ᆢ그러지마요ᆢ 열심히 하고 있는데ᆢ
런닝머신도 요새 보니깐 경사지게 나온거 있던데 그건좋을듯 ㅋ
샘 "정력 강해지는 운동좀 알려주세요
있다고 하던데 간혹 트레이너 샘들이 알려주시곤 하는데 샘~께서 설명해주시면
좀더 정확할거 같아요
제일 중요한 운동인데 ㅋㅋㅋ
그리고 치골 "운동 두요 ~
러닝머신에서 파워워킹 30분함
이추위에 선풍기 틀고
땀 뻘뻘
앞으로 변화를 주면서 런닝해야 겠네요. 적응되지 않도록
ps. 빨강배경 눈 아파요
뭔 말을 하는거야? 뭔가 많이 부족하다는 느낌
감사합니다^^