힙드라이브 3구간때 바벨을 수직으로 들기 위해서는 고관절이 앞으로 밀어내는 바벨을 팔이 위쪽방향으로 교정해주는 개념인가요..? 볼때는 알것같기도 한데 정말 어렵네요.. 고관절로 어떻게 위쪽으로 바벨을 밀수가 있는거죠 ㅠㅠ =하체는 바닥을 밀어주는 지면반력 + 상체는 업라이트로우처럼 바벨의 방향을 (광배근과 등상부로) 위로 끌어당겨주셔야 합니다. 이 두 힘은 서로 반대되며 하체는 바닥을 밀어주고 상체는 위로 당겨줍니다 두개의 힘이 동시에 작용해야 해요~ 쉽게 생각하면 바닥에 깊숙히 박혀있는 나무뿌리를 뽑는다는 느낌으로 다리로는 바닥을 지지하고 상체로는 수직으로 뽑아주셔야 합니다.👍👍
영상 보시면 교정된 자세= 상체는 고정 되어 있지요? 제가 말씀드린건 상체가 앞으로 뺏기는 자세가 나오면 도움 되는 교정방법입니다. 자세가 예쁘게 잡힌상태에서 일부러 상체를 들 필요는 없습니다. (여기서 더 상체를 들면 어깨가 뒤로 제껴지게 되겠죠 ㅠ) 무게가 무거울수록 하체는 무게를 이겨주는데, 상체는 앞으로 뺏기는 자세가 나오게 됩니다. 그래서 중량을 하면할수록 상체가 앞으로 나가게 되고 중심이 뺏기니 앞으로 점프뛰는 자세가 나오게 됩니다ㅜ 고중량일수록 힙과 상체를 동시에 들면서(무거우면 무게중심이 앞으로 뺏김 이를 방지하기 위해 가슴을 세워줘야 함) *동시에 하체는 지면 반력을 이용해 서로 반대되는 힘을 사용하셔야 해요👍
역도를 잘 모를때는 장미란같은 우람한 분이 쿠콰쾅 무게들고 던지는 이미지여서 부담스러웠는데... 진짜 요정같고 귀여우셔요! 일반인들이 헬스장에 친숙한것과 같이 역도도 굳이 덩치 크지 않아도 얼마든지 즐길수있는 스포츠인게 알려졌으면... 진짜 재밌는데 ㅜㅜ... 세컨드풀이후 살짝 몸이 들리면서 실수하는 경우가 진짜 잦은데, 영상 정말 감사합니다!
완전 프로페셔널... 넘 멋지심. 구독자2천명 넘었는데 쌍둥이 동생 분 용상 120kg도전 영상 언제 올라오나요 ㅠㅜ??? 그리고 쌍둥이 어릴 때 부터 중고교, 대학 선수 시절 인생스토리 좀 들려주세요. 그때 보니 쌍둥이 동생분은 힘들어서 학교도 도망쳤다고 하시고. 재밌는 추억 이야기 많을 것 같은데요!!
일반적으로 알려진 슈러그는 승모근 발달 (주동근=상부승모근)인 소근육 타겟층을 목표로 하지만, 역도에서의 슈러그는 보다 큰 덩어리 근육인 1번.견갑+광배근을 먼저 사용하고 2번 상완이두, 삼두근 3.전완근 순으로 사용하면서 슈러그가 이루어집니다. 동작을 따라 하기 위해 근육을 움직이는 것이 아닌 근육이 사용되어서 그 동작이 나오는거지요. 1+2+3 번 큰 덩어리근육부터 순서대로 사용하셔야 하며 3번 힙드라이브 후 클린 연결동작 시 팔꿈치가 굽혀질 수 밖에 없습니다.😊👍
헬로슨상님. 틀린자세가 더 힘들다는 모습 정말 잘봤습니다. 하하.. 힘든표현을 해 맑게 하는게 너무 이쁘심~ ... 음..그리고 혹시 기회가 된다면 역도선수들이 훈련전 몸풀기는 어떤게 있고. 보조운동으로는 어떠한 것들을 하는지 올려주시면 좋겠습니다. (그냥 아이디어 제시 정도로 생각해주세요 ㅎㅎ;;) 헬스웨이트와는 차이점이 있기에. 다양한면으로 알고 싶어서 조심스레 요청을 넣어봅니다. ^_^
아고.. 독학은 혼자하기 어려운 부분이 있지요 답답함이 크시리라 생각합니다ㅠㅠ 저는 지금 강원도에 있어요~ 개인 체육관은 운영하지 않고 있으며 운동부체육지도자로 학교 근무하고 있습니다. (개인강습은 너무 지역이 멀어서 지속적으로 오시기 힘드실거에요ㅠㅠ ) 오프라인 강의는 드랍 가능한 크로스핏 박스 대관할 예정이며 준비중에 있습니다. 추후 만들어지는대로 유튜브에 공지 올릴게요 감사합니다👍
제가 물리치료사나 재활, 운동치료사가 아닌점 숙지해주시고 의견만 참고해주세요! (통증이 심하시면 CT, MRI검사후 치료와 함께 전문가에게 정확한 운동진단을 받는것이 좋습니다) 저는 선수들이 같은 증상이 있다면 병원에서 정확한 진단을 받은 후 운동처방을 받고 물리치료와 함께 재활운동(코어)를 병행하고 있습니다~ 질문해주신 병명(요추전만증, 허리디스크, 등등)에 따라 힙드라이브 자세의 변화를 주진 않아요. 통증의 원인부터 치료 후 기술 동작인 힙드라이브 연습을 합니다~! 아래에 링크 걸어두었으니 참고하시면 좋을 것 같아요👍 healthkeeper100.tistory.com/94
@@hello_barbell 요추전만도 전만이지만 전체적으로 신체 발란스적인 부분이나 체형교정등도 다루면 어떨까 생각해봅니다. 지극히 제 개인적인 생각이구요 ㅋ. 제가 요추전만에 대해 질문드린건 힙드라이브 할때 허리가 즉 요추가 너무 뒤로 꺽어지는것 같아서요. 그래서 무서워서 힘있게 힙드라이브를 하지 못하겠어요 ..
크으 여윽시 역도 컨텐츠는 헬로바벨이 채널이 최고내염!!!!!^^^
ㅎㅎㅎㅎ고맙숩니다(찡끗♡_♡)
그 최고의 채널을 운영하고 계시는 대단한 코치님의 제자가 바로 접니다ㅎㅎ
역시 코치님 자세 작살나십니다,,
안녕하세요 찬희님 좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
힘들께 찍으신 영상통해서 도움 많이 받았어요, 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행이에요 :) 늘 파이팅 입니다😀
이 영상은 레전드.. ! 역도오정 파팅!
감사합니다 :)
이걸봤으니 오늘저녁은 파워클린 연습이다
ㅎㅎㅎㅎ연습 잘 되셨나요?ㅎㅎ 저두 어제 오랜만에 빈봉으로 감각연습을 했숩니다! ㅎㅎㅎ
너무 좋은영상 감사합니다~
고맙습니다❤
완성동작 진짜 멋있습니다 ㅠㅠ 이런 명강을 유튭에서 볼 수 있다니 행복합니다. 좋은 하루 되세요!
아고 좋은 말씀 감사합니다! 앞으로 더 나아지는 헬로바벨이 되겠습니다 좋은하루 되세요~☺
역린이인 저에게 너무나도 유익한 영상입니다!
정말 감사합니다 역도요정님!!
도움이 되셨다니 다행이에요 파이팅 입니닷!!😃
해맑으심 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 강의 감사드려요 ☺
감사합니다 문희님☺🤩🤩
좋아요 먼저 누르고 시청합니다^^ 감사합니다 ~
고맙습니다❤
감사합니다ㅠㅠ 앞으로 뛰지 마라, 몸 다 펴라 소리 엄청 듣는데 이게 너무 안고쳐지는데 이 영상 보고 다시 연습해볼게요!
화이팅!! 응원합니다 :)
요정님 자세는 볼때마다 넘나 멋져요. 또 두고두고 봐야할 영상이 늘었네?ㅎㅎ 또 만나요😄😄
ㅎㅎㅎ고맙습니다 응원해주셔서 힘이나요👍 앞으로도 도움되는 영상으로 찾아뵐게욥!!~☺
힙 드라이브를 하기위해 고관절 각을 유지한다는 말이 가슴에 참 와닿네요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다.☺️👍
ㅎㅎㅎ맞아요~ 역도에서 가장 중요한 구간이지요👍앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵐게욥!! ㅎㅎ
최고예요!!!!!
허허허 고맙습니다❤
힙드라이브 3구간때 바벨을 수직으로 들기 위해서는
고관절이 앞으로 밀어내는 바벨을
팔이 위쪽방향으로 교정해주는 개념인가요..?
볼때는 알것같기도 한데 정말 어렵네요..
고관절로 어떻게 위쪽으로 바벨을 밀수가 있는거죠 ㅠㅠ
J 저도 제일 궁금한 부분이네요..ㅠㅠ
관절역학상 고관절을 펴면서앞으로 밀리는거죠.
거기와 동시에 등 상부를 이용해 몸쪽으로 끌어당기시는 겁니다. 바지 입는다는 큐잉을 가지면 편하실거에요. 바벨을 내 쪽으로 끌어붙이는것!
힙드라이브 3구간때 바벨을 수직으로 들기 위해서는 고관절이 앞으로 밀어내는 바벨을
팔이 위쪽방향으로 교정해주는 개념인가요..?
볼때는 알것같기도 한데 정말 어렵네요..
고관절로 어떻게 위쪽으로 바벨을 밀수가 있는거죠 ㅠㅠ
=하체는 바닥을 밀어주는 지면반력 + 상체는 업라이트로우처럼 바벨의 방향을 (광배근과 등상부로) 위로 끌어당겨주셔야 합니다. 이 두 힘은 서로 반대되며 하체는 바닥을 밀어주고 상체는 위로 당겨줍니다 두개의 힘이 동시에 작용해야 해요~
쉽게 생각하면 바닥에 깊숙히 박혀있는 나무뿌리를 뽑는다는 느낌으로 다리로는 바닥을 지지하고 상체로는 수직으로 뽑아주셔야 합니다.👍👍
오 친절한 설명 감사합니다👍👍
@@hello_barbell 아 상세한 설명 감사합니다ㅠㅠ 영상이 너무 전문적이라 공짜로봐서 죄송하네요 ㅠ
요정님 요정님 혹시 역도동작 하기 전에 하는 스트레칭 루틴같은거 있나요? 아니면 부상방지를 위해 어떤 스트레칭은 꼭 해야한다던지 그런거 알려주세오♥
ㅎㅎㅎ네넵 추후 관련 컨텐츠 주제로 영상 찍어서 올려드릴게오~~~❤ㅎㅎㅎ☺
자세 기가 막히네요 힙드라이브시 반할듯 ㅎㅎ...
ㅎㅎㅎㅎ감사합니다 🤩👍 현역때만큼 고중량은 못치지만 보여드리고 알려드릴 수 있는 부분에서는 최선을 다하는 역도요정이 될게용 👏
그 자세 기가 막힌분께 배우는 사람이 접니다.ㅎㅎㅎㅎㅎ
역도 선수는 확실히 다르네요 바를 올리실때 바에서 소리가 나네요 ㅎㄷㄷ
저 소리는 웬만큼 힘쌘 사람들도 안나죠
ㅎㅎㅎ 오~~역도하는 분들 모두 소리가 다 나는줄 알았어요🤩🤩
절도있는 마지막 마무리 동작이 인상깊어요! 제가 보기에 선수들과 일반인 차이점이 마무리 자세에서 많이 느껴지는 것 같아요
ㅎㅎㅎ허허 감사합니다❤ 10년동안 역도만 해부러서(?) 그런것가타요 ㅎㅎㅎ
좋은영상 항상감사합니다. 선생님덕분이 정말 많이 배오구 있습니다. 한가지 궁금한점이 있는데 퍼스트풀당시 하체로 들어올리며 상체는 고정하라는 이야기를 들어서 그렇게 연습을하고있는데 여기 영상처럼 퍼스트풀은 힙과 상체 동시에 올려야하는것일까요??
영상 보시면 교정된 자세= 상체는 고정 되어 있지요? 제가 말씀드린건 상체가 앞으로 뺏기는 자세가 나오면 도움 되는 교정방법입니다.
자세가 예쁘게 잡힌상태에서
일부러 상체를 들 필요는 없습니다.
(여기서 더 상체를 들면 어깨가 뒤로 제껴지게 되겠죠 ㅠ)
무게가 무거울수록 하체는 무게를 이겨주는데, 상체는 앞으로 뺏기는 자세가 나오게 됩니다. 그래서 중량을 하면할수록 상체가 앞으로 나가게 되고 중심이 뺏기니 앞으로 점프뛰는 자세가 나오게 됩니다ㅜ
고중량일수록 힙과 상체를 동시에 들면서(무거우면 무게중심이 앞으로 뺏김 이를 방지하기 위해 가슴을 세워줘야 함)
*동시에 하체는 지면 반력을 이용해 서로 반대되는 힘을 사용하셔야 해요👍
@@hello_barbell 궁금한점에 대해 자세히 설명해주셔서 감사합니다. ㅋㅋㅋ 헬로바벨님 덕분에 주변에서 자세가 너무 좋아지고 있다는말 들어서 너무 좋습니다. 앞으로도 많은 코칭 부탁드리겠습니다.
역도를 잘 모를때는 장미란같은 우람한 분이 쿠콰쾅 무게들고 던지는 이미지여서 부담스러웠는데... 진짜 요정같고 귀여우셔요! 일반인들이 헬스장에 친숙한것과 같이 역도도 굳이 덩치 크지 않아도 얼마든지 즐길수있는 스포츠인게 알려졌으면... 진짜 재밌는데 ㅜㅜ...
세컨드풀이후 살짝 몸이 들리면서 실수하는 경우가 진짜 잦은데, 영상 정말 감사합니다!
맞아욥 한번 빠지면 마약같은(?) 운동이라 ㅋㅋㅋㅋ역도는 정말 해본분만 알수있는 매력이 있습니다😝😝 채널이 더 많은 분들께 알려져서 누구나 즐길 수 있는 생활체육으로 자리잡을 수 있게 더 노력해야겠단 생각이 들어요ㅠㅠ 파이팅!!❤
세컨풀에서 힙드라이브로 연결되는 동작시에 바벨이 허벅지를 쓸면서 가져와야 하나요? 아니면 아주 근접하게 가져오는 건가요?
허벅지 반드시 붙이면서 가져와주셔야 합니다~~!!👍
장콩 원판 예쁘네요
ㅎㅎㅎ장콩 원판은 정말 좋은데 바벨이 너무 두껍고 미끌거려서 ㅠㅠ 사놓고 후회하고 있어요ㅠㅠ 흐그극ㅠㅠ
어제 오늘 인상 중량을 올리는데 이상하게 착지시 약간 앞으로 뛰게 됩니다..처음부터 천천히 다시 시작 하겠습니다!! 마흔 전에 120 150 하고 말겠습니다 !!
ㅎㅎㅎ오~!! 멋지십니다 연습하시면 충분히 하실 쑤 있어요👍☺ 응원합니다! 아자자자~~🤩🤩
완전 프로페셔널... 넘 멋지심. 구독자2천명 넘었는데 쌍둥이 동생 분 용상 120kg도전 영상 언제 올라오나요 ㅠㅜ??? 그리고 쌍둥이 어릴 때 부터 중고교, 대학 선수 시절 인생스토리 좀 들려주세요. 그때 보니 쌍둥이 동생분은 힘들어서 학교도 도망쳤다고 하시고. 재밌는 추억 이야기 많을 것 같은데요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 쌍동님 팬이시군요
지금 일이 너무 바빠서 말을 못하구 있어요ㅠ_ㅠ 기회되믄 꼭 인생스토리 영상 찍어보도록 할게요 고맙습니다❤
헬로바벨 네 그럼 제 댓글을 캡쳐해서 쌍둥이에게 보내주세요 ㅠㅜ. 팬이 기다린다고... 쌍둥이 동생 역기 앞에서 허세스러운 성격이 너무 웃겨요 ㅎㅎ
헬로바벨님 스내치 세컨드풀 할때 팔을 굽히는게 아니고 핀 상태에서 있는힘껏 슈러그 해준다음에 스내치 발랜스 동작 처럼 빨리 낮아져서 들어가면 될까요?
어떤분은 굽히지말고 들라하셔서 궁금해서 여쭤봅니다.
일반적으로 알려진 슈러그는 승모근 발달 (주동근=상부승모근)인 소근육 타겟층을 목표로 하지만, 역도에서의 슈러그는 보다 큰 덩어리 근육인 1번.견갑+광배근을 먼저 사용하고 2번 상완이두, 삼두근 3.전완근 순으로 사용하면서 슈러그가 이루어집니다.
동작을 따라 하기 위해 근육을
움직이는 것이 아닌 근육이 사용되어서 그 동작이 나오는거지요.
1+2+3 번 큰 덩어리근육부터 순서대로 사용하셔야 하며 3번 힙드라이브 후 클린 연결동작 시 팔꿈치가 굽혀질 수 밖에 없습니다.😊👍
@@hello_barbell 와 자세한 설명 너무 감사드립니다!!!
헬로슨상님. 틀린자세가 더 힘들다는 모습 정말 잘봤습니다. 하하.. 힘든표현을 해 맑게 하는게 너무 이쁘심~ ...
음..그리고 혹시 기회가 된다면 역도선수들이 훈련전 몸풀기는 어떤게 있고. 보조운동으로는 어떠한 것들을 하는지 올려주시면 좋겠습니다. (그냥 아이디어 제시 정도로 생각해주세요 ㅎㅎ;;)
헬스웨이트와는 차이점이 있기에. 다양한면으로 알고 싶어서 조심스레 요청을 넣어봅니다. ^_^
반갑습니다👍 같은 질문이 많이 들어와서 컨텐츠 목록에 들어있습니다 ㅎㅎㅎ 추후에 동영상으로 제작할
예정이에용👍감사합니다🥰👍
요즘 취미로 역도배우는 역린이입니다!
스내치할 때 스쾃으로 받는데 발을 넓게 벌린다고 지적받아서요. 발폭잡아놓고 제자리스내치연습으로 교정하라고하는데요.
어느정도 벌리는게 안정적인가요? 폭이 넓을수록 좋은건 아닌가요?
착지 폭은 골반너비에서 어깨너비로 착지 입니다. 어깨너비가 스타트 발 너비만큼 넓다면 제자리에서 연습하셔도 괜찮습니다~^^ 너무 발이 넓음 풀스퀏동작이 안나와서 그렇게 말씀하신듯 해요^^
뒷 점프는요 선생님..? 안좋은 자세인가요?
뒷점프에 대한 강의영상도 곧 제작해보겠습니다👍 뒤로 날라가는 동작은 지면반력을 100% 사용하지 못합니다. 따라서 교정이 필요한 자세입니다ㅠ
선생님 혹시 체육관 서울에서 운영하시나요?
독학으로 한계를 느껴서 확실하게 배워보고 싶은데
좀 도와주세요 ㅜㅜ
아고.. 독학은 혼자하기 어려운 부분이 있지요 답답함이 크시리라 생각합니다ㅠㅠ
저는 지금 강원도에 있어요~
개인 체육관은 운영하지 않고 있으며 운동부체육지도자로 학교 근무하고 있습니다. (개인강습은 너무 지역이 멀어서 지속적으로 오시기 힘드실거에요ㅠㅠ ) 오프라인 강의는 드랍 가능한 크로스핏 박스 대관할 예정이며 준비중에 있습니다. 추후 만들어지는대로 유튜브에 공지 올릴게요 감사합니다👍
뒤로 점프뛰는건 어떤게 안좋은 건가요..
관련 영상 담주에 올라갑니다🥰👍 조굼 만 기다려주세요~^^
0:26와 팩트
받을때 뒤로 빠져서 받는건 왜그럴까요?
바로 다음편으로 영상 제작중입니다🤩🤩
요추전만증이 있는 사람은 힙드라이브를 어떻게 해야할까요?
제가 물리치료사나 재활, 운동치료사가 아닌점 숙지해주시고 의견만 참고해주세요! (통증이 심하시면 CT, MRI검사후 치료와 함께 전문가에게 정확한 운동진단을 받는것이 좋습니다)
저는 선수들이 같은 증상이 있다면
병원에서 정확한 진단을 받은 후 운동처방을 받고 물리치료와 함께 재활운동(코어)를 병행하고 있습니다~
질문해주신 병명(요추전만증, 허리디스크, 등등)에 따라 힙드라이브 자세의 변화를 주진 않아요. 통증의 원인부터 치료 후 기술 동작인 힙드라이브 연습을 합니다~!
아래에 링크 걸어두었으니 참고하시면 좋을 것 같아요👍
healthkeeper100.tistory.com/94
요추전만증 재활 및 자세한 부분은 물리치료사 및 운동처방사님께 자문을 구해 영상제작 하도록 할게요 👍
@@hello_barbell 요추전만도 전만이지만 전체적으로 신체 발란스적인 부분이나 체형교정등도 다루면 어떨까 생각해봅니다. 지극히 제 개인적인 생각이구요 ㅋ. 제가 요추전만에 대해 질문드린건 힙드라이브 할때 허리가 즉 요추가 너무 뒤로 꺽어지는것 같아서요. 그래서 무서워서 힘있게 힙드라이브를 하지 못하겠어요 ..