Ayakta İÇ BACAK ve BASEN İNCELT | Ekipmansız | Basen İnceltme Hareketleri
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Direnç bandı hediyeli program için: / evdefit
Hem iç bacak eritmek hem de basen eritmek istiyorsanız bu iç bacak eritme hareketleri ve basen eritme hareketlerini mutlaka yapın. Daha etkili sonuçlar için bu bacak antrenmanını yağ yakımına yönelik videolarla destekleyin.
Hem yağ yakmak hem de karın inceltmek istiyorsanız bu videoyu yapın: • Hem YAĞ YAK Hem KARIN ...
evde fit’e destek olmak için kanala abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.
Egzersiz Listesi
:
Side Leg Lift (Sağ-Sol)
Squat To Calf Raise
Inner Leg Lift (Sağ-Sol)
Sumo Squat
Leg Half Circles (Sağ-Sol)
Squat & Side Leg Lift (Sağ-Sol)
Sumo Squat Wait
Tüm egzersizleri 45 saniye, dinlenmeleri de 15 saniye yapmaya çalışın.
Uyarı: Sakatlıktan kaçınmak adına egzersizleri yapmadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Başınızda bir profesyonel olmadan herhangi bir egzersiz yaptığınız zaman sorumluluk tamamen size aittir. Doğru hareket yapılışları için profesyonellerden yönlendirme almayı unutmayın. Yunus Emre Kayaalp bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Song: MILANE & Greg Aven - Like You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: NCS.io/LikeYou
Watch: youtu.be/
Herkese selam, videoyu yağ yakımı videolarıyla desteklemeyi unutmayın. Yorumlarınızı bekliyorum. 😊
Bir cok vidyonuz var yag yakimi dediginiz hangi videolar yazarmisiniz
@@Okulzamanıymıs Kanaldaki yağ yakımı oynatma listesindeki tüm videolar. Zıplamadan yağ yak olabilir, evde yürüyüş olabilir, istediklerinizi yapabilirsiniz.
Ya benim iki dizimde de yirtik var sol bacagimda eklemim kirilmisti uzun sure yuklenemiyorum baska kolay bir hareket var mi kalca icin
@@eceusta327 Yatarak yapabileceğiniz hareketleri deneyebilirsiniz. Kanalda videosu mevcut. 😊
bu video 3 set yağ yakımına etki etmez mi? bir de 25-30 dakika olacak şekilde bu antrenman her gün yapılmalı mı haftada 1-2 gün ara verilmeli midir?
Ay bayılıyorum bu hocaya. Sıfır zevzeklik, net egzersiz. ❤❤❤❤
Teşekkürler. 😊🙏🏻
Sonunda yerlerde yatmadan yapabilecegim bir spor . Teşekkürler ❤.
Teşekkürler. 😊
Kesinlikle en uygulanabilir video bu iş yerinde oturarak çalıştığım için basen problemim var işte odamda 2/3 tur yapıyorum harika ❤
Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
tek tur yapsak olmaz mi
Şu an spor salonunda keşfettim sizi, takipteyim, saygılar sevgiler 💪🏻
Teşekkürler, hoş geldiniz.😊Spor salonuna gitmeden de mümkün. Selamlar. 😊
Dün başladım inşallah faydasını görürüm yediklerime dikkat ediyorum 1 ay sonra bakalım kaç kilo vericem Teşekkür ederim hem yorulmadan dinlenip yapınca dahada verimli oluyo
Etkisini artırmak için kanaldaki yağ yakımı videolarıyla birleştirmenizi tavsiye ederim. Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
Her sabah düzenli olarak açıp yapıyorum umarım kısa zamanda faydasını görür ve tekrar buraya yazarım teşekkürler hocam 🙏
Yanına bir de kanaldaki yağ yakımı videolarından eklerseniz çok faydasını görürsünüz. 😊
Tamamdır 👍🏻 Teşekkürler hocam
@@bernacvak9753 👍🏻😊
Sonuc nasil?
@@zeyneep7398 Sonuçlardan benim de haberim yok. 😊
Üç video üst üste yaptım. Bittim☺️ iyi ki sizi keşfettim 🙏
Tebrik ederim. 😊 👏🏻👏🏻
Merhaba, videolarınız çok faydalı ancak keşke seslendirerek anlatsanız. Bilmediğimiz hareketlerde çok yardımcı olurdu. Mesela nereler hareket etmemeli vs. Bazı videolarınızı uygulayamıyorum o yüzden. Yine de teşekkür ederim emeklerinize 🌸
Merhaba, teşekkür ederim beğenmenize sevindim. 😊 Şu anda bu kadar yapabiliyorum ama sormak istediğiniz veya kafanıza takılan bir nokta olursa her zaman yazabilirsiniz. Mutlaka cevap veririm. 👍🏻
@@evdefit teşekkür ederim geri dönüşünüz ve kibarlığınız için. Sorum olursa yazacağım, videolarınız hedefe yönelik severek takip ediyorum 😊
🙏🏻🙏🏻
20 günde bi etkisini görürsem zayıflayana kadar devam
1.gün ✅
2.gün ✅
3.gün ✅
4.gün ✅
5.gün ✔
6.gün ✔
7.gün ✔
8.gün ✔
9.gün
10.gün
11.gün
12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
16.gün
17.gün
18.gün
19.gün
20.gün
👏🏻👏🏻👏🏻
Ee bacım 12 un olmuş ne durumdasin
@@SukranVarl-qs8tv ilk gün yürüyemedim biraz ara verdim ama 2 kilo vermişim çok belirgin değil ama biraz farklılık var
Arkadaşlar 3 gündür diyetteyim henüz spor yapmadan 74.70 kg den 72.45 kg ye düştüm bu sporu yapmaya yarından itibaren yapicam ve gelip hem kilomu hem de basenlerimin ölçüsünü yazacağım.
Eşit...
71.00 a düştüm
Kararınız için tebrik ederim, düzenli olarak yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊
1.60 boy ve 66 kilodayım. Hedef suanlik 55 kilo. Bunla beraber bazı egzersizleride yapıyorum. Hedefe doğru yürüme vakti❤
1.gün ✅
2.gun✅
Düzenli yaparsanız mutlaka faydasını görürsünüz. 😊👍🏻
👏🏻👏🏻
👏🏻👏🏻
Bacaklarimin zayifladigini düşünmüyorum fakat 3 gundur bu sporu yapiyorum bacaklarimda ağrı var ve kaslandi devam edicem ilerde etkisini gorurum diye düşünüyorum 😇
Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊👍🏻
Sonunda kendime göre zor olmayan bir videoya denk geldim 2 gündür yapıyorum çok etkili oldu sanırım çünkü bacaklarım tutmuyor yeni bebeler gibi yürüyorum umarım geçer 😂😂😂😂
Beğenmenize sevindim. 😊 Hamlık ağrısı olabilir, normaldir. 😊😊
Videolarınız çok yararlı ve çok güzel bu sayede 3 haftada 9 kilo verdim çok teşekkür ederim ❤️
Videoların işe yaramasına sevindim.😊 3 haftada 9 kilo çok iddialı olmuş, tebrik ederim sizi. 👏🏻👏🏻
@@evdefit teşekkür ederim 🙏
@@evdefit bende yaptım ama aşırı varisler var bundan sebep çok ağrıdı bacaklarım başka öneriniz varmı basen eritmek için?
@@sibelturan9940 Tempolu yürüyüş ve kanaldaki yağ yakımı videolarını yapmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde de etkili sonuçlar alırsınız.
@@evdefit cevap için teşekkür ederim
Hocam Allah razı olsun sizden gerçekten etkili ve güzel hareketler her yaşa uygun 10 gun düzenli 1vidio ile başlamıştım simdi 3vidio ile devam ediyorum kan ter içinde kalıyorum sizden ricam sırt bölgesindeki yağlar için seri hazırlarsanız sevinirim başarılar dilerim
Sağ olun, sizden de razı olsun. 😊 Sırt bölgesi için kanaldaki şişeyle sırt videolarını mutlaka denemenizi tavsiye ederim.
@@evdefit Tammdir hocam Sagolun
😊👍🏻
Yine güzel bir seri hocam:)
Teşekkürler, sağ olun. 😊
Sizi iyi ki kesfettim hocammm 🥰🥰🥰👏👏👏 videolarınız yapılabilir ve bu durum motivasyonu cok artıyo videolarınız hep devamı gelir inşallah 🤲🤲🤲
Güzel sözleriniz için teşekkür ederim. 😊 Beğenmenize sevindim, desteğinizle devamını getirmeye çalışıyorum. 😊
@@evdefit hocam uzay yolu spor aleti yağdan yaktırır mı? Hergun yarım saat yapsam
@@sibelturan9940 Çok güzel yaktırır, yapmanızı tavsiye ederim. 😊
@@evdefit çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için 🍀
@@sibelturan9940 Kolay gelsin. 😊
Hocam videolarınız çok güzel çok teşekkür ederim. Bir sorum olacaktı bacak basen eritme ve kilo verme için hangi videoları uygulayabilirim
Teşekkürler. 🙏🏻 Bu videoyu ve kanaldaki diğer basen ve bacak videolarını uygulayabilirsiniz. Hepsinin faydasını görürsünüz mutlaka. Kilo vermek için de kanaldaki yağ yakımı videolarından beğendiklerinizi yapabilirsiniz. Günde 30-40 dakika haftada 5-6 gün olacak şekilde bir planlama yapabilirsiniz. 👍🏻
Önce kardiyo mu yapalım hocam yoksa bacak basen için olan egzersizleri mi
Önce her zaman bölgesel videoları yapmanızı tavsiye ederim. Kardiyoyu sona bırakabilirsiniz. 👍🏻
Tamamdır hocam çok teşekkür ederim
😊👍🏻
1.gün ✅
2.gün✅
3.gün✅2 set yapıldı
4. gün ✅2 set yapıldı
5. Gün ✅
6.gün✅
7. Gün✅
8. Gün ✅
9.gün✅
10.gün✅
11.gün✅
👏🏻👏🏻👏🏻
@@evdefitteşekkürler hocam şimdi 14 günde kol için olan videonuzu da yapıcam 👋🏿
Kolaylıklar. 😊👍🏻
Sizi yeni keşfettim hocam takipteyim birde planlı gidersem işe yararsa bırakmam sizi 😂
Hoş geldiniz, diğer yorumdan cevap verdim. Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊
Hocam kizim 14 yasindayim evde spor yapcam spor yapcam diye 2 gun balayip birkaiyorum cunku vok agrim oluyo bide useniyorum bu video katsima cikti vok sag olun aliskanlik kazanmam adina tam istedigim sekilde yotulmadan yavas yavas ama yandiginida hissederek yapiyorum bugun basladim duzenli olarak yapicam soz veriyorum videolarinizdan da yag yakini bulup yapmaya calisicam boyum 171 kilom 60 kilo vetmesem de sekillendirmeye calisicam vucudumu umarim basaririm tekrardan teşekkür ederim hocam ❤ cansınız
Güzel sözleriniz için teşekkür ederim. 🙏🏻 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. Az az ama düzenli yaparak alışkanlık edinmeye çalışın. 👍🏻
Harika çok teşekkür ederim 👏
Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊
Merhabalar bu egzersizleri mini bant kullanarak uyguluyorum çok güzel bir egzersiz. Hocam daha cok basen bacak inceltici egzersiz videosu yaparsanız çok sevinirim her şey için çok teşekkür ederim.🤍
Merhaba, tabii planlayayım. 😊 Bantla etkisini daha da artırırsınız, iyi yapıyorsunuz. Selamlar.
Merhaba hocam sizi yeni keşfettim hemen takipteyim.
Hoş geldiniz, kolay gelsin.😊
Spora başladım akşam evdede boş zamanlarımda yapmak için açtım güzel
Kolay gelsin.😊
Söylemezsem hak yeri yeni abone oldum yanlız üç haftadır her akşam iki tur yaptım ve gevşek etli olmama rağmen sikilastim üstelik zorlamıyor hareketlerinizde teşekkür ederim şahsım adina
Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊 Üstüne bir de kanaldaki yağ yakımı listesinden bir video yaparsanız etkisini daha çok artırırsınız.
Hocam videolarınızı cok severek yapıyorum ama cok yavas gelıyor yıne etkısını görür müyüm duzenlı yapıyorum her gün ve diğer videolarınızı da . Günlük 40 dk 35 dk yapıyorum ❤😊
Düzenli bir şekilde her gün 30-40 dakika yapıyorsanız çok faydasını görürsünüz, hatta 1 ay içinde sonucunu almaya başlarsınız. Eğer kolay geliyorsa kanalda daha zorlu videolar da var, onları da denemenizi tavsiye ederim. 😊
Son hareketten sonra dizlerim tutmuyor artık teşekkürler 🤩 😂
😂😂 Geçmiş olsun hakkını vermişsiniz demek ki.
1.☑️
2.☑️
3.✖️
4.☑️
@@sumeyraarslan4617 👏🏻👏🏻
@@sumeyraarslan4617devam mi yok mu
baslayalım bakalım eylule kadar devam ettırmem gerekıyor😭😭
-kılom 61-62
hedef 48
tarıh: 4 hazıran 2024 salı
1.gun: ✅ alısık oldugum ıcın mı neden bılmıyorum ama toplasan ıkı hareket tek zorlamıastır.
2. gun: yapamadım 😭😭
3. gun ✅tamamladım aksam bı daja yaparım
4. Gun: ✅ normalde kendımı yorgun hıssedıyosam aska yapmam ama bu sefer yapasım geldı o kadar sarıyoe ku artık son beş dakıka kala bırakmıyorum, son hareketı 15 sanıye arayla kalkıp yapıyordum ama bu sefer zorladım ve başardım bugun de bıttı sukur
5. Gun: ✅tamamladım hava asırı sıcak evde degıldım kan ter ıcınde kaldım resmen 😭😭
birakmisim tekrardan baslicam eylule son 1 ay gpt korkusu sardi yarindan itibaren bununla beraber 10 video falan daha yapiyorum bide saglikli besleniyorum insallah artik amkk
Kararınız için tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@@evdefit abım ben agrı yapmadı dedım ama olayın sırrı bıttıkten sonraymıs hareket edemedım😭😭😭😭
Hocam böyle videolar daha sık videolar bekliyoruz bu arada göğüs dikleştirme videosu da gelirse sevinirim farklı serisi ❤
Kanaldaki şişeyle göğüs dikleştirme videosunu özellikle tavsiye ederim. Birer gün arayla 1 ay boyunca yaparsanız çok faydasını görürsünüz. Tabii başka videolar da planlayayım. 😊
@@evdefit teşekkürler hocam onu zaten yapmıştım ben çok da faydası oldu diyebilirim teşekkürler şimdiden🤩🥰❤
@@Berivankrkgzlrr Beğenmenize sevindim. 😊
Hocam merhabalar kanalınızı yeni keşfettim, abone sayısı az lakin youtube algoritmasına girdiği anda birden değerlenecektir, sizleri uzun süre daha görmek isteriz. Bir sorum olacaktı. Vücut geliştiricilerin önden koltuk altı gösterdiğinde görünen kanat kasının oluşması için ekipmansız hangi hareketleri tavsiye edersiniz.?
Merhaba, güzel dilekleriniz için teşekkür ederim. Umarım bahsettiğiniz algoritmaya bir gün gireriz. . 😊 Kanatların çıkması için en etkili yol barfiks çalışmaları olur, onun için de pratik bir kapı barfiks barı alabilirsiniz. Sırt bölgesinde kalınlık istiyorsanız da her türlü çekiş çalışması yapabilirsiniz. Örneğin kapıya astığınız kapı barfiksini aşağıya indirip yere paralel olarak kendinizi yukarı çekebilirsiniz.
@@evdefit hocam cevabınız için teşekkür ederim 🙂, kanalınızda başarılar diliyorum, ben gireceğine inanıyorum, bizler de bu büyümeye er geç şahit olacağız inşâAllah.. 🙂
@@ekmelok7912 Teşekkür ederim, inşallah. 🙂
Merhaba hocam. İnsanı yormadan keyifle yapılabilinir hareketler sunduğunuz için teşekkür ederim.. Diz kapağı da kıkırdak zedelenmesi var arka tarafı bazı hareketlerde çok ağrı yapıyor, bir öneriniz olur mu?
Merhaba, beğenmenize sevindim teşekkürler. 😊 En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar ancak sizi rahatsız eden hareketlerden uzak durmanızı ve ağrı/acının üstüne gitmemenizi tavsiye ederim. 👍🏻
Teşekkür ederim 🙏
😊🙏🏻
Hocammm 1 buçuk 2 yakın spor yapmadım ne kilo verdim vermediğim gibi 1 kilo 2 kilo geri aldım 2 gündür geri spora başladım ben yağ yakimi na başladım
Kararınız için tebrik ederim, devam lütfen. 😊
Kalça eritme hareketleri lütfen hocam şahane basen bacak egzersizi yapmaya başladım basenlerim çok kötü
Kanaldaki kalça bacak oynatma listesinden videoları mutlaka deneyin. 👍🏻
Merhabalar videonuzu gördüm ve yaptım 2 tekrar yapabildim kilo vermek icin hergun kac tekrar yapmam gerekir teşekkür ederim 🎉
Merhaba, geçmiş olsun. 😊 Her gün 2-3 tekrar yapabilirsiniz. Düzenli yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 👍🏻
Hocam tahmini gözle görülür farka ne kadar sürede ulasırıız. Bu arada emeginiz icin tesekkürler.
Bu videoyu kanaldaki yağ yakımı videolarıyla desteklerseniz ve günde 30-60 dakika, haftada 5-6 gün egzersiz hedefiniz olursa 1 ay içinde farkı görmeye başlarsınız. 😊
Çok teşekkürler 👏👏👏👏
Desteğiniz için teşekkürler. 😊
@evdefit hocam merhabalar. Ben bu videoyu yağ yakımı videosundan sonra eklesem ve haftada 3 gün yapsam zayıflar mıyım? Haftada 5 6 gün yapamıyorum çünkü yoruyor beni sonra sıkılıyorum. Evde de beni yoran bir oğlan var.😂
Merhabalar, tabii ki yapabilirsiniz. Yeter ki belirttiğiniz düzende aksatmadan yapın. 1 ay içinde faydalarını görmeye başlarsınız. 👍🏻
@@evdefit teşekkür ederim. Kanalınız harika... Zorlanmadan spor yapabiliyoruz sayenizde. 👍👌👏
Teşekkürler, sağ olun. 😊🙏🏻
Dizlerim tutmuyor hocam teşekkürler 😂😂
İşlem tamam o zaman. 😊😂
@@evdefit HOCAM DİZ DİYOR SIKINTI OLMASIN KDLŞKALSJŞA
Teşekkürler Hocam 🙏
Desteğiniz için teşekkürler. 😊
merhabalar kilolu değilim. sadece yağlarım orantısız dağılmış şekilde. basenlerim ve üst bacağım kalın. ama benim daha çok rahatsız olduğum iç bacak tabii. çevresinden ölçünce çok kalın çıkmıyor ama oturduğumda geniş duruyorlar. bu egzersileri zayıflamaktan çok incelmek için yapsam işe yarar mı? zaten kalın olan üst bacağım daha da kalınlaşmaz değil mi, çünkü bunun gibi birkaç videonun yorumlarında kalınlaştıracağı yazıyordu. sizin tavsiyeniz nedir?
Merhaba, bunlardan ziyade kanaldaki yağ yakımı videolarını yapmanızı tavsiye ederim. Kalınlaşma olmaz, rahatlıkla yapabilirsiniz. 👍🏻
Anladım teşekkür ederim. Bir ay sonra sonucu yazacağım:))
Kolay gelsin. 😊
Benim basen problemim var bunu 1 ay icinde en aza indirmem icin bu videoyla beraber farkli hangisini uygulamam gerekir yardimci olursaniz çok sevinirim 💐
Bu videoyla beraber mutlaka kanaldaki yağ yakımı videolarından birini yapmanızı tavsiye ederim. 👍🏻
gün 1: ✅
gün 2: ✅
Kolay gelsin. 😊
Merhaba ben 14 yaşındayım çok az basenimm var ve iç bacağım var yarın başlayacağım 1 set yapmam yeterlimidir 1 ay boyunca ?
Merhaba, birer gün arayla olacak şekilde haftada 3-4 defa 1 ay boyunca yapın. 1 set yapıp yanına bir de evde yürüyüş videosunu yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız.
@@evdefit birkaç gün yaptım da çok zorlaniyorum yapa yapa kolaylaşacak değil mi veee iç bacağım çok var ya inşallah incelir 1 ayda 😿😿 yada yaz tatilindedir yapabilirim derslerim çok vaktim olmuyor ve şimdiden küçükken yapiyimde daha fazla büyümesin bari iç bacak ve basen egzersizleri ni 1 set yapicam 1 ayda bakalim duzelme olacak mi haber vericem birde son sorum bacaklarım yanıyor acıyor yaparken yani bu iyi birseymi eridiğini gösteriyor degilmi... teşekkürler cevap için bu arada
Yanmanın git gide azalması ve hareketlerin kolay gelmeye başlaması lazım. Böyle olursa sorun yok ama acı/ağrı oluyorsa üstüne gitmenizi tavsiye etmem. Bir gün ara verip tekrar deneyebilirsiniz.
çok teşekkürler🙂
Teşekkürler. 😊
Merhaba hocam.
Hocam ben bu yaptıktan sonra bacaklarım baya ağrılar geldi. Yanlış mı yaptım ondan ağrı ola bilir mi? Yoksa benim için ağır mı oldu? En çokta 8 ci yaptıtan sonra bacaklarıma çok ağrı geldi. Ağrıyı görmezden gelib yapa bilir miyim? Yoksa durmam mı gerek? İlk dün yaptım hocam
Ve yazım hatam ola bilir Türk olmadım için kusur bakmayın.
Ve hocam bu video ile tam 9 programınız yapmış oluyorum sadece bir kaç gün yaptım ama etkisin dörüyorum umarım bunu da ekleyib baya bir calışıb istedim sonuca vara bilirim saygılar
Merhabalar, uzun bir süre aranın ardından yaptıysanız hamlık ağrısı olabilir. Ağrının üzerine gitmemenizde fayda var. Bu esnada kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. 1-2 gün sonra ağrılarınızın durumuna göre tekrar başlayabilirsiniz. 😊
@@evdefit teşekkür ederim hocam öyle yaparım.
Kolay gelsin. 😊
boyum 164 hocam kilom 69 kaç kiloda daha fit olabilirim günde 1 saat yürüyorum ve evde zumba yapıyorum şimdide sizin videiyu açtım güzel
60'a yaklaşırsanız büyük fark eder. Günde 1 saat yürüyüş ve evde zumba gayet iyi. Ortalama 30 dakika da kanaldaki videolardan yaparsanız süper olur, 1 ayda sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
hocam iyi günler ne kadar sürede gözle görülür sonuç alırız?
Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün olacak şekilde videoları uygularsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya mutlaka başlarsınız. 👍🏻
@@evdefit sağ olun hocam
😊👍🏻
hocam 2:13 deki hareket yerine ne önerirsiniz bizimkiler yata yata büyüdü de daha fazla büyümesin nickiye benzicem yakında sjdldmdldö
😂😂 olduğunuz yerde lunge hareketini yapabilirsiniz. 👍🏻
BAŞLIYORUM BİR AY DÜZENLİ YAPICAM BAŞLANGIÇ 52CM
Kolaylıklar. 😊
@@evdefit teşekkürler hocamm
@@evdefit GÜN1 ☑ SPOR SONRASI ŞEKER 63 KDAJKJDŞL
gün 2✅
GÜN 3✅ÜST BACAKLARIM YAN KISIMLARINDA AĞRI OLMASINA RAĞMEN YAPTIM
GÜN4☑Hareketler kolaylaşmaya başladı
gün5✅
gün6✅✅✅✅
gün7☑
GÜN8☑
😊👍🏻
Tam benlik kısa öz
Kolay gelsin. 😊
Merhaba hocam bu hareketleri 1 tur yaptigimizda kac kalori yakariz yaklasik olarak
Merhaba, kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 80 kalori yakarsınız. 👍🏻
Hocam dizimde sıkıntı var yaptıktan sonra ağrıyor ve gevşiyor, hissizleşiyor yine de yapabilir miyim?
En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar ama bu videolar zorlayabilir. Kanaldaki diz dostu videolara bakabilirsiniz.
Merhabalar ben 19 yaşındayım 160 boyunda 65 kiloyım ama basen problemim var bu videoyu kaç gün kaç tekrar yapmalıyım ve başka hangi videolarla desteklemeliyim ?
Merhaba, bu videoyu günde 2 defa birer gün arayla yapmanızda fayda var. Onun dışında mutlaka yağ yakımı videolarıyla desteklemenizi tavsiye ederim. Bu şekilde günde 30-60 dakika, haftada 5-6 hedeflerseniz 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız. 😊
@@evdefit peki yağ yakımı videolarını her gün bunları birer gün arayla yapsam olur mu ve bu birer gün arayla yapma olayı tüm basen videoları için geçerli mi
@@eminegurdal2087 Evet o şekilde de yapabilirsiniz. Tüm basen videoları arasına 1 gün koyabilirsiniz.
Ben kas yapmak istemiyorum bacagimi ve basenlerimi inceltip yagdan vermek ıstiyorum bu video uygunmudur birde kas yapmam degil mi bu videodan
Kanaldaki yağ yakımı listesindeki videolara öncelik vermenizi tavsiye ederim. Bunu da haftada 1-2 yapabilirsiniz. 👍🏻
Sabah akşam yaparsak diyetle desteklersek sizce ne kadar sürede etksiini gösterir
Yağ yakımı videolarıyla da desteklerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
Hocam iç bacak ve basen aynı şey mi
Basen aslında kalçanın bitimiyle başlayan kısımdır, bu videoyla bacaklarınızın iç kısmı dahil bu bölgeyi komple çalıştırabilirsiniz. 👍🏻
İlkkez bugun yaptım ve gercekten bacaklarım yandı. Ama hocam ben yogun olarak basenlerimden dertliyim özellikle basen calıstıran videonuz varmı oraya odaklı calısmak istiyorum😢
Kanaldaki basen videolarını yapıp, mutlaka yağ yakımı videolarıyla desteklemenizi tavsiye ederim. Basen inceltmek için yağ yakımı ağırlıklı çalışırsanız daha çok faydasını görürsünüz. 😊
Merhaba, 3 mile leslie sonrası 1 tur yeterli olur mu?
Merhaba, tabii 1 tur da olur. 👍🏻
son hareket çok zorladı bekleyemedim 40 saniye boyunca
Haklısınız zor bir hareket, yaptıkça kolaylaşacaktır.
Etkisi ne kadar sürede belli olur
Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün olacak şekilde düzenli çalışırsanız 1 ay içinde sonuçlarını görmeye başlarsınız. 😊👍🏻
Pilates topu gerekli mi iyi bir vucut için?
Tercihinize kalmış bir şey ama olmasa da olur diyebilirim. 😊
hocam ,skuatta ben o kadar çömelemiyorum yere,protez var ,hafif çömelsem de yine faydası olur mu
Tabii ki olur, zaten üstüne gitmeyin. 😊
@@evdefit kral🙏🏻👍🏻😊
@@evdefit sayın hocam kafama takıldı ,bunu en iyi siz bilirsiniz...5 gündür yapıyorum bu hareketleri ,ter içinde kalıyorum ,kıpkırmızı ve nabzım yükseliyor..buna rağmen anlamadığım,neden normalden 500 Gr fazla çıkıyorum her sabah..yediklerime dikkat ettiğim,akşam yemediğim halde ,sizce neden hocam..bu durum canımı sıkıyo ,motivemi düşürüyo ,60.5 çıkıyo sürekli
Vücut su tutuyor olabilir, bol bol su içmeye çalışın. Bir yandan kas oranınız da artıyor olabilir, merak etmeyin. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün olacak şekilde düzenli olarak videoları yapmaya çalışın. 1 ay içinde mutlaka sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
😊👍🏻
Hocam sizi dün keşfettim sezeryan sonrası 10kilo fazlam kaldı göbeğim ve basenlerim özellikle ne kadar sürede etkili olur kilo verebilirmiyim yağ yakma ve bu videonuzu yapmaya başladım bunlar yeterli olur mu başka ilave etmelimiyim
Hoş geldiniz, bu videoyu bahsettiğiniz gibi yağ yakma videolarıyla birleştirirseniz ve günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün egzersiz yapmayı hedeflerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
Kalınlaşma yapmaz dimi
Beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece yapmaz, tam tersi sıkılaşma olur.
👍👍👍
Teşekkürler, selamlar. 😊
@@evdefit aleyküm selam
Hocam kaç günde belli olur peki ?
Yağ yakımı videolarıyla da desteklerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız.
@@evdefit tamamdır teşekkürler hocam 🙏
@@mehmeteren232 Kolay gelsin. 😊
👌👌
Teşekkürler. 😊
Ben kalinlastirmak istiyorum, millet kucultmek istiyor
Protein ağırlıklı beslenin ve elinize ağırlık alarak yapın. 👍🏻
Bu üst bacak için uygun mu
Onun için kanaldaki genel bacak odaklı videoları yaparsanız daha iyi olur. Bu da yardımcı olur ama. 👍🏻
KANKA BENİM ÜST BACAKLAR AĞRIYOR HAREKETLERİ YAPTIKTAN SONRA VALLAH
Spor bi insana bu kadar mı yakışmaz
😟