No hack eu consigo administrar uma carga alta e ter uma boa amplitude sem sentir desconforto na lombar e no joelho. Ja no agachamento livre ou no Smith eu não consigo ter amplitude, minhas cargas são muito baixa e sinto bastante o joelho.
Top a sua opção mano, esse é o hack angular e muita gente ensina errado. São duas formas totalmente diferente se fazer. A primeira forma tem uma Predominância de quadril e a outra forma tem uma Predominância de joelhos.
Valeu, Laércio! Alguns dias atrás comecei a treinar, e a cada dia que passava aumentava o peso, porém não estava "ouvindo" meu corpo, na afobação ignorei a dor no joelho e na lombar fazendo o agachamento hack, até que percebi que não podia continuar assim. De sábado pra domingo maratonei seus vídeos e hoje quando fui treinar apliquei as dicas, tive uma consciência corporal muito maior, diminui o peso e mesmo assim o treino pegou, admito que é chato você ter que "desacelerar" pra aprender a forma correta de treinar, mas melhor isso, do que uma possível lesão. Valeu!
Laércio queria te agradecer por essas dicas . Tenho 45 comecei a praticar faz três meses , estava sentindo muitas dores no ombro , com seus ensinamentos . Não sinto mais dor , meu corpo já começou a modificar . Estou seguindo todas suas dicas e meu treino está mil por cento melhor . Agora sinto prazer em treinar . obrigado pelas dicas que Deus abençoe você. Parabéns.
Esse é a única máquina da academia que eu frequento que nunca está ocupada. O pessoal tenta, experimenta, mas todos reclamam do mesmo problema: a dor e pressão nos joelhos. Eu tentei algumas vezes, mas não rolou não.
O Grande problema é o pessoal já chegar colocando 20+ no exercicio de cada lado, que apesar de ser pouco kg, não possuem o movimento correto. Comecei com 15kg e sofria, hj estou com 55kg , sem qualquer dor no joelho ou costas, e realizando o movimento perfeito. O joelho no início confesso que ficou com uma pressão que assustou , mas vale a pena.
Antes meu joelho doía demais nesse tipo de máquina. Pesquisando eu descobri que a dor no joelho é por causa da musculatura dos quadríceps posterior, que estava fraca. A parte de tras da coxa. Comecei a fazer bastante, hoje nao dói mais meu joelho. O mesmo serve para costas. Quando a pessoa esta tendo dores nas costas nos exercícios é indicado fazer muita remada baixa para pegar as costas. De nada ❤
Comprei o curso dele mensal e estou adorando, aconselho a todos a comprarem, vale super a pena, super didático e completo, TOP demais Lala é fera. Estou na segunda semana de treino e estou quase morrendo kkkkk mas já começo a ver resultados.
Bom dia Lala, soouvir sua vizinha na academia da mais ânimo pra treinar impressionante, adoro seus vídeos, muito grata de verdade pelo seu tempo e esforço em no ensinar, afinal não é tudo que se aprende de aqui com o profissional presente ❤❤❤
Faço musculação a mais de 13 anos, com treinos montados por instrutores da academia ou coach que me ajuda com treinos de triathlon. Raramente tenho acompanhamento. A 6 meses resolvi estudar e montar meu próprio treino. Tenho explorado muito as orientações sua Lala, e te confesso que saio arrebentada dos treinos de musculação, não sobra muita coisa para correr, nadar ou pedalar. Mas sigo firme na esperança de ficar grande rss. Adoro seus vídeos ...assisto todos
@@sergiocouto4854 caralho maluco, tu não leu a porra do objetivo? Era pra triathlon, logo, ela precisava de muita resistência aeróbica e não ficar gigante
Cara eu larguei esse exercício. Meu joelho vivia doendo e perceber que era isso, ajustei tds esse detalhes e etc continuou, enfim, larguei e fui fzr outros que não me incomodava dps.
Eu estava sentindo joelho nas primeiras vezes , mas quando comecei a corrigir a postura , melhorou. Comecei a mater a lombar e as costas coladas mas mantendo a curvatura em S natural da coluna e parei de sentir
Fez o merchandasing de maneira inteligente, envolvendo o anúncio com o contexto do vídeo, e é claro, sem comprometer um pedaço grande do vídeo apenas com o anúncio! Queria que todas as publicidades pagas dos vídeos do UA-cam fossem assim!
Laércio fale sobre agachamento hack com barra livre
2 роки тому+12
Mais um vídeo feito sob medida, Lalá! To fazendo hack no meu treino, e tenho trabalhado pra melhorar a execução dele, aliando técnica e carga, e com esse vídeo agora vai ficar show!!!
Fala Lala, tenho uma duvida, meu treino é ABC. Posso fazer nessa sequencia, ou se faço superior na segunda, no dia seguinte tem que ser inferior? A - Peito, ombro e triceps B - Costa, posterior, trapezio e biceps C - Inferiores ABCABC
Antes meu joelho doía demais nesse tipo de máquina. Pesquisando eu descobri que a dor no joelho é por causa da musculatura dos quadríceps posterior. A parte de tras da coxa. Comecei a fazer bastante, hoje nao dói mais meu joelho. O mesmo serve para costas. Quando a pessoa esta tendo dores nas costas nos exercícios é indicado fazer muita remada baixa para pegar as costas. De nada ❤
O vídeo que eu tava esperando ! Tem um UA-camr onde ele fala no vídeo dele que agachamento no hack é uma merda, onde ele detona o uso do hack, na verdade ele detona muitos exercícios feitos em certas máquinas ! Nome dele é Dr. Paulo gentil....
Antes eu fazia esse exercício com os pés centralizados bem no meio da base… meu joelho e minha lombar doíam MUITO, eu sentia mais o joelho do que o quadríceps mesmo com apenas 10kg de carga, só consegui começar a fazer quando comecei a deixar os pés bem pra frente, a ponta do pé coladinha com a ponta da base, quando falam que o joelho não pode passar da ponta do pé é REAL, levem a sério, do contrário é lesão na certa.
Estou vendo muitos dos seus vídeos, vc é o "cara",ótimas dicas, sugestões.....estou no primeiro período de Educação Física e já estou vendo os vídeos de todos os exercícios relacionados a Educação Física,pra no final da Faculdade já estar fera.Valeu
Eu gosto deu usar o rack ,nessa maquina alem da segurança, eu consigo colocar bem mais peso que no agachamento smith ,no Smith eu coloco 30 ,no rack faço com 64
Ainda bem que temos vídeos como esses do Lalá, chegamos na academia povo monta o treino com aquela "boa vontade" não explica nada disso. Sinceramente as academias tem que se atentar a esses detalhes, se ela tem um instrutor pago para explicar o uso correto até mesmo para a pessoa querer voltar ou não se lesionar.
Seu canal é maravilhoso Lalá, aprendi muito. Com todo respeito, uma sugestão já que pediu... Usa uma regata fininha pra gente ver seu peitoral trabalhando ver as costas e tudo essa uma bemudinha bem confortável e leve mais curtinha sabe... Nossa... Vai ficar melhor ainda cada vídeo por que né... A gente ve os músculos seno atuvadinhos😅❤ só uma dica...
Cara eu sinto muito mais meus quadriceps fazendo agachamento no hack do que fazendo agachamento livre com 40 kg de cada lado,sinto que consigo exaurir muito mais meu músculo, e fora que dá pra chegar bem mais perto da falha muscular com ele com segurança pra mim um dos melhores exercícios de perna Junto com o pistol squat que é o que vc faz um agachamento com uma perna só,ele sim da pra chegar na falha usando o peso do corpo ou com peso adicional,
@@shydan_5588 kskskks é normal treinar o corpo todo TODO dia? Minha personal me passou a ficha e eu treino o corpo todo.... Todo dia Eu comecei esses dias (ontem foi meu 3°dia)?
@@guilhermekennelclub9254 pow mano, acho que ta certo, pq ai vc vai aprendendo rapido como fazer os exercícios, é só n exagerar muito no peso por enquanto, é mais pra vc começar a pegar o jeito kskskskksj
Eu sinto uma pressão no joelho e uma dor na lombar horrível fazendo esse aparelho, minha amplitude fica péssima, até pq o próprio aparelho não deixa eu descer muito, tem um limite no aparelho da minha academia :(
Amanhã vou diminuir o peso e ficar na amplitude e cadência. Chega de querer "me superar" a qualquer custo. Vai sair errado e não terei resultados, fora lesão.
Muda o ângulo e a posição do tronco, mais a flexão de joelho no agachamento e no hacker é o mesmo movimento, só muda ênfase muscular e um pouco mais de estabilidade.
Bom dia Lala e Rany, arruma o diacho do pé🤣🤣🤣 ri muito ,e i que faz primeiro Rany ...sentar 🤣🤣🤣mostra a cara do Rany aí, na cadeia assistindo vcs dou kuita risada e aprendi tb , muito grata ❤
Use o Cupom LAERCIO12 e ganhe 12% de desconto em toda a loja da INSIDER: bit.ly/ShortsInsider_LaercioRefundini
Me segue
No hack eu consigo administrar uma carga alta e ter uma boa amplitude sem sentir desconforto na lombar e no joelho. Ja no agachamento livre ou no Smith eu não consigo ter amplitude, minhas cargas são muito baixa e sinto bastante o joelho.
Já tentei várias vezes, não dá pra mim fazer cadeira hacker, todas as vezes meu joelho ou minha lombar dói. Tenho meu ódio declarado pela hacker 🤣
Explica aquela outra máquina de agachamento que tem os 2 modos de fazer - de costas e de frente, acho que é agachamento convergente.
Ou agachamento máquina ? Só toma cuidado pra fazer de costas pq exige muita técnica eu sempre faço de frente pq qualquer deslize adeus coluna
Agachamento Squat man
Agachamento Squat Articulado o nome do aparelho.
Boa, tenho interesse também
Top a sua opção mano, esse é o hack angular e muita gente ensina errado. São duas formas totalmente diferente se fazer. A primeira forma tem uma Predominância de quadril e a outra forma tem uma Predominância de joelhos.
Melhor canal de musculação.
Raniel mestre das edições.
VALEUU BRUNO1
Lala, esse movimento é muito disfuncional. Abandonei o hack, melhorei meu agachamento livre e meu joelho ta 100%
Eu não sei o q é mais dhora a explicação do Lalá ou a resenha do produtor do vídeo ae 😂😂😂😂
Valeu, Laércio!
Alguns dias atrás comecei a treinar, e a cada dia que passava aumentava o peso, porém não estava "ouvindo" meu corpo, na afobação ignorei a dor no joelho e na lombar fazendo o agachamento hack, até que percebi que não podia continuar assim. De sábado pra domingo maratonei seus vídeos e hoje quando fui treinar apliquei as dicas, tive uma consciência corporal muito maior, diminui o peso e mesmo assim o treino pegou, admito que é chato você ter que "desacelerar" pra aprender a forma correta de treinar, mas melhor isso, do que uma possível lesão.
Valeu!
Laércio queria te agradecer por essas dicas . Tenho 45 comecei a praticar faz três meses , estava sentindo muitas dores no ombro , com seus ensinamentos . Não sinto mais dor , meu corpo já começou a modificar . Estou seguindo todas suas dicas e meu treino está mil por cento melhor . Agora sinto prazer em treinar . obrigado pelas dicas que Deus abençoe você. Parabéns.
Fico muito feliz em sabe disso Jhones!!
Rapaz esse Laércio é Extraterrestre , cada dica e conhecimento surreal, parabéns , sucesso !
kkkkkkkkk TMJ Wanderley
Seus vídeos são uma aula gratuita de muita valia.
Esse é a única máquina da academia que eu frequento que nunca está ocupada. O pessoal tenta, experimenta, mas todos reclamam do mesmo problema: a dor e pressão nos joelhos.
Eu tentei algumas vezes, mas não rolou não.
Essa me deu dor nas costas 😔
Tentei e não rolou tb joelho dói demais
O Grande problema é o pessoal já chegar colocando 20+ no exercicio de cada lado, que apesar de ser pouco kg, não possuem o movimento correto. Comecei com 15kg e sofria, hj estou com 55kg , sem qualquer dor no joelho ou costas, e realizando o movimento perfeito. O joelho no início confesso que ficou com uma pressão que assustou , mas vale a pena.
@@cristianofranca4245tou a uma mês na academia e já tou pegando 110 no hack, até agr n senti nenhum desconforto nem nos joelhos e nem nas costas.
Antes meu joelho doía demais nesse tipo de máquina.
Pesquisando eu descobri que a dor no joelho é por causa da musculatura dos quadríceps posterior, que estava fraca.
A parte de tras da coxa.
Comecei a fazer bastante, hoje nao dói mais meu joelho.
O mesmo serve para costas.
Quando a pessoa esta tendo dores nas costas nos exercícios é indicado fazer muita remada baixa para pegar as costas.
De nada ❤
Uma dica para evitar que sua lombar sai eu coloco as duas mão pressionando contra o abdômen. Muito bom!!
Comprei o curso dele mensal e estou adorando, aconselho a todos a comprarem, vale super a pena, super didático e completo, TOP demais Lala é fera. Estou na segunda semana de treino e estou quase morrendo kkkkk mas já começo a ver resultados.
A maquina mais agradável que testei nos meus amos de treino e uma da kikos leve sem pressão e muito confortável.
Ta aí uma máquina que não faço nem ferrando...prefiro o agachamento tradicional + variações livres
Bom dia Lala, soouvir sua vizinha na academia da mais ânimo pra treinar impressionante, adoro seus vídeos, muito grata de verdade pelo seu tempo e esforço em no ensinar, afinal não é tudo que se aprende de aqui com o profissional presente ❤❤❤
Faço musculação a mais de 13 anos, com treinos montados por instrutores da academia ou coach que me ajuda com treinos de triathlon. Raramente tenho acompanhamento. A 6 meses resolvi estudar e montar meu próprio treino. Tenho explorado muito as orientações sua Lala, e te confesso que saio arrebentada dos treinos de musculação, não sobra muita coisa para correr, nadar ou pedalar. Mas sigo firme na esperança de ficar grande rss. Adoro seus vídeos ...assisto todos
13 anos de treino e ainda é frango ?
Nunca ninguém te avisou ?
@@sergiocouto4854 caralho maluco, tu não leu a porra do objetivo? Era pra triathlon, logo, ela precisava de muita resistência aeróbica e não ficar gigante
@@sergiocouto4854 Atleta de triathlon em sua esmagadora maioria são pequenos, é muito cardio mano.
@@sergiocouto4854 😊😊😊😊
@@sergiocouto4854 😊😊
Queria muito exercícios para tríceps lesionado, fazendo unilateral para corrigir a assimetria... Manda pra nós, Lalá 🤘🤘🤘
@Eslei Henrique sim. Fiz fisioterapia durante 18 meses, agora preciso pegar a massa perdida de volta, e por isso pedi exercícios ao Lalá.
Cara eu larguei esse exercício. Meu joelho vivia doendo e perceber que era isso, ajustei tds esse detalhes e etc continuou, enfim, larguei e fui fzr outros que não me incomodava dps.
melhor coisa que você fez
esse exercício é uma bosta
Igual afundo! Não faço! Me lesiono. Não tem técnica que faça com que não machuque meu joelho. Logo, faço todos os outros.
Foque em posterior de coxa vai melhorar muito a saúde dos seus joelhos
Eu estava sentindo joelho nas primeiras vezes , mas quando comecei a corrigir a postura , melhorou. Comecei a mater a lombar e as costas coladas mas mantendo a curvatura em S natural da coluna e parei de sentir
Fez o merchandasing de maneira inteligente, envolvendo o anúncio com o contexto do vídeo, e é claro, sem comprometer um pedaço grande do vídeo apenas com o anúncio! Queria que todas as publicidades pagas dos vídeos do UA-cam fossem assim!
não conhecia o canal, mais só de assistir esse vídeo já gostei bastante e ate ganhou um inscrito novo.
Laércio fale sobre agachamento hack com barra livre
Mais um vídeo feito sob medida, Lalá! To fazendo hack no meu treino, e tenho trabalhado pra melhorar a execução dele, aliando técnica e carga, e com esse vídeo agora vai ficar show!!!
Fala Lala, tenho uma duvida, meu treino é ABC. Posso fazer nessa sequencia, ou se faço superior na segunda, no dia seguinte tem que ser inferior?
A - Peito, ombro e triceps
B - Costa, posterior, trapezio e biceps
C - Inferiores
ABCABC
sou fã do canal melhor canal de explicações.
Isso chega na falha aí, e não sobe mais. 👏👏👏👏. É perto da falha .
Mano o Laércio é muito bom o cara trouxe todos os vídeos pra pesquisar 😁
Ótimo vídeo. Qual exercício poderíamos fazer para fortalecer as costas e ficar mais confortável com a compreensão que o peso faz na coluna.
Poxa pequenos detalhes se não fazer correto você acaba se prejudicando no exercício , obrigada excelente profissional parabéns
Kkk já faço isso... Achei q tava errado. Eita nois como.to.boa véi
Fiz hoje perna, like ótimo trabalho kkkk 😂😂🤜🏼🤛🏼
Esse cara é muito top, a cada dia nos acrescentando conhecimento.
Laércio e Rani
A dupla perfeita
Antes meu joelho doía demais nesse tipo de máquina.
Pesquisando eu descobri que a dor no joelho é por causa da musculatura dos quadríceps posterior.
A parte de tras da coxa.
Comecei a fazer bastante, hoje nao dói mais meu joelho.
O mesmo serve para costas.
Quando a pessoa esta tendo dores nas costas nos exercícios é indicado fazer muita remada baixa para pegar as costas.
De nada ❤
O vídeo que eu tava esperando ! Tem um UA-camr onde ele fala no vídeo dele que agachamento no hack é uma merda, onde ele detona o uso do hack, na verdade ele detona muitos exercícios feitos em certas máquinas ! Nome dele é Dr. Paulo gentil....
Em relação a execução dos exercícios só vejo video do lala, muito bom
muito boa as dicas vlw laercio meu prof on line 😅
Tavo pesquisando sobro ele ontem me salvou 😅💪
Podem falar o que quiser, mas o esse é meu exercício favorito!
Antes eu fazia esse exercício com os pés centralizados bem no meio da base… meu joelho e minha lombar doíam MUITO, eu sentia mais o joelho do que o quadríceps mesmo com apenas 10kg de carga, só consegui começar a fazer quando comecei a deixar os pés bem pra frente, a ponta do pé coladinha com a ponta da base, quando falam que o joelho não pode passar da ponta do pé é REAL, levem a sério, do contrário é lesão na certa.
Lala vc ensina muito bem!!
Treinei ontem e sempre coloco o peso na ponta do pé... com isso o calcanhar sempre levanta.
Mas agora vai ser diferente 😄,valeu Lalá ❤️
Diminui a carga se não conseguir focar no calcanhar
Temos que ajustar os pés, a altura do equipamento e a colocação das anilhas....
Acho q vou comprar suas.planilhas
.. vc e top.demais
Show de bola!!! Vou treinar perna quinta feira. Só perna completo.
Depois diz pra gente como foi, Marcos
@ direi sim. Treino A, b c d. Treino d é só pernas completo. Faço esse treino de pernas uma vez na semana!👍
Estou vendo muitos dos seus vídeos, vc é o "cara",ótimas dicas, sugestões.....estou no primeiro período de Educação Física e já estou vendo os vídeos de todos os exercícios relacionados a Educação Física,pra no final da Faculdade já estar fera.Valeu
🙏🙏🙏
Parabéns , você é fera , ensina muito bem
veio na hora certa, incluí esse exercício no treino hoje
faz um vídeo sobre treino para quem tem hérnia de disco na lombar
Up
Eu gosto deu usar o rack ,nessa maquina alem da segurança, eu consigo colocar bem mais peso que no agachamento smith ,no Smith eu coloco 30 ,no rack faço com 64
Muito obrigado pela as dicas sou iniciante e estou ainda bem perdida nos treinos 😂
Top de mais, mudei meu treino essa semana e hoje farei esse exercício pela primeira vez. Valeu mesmo pelas dicas já para começar da forma correta!
parece que meu joelho vai estourar cada vez que vou fazer esse exercício
Não é possível, eu estava pensando exatamente no assunto e esse vídeo me aparece! Valeu Lalá!
Grande trabalho, Professor Laércio.
Ainda bem que temos vídeos como esses do Lalá, chegamos na academia povo monta o treino com aquela "boa vontade" não explica nada disso. Sinceramente as academias tem que se atentar a esses detalhes, se ela tem um instrutor pago para explicar o uso correto até mesmo para a pessoa querer voltar ou não se lesionar.
Eu adoro o Laercio kkk é um dos que mais gosto, mostra a execução dos exercícios sem firulas e não inventa exercícios sem noção
gostei dms das dicas Laércio muito da hora vídeo top ✌✌✌✌✌✌
Eu acho esse exercício infinitamente melhor que leg press
Seu canal é maravilhoso Lalá, aprendi muito. Com todo respeito, uma sugestão já que pediu... Usa uma regata fininha pra gente ver seu peitoral trabalhando ver as costas e tudo essa uma bemudinha bem confortável e leve mais curtinha sabe... Nossa... Vai ficar melhor ainda cada vídeo por que né... A gente ve os músculos seno atuvadinhos😅❤ só uma dica...
essa do calcanhar é bom pra ganhar uma fascite plantarzinha basica
Lavei-o fala sobre a lombar no hak
Dica muito top!
Oi Lala fala qual a altura correta da plataforma do hack! Obrigado Abraço!
Dicas muito úteis!! Valeu !!
💪
Essa dica final das pontas dos pés pra cima é top pfr,mas eu posso usar essa dica no leg 45?
A deus te amo tava procurando uma bermuda dessas a séculos 😍
Boa tarde. Excelente conteúdo. Vc poderia fazer um vídeo sobre o agachamento goblet
Vc e ótimo parabéns pela sua força
Cara eu sinto muito mais meus quadriceps fazendo agachamento no hack do que fazendo agachamento livre com 40 kg de cada lado,sinto que consigo exaurir muito mais meu músculo, e fora que dá pra chegar bem mais perto da falha muscular com ele com segurança pra mim um dos melhores exercícios de perna
Junto com o pistol squat que é o que vc faz um agachamento com uma perna só,ele sim da pra chegar na falha usando o peso do corpo ou com peso adicional,
Só pra informação, as bermudas de surf já vem com elastano que permite esse movimento. Show seus vídeos.😊
Muito bom Lala
Cai nesse canal de aparaquedas, o cara é muito engraçado 😅😅😅😅boa noite...
Jaja vou treinar perna, video chegou na hora certa skskskkjs 💪🏾😎
Eu tbm kskskks
Tô treinando de comer pra ir treinar
@@guilhermekennelclub9254 ksksksks ai sim, hj é dia de sair mancando 😎
@@shydan_5588 kskskks é normal treinar o corpo todo TODO dia?
Minha personal me passou a ficha e eu treino o corpo todo.... Todo dia
Eu comecei esses dias (ontem foi meu 3°dia)?
@@guilhermekennelclub9254 pow mano, acho que ta certo, pq ai vc vai aprendendo rapido como fazer os exercícios, é só n exagerar muito no peso por enquanto, é mais pra vc começar a pegar o jeito kskskskksj
@@shydan_5588 tlgd tlgd kskskks
N vejo a hora de pegar pesado na parte superior do corpo kskskks
Perna é top mas o braço é mais kskskks
Quero dicas também sobre campeonatos de fisiculturismo, mt obgdo!
Tem algum exercício pra aubstituir esse? Mesmo com 10 quilos de cada lado meu joelho doi muito
Descer e ao subir não pode esticar toda perna ñ, se ñ arrebenta o joelho, manter 90 graus. Aprendi na marra.
Meu joelho ficou inflamado, muitas dores quando eu vou agachar, então eu gostaria de saber se existe um exercício para eu substituir . Amei suas dicas
Eu sinto uma pressão no joelho e uma dor na lombar horrível fazendo esse aparelho, minha amplitude fica péssima, até pq o próprio aparelho não deixa eu descer muito, tem um limite no aparelho da minha academia :(
E sobre o agachamento sumô (execução correta, quais músculos são mais trabalhados, se tem como enfatizar alguma parte da musculatura e etc).
Obrigado
Que legal isso de empurrar com o calcanhar nunca havia ouvido antes
Amanhã vou diminuir o peso e ficar na amplitude e cadência. Chega de querer "me superar" a qualquer custo. Vai sair errado e não terei resultados, fora lesão.
Dicas top,esse Lalá é fera 💪🏾💪🏾👊🏽👊🏽
Muda o ângulo e a posição do tronco, mais a flexão de joelho no agachamento e no hacker é o mesmo movimento, só muda ênfase muscular e um pouco mais de estabilidade.
Faço esse exercício com os pés quase colados para malhar a parte de fora da perna. Vi o Jay Cutler fazendo
E é o jeito certo de fzer? (duvida)
@@psky- Eu considero que sim, pois tive grande evolução. Pés próximos e altos, descendo até quase no chão o movimento.
@@as9831 vlw pela info.
Amei essa máquina
Obrigado pelo conteúdo
Por favor, faça um vídeo com o hack "cadeirinha", não sei porque não consigo me ajustar a essa máquina. Obrigado
Show!!! Adorei as dicas Lalá!!! Adoro esse aparelho 👍🤜💪
👊obrigada pelo vídeo 👏👏👏😙
Eu gosto desse mas prefiro fazer agachamento smith ou livre, faço se for ultima opção.
Bom dia Lala e Rany, arruma o diacho do pé🤣🤣🤣 ri muito ,e i que faz primeiro Rany ...sentar 🤣🤣🤣mostra a cara do Rany aí, na cadeia assistindo vcs dou kuita risada e aprendi tb , muito grata ❤
Brigado pelas ticas
Fala sobre o levantamento terra
esse rraque cm ajuste de altura em baixo é um prerigu. é melhor q seja fixo
Dicas valiosas!! Parabéns pelocanal!!
Um excelente vídeo parabéns
Você explica muio bem!
Muito bem vc e ótimo