vcs separam o vídeo dele por grupo muscular? tô pensando em fazer p cada dia/treino. tipo uma Playlist p treino A, B, C e assim indo. pra quando for no dia só reavaliar minha situação e em qual técnica irei aplicar no dia o crescer onde tiver mais devagar hehehe
Sou da área e os dois são bons dependendo de qual objetivo do indivíduo. Exemplo jogadores ect... adutora fortalece o musculo adutor evitando os estiramentos muscular. Fortalecendo essa região, e abdutora fortalecendo o glúteo médio, principalmente para quem tem problemas no joelho Exemplo uma condromalácia patelar . Estão cada indivíduo tem suas limitações, academia não é só estética. Então Continuem usando os dois aparelho .
Um dos melhores canais do gênero. Abre o vídeo, já vai direto ao ponto, sem frescura. Sem contar que explica a execução e mostra na prática além também de corrigir possíveis erros. Sensacional!!!
Nossa a instrutora mudou meu treino e colocou adutora e antes eu fazia abdutora e eu tenho artrose nos joelhos, agora vou continuar a abdutora. Gratidão Laércio 🙏🏽
Laércio, poderia ter vídeos ensinando a regular as máquinas, de várias marcas...se possível. Hoje tive sorte, esse vídeo, a marca das máquinas, são as que tem onde eu treino. Quem não tem personal , as vezes, tem que se virar sozinho.
Fala Laércio ótimo vídeo 👏🏻, queria falar aqui uma sugestão de vídeo. Fiz uma cirurgia de LCA, será que não poderia fazer um vídeo voltado a exercícios de membros inferiores para o fortalecimento e recuperação de massa muscular, abraços 🙏🏻👏🏻💥 Quem apoia deixa um like ,---->>>>
dica do bem!!! se os vídeos forem mais resumidos, no sentido de ñ ter mt risadinha, mt conversinha, conteudo fica melhor... hj em dia qt mais otimizado os videos c info!! acredito eu, mais disseminação do conteudo
Na academia onde vou, o aparelho e as duas coisas, basta girar e posicionar as almofadas. O instrutor e quem diz qual devo fazer em um determinado dia. E de fato eu nao tenho gordura no gluteo minimo, tenho o famoso quadril violino, que e quando os gluteos parecem uma borboleta (nasci sem a vantagem da gordura no gluteo kkkk)
Treino a um ano e nunca fiz a cadeira adutora, mas sempre faço abdutora e depois que ele explicou que pode prejudicar no agachamento é que eu nao vou fazer mesmo!
O instrutor me ensinou isso de um jeito muito engraçado que nunca mais esqueci. Ele disse: quando o ET abduz ele leva vc pra cima, né? Então é quando vc levanta. 😂 Aí lembrei abdução de ombro, perna....
Morrer não vai, só está perdendo tempo. Treino de membros inferiores é muito simples: Grupo I: agachamento livre (colocar um peso que você consiga passar dos 90 graus), leg press, afundo (passada não!). Grupo II: algum tipo de levantamento terra (tradicional, romeno ou stiff), mesa flexora, flexora em pé. O mesmo número de séries que você fizer nos exercícios do grupo I você deve fazer nos exercícios do grupo II. Não importa se você vai escolher 1, 2 ou 3 exercícios de cada grupo, o que vale é o número de séries. Sempre ir até a falha ou chegar o mais próximo possível. Descansar bem entre as séries. Não treinar demais. Mais não é melhor, melhor é melhor. O resto é frescura.
Discordo em absoluto sobre não treinar os adutores, tanto se o objetivo é estética qnt se o objetivo é força, a solução pra esse "problema" é simplesmente treinar flexibilidade... Os adutores são musculos literalmente MAIORES que os isquiotibiais, eles crescem muito rápido e fazem uma diferença avassaladora na estética das pernas qnd tu ta de sunga, ENORME mesmo, e ainda ajudam a estabilizar os agachamentos, o esquema é treinar tanto a abdutora qnt a adutora e treinar mobilidade e flexibilidade, simples assim, você acaba com o melhor de todos os mundos, estabilidade, força e estética.
Concordo,eles estabilizam a gente no agachamento, e são importantes, porém eles já são bem trabalhados nos agachamentos...por isso não precisa fazer o exercício em si, pois os adutores são agonistas tbm nos agachamentos, como também o anterior de coxa é claro, os adutores são estética e estabilidade, mas não precisa fazer o exercício...
Depende do objetivo como o Laércio falou e tbem da pessoa que tá treinando. Exemplo: Lutadores precisam ter um adutor forte para fazer uma chave de triângulo, corredores de moto, atleta de hipismo. Todo exercício é válido para cada objetivo individual
sim cara, logo quando iniciei nem tinha quadriceps tão fortes, mas os adutores faziam a perna aparentar bem muito mais larga logo nos primeiros treinos, nunca tirei da minha rotina, essencial pra quem quer ter pernas grossas
Depende do objetivo como o Laércio falou e tbem da pessoa que tá treinando. Exemplo: Lutadores precisam ter um adutor forte para fazer uma chave de triângulo, corredores de moto, atleta de hipismo
Obrigado pela Recomendação de não fazer esse esse exercício. Mas vou fazer pq n tenho intenção de pegar muito peso no agachamento e preciso de pernas grandes pq 56 de perna tá osso kkkkkk
Os adutores já são trabalhados mais do que o suficiente no agachamento mesmo. Então fazer a cadeira adutora depois do agachamento é pura perda de tempo.
pelo que eu entendi isso ae é bom para quem treina apenas Visando Força, se vc equilibrar os 2 não vai ter diferença nenhuma, e ainda terá uma estética melhor, + aqueles professor que passa só o adutor e ignora o outro, pode ter um desequilíbrio de força ai nos seus exercícios de agachamento, terra etc...
Acho melhor que nada, tem pessoas que não podem colocar carga e nem conseguem executar o agachamento em posição correta. O que vai lesionar a coluna , e pra quem tem hernia pode piorar o quadro.
Ué pra mim as 2 não tem nada ver kkkk uma pega gluteo e outra a parte perto da virilha Inclusive eu uso FST7 nesse exercício pq tenho cãibras pesadas quando faço abdutores
Se vc tem câimbras então quer dizer que está fraco demais e precisa treinar mais ainda. Essa é verdade. Vc precisa de um trabalho de mobilidade urgente pois ao meu modo de ver a câimbra é falta de treinamento basico
@@henriquewd7574 será que sabe treinar mesmo ou acha que sabe? Vc tem alguém apropriado que te acompanha? Ou vc faz o seu treino mesmo que vem na mente se ao menos fazer avaliação física regularmente?
@@PersonalNegro Cara eu tenho resultados satisfatórios, essa cãibra sempre existiu, são dos dois lados nos glúteos, e independe da carga, com 10kg e com 100kg a cãibra é a mesma, fora que é um músculo bem específico que eu não treino isoladamente com frequência
Eu vim procurar um vídeo falando disso pq ontem fui na academia a primeira vez, fiz a abdução e em vez de sentir a parte externa da coxa eu senti com exatidão o músculo do bumbum e eu fiquei 😑 será que eu fiz algo errado??? 🤔
Senti nos primeiros dias de treino. Na maioria dos casos isso ocorre porquê você põe mais carga do que você está acostumado. Exemplo: uma pessoa sempre faz os exercícios com uma carga de 30/40 kg e de repente ela vai pra 90/100.
@@gabrielfreitas608 tlg. Vejo muitas pessoas que quando vão treinar e sentem alguma câimbras ou desconforto já usam relaxante muscular, massagem, etc e isso não resolve. Porquê todo o seu treino foi em vão
Acabe com a retenção liquida em 3 dias:
ua-cam.com/video/dsy79qLFBV0/v-deo.html
Eu sou novo na academia, é normal fazer essa etapa no treino?
Atualmente só vejo os vídeos de treino do Laércio, vai direto ao ponto, simples didático e de fácil compreensão
A didática dele é diferenciada. Também fiquei por aqui.
Muito bom os videos dele cara manja
Somos dois
vcs separam o vídeo dele por grupo muscular?
tô pensando em fazer p cada dia/treino. tipo uma Playlist p treino A, B, C e assim indo. pra quando for no dia só reavaliar minha situação e em qual técnica irei aplicar no dia o crescer onde tiver mais devagar hehehe
Sim men
Sou da área e os dois são bons dependendo de qual objetivo do indivíduo. Exemplo jogadores ect... adutora fortalece o musculo adutor evitando os estiramentos muscular. Fortalecendo essa região, e abdutora fortalecendo o glúteo médio, principalmente para quem tem problemas no joelho Exemplo uma condromalácia patelar . Estão cada indivíduo tem suas limitações, academia não é só estética. Então Continuem usando os dois aparelho .
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Faço os dois. Tenho problemas no joelhos, e tem me salvado.
Foi cirúrgico 🤝👏👏👏👏👏
Tenho uma pergunta, é se fazer os dois?
Um dos melhores canais do gênero. Abre o vídeo, já vai direto ao ponto, sem frescura. Sem contar que explica a execução e mostra na prática além também de corrigir possíveis erros. Sensacional!!!
Tenho condropatia depois que vi seus videos nunca mais senti dores no joelho Conteúdo de OURO Gratidão 😍
Cara eu prefiro seus vídeos, pq vc é um educador físico nato, melhor canal se vc quer pegar umas técnicas.
Nossa a instrutora mudou meu treino e colocou adutora e antes eu fazia abdutora e eu tenho artrose nos joelhos, agora vou continuar a abdutora. Gratidão Laércio 🙏🏽
Hoje acho que ja assistir uns 6 videos do Laercio Refundini! Muito simples e direto ou ponto chave. Parabéns! Ah eu quero uma regata dessa! rsrs
Obrigado pelas dicas, nenhum instrutora de academia me aconselhou sobre encostar a lombar,faz um mês que estou malhando obrigado mesmo.
Você é o único treinador que ensinou a mexer nessas máquinas! 👏👏
Já paguei mico na academia por que não entendi como mexer!😂
O editor tem meu respeito! Se você é ouvir atentamente, as músicas de fundo que ele usa são do Chaves e Chapolin kkkk Sou super fã
Que maravilha ele explica bem detalhado, tô aprendendo muito. Obrigada professor
Cara vc é FODA! tava esquentando a cabeça para compreender o motivo do glúteo médio ajudar a controlar o valgo dinâmico e vc explicou super bem!
Laércio, poderia ter vídeos ensinando a regular as máquinas, de várias marcas...se possível. Hoje tive sorte, esse vídeo, a marca das máquinas, são as que tem onde eu treino. Quem não tem personal , as vezes, tem que se virar sozinho.
Você é excelente. Melhor professor
Incrível seus vídeos, linguagem objetiva,direta!
O Laércio manda bem na explicação, muito obrigada.
Minha professora me passou essa dica nunca mais esqueci
Curto muito de treinar o quadril todo. Adução, abdução, extensão e flexão.
Papo reto o mais didático de todos.
Lalá por favor faz um video ensinando a usar corretamente a maquina abdutora em pé? Aquela que não tem banco.
Tô aprendendo muito com vc cara valeu
Te conheci hoje 9 .8.2023 tô Amando as suas explicação
Eu gosto de fazer esse exercicio como um aquecimento
perfeita explicação!!
Fala Laércio ótimo vídeo 👏🏻, queria falar aqui uma sugestão de vídeo.
Fiz uma cirurgia de LCA, será que não poderia fazer um vídeo voltado a exercícios de membros inferiores para o fortalecimento e recuperação de massa muscular, abraços 🙏🏻👏🏻💥 Quem apoia deixa um like ,---->>>>
dica do bem!!!
se os vídeos forem mais resumidos, no sentido de ñ ter mt risadinha, mt conversinha,
conteudo fica melhor...
hj em dia qt mais otimizado os videos c info!! acredito eu, mais disseminação do conteudo
Na academia onde vou, o aparelho e as duas coisas, basta girar e posicionar as almofadas. O instrutor e quem diz qual devo fazer em um determinado dia. E de fato eu nao tenho gordura no gluteo minimo, tenho o famoso quadril violino, que e quando os gluteos parecem uma borboleta (nasci sem a vantagem da gordura no gluteo kkkk)
Vídeo perfeito. Primeiro vídeo que vejo seu, já curti e vou seguir 👏👏👏
Treino a um ano e nunca fiz a cadeira adutora, mas sempre faço abdutora e depois que ele explicou que pode prejudicar no agachamento é que eu nao vou fazer mesmo!
Negócio é pq falam muito isso no meio da musculação mais pra quem jogar futebol e corre, o cara precisa ter essa região forte
Melhor explicação
Ameiiii
O instrutor me ensinou isso de um jeito muito engraçado que nunca mais esqueci. Ele disse: quando o ET abduz ele leva vc pra cima, né? Então é quando vc levanta. 😂 Aí lembrei abdução de ombro, perna....
KKKKKKKKK boa
Laércio tá gigante, 👏🏻👏🏻
Será que pode então fazer cadeira adutora depois do agachamento e exercícios semelhantes
Eu faço também, acho interessante
Blz xandaõ de piracicaba boa noite 🌙
Muito obrigado pelo conteúdo!!!
Vc é o cara
então o segredo é descompensar o treino abdutor em realção ao adutor: fazer mais serie /repetiçoes de adutores
Esse exercício é campeão de lesão de quadril
Pq ocorre lesão? Eu percebo q sinto muita dor do lado esquerdo do quadril toda vez q faço esse exercício principalmente o abdutor
Um excelente vídeo ..
Melhora ate a dor na virilha
Adutora. Virilha e joelhos agradecem a lesionar
Show, show, show
Assustada com esses comentários! Eu sou totalmente iniciante em academia e a instrutora me passou esses dois exercícios. Agora tô com medo de fazer...
Morrer não vai, só está perdendo tempo. Treino de membros inferiores é muito simples:
Grupo I: agachamento livre (colocar um peso que você consiga passar dos 90 graus), leg press, afundo (passada não!).
Grupo II: algum tipo de levantamento terra (tradicional, romeno ou stiff), mesa flexora, flexora em pé.
O mesmo número de séries que você fizer nos exercícios do grupo I você deve fazer nos exercícios do grupo II. Não importa se você vai escolher 1, 2 ou 3 exercícios de cada grupo, o que vale é o número de séries.
Sempre ir até a falha ou chegar o mais próximo possível.
Descansar bem entre as séries.
Não treinar demais. Mais não é melhor, melhor é melhor.
O resto é frescura.
Não deixo de fazer a cadeirinha adutora não. Nem com essa explicação do Lalá. Desculpem.
toda vez que faço cadeira adutora sinto uma dor tremenda....nunca mais...
Kkkkk o que eu fiz desse jeito aí 😂 eu vi um vídeo que a personal ensinou 😮
Esse se eu faço 1x a cada 3 anos é muito, mas acho que a última vez que fiz foi antes da pandemia.
E a abdutora ou exercícios similares pode fazer de boa?
Laércio o site de perna que vc indicou que está no link do vídeo está dando erro.
Eu tenho a abdução e a adução das pernas fortes, ainda posso continuar treinando adução?
Essa cadeira me foi minha salvação, pois não tinha bunda 😢
Humm...delícia
Qual adutora ou abdutora
Gostei. Do video
Eu lembro de abduzir que significa afastar, levar pra longe...
A máquina escrita "abdução" e ele lendo "abdutora" me pegou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Obrigado pelas dicas..
Boa tarde! Pode fazer às duas nos
mesmos dias da série?
Tem dicas de exercícios pra grávidas?
Incrível
Não treine 🤙
Discordo em absoluto sobre não treinar os adutores, tanto se o objetivo é estética qnt se o objetivo é força, a solução pra esse "problema" é simplesmente treinar flexibilidade... Os adutores são musculos literalmente MAIORES que os isquiotibiais, eles crescem muito rápido e fazem uma diferença avassaladora na estética das pernas qnd tu ta de sunga, ENORME mesmo, e ainda ajudam a estabilizar os agachamentos, o esquema é treinar tanto a abdutora qnt a adutora e treinar mobilidade e flexibilidade, simples assim, você acaba com o melhor de todos os mundos, estabilidade, força e estética.
Concordo,eles estabilizam a gente no agachamento, e são importantes, porém eles já são bem trabalhados nos agachamentos...por isso não precisa fazer o exercício em si, pois os adutores são agonistas tbm nos agachamentos, como também o anterior de coxa é claro, os adutores são estética e estabilidade, mas não precisa fazer o exercício...
Depende do objetivo como o Laércio falou e tbem da pessoa que tá treinando. Exemplo: Lutadores precisam ter um adutor forte para fazer uma chave de triângulo, corredores de moto, atleta de hipismo.
Todo exercício é válido para cada objetivo individual
sim cara, logo quando iniciei nem tinha quadriceps tão fortes, mas os adutores faziam a perna aparentar bem muito mais larga logo nos primeiros treinos, nunca tirei da minha rotina, essencial pra quem quer ter pernas grossas
Será muito interessante se o Laércio vier interagir aqui, enriquecimento das informações
@@italowilliandesousasilva2373 quadríceps também são bem trabalhados no agachamento e nem por isso você deixa de fazer extensora, meio falho isso aí
Não façam cadeira adutora, poderá ter lesões no joelho e lombar.
Fala aí lá lá
as vezes eu sinto uma pressão no joelho quando faço o exercicio, é normal?
Toques que a maioria dos instrutores não dão!
Gente ,só hj ,depois de 3 semanas a percebi que estava fazendo abdução e adução errado 😁
Kkkkkkkk sim
4:20 Hummm Eu adoro comer sanduíche 😋😋😋
eu memorizei a associação: aDutor p Dentro
A dúvida agora. Como se livrar dessa flacidez sem treinar adutores?
É impossível não treinar adutores, porque no agachamento e no leg press eles já são trabalhados mais do que o suficiente.
Eu queria trabalhar mais o glúteo mínimo. Qual melhor aparelho da academia pra isso?
Então se não é pra fazer o exercício, porque então essa cadeira tá aí 🤔 só de enfeite?
Eu vejo os vídeos dele antes de ir pra academia e não fazer merda
Então preciso do meu joelho kkk pra dentro pq meu pé é pro lado
O meu é essa borboleta n é cheio de lado no mínimo
Resumindo
Nem um dos dois exercicio não é tão eficiente .
Passa estes 👍
Depende do objetivo como o Laércio falou e tbem da pessoa que tá treinando. Exemplo: Lutadores precisam ter um adutor forte para fazer uma chave de triângulo, corredores de moto, atleta de hipismo
Se vai virar um gibizinho agora né já taco mais uma tatuagem kkkkkk
Obrigado pela Recomendação de não fazer esse esse exercício. Mas vou fazer pq n tenho intenção de pegar muito peso no agachamento e preciso de pernas grandes pq 56 de perna tá osso kkkkkk
Top
4:10 “de coração, para de inventar moda mlk”
Mas e se fozer o agachamento antes de fazer a cadeira adutora? Assim não vai zoar o ajoelho ao fazer agachamento
Os adutores já são trabalhados mais do que o suficiente no agachamento mesmo. Então fazer a cadeira adutora depois do agachamento é pura perda de tempo.
Boa Lala
A cadeira abdutora qnd eu termino de fazer a série, qnd vou sair sinto uma dor na virilha é normal? E n sinto aquela dorzinha no quadril
Então eu como professor não posso passar o banco abdutor para meu aluno não atleta, e isso mesmo que eu entendi?
pelo que eu entendi isso ae é bom para quem treina apenas Visando Força, se vc equilibrar os 2 não vai ter diferença nenhuma, e ainda terá uma estética melhor, + aqueles professor que passa só o adutor e ignora o outro, pode ter um desequilíbrio de força ai nos seus exercícios de agachamento, terra etc...
exercícios ruins, o agachamento trabalha os músculos da abdutora e adutora e ainda por cima trabalha bem melhor 👍
Iniciantes na academia n começam com agachamento, então tem que "improvisar"
@@fabiospfc o certo seria começar com agachamento desde o primeiro dia para já acostumar
e quem divide o treino de perna em 2 come q fica?
Acho melhor que nada, tem pessoas que não podem colocar carga e nem conseguem executar o agachamento em posição correta. O que vai lesionar a coluna , e pra quem tem hernia pode piorar o quadro.
Salvee 🫶🏼
🔥
Qual das cadeira fais mal pra quem tem problema nojoelho
Sinto dor com a adutora
Que eu saiba adutores abdutores são músculos que fazem parte da coxa
Se nao é necessário pq tem esse equipamentos na academia é os professores ainda enfia a gente pra fazer 🤦🏽♀️ fico sem entender
Isso é simples, com o tempo a ciência descobre novas coisas e dismente outras, nesse caso a cadeira adutora já não é mais recomendada
Em qualquer profissão, a maioria é medíocre. Na educação física não é diferente.
Mas eu acabei de entrar na academia é isso tá no meu treino @@Content.deleted0
Cara eu n posso fazer a abdutora pq eu sinto um bagulho no quadril aí eu n faço
hmmm, agr eu sei qual é qual 😂😂😂😂😂😂
Já dei o nome pro meu glúteos d Bob esponja 😊😅parece a não endireita aff
A minha parece uma borboleta aff...
Ué pra mim as 2 não tem nada ver kkkk uma pega gluteo e outra a parte perto da virilha
Inclusive eu uso FST7 nesse exercício pq tenho cãibras pesadas quando faço abdutores
Se vc tem câimbras então quer dizer que está fraco demais e precisa treinar mais ainda. Essa é verdade. Vc precisa de um trabalho de mobilidade urgente pois ao meu modo de ver a câimbra é falta de treinamento basico
@@PersonalNegro Não condiz com a minha realidade, eu já treino bem e corretamente
@@henriquewd7574 será que sabe treinar mesmo ou acha que sabe? Vc tem alguém apropriado que te acompanha? Ou vc faz o seu treino mesmo que vem na mente se ao menos fazer avaliação física regularmente?
@@PersonalNegro Cara eu tenho resultados satisfatórios, essa cãibra sempre existiu, são dos dois lados nos glúteos, e independe da carga, com 10kg e com 100kg a cãibra é a mesma, fora que é um músculo bem específico que eu não treino isoladamente com frequência
Estou tendo câimbra um pouco também, principalmente do lado esquerdo, mas treino faz pouco tempo e voltei pra academia por agora
Há estudos que esses dois aparelhos e pura perda de tempo pra hipertrofia ..e isso mesmo prof ?
🙏🏼
Eu vim procurar um vídeo falando disso pq ontem fui na academia a primeira vez, fiz a abdução e em vez de sentir a parte externa da coxa eu senti com exatidão o músculo do bumbum e eu fiquei 😑 será que eu fiz algo errado??? 🤔
Mais a abdução e para o glúteos mesmo
Comparação de glúteo com sanduíche 🍔 sei não heim kkkk
sentir caimbra na cadeira abdutora é normal??
Senti nos primeiros dias de treino. Na maioria dos casos isso ocorre porquê você põe mais carga do que você está acostumado. Exemplo: uma pessoa sempre faz os exercícios com uma carga de 30/40 kg e de repente ela vai pra 90/100.
@@hudsonniedson7240 Tipo, eu sinto caimbra com qualquer carga, até se for muito leve, mas eu tenho força pra fazer até com a maquina zerada
@@hudsonniedson7240 E tipo, eu n sou iniciante
@@gabrielfreitas608 tlg. Vejo muitas pessoas que quando vão treinar e sentem alguma câimbras ou desconforto já usam relaxante muscular, massagem, etc e isso não resolve. Porquê todo o seu treino foi em vão
Tbm sinto câimbras na abdutura, e faço com a carga que aguento normalmente... seria musculatura fraca ou algo do tipo ou costume?
"Emagrecendo"
No outro dia senti uma dor na virilha fazendo esse exercício nessa maquina aí, ê normal? Tá dolorido demais
Normal
to 3 dia com dor sem conseguir andar
De acordo com o dr Paulo gentil esses dois exercícios são inúteis ! Ele baseia essa análise em vários estudos científicos.
Alá KKKKKKKKKKKKKKK
Homem faz abdutora? Na minha academia nunca vi Homem fazendo, aí meu personal passou e fico com vergonha de fazer.
Vergonha pq? Faz o seu, ngm te deve nada
Hmmmmm.... Tá desmunhecando na frente dos homens da academia? kkkkkk