Fiquei 100 dias sem comer açúcar, perdi 10kg! Quando dava abstinência eu comia uma colher de mel, agora estou alimentando melhor, parei de comer biscoito e outras bobagens
Costumava ser magro como um ancinho e não tinha qualquer confiança. Fazia alguns exercícios de vez em quando, mas descobri que me faltava uma boa alimentação. Não comia bem, por isso comecei finalmente a tomar conta das minhas refeições (criei a minha dieta online no site OnlyMeal). Finalmente o meu corpo respondeu bem, enchendo os peitorais e biceps com alguma carne. Já estou a fazer isto há seis meses. As outras pessoas também reparam, e isso faz-me sentir feliz comigo mesmo.
sou magro tambem, me da umas dicas de alimentação ai, eu ainda tenho 16 anos então minha refeição depende um pouco da minha familia, e eu nao tenho tantas condiçoes.
Eu comecei a fazer vácuo a partir do dia q vc postou sobre, sempre tive estômago alto, simplesmente a minha barriga ta ficando RETA RETINHA, obrigada mesmo Lalá, vc é fera
Poh irmão, eu tbm comecei a fazer esse vácuo durante as manhãs desde setembro/outubro, e deu uma ótima mudança no meu abdômen, ficando até mais definido.
@@jp-xf7qz Caraí kkkkkk pior que eu nem sei minha altura man eu tipo sla fui pelo olhometro mesmo kkkk,mais tu pesa quanto?,mano eu olhei eu tenho 1.72
Lalá, faltou dizer o que fazer no fim dos 14 dias como ajustar as calorias e agua aos poucos, manter o cardio e treino (os mesmos, pois esses se alteram dpois), não prolongar esse "ciclo" por mais de 14 dias, etc..
Bora lá, começando os 14 dias hoje! 15/01/2025 dia 1: 85.1kg, 97cm de cintura abdominal, consumi 1980kcal, bebi 3,8l de água, fiz 1h de musculação + 10km de bike e apenas 2.500 passos😅.
17/01/2025 dia 3: 84.9kg, consumi 2304kcal, bebi 3,1l de água, fiz 53 minutos de musculação, pedalei 10km e 9.160 passos. Hoje tive um probleminha com o café da manhã e acabei tendo um café da manhã bem calórico, mas agora aprendi que cuscuz é muito mais calorico que eu achava.
Entendido professor, alías, tomo café, mas durmo muito bem, a dieta tem ajudado muito, iniciar o jejum de 16 horas antes de dormir, me deixa super bem, e ta dando resultando ao longo desse mês
Meu grande problema é o descanso mesmo, as vezes desperto de madrugada e não consigo mais recuperar o sono😢. Por enquanto estou conseguindo: Exercícios com progressão de carga e rep até 12 ✅ Superávit calórico ✅ Não ingero bebida alcoólica ✅
Lala, quero fazer minha primeira competição no body shape. Faz um vídeo falando sobre essa modalidade e dando algumas dicas? Adoro seu trabalho. Abraço irmão!
É, irmão. Até conseguir sair dessa escala é intercalar os treinos para o dia em que estiver menos cansado. Não tem muita alternativa, principalmente se tiver na 12x36 noturna.
Fala lálá, bom dia! Mais uma vez, excelente vídeo, o senhor poderia fazer mais vídeos nesse estilo pois é muito legal, mesmo não se aplicando para o meu caso e ainda sim assisti tudo. Ademais, poderia fazer um vídeo nesse mesmo estilo só que direcionado para o bulking.
Dúvidas, 1° - Posso colocar como objetivo perca de peso ao invés de manter o peso e tirar 25%? Digo por que se eu colocar perca de peso, automaticamente o app vai me dar as quantidades de macronutrientes corretas, caso contrário, eu preciso ir colocar manualmente, sendo assim, não sei a quantidade correta de carboidratos, proteínas e gorduras. 2° - os passo, no meu horário de trabalho conta? Digo porque ando muito, trabalho das 06:00h as 14:00h, normalmente quando da 10, 11:00h já tenho atingido 8k passos. Vlw
Trabalhei 5 anos a noite. Você será prejudicado nesse ponto, não tem jeito. Mesmo dormindo durante o dia 8h ou 9h de sono, os hormônios e recuperação são afetados negativamente
Vou começar, aproveitar que meu amigo magrelo vai fazer implante capilar e n vai me chamar pra comer besteira, vou ficar forte e com físico saudável, começando com 14 dias de peso
Lala faço 3 plantões noturnos por semana, geralmente n durmo ou se pah durmo mt mal, será q posso dormi durante o dia para recuperar esse tempo de sono acordado?
Lalá! Minha esposa é enfermeira e trabalha no turno de 12x36. Sendo assim ela acaba treinando dia sim e dia não. Nesse caso, a melhor divisão de treino para ela seria um fullbody?
Até tem, mas não vai fazer milagre! Vc teria que fazer um superavit calorico em torno de 500kcal, treino beeem pesado e pelo menos 2g de proteína por kg
Eu estou há duas semanas numa dieta low Carb, eu estava com uma barriga grande já diminuiu bastante e estou bebendo 3 litros de água por dia, e fazendo jejum intermitente, às vezes de 12, tem dia que faço 18, e teve dois dias que eu fiz 24h00 de jejum durante essas duas semanas, e estou comendo só salada, e abacate, já senti uma grande diferença e pretendo continuar até secar essa pança, claro e também estou fazendo todos os dias cárdio na esteira 40 a 45 minutos, é só fazer o simples que dá certo ah, também cortei o açúcar nem percebo a falta de açúcar, estou com uma energia absurda também, bom esse é o meu caso estou fazendo por conta própria, sem acompanhamento e tá dando certo não precisei pagarnada pra ninguém só seguindo as dicas na internet no UA-cam, faça o básico que dá certo salada ovo 3 l de água e jejum, com 15 dias você já nota resultado, com um mês acredito que eu vou estar bem melhor, depois quando eu secar, só manter comendo mais saudável e evitando glúten pão farinha de trigo, bebida e é isso, faça um desafio aí você por 21 dias ou 30 dias que cê vai ver resultado
Vc pode ajustar a dieta a sua rotina, por exemplo: o almoço q pra uma pessoa "normal" seria 12h pra vc será 00h. Eu mesma almoço 18h, super fora do comum, mas funciona. Penso que o corpo funciona com calorias, não com relógio pra saber que horas são kk só não esquecer de encaixar boas horas de sono
Sou diabético tipo 1, quero ficar "grande" e chego do trabalho às meia noite 1h da manhã vou dormir por volta das 2h e acordo às 6h para cuidar da diabetes. Sendo assim, como posso estar fazendo para perder peso e ganhar músculos?
Lala, eu penso em um tema com frequência, a banalização dos músculos, como assim ?, não só hoje mas, a um tempo, a mídia ( filmes, sérias, redes sociais ) mostrar sempre pessoas fortes bem definidas musculosas, leva o povo a achar que é fácil ficar assim, e quando uma pessoa começa a fazer academia os outros começam a falar que a pessoa não tá treinando " de verdade" , por não saber como é difícil e demorado construir massa muscular, por estarem sempre vendo pessoas musculosas na mídia em geral.
A hipopressiva eu faço (com o pulmão todo vazio) contraindo e discontraindo o transverso, malhando mesmo, até faltar oxigenio. Respiro algumas vezes e faço mais algumas séries. Nas últimas sinto até o transverso fadigando. Percebo diminuição da circunferencia abdomimal em 3 dias. Gostaria da opinião do Laércio quanto a esse método.
Galera, um treino que faz eu perder umas 300 calorias e cerca de 30-60 minutos de corrida, consigo um otimo resultado em 2 meses? Obs: tenho 14 anos, não sei se essa informação ajd
Vou seguir tudo que ele disse sem mais nem menos, curte aqui, volto daqui a 14 dias!
Quanto voltar, curte aqui, pra mim ver seu depoimento
Quero vê voltar 😂
Minha motivação a tu é:EU DUVIDO!!!
Boa. Da o veredito
Bora
Vou começar a fazer dia 20/01/2025, volto pra contar minha experiência (curtam pra eu não esquecer)
Eae irmão, ta notando diferença?
Opa, já foi metade. como está ?
hein maninho, tá fazendo?
Fiquei 100 dias sem comer açúcar, perdi 10kg! Quando dava abstinência eu comia uma colher de mel, agora estou alimentando melhor, parei de comer biscoito e outras bobagens
Uma consultoria completa em um vídeo de 15 minutos! E de graça!
Obrigado Lala!!
Te amo cara
Costumava ser magro como um ancinho e não tinha qualquer confiança. Fazia alguns exercícios de vez em quando, mas descobri que me faltava uma boa alimentação. Não comia bem, por isso comecei finalmente a tomar conta das minhas refeições (criei a minha dieta online no site OnlyMeal). Finalmente o meu corpo respondeu bem, enchendo os peitorais e biceps com alguma carne. Já estou a fazer isto há seis meses. As outras pessoas também reparam, e isso faz-me sentir feliz comigo mesmo.
sou magro tambem, me da umas dicas de alimentação ai, eu ainda tenho 16 anos então minha refeição depende um pouco da minha familia, e eu nao tenho tantas condiçoes.
Eu comecei a fazer vácuo a partir do dia q vc postou sobre, sempre tive estômago alto, simplesmente a minha barriga ta ficando RETA RETINHA, obrigada mesmo Lalá, vc é fera
Vácuo e prancha abdominal fazem diferença.
Que vídeo é esse mano ?
@@EvertonSaar tá no final do vídeo
Em quanto tempo vc viu diferença? Eu nunca consigo manter o hábito tempo suficiente pra ver resultado
Poh irmão, eu tbm comecei a fazer esse vácuo durante as manhãs desde setembro/outubro, e deu uma ótima mudança no meu abdômen, ficando até mais definido.
Estou dentro. Volto aqui depois de 14 dias
Como está?
Eai?
A sua didática é incrível e é nítida a sua preocupação com a saúde e bem estar de quem está aqui assistindo ao vídeo. Obrigado, irmão! 🙏🏽❤
10:28 Lalá enchendo a boca pra deixar bem claro que a transformação é bicho loco
Valeu!
Lalatejando está de volta kkk
Adoro esses vídeos mais sérios, papo reto, direto ao ponto
Excelente trabalho meu querido, meus parabéns
Rapaziada vou começar hoje tenho 16 anos 77kg 172 de altura curte ai pra eu voltar daqui 14 dias
Como tá indo
Eae? Começou a ter resultado?
Que isso man tá baixo em, tenho 13 e estou do teu tamanho
@@jp-xf7qz Caraí kkkkkk pior que eu nem sei minha altura man eu tipo sla fui pelo olhometro mesmo kkkk,mais tu pesa quanto?,mano eu olhei eu tenho 1.72
Eai mostra o resultado!
Lalá, faltou dizer o que fazer no fim dos 14 dias como ajustar as calorias e agua aos poucos, manter o cardio e treino (os mesmos, pois esses se alteram dpois), não prolongar esse "ciclo" por mais de 14 dias, etc..
Laercio, faz outro vídeo desse pra pessoas magras fvr 🙏🙏🏼
Desafio aceito!!! 14 dias depois eu volto para falar como foi.
Kkkkk
e aí?
Preciso dormir mais cedo urgente pra começar vou fazer é o que tava precisando de uma direção ⬆️😃
Bora lá, começando os 14 dias hoje!
15/01/2025 dia 1:
85.1kg, 97cm de cintura abdominal, consumi 1980kcal, bebi 3,8l de água, fiz 1h de musculação + 10km de bike e apenas 2.500 passos😅.
Eu sou um homem de palavra
17/01/2025 dia 3:
84.9kg, consumi 2304kcal, bebi 3,1l de água, fiz 53 minutos de musculação, pedalei 10km e 9.160 passos.
Hoje tive um probleminha com o café da manhã e acabei tendo um café da manhã bem calórico, mas agora aprendi que cuscuz é muito mais calorico que eu achava.
18/01/2025 dia 4:
84.7kg, consumi 2014kcal e bebi 2,5l de água.
Hoje foi dia de descanso da academia e bike, mas andei 8.535 passos.
👏🏻
@@gilson-ghfragrancias nao para irmão, voce consegue!!
Vou seguir
Aguardando o vídeo falando o que fazer após os 14 dias.
Vou fzr tudo q ele mandou no vídeo até dia 1 de fevereiro. Vou tentar voltar aqui todos os dias, podem me cobrar.
7º Dica me ajudou bastante, comprei 120 capsulas de cafeína e desde então fortaleceu no dia dia e nas atividades físicas.
Vou iniciar hj com essa lista. 💪🏽
Eu vendo vídeo comendo mousse de maracujá kkkk
Aí sim
" aí está demonstrado a essência " kkkkkk😂
Aí depois reclama que demora pro shape vim😂😂😂
Kkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
Dia 23 eu começo lala, ja estou programando para entrar na academia e vou começar com tudo 💪🏼
Entendido professor, alías, tomo café, mas durmo muito bem, a dieta tem ajudado muito, iniciar o jejum de 16 horas antes de dormir, me deixa super bem, e ta dando resultando ao longo desse mês
LALA fala de ashwagandha
Lalá que Deus abençoe vc... vc esta ajudando muita gente, incluindo a mim, obrigado.
Obrigado! Agora é agir !🤝
Vou começar hoje mesmo 25/01/25 e vou terminar dia 08/02/25. Voltarei com os dados a cada 7 dias, peso, bf, cintura, altura, etc.
Me lembrem de voltar por favor
Kkkkk
Meu grande problema é o descanso mesmo, as vezes desperto de madrugada e não consigo mais recuperar o sono😢.
Por enquanto estou conseguindo:
Exercícios com progressão de carga e rep até 12 ✅
Superávit calórico ✅
Não ingero bebida alcoólica ✅
O bom é que ele joga a verdade na cara
Lala, quero fazer minha primeira competição no body shape. Faz um vídeo falando sobre essa modalidade e dando algumas dicas? Adoro seu trabalho. Abraço irmão!
O meu maior problema é o sono, trabalho a noite, escala 12 por 36 alguma sugestão? não vale falar pra pedir conta kkkk.
É, irmão. Até conseguir sair dessa escala é intercalar os treinos para o dia em que estiver menos cansado. Não tem muita alternativa, principalmente se tiver na 12x36 noturna.
Irei fazer daqui 7 dias vou voltar pra falar 👊🏻
Esse video foi muito bom.... são coisas que já sabia mas precisava tomar um choque de consciência.
Estou treinando há 2 semanas. Seguindo uma rotina com horários definidos. Sempre treinando pela manhã. Estou gostando dos resultados.
Top , video assim que motiva a gente
Vou fazer esse desafio e volto pra relatar o que eu perdi e ganhei
Fala lálá, bom dia!
Mais uma vez, excelente vídeo, o senhor poderia fazer mais vídeos nesse estilo pois é muito legal, mesmo não se aplicando para o meu caso e ainda sim assisti tudo.
Ademais, poderia fazer um vídeo nesse mesmo estilo só que direcionado para o bulking.
Obrigado Laércio ❤
boooooooooora lala!!! você é foda, 1 ano e meio treinando junto com esse canal!
Vou começar a fazer amanhã pra ver se funciona mesmo
Vídeo excelente. Obrigada 🎉
Laercio, você é o cara
4:52 área secretaria ❤
Caramba bixo!!! Essa parada de beber água funciona mesmo... em 3 dias fiquei diferente slc
Sou campeão mundial de agachamento e estou ligado no seu canal
Dúvidas,
1° - Posso colocar como objetivo perca de peso ao invés de manter o peso e tirar 25%?
Digo por que se eu colocar perca de peso, automaticamente o app vai me dar as quantidades de macronutrientes corretas, caso contrário, eu preciso ir colocar manualmente, sendo assim, não sei a quantidade correta de carboidratos, proteínas e gorduras.
2° - os passo, no meu horário de trabalho conta? Digo porque ando muito, trabalho das 06:00h as 14:00h, normalmente quando da 10, 11:00h já tenho atingido 8k passos.
Vlw
Baita consultoria gratuita!!!
Bora pra cimaaaaa!!!!
Obrigado.
Uau! Meu shape está igual ao da thumb, só bora!!!
Tamo junto nessa jornada 💪
Ufa, faltam menos de 20 dias para meu aniversário.
Esse vídeo chegou na hora certa 🥳👏
obrigado lala
Cadê o app para fazer o cálculo ??
Que canal incrível
Cảm ơn rất nhiều❤
Thanks so much by vietnamese❤️🔥
Lala como que entra em sono profundo com dois bebês 😢😢😢 triste viu essa eu vou ficar devendo infelizmente 😢
Tô na msm situação (porém com um bebê só), já estou há 1 ano sem uma noite Inteira de sono rs
Na questão do sono da noite, como que fica a situação para aqueles que trabalham no horário noturno ?
Ex : das 21:00 as 05:00 hrs ? 🤔
Trabalhei 5 anos a noite. Você será prejudicado nesse ponto, não tem jeito. Mesmo dormindo durante o dia 8h ou 9h de sono, os hormônios e recuperação são afetados negativamente
Bora de vídeo do cara mas mito da musculação Lalá 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
vou começar hoje a seguir o que você disse, 15/01, daqui 14 dias volto pra dizer como foi
eai? funcionou? cresceu cabelo?
Vou começar, aproveitar que meu amigo magrelo vai fazer implante capilar e n vai me chamar pra comer besteira, vou ficar forte e com físico saudável, começando com 14 dias de peso
Ei Laércio, eu tenho 14, 1.62 e tenho 72 kilos tá bom o peso ?
OTIMO VIDEO TAVA PROCURANDO ISSO
Dica boa
Treino ABC dividido em dois, 6 dias por semana estou la na academia. 9:46
Vídeo top!
Lala faço 3 plantões noturnos por semana, geralmente n durmo ou se pah durmo mt mal, será q posso dormi durante o dia para recuperar esse tempo de sono acordado?
Lalá!
Minha esposa é enfermeira e trabalha no turno de 12x36. Sendo assim ela acaba treinando dia sim e dia não. Nesse caso, a melhor divisão de treino para ela seria um fullbody?
Exatamente
Podem falar mais sobre?
Tem vídeo do Laércio falando sobre esse assunto
@@katiaborges1790 se eu quisesse ver vídeo do Laércio eu tava no canal dele vagabund
No dia que ela ta de folga pode puxar só peso msm, já que no trampo ela faz cardio com o médico kkk
Exatamente Lalá
KD o link do aplicativo ❓
Começando hoje, daqui 14 dias eu volto! Curte aqui pra eu lembrar
Peso atual: 82,5kg e muita gordura
Qual é o aplicativo?
Esse passo seria para emagrecer? Tem alguma transformação em 14 dias pra hipertrofia e não emagrecimento...?
Até tem, mas não vai fazer milagre! Vc teria que fazer um superavit calorico em torno de 500kcal, treino beeem pesado e pelo menos 2g de proteína por kg
Superáfit calórico com muita proteina e treino muscular intenso com o descanso apropriado
Um bulking muito intenso com treinos muito intensos, mas pouquíssimas pessoas aguentariam tal ritmo
Tomar bomba
Lala,faz um video falando sobre creatinas com sabor. Se são melhores,se tem o msm efeito...etc
App da growth para contar calorias: ... Não consigo acessar, talvez tenha outro link?
Eu estou há duas semanas numa dieta low Carb, eu estava com uma barriga grande já diminuiu bastante e estou bebendo 3 litros de água por dia, e fazendo jejum intermitente, às vezes de 12, tem dia que faço 18, e teve dois dias que eu fiz 24h00 de jejum durante essas duas semanas, e estou comendo só salada, e abacate, já senti uma grande diferença e pretendo continuar até secar essa pança, claro e também estou fazendo todos os dias cárdio na esteira 40 a 45 minutos, é só fazer o simples que dá certo ah, também cortei o açúcar nem percebo a falta de açúcar, estou com uma energia absurda também, bom esse é o meu caso estou fazendo por conta própria, sem acompanhamento e tá dando certo não precisei pagarnada pra ninguém só seguindo as dicas na internet no UA-cam, faça o básico que dá certo salada ovo 3 l de água e jejum, com 15 dias você já nota resultado, com um mês acredito que eu vou estar bem melhor, depois quando eu secar, só manter comendo mais saudável e evitando glúten pão farinha de trigo, bebida e é isso, faça um desafio aí você por 21 dias ou 30 dias que cê vai ver resultado
GOOD JAPANESE TRANSLATION. Thanks for the great video!
❤️
Muito bom
Comecei hoje vamos lá
Podia fazer um desse mais focado em quem é magrelo (eu não tenho gordura pra queimar 😂)... acho que é mais demorado nesse caso.
Pois é, queria muito um video desses tambem! Kkkkk
Qual link dessa calculadora?
Lala, eu trabalho a noite e durmo durante o dia, como faço na questão de dietas, cafeína e sono ?
Esse é o problema que não abordam no vídeo. Quem trabalha a noite se lasca rs
Vc pode ajustar a dieta a sua rotina, por exemplo: o almoço q pra uma pessoa "normal" seria 12h pra vc será 00h. Eu mesma almoço 18h, super fora do comum, mas funciona. Penso que o corpo funciona com calorias, não com relógio pra saber que horas são kk só não esquecer de encaixar boas horas de sono
Melhor focar nos passos que inserir hiit na semana?
Qual o melhor app de contagem de passos?
Vários relógios de pulso tem essa função, estilo smartband ou smartwatch! Olhei no meu agora e caminhei 8.827 passos!
Lala eu trabalho 12x36 e só consigo treinar nas minhas folgas, esses passos também funcionaria pra mim ? E qual melhor treino pra mim ?
Essa parte sobre o sono é um desafio mesmo
Sou diabético tipo 1, quero ficar "grande" e chego do trabalho às meia noite 1h da manhã vou dormir por volta das 2h e acordo às 6h para cuidar da diabetes.
Sendo assim, como posso estar fazendo para perder peso e ganhar músculos?
Sobre o abdômen, usar cinta durante o dia, adianta?
Lala master trazendo mais dicas
mandei carnivora e aconteceu isso ai. treinei 5 vezes semana, 4 litros de agua, e dieta carnivora, 15 dias perdi 5 kilos definição monstra
Lala, eu penso em um tema com frequência, a banalização dos músculos, como assim ?, não só hoje mas, a um tempo, a mídia ( filmes, sérias, redes sociais ) mostrar sempre pessoas fortes bem definidas musculosas, leva o povo a achar que é fácil ficar assim, e quando uma pessoa começa a fazer academia os outros começam a falar que a pessoa não tá treinando " de verdade" , por não saber como é difícil e demorado construir massa muscular, por estarem sempre vendo pessoas musculosas na mídia em geral.
Lala, Explica como usar o App pra de calorias desse App POR FAVORRRRRR
A hipopressiva eu faço (com o pulmão todo vazio) contraindo e discontraindo o transverso, malhando mesmo, até faltar oxigenio. Respiro algumas vezes e faço mais algumas séries. Nas últimas sinto até o transverso fadigando. Percebo diminuição da circunferencia abdomimal em 3 dias. Gostaria da opinião do Laércio quanto a esse método.
Bom dia. Como tenho acesso a esse metodo? Nao vi o link
Ele falou sobre ir na academia,mas e quem faz exercícios em casa, acontece da mesma forma os resultados?
Tô precisando ganhar no momento, não é nem perder kkkk porém as dicas no vídeo são interessantes
Galera, um treino que faz eu perder umas 300 calorias e cerca de 30-60 minutos de corrida, consigo um otimo resultado em 2 meses?
Obs: tenho 14 anos, não sei se essa informação ajd
Onde está o link da calculadora?