Разбираем секретную программу | Жим лежа
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- #truelifting
Друзья, в этом видео вместе с Павлом Климовым, разбираем его секретную программу по жиму лежа. Как переходить с 6 недель на 4 недели? Как выходить на соревнования по 6 недельной программе? На эти вопросы узнаете ответ из видео. Так же в выпуске: Рамазан пришел на тренировку, Олег показывает новою обувь для тренировок.
----------------------------------------------------------
📲 Наш телеграм канал TRUE LIFTING t.me/truelifting
💬 Наш телеграм чат TRUE LIFTING t.me/+8KN8XESs...
📱 True Lifting instagram: / truelifting
TRUE LIFTING PRO t.me/TrueLifti...
--------------------------------------------------------
🎥 Эксклюзивный контент BOOSTY boosty.to/true...
--------------------------------------------------------
Помощь в развитии канала:
✅ Тинькофф: 5536 9137 9682 1227
---------------------------------------------------------
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЖИМ ЛЕЖА clck.ru/34ck8J
----------------------------------------------------------
Как определять 1ПМ • Рекорд без фармы | Пав...
----------------------------------------------------------
Профессиональный выход с курса • Как сделать себе капел...
----------------------------------------------------------
Instagram Павла / pavel_granit_klimov
Instagram Олега / rastorguev.oleg73
---------------------------------------------------------
Всем спасибо за просмотр подписывайся и оставляй комментарии
Спасибо за видео, выложите пожалуйста 4-х недельную розкладку в документе)
не выложат) перетрен может быть 😉 хорошо, что 6 недельную выложили.и то, при ее составлении только Рамазан потерял 9 кг
Смотреть на то как жмёт Павел-можно вечно
Всем привет. Спасибо за просмотр и за обратную связь. На вопросы ответим. Поделитесь данным видео и каналом, вместе сделаем контент лучше
Илья sony rx100m5
Отличный выпуск, хороший монтаж, приятно смотреть 👍
Alexey Frolov 💪🏻
Приветствую вас всех, спасибо вам за новый выпуск, Павлу хотелось бы пожелать быть аккуратнее в плане травматизма.
По возможности можно сделать такую же раскладку с процентами на 4 недели, какую вы делали на 6 недель.
6 недель для плавного входа, а так стандарт для восстановления 4 недели
Комментарий что-бы канал рос))
Вот это монстры 💪🏻👍🏻
Для всех кто задаёт вопросы про 4 недели, основная работа идёт на 70-85%, легкая на этой же неделе 50-60-70% раскладки не объемные, что-то по типу 2x2, 3x1, 4x2 и т.п. варьируется состоянием на данный момент. Перед тяжелой уменьшаем подсобку. (Это то как я сам понял схему) у Колохина похоже, толко у него 3 жима в неделю, но это видимо под уровень ниже план.
Приветствую! Было бы интересно послушать о других составляющих кроме спорта, чем Паша обеспечивает себя и свою семью( да я именно про финансы), в наше время это актуально, а я думаю человеку который имеет 3х детей и любимую жену есть что рассказать. А у Паши это все получается и совмещать со своим увлечением. Если не секрет конечно)
Аля годный канал, лайк сразу
Весёлые ребята...
перфекто !!! ща заценим новый видос)
Как обычно все супер!!
💪🏻🔥
Душевно у вас ,ребятки ,ето подписка
P.s. кто не подписался - тот Невский
Как всегда огонь
Паха ЛУЧШИЙ!!!!
Рамазан не матерись братэлло 🤦🏻♂️
Просмотрено
Наконец-то я первый😆
Спасибо мужики, вы охуенные, всё по делу и доходчиво.
Леонид Новиков это ты охуенный💪🏻
Дагестанское мясо,видимо имелось в виду ,как говрят нутрициологи мясо естественного откорма,без добавок гормональных повышающий вес скота
Огонь 🔥 Как всегда чётко и ахуенно;))Ждём новых видосов!!!
Видео ништяк, хотелось-бы увидеть 4х недельную прогу
Все хотят ее видеть, но это миф😁 Все равно нужно начинать делать 6 недель, а 4 недели (по факту 3 недели) это лишь «форсирование» тренировочной схемы (если можно так сказать), для получения большего профита/выгоды из той физической формы на момент выполнения тяжелой тренировки на 6й неделе. Собственно, если жмешь с паузой легко тяжелую тренировку, то увеличиваешь 1пм на 5кг, снижаешь объемы и работаешь эти «4 недели» (по факту 3 недели). Можешь потом еще раз пройти, но потом опять придется возвращаться к 6 неделям, ведь там объемы
А кто это Рамазан? Хорош парень👍!
Можно пожалуйста поподробнее про 4-х недельный цикл,а то мне про повышение интенсивности немного непонятно
В этом то и прикол, никому не понятно, 4 недельной проги не будет))
На 4 недет, ставишь больше 2 гр и ещё екви химла
конечно врядли что вы на таком уровне делаете жим с бруса, но совтуете ли делать жим с бруса и другие упражнения, где можно выходить за 100%
Опа Павел это твой новый канал теперь? Нашел его случайно.
Паша давай 360. Пожми Мэддокса. Сарычев сдулся......
На 10:17 после тяжёлой недели идёт неделя отдыха, на этой неделе вообще не ходить в зал или эта неделя разгрузочная?
Чи Да? На этой неделе идет легкая тренировка
Собрать бы на одном помосте состав алибегов, климов, головинский, колохин и посмотреть зарубу эту. Никого не забыл вроде
Алибегов на уровне 280, Головинский на восстановлении на уровне 200 максимум, по Колохину не знаю, значит у Климова нет конкурентов на данный момент среди этой четверки
@@kirillzaytse892, гипотетически если все в лучших кондициях подойдут, было бы огонь
@@olleynik тогда нужна машина времени)
Знающие люди подскажите , почему есть категория людей которые жмут всегда без ремня даже с учетом того что веса под 300 а есть люди не менее именитые но всегда в ремне . Просто сужу по себе , с ремнем легче на мой взгляд да и безопаснее. И еще вопрос , ладно подсобка она у всех своя , по это программе я так понимаю 2 жима в неделю , но у всех кого я смотрел 3 жима в неделю
Кому как нравится, кто-то без напульсников может жать. 2 или 3 жима в неделю, это уже на усмотрение каждого, у кого и 6 тренировок бывает. Мы показываем, как все происходит
Здравствуйте , а подскажите почему вы не заинтересованны в создании собственного приложения на телефон которое будет показывать правильность упражнений , вашу рекомендацию , плюс программу тренировок , но только с вставленной в ней алгоритмом как к примеру в excel , таких приложений считай пока еще нет на рынке . Программу выбрали вашу, свой пм подставили, она сама посчитала сколько надо делать в рамках определенной подготовки и все !
Игорь Корюков здравствуйте. Мы думали на этим, но не все так просто😬
@@TRUELIFTING просто я подумал что у вас огромное колличество возможностей в плане знакомств и реализации всего этого . Хотя на практике мне сказали что не так то просто внедрить алгоритм в приложение , не все программисты способны )))
Игорь Корюков если будет сотрудничать с разработчиками приложения, будем использовать эту возможность)
Без фармподдержки можно просто проходить 6 недельный цикл по кругу без 4 недельного.? было б интересно глянуть так ж 4 недельный цикл с фармподдержкой
на канале все отображается с момента когда я пожал 305, период без фармакологии и новый курс
@@user-ki5kg7hm1f можете кинуть 4 х недельный план, хочу ебашит
Павел, если 4-х недельный цикл,то просто выполняем тренировки не с 1 недели,а с 3 по 6 неделю??
я зря наверное говорю в виде о том что когда повышается интенсивность с новым циклом (вес на штанге), то сразу снижается рабочий обьем (повторы или подходы)
@@user-ki5kg7hm1f можете пожалуйста в следующем видел оставить 4-х недельную раскладку в документе
@@user-gw1gg3vt2u Это Вряд-ли))
А как насчет подсобки в 6 ти недельной программе?
Про подсобку говорилось в других видео. Суть в том, что укрепляешь спину/руки/плечи
Да я уже понял когда досмотрел видио до конца. Спасибо
Ребята вопрос, подсобка понято что лёгкая средняя, а как спину тренировать? Так же одна треня тяжёлая одна лёгкая?
Следи за новостями. Перд съемкой запускаю опросник в инсте, тем самым получаешь ответ от первоисточника
Почему открытым хватом жмет на разминке, это не просто так делается как я понимаю?
Это для удобства. Олег так постоянно с открытым хватом жмет
на 16 минуте перед жимом сидя на плечи Павел гантельками проработал вращательную манжету и сказал что после этого нужно сразу жать,а я же слышал не однократно наоборот, что ни в коем случае перед силовой тренировкой нельзя их прорабатывать иначе риск травмы большой. Где правда?
И еще очень интересно в день тяжелой тренировки подсобка на грудь и плечи тоже выполняется тяжело или нет?
Алексей К. 11:30 там ответы на ваши вопросы
буду тренероваться по вашей проге,жму 90кг на 2 раза,хочу пожать сотку,как 1пм взял 90кг,вопрос когда мне жать сотку? на 6ой неделе после 95% с паузой? или нужно немного отдохнуть и потом жать сотку?
Иван Иванов на 6й неделе 95% с паузой. По этой проге Паша пожал 305кг в Ломове. Здесь нужно понимать, что большие рабочие веса и большрй вес спортсмена - дольше восстановление, тебе скорее будет не хватать, но нужно смотреть
@@TRUELIFTING ,я все равно попробую,и добавлю еще 1жим в среду легкий,подсобки буду делать как сказал дядя Павел,понедельник плечи тяжело,в среду спина,и в пятницу руки легкие тренеровки и наоборот в след. неделе,мой вес 75кг сегодня начал тренить после 6ти недель расскажу результаты интересно же как сработает прога на легковесе.
Иван Иванов жим не добавляй в среду, делай два жима
@@TRUELIFTING ок, а в понедельник и в пятницу можно делать присед 50-60кг 3по10?
Иван Иванов думаю да. Паша добавлял присед по понедельникам, до жима
Подскажите, не совсем понял. Если мой пм 90кг, а я хочу выжать 100, то вписывая в таблицу пм 90 я после цикла смогу выжать 100 или я вписываю в таблицу желаемый максимум, т.е. от 100 высчитываю процент?
Начни со своего реального максимума, проходи программу, а потом смотри. На 95% жми с паузой без отбива от груди.
@@TRUELIFTING спасибо
тема подсобки не раскрыта.подходы ,повторения ,веса ,количество в неделю
VOLODYMYR STEPANIUK подсобка простая: плечи, трицепс, бицепс, спина.
Тяжелая подсобка: когда до отказа, ты еле разгибаешь руки
Легкая: кровь нагнать, чтоб восстановление быстрее было
@@TRUELIFTING а количество подходов? как чередовать легкую и тяжёлую подсобку?а ноги? как же ноги? крылья, крылья-главное же ноги
VOLODYMYR STEPANIUK Паша говорил как чередует подсобку, ноги можно подключать в понедельник, первым упражнением до жима
Здравствуйте , а подскажите я правильно понял , если я готовлюсь к соревнованиям то я к примеру делаю 4 недели и потом 5я в 6 недельном цикле может быть как выход на помост , это же тяжелая . И еще при переходе на 4 недельный цикл нужно ли повышать пм и если я не готовлюсь к соревнованиям тогда из 6 недельного цикла я захожу снова в 6 недельный так получается . К чему заход на 4 недельный цикл если не выступаешь
Игорь Корюков тяжелую тренировку можно делать на выход на соревнования, только добавить легкую на понедельник, если соревнования в выходные.
Пм нужно повышать.
Если не повторять 6 недельный цикл, а идти на ср-лег-ср-лег-тяж, то снижаем подходы и повторения.
Заход нужен для «фарсированного» прогресса, так как обычно есть объем
@@TRUELIFTING то есть получается что я после 6 недельного цикла повышаю пм , ну по возможности конечно , затем выхожу из него заходя в 4 недельный с другим пм , но по сути работаю в более легком режиме дабы выйти из него более свежим и снова войти в 6 недельный цикл для дальнейшего повышения пм так ? Я просто видел в видео Павел говорил что нужно уменьшить количество подходов и повторений когда уходишь на 4 недели , там получается больше восстанавливаешся и меньше грузишся а на тяжелой потом снова стараешься повысить пм ? В 4 недельном цикле
Игорь Корюков все верно. За счет снижения объемов, мы больше отдыхаем и восстанавливаемся
90% тренировки жать с паузой если нет то какие веса работать с паузой?
паузы можно всегда добавлять, главное план вывозить
Для чего снимаешь ролики? Наверное для семейного альбома. Смотреть как жмёшь, зачем.
Есть люди которые жмут 300, а есть ты
@@vgen5969 я создал этот канал, снял и смонтировал все видео на этом канале. Видео о людях, которые имеют результаты спортсменов уровня ПРО. По твоему комменту, смеюсь предположить, что ты ищешь «волшебную пилюлю» или «секретную программу» по которой можешь стать ПРО, но постоянно попадаешь не на те видео😁😁😁
@@vgen5969 я тебе помогу, иди к сарычеву и купи у него гайд «жим 300» и твои поиски закончатся
@@TRUELIFTING👍
После тяжелой тренировки 4 недели прошло, тяжелая это 90% или 95%.?
Федор Белый как в файле указано под видео 95х1 с паузой
секретную программу нужно переписать на 4 недели
VOLODYMYR STEPANIUK уже разбирали как перестраивать программу. После прохождения тяжелой тренировки и увеличения 1пм для нового цикла с последующим уменьшением подходов и повторений, долго так не поработаешь в таком режиме, нужно возвращаться к началу и нарабатывать. Тут все гибко, нужно чувствовать организм
@@TRUELIFTING видел
Но ничего не понял, скорее всего, никто не понял) вот по этому, лучше ещё файл прикрепить секретной тренировки на 4 недели
Выпуск норм, только не понятно чё разбираем, или я чё-то пропустил?
ua-cam.com/video/74-1vrGDemI/v-deo.html в прошлом видео предоставили программу тренировок, вот все и разбираем
@@TRUELIFTING спасибо, сегодня посмотрю
не совсем понятно про 4 недельную,павел говорит после тяжёлой идёт лёгкая,неделя закрылась, потом средняя лёгкая -1 неделя,средняя лёгкая -2 неделя..3 неделя снова тяжёлая,откуда 4?сделайте табличку)
asaw358 после 6 недель, когда доходишь до тяжелой, чтобы не начинать сначала, снижаешь объемы, отсчет идет уже с этой недели, поэтому получилась путаница у тех, кто решил идти четко по плану, но не ориентируясь по самочувствию. Делаем 6 неделю, пожали 95% с паузой. Если легко, то можно накинуть 5кг (максимум 10кг) и отсчет идет именно с этой недели, повторения уменьшаем. Делаем ср-лег, ср-лег, тяж. Если все жмем, можно еще раз. Постоянно так не получится идти, можно на примере Павла это увидеть, поэтому возвращаемся потом на первую неделю.
@@TRUELIFTING программа актуальна для натуралов 80кг жмучих 140? или только для дядек которые под 300 жмут? обьём очень маленький
asaw358 на этот вопрос, сложно дать однозначный ответ, все индивидуально, но, если занимаясь, на данный момент, по какой то программе и нет прогресса, почему не попробовать что то новое. Сейчас люди занимаются по этой программе, мне интересен результат
В файле на 6 неделе жмете 95% после этого надо 4 недели разгрузки перед соревнованиями? тоесть расчитывать надо програму на 10 недель?
Можно и так сказать. Если планируешь на соревнования, то нужно делать тяжелую на день соревнований, значит, нужно еще разгрузочную добавлять, перед выходом на соревнованиях.
@@TRUELIFTING если заходим допустим на 6 недельную программу на фарше ,то как плавно повышать ПМ?каждую неделю чучуть добавлять ПМ и пересчитывать? просто если сразу посчитать первую неделю от своего реального ПМ + 10 кг то уже на первой неделе будет тяжело.а если оставить свой реальный ПМ то тогда допустим уже на 2 недели как включаться витамины будет уже легко.или может каждые две недели чучуть прибавлять ПМ и пересчитывать?как правильно это сделать?
@@user-vv2qq8dr7s можешь начать считать от реального ПМ, после 6 недель сделать 95% и прибавить 5 кг к ПМ
@@TRUELIFTING просто в течении первых 6 недель на нормальном фарше в любом случае прибавишь больше чем 5 кг
@@TRUELIFTING подскажи, пожалуйста, прибавить на этой же тренировке? Сделать проходку? И уже от нового максимума считать?
Ребят, у кого-то из натуралов эта программа работает? У меня нифига. Только все результаты упали. Может кто-то как-то корректировал её под себя, чтобы работала.
Я сейчас по ней иду, но я на тренировке где жмешь 95 процентов делаю проходку, но сначала делаю подход на 95 процентов, если легко, то жму дальше. Потом считаю проценты от пожатого веса и начинаю сначала 6 недель программу
Какой результат у тебя был и какой стал?
@@TRUELIFTING 100 на раз, после 6 недель 95 на раз не смог поднять
@@user-bh2fj9ns9d я думаю что из-за того, что у тебя вес небольшой, то проценты, которые ты считаешь идут слишком плотно, из-за этого ты жмешь практически одинаковый вес на рабочих подходах. Я посмотрю прогу и где и как ее можно скорректировать
@@TRUELIFTING мне просто было интересно, может кто-то за 2 года с момента выхода видео освоил эту программу или как-то адаптировал под себя. Мысль, что это работает на больших весах тоже была. Но Павел говорил, что программа работает для всех.
Мне она очень понравилась изначально, что могу сам делать без подстраховки, в перетрен не уходишь, но вот с увеличением силы как-то не получается.
Але , чтоб наружную бицепса надо сводить кисти а ты разводишь😂. Пиздец профессионал
🤝😂