Dün akşam uyumadan videona denk geldim, sabah uyanır uyanmaz aklıma geldi ve üşengeçliğimi yenerek bugün başlamış bulundum. 5 tekrarla başladım, umarım yavaş yavaş 21 tekrara ulaşırım. :) Öğrendiklerini kendine saklamadığın ve paylaştığın için teşekkür ederim. ☀️
harikasın! 💛 çook sevindim, ben de sana deneyimini paylaştığın için teşekkür ederim 🙏 birbirimizin hayatına güzel dokunuşlarda bulunmak ne güzel, süreç içerisinde ilerlerken de paylaşmak istersen çook mutlu eder beni okumak 🥰
Merhaba yine ben, 10 gün önce başlamış olmama rağmen çok da düzenli yaptığım söylenemez ve hatta 2 gündür hep erteleyip gün sonunda unutuyordum yapmayı fakat 'bugün yeni bir gün' diye düşünerek yapmayı başardım. Üstelik 7 tekrara başladım. Yapmadığım günler kendime kızarken buldum kendimi ama her fark ettiğimde durdurdum çünkü ben de insanım. Kendimin arkadaşı olup eleştirilerimi yumuşatmaya çalışacağım, bu video bana mindfullness'lık katıyor desem yerinde olur. :)
@@baharavc13 ah 🥲 ne güzel bir güncelleme bu! inanır mısın ara ara aklıma geliyordu merak ediyordum, senden haber aldığıma çok sevindim Bahar! söylediklerinin en bana dokunan kısmı, kendimi eleştirirken buluyordum ama ben de insanım dediğin yer oldu... ne güzel bir farkındalık bu, harikasın harika! 💕
Bugün bu hareketi arıyordum, tesadüf sen çıktın karşıma sevgili Irem, özlemişim .Hersey gönlünce olsun gurbet ellerde, şansın acik olsun.Videoda her xamanki gibi kendime nazik davranmayi, kendi ritmini bulmayi ve haretein icinde akmani hatirlatman cok guzeli.Kendin gibi sevecen nazik hatirlatmaların her zaman cok iyi hissettiriyor. Kitap onerisi icin ayrıca teşekkür ederm ❤
Yaşasın, çok sevindim 🥰 Sağolun Sevil hanım güzel dilekleriniz için... Hatırlatmaların iyi gelmesine mutlu oldum, güzel sözleriniz için, yorumunuz için ben teşekkür ederim ❤
Çok teşekkür ederim. Günlük rutin arıyordum kendime vidonuz denk geldi🙏Kendine yuklenme tavsiyesi çok iyi geldi. 56 yaşındayım bu tavsiyeye ihtiyacim vardi. Huzurlu sesinle güne huzurla başlamak çok iyi geldi, sağolasın ❤️🙏
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Haftada 3 hocayla spor yapmama rağmen zorlandım.Bazen off sema bırak diyorum yarısında teksin devam etmiceksin nasıl olsa diye ama bu sefer bitirdim ve umarım devam edeceğim❤️❤️
çok sevindim Sema hanım, iyi ki paylaştınız ❤ önemli olan size keyif veriyor mu ve öylr her hareketten çok tekrar olmasa da belki iki üç tekrar yapmak nasıl olur? belki düşünülecek iki soru olabilir 😊🙏
Bende 05.02.2024 itibarıyla arkadaş tavsiyesiyle başlıyorum.Prof Tenis ,Kayak, ve Dalış Yapıyorum inşallah tüm sporlarıma faydalı olur.Tesekkürler 🙏 Kanalınıza Abone oldum.Bende Karavan ile Türkiye Turu kanalın var.
Teşekkür ederim... hastalık bazı seyahatler hariç 15 senedir her gün 21 kez yapıyorum. Güne dinç zinde başlamak için çok iyi. Güzel ses tonunuz ile sizinle tekrar yaptım. Daha çok yararlanmak için püf noktaları varmı... bazı günler ilaç gibi etki ediyor, neyi doğru yaparsam daha etkili olur bilemedim 🙏❤️
Harikasınız, çok sevindim. Ben teşekkür ederim yorumlar için. Pratik ne olursa olsun, o pratiği düzenli yapmak en büyük faydayı sağlıyor diye düşünüyorum. Siz zaten hayatınıza sağlam bir yerden dahil etmişsiniz... Eminim çokça faydası oluyordur bedeninize, zihninize... ❤️ Yaptığınız kadarı oldukça yeterlidir belki de.
Yorulmak çok doğal, özellikle sizin için yeni bir başlangıç ise bu pratikleri uygulamak. Dilerseniz tekrarları azaltıp adım adım artırabilirsiniz. Benim gibi olmasın zaten! 😇 Sizin yapışınız biricik ve size özgü ve olduğu gibi gayet güzel olacaktır 🧡 Sevgiler!
Ağrınız oluyorsa yapmamanızı nacizane dilerim, ama ağrısız hareket aralığınız içerisinde yapabileceğiniz egzersizler vardır eminim. Bir doktora / uzmana danışmanız iyi olacaktır.
Merhaba ben bel fıtigi ameliyati oldum her iki bacagimi birden kaldiramiyorum arkaya dogru cok fazla esneyemiyorum yani tqmamen sizin gibi olmasa da sizin gibi yapmaya calisiyorum faydasini görürüm diymi eyer bi fayda salamiycaksa boşu boşuna yapmaya gerek yok siz nedersiniz
Merhaba, pratiğin detaylıca anlatıldığı Peter Kelder'in kitabında mide bulantısı, baş ağrısı vb. etkilerin olabileceğinden ve bunun doğal olduğundan bahsediyor. Benim eklemem (kendi pratiğimden ve bakış açımdan yola çıkarak) size iyi geliyorsa yapmanız, iyi hissettirdiği oranda yapmanız. Her pratik hepimize hitap etmeyebiliyor. Bir bakın, araştırın, kendinizi gözlemleyin, belki sayıları azaltmayı deneyin, bakın hareketler size keyif veriyor mu, bahsettikleriniz her akıştan sonra mı oluyor yoksa sadece bir gün mü oldu... Hepsini gözlemleyin ve kendiniz için en iyi olacağını düşündüğünüz ile ilerleyin derim. Kendi bedeninizi en iyi siz bilebilirsiniz. 😊
Zorlanıyorsanız o hareketi geçin lütfen veya rahat hissettirdiği kadar kaldırın, ufacık havaya kaldırmak bile yeterli. Size iyi gelmeyen bir şeyi bence yapmayın ❤ Sizin hızınız, sizin iyi hissettiğiniz yer gayet yeterli.
Merhaba, bedeninizi dinleyerek kendi cevabınızı vermenizi öneririm. Hareketin yaşamınızdaki yerini ve bedeninizin o günkü sınırlarını göz önünde bulundurarak, her seferinde karar verebilirsiniz buna. 5-10 dakikalık kısa ısınma akışlarının ardından hareketlere geçmek de iyi olabilir, neden olmasın?
Merhaba, bedeninizi dinleyerek kendi cevabınızı vermenizi öneririm. Hareketin yaşamınızdaki yerini ve bedeninizin o günkü sınırlarını göz önünde bulundurarak, her seferinde karar verebilirsiniz buna. 5-10 dakikalık kısa ısınma akışlarının ardından hareketlere geçmek de iyi olabilir, neden olmasın?
Merhaba, masa başı çalışıp kısıtlı hareket eden biriyim gün içinde hiç spor yapmadım bilgim yok bu sekilde yaparak başlayabilir miyim yoksa ısınma yapmam gerekli mi😊
3. harekette hata var! nefesi düz öne bakarken alıp, aşağıda verip kafayı arkaya atarken alıp, düz öne bakarken verilmesi lazım ve gözler kapalı değil, kafa aşağı bakarken aşağı yukarı bakarken yukarı bakacak.
Uyarınız için çok teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Biri aydınlatabilir mi tekrardan kastı nedir video bitene kadar 1 tekrar mu oluyor tekrar başa mı almamız gerekiyor yoksa videodaki gibi her hareket 10 tekrar mı sayılıyor
Her hareket 1 tekrar sayılıyor benim aktardığım şeklinde. Yani örneğin ilk harekette bir tur döndünüz - 1 tekrar, tekrar döndünüz - 2, tekrar döndünüz - 3 gibi. Tekrar kelimesi kafa karıştırıcı olmuş olabilir, kusura bakmayın lütfen öyle olduysa :)
İrem hanım paylaşımınız için tesekur ederim yoğun çalışan bayanım sabah bu hareketleri yapmam imkansız ewe gelince ancak akşam kisada olsa spor rutinim War ardindanda tipetin 5 hareketini yapsam sakıncası warmi bı yerde okumuştum tipetin hareketinden sora baska spor yapilmazmis doğrumu cewap werirseniz sewinirim
ben teşekkür ederim yorumunuz için nesrin hanım 🙏🏻 bence gayet güzel olur spor rutininizden sonraya yerleştirmeniz tibetin 5 hareketini 🧡 bir deneyin, size nasıl geldiğine bakın derim.
Yeni başladıysanız size iyi gelen tekrarda yapın lütfen, birkaç set yapmaya hiç gerek yok. Rahatsa 4 kez, 5 kez vb. yapmanız yeterli olur bence. En iyisini siz bilirsiniz kendiniz için, bir kuralı yok bana göre.
Bildiğim kadarıyla, böyle bir gereklilik yok. Anatomik farklılıklarımız her bireyin aşağı bakan köpekte tabanlarını zemine değdirmesine izin vermeyebilir. Yine de araştırmak iyi olur. Ve çok sağolun 🌞
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Merhaba, pratiğin detaylıca anlatıldığı Peter Kelder'in kitabında mide bulantısı, baş ağrısı vb. etkilerin olabileceğinden ve bunun doğal olduğundan bahsediyor. Benim eklemem (kendi pratiğimden ve bakış açımdan yola çıkarak) size iyi geliyorsa yapmanız, iyi hissettirdiği oranda yapmanız. Her pratik hepimize hitap etmeyebiliyor. Bir bakın, araştırın, kendinizi gözlemleyin, belki sayıları azaltmayı deneyin, bakın hareketler size keyif veriyor mu, bahsettikleriniz her akıştan sonra mı oluyor yoksa sadece bir gün mü oldu... Hepsini gözlemleyin ve kendiniz için en iyi olacağını düşündüğünüz ile ilerleyin derim. Kendi bedeninizi en iyi siz bilebilirsiniz. 😊
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Mesela 21 tekrarı ikiye bölüp sabah 10 tane akşam da 11 tane yapsam aynı faydayı sağlar mıyım? Yoksa tek seferde 21 tekrar daha mı faydalı olur? Harika çalışma olmuş bu arada.
Sağolun 🙏🏻 Size nasıl iyi geliyorsa öyle yapın derim. 21 tekrar başlangıç için şart değil, bir kerede 10'la başlayabilir, sonraki hafta 11'e çıkabilir, öyle öyle artırabilirsiniz. Her şekilde faydalı hareketler, önemli olan size iyi gelmesi.
@@madamed3264 Merhaba, fikrinizi paylaşmanız, katkı olmanız değerli, teşekkür ederim kendi adıma. Kendi deneyimimi paylaşıyorum, metinde kitabı okumanın en doğrusu olacağı süşüncemi belirtiyorum. Genel olarak önerilen sıklıklar, tekrarlar olabilir elbet ancak hepsinden öte, her birimizin biricik deneyimine değer veriyorum. Bedenlerimiz, rutinlerimiz, yaşam deneyimlerimiz çok farklı. Dilerim kendimize en iyi geleni deneyerek bulmaya gönüllü oluruz daima. Sevgiler.
ben doğrudan yapıyorum hareketleri ama siz size nasıl iyi geliyorsa öyle yapın lütfen ❤️ belki bir sefer ısınmadan, bir sefer ısınarak yapıp karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
@@irembali herkese cevap vermişsiniz fakat birinci hareketi yanlış yaptığınızı yazanlara cevap vermemişsiniz.olabilir insaniz yanlışta yapabiliriz ama lütfen bunu farkedince düzeltmek gerekir bir bilgi paylaşıyorsunuz doğru olsun degilmk
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Pirayenin seyir kitabından geldim ✋🏼❤️
20 yıl evvel kitabı okudum. Be 74 yaşındayım , sağlığım süper, 10 bin adım yürüyorum, hiçbir sağlık sorunum yok🙏
Harikasınız! 😄❤
Kitabın ve yazarın tam adı nedir acaba?
Ayfer Ustaoğlu ndan gelenler burdami😅
Buradayım 😅
Evet burda😂
Burdaaa😂
Haha evet
Afim ya bayılıyorum😍
Ayfer Ustaoğlu cansın sen can❤❤❤❤❤
Gece bu saatte izledim ve acaip huzur buldum. Çok güzel bir anlatım. Hemen abone oldum. Yarın başlayacağım.
Nasılsıni yaptınız mı değişim nedir
@@aysedudu8269Ve evet devam ediyorum. Vücut yaptıkça alışıyor hareketlere. Tavsiye ederim.
@@aysedudu8269değişim ile ilgili bir yazı yazmadım. 😄😄
@@venusyldz4533 bugün başlayacağım bende motive oldum
Sağolun, çok sevindim! ❤
Teşekkür ederim İrem kızımız.
Teşekkürler cok başarılı guzel bir calisma,saglikli olmanin yolu...
Konuşma üslubunuz çok güzel ben bile etkilendim teşekkür ederim. İrem
Çok teşekkürler
Tibet egzersizlerini araştırırken denk geldim. Sen yaparken ben yoruldum. :) Ama çok tatlısın, sondaki sözlerin de çok güzeldi. Abone oldum.
Teşekkür ederim 🤗 Hoşgeldin!
Dün akşam uyumadan videona denk geldim, sabah uyanır uyanmaz aklıma geldi ve üşengeçliğimi yenerek bugün başlamış bulundum. 5 tekrarla başladım, umarım yavaş yavaş 21 tekrara ulaşırım. :) Öğrendiklerini kendine saklamadığın ve paylaştığın için teşekkür ederim. ☀️
harikasın! 💛 çook sevindim, ben de sana deneyimini paylaştığın için teşekkür ederim 🙏 birbirimizin hayatına güzel dokunuşlarda bulunmak ne güzel, süreç içerisinde ilerlerken de paylaşmak istersen çook mutlu eder beni okumak 🥰
Merhaba yine ben, 10 gün önce başlamış olmama rağmen çok da düzenli yaptığım söylenemez ve hatta 2 gündür hep erteleyip gün sonunda unutuyordum yapmayı fakat 'bugün yeni bir gün' diye düşünerek yapmayı başardım. Üstelik 7 tekrara başladım. Yapmadığım günler kendime kızarken buldum kendimi ama her fark ettiğimde durdurdum çünkü ben de insanım. Kendimin arkadaşı olup eleştirilerimi yumuşatmaya çalışacağım, bu video bana mindfullness'lık katıyor desem yerinde olur. :)
@@baharavc13 ah 🥲 ne güzel bir güncelleme bu! inanır mısın ara ara aklıma geliyordu merak ediyordum, senden haber aldığıma çok sevindim Bahar! söylediklerinin en bana dokunan kısmı, kendimi eleştirirken buluyordum ama ben de insanım dediğin yer oldu... ne güzel bir farkındalık bu, harikasın harika! 💕
@@baharavc13her hareketimi 7 defa yapıyosunuz nasıl oluyor yoksa videoyu başa sarıp 7 defa mı
Bugün bu hareketi arıyordum, tesadüf sen çıktın karşıma sevgili Irem, özlemişim .Hersey gönlünce olsun gurbet ellerde, şansın acik olsun.Videoda her xamanki gibi kendime nazik davranmayi, kendi ritmini bulmayi ve haretein icinde akmani hatirlatman cok guzeli.Kendin gibi sevecen nazik hatirlatmaların her zaman cok iyi hissettiriyor. Kitap onerisi icin ayrıca teşekkür ederm ❤
Yaşasın, çok sevindim 🥰 Sağolun Sevil hanım güzel dilekleriniz için... Hatırlatmaların iyi gelmesine mutlu oldum, güzel sözleriniz için, yorumunuz için ben teşekkür ederim ❤
harekete gerek yok, seni dinlemek ve gülen yüzünü takip etmek açık çakra sebebi :)
Çok teşekkürler!
harikasınız güzel insan.. bugün başlıyorum
Biz teşekkür ederiz sağ olun
Bende Ayfer ustaoglundan geliyorum az kaldı çocukları uyutayim
Yumuşacık ses tonunuz bana çok iyi geldi. Bu güzel seriyi paylaştığınız için teşekkür ederim🙏
o kadar mutlu oldum ki! ben teşekkür ederim güzel yorumunuz için 💕
Biraz ara vermiştim, şimdi sizinle tekrar yapmak çok güzel. İyi ki varsınız ☘️🧡
Yeniden devam etmenize vesile olduğumu bilmek de benim için çok güzel 🧡 ah siz de iyi ki varsınız! 🙏😊
Merhaba, uzun süredir ara vermiştim, vesilenizle tekrar başladı süreç benim için. Teşekkür ederim.😊🌸
Çok sevindim! Ben teşekkür ederim 😊
20 senedir yapiyorum cok faydasini gördüm herhafta bir tekrar artdirilarak yapilmasi lazim diyor kitab da
Yararını gördünüz mü gerçekten
@@gazalkanmaz4120 evet emin olabilirsiniz ama bir senedir yoga yapiyorum daha iyi cok iyi tavsiye ederim deneyim
Bu hareketler kamburluğa iyi gelirmi Döndüğünüz için çok teşekkür ederim ❤️
Onu bilemem dokdora danismak lazim
Çok sevindim!
Yumuşak bir anlatım ve faydalı bir paylaşım olmuş çok teşekkürler ❤
Bunu duymak çok değerli, ben teşekkür ederim ❤
Teşekkür ederim kısa ve öz anlatım için🌸 bugün başladım bakalım
Ne demek... Çok sevindim, nasıl gidiyor? ☺
Çok teşekkür ederim. Günlük rutin arıyordum kendime vidonuz denk geldi🙏Kendine yuklenme tavsiyesi çok iyi geldi. 56 yaşındayım bu tavsiyeye ihtiyacim vardi. Huzurlu sesinle güne huzurla başlamak çok iyi geldi, sağolasın ❤️🙏
Ah ne güzel! Öyle önemli ki bu söylediğiniz, kalbim kocaman oldu okurken. ❤ Siz de sağolun. Yumuşak, kolay, rahat bir gün dilerim! 🙏
Harika bir video İrem, sesinin huzuru, enerjin çok kıymetli, teşekkür ederim🤗
💛💛💛
Doğru dönüş saat yönünde olmalı. Tekrar sayısını arttırmanın bir sistemi var, fayda görmek için sistemli arttırılmalı !
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Çok güzel sabah rutini hareketlerim ilk sizin videonuz ile başladım
ne mutlu, harika! 😍
Süper.
Teşekkürler 💝
Haftada 3 hocayla spor yapmama rağmen zorlandım.Bazen off sema bırak diyorum yarısında teksin devam etmiceksin nasıl olsa diye ama bu sefer bitirdim ve umarım devam edeceğim❤️❤️
çok sevindim Sema hanım, iyi ki paylaştınız ❤ önemli olan size keyif veriyor mu ve öylr her hareketten çok tekrar olmasa da belki iki üç tekrar yapmak nasıl olur? belki düşünülecek iki soru olabilir 😊🙏
Çok beğendim harikasınız İrem hanım ❤️🫶
Çok teşekkürler!
Çok teşekkürler bu güzel vidyoyu hazırlayıp bizle paylaştığıniz için
Ne demek, sağolun yorumunuz için.
Paylaşım için teşekkürler.. Ara vermiştim bugün tekrardan başlamak iyi geldi 😊
Harika! Siz de iyi ki paylaştınız.
🥰 Paylaşımınız için teşekkürler.
Ne demek, yorumunuz için sağolun ❤️
O kadar iyi hissetim ki biri önermişti sizin enerjiniz de çok iyi geldi
ne mutlu bana! şifa olsun 🧡
Teşekkür ederim bu videoyu benimle paylaştığın için ❤
Ah ben teşekkür ederim ❤
Süper süniz ilk günüm yorucu fakat çok iyi hissettim teşekkürler
çook mutlu oldum, teşekkürler paylaştığınız için 😊🙏🏻
Merhaba .yeni basladım rahatladıgımı hissettim çok teşekkürler güzel videonuz için❤
Şifa olsun ❤
Teşekkürlerrrr❤ iyi ki varsın 🎉
Ah ben teşekkür ederim sen de iyi ki varsın ❤️
O güzel enerjiniz yumuşacık bir ses bana çok iyi geldiniz çok teşekkürler
Ne mutlu bana, ben teşekkür ederim yorumunuz için ❤
Benim için faydalı oldu teşekkür ediyorum
Ne demek, çok sevindim ☺
Bende 05.02.2024 itibarıyla arkadaş tavsiyesiyle başlıyorum.Prof Tenis ,Kayak, ve Dalış Yapıyorum inşallah tüm sporlarıma faydalı olur.Tesekkürler 🙏 Kanalınıza Abone oldum.Bende Karavan ile Türkiye Turu kanalın var.
Ne demek, dilerim faydalı olur!
Devam ediyor musun
Çok Güzel enerjiniz var,güzel yerlere gelmeniz dileğiyle.
çok teşekkür ederim 😊
Çok iyi geldi teşekkürler⚘⚘
Çok sevindim ❤
Teşekkür ederim... hastalık bazı seyahatler hariç 15 senedir her gün 21 kez yapıyorum. Güne dinç zinde başlamak için çok iyi. Güzel ses tonunuz ile sizinle tekrar yaptım.
Daha çok yararlanmak için püf noktaları varmı... bazı günler ilaç gibi etki ediyor, neyi doğru yaparsam daha etkili olur bilemedim 🙏❤️
Harikasınız, çok sevindim. Ben teşekkür ederim yorumlar için. Pratik ne olursa olsun, o pratiği düzenli yapmak en büyük faydayı sağlıyor diye düşünüyorum. Siz zaten hayatınıza sağlam bir yerden dahil etmişsiniz... Eminim çokça faydası oluyordur bedeninize, zihninize... ❤️ Yaptığınız kadarı oldukça yeterlidir belki de.
İlk defa yaptım çok yoruldum neden acaba birde sizin gibi olmadı. Teşekkür ederim 💞
Yorulmak çok doğal, özellikle sizin için yeni bir başlangıç ise bu pratikleri uygulamak. Dilerseniz tekrarları azaltıp adım adım artırabilirsiniz.
Benim gibi olmasın zaten! 😇 Sizin yapışınız biricik ve size özgü ve olduğu gibi gayet güzel olacaktır 🧡 Sevgiler!
İrem Hanım kitapta,zorlananlar için aynı hareketlerin benzerleri,alternatifleri de vardı.Onları da yapar mısınız?
Evet
İzlemek bile iyi geldi çok teşekkürler 😌💕
oh! ne mutlu 💗
Ara vermiştim, teşekkürler
Ben teşekkür ederim!
Cok tatlisin kuzum ❤❤❤
❤
Bir soru sormak istiyorum.boyun fitigim var.bu egzersizi yapinca kolum cok agriyor.ben egzersiz yapamicakmiyim
Ağrınız oluyorsa yapmamanızı nacizane dilerim, ama ağrısız hareket aralığınız içerisinde yapabileceğiniz egzersizler vardır eminim. Bir doktora / uzmana danışmanız iyi olacaktır.
Merhaba ben bel fıtigi ameliyati oldum her iki bacagimi birden kaldiramiyorum arkaya dogru cok fazla esneyemiyorum yani tqmamen sizin gibi olmasa da sizin gibi yapmaya calisiyorum faydasini görürüm diymi eyer bi fayda salamiycaksa boşu boşuna yapmaya gerek yok siz nedersiniz
Bel fıtığı ameliyatı olduysanız bence bu akışı uygulamamakta fayda var. İncinme riski oluşturabilecek hiçbir harekete yönelmemenizi önerebilirim ❤
2. De eller yere doğru uzatıyorum ben, 4 te de eller geriye bakacak şekilde yere koyuyorum.
2:23 başlangıç
Merhablar ilk.yaptigimda midem bunali ve acayip başım ağrıdı neden normal mi?
Merhaba, pratiğin detaylıca anlatıldığı Peter Kelder'in kitabında mide bulantısı, baş ağrısı vb. etkilerin olabileceğinden ve bunun doğal olduğundan bahsediyor. Benim eklemem (kendi pratiğimden ve bakış açımdan yola çıkarak) size iyi geliyorsa yapmanız, iyi hissettirdiği oranda yapmanız. Her pratik hepimize hitap etmeyebiliyor. Bir bakın, araştırın, kendinizi gözlemleyin, belki sayıları azaltmayı deneyin, bakın hareketler size keyif veriyor mu, bahsettikleriniz her akıştan sonra mı oluyor yoksa sadece bir gün mü oldu... Hepsini gözlemleyin ve kendiniz için en iyi olacağını düşündüğünüz ile ilerleyin derim. Kendi bedeninizi en iyi siz bilebilirsiniz. 😊
son harekette beli ağrıyan var mı ben mi hata yapıyorum
çook arkaya doğru gitmeye çalışıp çalışmadığınıza bakmak iyi olabilir. size iyi gelmiyorsa lütfen o hareketi yapmayın. 🙏
Bende de agri olmustu son hareketi birakmistm
@@irembali mrblr rahim guclenmesi icin hangi egzersizi yapalim.
Merhaba yeni basladim, 2.hareketi yaparken bacaklarimi kaldirmakta cok zorlaniyorum, normal mi acaba, tesekkurler 😊
Zorlanıyorsanız o hareketi geçin lütfen veya rahat hissettirdiği kadar kaldırın, ufacık havaya kaldırmak bile yeterli. Size iyi gelmeyen bir şeyi bence yapmayın ❤ Sizin hızınız, sizin iyi hissettiğiniz yer gayet yeterli.
Nefesi burundan alıp burundan mı veriyoruz egzersizlerde ?
Ben burundan alıp vererek yapıyorum.
Zaten kitapta hareketleri 3 kere yaparak baslayip haftadan haftaya ilerleyerek 21 kereye kadar çıkın diyor 😂
E süper işte ☺
Yapmaya baslamadan once ısınma hareketlerı yapmak gerekir mi acaba
Merhaba, bedeninizi dinleyerek kendi cevabınızı vermenizi öneririm. Hareketin yaşamınızdaki yerini ve bedeninizin o günkü sınırlarını göz önünde bulundurarak, her seferinde karar verebilirsiniz buna. 5-10 dakikalık kısa ısınma akışlarının ardından hareketlere geçmek de iyi olabilir, neden olmasın?
Arkadaşlar, bu yoga değil! Bilginiz olsun.
Ben normalde bisiklet sürüyorum kondisyonum iyi sanıyordum 1. gün yamuldum :-) ama hergün yapıcam 1 ay sonra mermi gibi olucağıma inanıyorum . 🙂
Motivasyonunuzu kutlarım! 🙂
Nasıl gidiyor
@@budagececek3130 baş dönmesi dışında bir sorun yok .
@@buraktaskiran Selam 5 aydır yapıyor musunuz nasılsınız
@@aysedudu8269 bisiklet sürüşümde belimde bir sorun oldu devam edemedim . Ama ilk fırsatta başlayacağım .
Isınma hareketlerı yapıyor muyuz aceba baslamadan once dırek hareketlere gecebılır mıyız
Merhaba, bedeninizi dinleyerek kendi cevabınızı vermenizi öneririm. Hareketin yaşamınızdaki yerini ve bedeninizin o günkü sınırlarını göz önünde bulundurarak, her seferinde karar verebilirsiniz buna. 5-10 dakikalık kısa ısınma akışlarının ardından hareketlere geçmek de iyi olabilir, neden olmasın?
Gun atlayinca tekrar basa mi donecegiz uc tekrar gibi
Böyle bir kuralı yok. Size iyi gelmesi niyetiyle yaptığınız bir şeyse eğer, en iyi nasıl gelir içinize dönüp bakın derim. Sizin tercihiniz tamamen.❤
@@irembali çok teşekkür ederim kozmik bakımda farklı yazıyordu ve ben hiç düzene girememistim
@@seherpekdemir8770 Ben teşekkür ederim 🙏🏻
Merhaba, masa başı çalışıp kısıtlı hareket eden biriyim gün içinde hiç spor yapmadım bilgim yok bu sekilde yaparak başlayabilir miyim yoksa ısınma yapmam gerekli mi😊
Merhaba, ne güzel fikir. 5-10 dakikalık kısa ısınma akışlarının ardından hareketlere geçmek bence de daha iyi olacaktır 😊
3. harekette hata var! nefesi düz öne bakarken alıp, aşağıda verip kafayı arkaya atarken alıp, düz öne bakarken verilmesi lazım ve gözler kapalı değil, kafa aşağı bakarken aşağı yukarı bakarken yukarı bakacak.
Olabilir, doğrudur. Ben kendi öğrendiğim, okuduğum, uyguladığım halini paylaşıyorum.
İyigünler öğrenmek istediğim bu beş hareket tüm bölgeler için yeterlimi
Seri bu beş hareketten oluşuyor. 🙏
Sezeryan dikis bolgemde agri yasamam karin bolgesinde normalmidir
Ağrı yaşıyorsanız lütfen devam etmeyin, size iyi gelmeyen hiçbir şeyi yapmayın. Benim fikrim elbette ❤
Adet döneminde yapmann Bi sakıncası varmıdır
Emin değilim, araştırmak lazım.
Ayferin askerleriyiz aficiler burda mıııı 😂❤
Her gün mü yapilacak ve hafta hafta mi arttiracagiz gün gün mü ?
Olabildiğince sık yapabilirsiniz, kendi halinize göre bakıp karar verin derim. Ben hafta hafta artırmıştım. Sevgiler!
Doğru olan dönüş dünyanın dönüş yönüyle aynı olmalıdır....
Uyarınız için çok teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Biri aydınlatabilir mi tekrardan kastı nedir video bitene kadar 1 tekrar mu oluyor tekrar başa mı almamız gerekiyor yoksa videodaki gibi her hareket 10 tekrar mı sayılıyor
Her hareket 1 tekrar sayılıyor benim aktardığım şeklinde. Yani örneğin ilk harekette bir tur döndünüz - 1 tekrar, tekrar döndünüz - 2, tekrar döndünüz - 3 gibi. Tekrar kelimesi kafa karıştırıcı olmuş olabilir, kusura bakmayın lütfen öyle olduysa :)
haftada kaç gün yapılırsa etki oluyor ?
Günde en az bir kere uygulanması kitapta öneriliyor.
İrem hanım paylaşımınız için tesekur ederim yoğun çalışan bayanım sabah bu hareketleri yapmam imkansız ewe gelince ancak akşam kisada olsa spor rutinim War ardindanda tipetin 5 hareketini yapsam sakıncası warmi bı yerde okumuştum tipetin hareketinden sora baska spor yapilmazmis doğrumu cewap werirseniz sewinirim
ben teşekkür ederim yorumunuz için nesrin hanım 🙏🏻 bence gayet güzel olur spor rutininizden sonraya yerleştirmeniz tibetin 5 hareketini 🧡 bir deneyin, size nasıl geldiğine bakın derim.
Hareketlere ilk baskayanlar için sadece 5 kez mi yoksa 3 set halinde mi 5 ke yapılacaktır
Yeni başladıysanız size iyi gelen tekrarda yapın lütfen, birkaç set yapmaya hiç gerek yok. Rahatsa 4 kez, 5 kez vb. yapmanız yeterli olur bence. En iyisini siz bilirsiniz kendiniz için, bir kuralı yok bana göre.
Aşırı tatlısınız yalnız bir şey soracağım aşağıya bakan köpekte tabanlar zeminde olmayacak mı?
Bildiğim kadarıyla, böyle bir gereklilik yok. Anatomik farklılıklarımız her bireyin aşağı bakan köpekte tabanlarını zemine değdirmesine izin vermeyebilir. Yine de araştırmak iyi olur. Ve çok sağolun 🌞
Her gün aynı saatlerde yapmak şart mı acaba ya da boş vakitlerinde yapsak
Elbette şart değil, günlük yaşamınızda ne zaman vakit bulabiliyorsanız o zaman...
İlk hareket yanlış, sola asla dönülmez, sağa, yani saat yönünde dönmek gerekiyor.
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Kuzey yarım kurede yaşayanlar saat yönünde dönecek, güney yarım kürede yaşayanlar saat yönünün tersine dönecek
Ankilozan spondilit hastalığına iyi gelirmi bu hareketler ?
Malesef bir bilgim yok, doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.
Kitabın adı ne?
Tibet'in Gençlik Pınarı, Peter Kelder
Böyle donemem basim donuyor
Merhaba, pratiğin detaylıca anlatıldığı Peter Kelder'in kitabında mide bulantısı, baş ağrısı vb. etkilerin olabileceğinden ve bunun doğal olduğundan bahsediyor. Benim eklemem (kendi pratiğimden ve bakış açımdan yola çıkarak) size iyi geliyorsa yapmanız, iyi hissettirdiği oranda yapmanız. Her pratik hepimize hitap etmeyebiliyor. Bir bakın, araştırın, kendinizi gözlemleyin, belki sayıları azaltmayı deneyin, bakın hareketler size keyif veriyor mu, bahsettikleriniz her akıştan sonra mı oluyor yoksa sadece bir gün mü oldu... Hepsini gözlemleyin ve kendiniz için en iyi olacağını düşündüğünüz ile ilerleyin derim. Kendi bedeninizi en iyi siz bilebilirsiniz. 😊
Saat yönünde dönmeniz gerekiyor
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!
Videoda yaptığınız 1 tekrar mı oluyor? Yani yeni başlayanlar sizin videoda yaptığınızı 5 kez mi yapacak anlayamadım ya
Videoda her hareketi 10 tekrar yapıyorum. Siz kendinize uygun gördüğünüz, rahat ettiğiniz, iyi geldiğini hissettiğiniz sayı ile başlayabilirsiniz.
Mesela 21 tekrarı ikiye bölüp sabah 10 tane akşam da 11 tane yapsam aynı faydayı sağlar mıyım? Yoksa tek seferde 21 tekrar daha mı faydalı olur? Harika çalışma olmuş bu arada.
Sağolun 🙏🏻 Size nasıl iyi geliyorsa öyle yapın derim. 21 tekrar başlangıç için şart değil, bir kerede 10'la başlayabilir, sonraki hafta 11'e çıkabilir, öyle öyle artırabilirsiniz. Her şekilde faydalı hareketler, önemli olan size iyi gelmesi.
hareketleri ikiye bölebilirsiniz ama tavsiyem sabah bir seferde yapmanızdır.
@@madamed3264 Merhaba, fikrinizi paylaşmanız, katkı olmanız değerli, teşekkür ederim kendi adıma. Kendi deneyimimi paylaşıyorum, metinde kitabı okumanın en doğrusu olacağı süşüncemi belirtiyorum. Genel olarak önerilen sıklıklar, tekrarlar olabilir elbet ancak hepsinden öte, her birimizin biricik deneyimine değer veriyorum. Bedenlerimiz, rutinlerimiz, yaşam deneyimlerimiz çok farklı. Dilerim kendimize en iyi geleni deneyerek bulmaya gönüllü oluruz daima. Sevgiler.
@@irembali üslubum biraz kaba olmuş kusura bakmayın, değerli bilgileriniz ve emeğiniz için size teşekkür ediyorum.
@@madamed3264 Fikren ve kalben açıklığınız için ben teşekkür ederim, iyi akşamlar dilerim.
1.gün 9 dk.
2.gün 7:30 dk.
Yaptım şuan canım çıkıyo
Merak ediyorum, nasıl devam ediyor süreciniz?
Öncesinden ısınma gerektiriyormu
ben doğrudan yapıyorum hareketleri ama siz size nasıl iyi geliyorsa öyle yapın lütfen ❤️ belki bir sefer ısınmadan, bir sefer ısınarak yapıp karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
@@irembali herkese cevap vermişsiniz fakat birinci hareketi yanlış yaptığınızı yazanlara cevap vermemişsiniz.olabilir insaniz yanlışta yapabiliriz ama lütfen bunu farkedince düzeltmek gerekir bir bilgi paylaşıyorsunuz doğru olsun degilmk
@@ayseaydin7157 Hepsine cevap verdim. videonun altına da minik bir uyarı açıklaması bıraktım. Tekrar bakmak ister misiniz?
Saat yönünde dönmeliydi, yanlış oldu.
Videonun hemen altında "UYARI" başlığıyla belirttim bunu evet, dikkatiniz için teşekkürler.
Dönüş yanlış gibi geldi bana.
Evet. İster aşağıdaki yorumlara ister açıklamalara bakabilirsiniz, hepsinde belirttim.
Cok zamanıdır yapıyorum ama faydasını görmedim
Hiçbir faydası yok boş
Deneyiminizin bu yönde olmasına üzüldüm.
1.hareketi yanlış yapıyorsunuz. saat yönünde dönmeniz gerekir.
Uyarınız için teşekkürler. Kontrol ettim ve fark ettim ki, videonun orijinalinde saat yönünde dönüyorum, videoyu yüklerken görüntü çevrilmiş. Metin bölümüne bunu yazacağım. Sevgiler!