폼롤러가 없다면 스트레칭이라도 해야하지요. 1. 테이블이나 벽을 짚고 최대한 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게. 2. 무릎을 최대한 펴고 시행 할 것. 무릎을 다 펴지않고 무리하게 발목각도를 많이 증가시키는 것 보다 무릎을 펴고 발목 각도는 덜 나오는걸 추천 합니다. 3. 종아리근육또한 아킬레스건.(힘줄)로 이루어져 뒤꿈치 뼈에 붙기 때문에. 고유수용기를 최대한 자극 시켜야 합니다. 우리 몸의 고유수용기는 힘줄이나 인대에 많이 분포되어 있습니다. 고로 체중을 많이 실어주는게 좋습니다. 그러니 벽이나 테이블을 짚고 하는게 좋겠죠. 폼롤러를 이용해서 충분히 근육을 풀어 놓았다면 위 영상이 더 효과적입니다만.
마지막자세에서 소파나 낮은 의자에 손을 짚고 시행해보세요. 찢어지는 느낌.. 근육의 단축때문일수도 있지만 종아리에서 발바닥 내측으로가는 신경의 긴장 일 수도 있습니다. 허리 파트영상에서 나오는 절구를 이용한 이상근 풀기 혹은 요방형근 풀기를 해보세요. 혹은 골반고관절에 나오는 이상근 혹은 옆구리 스트레칭 해보세요
![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](http://i.ytimg.com/vi/Pk66RnIOY_U/mqdefault.jpg)
![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](/img/tr.png)
작은 폼롤러 집어넣고 앉는 거 진짜 눈물나게 아픈데 쫙 풀리네요
마지막꺼 대박
진짜도움이되었습니다
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
제가 요즘 줄넘기 하는데 언젠가부터 종아리가 쑤시고 아픈데.. 종아리 스트레칭을 하고 나서 줄넘기를 하는 건가요? 아니면 줄넘기를 마치고 근육 뭉친거 푸는셈치고 종아리 스트레칭을 해주는 건가요?
좋은 정보입니다
실행 해봅니다 영상 감사합니다
아빠때문에 구독하고 알람 카지 조아요 까지 했습니다 ^♡^
감사합니다
오 대박!! 뭉쳐서 계속 잠설쳤는데 따라해보니 풀렸어요 감사함니다
마지막 자세 엄청 좋네요 ㅎㅇㅌ ㅎㅇㅌ
정말 너무 시원해요! 늘 종아리가 불편했는데, 효과가 좋은 것 같아요! 감사합니다.
보라색 폼롤러 혹시 몇cm에요?
91cm입니다 :)
2키로 처음으로
뛰었다가,
종아리 근육이 생겨
힘든데,
해보니
순간적으로는
쫴끔 낫긴 하네요,
막대기가 아픈경우는 큰수건 돌돌 말아도 좋아용
썸네일 마지막 발로 차는건가하고 봤는데 종아리 스트레칭이었네요 ㅎㅎㅎ 즐겁게들어와서 건강하게 나갑니다
마지막 방법쓰니 싹 풀리네요
클럭마사지기 잘못 썻다가 뭉쳐서 고생했었는데
'3:57 폼롤러 없는 스트레칭'
와 내 종아리 ㅠㅠ
흰양말신으셧네요 여성분
마지막에 알려주신 스트레칭이 효과 만점이네요~
마지막 스트레칭 자세 따라했다가
조상님 뵙고옴...
와 마지막 너무 좋아요 요즘 종아리가 너무 아파서 문제였는데 영상 잘 보고 가여 자주 따라할게요!!
영상 감사합니다~
와우 쵝오 셔 ^❤^
뭐지 나 오늘 하루 종아리 근육으로 고생했던거 마지막 자세만 했는데 나아졌어요.. ㄷㄷ
아....몸이 굳어서 자세가 안나온다...ㅠㅠ
러닝 이후에 종아리 아무리 마사지하고 스트레칭해도 뭉쳐서 불편했는데 마지막 스트레칭으로 하니까 싹 풀리네요 진짜 와
폼롤러가 없는데 마지막 스트레칭만 해도 괜찮을까요?
폼롤러가 없다면 스트레칭이라도 해야하지요.
1. 테이블이나 벽을 짚고 최대한 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게.
2. 무릎을 최대한 펴고 시행 할 것.
무릎을 다 펴지않고 무리하게 발목각도를 많이 증가시키는 것 보다
무릎을 펴고 발목 각도는 덜 나오는걸 추천 합니다.
3. 종아리근육또한 아킬레스건.(힘줄)로 이루어져 뒤꿈치 뼈에 붙기 때문에.
고유수용기를 최대한 자극 시켜야 합니다.
우리 몸의 고유수용기는 힘줄이나 인대에 많이 분포되어 있습니다.
고로 체중을 많이 실어주는게 좋습니다.
그러니 벽이나 테이블을 짚고 하는게 좋겠죠.
폼롤러를 이용해서 충분히 근육을 풀어 놓았다면 위 영상이 더 효과적입니다만.
마지막꺼 따라해봤는데요. 풀리는가 했는데 잠깐 그러고 통증이 다시 돌아오네요.
0:55 종아리근육과 아킬레스건의 경계를 풀어주기
3:56
혹시 마지막자세 발꿈치가 바닥에안닿으명 어떻게하나요ㅠㅠ 닿으려고하니깐 안쪽 복숭아뼈쪽이 찢어질것같은 느낌이 나서 멈추었습니다.
마지막자세에서 소파나 낮은 의자에 손을 짚고 시행해보세요.
찢어지는 느낌.. 근육의 단축때문일수도 있지만
종아리에서 발바닥 내측으로가는 신경의 긴장 일 수도 있습니다.
허리 파트영상에서 나오는 절구를 이용한 이상근 풀기 혹은 요방형근 풀기를 해보세요.
혹은 골반고관절에 나오는 이상근 혹은 옆구리 스트레칭 해보세요
그냥 여자 빼고 선생님 혼자 하시는게 좋을듯 합니다