Yansın Kollar! (Kol Antrenmanı)
Вставка
- Опубліковано 4 бер 2018
- Buğra Keskin ve Emin Çapan, Gym Kong'da, büyümeye yönelik biceps ve triceps kol antrenmanı yapıyor.
Markalı ürünlerimiz ve salonumuz hakkında detaylı bilgi için:
www.gymkong.com.tr/
_____
Instagram
Gym Kong: / gymkong
Buğra Keskin: / bugra_keskin
Emin Çapan: / emincapan
_____
Facebook
/ gymkongtr
_____
Marka Yönetimi ve İletişim Danışmanlığı
/ donumnoktasi
/ cagrikeskinstudio
incline dumbell curl 3*15/12/10
cable Hummer curl 3*15/12/12
one arm scott curl 3*12/12/1
buddy curl 3*Max
push down 3*20/15/12 drop set
cable incline triseps extension 3*15/12/12
one arm cable extension 3*15/12/12
sen varya adamsın
Super adamsin
Kanka one arm scoot a 1 yazmışsın oneoluyor 1rde bu program şeydeme kendimize göre uyarlayalım
@Edis Aslan saol moruq eyv.
adamm
Tüm samimiyetimle söylüyorum ki vücut geliştirme sporunun Türkiyede gelişmesi için sizin gibi hocalara ihtiyaç var emeğinize sağlık antrenman programımda uyguluyorum çok iyi hissettiriyor.
Hocam bugün yaptım yemin ederim kolumun ince ayrıntısına kadar hissetim daha önce gormedigim damarlarım çıktı kol mol kalmadı efsanesiniz böyle videolar daha çok gelsin ADAMSINIZ
Deniz Gökhan teşekkürler çok sevindim
İntronuz , kişiliğiniz, gerekse çekim kalitenizle youtube dünyasına çok güzel bir giriş yaptınız.
Daha da büyüyüp gelişmeniz dileğiyle büyük adamlar 💪
o kadar video izledim içlerinde en kaliteli olan bu anlatmaniz mükemmel üstadım eyvallah
Hocam gönülden tebrik ederim 15 dakikalık videoyu 1 saniyesini bile atlamadan izletebilmek ve sıkmamak çok ince bir başarı ve başarılarınızın devamını dilerim.
Baran Erdem çok teşekkür ederiz
Hocam proğramı yenilemek için sizin diğer bölgeleri paylaşmanızı bekliyorum. Kanal süper gidiyor takipteyiz.
Efsaneydi 👍 çok net ve temiz anlatım, sohbet çok dinlendirici ve odaklayıcı. Başarılarınızın devamını diliyorum 💪
Bazıları iyi sporcu fakat iyi eğitmen değil ; bazıları da tam tersi. Sizde her ikisi de mevcut hem iyi sporcularsınız hem de detayları vs çok iyi anlatmışsınız. Ayrıca samimi bir video olmuş. Teşekkür ederiz.
Arada vermiş olduğunuz dipnotlar ve öneriler ile açık ara en iyi ve faydalı spor kanalı . Tebrik ederim. Çalışma stilinizi çok beğeniyorum başarılarınızın devamını dilerim.
Şimdi antrenmandan çıktım hemen görüşlerimi yazmak istiyorum efsane bi program ilk defa kollarımı bu kadar hissettim ve bu kadar pump oldu adamsınız emeğinizin karşılığını alırsınız inşalllah sizin gibi hocalarım olması dileğiyle👏👏👏
Kanalınızı tesadüf gördüm emeğinize sağlık çok içten çok samimi dürüst insanlarsınız Allah yolunuzu açık etsin Allah razı olsun
Harikasınız ilk defa izliyorum çok beğendim 🙋🙋
Harika video abi sakın bırakmayın video çekme işini ihtiyacımız var size :)
Abi Allah sizden razı olsun ben hayatumda böyle pumb yaşamadım hem doğruyu hem parçalanmanın nasıl oldugunu hem kilonun çok önemi olmadığını doğru kiloda iri gözükülebikeceğini herşeyi gösterdiniz daha ne istiyin sizden BAŞARILARINIZIN DEVAMINI DİLİYORUMMM 👊🏼👊🏼
Hocam cektiginiz tum videolar mukemmel sizin verdiginiz tuyolari uykuluyorum antremanlarimda.
Sizi takip ediyorum çok iyisiniz sizinle gurur duyuyorum varlığınızla bize ışık oluyorsunuz sizden çok şey öğrendik ve öğreniyoruz iyiki varsiniz bu arada idman mükemmel geçti eve felç şekilde geldik badimle
Favori youtube kanalim sizsiniz adamsiniz abiler
Hocam agzina saglik cok aciklayici ve net anlattiniz sıkılmadan izledim
Süpersini😎z iyiki abone olmuşum supersiniz :)👏✋👍👌bu arada arkada calan musikler inanılmaz old school hiphop ve rap harika bir ortam sağlıyor :)💪
144p de izledim gene kalite düşmedi
Emeğinize sağlık ,size helal olsun .hem bacağı hem kolları denedim Çok keyif aldım .iyi ki varsınız
Harikasınız sizin çalışmalarınızı tekrarlıyorum herzaman
5 49
keşke, salonda şişman olup kendini iyi vücutlu sananlar da fark etse bunu
On numara tespit
Yalnız şöyle bir detay var. Su borusu gibi koldan kasıt, Büyük kütleli kas ama detaysız yani düz ve büyük. Şişmanlık başka bir şey. Şişmanlık yağlı ama kas kütlesiz bıngıl bıngıl kol. Kısaca FOS
lavaş çelebiye göndermeeeee
@@carlsagan4129 Savaş Cebeci'ye gönderme falan yapmamış. UA-cam'a "Cebeci reverse curl" yazarsan adamın da o kası çalıştığını görebilirsin. Buradan sonrası genetik. Buğra Hoca'nınki gibi detaylı kol kimde var? Cenk Hoca videolarını izleyip çocuk çocuk yorumlarda bulunma.
Bazı insanlar kiloyu vücuta eşit olarak alır bu bir genetik şanstır. Mesela ben göbek bölgesine alıyorum, kollara gitmiyor. Daha çok çalışmam lazım. Tespit çok doğru olmuş adam 1.78 90 kilo genetiğinden dolayı kiloyu kollarına alıyor ve benim kollarım 45 cm diye dolaşıyor, o adamın sadece görüntüsü oluyor icraat olarak ise geride kalıyor. İnsanlar bilmediği için onlara caydırıcı geliyor.
devamı kesinlikle gelsin hocam
Slm çok tşk Ederim Çok Güzel bi Antremandi devamlı takipteyim Doğru Kişileri buldum icin çok tşk Ederim saygılar
Nadir takipçileriniz için göğüs bölgesi için bir program önerebilir misiniz? Dikkat edilmesi gereken noktalar ve hareketler ? Teşekkürler
Cok guzel bi video olmus devamini bekliyoruz hocam
Hocam biceps antrenmanını aynı şekilde uyguladım efsaneydi kollar hala pumplı
Buğra hocanın kolunda dexter jackson havası ve olimpia dolgunluğu var maşallah
Bu işi biliyorsunuz hiç sıkılmadan saniyesine kadar izledim 💪💪💪
Hocam gogus ve sirt antrenmanida bekliyoruz sizden simdiden yolunuz acik olsun 💪🏻
Evde yapılacak hareketlerde gösterir misiniz teşekkür ederim :)
Dediginiz gibi su içmeye kol kalkmiyor eve gidince montun fermuarini babama actirdim o derece etkili bir çalışma olmuş emeğinize saglik
Hocam spotify da fitness listesi oluştururmusunuz
Cardio ve yağ yakma hakkında bilgi verici video ceker misiniz.
Videolarınız devamını bekliyoruz. Başarılarınız devamını diliyorum. Allah razı olsun.
hocam supersiniz bu sporda varlığınız yeter her daim bu sporla uğraşanların yardımcı dhea sısınız
Iste bu harika olmus emeğinize yüreğinize saqlik👏👏
Gördüğüm en kaliteli fitness kanalı net .
Harikasınız, sizden ricam yeni başlayanalar için beslenme programı ile ilgili bilgiler verirseniz sevinirim
adamlar gerçekten mütişler bilgiler ve bu güzel antiramn için teşekür ederim
Videoların çok samimi hocam keşke sık sık atsanız
Gittiğim salonda da eski hareketler çok öneriliyor ve kol antremanım sizinkiyle aynı sadece tekrar sayısı sizin kadar fazla değil 4 set 7 tekrar iyi hissedersem 10 tekrar yapıyorum bence bu hareketler efsane resmen kollarınız şişiyor ve antrenmandan sonra ben tam anlamıyla kaslarımı sıkamıyorum çok yıpranma oluyor.
Hocam selamlar kolay gelsin. Biceps distal tendon rüptürü cerrahisi sonrası spora dönüş ve sporculara tavsiyelerde bulunacağınız bir video hazırlayabilir misiniz?
Gördüklerim arasında ki en iyi eğitmenlersiniz hocam video Harika (Göğüs videosunu sabırsızlıkla bekliyoruz) 🦍🦍👊
Efsane dün yaptım harikaydı teşekkürler video başarılı olmuş etki bomba
Hocam çok iyi videoları arttırın
Çok teşekkürler çok faydali bir antrenman oldu omuz ve diğer bolgelerin videosunuda paylasirsaniz sevinirim muhtesem ikili.
@@emincapanifbbpro teşekkürler hocam
Sizin benzer iki tane videonuz var. Birinde bir ön kol bir arka kol sırasını takip ederken, diğerinde önce ön kol hareketlerini bitirip sonra arka kola geçiyorsunuz. İkiside 3 yıl önce çekildiği için hangisi daha yeni onuda göremiyorum:) Hergün bir bölge yapan biri olarak hangi videoyu takip etmemi önerirsiniz? Bir ön kol bir arka kol mu? Yoksa önce ön kolu bitirip sonra arka kol mu? Teşekkürler..
Biraz geç kalsanizda en iyi youtube kanalı
Ah hocam ya geçen hafta sol dirsek iç bağımı koparttım şuan tek yapabildiğim sizi izleyebilmek iyi ki varsınız.
mert Gökçek geçmiş olsun aslan kardeşim
Efsanesiniz abiler 👊
Hocam süpersiniz bir konu hakkında danışacağım.Full body önerirmisiniz yeni başlayanlar için ?
Aynı antremanı denedım çalışma sonunda kendime kollarım nerde diye sordum harkikasınız hocam :)
Hocam çok güzel bi video olmuş daha fazla gelsin başarılar 💪💪
teşekkürler
Videolar super hocam
Ama daha fazla daha fazla 💪💪💪💪
Hakkını veriyorsunuz gerçekten harika bir antrenman olmuş
İyi insanlarsınız 👏🏻👏🏻
Sizi ilk bu video ile keşfetmiştim 3 yıldan fazla olmuş zaman ne de çabuk akıp geçiyor..
Hocam TRENBOLONE ACETETA & WINSTROL100 kürüne girecem bir tavsiyeniz varmi ? Bude trenbolonu. Kalçada mi enjekte edeyim yoksa bolgesel mi???
ben tıkanıyorum ağırlık çalışırken biraz kollarımın içi sızlayıp uyuşuyor ne yapmamı önerirsiniz enerji içeceğimi? proteinmi? beslenmemi?
Arka kol da 3 hareket var yanlış gormediysem 4. Hareketi eklemek istersek hangi hareketi tavsiye edersiniz...
Hocam 4 hareket yapmışsınız pazu icin toplam 16 set mi oluyor öyleyse 16 set fazla olmaz mı 12 set öneriyorlar pazu için
Size bir sorum olacak.Dumbellmi yoksa pull up mi biceps kaslarini daha cok gelistirir
Kanal on numara hocam elinize saglik göğüs ve sırtı da bekliyoruz
kolda sondaki harekete Buddy curl demişsiniz...bu bildiğimiz barbell curl değilmi?Yoksa farklı bir hareketmi? bilgi verirmisiniz...Çünkü barbell curl yaparken genellikle düz bar kullanmayı seviyorum.Sizde düz barla yapmışsınız...Aydınlatırsanız sevinirim..
hocam dinlenme aralığı ne olmalı setler arası ve farklı harekete geçerkenki zaman ?
BÜYÜME devrinde super set ve ya drop set YAPİLMALİMİ?
Harika birşey dı cok teşekkür ederim 🤗
2 Kaliteli adam görüntü bile kalite tricepslerinize bicepslerinize sağlık . Yine yine yine mükemmel
Uğur Yesiltas teşekkür ederiz
Hocam Kolay gelsin... Seviyorum sizi..
Hocam size çok özeniyorum. Dostluğunuz çok güzel. Bende sizi takip ederek videolar çekiyorum. Birgün beraber antrenman yapma hayalim var :)
Teşekürler kong ailesi ❤🔥👑
Salonun güzelliğine bak yarabbi.Benim gittiğim salonda barlar pas tutmuş artık sırf o yüzden eldiven takıyorum :D
Hocam normalde kimsenin verdigi idmani denemem ama siz baskasiniz simdi cime gidiyorum. Basicaz bakalim kollar nasil olcak. Seviyorum. Sizi 😄😄
Emre Demirci nedir sonuç yorumları alalım
İnşallah diğer bölgelerde kısa zaman içinde gelir hocam
Buğra ve Emin hocam , büyüme dönemi ile ilgili bilgiler verirseniz çok seviniriz , hacim kazanmaya yönelik beslenme ve antrenman videosu ...
UA-cam da hak ettiğiniz yere geleceksiniz inşallah hocam
fazla söze gerek yok HELAL OLSUN
Buğra KESKİN bey ve Emin ÇAPAN şunu söyleye bilirimki sizler icin bu sporda değerli insanlar hocalar vardır ama siz bu işi gerçekten tam anlamıyla yapıyosunuz ve burdan ise yorulmadan sıkılmadan bu sporla uğraşan insanlara bir şeyler katabilmek adına hareketlerin doğrusunu gösteriyosunuz bu sporla uğraşan insanlar sizlere minnettardır eminim ALLAH sizlere uzun ömürler sağlıklı sporlu günler versin saygılar sevgiler. You tube🙏
Pump için antrenman öncesi ne yemeli ne içmeli ( antrenman içinde güç tükenmemesi için ) acil cevap hocam kg 75 şu an da hacim için bulk dayım
Hocam şu baştadı müziğin adını söyleyebilir misiniz ?
Buğra KESKİN bey ve Emin ÇAPAN şunu söyleye bilirimki sizler icin bu sporda değerli insanlar hocalar vardır ama siz bu işi gerçekten tam anlamıyla yapıyosunuz ve burdan ise yorulmadan sıkılmadan bu sporla uğraşan insanlara bir şeyler katabilmek adına hareketlerin doğrusunu gösteriyosunuz bu sporla uğraşan insanlar sizlere minnettardır eminim ALLAH sizlere uzun ömürler sağlıklı sporlu günler versin saygılar sevgiler.
Pump ı kolunun tamamında hissettiren su içmeye çalışırken kolunuzun size izin vermediği harika bir antrenman Buğra ve Emin abilerime teşekkür ediyorum.Bu işe gönül vermiş severek bu sporu yapan benim gibi amatör arkadaşlar sizi motive edecek bir idol bir rehber arıyorsanız doğru adrestesiniz.Buğra ve Emin hocamdan ricam bizi böylesine bilgi ve tecrübe dolu eşsiz videolarından mahrum bırakmasınlar.İNŞALLAH SİZİ ÇOK BÜYÜK ORGANİZASYONLARDA GÖRMEK İSTİYORUZ.YOLUNUZ BAHTINIZ AÇIK OLSUN.UYURKEN BİLE PUMP OLUN İNŞALLAH :D
Üstad kullandığınız suplementler neler yazar mısınız hangilerini tercih ediyorsunuz , kolay gelsin..
ATöLyERüTuŞ cevap geldimi Başkan
2 aydır yapıyorum spor. Benim de uygulayabileceğim hareketler mi acaba ?
Efsane kanal 👍
Ayrıca,biceps çin 4 hareket triceps için 3 hareket var...ben açıkçası halizhazırdaki kol idmanımda 3 ön 3 arka şeklinde yapıyorum..ama arka kola ağırlık vermek istiyorum ve sizin program dikkatimi çekti..ama burdada arka kol için hareket saysı az geldi bana...kısacası ; arka kıola ağırlık vermek istiyorum..tavsiyeniz nedir?
Hocam antreman harika ama 3 er set yeterli olurmu tam kestiremedim
Videolarin devamini bekliyoruz
İncline dumbel curl ardından reverse zbar curl yapıyorum manyak ötesi pump ve hacim deneyiniz lütfen
Hocam sag ve sol kol arasında 1-1.5 cm fark normalmidir
Hocam haftalık program yazsanız ne güzel olur
Hoca full body yada split programlarda çekip atın
Cok iyi bir form tutturmuş sanırım yarisma diyetinde güzel çalışıyor tabii amatör body yapanlar cok aldanmasin ayni hareketleri yapip öyle görünmeyeceksiniz belki 10 sene adanmis bir hayat var 10 larca belki kür yapılmış burda doğru formu ve tavsiyeyi alıp kendinize uygulayın
Hocam cabble incline yerine başka hareket onerirmisiniz?
Hıcam definasyon döneminde biri olarak yağ oranınız 10 altında olduğu görünğyor bu yağ orabıyla yüksek kilo zararlı değil mi?
Emin hocanin omuz genetiği efsane bugra hocanin kol genetigi efsane ❤
Hocam göğüs arası çizgim belli olmuyor hacim aldıkça belirginleşeceğini söylüyorlar eğer öyleyse bi göğüs antrenmanı çekerseniz sevinirim