이거 진짜 강추입니다.제가 목디스크 5번6번 공간이 좁아져있고 어깨까지 통증이 내려와 팔 밑으로 내리기만 해도 승모근이랑 어깨가 끊어질듯이 너무 아팠어요.정형외과서 약물치료도 받앗지만 몇일은 통증 가라앉다 다시 재발되기를 반복ㅜㅜ. 서울대 정선근 교수님인가? 유튜브에서 날개뼈 모으고 고개 뒤로 젖히는 신전운동도 따라도 해봤고 메켄지 운동도 해봤지만 할때마다 어깨통증 심해서 중단ㅜ. 근데 지프라기라도 잡는 심정으로 이거 따라했는데 하루만에 어깨통증이 80%감소했네요.너무 신기하고 진짜진짜 감사합니다. 근데첨엔 굉장히 뻐근해요.목을 돌리기 힘들정도루요.글구 통증도 굉장히 심해지구요. 근데 천천히 도리도리 하면서 조금씩 풀어주면..와~목과 어깨가 부드러워지면서 가볍고 통증이 거의 사라졌어요.진짜루ㅋㅋ 메켄지 운동이나 이런건 몇개월 잡아야 좋아지는데 이건 직방인데요?ㅎ ㅎㅎ 기침할때 손끝이 찌릿찌릿 하긴 한데 통증 완화되는 과정이라 생각됩니다. 너무 고마워서 선물 보내고 싶네요. 진짜 대박! 아직 미세하게 통증 있지만 하루만에 이렇게까지 효과볼지 몰라
정말 최고십니다;;; 이거야 말로 완벽한 예방 치료입니다;;; 완전히 심해지기 전에는 잘때 이것만 지켜도 무조건 낫습니다 지금 저는 앞쪽 목근육이 얼마나 단축됬던지 그 근육 2개가 엄청 늘어나면서 아프네요;;; 강제로 이완됬음;;;근육이 얼마나 단축 긴장이 심했었는지 늘어나면서 부드러워지면서 약하게 주물러 보면 아프네요;;;
등운동 하세요 중부승모랑 하부 승모가 잡아주는 힘이 약해서 견갑과 척추 사이 통즏 및 상부 승모(사람마다 왼쪽 오른쪽 통증이 다름) 통증 옵니다 저도 목을 아예 움직일수 없고 견갑과 척추사이 근육통으로 인해 도수치료 및 정형외과 약물 주사 등 다 해봤지만 등운동 만한게 없었습니다 오늘부터라도 등 상부 운동 해보세요!
이 동작이 아프고 어지러우신 분들은 치맥 운동이라는 스트레칭 해보세요. 효과 정말좋습니다. 유튜브에 치맥 운동 검색하셔서 따라하세요. 그리고 매일 뭉친근육도 풀어주셔야 합니다. 집에 있는 마사지기로 뭉치고 뻣뻣해진 뒷목 주변 근육들 잘 풀어주세요. 확실히 차이느끼실겁니다.
꿍이님이 말하는 자세가정확히 어떤 자세인지는 모르겠습니다만..! 경추의 커브가 중심이 되는 자세라 턱을 안쪽으로 집어 넣게되면 c자 커브가 상대적으로 형성이 덜 되기 때문에 좋진 않을 것 같습니다. 혹시 자극이 강하게 온다는게 목 앞쪽의 스트레칭이 더 잘된다는 뜻일까요 ??
올해 6월에 교통사고로 5번6번 2,3단계 돌출 진단받았고 당시 목이 미친듯이 통증이 심했고 할달동안 꾸준히 침과 물리치료 함께해주고 조금 회복됬는데 7월달에 오토바이 타고가는데 신호위반 차량에 부딪혀서 마지막에 머리를 오른쪽으로 심하게 찍진않았는데 그때 이후로 더 안좋아진거같네요 당시 통증없었고 입원후 에는 머리를 앞으로 내릴일이 없었기도 했고 통증주사를 계속 맞아서 그런지 목에는 통증이 없었다가 5일 후 퇴원후 생활하다보니 약빨이 떨어졌는지 뒷목통증이 오더라구요 아마 mri찍으면 추간판탈출증 진단 나올거같은데,, 그 이후때문인지 목쪽을 꼬집어도 크게 안느껴지는 정도인데 목디스크때문에 감각이 감소할수도 있나요 저도 회복을 위해서 영상과 같이 매트리스에 누워서 목뒤로 펴주기? 스트레칭 해주고 있습니다
잘 봤습니다 자기랑 잘 맞는 베개가 좋은 것 같습니다 저는 비케몰 베개 사용하는데 높이도 적당하고 괜찮았어요
대박.. 겁나 시원함.. 등윗쪽 근육부터 목까지 근육이 쫙 늘어나는 느낌.. 침대 끝선이랑 수건 각도를 잘 맞춰야됨
😊😅😅
잘 때 여행용 목베개 하고 자면 6개월만 하면 거북목 싹 사라짐
이거 진짜 강추입니다.제가 목디스크 5번6번 공간이 좁아져있고 어깨까지 통증이 내려와 팔 밑으로 내리기만 해도 승모근이랑 어깨가 끊어질듯이 너무 아팠어요.정형외과서 약물치료도 받앗지만 몇일은 통증 가라앉다 다시 재발되기를 반복ㅜㅜ.
서울대 정선근 교수님인가? 유튜브에서 날개뼈 모으고 고개 뒤로 젖히는 신전운동도 따라도 해봤고 메켄지 운동도 해봤지만 할때마다 어깨통증 심해서 중단ㅜ.
근데 지프라기라도 잡는 심정으로 이거 따라했는데 하루만에 어깨통증이 80%감소했네요.너무 신기하고 진짜진짜 감사합니다.
근데첨엔 굉장히 뻐근해요.목을 돌리기 힘들정도루요.글구 통증도 굉장히 심해지구요.
근데 천천히 도리도리 하면서 조금씩 풀어주면..와~목과 어깨가 부드러워지면서 가볍고 통증이 거의 사라졌어요.진짜루ㅋㅋ
메켄지 운동이나 이런건 몇개월 잡아야 좋아지는데 이건 직방인데요?ㅎ
ㅎㅎ
기침할때 손끝이 찌릿찌릿 하긴 한데 통증 완화되는 과정이라 생각됩니다.
너무 고마워서 선물 보내고 싶네요.
진짜 대박!
아직 미세하게 통증 있지만 하루만에 이렇게까지 효과볼지 몰라
저도 3개월전부터 5.6번 디스크 판정 받아서
운동도 못하고 힘든데 댓글보니 효과가 있나보네요~ 집가서 바로 해봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ
나도 효과 보았네요
헬스장 가서 뒤로 젖히는 운동기구 마니사용하네요
손에 전기 오듯이 느낌오면 좋지 않아요 조심하세요
@@이향-q3v 저 목디스크 진단 받았는데 손발저림이 24시간있네요 ㅠ 방사통이 너무 심해서 고통스러워요.. 하
요즘은 어떠신지요? 댓글 확인하시면 답장 한 번만 부탁드려요
목이 평생 불편해요.😤 어떤땐 머리통이 버거울 정도로요. 사진을 찍어보니 목뼈가 커브없이 완전 일자라던데... 오늘 밤부터 제대로 따라 해봐야겠네요. 감사합니다!👏
정말 최고십니다;;; 이거야 말로 완벽한 예방 치료입니다;;; 완전히 심해지기 전에는 잘때 이것만 지켜도 무조건 낫습니다
지금 저는 앞쪽 목근육이 얼마나 단축됬던지 그 근육 2개가 엄청 늘어나면서 아프네요;;; 강제로 이완됬음;;;근육이 얼마나 단축 긴장이 심했었는지 늘어나면서 부드러워지면서 약하게 주물러 보면 아프네요;;;
참 ~ 영상 올린 선생님은
어쩜 이렇게 자세히
알아듣기 쉽게 구체적으로
설명을 잘해요
너무 시원해서 20분 정도 하는데.. 너무 긴 시간인가요? 따로 아프거나 하진 않습니다
대박👍
허리통증 때문에 중단했는데ᆢ전방경사 자세로 하니 진짜 좋네요
이석증 경험있거나 다완치됫다해도 이런분들은 절대 저 요법 따라하시면 큰일납니다.돌빠저서 빙빙돌수있어요.조심하세요
아아 그럼 경험있는 사람은 하면 안되겠네요
어쩐지어지렁 ㅓㅆ😲
ㅜㅜ
와 도저히 못버티겠다 싶을때 저렇게했었는데 괜히 효과있었던게 아니었네용
요새는 좌와식 안마기 사다가 누워서 받고 있는데 요즘에 나오는 권은비 마사지기 이런거보다 낫더라구요
이거하고 목 주변이 너무 시원해졌어요!! 머리도 맑아지는 느낌!!❤ 은인이십니다. ㅠ////ㅠ
짐볼 이용해여. 큰 대자로 몸을 힘빼노 축. 쳐지도록
목 디스크가 너무 심해서 매일이 긴장상태+통증 때문에 두통도 달고 살았는데 이거 한 뒤로는 많이 편해졌습니다😂 진짜 아팠는데... 일단 자기 전에 하고 누우면 목이 안 아파서 쓸데없는 두통 때문에 뒤척이지 않고 잠들어서 너무 좋아요!!!
와... 진짜.. 대박 최고최고!!👏👏👏
이영상을 보게되어 너무 행운입니다 감사합니다!!👍 복받으세요💟
침대가 없으면 어떻게 하나요?
이거 너무 뒤로 안젖혀지게 조심하세요ㅜㅠ 따라하다가 오히려 팔저림,손저림 등 디스크증상이 너무 심해졌어요ㅜㅜ
와… 시술하고 도수 재활에 몇년을 해도 자세를 완전히 교정하지 못해서 끈질겼는데… 매일 열심히 할게요ㅜ 감사합니다!!
뭐야 존잘이자나..
버섯목인 사람도 이거 해도 되나요?
피쏠리면 바로 어지러워서 못하겠어요ㅜㅜㅜ
몇번 참고 하다보면 익숙해져서 어지럽지 않아요.
이런 살빼 ㅋㅋㅋㅋ
침대가 없으먄 어떳하죠
이동작 할때
팔저림 심해도 그냥 진행할까요
목디스크 터져서 시술한지 한달 되었는데 해도 되나요?
최고입니다
시원하네요~
감사합니다~~
뼈 말씀하신 부위 랜드마크 부위네요!
저도 저 부위 근육 풀어주는데 C커브 자연스럽게 뒤로 젖혀줘서 꽤 효과봤었거든요
후두하근 견갑거근 스트레칭도 꽤 좋았구요
목디스크 판정받고 저도 3달 정도 후두하근 스트레칭 해봤는데 좋더라구요
랜드마크라는 부위는 생소한데 보통 도수치료사 분들 사이에서만 아는 단어인데 잘알고 계시네용
@@rlqlrq 저도 일전에 겪었을때 여러가지하다 도수치료받을때 이것저것 여쭤보다 알았어요ㅎㅎ
이 자세로 자도되요?
처음에는 통증이있어서 누웠다가 일어나는데 어려운데 갈 수록 편해지더니 없어졌어요 .요즘 다시생겨서 해야겠어요 ㅠ
코가 매워지는데 이거 맞나요
이거 안압 높은 사람은 하면 안된다구 합니다!! 눈에 압력이 더 높아져요😢
목아파 죽겠는사람이 보는 영상인데 안압이 문제겠냐?
우아..1번따라햇는대 목불편함 바로사라짐 감사합니댱 짱♥😊
보기만 해도 시원해 보임. 침대 괜히 갔다버렷네 요즘 그냥 폭신하게 까는거 사용하는데 아쉽당
딱딱한바닥 안좋으실텐데요
견갑골 마사지법도 있나요? 날개뼈와 척추사이요
저도 미칠거같음
등운동 하세요 중부승모랑 하부 승모가 잡아주는 힘이 약해서 견갑과 척추 사이 통즏 및 상부 승모(사람마다 왼쪽 오른쪽 통증이 다름) 통증 옵니다 저도 목을 아예 움직일수 없고 견갑과 척추사이 근육통으로 인해 도수치료 및 정형외과 약물 주사 등 다 해봤지만 등운동 만한게 없었습니다 오늘부터라도 등 상부 운동 해보세요!
먼저 침대부터 사야되는군요
ㅋㅋ
아뇨. 폼롤러 사서. 세로로 놔두고 누워서 하면됩니다
저도 폼롤러 좋은걸로 사서 해요
이 동작이 아프고 어지러우신 분들은 치맥 운동이라는 스트레칭 해보세요. 효과 정말좋습니다. 유튜브에 치맥 운동 검색하셔서 따라하세요. 그리고 매일 뭉친근육도 풀어주셔야 합니다. 집에 있는 마사지기로 뭉치고 뻣뻣해진 뒷목 주변 근육들 잘 풀어주세요. 확실히 차이느끼실겁니다.
목디 초기인데 마시지기 어떤게 좋을까요..? 써도 될런지요
치맥은 치킨맥주고 멍퉁아
맥캔지 운동이겠지
@@브레드피트-t5uㅋㅋㅋ 치맥이라길래 술 마시면 고개 뒤로 하니까 그 방법인줄
퇴근후 넷플릭스 보면서 치맥한잔하면 모든 통증이 사라지긴함ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ@@짝홀-f6x
침대없는방법 있나요
효과 최고❤❤감사합니다!!!
침대가 없어서 이걸할수가 없다..
의자를 연결해서 누우면 되려나?
침대대신 폼롤러 사서 하고 있어요
효과 대박입니다🎉
침대가 없으면 어떻게 해야....
진짜 아프면 머리들고 일어나는것도 힘듭니다.
제가 생각한 원리가 잘나와있네요
좌우 옆으로도 이걸 해주면 좋습니다
유트브 퍼갈게요~~~
토할거같은데 이석증인가요? ㅠ
저 자세 진짜 추천👍👍
2분이라고 하셨지만 실제 저 자세하면 목이 편해져서 잠이 솔솔옴 그냥 자버림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
최고입니다 최고에요!!!
저자세로 잠들어도되나요??
아니요..!! ㅠㅠ 최대 3분정도 까지만 유지해주세요!
선생님 왜 잘생겼어요….?
나…남자도 좋아했네…..
이랬을 때ㆍ어지러우면 어찌하나요?걱정
처음 해보신다면 목을 지나가는 미주신경이 눌려 어지러움이나 메스꺼움등의 증상이 나타 날 수 있습니다.
처음부터 너무 목의 각도를 많이 젖혀주시지 마시고, 천천히 각도를 늘려 나가는 식으로 하시면 천천히 이완되어 익숙해지실 것 같아요!
뒷목 빅맥 때문에 툭튀어나온게 안느껴저요..
너무 편해서 그대로 자버렸는데 일어나니까 머리가 어지러워서 뒤질뻔함
ㅋㅋ
침대 없는 사람은 우찌푸나요😢
폼롤러를 이용하면 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
ua-cam.com/users/shortsZvIIJqFqlD0?si=h8qk5CbCFdX0pWiK
이 영상 참고해서 진행해보세요!
담 걸리듯 갑자기 아픈데요
역c자 도 해도 되나요?
역 c자의 경우도 마찬가지로 똑같이 적용해주시면 됩니다.
침대가 업는데 어케요 ㅜㅜ
여러 의사들의 의견을 듣고 따라해야해요 막하지말고
이건 그닥 의사분들 진단 없이도 목아프면 해도 될 것 같은데요
ㅎ 아프면 하는거지
이거할때 울렁거리듯 어지러운거 정상인가요??
저도요
처음 해보신다면 목을 지나가는 미주신경이 눌려 어지러움이나 메스꺼움등의 증상이 나타 날 수 있습니다.
처음부터 너무 목의 각도를 많이 젖히지 마시고, 천천히 각도를 늘려 나가는 식으로 하시면 천천히 이완되어 익숙해지실 것 같아요!
@@PT_PARK근데요 선생님.. 잘생기셨어요!!!ㅎㅎ
숏츠로 떠서 봤는데 감사합니다 그리고 날개쭉지 어깨를 뒤로 재끼면 생기는 삼각근(?) 거기는 스트레칭 어찌하나요?? 어깨 스트레칭 영상도 있다면 알려주세요
선생님 질문있습니다 !!
맥켄지 스트레칭이나 위 영상처럼 따라할 때
턱을 당긴 자세로 하면 어떤가요?
당긴 상태에서 실시하면 자극이 강하게 와요
더 시원한 것 같기도 하구요 ㅎ;
꿍이님이 말하는 자세가정확히 어떤 자세인지는 모르겠습니다만..!
경추의 커브가 중심이 되는 자세라 턱을 안쪽으로 집어 넣게되면 c자 커브가 상대적으로 형성이 덜 되기 때문에 좋진 않을 것 같습니다.
혹시 자극이 강하게 온다는게 목 앞쪽의 스트레칭이 더 잘된다는 뜻일까요 ??
@@PT_PARK 흔히 무턱이라고 하는 자세입니다. 고개를 뒤로 젖힐 때 턱을 들고 하는 자세보다 뒷목 하단이 뻐근하면서 시원해요
목 앞쪽은 불편함이 없습니다 ㅎ
그런데 말씀따라 C자 커브 형성하는데는 도움이 덜 되어 보이긴 하네요 ;;
@@mongmongeeee시원하시고 안아파지시면 그동작이 님에게 더 잘맞는 겁니다 저도 그럽니다 협착증이 있으면 그런것 같습니다
전에 거북목 때문에 이거 하고 c자형으로 돌아와 효과를 크게 본 사람입니다! 근데 목을 심하게 뒤로 젖히면 디스크가 눌려서 오히려 안좋다는 영상을 보고서 부터 조심스러워 졌는데 괜찮을까요??
저도 궁금합니다
기간 얼마나 하셨었어요?
@@ey_0329 저도 정확히 몇개월 했는지 모르겠어요 어느날 x레이 찍어보니 의사께서 c자로 이쁘시네요 해서 신기했었어요 반 년은 안걸렸던거 같아요
@@김몽쉘-p2u 와~ 하루 몇분으로 대단하네요ㅎㅎ
@@ey_0329 보통 8~10분짜리 유튜브 틀어놓고 자기전에 주로 했어요ㅋㅋ
저는 너무아프네요 시원하시다는데 저만 아플까요 잘못된자세인건지
더아파요
처음엔 목이 꺽여지는 각도를 조금줄여서 진행하시는 것을 추천드립니다!
이렇게하고있으면 토할것같은데 왜구런걸까요
진짜 시원해요 고마워요😊
왼쪽 사타구니 연결부분이 불편합니다 어떡하면 될까요?
이 동작을 할 때 사타구니 부분이 당기시는 느낌이 오시나요?
@@PT_PARK 왼쪽다리를 기역자 자세롤 하고 누르면 서혜부와 엉덩이쪽이 통증있어요~
이런 영상 너무 유익해요😊😊😊
엄청시원하네요 근데 뿌드득 소리나는거 정상인가요?
침대사러가야겠네
헤드가 있는 침대는요?
침대는 옆면도 있네요
목이심하게꺾이고 압박되어 혈관안좁아질까요?
이 자세 하고 나면 목이 편안해지긴 하는데 하고난 직후 목애 열감이 느껴져요 ! 괜찮은건가요??
정보 감사합니다😊
침대가없어요 선생님..
8시간 업보를 고작 몇분으로 보상받으려함
올해 6월에 교통사고로 5번6번 2,3단계 돌출 진단받았고 당시 목이 미친듯이 통증이 심했고
할달동안 꾸준히 침과 물리치료 함께해주고 조금 회복됬는데 7월달에 오토바이 타고가는데 신호위반 차량에 부딪혀서 마지막에 머리를 오른쪽으로 심하게 찍진않았는데 그때 이후로
더 안좋아진거같네요 당시 통증없었고 입원후 에는 머리를 앞으로 내릴일이 없었기도 했고
통증주사를 계속 맞아서 그런지 목에는 통증이 없었다가 5일 후 퇴원후 생활하다보니 약빨이 떨어졌는지 뒷목통증이 오더라구요 아마 mri찍으면 추간판탈출증 진단 나올거같은데,,
그 이후때문인지 목쪽을 꼬집어도 크게 안느껴지는 정도인데 목디스크때문에 감각이 감소할수도 있나요 저도 회복을 위해서 영상과 같이
매트리스에 누워서 목뒤로 펴주기? 스트레칭 해주고 있습니다
저도 심하게 왔을 때 목 뒤가 마취한듯이 감각이 둔했습니다
그때는 진짜 죽고싶을 정도였는데 어떻게든 버티니까 조금씩 나아지면서 1년 반 정도 지나서야 괜찮아졌습니다
Mri찍으세요,목에 문제 있으면 전신 마비도,옵니다,관리하셔요
이자세를하면 오른쪽 어깨부터 손가락까지 저림? 진동?이 오는데 꾸준히해야하는걸까요
아님 안맞는걸까요?
좋은정보 감사합니다 즐거운 시간되세요
저렇게 누으면 어지럼증 오던데요..
목이 자꾸 뚝뚝 소리나면 이 자세 하면 좀 나을까요?? 통증은 없는데 고개를 들거나 숨 크게 들이 마시면 목에서 자꾸 뚝뚝 소리 나요
저와 같은 증상이신 분이 계셨네
저도 같은 증상으로 병원들 다녀봤는데 뚝뚝 거림의 원인은 모르겠다하고
목디스크가 있긴한데 수술할정도 아니니 참아보라고만하고
요즘 목아파서 너무 힘든데., ㅠㅠ 시도 해보겠습니다
감사힙니다 도움이 돼겠어요
고관절이 통증이 심해요 이상이 없다 하는데 통증이 심해 걷기도 힘드네요 어찌해야돼나요 ~
다른 목운동 보면서 따라하고 조금 나아지고있늗데 이거 따라했는데 너무 불편합니다...😢
머리에 너무피쏠리는데 잘못됏나요?
꼭 필요한 정보 감사 합니다.
저는 이거하고 목 들어올리면 뚝 소리와 함께 목에서 발바닥까지 전기가 통하는듯한 느낌과 심한통증이 동반되는데 왜 그런걸까요?
목을 늘려놓은 상태에서 다시 목을 직선으로 들어올리게 되면 반동으로 인해서 갑자기 디스크가 더 눌릴수있습니다.
일어나실 때는 천천히 옆으로 돌아 누운뒤, 약간 목의 긴장이 익숙해지면 그때 천천히 옆으로 일어나시는게 좋습니다!
집에 침대가없는6학년후반입니다 방바닥에그냥자는데어떻케해야하나요
집에 혹시 폼롤러가 있을까요 ?
ua-cam.com/users/shortsZvIIJqFqlD0?feature=share
침대없이 할 수 있는 폼롤러를 이용한 목디스크 없애는 방법입니다.
참고해주세요!
와 개신기 수건이 압박해서 좀 불편한데 목은 엄청편함 잠들뻔
저러면 어지럽고 토나와요ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋ경추내 동맥이 눌려서 그런겁니다ㅋㅋㅋ적당히 조금씩 하세요 적응되면 척추정렬이 다 맞춰지고 나면 좋아집니다
지렸읍니닼 감사 또 감사 무한한 감사 드립니다!🥹
협착증두 운동할수 있는 운동인가요
이 자세 할때 머리가 아프고 어지러우면 어떻게 해야할까요??
이러고 자도되나여
절대 안돼요..!🥲🥲 3분정도..!해주시면 돼요!
@@PT_PARK 감사합니다
와 이거 진짜 효과 좋아요;;;; 원래는 피 쏠려서 어지러운데 이렇게 하니까 오히려 막 정신이 맑아지는 느낌?이 들어요. 목도 덜 아파요
이 자세 예전에 의사 유튜브 채널에서 본 기억이 있는데 그 영상을 못 찾겠는 겨 ㅠㅠㅠㅠ 지금 너무 안 쉬고 공부했더니 목 개아파서 ㅜㅜㅜㅜ 간신히 비슷한 거 찾았네 이제 이러고 누워있다 자야지 ㅋㅋㅋ
3. 4. 5. 6번 디스크 터졋다고 하는데 팔까지저리고 아픈데 이런증상도 해도갠찬나요?
영상만큼 내리지 마시고, 뒷부분이 살짝 걸칠정도만 진행해주세요..!
이거하니까 뒷골 땡기는데 ㅜㅜ왜그런거죠
좋은 영상 감사합니다
그런데 시간은 얼마나 유지하는게 좋은가요?
저는왜 이렇게 하니까 막 토할거 같죠?
감사합니다 시원해요
2분만에 두통이사라졌어요
잘 봤습니다 자기랑 잘 맞는 베개가 좋은 것 같습니다 저는 비케몰 베개 사용하는데 높이도 적당하고 괜찮았어요
침대가 없고 그냥 바닥에서 자는 사람은 어떻게 하나요?
ua-cam.com/users/shortsZvIIJqFqlD0?feature=share
이 링크 운동영상 한번 들어가보시겠어요?!
폼롤러가 있다면 침대 대신 비슷한 동작으로 진행 할 수 있으면서도, +후두하근까지 풀수있는 방법입니다.