Самое важное в прокачке трап - это то, что не надо их качать, если у вас плохо растут средние и задние дельты, иначе будете выглядеть как яйцо))) всем спасибо, до свидания 👋
@@user-yd5nw9bd3p а по моему ты бред какой-то сморозил гейский. И если у меня ник ,,пацифист,, , это еще не значит, что я не могу настучать по кумполу за пропаганду гейской х...ни .
Правильное выполнение упражнения "рывок" с гирей от 24 кг разовьёт трапеции и ещё добавит силовой выносливости без спортзалов со штангами. Главное разминаться грамотно, а не сразу рвать
Вот потому, что трапеция одна из самых БОЛЬШИХ мышц спины, её следует тренеровать 1 раз в неделю, а маленькие группы мышц например бицепс, трицепс, плечи, предплечья нужно тренировать 2 раза в неделю, так как они успевают восстанавливаться за три дня
Я думаю, не стоит привязываться к конкретной схеме 5 по 5, мое мнение, что их лучше чередовать 5 по 5, 5/10, 5 /8, 5 /12. Работа с разным весом, следовательно разный стресс
Зашел что бы узнать как наоборот не давать ей нагрузку, потому что че то растет сама по себе быстрее остальных мышц, я ее даже не качаю, если так и будет дальше расти то вообще огромной станет, а я так не хочу. Короче вопрос - я походу при тягах на спину не совсем значит тяну спиной, и из-за этого включается трапеции, Да? Надо еще четче пытаться тянуть?
Не хватает более изолированных упражнений на нижнюю трапецию. По сути здесь она работает только в становой тяге. Это подходит только тем у кого спина изначально нормально развита.
У меня трапеция растет от базовых упражнений Всем новичкам надо делать базу с прогрессией нагрузок И добавлять изоляцию только тогда, когда какая-то мышца плохо растет от базовых упражнений 1) Грудные - Брусья, Жим на наклонной, если не растут трицепсы - добавляйте одну изоляцию, например французкий жим 2) Спина - Подтягивания, Тяга штанги к поясу, если не растут бицепсы и задняя дельта - добавляйте ПШНБ, Обратная бабочка, Подъемы локтей лежа на животе, Экстензия с отведением гантелей 3) Средняя дельты - тяжелые взмахи орла, тяга гантелей штанги к подбородку. Работайте с большими весами. Если плохой отклик пробуйте отведение рук в кроссовере подконтрольно 4) Бицепс - Брахиалис не плохо добавляет бицепсу, поэтому молотковые сгибания стоя с большими гантелями и простые сгибания рук со штангой, если совсем все плохо, пробуйте изоляцию в скамье ларри скотта 5) Трицепс - У меня растет от брусьев, но можно добавить для души разгибание рук в блоке с большим рабочим весом, или французкий жим с гантелями 6) Задняя дельта - Растят от тяги штанги к поясу у меня прямо хорошо, но если нет, добавляйте обратную бабочку, подъем локтей лежа на животе , разведение рук в кроссовере в наклоне на заднюю дельту 7) Приседания со штангой и Становая на прямых ногах
@@danilamakarov7427 всем, снятием нагрузки с целеаой мышечноц группы например, травматизацией и т.д меньше Югия смотри, читинг уместен только на добивочных повторах но тебе они не нужны, не думаю что ты таой стаж болтшой и ты на балаболоидах
Обожаю смотреть твои видио. Я прям чувствую ,как морально становлюсь более устойчивым , уверенным и брутальным . Ещё давно после видио с прессом я начал тренировки. Где ты указал всего три основных упражнения. Я даже не стремился правильно питаться. Результат был уже через месяц. А щас и вовсе круто . Даже если не могу посмотреть твои видио . Ставлю лайка ,что бы оно шло в рекомендации . Ты реально крутой мужик. Уважение тебе!
ВСТУПАЕМ В МОЙ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: vk.com/firstmalepub
Вот все пишут: "я первый", а вот вы попробуйте стать последним ;)
Кто последний тот и папа
Вот я вас двоих и поймал...
Зах?
@@andrey_danilinn не факт
Это несравнимые вещи. Последним невозможно стать, потому что это бесконечный процесс. А первым закрепился сразу при выходе видео.
Дизы поставили пацаны которые качали только руки и пресс
а как же грудь?
Подумал что 3d модель анимации, это и есть Андрей🤣
Первые секунды тоже так подумал 🤣
780р 60 поставь, будет 4D😂😂
Спасибо, брат!!! Ты как всегда , всё чётко рассказал, без лишней лабуды!👍👍👍👍
Блин как всегда топ! Я уже месяц ищу видео о этой группе мышц а тут ты) прям как знал
Самое важное в прокачке трап - это то, что не надо их качать, если у вас плохо растут средние и задние дельты, иначе будете выглядеть как яйцо))) всем спасибо, до свидания 👋
Однозначно лайк👍. Ждем еще больше видеороликов про спорт)
Ты лучший твоя подача на высоте 🔥
Так рад , когда появляются здесь видео , аж сердце замирает
@@vorvanj я профан
Как вовремя как раз вчера на брусьях повредил спину в области трапеции
клянусь, я думал когда же у тебя выйдет видео про трапецию, спасибо
Красавчик
Всё разложил по полочкам
Однозначно лайк, все четко и ясно
на 1.25 просто идеально)))
Спасибо
Спасибо за советы!
Ждем в следующем ролике тренировки для плеч 💪
Лайк если хочешь тоже бро🦁
Спасибо за информацию. Молодец!!
Хорошее видео спасибо командир
Как накачать трапеции? Делать упражнения на трапеции😆
Я делаю шраги, но у меня трапеции почему-то не работают, чувство будто задняя часть шеи работает
Я скучал по дилдоболдингу))
Сам то понял, что сказал ?
а по моему неплохо)
@@user-yd5nw9bd3p а по моему ты бред какой-то сморозил гейский. И если у меня ник ,,пацифист,, , это еще не значит, что я не могу настучать по кумполу за пропаганду гейской х...ни .
Эрратив же, тёмная твоя голова, юмор за оскорбления принимает. Чувство юмора, оно у всех разное, и сморозил не я, но я оценил.
Варгунин
Красавчик💪👍
Касл, ты мощь)
Спасибо Брат!
Хорошее видео, давай теперь про спину или грудь!
Если собираетесь качать трапеции, не забывайте про шею.
Массивная трапеция с тонкой шеей - это как х*й без яиц.
Каким средством волосы укладываешь?
Весьма признателен
Благодарю 👍
А когда будут тренировки на 3D плечи?
Спасибо вам большое
Будто криминальные новости посмотрел
Спасибо Андрюха
Андрей привет а почему у тебя волосы постоянно блестят?🤔
Вот и годнота
Я только что искал как накачать трапецию и это видео вылезло несколько мин назад👍😅, спасибо бро ты лучший
Удобно и просто, Спасибо! А то как начнут 10 видов показывать это пизд.. ец
Спасибо за информацию очень полезно, всегда хотел спину как у Тома Харди
Привет, и что накачал трапы как у Тома Харди!? Очень интересно) жду твой отклик😊👍
@@colepfeiffer561 ахахахахахах, дружище если бы не ты я бы и не вспомнил что я хотел
@@colepfeiffer561 ну попробовал упражнения эти, после первой тренировки почувствовал где растут мышцы если бы не забил накачал бы
@@damirpukandruvatel1647 ану бегом к мечте. Жду ответа через 1 год.😕
@@colepfeiffer561 а шо это ты меня гоняешь сам тоже попробуй
Андрей приветствую тебя друг, подскажи за сколько недель трапеция будет более видна?
Скромный набор)))
Одно из эффективных упражнений на трапеции это шраги с гантелями. Оно более эффективно нежели со штангой
Абсолютли.
Спасибо ;)
Делаю всё эти упражнении с гирей👍💪
Братан раскажи про вакуум или как сделать талию узкой
Большое спасибо.
Я так накачал трапеции, что теперь не могу шею повернуть!)
Тогда нужно шею начинать качать потихоньку, но очень осторожно.
Андрей как можно тренироваться с переломом однопястной кости левой кисти
Прогулка фермера и тяга с плинтов, как по мне это ТОП для верха трапеций, трапеция растут от "растяжения" с весом, шраги не обязательны
Привет.Как накачать руки как у тебя ?Сделай видос.
Отлично 👍
Я будто слушаю вампира из сумерек🤣
Вася робот))
Не по колокольчику, а по зову сердца🤘🏼
Не устал повторять чужую баянистую фразу?
Видео топ, кстати у меня видео про "Тест" вышло
Правильное выполнение упражнения "рывок" с гирей от 24 кг разовьёт трапеции и ещё добавит силовой выносливости без спортзалов со штангами. Главное разминаться грамотно, а не сразу рвать
Super👍💪
Братан скажи где детанатор😂
Согласен быть без трапеций, это как торту быть без вишинки)
Вот потому, что трапеция одна из самых БОЛЬШИХ мышц спины, её следует тренеровать 1 раз в неделю, а маленькие группы мышц например бицепс, трицепс, плечи, предплечья нужно тренировать 2 раза в неделю, так как они успевают восстанавливаться за три дня
В корень зришь, но тяжело тренировать чаще чем раз в неделю я бы не стал, тяжелые - средние-легкие норм вариант.
Большие мышцы восстанавливаются за 72 часа, это научно доказано.
А на турнике тоже можно раскачать?
Вот кому нужно играть супермена
Меня учил качаться Саня Михайлов
Пусть шакал меня разбанит в вк передай ему
Вито,у тебя манера разговора,как наезд
Я думаю, не стоит привязываться к конкретной схеме 5 по 5, мое мнение, что их лучше чередовать 5 по 5, 5/10, 5 /8, 5 /12. Работа с разным весом, следовательно разный стресс
Становая это хорошо, но если у тебя грыжа поясничного отдела позвоночника то это очень усложняет тренинг
Теперь я знаю тебя в лицо!
Ещё норм упражнение для трап- подъём штанги га грудь, из тяжелой атлетики
Полезно, но картинка какая-то серая)
Андрей крос
Наконец все увидели этот голос
Зашел что бы узнать как наоборот не давать ей нагрузку, потому что че то растет сама по себе быстрее остальных мышц, я ее даже не качаю, если так и будет дальше расти то вообще огромной станет, а я так не хочу. Короче вопрос - я походу при тягах на спину не совсем значит тяну спиной, и из-за этого включается трапеции, Да? Надо еще четче пытаться тянуть?
Подскажи, пожалуйста, от каких упражнений у тебя трапеция сама растет?
Спасибо
Нифига он на Супер Мена похож
А почему нам не показали упражнение на другие отделы трапеции
Круто
я делаю на трапецию три упр:
1.шраги,
2.тяга штанги к подбородку узким хватом...
3.и добиваю разводкой легких гантелей в наклоне...
мне хватает...
Выглядишь как кибер человек!
+
Так!
Красава
Где я слышал этот голос?
Можете спокойно включать на 1.5х скорость,
ты интересно не озвучиваешь какие то сериалы или фильмы ?
Альберт Амирович Аллиулов, норм, я бы женился на такой
Не хватает более изолированных упражнений на нижнюю трапецию. По сути здесь она работает только в становой тяге. Это подходит только тем у кого спина изначально нормально развита.
У меня трапеция растет от базовых упражнений
Всем новичкам надо делать базу с прогрессией нагрузок
И добавлять изоляцию только тогда, когда какая-то мышца плохо растет от базовых упражнений
1) Грудные - Брусья, Жим на наклонной, если не растут трицепсы - добавляйте одну изоляцию, например французкий жим
2) Спина - Подтягивания, Тяга штанги к поясу, если не растут бицепсы и задняя дельта - добавляйте ПШНБ, Обратная бабочка, Подъемы локтей лежа на животе, Экстензия с отведением гантелей
3) Средняя дельты - тяжелые взмахи орла, тяга гантелей штанги к подбородку. Работайте с большими весами. Если плохой отклик пробуйте отведение рук в кроссовере подконтрольно
4) Бицепс - Брахиалис не плохо добавляет бицепсу, поэтому молотковые сгибания стоя с большими гантелями и простые сгибания рук со штангой, если совсем все плохо, пробуйте изоляцию в скамье ларри скотта
5) Трицепс - У меня растет от брусьев, но можно добавить для души разгибание рук в блоке с большим рабочим весом, или французкий жим с гантелями
6) Задняя дельта - Растят от тяги штанги к поясу у меня прямо хорошо, но если нет, добавляйте обратную бабочку, подъем локтей лежа на животе , разведение рук в кроссовере в наклоне на заднюю дельту
7) Приседания со штангой и Становая на прямых ногах
Да да вес главное побольше и читинг, красава всё правильно говоришь чтобы подольше челам качаться)
@@devourer4477Чем читинг плох?
@@danilamakarov7427 всем, снятием нагрузки с целеаой мышечноц группы например, травматизацией и т.д меньше Югия смотри, читинг уместен только на добивочных повторах но тебе они не нужны, не думаю что ты таой стаж болтшой и ты на балаболоидах
Как правильно подобрать вес для становой тяги?
Начинай с малых весов, а потом постепенно повышай по 10 кг, чтобы было не меньше 8 техничных повторения
Методом проб))) чтобы мог сделать от 8 до 12 качественных, техничных повторений. Но чтобы 13 уже не мог)))
наконец-то перестал с угла в угол переходить. теперь смотреть приятнее
Устал просто
У меня вообще трапеции нет))). Крылья есть, грудь есть, плечи неплозие, но вот трапеции... А ещё я и эктоморф... Спасибо огромное за помощь!
>А ещё я и эктоморф
А у них почти всегда трапеция околонулевая.
Обожаю смотреть твои видио.
Я прям чувствую ,как морально становлюсь более устойчивым , уверенным и брутальным .
Ещё давно после видио с прессом я начал тренировки.
Где ты указал всего три основных упражнения.
Я даже не стремился правильно питаться.
Результат был уже через месяц.
А щас и вовсе круто .
Даже если не могу посмотреть твои видио . Ставлю лайка ,что бы оно шло в рекомендации .
Ты реально крутой мужик. Уважение тебе!
А я специально много не качаю трапецию. Потому что сильная и большая трапеция уменьшает ширину плеч. А широчайшая спины, наоборот увеличивает.
а я не знаю, я просто беру рюкзак и лажу туда гантелю или гирю и хожу по улице по 30 мин и норм трапеция
Да тут типрав я трапеции делаю в одельний день и ани харашо дополняют дельты и грудь и получаеца збалансированое телосложение 😊
За счет становой тяги вкачиваю трапецию сильно
Он как киборг, за програмированый😂 терминатор Русская версия💪
Лично для меня Шраги это значит плечи😂
Мне чел в зале говорил что лучше голову наклонить к груди, типо потомучто больше амплитуда становится. Кому верить?
Трицепс покажи как качать
💪
когда твоё здоровье не даёт тебе кочаться но ты все ровно смотришь этот канал
🖤
Бро, выздоравливай
Не болейте
@@user-fb6cy8nt1c спасибо, выздоровил)
@@nikitaboxer1786 🖤🖤🖤
Ничего страшного вместо тебя к0чаюсь я
Е..ать у него манера речи😂
Смотреть в ускоренном режиме
Вот бы понять, как поднимать лопатки, чтобы выводить трапеции