Как подобрать рабочий вес в силовых тренировках для женщин?
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2023
- Особенности подбора рабочего веса для женщин в тренажерном зале. Как прочувствовать рабочую группу?
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov... - Спорт
Грамотная речь,без заиканий и "ээ"..отличная подача материала - я для себя черпаю❤
Класс. Как всегда, все доходчиво, по полочкам. Благодарность 😊
Почему раньше не выходил в рекомендациях ваш канал 🥲 спасибо все понятно и доходчиво , благодаря вам поняла какие были ошибки у меня ❤🌸
☺️🫶🏻 Благодарю за обратную связь
Спасибо,как всегда познавательная и нужная информация 👍
Спасибо за полезный контент❤
Анастасия, спасибо! Занимаюсь больше 10 лет, да, уже есть плато по весу))) Но действительно ориентируюсь на чистоту выполнения упражнений, поэтому прогресс есть. Кроме того, поменяла количество повторений по вашей рекомендации для 45+ и даже в некоторых упражнениях снизила рабочий вес. Ещё раз спасибо за Ваш труд. Успехов Вам!
Как здорово! Благодарю за обратную связь!
❤доброе утро,спасибо,очень нужные рекомендации и своевременно,как всегда все понятно,Умница Настя
Благодарю ❤️
Спасибо за полезную информацию.. Удачи, Вам Настя ❤
🥰🙏🏻🫶🏻
Дуже корисно. Дякую. Ви красуня ❤
Смотреть вас - одно удовольствие! ❤ Интересная и доступная подача материала, все подробно показывается и рассказывается 👍
Благодарю 🥰
Спасибо большое.🫶🏼вопросов нет.
Много понятого стало после твоего онлайн курса (Основы женского фитнеса)
🥰🙏
😍
Даже с минимальным весом соблюдая технику, можно отпахать так в зале, как -будто вагоны разгрузил
Именно 😄👌🏻
Анастасия, спасибо!
Спасибо за видео!
Спасибо большое 🤗 очень, очень всё хорошо сказано.👍
Жду новых полезных видео.
И с удовольствием наблюдаю за вами в инстаграме)
Благодарю за поддержку 🫶🏻
Спасибо. Приятно смотреть на тебя))) очень красивая!!!
спасибо большое❤
У вас классная фигура! Спасибо за за информацию, то что искала☺
Спасибо! 💖💖💖
Настя,пожалуйста можно видео о твоем питании,какой у тебя рацион ,очень интересно 🙏🙏🙏
Да, можно ) запишу в список 🥰
супер,спасибо
Спасибо!
Какая же Вы приятная, смотрел с удовольствием
Благодарю 🫶🏻
Спасибо ❤
❤️🙏🏻
Анастасия спасибо большое за видео, как раз интересует этот вопрос , начала заниматься с тобой по видел домашние тренировки и понимаю что с весом еще работать совсем не могу.
Я инвалид по суставам , мышечный корсет просто где то умер)) но потихоньку все выходит и получается , спустя три месяца появилась гибкость в ногах и наконец то разработала Лопатки, не хожу буквой ЗЮ и наконец то моя грудь подтянулась 😊 после кормления грудью. В начале я даже после разминки первого занятия просто валилась от того что отдышка, кружилась голова и я ползла к кровати , сейчас я спокойно выполняю всю тренировку Спасибо вам за помощь и советы😊❤
Какая мотивация! Пример для многих 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍🫶🏻
Спасибо
Благодарю! Всё очень понятно ❤
Спасибо, после курса перестала гнаться за «весами», подбираю вес, если вижу, что не вывожу и техника страдает, сбрасываю.
😍👏🏻
Дякую, Настя! Усе як завжди в тему!❤
Чисто теоретично… Наприклад, я хочу трішки збільшити дельти. Я роблю жим гантелями, поступово збільшуючи вагу гантелей.
Я отримала бажану форму і розмір і хочу її вберегти. Чи буде доцільно робити жим з вагою, на якій я зупинилась, але збільшуючи кількість в одному підході. Наприклад, робила 15 раз, а збільшуватиму до 25, 30, 40 і тд.
Дякую! 🌷
Здравствуйте, играйте с количеством повторений и подходов. Но для сохранения объемов больше 20 не рекомендую, а то будете уходить в многоповторку
Спасибо:)
Настя,спасибо большое за ваш труд!Скажите пожалуйста,в сгибании лежа в тренажере болит поясница, может ли тренажер не подходить по росту ?(155).Просто заметила что у всех поясница лежит на сгибе лавки, а у меня так не получится (потому что тогда колени не дотянутся до оси вращения.очень надеюсь услышать ваш совет!доверяю только Вам
Чтобы не болела поясница, необходимо не кивать тазом и не отрывать попу от сиденья 💖🫶🏻
@@nastusianovikova спасибо Вам большое🥹
❤
Настя, добрый день! Спасибо огромную за вашу работу!
Если следовать принципу локального истощения мышечной группы, но выполнять с весом, при котором можно сделать 15-20 повторений, а не 8-10 с более тяжелым, будет ли гипертрофия мышечной группы при таком условии? Естественно при правильной технике
Здравствуйте. Будет наполнение мышц и временный рельеф. Для роста мышц в объеме нужна работа с более низким числом повторений
Анастасия, когда я беру вес чуть больше, то начинаю уставать уже в начале тренировки и не хватает сил на 3-4 подход первого упражнения😢
Присед делаю со штангой 60 кг.на 10-12 раз.Плечи 2 гантели по 8 кг.Бицепс 7-9 кг.
До меня это много )) цели другие 😉
У меня не возникает вопросов по весу вообще никогда) медики запретили все и в обеих руках не более чем по 3-и. Иногда позволяю себе 5кг., Вот и балуюсь в диапазоне от 3 до 5-ти. И не переживаю. Пошла в зал из-за проблем со спиной, т.к. все остальное под запретом.
Даже в таких «условиях» можно улучшить фигуру и конечно здоровье ☺️👌🏻
😘😘😘
Спасибо за видео, очень полезное. Единственное: почему-то когда говорите Вы, то звук в наушниках только слева, а заставку слышно в двух😅
🤔 может это связанно с микрофоном, если кто-то знает пусть подскажет )))
@@nastusianovikova у меня тоже только в левом ухе
Ну вот. И у меня в левом только, а я кручу свои наушники, не понимаю в чем дело😊
Подскажите пожалуйста как правильно. Худею с веса 81 кг, сейчас 75 кг, на диете БУЧ. Из тренировок аэробика и кардио, хочу добавить силовые чтоб улучшать формы. Или лучше еще скинуть вес потом добавить силовые? Боюсь добавлю силовые и вес станет
Для начала уберите БУЧ ))) Простой дефицит калорий со сбалансированным БЖУ)) Силовые это про форму и тонус, они в любом случае нужны )
@@nastusianovikova спасибо большое
А через какое время увеличивать вес, есть какие-то сроки или как-то по ощущениям смотреть ?
пересмотрите видео пожалуйста. Я как раз объяснила как ощущать и подбирать вес 😌
А размазывание нагрузки и локальное истощение можно соотнемти с забитием мышц, это одно и то же?
Локальное истощение в какой-то степени, да.
Спасибо! А можно узнать, почему для роста мышц лучше больше вес и меньше повторений? Если вес небольшой, но много повторений до, не будет эффекта? Мне просто больше 5 кг гантели трудно держать при упражнениях
Есть разные мышечные волокна и их характеристики. Чтобы мышцы росли в объеме нужна тяжелая короткая работа, для этого нужен большой вес. Если выполнять с легким весом это работа на выносливость, тонус , без гипертрофии мышц
@@nastusianovikova спасибо за ответ, да, я посмотрела ваше видео про многоповторку и теперь ясно) такая база, а не все об этом говорят
Сколько можно максимум брать гантели для прокачки дельт и бицепса, две по четыре достаточно? Где то читала, что женские плечи лучше тренировать с небольшим весом
Посмотрите видео 😄
Я беру 2 по 8 кг.
Беру 3-4 кг на каждую руку, не больше. Бывает начинаю с 4 и добиваю 3мя
@@wimd5983op если вы делаете жим гантелей вверх какие 3-4 могут быть? Вы так ничего не накачаете.в жиме вверх гантелей нужно брать даже девушке от 5 кг
@@LaLa-lx5pz посмотрите пожалуйста видео, рабочий вес это индивидуальный фактор
Как найти баланс между интенсивностью тренировки и рабочим весом?
Подбирать согласно уровня тренированности, образа жизни и целям. Отслеживать по самочувствию и прогрессу ❤
Вес снаряда должен быть такой, чтобы последние три повторения выполнялись с трудом 😊
Нет звука
Нічого не чути
Прибавьте громкость )))
Мне как новичку вообще ни чего не понятно 😢
Спасибо за видео. Но есть замечание: мешает сконцентрироваться на информации непрерывная активная жестикуляция.
Зачем вы это написала ?))) я смотрю на жестикуляцию )))
Абсолютно не мешает, можно смотреть бесконечно на такие плечи и руки. Жестикуляция и грамотная, содержательная речь может только притягивать внимание)
В процессе выступления жесты наоборот повышают вовлеченность. Ни один профессионал не рассказывает в стойке неподвижной мумии 😄
@@nastusianovikova Это просто замечание. Поменьше машите руками, как сурдопереводчик.
@@gcf0вам бесплатно дают хорошую информацию. Но "не так"! ))
Спасибо!
Спасибо