걸으면서 골반과 허리를 교정하는방법 [실전편] 걸으면서 들으셔도 됩니다
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- Опубліковано 22 жов 2024
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![[틀어진골반 5분만에 교정 레전드 운동법] 실전편 20분 루틴](http://i.ytimg.com/vi/VXLpbpH2b3s/mqdefault.jpg)
![[틀어진골반 5분만에 교정 레전드 운동법] 실전편 20분 루틴](/img/tr.png)
구독과 좋아요/ 댓글은 큰 힙이 됩니다 : ) 아 힘받았다..
00:57 운동시작
32:03 스트레칭
운동하는데이브 제가 골반이 틀어졌는데 왼쪽 힙쪽에 쥐도 자주 나고 왼쪽 안쪽 발목까지 통증이 있는데요 어떻게 하면 통증없이 운동할수 있을까요? 도와주세요 😢
데이브님!! 걸음을 땔때 발꿈치가 안쪽으로 돌아가는데 . .. 팔자라 그런건가요 의식을 해도 힘이드네욥 ㅠ
1일- 제자리 코일만 가능 쇠꼬챙이 매우아픔
2일-코일 되면 발안되고 코일되면 발이 안됨
3일-코일 발모두가능 코일하면서 뛰는건 아직;;; 하지만 발전이 있어서 뿌듯합니다
데이브 쌤 웃으면 저도 드다가 자꾸따라웃어서 사람들 쳐다봐요
(이건 2주는 지나야 안웃을듯)
감사합니다^^
코로나로 지쳤는데 저를 gym 까지 이끌어주셨네요
매일 매일 30분!!!! 체형이 교정되는 그날까지
이분운동 정말 운동잘가르키네 그동안 모두가 헛수고였네 앞으로 잘보고 연습해서 몸통걷기 해 보겠
습니다
좋아요×100입니다.
빠질듯이 뻐근하고 무겁던 허리가 이틀만에 가벼워졌습니다. 앞으로 꾸준히 하려고요! 감사합니다.
너무 개운합니다! 또 오겠습니다!!!!
상체 트위스트 하면서 걷는거 진짜 효과 좋은것 같아요! 허리가 올곧게 서면서 복부도 힘이 빡 들어가고요~ 스마트워치 차고 걸어봤는데 트위스트 하면서 걸으니까 심박 올라가면서 고강도 운동으로 인식하더라구요:-) 오늘부턴 요 영상 플레이 해놓고 걸어봐야겠어용 고맙습니다😍
데이브님 정말 감샇해요! 제가 구독하는채널중에 가장 유익해요 ㅎ
방금 보면서했는데 평소지루했던 유산소가 30분 순삭으로 바뀌네요~ 강추~~.👍👍👍
감사합니다 : ) 매일 보아요 우리!!
선생님~ 척추디스크 진단받고 진료받느라 너무 힘든 와중에 우연히 영상보고 재활치료에 도움받을 거 같아 선생님 채널 구독합니다. 아직 아무것도 할 수없는 몸상태긴 한데 영상들 정주행하면서 눈으로라도 배워보려구요.😢 좋은 영상 올려주셔서 감사드려요!🙏🙏
데이브님 감사합니다.
잠재의식이 리셋하도록 매일 알려주신 방법으로 의식적으로 걷고 있습니다.
발 전체의 요소요소가 빠짐없이 모두 작동하는 느낌이 들어요. 발전체가 이완이 되고 혈액 순환이 되니 이게 보약 아닐까 합니다^^
그냥 할 때보다 배이상의 땀이 나네요~ 정말 신기하게 스트레칭할때 땀이 쫙~~~👍👍👍👍👍👍👍
엉덩이 긴정유지하는 개 힘드네요~^^;;
데이브님이 알려주신대로 운동하니 하루하루가 개운하고
시원합니다🐴🐴🐽
최고예요👍🏻 지루하지않고 실시간 모범답안지와 피드백이라니❤❤
대박~~👍👍
저는 허벅지안쪽라인이 걸으면서도 쫘악 땡겨지네요..근디 어깨움직이면 걸음이 꼬이네요..ㅎㅎ
너무 좋아요 감사합니다
덕분에 즐겁게 걷고있어요.예전에는 너무걷는게지루했는데 매일영상보고 기분좋게운동하고있어요.감사합니다
최고진짜감사
하나둘 하나둘 ㅎㅎ 같이 걷고 뛰고 좋네용!!
감사합니다
런닝할때 틀고 같이해봤는데, 너무좋아요!!!
혼자 운동할때 외로웠는데ㅠ바로옆에서 코치해주시는 느낌😆이런영상 더 자주 보고싶어요~~
(쌤~ 근데 걸을때 발이 좀 끌리는데 이건 왜그럴까요ㅠ)
매일 영상 보면서 유산소운동 합니다~ 좋은 영상 감사합니다^^
비오듯땀이 나요!! 최고예요 👍
감사합니다 🙏
아~ 이런 영상이 운동을 정말 하게 만드는 영상이구나~ 감사합니다~
정말 !!!좋은 선생님과 같이 곁에서 운동하는 느낌이에요. 반평생 내키는 대로 걸었는데 제대로 걸어보겠습니다.감사합니다 ^^
감사합니다 : )
정말 좋은 운동인거 같아요 감사합니다!
혼자 헬쓰장 안갔는데
같이운동하는 느낌이라 시간이 참 잘가네요.감사해요.
땀이 장난이 아니네요! ㅋ ㅋ ㅋ 주3회 한번 해보겠습니다 !
☑️1/21
평생 처음으로 제대로 걷는 법 매일 연습합니다. Thank you and God bless you!
화이팅
완전 유용하네요~~ 👍👍👍👍 런닝머신 위에 놓고 해야겠어요
할 때마다 좋아요 누르고 싶어요!!제가 순환이 잘 안되는 몸에 하지정맥아 있어서 트레드밀 할 때마다 다리가 무거웠었는데 어느 트레이너도 이걸 알려준 적이 없었어요ㅜㅜ 온몸이 다 시원합니다!
너무 좋아요. 감사합니다.^^
오늘도 잘했습니다~ 왜 좋아요는 한번뿐이 못누르는거죠? ㅋㅋ 자주 하는데
항상 그냥 걷기만하고 잘 안했는데, 상세히 알려주셔서 감사합니다. 종종 할 수 있겠어요. 좋은 영상 감사합니다.
미친다 찐이다.. 구독 하고 찬양합니다!!!
찬양하라!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다
요즘 런닝머신 할때마다 늘 이 동영상을 보면서 해요 굉장히 도움되고 좋은거 같아요 그래서 남편에게도 공유해서 적극 권장 했답니다ㅋ 걷기운동 다음 버전도 기대하고 있을께요! 늘 감사합니다^^
감사합니다 선생님
맨날 보기만 하다가 오늘부터 유산소 하려고 하면서 같이했는데 시간 순삭 ㅋㅋㅋ
카메라 바꾸시고 씨익” 웃는데 왜케 귀욥❤️
30분 이상되는것도 만들어주세요!
영상끝나고 10분 더 했는데 좋아서요!!
아 그리고 저는 유산소 끝나면 온몸이 근질 거려요
왜 그래요?
영상감사합니다🙏
남편과 중고생 아이들 3명이 주 3-4회 실천편보고 운동하고 있어요.
조금 더 긴 버젼도 만들어주세요
3번째러닝 결과. .
*살짝 챙피했지만 이젠 누가 따라할까바 걱정됨
*세로 복근이 보임
*정면 허리 라인이 확연하게 나타남
*소화제가 필요없음
*안나오던 가스가 나옴
*얼굴색이 달라짐
*명치가 아픈데 지나면 소화된단 신호임
대박이쥬~
오 대박이에요!!
찾던 영상이네요 저는 걸을때 신발을 끌면서 걷는거 고치고 코어힘주고 상체어깨로 걸으니 등살허리살 빠져서 넘좋아요 감사합니다~~^^
참 일상생활에서 이동중에도 이방법적용해서 걸으니 일거양득~~
오늘이 2회차입니다. 어깨 움직이면서 발걸음까제 신결쓰려니 어렵네요ㅜㅜ 40분 동영상과 병행하고 있어요 ㅎㅎ 감사합니더
오늘도 영상 틀어놓고 같이 운동하니 30분이 훌쩍 지나가여~
고개가 숙여질때쯤 '고개 드시고요' 하는 말씀에 깜짝 놀라며 고개듭니다.^^
다음 업그레이드 버젼 기대되요~~~
감사해요선생님!! 걸을때마다들으면서 걸을게요.
감사요~~
딱 필요했던 영상
영상 정말 감사 드려요 걷기 구릅에서 데이프님 멘트를 했는데 호응이 완전좋았어요! San Francisco bay 지역 에 오시면 하이킹 코스 저희 구릅과 함께하시면 모두 환영하실거에요!
역시 최고에요~~
근력운동 못할때 이 운동 최고네요 정말 좋음
낼부터 운동시 해볼께용
헬스장서 스트레칭은 쬐금민망하게지만
꼭!!!할께용
굿~~영상 감사합니다~
감사합니다 : )
트레드밀 위에서 걸으면 오른쪽 무릎이 많이 아파서 항상 밖에서만 걸었는데..
선생님 페이스에 맞춰서 집중하고 걸으니 덜 무리가는 느낌이예요!
걸으면서 꼬일대로 꼬인 제 체형이 바로 잡히길 바라는 마음으로 하루하루 걷겠습니다. 영상 감사해요 데이브쌤💚
저 오늘 근력운동 후 러닝머신하면서 따라했어요~ 지겹던 30분이 후딱 지나가서 덕분에 40분 금방 끝냈네요~
다른 영상도 잘보고있는데 요즘 걷는운동을 하느라 꼭 필요한 영상이라 너무 감사합니다~^^
주 4회이상 하루 1~2회 꾸준히 두달넘게 실천중입니다!
34:00 스트레칭때 오른쪽 내전근이 더 타이트해지고 35:00 스트레칭시엔 왼쪽 허리가 더 긴장하는데 어떤부분을 더 신경쓰면 좋을까요!
두달 후기 남겨주실 수 있나요!?
우와 31분 동안 데이브 선생님과 같이 러닝 할 수 있는 건가요?! 히히 ❤ 걸으면서 골반 교정 되게 좋은 것 같아요. 결국 교정은 평소 자세에서 변화해야 하는거니까요!
13분쯤 나오는 영상 내용이 정말 핵심인거 같아요 걷기를 재대로 하는것이 중요한거같아요 요새 큰도움이 되고있습니다. 감사합니다!
감사합니다 열심히 하세요💪🏻
감사해요, 런닝머신 걸으면 좌우로 흔들리거든요, 피티쌤이 너무 책임감없이 해주는것 같아 ㅠㅠ 했는데 감사해요
걷기할때 심심함을 이렇게 좋은 내용으로 채워주시다니요 👍👍
3년전쯤 맨날 했는데
다시 돌아왔습니다 ㅎㅎ
런닝머신영상은 이 영상이 최고!
(여전히 상체돌리기가 안되는 1인😂)
상체 돌리기 안되면 우선 억지로 하지 말고 배에 힘주고 하세요 안그러면 허리 다쳐요!! 그리고 고마워요!!
우왓 답글 감사합니다😍
배에 힘주기 명심할게요!
돌고돌아 데이브~~👍👍
제대로 걷기가 젤 궁금했는데...감사합니다^^
뛰기없이 걷기만 속도 올려 걷기해도 되지요? 디스크가 있어서요^^
알려주시는대로 해보려고 집에 트레드밀까지 들였어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다
열심히 하세요👍👍
주말마다 하는데 이번주 평일내내 올려주신 고관절 스트레칭을 해서 그런지 처음부터 상체 하체 움직이는게 어색하지 않았어요 보통은 삐그덕 거리는 기분이었는데
와...진짜 너무너무 도움이 돼요!!👍👍👍선생님 최고야
데이브님감사합니다.
골반교정에큰도움됐습니다.
혹시 이운동으로 흉곽교정도되는가요?
아니면 다른운동을 해야할까요?
골반은 좀 돌아오는데 상체는 안돌아오는것같아 질문드립니다.
제가할수있는게구독뿐입니다ㅜ.ㅜ 감사합니다!
이거 진짜 효과좋음
어제하고 폼롤러스트레칭까지 하고 잤는데 일어났더니 두들겨 맞은줄ㅎㅎ등이랑 엉덩이 근력운동 엄청 됨ㅎㅎ
트레드밀 지겨워 잘 안했는데 몸 정렬 잡는데 좋다니 챙겨해야겠어요
클립해놨다가 드디어 오늘 트레이드밀에서 실천. 같이 걸어주셔서 감사해요. 진심 딱 좋네요. 지루하지도 않고 자세 바로잡는 멘트도 최고고. 당분간 제 유산소 친구가될듯
너무 감사해요! 아침마다 이걸로 운동하면 되겠어요 ❤️ 그런데 상체 코일링하는순간부터 걸음걸이가 흐트러져요 ㅠㅠ 연습이 필요한거겠죠?
넵 맞아요 : ) 감사합니다!
쌤 ❤
가정용 트레드밀 추천 부탁드립니다~^^
오운완.
2/23 운동 한지 3~4번째 되는데 아직도 오른발, 오른다리에 신경을 안쓰면 잘 안걸어진다. 스트레스가 심하다. 그래도 목표인 30일까지는 해보려 한다.
화이팅입니다!
32:10 스트레칭!!!
제가 섬유근통을 앓고있는데 발 뒤꿈치부터 또 서있을때 엄지에 힘주고 있으면
이상하게 통증이 좀 가시는데.. 너무 신기해요 무슨이유일까요? 대박
제일 느린속도는 얼마인가요?
오늘 함께 걸었습니다!기분이 좋네요!!그런데 목이랑 승모근에 힘이 들어가네요ㅠ.ㅠ
좋아 이론은 끝났다!!! 이제 실전으로 나아가자!!!!! 근데 이 영상 틀어놓고 하려고 하니 에어팟 있어야 할것 같아요 그렇죠??
강추 합니다. 꼭 프로를 사셔야 해요
중심이 치우쳤는지 자세가 원래 엉망인지ㅋㅋ 오늘 해봤는데 자꾸 옆길로 빠지더라구요ㅋㅋ 중심을 못잡겠어요ㅋㅋ 하다보면 늘겠죠?
넵 하다보면 잡힙니다😃
간접 걷기 데이팅 ㅋ
인클라인 올리고 해도 되나요?
런닝머신에서 정확한 자세로 달리기 하는 영상고 만들어주세요!!
9/6 1일차
9/7 2일차, 한시간 짜리 해봤는데 다시 30분 짜리 해야 할거 같아요 아직 힘드네요
저 왼쪽고관절이 계속 찝혀있어서 가만히 있어도 통증 때문에 요 몇일 계속 데이브님 관련 영상 다 따라했는데요, 조금은 부드러워졌다가 다시 통증이 왔어요. 그래서 안되겠다 싶어 요 영상 따라서 한 시간 트위스트 하면서 걷고 왔는데 찝힘 통증이 완전히 사라졌어요..힘을 줘야하는 발바닥 부분에 신경쓰고 엉덩이 근육 자극을 느끼며 걸었어요. 지금 다리가 너무 부드러워졌습니다. 너무 감사해요!!!!!!
눙물이 납니다 ㅠㅠ
@@ccs5347 🧡🧡
런닝머신 하고 있는데 궁금한점이 많은 저에게는 너무 좋은 영상이예요~ 제 경우에는 런닝머신 후 무릎과 오른쪽 허벅지 바깥쪽이 아픈데 뭐가 문제일까요?
뒤늦은 입문자에용ㅋ
평소에도 이방법으로 상체 흔드는것만 빼고 걷고 있는데 상관 없겠죠?
샘 운동 하겠다고 덜컥 트레드밀 작은거 질러버렸네요
이게 30분이 자세 신경쓰다보면 금방 지나가서 지루할 틈이 없어요
왤케 상박 흔드는게 안되는지 ㅠㅠ
코어 운동 많이 한다고 해서 약하진 않은데 왜 이 자세에선 써먹질 못하고 휘청이는지 ㅠㅠ 점점 나아지겠죠?ㅋㅋ
하루에 30분 이상 하고나면 햄스트링 뒷다리 안쪽 허벅지까지 너무 땡겨서 장난 아니더라고요 ㅠ
요새 운동 쉬어서 처져있던 엉덩이도 확실히 올라감
이거하고 가볍게 근력하는 루틴인데 몸이 힘들지 않고 정말 좋아요
감사해요
다음엔 달리는 방법도 걷기만큼 자세히 알려주시면 감사하겠습니다 🙇♀️❤❤❤❤👍👍👍👍
항상 알차고 유익한 건강해지는 영상 감사해요!
요새 매일 유산소 하려고 아침에 헬스 가는데 항상 쌤이랑 같이 하면되겠네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 쌤이랑 같이 하는 것만으로도 전력질주 안해도 심폐지구력이 향상돼서 체력이 증가하겠죠?? 그리고 ㅜㅜ 상체 움직이면서 걸을떄 속도를 4로 해도 한번씩 일자로 안걸어지고 다리가 빠진다고 해야하나 그런데 더 다리에 힘을 주고 신경써서 걸으면 괜찮을까요???
감사합니다 땀이 ㅎㅎ. 오랫동안 팔자걸음으로 걸어서 걸을때 발이 안쪽으로 많이 치우쳐요. 걸을때 발 바캍쪽으로 많이 닿게해야지 균형이 맞는건가요?
바깥으로 부터 안쪽으로 들어와야 합니다
만보 걷기 4천보 남아서 동네 걸으면서 봤는데 바깥걷기 말고 실내걷기하라고~ 헬스등록해야겠네요~
ㅠㅠ 밖이라도 트랙위를 추천 드려요 😃
집에서제자리로해도될까요
운동기구없는데?
경사를 두고 걸어도 제대로 걷는 연습에 괜찬을까요?
넵 그것도좋습니다 하지만 우선 평지부터 잘하는 연습을 해보세요!
@@ccs5347 제대로 걷는 법을 이론으로 배운후 지난 2주 동안 런닝머신 위에서 헤매면서 노력했더니 어제 드디어 몸으로 실천을 할 수 있게 되었어요. 이제 완전히 이해가 되고 다리가 배운대로 움직여 집니다. 신기하네요. 감사드립니다!!!
데이브님~~덕분에 걷기운동을 잘따라하고있습니다.
근데제가얼마전 협착증과척추측만이라는 판정을병원에서 받았습니다.
그런사람도 데이브님과같은 걷기로 좀천천히 걸으면 도움이되나요?
저는지금너무절박합니다ㅜㅜ
아직40대거던요ㅜㅜ
넵 천천히 걸으시면서 족저압에 대한 변화를 잘 체크해 보셔야 해요🙏🏻
20..스트...20 2회운동 굿
굿
좀 오래걸으면 오른쪽 사타구니가 너무 아파서 절뚝 거리고 아플땐 다리 들기도 힘든데 왜그럴까요.. 하루 만보 걷기하려고 며칠 걸었더니 아프네요.. 심할때 엉치도 땡기는거 같고.. 꼭 오른쪽만 아프네요ㅠ
아프지 않을 때까지만 걸으셔야해요. 저도 그래서 30분 이하로 걸어요 ㅋㅋ 골반이 틀어져서 그래요... 저같은 경우는 현재 도수 치료를 병행하면서 가벼운 운동을 하고 있어요. 진짜 너무 힘들어요. ㅠ
@@이거니-h9f 아~~ 골반이 틀어져서 그렇군요.. 감사해요댓글..😊
@@똥꼬-y7h 저랑 너무 증상이 똑같으셔서 ㅎㅎ 원랜 안 이랬는데 어느 순간부터 걸을 때 아프더니 참고 운동한답시고 더 열심히 걸었는데 너무 아파져서 병원가서 엑스레이랑 초음파찍으니까 염증이 퍼졌더라구요~ 양반다리도 잘 안되고..오른쪽만요. 절대 무리하시믄 안되고 다리 아프기 전까지만 걸어다니고 스트레칭만 가볍게 해주세요.
조금씩 늘려가야되요. 지금은 너무 다리가 힘들어해서 그래요 ㅜㅜ 이거 납득하기가 진짜 저도 오래걸렸거든요.
선생님, 얼마 전에 허리디스크 진단을 받았는데요 ㅠㅠ
허리디스크에는 어떤 운동이 좋을까요?
운동도 중요한데 평소에 허리 씨자커브 안무너지는게 중요
구호흡을 하면 턱이 길어진다는데 코로 마시고 입으로 내 쉬는 건 상관이 없나여?
저는 뒷꿈치를 늦게 들어올리는지 걸으면서 뒷쪽 종아리들이 찌릿찌릿한데 이 자극을 느끼는게 좋은건가요? 아니면 이런 자극을 최대한 피하는 자세로 걷는게 좋을까요?
제대로 걷거나 뛰고 난 후에 골반 위쪽 옆구리와 골반 위쪽 뒷부분이 뭔가 뭉친 느낌이 들고 스트레칭 해주면 엄청 땡기고 뭉친 느낌이 드나요?
틀어진 방향에 따라 모두 다르게 반응이 와요 ㅠ
으잉?? 트래드밀에서만 해당되는건가요? 이거 들으면서 밖에서 걸으면 안될까유? ㅠ
집앞에 보라매 공원에서 걸을라고 했는데요 ㅎ
밖에서하셔도 되요! 조금씩 속도 올릴때는 조금 빠르게 걷기로 하시면 됩니다!
트레드밀 말고 길에서 걷다가 발목에 무리와서 근 두달간 운동을 못하고 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ영상 보니까 너무 걷고 싶네요
왼쪽 다리가 길고 골반틀어진 상태에서 걷기운동 괜찮은 건가요?
넵 괜찮습니다 영상속에서 코칭을 자세하게 들으시고 잘 따라와 주세요!!
골반이 틀어진 상태로 걷기 해도되나요??
넵 오히려 골반에 좋죠!
@@ccs5347 감사합니다^^
6:55