Moi j’adore la presse horizontale. Une fois de plus c’est une vidéo pleine de bon sens. Et merci pour les exercices d’étirements!!! Tu es le meilleur, force à toi. Et merci du temps que tu prends pour nous éduquer. Et vive le rugby!!!
Ça te pompe toute l’énergie cet exercice ça demande une force mentale et physique pour exécuter sur longue terme car faut vraiment aimer souffrir pour exécuter ça. Chose que j’aime
Bravo, je vous découvre, explication claire,nette et précise. Vous êtes un pro...en plus vous êtes sympathique. J'espère que vous ferez de la télé pour atteindre un plus l'âge public car vous êtes super👍
Enfin quelqu'un qui en parle ! Le front squat est un exo génial ! C'est hyper bon pour la mobilité du haut du dos. (après je pense que la prise bodybuilder est pas terrible, parce que ça met l’épaule en rotation interne et pousse les gens à voûter le haut du dos plutôt que bien sortir la poitrine et faire une extension du rachis thoracique...)
De très bonnes sensations sur le front squat ! J'étais réticent avant en me disant que la barre n'allait pas être bien calée et que je finirai inévitablement par pencher vers l'avant, mais non ! Ça tire en effet sur les poignets mais il est vrai que ça s'améliore au fil des semaines ! Puis le lendemain de la séance j'ai l'impression d'avoir des troncs centenaires à la place des quadris ! :)
t es juste un mec genial qui fait des vidéos géniales tout y est t es sympa t expliques bien et t as de bon goûts musicaux tu gagnes un abonné ! Continue comme ca
Superbe vidéo,j avais déjà commencé le squat avant lors d un programme d entraînement en full body donné par Loïc de super physique, j ai tout de suite eu de bonnes sensations et sécurisant pour le dos car j’ai déjà eu une hernie discale, à plus de cinquante ans je m’es juste pour l instant 20 kilos de charges et je sens bien mes cuisse prendre du volume.les exercices de souplesse que tu conseilles sont excellents.
Je viens de m'abonner à ta chaîne franchement contenu au top. Mais je savais pas que t'étais verviétois ca fait plaisir d'avoir un youtubeur de chez nous :) bonne continuation en tout cas
Salut Kilian, la variante grave cool pour le backsquat que j'utilise en ce moment c'est avec des talonettes sous les pieds (ou des disques sous les talons) pour justement eviter de trop subir de pressions sur le bas du dos et avoir une amplitude de folie !! (Par contre ATTENTION c'est réservé aux personnes sachant de base bien squatter car les genous sont pas mal avancé et donc cela necessite d'avoir une bonne execution !)
Vraiment des vidéos de qualité ! Tu pourrais faire une video pour passer en review les différentes presses à cuisse et dire si elle sont de qualité ou non. Voire faire une video pour décrire ce que c'est une bonne machine à presse car j'ai l'impression qu'il y'en a tellement sur le marché que tu sais plus si c'est de la qualité ou non.
Salut Killian Tes vidéos sont tops merci pour toutes ces précieuses informations. J'ai une question comment assouplir mes poignets qui m'empêchent de réaliser les fronts squats. J'ai essayé la méthode bodybuilder mais je l'apprécie pas trop la barre à tendance à rouler lentement vers l'avant et me déséquilibre.
Ça va être top pour tous ceux qui prépare le concours front squat ;) Bien vu l'étirement pour le psoas et le dos, je les faisait pas comme ça ! Je vais test ça, merci mec :)
Bonjour Kilian. Qu'est ce que tu pense pour le Belt Squat Machine? J'ai vu ca aux Etat Unis. On peut charger du poid comme le squat classique mais sans se blesser a la colonne vertebrale. Merci pour ta video. Super et bravo.
cool, mon exo principal pour les jambes. merci bien pour les conseils de mobilité ! Une question : sentir les lombaires bosser est-il obligatoire ? Ou est-ce au contraire le signe d'une mauvaise exécution? Merci !
Super vidéo ! Perso cet exo je le laisse un peu de côté pour le moment vu que j'suis en progression sur la back squat par contre pour l'avoir déjà testé à faible charge je le trouve plus confortable point de vu mobilité des hanches et chevilles mais vachement galère au début point de vu équilibre ! Et puis la barre te défonce littéralement la gorge et les clavicules 😅 Mais point de vu recrutement des quadri, rien à dire c'est le meilleur !
Pierre Genty Merci ! Yes faut un petit temps d'adaptation à la barre mais après je trouve ça même plus agréable que le back pour la position de barre :)
Je préfère 1000x le front squat au back squat !, Je comprend un peu mieux pq je me sens plus à l'aise sur le front que le back ! Je valide ! Merci pour la vidéo chère compatriote !
Ce qui ont mal au bas du dos Après un squat lourd ... J'vous conseil de bien bien vous échauffer le bas du dos en étirant le dos et en vraiment focalisée sur le bas du dos j'ai fait sa perso et c'était magnifique
Super vidéo Kilian, les conseils de mobilité adaptés au front squat tu es le seul à en avoir présenté de façon si distillée, ça m'est super utile. Cmb sur ta dernière barre ?
Je sort d’une grosse periode de repos suite a un arrachement osseux (et musculaire) au 5eme métatarse, énormes entorses et a des complications ligamentaires et mes charges au squat ont beaucoup baissées heureusement je suis très jeune pour ce sport (17 ans redescendu a des squat avec 60kg la honte totale) merci pour cette vidéo je savais déjà comment faire mais l’envie me manquais à cause du traumatisme mental, tu m’aides beaucoup :)
Insyal_OnFire _ le truc tout con mon talon s’est raccroché sur une bande antidérapante au bout d’une marche dans des escaliers, alors imagine une chute donc une grande vitesse avec le reste du pied dans le vide... c’est très moche
Cosmic Boy ouais c’est vraiment nul 😂 mais sans ça j’aurais pas pris autant j’en ai profité pour me concentrer surnmes cours et passer des heures mêmes des nuits à faire des recherches sur la musculation donc c’est rien de perdu au final. Ça m’a aidé aussi a apprendre à gérer les imprévus de la vie, c’est une bonne école quoiqu’un peu radicale
Super alternative, moi qui ne suis pas fan du squat traditionnel, merci! Je vais pouvoir travailler encore plus les "couisses" maintenant xD Sinon mon exo préféré ça reste la presse.
Merci pour ta vidéo qui tombe à pic, je sors justement d'une séance jambes!!! Je fais du hack squat pour garder le dos droit et ça me permet de bien charger, c'est un peu le même mouvement que le front squat non?
Salut, comment faire pour acquérir cette mobilité pour adopter la prise haltéro? Chez moi, les coudes sont beaucoup trop bas. Et est-ce que le fait d'avoir un valgus prononcé rend cette prise plus stressante?
Bravo Kilian, tu charges bien ^^ attention quand même aux débutants il faut pas trop charger sinon en cas de mauvaise posture, les lombaires tiraillent direct. Courbatures assurées droit derrière. PS c'était combien ton poids max ? Impressionnant en tout cas ;-) bravo! moi à 60kg je fais 10 d'affilée mais en Pmax, j'ai jamais testé
L exercice est de loin le meilleur simplement j ai un problème au niveau de la prise haltérophilie c est difficile à réaliser en plus j ai peur de la blessure
Salut Kilian très bonne vidéo comme d'habitude, je voulais te demandé, moi qui suis plutôt très grand je trouve que le squat me désavantage beaucoup, t'aurai pas une alternative de séance jambe sans squat ?
Pour les Jambes j aime bien le Back Squat et l extension leg Ps:est ce que tu pense que le Front Squat équivaut au Back Squat sans la tension lombaire?si c est le cas je me met à cet exercice.
Avant une séance n'est t'il pas conseillé plutôt des étirements dis "actif" et non "passif" ? Ensuite pour réduire la pression sur les vertèbres peux tu nous parler du squat low bar ?
Kevin Dumaine Si effectivement, cependant le psoas et les mollets/soleaires ne participent pas activement au mouvement donc on peut les maintenir avant le squat. Pour les autres, comme je dis, c'est à faire après ou pas trop maintenir :) Squat low bar mets plus de pression sur la colonne. Le mieux c'est le front :D
Salut, le stress infligé par cet exo sur l'articulation du genou n'est pas trop importante ? Est ce que c'est la même sensation que pour un backsquat ?
Salut, penses-tu que les exos d'isolation de cuisse (leg curl/leg extension pour moi) dans sa séance cuisse ont vraiment un intérêt au final ? Je vais devoir faire des concessions sur mon nombre de séances et du coup virer quelques exos et je me questionne du coup sur leur intérêt du moment qu'on fait du squat et du soulevé de terre. Merci d'avance et continue de nous sortir des vidéos claires et concises :D !
salut kilian j'ai une attitude scoliotique +discopathie protusive a l'ètage etc lol et une sciatique que j'essaie de soulager avec des exos de stretching je me suis acheter une presse hack squat deja j'ai stopper direct le hack squat car j'ai aucune sensation au quadriceps et je suis pas à l'aise au niveau des chevilles et genou en ce qui concerne la presse soit disant c'est plus sécuritaire pour le dos si bien sur tu décolle pas le bas du dos et j'ai commencer le front squat avec position des bras bodybuilder certe je suis à 60 kg mais je n'ai pratiquement aucune douleur quand je fais ce mouvement avec des supers sensations je suis ectomorphe de morphologie donc dois je continuer le front squat et la presse ou arreter la presse qui peut etre exerce une pression importante sur les lombaires je pensais aussi essayer le squat avec une trap bar certe je vais soulever moins lourd mais ca reduit le porte a faux comme pour le sdt roumain ou soulevé de terre .
Kilian , je souffre aussi d'une protusion en L5S1 , peux tu stp m'informer sur les exercices que tu fais pour soulager et aller mieux , d'apres ta video en haut , tu as l'air d'aller mieux et ça cest vraiment cool !! J'espere que tu pourras m'aider stp . Bon courage mec !!
Othmane Nasslahsen Il faut bien etirer tous les muscles qui tirent sur le bassin et surtout fessiers et ischios et aider la protrusion à rerentrer avec des décompressions. Tout en evitant absolument tous les exercices qui font mal :)
Kilian Hagen merci killian pour tout , juste une dernier question stp , pour la décompression ,comment tu fais ?? Sorte de traction a la Barre ou chez le kinésitherapeute avec la methode COX ?? Merci bcp en tt cas kilian
Salut Kilian j'ai suivi toute tes vidéo et je vais commencer la muscu que pense tu de ça : Fullbody 3x par semaine : -Front squat -Sdt jambe tendu -DC -Rowing barre -OHP -Traction -Magyc triceps ss curl incliné abdos les jours off surplus calorique + 8h de sommeil par nuit + surcharge progressive je suis dans les meilleur condition pour progresser ? :D
Je préfère le front squat que le.back,et je suis.plus a l.aise sur la.position avec,par contre tu.le travailles comment?nombre de series.et de rep?merci.a.toi
Kilian j'ai le mem.soucis que toi j'ai une protrusion discal quel exercice je dois bannir de mon programme muscu et vu s que tu dit sur le front squat je crois que c'est un exercice que je peux faire sur ma séance de jambe ps très bonne video
Je pense faire 3 série de squats basique et 2 séries de squats comme tu vien de nous montrer. Niveau charge par rapport au back squats on peut porter plus ou moin? 😏 super vidéo comme dabbbbbb continu!!👌💪💪
Exellente vidéo, comme toujours 👍. Petite question hors sujet par rapport à la vidéo. Voilà, cette semaine j'ai un peu changé mon petit déjeuner, ou je suis passé de 865 kcal à 1400ckal. Parallèlement à cela je suis toujours resté dans mon total calorique de +/- 2800 kcal par jour. Coté entraînement j'ai continué de progresser également. Lorsque je me suis pesé, j'ai constaté une augmentation de 1kg par rapport à la semaine dernière. Ma question est, comment savoir si ce kilo est constitué de muscle ou de gras ? As tu, ou connaîtrais tu une vidéo qui traite du sujet ? D'avance merci. Cordialement Guillaume
Je suis nouveau a la chaine.. Avec bcp de recul je me demandais combien de reps et sets.. Utilises tu des techniques d intensification? J ai decidè de changer mon prog de split en full body..
Salut ! Je n’ai pas de cage à squat ou de rack pour poser la barre. Mais je ne porte pas lourd au squat (débutant). Je peux tout de même faire cette exercice ? Si oui, une astuce ? « Merci
pour ma part a la salle ou je suis je fait toute les machines pour les jambes plus les squats mais j'ai une légère préférence pour le leg extension... très bonne vidéo mais cette exercice fait-il vraiment toute la jambes? mollet compris?
Pour bien sentir l'ensemble des cuisses, j'aime débuter une séance cuisses par l'exercice appelé la chaise: dos bien collé au mur on descend jusqu'à ce que les jambes forment la fameuse "chaise" autrement dit le fémur et le tibia forme un angle de de 90°. 5 à 6 séries de 45 à 90 secondes. Il faut que ça brûle !
Le front squat sert a mieux recruter les quads on est d'accord ? Si on est comme moi et que le squat traditionnel matraque déjà les quads , a quoi sert le front squat ? Pour avoir des grosses jambes je pense que les fentes en série courtes sont plus appropriée ( je parle pour moi ) après mon exos préféré c'est le soulevé de terre jambes tendue. Cela reste une très bonne vidéo.
Pour moi le best exo quadri c est le leg extension car on peux le faire en dégressif en hyper lourd ....et il travaille les 4 faisceaux du muscle pour les quadri pète
J'ai essayé le front squat tout à l'heure et je trouve cet exo vraiment efficace mais est ce que c'est normal que j'ai eu mal aux coudes en prise haltérophile ?
Je préfère largement le front squat aussi,j'ai beaucoup moins de pression sur les cervicales/coups ,j'arrive juste pas a mettre les bras comme tu fais dans ta video ^^ du coup je les croise mais la barre a tendance a rouler légèrement
J'ai horreur des squats 😂 pourtant le #legday c'est mon jour préféré ! Mais je psychote sur les squats, j'ai vraiment peur de me faire mal et j'ai l'impression que mes genoux vont exploser ou que je vais me casser le dos. Je pense que c'est le fait d'être sous la barre. Mon exercice favori est le soulevé de terre. J'ai la sensation qu'une fois le mouvement acquis tu es relativement à l'abri, si c'est trop lourd, c'est pas grave, je lève pas ! Alors que le squat, une fois la barre chargée c'est parti. Du coup les legday où je fais pas de soulevé de terre, je fais du squat léger avec la meilleure amplitude possible (j'ai une souplesse catastrophique), et je charge à la presse à cuisses.
Moi j’adore la presse horizontale. Une fois de plus c’est une vidéo pleine de bon sens. Et merci pour les exercices d’étirements!!! Tu es le meilleur, force à toi. Et merci du temps que tu prends pour nous éduquer. Et vive le rugby!!!
Gaetan GapsOMike Merci beaucoup ! 💪
Ça te pompe toute l’énergie cet exercice ça demande une force mentale et physique pour exécuter sur longue terme car faut vraiment aimer souffrir pour exécuter ça. Chose que j’aime
Bravo, je vous découvre, explication claire,nette et précise. Vous êtes un pro...en plus vous êtes sympathique. J'espère que vous ferez de la télé pour atteindre un plus l'âge public car vous êtes super👍
Enfin quelqu'un qui en parle ! Le front squat est un exo génial ! C'est hyper bon pour la mobilité du haut du dos. (après je pense que la prise bodybuilder est pas terrible, parce que ça met l’épaule en rotation interne et pousse les gens à voûter le haut du dos plutôt que bien sortir la poitrine et faire une extension du rachis thoracique...)
Bruno Oui tout à fait ! :)
De très bonnes sensations sur le front squat ! J'étais réticent avant en me disant que la barre n'allait pas être bien calée et que je finirai inévitablement par pencher vers l'avant, mais non ! Ça tire en effet sur les poignets mais il est vrai que ça s'améliore au fil des semaines ! Puis le lendemain de la séance j'ai l'impression d'avoir des troncs centenaires à la place des quadris ! :)
t es juste un mec genial qui fait des vidéos géniales tout y est t es sympa t expliques bien et t as de bon goûts musicaux tu gagnes un abonné ! Continue comme ca
Superbe vidéo,j avais déjà commencé le squat avant lors d un programme d entraînement en full body donné par Loïc de super physique, j ai tout de suite eu de bonnes sensations et sécurisant pour le dos car j’ai déjà eu une hernie discale, à plus de cinquante ans je m’es juste pour l instant 20 kilos de charges et je sens bien mes cuisse prendre du volume.les exercices de souplesse que tu conseilles sont excellents.
le meilleur exo quads c'est le curl barre
rloe 99 d'après le programme Apollon de moneytime j'suis d'accord 😁
séance pec dos mollet mâchoire menton on est là
rloe 99 oui et pour les ichios les tractions sont pas mal !
@@smail8002 alex est quand meme plus muscle que vous hahaa
😂😂😂😂
Je viens de m'abonner à ta chaîne franchement contenu au top. Mais je savais pas que t'étais verviétois ca fait plaisir d'avoir un youtubeur de chez nous :) bonne continuation en tout cas
Tout a fait d'accord c'est cet exercice de cuisse qui permet de bien gagner en force dans les quadris belle vidéo !
Salut Kilian, la variante grave cool pour le backsquat que j'utilise en ce moment c'est avec des talonettes sous les pieds (ou des disques sous les talons) pour justement eviter de trop subir de pressions sur le bas du dos et avoir une amplitude de folie !! (Par contre ATTENTION c'est réservé aux personnes sachant de base bien squatter car les genous sont pas mal avancé et donc cela necessite d'avoir une bonne execution !)
Vraiment des vidéos de qualité !
Tu pourrais faire une video pour passer en review les différentes presses à cuisse et dire si elle sont de qualité ou non. Voire faire une video pour décrire ce que c'est une bonne machine à presse car j'ai l'impression qu'il y'en a tellement sur le marché que tu sais plus si c'est de la qualité ou non.
Salut Killian
Tes vidéos sont tops merci pour toutes ces précieuses informations. J'ai une question comment assouplir mes poignets qui m'empêchent de réaliser les fronts squats. J'ai essayé la méthode bodybuilder mais je l'apprécie pas trop la barre à tendance à rouler lentement vers l'avant et me déséquilibre.
Super conseil surtout les étirements pour garder une certaine souplesse
Ludovic Rufflard Merci !
Ça va être top pour tous ceux qui prépare le concours front squat ;)
Bien vu l'étirement pour le psoas et le dos, je les faisait pas comme ça ! Je vais test ça, merci mec :)
Jacky Greiner Yes, ça sort au bon moment :D
Jacky Greiner Yes, ça sort au bon moment :D
Pour moi c’est le Deadlift sumo et aussi le front squat que j’ai commencé depuis 1 mois donc ma vidéo tombe à pique :D
Encore mieux d'avoir été coache en live merci pour la vidéo et les explications !
lonostalgia Avec plaisir !
Super vidéo comme d'habitude. Pour ma part ces le legs extension mon exercice préféré pour les jambes .
Claude Mazet Merci !
Fait gaf, pas top pour les genoux :)
LA PRESSE AURISONTAL ELLE NIQUE LE DOS TU FAIT 7SERIE DE SQUAT 2 F PAR SEMAINE NI MOIN NI PLUS
👌Extra👌 merci kilian🙏 je le met en pratique a ma prochaine séance jambes😘 fini le squat classique 😉en passent BRAVOS POUR les plus de 200kg👏👏👏
Teddy Super !! 💪
@Teddy ça a marché ?
salut Kilian je suis votre abonné du Maroc j'aime tous que ce tu fait continue .
Said Drhourhi Merci, ça me fait plaisir. À bientôt 💪
Super vidéo, et merci pour les conseilles
Vivement la vidéo sur la séance jambes au complet
By SkeyZz Merci ! Ça va venir :D
Content de te revoir 💪
J'aime ce gas très précis dans ses explications bravo mon ami
Plus un accend belge pas déplaisant lol
Très cool les conseils d'étirements pour les gens raides comme moi. Merci (y) !
J'intègre ca bientot :)
Toujours au top niveau conseils et format vidéo.
Geo Fit Merci !
Merci pour les étirements
Bonjour Kilian. Qu'est ce que tu pense pour le Belt Squat Machine?
J'ai vu ca aux Etat Unis. On peut charger du poid comme le squat classique mais sans se blesser a la colonne vertebrale.
Merci pour ta video. Super et bravo.
Les stop disque sur les premières séries Kilian !!! haha ça m'évite les corrections en plateau, de ceux qui veulent faire comme toi ^^
cool, mon exo principal pour les jambes. merci bien pour les conseils de mobilité ! Une question : sentir les lombaires bosser est-il obligatoire ? Ou est-ce au contraire le signe d'une mauvaise exécution? Merci !
hmivg Merci !
Mieux vaut ne pas trop les ressentir :)
Merci à toi!
Super vidéo !
Perso cet exo je le laisse un peu de côté pour le moment vu que j'suis en progression sur la back squat par contre pour l'avoir déjà testé à faible charge je le trouve plus confortable point de vu mobilité des hanches et chevilles mais vachement galère au début point de vu équilibre ! Et puis la barre te défonce littéralement la gorge et les clavicules 😅
Mais point de vu recrutement des quadri, rien à dire c'est le meilleur !
Pierre Genty Merci !
Yes faut un petit temps d'adaptation à la barre mais après je trouve ça même plus agréable que le back pour la position de barre :)
Je préfère 1000x le front squat au back squat !,
Je comprend un peu mieux pq je me sens plus à l'aise sur le front que le back ! Je valide ! Merci pour la vidéo chère compatriote !
GrenZ Gaënger Avec plaisir !
T’es une véritable machine mec
bravo a toi des explications net et précise .
Ce qui ont mal au bas du dos Après un squat lourd ... J'vous conseil de bien bien vous échauffer le bas du dos en étirant le dos et en vraiment focalisée sur le bas du dos j'ai fait sa perso et c'était magnifique
Gmz Production Yes, gaf au bas du dos :)
Super vidéo Kilian, les conseils de mobilité adaptés au front squat tu es le seul à en avoir présenté de façon si distillée, ça m'est super utile. Cmb sur ta dernière barre ?
david collier Merci beaucoup !
155kg il me semble :)
Je sort d’une grosse periode de repos suite a un arrachement osseux (et musculaire) au 5eme métatarse, énormes entorses et a des complications ligamentaires et mes charges au squat ont beaucoup baissées heureusement je suis très jeune pour ce sport (17 ans redescendu a des squat avec 60kg la honte totale) merci pour cette vidéo je savais déjà comment faire mais l’envie me manquais à cause du traumatisme mental, tu m’aides beaucoup :)
Félix L. Avec plaisir !
Courage pour la reprise 💪
Kilian Hagen t’inquiète pas pour ça j’ai les cuisses proéminentes et elles prennent super vite, merci 🙏
Comment tu tes fait la blessure
Insyal_OnFire _ le truc tout con mon talon s’est raccroché sur une bande antidérapante au bout d’une marche dans des escaliers, alors imagine une chute donc une grande vitesse avec le reste du pied dans le vide... c’est très moche
Cosmic Boy ouais c’est vraiment nul 😂 mais sans ça j’aurais pas pris autant j’en ai profité pour me concentrer surnmes cours et passer des heures mêmes des nuits à faire des recherches sur la musculation donc c’est rien de perdu au final. Ça m’a aidé aussi a apprendre à gérer les imprévus de la vie, c’est une bonne école quoiqu’un peu radicale
J'ai eu mal au cœur pour le support barre, j'ai crus que tu allais l'exploser en reposant ! XD ! Une belle vidéo comme toujours, bonne continuation.
J'essaierai ça la prochaine fois, merci chef
xX_SupremeLeader72_Xx 💪
Super alternative, moi qui ne suis pas fan du squat traditionnel, merci! Je vais pouvoir travailler encore plus les "couisses" maintenant xD Sinon mon exo préféré ça reste la presse.
TonioZ Z Haha super 💪
Merci pour ta vidéo qui tombe à pic, je sors justement d'une séance jambes!!! Je fais du hack squat pour garder le dos droit et ça me permet de bien charger, c'est un peu le même mouvement que le front squat non?
Jérémie V Oui effectivement mais je préfère le front, c'est bien plus kiffant :D
Salut, comment faire pour acquérir cette mobilité pour adopter la prise haltéro? Chez moi, les coudes sont beaucoup trop bas. Et est-ce que le fait d'avoir un valgus prononcé rend cette prise plus stressante?
Topazo Salut, étirement du gramd dorsal, triceps et flechisseurs des poignets :)
Et ton valgus ne devrait pas gêner :)
Kilian Hagen Dacc, merci. Je vais faire ça parce que la prise bodybuilder c'est casse-gueule ^^ Continue ce que tu fais en tous cas :)
L’exercice que j’adore c’est la presse à la machine ou du squat sumo 😊
Bravo Kilian, tu charges bien ^^ attention quand même aux débutants il faut pas trop charger sinon en cas de mauvaise posture, les lombaires tiraillent direct. Courbatures assurées droit derrière.
PS c'était combien ton poids max ? Impressionnant en tout cas ;-) bravo! moi à 60kg je fais 10 d'affilée mais en Pmax, j'ai jamais testé
L exercice est de loin le meilleur simplement j ai un problème au niveau de la prise haltérophilie c est difficile à réaliser en plus j ai peur de la blessure
Salut Kilian très bonne vidéo comme d'habitude, je voulais te demandé, moi qui suis plutôt très grand je trouve que le squat me désavantage beaucoup, t'aurai pas une alternative de séance jambe sans squat ?
Reynzs Le front est déjà plus interesant que le back mais ça reste le mieux d'avoir un squat
Merci tu donnes de très bons conseils
Samuel Manga Merci !
de rien tu le mérites
Pour les Jambes j aime bien le Back Squat et l extension leg
Ps:est ce que tu pense que le Front Squat équivaut au Back Squat sans la tension lombaire?si c est le cas je me met à cet exercice.
Super conseil, demain j essai
Avant une séance n'est t'il pas conseillé plutôt des étirements dis "actif" et non "passif" ?
Ensuite pour réduire la pression sur les vertèbres peux tu nous parler du squat low bar ?
Kevin Dumaine Si effectivement, cependant le psoas et les mollets/soleaires ne participent pas activement au mouvement donc on peut les maintenir avant le squat. Pour les autres, comme je dis, c'est à faire après ou pas trop maintenir :)
Squat low bar mets plus de pression sur la colonne. Le mieux c'est le front :D
Salut, le stress infligé par cet exo sur l'articulation du genou n'est pas trop importante ? Est ce que c'est la même sensation que pour un backsquat ?
Elian Crudeli Salut, non le stress est tout à fait tolérable. Et les sensations sont un peu différentes du back. On est plus sur les quadris :)
Salut, penses-tu que les exos d'isolation de cuisse (leg curl/leg extension pour moi) dans sa séance cuisse ont vraiment un intérêt au final ? Je vais devoir faire des concessions sur mon nombre de séances et du coup virer quelques exos et je me questionne du coup sur leur intérêt du moment qu'on fait du squat et du soulevé de terre. Merci d'avance et continue de nous sortir des vidéos claires et concises :D !
CaptainBiceps Leg extension, tu peux virer. Leg curl, ça reste utile :)
salut kilian j'ai une attitude scoliotique +discopathie protusive a l'ètage etc lol et une sciatique que j'essaie de soulager avec des exos de stretching je me suis acheter une presse hack squat deja j'ai stopper direct le hack squat car j'ai aucune sensation au quadriceps et je suis pas à l'aise au niveau des chevilles et genou en ce qui concerne la presse soit disant c'est plus sécuritaire pour le dos si bien sur tu décolle pas le bas du dos et j'ai commencer le front squat avec position des bras bodybuilder certe je suis à 60 kg mais je n'ai pratiquement aucune douleur quand je fais ce mouvement avec des supers sensations je suis ectomorphe de morphologie donc dois je continuer le front squat et la presse ou arreter la presse qui peut etre exerce une pression importante sur les lombaires je pensais aussi essayer le squat avec une trap bar certe je vais soulever moins lourd mais ca reduit le porte a faux comme pour le sdt roumain ou soulevé de terre .
j'aimerais avoir des conseils d'exercice, j'ai 2 ketebellS et 2 poids haltères de 12 kilos que puis je faire comme exercice merci.
Kilian , je souffre aussi d'une protusion en L5S1 , peux tu stp m'informer sur les exercices que tu fais pour soulager et aller mieux , d'apres ta video en haut , tu as l'air d'aller mieux et ça cest vraiment cool !! J'espere que tu pourras m'aider stp . Bon courage mec !!
Othmane Nasslahsen Il faut bien etirer tous les muscles qui tirent sur le bassin et surtout fessiers et ischios et aider la protrusion à rerentrer avec des décompressions. Tout en evitant absolument tous les exercices qui font mal :)
Kilian Hagen merci killian pour tout , juste une dernier question stp , pour la décompression ,comment tu fais ?? Sorte de traction a la Barre ou chez le kinésitherapeute avec la methode COX ?? Merci bcp en tt cas kilian
Merci du tip chef !! Je vais essayer ça lundi, moi qui faisait du back squat, et je te dirai 💪 ( faudrait un émoji couisse mdrr )
Ashane Namikaze Super !
Haha oui il faudrait ! 💪
Salut Kilian j'ai suivi toute tes vidéo et je vais commencer la muscu que pense tu de ça :
Fullbody 3x par semaine :
-Front squat
-Sdt jambe tendu
-DC
-Rowing barre
-OHP
-Traction
-Magyc triceps ss curl incliné
abdos les jours off
surplus calorique + 8h de sommeil par nuit + surcharge progressive je suis dans les meilleur condition pour progresser ? :D
Atillah Les exos sont bien choisis :)
Merci 💪
Tu penses quoi de ton programme? Ça m'intéresse. Enfin t'as un retour après 2 mois?
Pas mal ! Que des bons conseils !
liroy ed Merci !
Je préfère le front squat que le.back,et je suis.plus a l.aise sur la.position avec,par contre tu.le travailles comment?nombre de series.et de rep?merci.a.toi
Salut Kilian est-il possible de faire des squats avec des haltères?
Merci.
Franck .
Les chaussures de squat pour avoir le dos plus droit sont une bonne chose ?
Bonjour kilian j'aimerai savoir si le hack squat est une bonne alternative a cet exo ?
J'ai pas dit Bonjour Oui mais le front reste mieux :)
Kilian j'ai le mem.soucis que toi j'ai une protrusion discal quel exercice je dois bannir de mon programme muscu et vu s que tu dit sur le front squat je crois que c'est un exercice que je peux faire sur ma séance de jambe ps très bonne video
Amir Atamna Salut, front squat et fentes, c'est le top en cas de protrusion :)
Kilian Hagen merci beaucoup 💪💪
Je pense faire 3 série de squats basique et 2 séries de squats comme tu vien de nous montrer. Niveau charge par rapport au back squats on peut porter plus ou moin? 😏 super vidéo comme dabbbbbb continu!!👌💪💪
S_D/ 3-8 Merci !
Yes why not :D
On prend moins lourd :)
Exellente vidéo, comme toujours 👍. Petite question hors sujet par rapport à la vidéo. Voilà, cette semaine j'ai un peu changé mon petit déjeuner, ou je suis passé de 865 kcal à 1400ckal. Parallèlement à cela je suis toujours resté dans mon total calorique de +/- 2800 kcal par jour. Coté entraînement j'ai continué de progresser également. Lorsque je me suis pesé, j'ai constaté une augmentation de 1kg par rapport à la semaine dernière. Ma question est, comment savoir si ce kilo est constitué de muscle ou de gras ? As tu, ou connaîtrais tu une vidéo qui traite du sujet ? D'avance merci. Cordialement Guillaume
Je suis nouveau a la chaine.. Avec bcp de recul je me demandais combien de reps et sets.. Utilises tu des techniques d intensification?
J ai decidè de changer mon prog de split en full body..
Est ce que faire du squat avec la machine guide est aussi efficace ?
3:20 Ya que moi qui as flipper quand il a jeté la barre chargée?
Atlas Haha 😂
nn sa ma choqué aussi lol
Il dis quoi le mec dans le fond "Ca c'est fort ça hein!" ?
Bah ouai
Salut kilian ! Voilà quand je fais du squat j'ai des douleurs aux adducteurs mais je ne sais pas pourquoi
Exercice préféré pour les cuisses . Sumo avec barre olympique fixe d un cote . entre jambes .
Salut !
Je n’ai pas de cage à squat ou de rack pour poser la barre. Mais je ne porte pas lourd au squat (débutant). Je peux tout de même faire cette exercice ? Si oui, une astuce ? «
Merci
Mec j'aime beaucoup tes vidéos je suis débutant et je regarde k tes videos
pour ma part a la salle ou je suis je fait toute les machines pour les jambes plus les squats mais j'ai une légère préférence pour le leg extension... très bonne vidéo mais cette exercice fait-il vraiment toute la jambes? mollet compris?
Pour bien sentir l'ensemble des cuisses, j'aime débuter une séance cuisses par l'exercice appelé la chaise: dos bien collé au mur on descend jusqu'à ce que les jambes forment la fameuse "chaise" autrement dit le fémur et le tibia forme un angle de de 90°. 5 à 6 séries de 45 à 90 secondes. Il faut que ça brûle !
tu aurais une astuce pour éviter d'avoir mal aux épaules à cause de la barre qui les compresse?
Ou peut on acheter le tee shirt que tu porte dans 'à video
Super !!!!! Moi j n'arrive pas a s musculé ms j grossi ... p tu m donné des conseil ... Cooll
Mamadousecka Diallo suis bien mes vidéos :D
Kilian Hagen OK ...
Salut Kilian, est-ce que cette technique tasse aussi ? Merci...
أبو أنس Salut, comme tous les exos avec une charge sur le dos mais ici, c'est bien plus intéressant :)
Le front squat sert a mieux recruter les quads on est d'accord ? Si on est comme moi et que le squat traditionnel matraque déjà les quads , a quoi sert le front squat ? Pour avoir des grosses jambes je pense que les fentes en série courtes sont plus appropriée ( je parle pour moi ) après mon exos préféré c'est le soulevé de terre jambes tendue. Cela reste une très bonne vidéo.
Pour moi le best exo quadri c est le leg extension car on peux le faire en dégressif en hyper lourd ....et il travaille les 4 faisceaux du muscle pour les quadri pète
jilian scalia Pas fan, pas top pour le genou : )
Quelle serait une séance quadriceps type selon toi Killian ? (Je veux dire en terme de choix d'exercice)
Remi Wojtowicz J'en parlerai dans une prochaine vidéo :)
Donc si je comprend bien les machines à presses cuisses ou quadriceps sont à éviter ?
merci mec t'est le boss
quel est le revêtement de la salle ? vachement solide didonc !!!!
Super vidéo chef ! Exercice à tester pour ma part 💪🏻🔥🔱
TRY TO BE A SAIYAN Merci 💪
Que pense tu du hack squat, à la barre?
J'ai essayé le front squat tout à l'heure et je trouve cet exo vraiment efficace mais est ce que c'est normal que j'ai eu mal aux coudes en prise haltérophile ?
j'adore cet exo merci
j'en fait jamais du front squat, bah voilà! tu ma donner envie. simer poto
Salut kilian j'ai une question : est ce vraiment utile de taffer les aducteurs?
Thenegre78 Ils travaillent en synergie donc pas besoin d'isoler :)
Il sera beaucoup plus simple d'avoir les poignets complètement cassés ?
Salut peut’on le faire au cadre guide ?
Merci
Team12 Team12 Salut, non ça degrade le mouvement :)
que penses-tu du leg extensions? toujours de super vidéos continues!!
Bon exercice mais pas nécessaire je trouve pour faire de la masse
Salut beast, je suis asser grand (1m90) qu'est ce qui est le plus recommandé pour moi le front squat ou le squat basique, merci ^^
man34 le front :D
Je préfère largement le front squat aussi,j'ai beaucoup moins de pression sur les cervicales/coups ,j'arrive juste pas a mettre les bras comme tu fais dans ta video ^^ du coup je les croise mais la barre a tendance a rouler légèrement
Remi Bonnez Etire bien dorsaux, triceps et flechisseurs des poignets :D
Excellente vidéo! 😉
Guillaume Theodorou 💪
Quel est le titre de la musique quand tu commences à squater avec les poids :P?
Très bonne vidéo!
Nayalik Arnould Merci ! Je regarde ça et je la rejouterai à la description :)
Peut-on avoir de grosses cuisses avec une presse inclinée ? En série de 12 à 15
J'ai horreur des squats 😂 pourtant le #legday c'est mon jour préféré ! Mais je psychote sur les squats, j'ai vraiment peur de me faire mal et j'ai l'impression que mes genoux vont exploser ou que je vais me casser le dos. Je pense que c'est le fait d'être sous la barre. Mon exercice favori est le soulevé de terre. J'ai la sensation qu'une fois le mouvement acquis tu es relativement à l'abri, si c'est trop lourd, c'est pas grave, je lève pas ! Alors que le squat, une fois la barre chargée c'est parti. Du coup les legday où je fais pas de soulevé de terre, je fais du squat léger avec la meilleure amplitude possible (j'ai une souplesse catastrophique), et je charge à la presse à cuisses.
Est-ce qu’on peut faire le front squat et le squat classique en une séance ?
Nathan Soulié Non, mieux vaut en choisir un :)
belle video merci !