Bonjour Killian, j'aime beaucoup ce que tu fais et je te suis depuis assez longtemps ! Nassim Sahili explique dans une vidéo sur le temps de repos qu'il est préférable (pour la prise musculaire) d'avoir des temps de repos de max 1.30 minute et qu'il ne voyait pas l’intérêt de prendre plus ! Toutefois, ton explication sur le temps de repos est aussi logique ! Pour nous, abonnés des chaines, c'est compliqué de démêler le vrai du faux !
@@mathisdlb9090 Salut mec ! 3 ans plus tard je suis devenu une "montagne de muscle" (toute proportion gardée) et je n'ai plus aucun doutes sur mes connaissance de la musculation...alors la réalité est la suivante : prendre entre 30 sec et 1min = charge faible donc bpc de répétitions = congestion = stress metabolique. Or, la science dit que la croissance musculaire se fait mieux avec un stress mécanique plutot que métabolique (meme si les deux doivent etre presente). Et pour avoir un stress mécanique (ca veut dire lourd avec peu de répétition) tu dois prendre au minimum 2 minutes de repos. De manière générale, garde en tête que les exo polyarticulaires doivent etre lourd (6/8/10 rep) et prendre minimum 2 minutes de repos entre chaque série pour récupérer suffisament pour etre productif sur la série suivante. Et garde en tete que les exo d'isolation peuvent etre fait en plus léger (12/15/20 repetitions) avec des charges modérées et un temps de repos compris entre 45 sec et 1m30 (car le but des exos d'isolation est de terminé ET ressentir le muscle). N'hésite pas si tu as des quesrtions
Tu me rassures, tout ce que tu dis est d'un côté logique, j'étais persuadé que le temps de repos de 1m30 à chaque fois est contre productif si la série d'après n'est pas faite entièrement, donc autant prendre + de repos pour garder un temps sous tension optimal, tu m'as donc confirmé ce que je pensais merci beaucoup t'es au top ;)
Merci pour tes vidéos qui restent toujours en cohérence avec ce qui est développé sur Superphysique et font toujours des rappels appréciables et ludiques pour ceux qui ont épluchés le site et les différents livres sur lequels ils se base ! D'ailleurs une vidéo sur les =/= ouvrages sur la muscu/l'entrainement en général serait cool pour les débutants vraiment intéressés qui cherchent des sources fiables et éprouvées
Idée de vidéo: adaption de son entrainement à sa forme physique du moment. Je m'explique. Quand on travaille avec des horaires décalés ou on fait beaucoup de route, il est parfois difficile de se motiver pour soulever des charges. Cela est aussi le cas après les vacances en famille ou les fêtes de fin d'année. Pour reprendre ou garder le rythme sans se blesser ou se dégoûter, quelle est la séance type?
Merci pour cette vidéo sur les temps de repos . Je m'obstinais à rester sur 1mn30 / 2 mn pour les exercices poly-articulaires en baclant la fin de mes séries . J'ai 45 ans et ma récupération n'est plus ce qu'elle était . Je vais passer à 3mn et voire ma progression ;-) . Bravo pour tes vidéos et ta bonne humeur !!!
dont know if you guys cares but if you guys are stoned like me during the covid times you can watch all the new movies on InstaFlixxer. I've been binge watching with my gf for the last couple of weeks =)
Au top comme d’habitude vraiment un grand plaisir de te suivre tous les samedis et pourrais-tu faire un tuto sur l’échauffement de bas du dos pour les anciens comme moi poly discopathies lombaires mais au moral d’acier.
Merci pour cette avis éclairer qui me confirme que j'ai une bonne écoute de mon corps. Car je m'entraine chez moi et j'écoute les conseil d certain youtuber comme toi, qui en général donne un temps de repos bien précis a respecter. Et je me suis vite rendu compte que sur un soulever de terre ou des élévation latéral, que le temps de récupération de mes muscle n'ai pas le même du tout. Du coup j'ai créé mes temps de repos sur mon ressenti musculaire et grâce a tes explication je vois que j'ai bien fait. Et merci encore pour tes conseils. (un abonné de plus)
Félicitations pour vos vidéos claires et synthétiques. Quel est votre avis sur : la technique de la série unique ? La technique du super lent ? La technique de la série de 100 reps ? Pourriez vous traiter ces sujets dans de prochaines vidéos. ? Merci
Je me suis mis a ton rythme (2 min environ) et c'est vrai qu'on se sent plus efficace! Même si c'est un peu frustrant de passer presque 10 min par exercice! Avec mes temps de repos trop courts, je faisait du progressif, dégressif, moins de reps avec plus de poids et autres fantaisies. N’empêche, j'ai vraiment l'impression qu'il y a deux écoles, avec des gars très pros des deux cotés! La congestion créé un "dommage métabolique" qui s'ajoute au "dommage mécanique" du muscle, provoqué par la charge de travail. Sauf que je refuse de baisser ma charge de travail! j'y suis j'y reste!! xp
Le repos dépend de la difficulté de l'exercice. Tes échauffements ont des repos courts. C est pour les séries de travail qu'il faut + de temps pour avoir la force de faire des séries
Très bonne vidéo l'ami 🐺✌ Moi il y a quelques point parmis lesquels j'aimerais être éclairé un peu: 1: quand on pratique le 5x5 dans une séance de force, est il bon de rajouter des exercices en plus ? 2: bien organiser un programme quand on veut y mettre deux séances par jour 3: comment organiser sa sèche quand c'est la première fois qu'on l'expérimente ?
J'aimerais bien une vidéo sur le BFR (blood flow restriction) car cette méthode d'entraînement bien qu'encore relativement incomprise remet en question les mécanismes et la hiérarchie des facteurs de l'hypertrophie. Et en plus elle peut être très intéressante pour des pratiquants qui ce sont blessé :) (et poce bleu)
Intéressante ta vidéo, ont comprends que le plus important c est d adopter un temps de repos suffisant pour rester dans une fourchette de répétition tout en gardant une technique irréprochable, perso je recommence à progresser au niveau des bras depuis que je suis passé à 2min de repos entre chaque série (1min30 avant). Pourrais tu faire une vidéo sur les avantages et inconvénients d avoir un partenaire d entraînement stp ?
Superbe vidéo, comme d'hab!!! Peux-tu, à l'avenir, faire une vidéo sur les compléments alimentaires pour perdre du poids / sèche ? Ceux qui sont réellement efficaces ? Merci encore ! ;)
SALUT kilian, je suis tout a fait d accord avec toi, j ai aussi un home gym ,je suis en appartement,j ai commencé j avais 17 ans ,j en ai maintenant 52 ,chao bonne continuation 😉
Un like en plus ! Mais petite question ! Certains disent qu'une bonne séance pour être efficace ne doit pas duré plus de 1h. Avec jusqu'à 5 min de repos on doit forcément dépassé les 1h ! Qu'elle est le temps d'une bonne séance alors ?
Salut mec super vidéo , j'ai un problème j'ai un déséquilibre entre les 2 épaules du coup, mes tractions /mon dev couché et plein d'autres exo me font travailler de façon asymétrique, provoquant ainsi des douleurs à la clavicule... Une petite vidéo la dessus ça serait top? MERCI d'avance !
nassim sahili a fait une vidéo sur ça y'a pas longtemps, c'est possible de prendre du muscle sans etre en exécédent calorique mais malheureusement cela n'est possible que lorsque on est débutant.
A 3:17 tu dis de prendre suffisamment de repos pour pouvoir maintenir une charge. Mais est-ce que ça s'applique également si on fait des séries en progressif?
très bonne vidéo mais pourrais tu faire une vidéo sur les temps de repos entre les séance de muscu... en gros combien de temps faut t il à un muscle pour qu'il se répare correctement ?
Merci, un grand MERCI. Grâce à toi j'ai enfin pu dépasser ma stagnation aux tractions. Voulant faire un 4x10 sur cet exo et pesant 92 kg, 2 min de repos c'est pas suffisant et du coup je faisais 10 rép à la première puis 8, puis 6 puis 5. Maintenant je prends 5 minutes entre chaques séries et j'ai ENFIN validé mon 4*10 avec une sensation entre chaques séries indescriptible de vouloir me surpasser. Je sens maintenant mieux ma force entre les séries car avec les 5 minutes de repos je me concentre mieux. Par contre maintenant je vais lester et reprendre un cycle comme dans l'une de tes vidéos donc je vais redescendre à 4*6 avec 2kg de lest et sûrement 2 min de repos pour ensuite remonter les répétitions et augmenter le temps de repos à 3 min puis 5 min. Par contre petite question, je vais pas perdre mes progrès en redescendant autant les répétitions ? Merci a toi
Grâce à tes conseils j'ai clairement progressé sur mes charges au développé couché haltères sur lequel je stagnais depuis 1 an. En prenant 4min de repos j'ai enfin passé l'etape des 2 haltères de 40kgs X 10reps Les autres dopés qui conseillent des temps de repos de 45 secondes à 1min vous font perdre votre temps. Merci à toi!
oui c'est méthode très efficace pour les personne qui recherche la performance pour du muscle de qualité j'en doute avec 4 minute de repos c'est comme si tu recommencer ta séance a tous le série et en début training c'est méthode de temps récupération courte et rependue chez les pro moi perso au début j'ai tester cette méthode aucun résulta et temps récupération courte a changer la donne
Team12 Team12 Merci Pour le choix des exercices et des reps aux sensations, ça n'ira jamais. Pour les temps de repos si c'est entre 2 et 5 min ça ira :)
Alors est il si important d’avoir un temps de repos prévu à l’avance et le même pour chaque série, ou serait-ce tout aussi bien de le réglé par rapport à la fatigue ressenti lors de l’entraînement ?
Simon 94 Oui, il faut effectivement l'adapter en fonction de sa fatigue d'une série à l'autre et tout ça en restant dans une fourchette comprise entre environs 2 et 5 min :)
@@KilianHagen Si la semaine suivante j'ai besoin, sur un exercice, d'augmenter mon temps de repos de 2mn pour reussir a augmenter d'une rep, je le prend? Même si je dépasse ma fourchette de temps de repos, je peux quand meme compter ça comme une progression?
Kilian, est ce que par « repos » il faut comprendre repos complet ou repos du groupe musculaire? Autrement dit, est il efficace d’alterner des séries sur des groupes musculaires indépendant (ou presque) pour gagner du temps? Tes vidéo sont top merci ^^
Ah merci ! Enfin quelqu’un de reconnu qui met tout ça au clair ! A ton avis après cette vidéo, fini les repos de 1min entre les séries de squat ? 🤣 et au fait, par rapport à l’acide lactique et la congestion, je croyais que ça aidais au niveau réponse anabolique/sécrétion d’hormones 🤔
Félix L. Avec plaisir ! Je ne suis malheureusement pas sûr que les temps de repos de 1min30 au squat seront abolis 😂 Si ce sont des facteurs de croissance musculaire mais ils sont faibles par rapport à ceux que j'ai cité (mais evidemment, il ne faut pas s'en passer mais par contre eviter d'en faire une priorité :) ).
Salut j'ai bientôt 16 ans , j'ai deja un peu de muscles pour mon âge même et j'aimerai savoir si c'est resonable de commencer a vraiment faire de la musculation en salle et de prendre une alimentation seine et équilibré . Merci de vos réponses.
Ten Gu Merci pour tes conseils et je me rend compte que j'ai encore des années devant moi pour progresser et apprendre et je sais qu'il faut être vraiment patient avant d'avoir de bon résultat.
Salut kilian Hagen merci pour tes infos. Mais d'apres certains info que j'ai reçu le temp de repos plus court est destinée pour la fonte de graisse ... qu'en pense tu
A 🤔cest donc ca😊 !!!je trouvais bizarre🤔 que tu n'ai pas fait de video samedi DERNIER😭 !!bref comptend de te revoir😉 tres👍 tres👌 bonne video tu éclairci👍👍 tres bien ce sujet merci kilian 🙏
Cool ta vidéo ! Mdr cette guerre contre les dopés qui donnent de mauvais conseils ^^. Le temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de séries et la charge de travail sont les facteurs qui marchent en symbiose dans un cycle de progression, pour résumer c'est en fonction de la progression que tous ces facteurs changent pour avoir une surcharge progressive intelligente. Le fameux chrono superphysique 3:14 , il est génial ! Une vidéo sur les cuisses ? "Avoir des CUISSES ENOOOORMES" Ou une vidéo sur la technique du Squat avant ou le Soulevé de terre ? (Je te demande pour le Squat avant car j'ai toujours fais que du Squat arrière et là ça me serais utile pour me préparer au SPGames) Merci.
??? Non c'est juste que Kilian Hagen a envoyé une punchline contre les dopés. Comme Rudy, il est plutôt contre et ils font une sorte de catéchisme effectivement, c'est marrant. Mais pour l'instant je n'ai pas d'avis dessus, moi chuis natty et je renie juste les conseils qui ne marchent que sur les dopés pour progresser, là objectif gold pour le club sp !
De quoi tu me parles ? Si tu veux si ça te gène je modifie mon commentaire, mais quand je te dis que j'ai un homegym c'est que je ne risque pas de croiser de dopés en dehors d'internet point. Je ne comprends pas ce que tu essaye de me dire, j'ai lâché le mot dopé ça t'as froissé ? c'est quoi le problème ?
Salut Kilian ! Tu dis que plus un exercice est complexe plus le temps de repos peut etre long, et plus l'exercice est simple, plus court est le temps. Mais je n'ai pas compris ce que tu entendais par "exercices complexes" et "exercices simples" ! Peux tu préciser ? Merci et continue le bon boulot !
Ok un temps de repose assez long pour developmer force et muscle mais quels sont les bénéfices d'un temps de repos court ?? (Meilleurs pour l'explosivité, l'endurance ???)
joe rzven Il y en a beaucoup moins pour les raisons que j'explique dans ma vidéo et les avantages seront similaires à ce qu'apporte la congestion et l'accumulation d'acide lactique :)
Salut Kilian, merci pour ces vidéos de qualité! J'aimerai savoir ce que tu penses de la "série unique" dont a notamment parlé Frank Roppers dans sa dernière vidéo :)
salut Kilian , j'entraine mes muscles une fois par semaine voire tous les 8/10 jours , est-ce qu'on peut dire qu'avec cette fréquence basse je suis toujours débutant ? merci d'avance pour ta réponse :-)
Salut Killian, perso j'avais l'habitude de prendre 2 min de repos par exo avant ( + quelques secondes pour prendre bien mon souffle ), mais depuis que je m'entraîne avec un pote on alterne, quand il finit sa série je m'y mets etc ( environ 1 min ), et j'ai remarqué que j'ai plus ou moins les mêmes perfs en général ( je vais jusqu'à l'échec en prenant des charges avec lesquelles je peux faire du 6-8 reps ou 8-12 reps à l'échec suivant les exos ), inversement sur du SDT j'avais essayé de prendre 3/4 min de repos quand je prenais des charges avec lesquelles je fais du 1-4 reps et résultat plus ou moins les mêmes perfs, du coup je sais pas trop... 🤷♂️
J'ai fait un test sur les temps de repos au Split Squat Bulgare, je vous livre les résultats. Pour rappel, le SSB est un exercice unilatéral pour les jambes donc pourvu que l'on ait à peu près la même force dans les 2 jambes, on peut tester et comparer 2 façons de s'entraîner. Dans mon cas, je suis légèrement plus du côté droit, je peux généralement faire 1 à 2 reps de plus que du côté gauche. J'ai donc fait un 5x6 avec 1mn15s de repos côté droit (côté fort) et 5x6 avec 2mn15s de repos côté gauche (côté faible). Résultat : côté droit j'ai fait 66543, côté gauche j'ai passé le 5x6. Paradoxalement, je sens plus ma jambe droite après l'entraînement du fait que je suis allé à l'échec sur 3 séries alors que du côté gauche je ne me suis rapproché de l'échec que sur la dernière série. Prochaine séance jambe, je testerai le 5x6 avec 1mn de repos en alternant jambe gauche/jambe droite pour voir si ça équivaut à 2mn de repos.
Superbe vidéo!!! :D Moi qui est débutante depuis presqu'un an, j'en apprends tous les jours avec la musculation, tu expliques super bien , bravo!! Très pédagogue :D. En ce moment, je veux travailler ma force mais prendre aussi du muscle, du coup, je fais 4*10 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes et une mise sous tensions à 45 secondes aussi. J'avais vu que ça peut aussi être optimal de baisser un peu le temps de repos pour construire du muscle et le "choquer", non? :)
Virginie Pollaert Merci Virginie ! Tu as tout à y gagner à augmenter un peu les charges tout en augmentant un peu le temps de repos, c'est l'augmentation des charges qui sera la seule chose reellement capable de "choquer" tes muscles :)
D'accord!! Merci beaucoup pour ta réponse ;). En parlant de 'choque", j'en suis à ma sixième semaine de force en ayant augmenté mes charges toutes les semaines! Je me demande maintenant, si je dois toujours continuer sur du 4*10 répétitions tout en créant du muscle, ou me faire une pause ou alors changer de programme... :S
Virginie Pollaert Heuu.. là tu entraînes ta masse et non ta force. Les séries en 4x10 stimulent l'hypertrophie donc la masse. Tu devrais faire du 5x5 par exemple pour prendre de la force (de la vraie force, donc fatigue nerveuse et de ce fait 1 semaine par mois de "deload" pour se reposer) et augmenter jusqu'à 5min tes pauses entre les séries...
Enfin quelqu'un qui démystifie les temps de repos! On entend tellement de conneries! merci mec
TonioZ Z Avec plaisir ! :D
Tes vidéos sont simples et efficaces. Une question - 1 réponses. C'est plus agréable que les longs discours.
Bonjour Killian, j'aime beaucoup ce que tu fais et je te suis depuis assez longtemps ! Nassim Sahili explique dans une vidéo sur le temps de repos qu'il est préférable (pour la prise musculaire) d'avoir des temps de repos de max 1.30 minute et qu'il ne voyait pas l’intérêt de prendre plus ! Toutefois, ton explication sur le temps de repos est aussi logique ! Pour nous, abonnés des chaines, c'est compliqué de démêler le vrai du faux !
Je regarde ton commentaire 3 ans apres et je suis exactement dans la meme situation que toi haha.
Si t'as le reponse, je la veux bien.
@@mathisdlb9090 Salut mec ! 3 ans plus tard je suis devenu une "montagne de muscle" (toute proportion gardée) et je n'ai plus aucun doutes sur mes connaissance de la musculation...alors la réalité est la suivante : prendre entre 30 sec et 1min = charge faible donc bpc de répétitions = congestion = stress metabolique. Or, la science dit que la croissance musculaire se fait mieux avec un stress mécanique plutot que métabolique (meme si les deux doivent etre presente). Et pour avoir un stress mécanique (ca veut dire lourd avec peu de répétition) tu dois prendre au minimum 2 minutes de repos. De manière générale, garde en tête que les exo polyarticulaires doivent etre lourd (6/8/10 rep) et prendre minimum 2 minutes de repos entre chaque série pour récupérer suffisament pour etre productif sur la série suivante. Et garde en tete que les exo d'isolation peuvent etre fait en plus léger (12/15/20 repetitions) avec des charges modérées et un temps de repos compris entre 45 sec et 1m30 (car le but des exos d'isolation est de terminé ET ressentir le muscle). N'hésite pas si tu as des quesrtions
@@danijelkhaledsson2615 Merci beaucoup pour ta reponse, c'est tres clair, c'est top !
@@mathisdlb9090 avec plaisir ! Je trouve ca complètement incroyable que 3 ans plus tard on reparle de ça... hahaha
Tu me rassures, tout ce que tu dis est d'un côté logique, j'étais persuadé que le temps de repos de 1m30 à chaque fois est contre productif si la série d'après n'est pas faite entièrement, donc autant prendre + de repos pour garder un temps sous tension optimal, tu m'as donc confirmé ce que je pensais merci beaucoup t'es au top ;)
Antony Correia Avec plaisir ! 💪
Merci pour tes vidéos qui restent toujours en cohérence avec ce qui est développé sur Superphysique et font toujours des rappels appréciables et ludiques pour ceux qui ont épluchés le site et les différents livres sur lequels ils se base ! D'ailleurs une vidéo sur les =/= ouvrages sur la muscu/l'entrainement en général serait cool pour les débutants vraiment intéressés qui cherchent des sources fiables et éprouvées
CaptainBiceps Avec plaisir :) 💪
Ok je penserai à ça ! :)
Idée de vidéo: adaption de son entrainement à sa forme physique du moment.
Je m'explique. Quand on travaille avec des horaires décalés ou on fait beaucoup de route, il est parfois difficile de se motiver pour soulever des charges. Cela est aussi le cas après les vacances en famille ou les fêtes de fin d'année.
Pour reprendre ou garder le rythme sans se blesser ou se dégoûter, quelle est la séance type?
Merci pour cette vidéo sur les temps de repos . Je m'obstinais à rester sur 1mn30 / 2 mn pour les exercices poly-articulaires en baclant la fin de mes séries . J'ai 45 ans et ma récupération n'est plus ce qu'elle était . Je vais passer à 3mn et voire ma progression ;-) . Bravo pour tes vidéos et ta bonne humeur !!!
Je viens juste de découvrir tes vidéos franchement nickel t'as répondu à beaucoup de mes questions désormais je vais te suivre
dont know if you guys cares but if you guys are stoned like me during the covid times you can watch all the new movies on InstaFlixxer. I've been binge watching with my gf for the last couple of weeks =)
@Jaden Ace Yup, have been using InstaFlixxer for years myself :D
Au top comme d’habitude vraiment un grand plaisir de te suivre tous les samedis et pourrais-tu faire un tuto sur l’échauffement de bas du dos pour les anciens comme moi poly discopathies lombaires mais au moral d’acier.
laurent gasorork Merci beaucoup, ça fait plaisir !
Je ferai probablement une vidéo sur les problèmes de dos :)
Merci pour cette avis éclairer qui me confirme que j'ai une bonne écoute de mon corps. Car je m'entraine chez moi et j'écoute les conseil d certain youtuber comme toi, qui en général donne un temps de repos bien précis a respecter. Et je me suis vite rendu compte que sur un soulever de terre ou des élévation latéral, que le temps de récupération de mes muscle n'ai pas le même du tout. Du coup j'ai créé mes temps de repos sur mon ressenti musculaire et grâce a tes explication je vois que j'ai bien fait. Et merci encore pour tes conseils. (un abonné de plus)
MrNinjabarbar Félicitation pour ta bonne annalyse ! :)
je ne pensais pas que tu verrais mon commentaire, noyer sous plus de 365 commentaire!!! Merci.
Que la fonte soit avec toi.
Encore une super vidéo qui reprend les bases de manière très claire et bien expliqué. Continu comme ça c'est super :D
Dorian Laubies Merci 💪
Killian comme d'habitude vraiment très bien et pédagogique
Félicitations pour vos vidéos claires et synthétiques. Quel est votre avis sur : la technique de la série unique ? La technique du super lent ? La technique de la série de 100 reps ? Pourriez vous traiter ces sujets dans de prochaines vidéos. ? Merci
Allez Kilian, ton avis ?
Franc_ Colibri Je prevoirai des une vidéo sur ces sujets, merci pour l'idée !
Yes ! Surtout sur la série unique par exo de Mentzer ;)
Super vidéo, moi qui me limitait à maximum 2 minutes au DC et 1 minute 30 pour tous les autres exercices ! Merci beaucoup Kilian, super taf !!! 👍💪
Matthieu Bidot non allongé le repos si tu veux monter en force
Je me suis mis a ton rythme (2 min environ) et c'est vrai qu'on se sent plus efficace! Même si c'est un peu frustrant de passer presque 10 min par exercice! Avec mes temps de repos trop courts, je faisait du progressif, dégressif, moins de reps avec plus de poids et autres fantaisies.
N’empêche, j'ai vraiment l'impression qu'il y a deux écoles, avec des gars très pros des deux cotés! La congestion créé un "dommage métabolique" qui s'ajoute au "dommage mécanique" du muscle, provoqué par la charge de travail.
Sauf que je refuse de baisser ma charge de travail! j'y suis j'y reste!! xp
Est ce également le cas sur tes séries d'échauffement ? Jusqu'à atteindre la charge de travail ? Je te remercie pour tes videos de qualité ! Good job
Le repos dépend de la difficulté de l'exercice. Tes échauffements ont des repos courts. C est pour les séries de travail qu'il faut + de temps pour avoir la force de faire des séries
Très bonne vidéo l'ami 🐺✌
Moi il y a quelques point parmis lesquels j'aimerais être éclairé un peu:
1: quand on pratique le 5x5 dans une séance de force, est il bon de rajouter des exercices en plus ?
2: bien organiser un programme quand on veut y mettre deux séances par jour
3: comment organiser sa sèche quand c'est la première fois qu'on l'expérimente ?
J'aimerais bien une vidéo sur le BFR (blood flow restriction) car cette méthode d'entraînement bien qu'encore relativement incomprise remet en question les mécanismes et la hiérarchie des facteurs de l'hypertrophie. Et en plus elle peut être très intéressante pour des pratiquants qui ce sont blessé :) (et poce bleu)
Keyan Moinr Je note, je testerai la methode avant d'émettre un avis :)
Toujours au top Kilian 👍👌💪
La tanière De la douleur Merci 💪
J'ai mis la petite cloche car la semaine dernière j'étais déçu de pas voir de vidéos ;)
Kevin Dumaine Ah super ! :D
Intéressante ta vidéo, ont comprends que le plus important c est d adopter un temps de repos suffisant pour rester dans une fourchette de répétition tout en gardant une technique irréprochable, perso je recommence à progresser au niveau des bras depuis que je suis passé à 2min de repos entre chaque série (1min30 avant).
Pourrais tu faire une vidéo sur les avantages et inconvénients d avoir un partenaire d entraînement stp ?
thibaud serale Merci ! Oui effectivement, ça fait la différence :)
Ok, je penserai à ça :)
Superbe vidéo, comme d'hab!!! Peux-tu, à l'avenir, faire une vidéo sur les compléments alimentaires pour perdre du poids / sèche ? Ceux qui sont réellement efficaces ? Merci encore ! ;)
David Brodin Merci !
J'ai déjà 3 videos sur les complements, tu y trouveras tes reponses :)
Une fois de plus que les gros "ignorants" de la muscu ecoutent bien ! 😉
Au top comme toujours !
RCTMax83 Merci !
Tu peux faire un vidéo sur le temps que devrait à peu près durer une séance axée sur la prise de muscle?
JDD Je note :)
Merci mec 💪🏽 toujours un plaisir tes infos
Telo GAHETAU Merci à toi ! :)
Très très bon merci Kilian
coutaga75 Merci !
Salut tu peu fair une video sur la nouriture pour la masse
cedric noel C'est prévu !
Kilian Hagen cool t un bon
SALUT kilian, je suis tout a fait d accord avec toi, j ai aussi un home gym ,je suis en appartement,j ai commencé j avais 17 ans ,j en ai maintenant 52 ,chao bonne continuation 😉
Romuald Colin Salut, felicitation pour la persévérance ! A bientôt !
Un like en plus ! Mais petite question ! Certains disent qu'une bonne séance pour être efficace ne doit pas duré plus de 1h. Avec jusqu'à 5 min de repos on doit forcément dépassé les 1h ! Qu'elle est le temps d'une bonne séance alors ?
Ta de la Veine Merci !
Lorsqu'on ne fait pas trop d'exercices comme je le conseille, la séance dure généralement aux alentours de 1h :)
Kilian Hagen Merci pour ta réponse ! 👍
Super vidéo killian !
Théo Bonnafoux Merci ! 💪
Bonjour bonjour, Une vidéo sur le développement des quadriceps et deltoïde antérieur Ça serait trop cool
Super Fusee Pour les quadris, ça va venir :)
Qu'est ce que tu penses du ''powerbuilding'' (travailler la force et l'esthétique en même temps).
Aymane El C Pour ma part il s'agit d'un très bon moyen de progresser :)
Bonne vidéo c'est koi l'application du chronomètre
Entièrement d'accord avec toi.
Darko Parfait !
Bravo super vidéo j'ai encore appris des choses intéressantes.
Klaoey47 Merci 💪
Salut mec super vidéo , j'ai un problème j'ai un déséquilibre entre les 2 épaules du coup, mes tractions /mon dev couché et plein d'autres exo me font travailler de façon asymétrique, provoquant ainsi des douleurs à la clavicule... Une petite vidéo la dessus ça serait top? MERCI d'avance !
CBB FIT Salut, merci ! Je ferai ça dès que j'aurai trouvé une solution correcte au problème :)
Merci de la vidéo :) Je voulais si il fallait etre obligatoirement etre en exécédent calorique pour construire du muscle ?
tostini46 Avec plaisir !
Tout dépend du niveau mais plus tu es avancé, plus l'excédent calorique sera important !
Merci de la réponse mais je parlais principalement des débutant qui veulent prendre du muscle sans gras.
nassim sahili a fait une vidéo sur ça y'a pas longtemps, c'est possible de prendre du muscle sans etre en exécédent calorique mais malheureusement cela n'est possible que lorsque on est débutant.
Jean Bonneau Oui voilà :)
Comme d'habitude, très bonne vidéo 👌💪
XVII XI MCMCXC Merci 💪
bravo pour cette vidéo, tu fais voler en éclats les idées reçues et ça me permets de rectifier mes erreurs et de progresser...continu killian.
muscu franck Merci beaucoup ! :D
Super vidéo comme d'habitude
Sebastien Marlier Merci !
A 3:17 tu dis de prendre suffisamment de repos pour pouvoir maintenir une charge. Mais est-ce que ça s'applique également si on fait des séries en progressif?
très bonne vidéo mais pourrais tu faire une vidéo sur les temps de repos entre les séance de muscu... en gros combien de temps faut t il à un muscle pour qu'il se répare correctement ?
Gregoire Blanvillain Merci ! J'en parle dans ma vidéo sur le meilleur programme d'entraînement :)
Merci, un grand MERCI. Grâce à toi j'ai enfin pu dépasser ma stagnation aux tractions. Voulant faire un 4x10 sur cet exo et pesant 92 kg, 2 min de repos c'est pas suffisant et du coup je faisais 10 rép à la première puis 8, puis 6 puis 5. Maintenant je prends 5 minutes entre chaques séries et j'ai ENFIN validé mon 4*10 avec une sensation entre chaques séries indescriptible de vouloir me surpasser. Je sens maintenant mieux ma force entre les séries car avec les 5 minutes de repos je me concentre mieux. Par contre maintenant je vais lester et reprendre un cycle comme dans l'une de tes vidéos donc je vais redescendre à 4*6 avec 2kg de lest et sûrement 2 min de repos pour ensuite remonter les répétitions et augmenter le temps de repos à 3 min puis 5 min. Par contre petite question, je vais pas perdre mes progrès en redescendant autant les répétitions ? Merci a toi
Que penses tu de la méthode Myo-reps ?
Merci de ta réponse, j'adore tes vidéos 💪
Excellente vidéo comme toujours!
Julien Parmentier Merci !
quel est le temps de repos entre les séances d'entrainement pour les pecs et les bras
Super vidéo tu pourrais faire une vidéo sur L’équilibre à Sido Basic
Pierre Glachant Merci !
J'y penserai :)
Excellente vidéo comme d'hab pourrais tu faire une vidéo pour les gens qui n'ont pas l'âge d'aller à la salle stp☺👍👍👍
Les Skyrim Les Nordiques Merci beaucoup ! Je note !
en bref... ecouter son corp , quoi de plus logique ! merci de confirmer ;)
Super bonne vidéo Kilian 💪🔥
Tout est dit 🙏🏻 merci pour tes conseils avisés et remplis de bon sens 👊🏻
Grâce à tes conseils j'ai clairement progressé sur mes charges au développé couché haltères sur lequel je stagnais depuis 1 an.
En prenant 4min de repos j'ai enfin passé l'etape des 2 haltères de 40kgs X 10reps
Les autres dopés qui conseillent des temps de repos de 45 secondes à 1min vous font perdre votre temps.
Merci à toi!
Aurélien Dev C'est logique que tu puisses mettre plus lourd étant donné que tes plus reposé hein 😅
oui c'est méthode très efficace pour les personne qui recherche la performance pour du muscle de qualité j'en doute avec 4 minute de repos c'est comme si tu recommencer ta séance a tous le série et en début training c'est méthode de temps récupération courte et rependue chez les pro moi perso au début j'ai tester cette méthode aucun résulta et temps récupération courte a changer la donne
Merci kilian sa aide beaucoup continue
Salut top vidéo
Juste pour savoir peut t’in s’entraîner à la sensation et temps de repos idem ?
Merci
Team12 Team12 Merci
Pour le choix des exercices et des reps aux sensations, ça n'ira jamais. Pour les temps de repos si c'est entre 2 et 5 min ça ira :)
Toujours aussi bien!👌 Poce bleu👍
Super vidéo !!!! Juste tu conseilles quoi comme temps de repos entre les exercices ?
Wydzar _ Merci !
Tout dependra des exercices mais tu peux aussi tourner entre 2 et 5 min :)
Kilian Hagen Merci beaucoup d'avoir répondu !!
Alors est il si important d’avoir un temps de repos prévu à l’avance et le même pour chaque série, ou serait-ce tout aussi bien de le réglé par rapport à la fatigue ressenti lors de l’entraînement ?
Simon 94 Oui, il faut effectivement l'adapter en fonction de sa fatigue d'une série à l'autre et tout ça en restant dans une fourchette comprise entre environs 2 et 5 min :)
@@KilianHagen Si la semaine suivante j'ai besoin, sur un exercice, d'augmenter mon temps de repos de 2mn pour reussir a augmenter d'une rep, je le prend? Même si je dépasse ma fourchette de temps de repos, je peux quand meme compter ça comme une progression?
Juste une petite question. Quand on est skiny fat vaut mieu partir directement sur une prise de masse ou secher dabord?
pablo escobar Juste essayer de prendre du muscle :D
Kilian Hagen merci 👍👍
Super video 💪👌
Salut Kilian merci pour cette vidéo
Quid temp de repos prise de masse vs sèche ?
Je suis en sèche 😓
Axel
e bb Salut, merci.
L'entraînement ne dois pas changer entre sèche et masse donc les temps de repos non plus :)
Kilian, est ce que par « repos » il faut comprendre repos complet ou repos du groupe musculaire? Autrement dit, est il efficace d’alterner des séries sur des groupes musculaires indépendant (ou presque) pour gagner du temps?
Tes vidéo sont top merci ^^
Salut j'aimerais que tu fasses une vidéo sur la musculation du cou
Ça serait sympa
Peace
Au top Mr Hagen
Supers conseils.
Comme d'habitude.
Grand merci =)
Ah merci ! Enfin quelqu’un de reconnu qui met tout ça au clair ! A ton avis après cette vidéo, fini les repos de 1min entre les séries de squat ? 🤣 et au fait, par rapport à l’acide lactique et la congestion, je croyais que ça aidais au niveau réponse anabolique/sécrétion d’hormones 🤔
Félix L. Avec plaisir !
Je ne suis malheureusement pas sûr que les temps de repos de 1min30 au squat seront abolis 😂
Si ce sont des facteurs de croissance musculaire mais ils sont faibles par rapport à ceux que j'ai cité (mais evidemment, il ne faut pas s'en passer mais par contre eviter d'en faire une priorité :) ).
Kilian Hagen d’accord ! RIP les squats... J’avais pas bien compris ce que tu voulais dire merci beaucoup 🙂
Salut j'ai bientôt 16 ans , j'ai deja un peu de muscles pour mon âge même et j'aimerai savoir si c'est resonable de commencer a vraiment faire de la musculation en salle et de prendre une alimentation seine et équilibré . Merci de vos réponses.
Only Skill Champ Salut, oui tu peux tout à fait envisager ça. Moi j'ai commencé à 15 ans :)
Kilian Hagen Merci de m'avoir répondu .
Ben en faite j'ai un banc de musculation chez moi ducoup c'est bien pour un débutant.
Ten Gu Merci pour tes conseils et je me rend compte que j'ai encore des années devant moi pour progresser et apprendre et je sais qu'il faut être vraiment patient avant d'avoir de bon résultat.
Salut kilian Hagen merci pour tes infos. Mais d'apres certains info que j'ai reçu le temp de repos plus court est destinée pour la fonte de graisse ... qu'en pense tu
Salut, j'ai pas très bien compris la relation entre force musculaire et masse musculaire. L'un va avec l'autre nan ?
You Seyong Oui, les 2 sont liés pour des raisons principalement mecaniques :)
Pas du tout, la force c’est surtout une question de système nerveux
You Seyong Dis toi que maintenant tu pourras travailler un plus lourd :)
A 🤔cest donc ca😊 !!!je trouvais bizarre🤔 que tu n'ai pas fait de video samedi DERNIER😭 !!bref comptend de te revoir😉 tres👍 tres👌 bonne video tu éclairci👍👍 tres bien ce sujet merci kilian 🙏
Et❗ tres bien placé👌 le coup de la seringue😘 dans le cul 🤣🤣🤣😂😂😂👌👌
Teddy Merci beaucoup mec ! 💪
Kilian Hagen cest un plaisir MEC 😊
👋 salut 🙂
Déjà mercii de nous aider a progresser 🤙🤙
J'aimerais savoir ce que tu penses des séries uniques ou ultime? Merci
Parfait, merci.
Je me trompe où je constate une divergence de théorie avec Nassim Sahili qui prône des temps de récupération bcp plus courts ?
Efficace et authentique! Good job!
Énorme vidéo, encore... :D
thomwuid97 Merci 💪
Cool ta vidéo ! Mdr cette guerre contre les dopés qui donnent de mauvais conseils ^^.
Le temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de séries et la charge de travail sont les facteurs qui marchent en symbiose dans un cycle de progression, pour résumer c'est en fonction de la progression que tous ces facteurs changent pour avoir une surcharge progressive intelligente.
Le fameux chrono superphysique 3:14 , il est génial !
Une vidéo sur les cuisses ? "Avoir des CUISSES ENOOOORMES"
Ou une vidéo sur la technique du Squat avant ou le Soulevé de terre ?
(Je te demande pour le Squat avant car j'ai toujours fais que du Squat arrière et là ça me serais utile pour me préparer au SPGames)
Merci.
Arthlek Merci mec !
Une video sur les cuisses et à venir :D
Pour la technique au front, je devrai aussi prevoir un petit quelque chose :)
Génial !
???
Non c'est juste que Kilian Hagen a envoyé une punchline contre les dopés.
Comme Rudy, il est plutôt contre et ils font une sorte de catéchisme effectivement, c'est marrant. Mais pour l'instant je n'ai pas d'avis dessus, moi chuis natty et je renie juste les conseils qui ne marchent que sur les dopés pour progresser, là objectif gold pour le club sp !
j'ai un home gym mdrr, m'en balek des dopés c'est juste qu'ils prennent la place sur internet comme le père fourras et machoppeur.
De quoi tu me parles ?
Si tu veux si ça te gène je modifie mon commentaire, mais quand je te dis que j'ai un homegym c'est que je ne risque pas de croiser de dopés en dehors d'internet point. Je ne comprends pas ce que tu essaye de me dire, j'ai lâché le mot dopé ça t'as froissé ? c'est quoi le problème ?
Vidéo au top
pierrot gz Merci !
Cool la vidéo kilian mais jai une question djoko il est dans la team sp
Jeremy Zana Merci !
Non :)
Kilian Hagen a ok merci d'avoir répondus alors
J'apprécie tes vidéos, je m'abonne :)
Django Merci 💪
Tu peux faire une vidéo sur le temps sous tension ?
Christophe Morel La majorité de ce qui devait être dit sur le sujet a été dit ici :) mais je verrai si je peux completer avec des choses interrssantes
Super vdo comme d'hab 💪
TRY TO BE A SAIYAN Merci mec ! :D
Comment fait on pour s'inscrire à une compétition de bodybuilding
Nedim Star Tu sélectionnes la fédé dans laquelle tu veux participer, tu regardes le calendrier et tu regardes les conditions de participation :)
Kilian Hagen ok merci beaucoup sinon bonne vidéo
Nedim Star Merci 💪
Salut Kilian ! Tu dis que plus un exercice est complexe plus le temps de repos peut etre long, et plus l'exercice est simple, plus court est le temps.
Mais je n'ai pas compris ce que tu entendais par "exercices complexes" et "exercices simples" ! Peux tu préciser ? Merci et continue le bon boulot !
Ok un temps de repose assez long pour developmer force et muscle mais quels sont les bénéfices d'un temps de repos court ?? (Meilleurs pour l'explosivité, l'endurance ???)
joe rzven Il y en a beaucoup moins pour les raisons que j'explique dans ma vidéo et les avantages seront similaires à ce qu'apporte la congestion et l'accumulation d'acide lactique :)
Salut gars tu es un tigre super je m'abonne sans faute
Merci jamie de la musculation 😉 c’est top
Excellente vidéo ! Tout à fait d'accord !
Les Acolytes Du Sport Merci !
Salut Kilian, merci pour ces vidéos de qualité! J'aimerai savoir ce que tu penses de la "série unique" dont a notamment parlé Frank Roppers dans sa dernière vidéo :)
anthony miralles Merci beaucoup !
Je considère que la série unique est presque inutile pour la prise de muscle :)
Kilian, combien de temps je dois me reposer apres chaque journée de muscu, 24h ou 48h ???
Merci par avance
salut Kilian , j'entraine mes muscles une fois par semaine voire tous les 8/10 jours , est-ce qu'on peut dire qu'avec cette fréquence basse je suis toujours débutant ? merci d'avance pour ta réponse :-)
Salut Killian, perso j'avais l'habitude de prendre 2 min de repos par exo avant ( + quelques secondes pour prendre bien mon souffle ), mais depuis que je m'entraîne avec un pote on alterne, quand il finit sa série je m'y mets etc ( environ 1 min ), et j'ai remarqué que j'ai plus ou moins les mêmes perfs en général ( je vais jusqu'à l'échec en prenant des charges avec lesquelles je peux faire du 6-8 reps ou 8-12 reps à l'échec suivant les exos ), inversement sur du SDT j'avais essayé de prendre 3/4 min de repos quand je prenais des charges avec lesquelles je fais du 1-4 reps et résultat plus ou moins les mêmes perfs, du coup je sais pas trop... 🤷♂️
J'ai fait un test sur les temps de repos au Split Squat Bulgare, je vous livre les résultats.
Pour rappel, le SSB est un exercice unilatéral pour les jambes donc pourvu que l'on ait à peu près la même force dans les 2 jambes, on peut tester et comparer 2 façons de s'entraîner.
Dans mon cas, je suis légèrement plus du côté droit, je peux généralement faire 1 à 2 reps de plus que du côté gauche.
J'ai donc fait un 5x6 avec 1mn15s de repos côté droit (côté fort) et 5x6 avec 2mn15s de repos côté gauche (côté faible).
Résultat : côté droit j'ai fait 66543, côté gauche j'ai passé le 5x6.
Paradoxalement, je sens plus ma jambe droite après l'entraînement du fait que je suis allé à l'échec sur 3 séries alors que du côté gauche je ne me suis rapproché de l'échec que sur la dernière série.
Prochaine séance jambe, je testerai le 5x6 avec 1mn de repos en alternant jambe gauche/jambe droite pour voir si ça équivaut à 2mn de repos.
salut man!! tu pourrais faire une video sur les trapezes...un workout avec elastic et poids...Thanks!!keep it real!!
Le Pendu Les trapezes superieurs ou moyens/inferieurs ? :)
si possible tout....de preference superieurs ^^
Salut, moi j'aimerais bien que tu fasse une vidéo sur les pecs sa serait intéressant de savoir tes astuce
wedamiened J'ai déjà fait 3 vidéos sur le sujet, tu y trouveras toutes mes astuces :)
Kilian Hagen merci tes un bon j'taime bien toi
wedamiened 💪
Superbe vidéo!!! :D Moi qui est débutante depuis presqu'un an, j'en apprends tous les jours avec la musculation, tu expliques super bien , bravo!! Très pédagogue :D. En ce moment, je veux travailler ma force mais prendre aussi du muscle, du coup, je fais 4*10 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes et une mise sous tensions à 45 secondes aussi. J'avais vu que ça peut aussi être optimal de baisser un peu le temps de repos pour construire du muscle et le "choquer", non? :)
Virginie Pollaert Merci Virginie !
Tu as tout à y gagner à augmenter un peu les charges tout en augmentant un peu le temps de repos, c'est l'augmentation des charges qui sera la seule chose reellement capable de "choquer" tes muscles :)
D'accord!! Merci beaucoup pour ta réponse ;). En parlant de 'choque", j'en suis à ma sixième semaine de force en ayant augmenté mes charges toutes les semaines! Je me demande maintenant, si je dois toujours continuer sur du 4*10 répétitions tout en créant du muscle, ou me faire une pause ou alors changer de programme... :S
Virginie Pollaert Heuu.. là tu entraînes ta masse et non ta force.
Les séries en 4x10 stimulent l'hypertrophie donc la masse. Tu devrais faire du 5x5 par exemple pour prendre de la force (de la vraie force, donc fatigue nerveuse et de ce fait 1 semaine par mois de "deload" pour se reposer) et augmenter jusqu'à 5min tes pauses entre les séries...
Clair et net . Comme d'hab . Meme debutant On comprend tout Au top !!
Romain Gaultier Merci beaucoup ! :)
Les temps de récupération plus courts c'est plutôt pour brûler du gras non ?
Mais entre les series et les exos c different non ?
Tjr au topp 👍 stp peux-tu faire une video sur le PECTUS EXCAVATUM mercii 😁
algeriano b Merci, c'est prévu :)
J'étais dans le bon quand même alors. Merci.
Dani el Ball 💪
THANKS