Contrairement aux autres youtubers du fitgame tu vas droit au but, il ya toutes les explications qu'il faut mais jamais rien de superflu donc on ne perd pas notre temps, c'est vraiment un super format!Cette vidéo sur les biceps en particulier va vraiment m'aider et va surement aider un paquet de gens! Merci!
Super merci! J'ai le biceps court et je boss énormément pour combler le trou ahah 😁 Je vais pouvoir rajouter t'es séances à ceux que j'ai déjà 💪 Tu fait des vidéos vraiment constructives et où il n'y à pas de blabla.. Ça change de certains et ça fait du bien! ✌ De plus, t'es "méthodes" marche puisque j'ai réussi à rattraper mon point faible qui était les Pecs en suivant les conseils sur t'a vidéo qui en est consacrée 😍 Encore merci 😊
Je l'ai tester pendant 1 mois et je suis donc revenu sur cette vidéo pour dire en commentaire que ça marche et que au bout de 3 semaine j'ai réussi à voir un petit le résultat et au bout de 1 mois des résultat vraiment apparent en le faisant 4 fois par semaine. Force à toi continue tes vidéo. (Parcontre étirer vous bien après les exercice surtout si vous voulez le faire 4 fois par semaine)
Non seulement c'est une bêtise de le faire 4x par semaine mais encore plus de s'étirer après les exos 😅. Il faut minimum de 24-48h de récupération entre ce genre de séances donc 4x par semaines c'est trop. 24h c'est vraiment si tu les as touchés indirectement comme par exemple avec les tractions ou le dev couché. Si tu fais que les bras dans la semaine tu peux éventuellement les faire 3x mais ça c'est si tu récupères bien et que tu es débutant. Plus tu progresseras plus tu mettras lourd plus tu devras avoir de récupération. Si tu as vu de bonnes différences c'est que tu débutes tout simplement..
Salut kilian, merci pour tes videos. Je suis un programme inspiré du tiens que tu avais publié depuis plus de deux mois et je progresse énormément ! Encore merci pour tes conseils !
J't'approuve complètement, t'es le meilleur youtuber muscu, tes conseil sont ultra efficace, mes abdos sont beaucoup plus visible grace a toi. Merci de tes conseils ;-)
Au top. Moi qui change de programme aujourd'hui (après 1 an du meme programme tkt 😜) Merci coach. Change rien. Simple claire et efficace. Que demander de plus
Merci pour tout ca fais maintenant depuis mars 2018 que j'ai commencer la muscu doucement (bicepts, epaules, abdos) mais grace a toi j'ai grave pris du muscle (je faisaits plein d'erreurs et plus maintenant !!! Merci mec
Pour ma copine et moi tous les samedis à 17h sont devenus notre rituel obligatoire 🤗🤗 Merci pour ces vidéos et pour toutes ces infos. Ne change rien Kilian ☺☺
La qualité vidéo est énorme! Non seulement la qualité visuelle s'est amélioré (Nikon D5200 powaaa :D) mais la présentation, montage, contenu, etc ne cesse de s'améliorer aussi! C'est top, futur cinéaste ;)
Merci kilian pour toute tes vidéo de conseil, aujourd'hui j'ai des programme qui me font bien progresser mais grâce à tes conseil je vais pouvoir les améliorer pour gagner de encore plus, merci à toi et continue comme sa 💪👍👍
Super vidéo comme d'habitude, j'ai un biceps court et un long supinateur moyen mais j'ai intégré le curl incliné progressivement et il donne de super résultat
Je commente rarement mais je dois dire que cette vidéo m'a beaucoup aidé car j'ai le biceps court voire tellement court que j'arrive à glisser 3 doigts ^^ Merci beaucoup et super vidéo ! Continue comme ça ^^
Biceps longs. Ils étaient mon point faible niveau force. Depuis que je les matraque, ils sont devenus un point fort. Par contre, je ne sais pas si c'est dû à la morphologie des biceps longs, il m'est difficile d'avoir une boule de biceps (le pic).
Long et point fort. Cependant sur les dernières semaine j'ai l'impression que la tendance s'inverse. Je n'ai pas trop trop augmenté mes charges depuis un moment sur les bras, pensant que les charges lourde n'étaient pas tres importante sur un muscle court. -- Aujourd'hui, je remarque surtout a gauche que j'ai beaucoup de mal sur la phase négative, comme si la bio-mécanique bloquait la rotation et la contraction musculaire ne se fait 'qu'a moitié', le temps que ca aille mieux j'ai baissé mes charges et cherche de bonnes sensations -- Merci pour l'astuce des épaules positionnées comme sur un DC, j'essaie ca dans ma prochaine séance ! :)
Salut kilian Merci beaucoup pour tout ces contenus très qualitatifs 👍 Les 4 exercices biceps que tu proposes dans cette vidéo peuvent ils être faits/exécutés le même jour ou lors d'une même séance selon toi ?
Toujours au top tes conseils! Perso j'ai un biceps très court, et c'est un sacrés point faible, j'ai du marteler 2 fois par semaines pour avoir des résultats!
Merci pour tes super conseils.. J ai encore pas mal de questions: Pourquoi separer les exercices? Cela est t il moins efficace de faire les 4 exercices sur une seance, et le tout 2 fois par semaine? 2em question.. Generalement je fait toujours des series de 3x10/12 et donc pour toi enlever un peu de charge pour faire 3x15/20? Je fait des pauses de 45 sec .. C est trop court? (je trouve que les pauses courtes congestionne plus le muscle) Je fait des temps repos de 2mn entre 2 exercices differents.. c est bien ? Merci d avance pour tes reponses
Biceps moyen comme toi, deux doigts de mesure. Point assez fort de mon côté, de même que les pecs. Vidéo de qualité très agréable. Comme d'hab, ne lâche rien j'adore.
Hey, biceps courts pour ma part, quant à savoir si c'est un point faible ou pas... Je ne saurais dire. Cela fait plusieurs mois que je fais scrupuleusement la séance que tu préconises pour les bras (curl incliné suivi de curl araignée suivi de curl prise marteau, et pullover bare front into ton fameux "extension à la poulie haute au travers unilatéral prise neutre), et ça fonctionne pas mal ; mes bras ont bien pris, se sont bien dessinés. Après, ça ne fait que neuf mois que j'ai commencé la muscu (et j'y vais trois / quatre fois semaine), et pour les bras, je dois travailler avec des haltères de huit / neuf / dix kilo, là où je vois des gars qui prennent du 16, quoi. Je ne cherche pas la perf, et tant que je ne me sens pas plus à l'aise avec davantage de poids, je reste sur les miens, même si, bon, je me pose des questions sur mes performances malgré tout (après, je suis du genre 67 kilo pour 1m77, tu vois le genre). Donc pour la séance biceps, ce que tu as déjà préconisé fonctionne super bien, et je t'en remercie ! Par contre, je trouve les exo de triceps (skullscrusher / pull over bare front et extension poulie haute [...] prise neutre) assez difficiles à effectuer. Le premier, dur de garder les bras immobiles et de verrouiller correctement les coudes, et le second, j'ai l'impression que je recrute pas mal mes épaules et mes pectoraux, malheureusement. Ainsi, une prochaine vidéos de cet acabit ; "Avoir des GROS TRICEPS !!!" ? =D
IlliciteS Super, content que tu ais mis ça en pratique. Pour bien progresser en force et en volume musculaire, planifie ta progression comme je l'ai expliqué en vidéo. Oui c'est prévu pour les triceps :)
Bonne vidéo. J'ai regardé une vidéo de Jeff Nippard sur les biceps - un body anglo-saxon - qui, études à l'appui, conseille de travailler plutôt selon des intervalles de répétitions entre 5 et 10-12 grand max, surtout aux poids libres. Bonne ou mauvaise méthode? J'imagine que cela dépend en partie de chacun...
Salut Killian , les cycle de progression est la surcharge progressive est pour moi la base d'une bonne progression ! C'est ce que tu explique dans ta vidéo sur les cycle de progression, et pourtant je vois beaucoup de pratiquant à la salle travaillé à l'échec en utilisant une technique pyramidales afin de faire à chaque fois des " performances ", soulever le plus lourd possible sur une série donner comme si toute leur attention était porté sur une seule série ! Donc voilà je comprend pas trop pourquoi autant de personnes sont mal informé ! Malgré sa je pense que l'on peut quand même progressé en utilisant cet technique d'intensification coupler à d'autres techniques comme les drop set et super set ! Mais sa ne sera jamais aussi efficace qu'un cycle de progression programmer en utilisant les bon exercice et une bonne technique ! P.s : mon problème est que j'ai une blessure au grand pectoral gauche " lésion du subir scapulaire de 4mm et calcification mutliple du GP) qui m'empêche de travail en intensité "surcharge progressive" donc j'aimerais savoir si il était possible de progresser en utilisant des séries longue drop'set super set, en augmentant donc le volume de travail à défaut de pouvoir travailler avec une bonne intensité !
Moi d'après l'analyse morphologique de Rudy Coia j'ai un biceps plutôt court mais qui reagit très bien à l'entainement c'est d'ailleurs un de mes points fort avec mes triceps et Épaules.
Kilian Hagen tu peux me dire si ma séance Bras te paraît cohérente: DCS 4x6-8rep Dips entre deux bancs 4x6-8 Extension poulie haute 3x10 Traction supination 4x6-8 Curl incliné 3x8-10 Curl Marteau 3x8-10
Le curl marteau travail aussi le brachial antérieur n’est ce pas ? Tout comme le curl à la barre travail la portion courte mais aussi longue du biceps. Donc en 2 exo on travail les 4 parties si si je ne me trompes. Pourrait tu le confirmer Kilian? Merci pour tes vidéos !
salut mec, super video comme d'hab, juste une question le curl classique et araignée recrute la même portion du biceps ? sinon moi biceps court et point faible 👌. merci pour tout ce que tu fait des explication clair des bons conseils en un minimum de temps au top
Salut Kilian, Que pense-tu du curl poulie basse et du curl prise marteau à la poulie avec corde ? Stp J'ai un biceps court/moyen. Ensuite, que pense-tu de la méthode pyramidal ? :)
Étant débutant je suis plus à la recherche d'un exercice qui engage tous les muscles du biceps, actuellement je fais du curl avec rotation (12 kilo par bras et 14 rép x7 avec 3min de repos). Qu'en pensez vous ? Niveau morphologie je fait 1m72 pour 68kilo, à côté de ça je fais 40min de cardio 6j/7 depuis 2mois
Bonne vidéo ! Je suivais un programme sur 5 jours et avec les cours cette annee je ne peux plus m'entrainer que 3 jours, je fais donc un ppl, mais mes perfs baissent surtout pour les biceps / triceps en fin de seance... cela ralentirait ma progression de mes bras? ou auront-ils assez travaillés? nto
Super vidéo kilian moi mes bras sont un point faible mais ça fait 2 ans que je fais de la muscu est ce que je devrais les travaillé 1 ou 2 fois semaine ?? Merci de ta réponse force a toi 😉💪💪💪💪
Salut Kilian, j'ai un biceps court et doit renforcer mon long supinateur, en exercice de finition après un curl incliné et un curl spider tu me conseillerais quoi pour accentuer sur le long supi : curl marteau pensé en isolation (poids légers, 15-25 rép, 1mn de repos) ou le curl en travers ?
Petit ajustement : Nassim a un biceps moyen court et non long et tibo a un biceps que l'on pourrait qualifier de long et non court comme tu dis ici, car il n'est pas suffisant de prendre uniquement la longueur du tendon (et donc le bras à 90° avec le nombre de doigts insérables) il y a d'autres paramètres à prendre en compte comme la longueur du bras et la seconde insertion qui dans ce cas-ci pour tibo, conduisent à une élongation du muscle et donc à un biceps moyen sur son ensemble.
Normalement losque les mains sont en supination surtout en curl ne jamais descendre a l'étirement complet car la main en supination le biceps n'es pas étirer de façon naturel (on peux le voir losque l'on tourne la main le bras tendu) et a un risque de déchirure important
Salut Kilian franchement t'es programmes sont vraiment bon a prendre merci à toi ! Une petite question me trotte c'est quoi le son sur la série du curl marteau ? Merci d'avance et force à toi bonne continuation peace ✌
Biceps plutôt moyen comme toi je peux mettre 2 doigts d'écolier 🤓 Je vais suivre tous tes conseils mais je pense que j'étais sur la bonne voie il faut simplement que je rajoute une séance pour travailler un peu plus le brachial antérieur et le long supinateur de manière plus spécifique 👍
Petite question maintenant que l'on sait faire la différence entre un biceps court ou long quelle est la différence est-ce que un cours va être plus simple retenir ou pas
Pour ma part, biceps court qui visuellement pourrait passer pour un point faible de base mais qui me semble être pour autant un point fort dans la qualité d'exécution et le plaisir pris à le travailler... Sympa en contraction ou en congestion il est encore assez "mince" au repos mais je pense que c'est plus du à mes triceps plus à la traine et surtout surtout à des avant bras qui eux sont super fins de base comme mes poignets ! Je pense que ce rendu visuel est avant tout du à mes os fins donc je sais que je n'aurai jamais des avant bras de ouf mais qu'importe si j'arrive à dessiner quelque chose de globalement harmonieux à coup de sueur et de fonte ! Perso le premier exo que tu conseilles ne me plait pas trop mais ce n'est que mon ressenti... Je n'y suis pas à l'aise côté épaules, mes sensations ne sont pas excellentes et si je ne critique pas ton conseil je pense juste qu'il s'agit là d'un exo qui ne m'est pas adapté... Pour les autres par contre =1 ! ;-) Moi qui aime bien l'anatomie j'aurai juste apprécié que la visualisation anat soit un peu moins rapide dans cette vidéo... Merci pour tes vidéos en tout cas, perso j'y glane quelques infos parfois et pour ceux qui continuent à penser que tel youtuber s'oppose diamétralement à un autre je répondrai qu'il faut juste prendre chaque vidéo de chaque youtuber fitgame avec esprit critique et analytique et y ressortir le meilleur pour soi et ne pas y voir systématiquement des divergences fondamentales ! Killian vs Rudy... Nassim vs Jean... etc... Sinon "esprit critique" vs "réaction fan service", à vous de faire le bon choix pour vous !!! ;-)
SC7 Videos Salut mec, merci pour ton commentaire ! Pour le curl incliné, je n'étais pas fan nonplus avant. Le secret c'est d'être bien souple sur les pecs epaules et biceps et de bien se placer. Après ça devient un exercices génial !
Super vidéo 💪 Pour moi c'est biceps court... et je dirais ni fort ni faible. Kilian, je place ma séance bras avec les épaules car je bosse mes 2autres séances en halfbody.
T'explique vraiment bien tu pourrais faire une vidéo entrainements chez sois quand on pas l'âge d'aller a la salle ou pas le temps merci a toi continue tes video
Salut Kylian, Penses tu que l’on peux faire le curl incliné bras par bras en alternant une fois sur deux ou il est mieux de le faire avec les deux bras remontés en même temps ? Très bonne vidéo 💪💪💪
Hey Killian Le curl pupitre en marteau peut il remplacer ton curl marteau assis ?? J'ai un biceps vraiment court donc je peux y aller sur sur le curl incliné en adaptant juste l'amplitude ?? Je te remercie d'avance 😀
Biceps court point fort avant je ferait tout les jours avec 5 kilos dans chaque bras de longe série 50 supinations et 50 pronation et 4 fois puis j'ai arrêter j'avais une belle congestion mais l'inconvénient c'est que l'avant bras n'étais pas assez développer.
ça fait 3 années pratiquer muscle et que je reste toujours mince et ouf cet video est parfait travail bras en 1 mois sans lâcher enfin avoir mon gros bras car je suis roux haha.
Salut killian d'abords merci pour tes vidéos, est ce que ces 4 exercices suffisent pour travailler les biceps ou faut t'il en faire d'autre? Merci d'avance!
J'ai quelques question ... Pour la courte portion, j'aime bien le pupitre Larry-scott, tu valide / déconseille ? Perso, j'ai le biceps moyen long, mais j'ai très clairement le triceps en point fort. Quand je fais une séance bras, j'ai tendance à faire un exo de triceps pour chaque exo de biceps, mais au niveau du résultat j'ai pas un rendu super équilibré, donc est-ce que c'est une bonne idée de remplacer un exo triceps par un troisième exo biceps ? Ou ce serait contre productif ? Et enfin, j'ai tendance à trouver mon biceps fin de face, quels exos tu conseilles pour corriger un peu ça en plus de l'incliné ? Du drag curl ?
Jean-saïdou Raux Salut, pour le curl pupitre, il faut que ton pupitre soit perpendicilaire au sol sinon je ne le conseille pas. Pour prendre de l'épaisseur, les exercices que je t'ai proposé ici conviendront bien. Idem pour rattraper le déséquilibre. Pas besoin d'en faire plus :)
Salut Killian! Quelques remarques concernant la vidéo... - 2,3 minutes de repos, ça me semble énorme! Je sens perso avoir bien récupéré au bout d'1"30, pas besoin d'aller jusqu'à 3mn je pense quand il s'agit de curl même en y allant a fond quoi, après c'est personnel, mais je me repose 2mn/2mn20 max sur les gros exos type dips squats DC rowings etc, avec des nbs de reps moyen, et 1mn20 pour mes curls et exos d'iso. - ensuite, curl classique, contre le mur (très bonne idee soit dit en passant car tout le monde triche à la folie là dessus) : en quoi ça focus la courte portion? j'avais cru comprendre que le curl barre classique ciblait l'ensemble du biceps (bras ni devant ni en arriere), et donc un exercice type curl spider, ou sur un pupitre (à 90 degres, et non à 45, qd on travaille sur du libre) ciblerait mieux la courte portion du biceps... - Pourquoi effectuer plus de reps sur l'exercice de brachial? Le but est le même, hypertrophier, pas besoin d'aller à 20 reps, sauf peut être pour apprendre à sentir son brachial et donc le contracter veritablement? - Au niveau de la progression, est il possible selon toi de progresser quasi indéfiniment (du moins jusqu'à un objectif fitness, type 1m70 75kg 10%bf, corps sec massif et athletique sans aucun but de competition, tout ça en ce qui me concerne) en ajoutant progressivement du poids sur les barres et en travaillant en series moyennes? N'y a t'il pas un "risque" de prendre surtout en force en fait, jouer sur un seul parametre n'est il pas limitant... Voilà ce sont mes principales questions concernant cette video bien claire d'ailleurs! La qualité visuelle semble s'être ameliorée non :) Je tenais à te dire merci car tes videos sont de précieux conseils, pas de marketing, de concepts bateaux de merde... Tu as la tête sur les epaules et grâce à toi ma progression décolle, je me suis rendu compte que malgré mon programme quasi parfait et mon alimentation relativement bonne, je ne progressais pas... Bref tout ca est revolu grâce a toi, la base la base la base c'est la clé! Bonne soiree à toi ;)
Je suis revenu voir cette vidéo 5 ans plus tard et c'est vrai que tu as tout bien spécifié les choses qui m'avaient aussi interpellées. Le curl debout avec haltères n'est pas utile dans cette séance et même d'un point de vue efficacité en règle générale ça n'est pas ce qu'il y a de mieux. Oui il serait préférable d'intégrer du spider ou sur un banc à 90° haltères/45° poulies pour la courte portion. J'ai pensé exactement la même chose pour le curl marteau en travers sur de la série longue.. à quoi bon? Je ne sais pas si tu verras ce commentaire mais qu'en est-il de ta progression et surtout qu'est-ce qui t'empêchais de progresser comme tu le dis en commentaire?
Salut Kilian top vidéo ! Mais par rapport à la première " comment avoir des gros Bras " il me semble , ou eest passe le spider curl ? Car ici pas de curl avec le coude en avant ? Merci
Contrairement aux autres youtubers du fitgame tu vas droit au but, il ya toutes les explications qu'il faut mais jamais rien de superflu donc on ne perd pas notre temps, c'est vraiment un super format!Cette vidéo sur les biceps en particulier va vraiment m'aider et va surement aider un paquet de gens! Merci!
Le coup d'genou à 3min31... j'en peu plus
👍😂😂😂😂
Je l'ai remis 3 fois 😂
Jpp 😂😂
frérot t’es un génie j’ai failli renvoyer mon déjeuner en le voyant 🤣🤣🤣🤣
j’en chiale 😭😭😭
Tu devrais faire ce genre de vidéo pr chaque muscle genre épaule triceps dos pêc 👌💪💪
Alexandre Suzanne Pour les pecs, c'est déjà fait. Pour le reste, je ferai :)
Quadri, mollet ?
Meme la machoire mdr
Continue comme ca, les formats de tes vidéos sont géniaux, ton attitude, tes conseils et ta posture décontractée rendent le tout très agréable
Super merci! J'ai le biceps court et je boss énormément pour combler le trou ahah 😁
Je vais pouvoir rajouter t'es séances à ceux que j'ai déjà 💪
Tu fait des vidéos vraiment constructives et où il n'y à pas de blabla.. Ça change de certains et ça fait du bien! ✌
De plus, t'es "méthodes" marche puisque j'ai réussi à rattraper mon point faible qui était les Pecs en suivant les conseils sur t'a vidéo qui en est consacrée 😍 Encore merci 😊
KyZeBlacK Merci beaucoup pour ton commentaire ! Félicitation pour tes pecs ! 💪
Kilian Hagen Merci ! 😁
KyZeBlacK 0
Tu pourras faire ce que tu veux t auras toujours un trou mdr
@@banderasglorieux782J'ai gardé mon trou...... mais j'ai comblé mon biceps avec mes avant bras 😙
Je l'ai tester pendant 1 mois et je suis donc revenu sur cette vidéo pour dire en commentaire que ça marche et que au bout de 3 semaine j'ai réussi à voir un petit le résultat et au bout de 1 mois des résultat vraiment apparent en le faisant 4 fois par semaine. Force à toi continue tes vidéo. (Parcontre étirer vous bien après les exercice surtout si vous voulez le faire 4 fois par semaine)
Non seulement c'est une bêtise de le faire 4x par semaine mais encore plus de s'étirer après les exos 😅. Il faut minimum de 24-48h de récupération entre ce genre de séances donc 4x par semaines c'est trop. 24h c'est vraiment si tu les as touchés indirectement comme par exemple avec les tractions ou le dev couché. Si tu fais que les bras dans la semaine tu peux éventuellement les faire 3x mais ça c'est si tu récupères bien et que tu es débutant. Plus tu progresseras plus tu mettras lourd plus tu devras avoir de récupération.
Si tu as vu de bonnes différences c'est que tu débutes tout simplement..
La music pendant le curl incline juste 👌et les exo niquel🖒🖒🖒🖒 merci kilian super VIDÉO comme tjr👏👏 je rentre cette seance des la semaine prochaine 🙏
Teddy Merci beaucoup :)
Exactement comme toi je me glisse deux doigts..... attend quoi????
Top vidéo continue !!!
Salut kilian, merci pour tes videos. Je suis un programme inspiré du tiens que tu avais publié depuis plus de deux mois et je progresse énormément ! Encore merci pour tes conseils !
reymysterio02 Merci à toi ! Content que tu suives ça correctement, bravo :)
3:30 quel beau coup de genou ! 😂
😂😂😂J'ai cru que j'étais le seul à l'avoir vu
🤣🤣🤣🤣
2:10 => Our Waking Hour - Break Me Down
3:06 => Veorra - Secrets
4:29 => Aidan Tschantre - The Moment
5:16 => Cadmium - Darkness (feat. Frances Leone)
mister0spartan Merci mec, j'ai chopé ton commentaire pour le mettre dans ma description !
ça marche ;)
Les gars je trouve pas le rap de Aidan Tschantre... Help le flow est délicieux
Et celle toute à la fin ??
@@azypk tu as pu trouver?
Comme toujours, très pédago, intelligent et constructif ... bref à chaque fois un bon RDV !!!
J't'approuve complètement, t'es le meilleur youtuber muscu, tes conseil sont ultra efficace, mes abdos sont beaucoup plus visible grace a toi. Merci de tes conseils ;-)
Au top. Moi qui change de programme aujourd'hui (après 1 an du meme programme tkt 😜)
Merci coach. Change rien. Simple claire et efficace. Que demander de plus
bobo Merci à toi :)
Encore une fois au rendez-vous ! Et comme toujours parfait ta vidéo ! Pouce bleu mec ! :3
Tirael ocloviens Merci beaucoup ! :)
Merci pour tout ca fais maintenant depuis mars 2018 que j'ai commencer la muscu doucement (bicepts, epaules, abdos) mais grace a toi j'ai grave pris du muscle (je faisaits plein d'erreurs et plus maintenant !!! Merci mec
Pour ma copine et moi tous les samedis à 17h sont devenus notre rituel obligatoire 🤗🤗 Merci pour ces vidéos et pour toutes ces infos. Ne change rien Kilian ☺☺
rudy Perret Merci beaucoup, ça me fait très plaisir :D
biceps court et point faible mais si on avait pas de point faible on s'ennuierai un peu à la salle non ?
delvaux Alexandre Tout à fait d'accord avec toi :D
Graaaave
Biceps moyen/court + Bras longs :issou:
La qualité vidéo est énorme! Non seulement la qualité visuelle s'est amélioré (Nikon D5200 powaaa :D) mais la présentation, montage, contenu, etc ne cesse de s'améliorer aussi! C'est top, futur cinéaste ;)
Guillaume Théodorou Merci haha ! Et encore il y a encore du boulot à faire pour tirer pleinement profit de la bête :D
Merci kilian pour toute tes vidéo de conseil, aujourd'hui j'ai des programme qui me font bien progresser mais grâce à tes conseil je vais pouvoir les améliorer pour gagner de encore plus, merci à toi et continue comme sa 💪👍👍
Tkt non seulement tu dit des bonne chose mais aussi tu as 1 côté qui captive je compte tellement interessant les video
Alexandre Suzanne Merci beaucoup :)
Excellente vidéo kilian, je te suis depuis quelque mois et vraiment j'aime beaucoup, continue et tu monteras ;)
Super vidéo comme d'habitude, j'ai un biceps court et un long supinateur moyen mais j'ai intégré le curl incliné progressivement et il donne de super résultat
Arkeyin Merci !
Super, beau boulot !
Merci Kilian d'avoir partagé avec nous tes conseils ainsi que de bonnes musiques :)
Je commente rarement mais je dois dire que cette vidéo m'a beaucoup aidé car j'ai le biceps court voire tellement court que j'arrive à glisser 3 doigts ^^
Merci beaucoup et super vidéo ! Continue comme ça ^^
Super la même vidéo pour les triceps ça serait perfect
Biceps longs. Ils étaient mon point faible niveau force. Depuis que je les matraque, ils sont devenus un point fort.
Par contre, je ne sais pas si c'est dû à la morphologie des biceps longs, il m'est difficile d'avoir une boule de biceps (le pic).
Meme problème que moi
Super vidéo bien expliqué et tres accessible niveau matériel 💯
impeccable comme d'habitude avec toujours de bonnes explications
Tony Fontaine Merci beaucoup !
T'es excellent.
Vraiment top tes vidéos.
Merci de nous apprendre tout pour évoluer.
Ça fait 2 semaine que je suis ton programme bibi , je surkiffe . Merci bro 💪🏼
Gabriel Hotte résultat ?
Long et point fort.
Cependant sur les dernières semaine j'ai l'impression que la tendance s'inverse.
Je n'ai pas trop trop augmenté mes charges depuis un moment sur les bras, pensant que les charges lourde n'étaient pas tres importante sur un muscle court.
--
Aujourd'hui, je remarque surtout a gauche que j'ai beaucoup de mal sur la phase négative, comme si la bio-mécanique bloquait la rotation et la contraction musculaire ne se fait 'qu'a moitié', le temps que ca aille mieux j'ai baissé mes charges et cherche de bonnes sensations
--
Merci pour l'astuce des épaules positionnées comme sur un DC, j'essaie ca dans ma prochaine séance ! :)
Mec, tu mérites tellement plus d'abonnés... Continue comme ça c'est du lourd
Super les conseils ainsi que l'analyse morphologique des biceps.
Mdr le coup de genou de poulet rôti à 3'30 looool, il s'est crû dans street fighter ! Génial
Salut kilian
Merci beaucoup pour tout ces contenus très qualitatifs 👍
Les 4 exercices biceps que tu proposes dans cette vidéo peuvent ils être faits/exécutés le même jour ou lors d'une même séance selon toi ?
Toujours au top tes conseils! Perso j'ai un biceps très court, et c'est un sacrés point faible, j'ai du marteler 2 fois par semaines pour avoir des résultats!
Ludo B. Déjà très bien que tu ais su faire de la viande dessus :)
Grâce à cet vidéo je sais comment mieux Merci beaucoup 💪😊
Merci pour tes super conseils.. J ai encore pas mal de questions:
Pourquoi separer les exercices? Cela est t il moins efficace de faire les 4 exercices sur une seance, et le tout 2 fois par semaine?
2em question.. Generalement je fait toujours des series de 3x10/12 et donc pour toi enlever un peu de charge pour faire 3x15/20?
Je fait des pauses de 45 sec .. C est trop court? (je trouve que les pauses courtes congestionne plus le muscle)
Je fait des temps repos de 2mn entre 2 exercices differents.. c est bien ?
Merci d avance pour tes reponses
Point faible chez moi 😳....
Continues ! Toujours impatient de découvrir ta nouvelle vidéo 😉
Frederic Semenoff Merci beaucoup ! 💪
Frederic Semenoff Merci ! 💪
Biceps moyen comme toi, deux doigts de mesure. Point assez fort de mon côté, de même que les pecs. Vidéo de qualité très agréable. Comme d'hab, ne lâche rien j'adore.
Ca tombe bien la vidéo, j'ai remis les biceps dans mon programme! J'ai bien mal en les faisant mais ça fait du bien quand même!
Séverine Duchez Super 💪
Superbe vidéo. Merci Killian. Dit moi que pense tu des entraînements de Essan Nfc ? Je voudrais avoir ton avis merci
Hey, biceps courts pour ma part, quant à savoir si c'est un point faible ou pas... Je ne saurais dire. Cela fait plusieurs mois que je fais scrupuleusement la séance que tu préconises pour les bras (curl incliné suivi de curl araignée suivi de curl prise marteau, et pullover bare front into ton fameux "extension à la poulie haute au travers unilatéral prise neutre), et ça fonctionne pas mal ; mes bras ont bien pris, se sont bien dessinés. Après, ça ne fait que neuf mois que j'ai commencé la muscu (et j'y vais trois / quatre fois semaine), et pour les bras, je dois travailler avec des haltères de huit / neuf / dix kilo, là où je vois des gars qui prennent du 16, quoi. Je ne cherche pas la perf, et tant que je ne me sens pas plus à l'aise avec davantage de poids, je reste sur les miens, même si, bon, je me pose des questions sur mes performances malgré tout (après, je suis du genre 67 kilo pour 1m77, tu vois le genre).
Donc pour la séance biceps, ce que tu as déjà préconisé fonctionne super bien, et je t'en remercie ! Par contre, je trouve les exo de triceps (skullscrusher / pull over bare front et extension poulie haute [...] prise neutre) assez difficiles à effectuer. Le premier, dur de garder les bras immobiles et de verrouiller correctement les coudes, et le second, j'ai l'impression que je recrute pas mal mes épaules et mes pectoraux, malheureusement.
Ainsi, une prochaine vidéos de cet acabit ; "Avoir des GROS TRICEPS !!!" ? =D
IlliciteS Super, content que tu ais mis ça en pratique. Pour bien progresser en force et en volume musculaire, planifie ta progression comme je l'ai expliqué en vidéo.
Oui c'est prévu pour les triceps :)
Merci mec
Super vidéo comme toujours ! Bravo à toi continue
Tout est au top : la vidéo, le tshirt et tes bras! ;)
Antony Correia Merci mec !
Bonne vidéo.
J'ai regardé une vidéo de Jeff Nippard sur les biceps - un body anglo-saxon - qui, études à l'appui, conseille de travailler plutôt selon des intervalles de répétitions entre 5 et 10-12 grand max, surtout aux poids libres.
Bonne ou mauvaise méthode? J'imagine que cela dépend en partie de chacun...
Biceps court et mon plus gros point faible. Cependant j'ai en point fort les triceps et épaules ^^
Nice vidéos merci K'.
Marcel Patissier Merci à toi !
Salut Killian , les cycle de progression est la surcharge progressive est pour moi la base d'une bonne progression ! C'est ce que tu explique dans ta vidéo sur les cycle de progression, et pourtant je vois beaucoup de pratiquant à la salle travaillé à l'échec en utilisant une technique pyramidales afin de faire à chaque fois des " performances ", soulever le plus lourd possible sur une série donner comme si toute leur attention était porté sur une seule série ! Donc voilà je comprend pas trop pourquoi autant de personnes sont mal informé ! Malgré sa je pense que l'on peut quand même progressé en utilisant cet technique d'intensification coupler à d'autres techniques comme les drop set et super set ! Mais sa ne sera jamais aussi efficace qu'un cycle de progression programmer en utilisant les bon exercice et une bonne technique !
P.s : mon problème est que j'ai une blessure au grand pectoral gauche " lésion du subir scapulaire de 4mm et calcification mutliple du GP) qui m'empêche de travail en intensité "surcharge progressive" donc j'aimerais savoir si il était possible de progresser en utilisant des séries longue drop'set super set, en augmentant donc le volume de travail à défaut de pouvoir travailler avec une bonne intensité !
Luca della Vechia Tu risques de te blesser encore bien plus vite avec l'intensification :) vise une surcharge très très progressive :)
Moi d'après l'analyse morphologique de Rudy Coia j'ai un biceps plutôt court mais qui reagit très bien à l'entainement c'est d'ailleurs un de mes points fort avec mes triceps et Épaules.
Fabrice Ferrer Oui, comme quoi muscle court ne veut pas dire point faible :)
Super vidéo, ça m'aide beaucoup étant donné que mes biceps et triceps.
Alvin Zongo Merci ! :)
Kilian Hagen tu peux me dire si ma séance Bras te paraît cohérente:
DCS 4x6-8rep
Dips entre deux bancs 4x6-8
Extension poulie haute 3x10
Traction supination 4x6-8
Curl incliné 3x8-10
Curl Marteau 3x8-10
Super vidéo merci par contre les collations pour prise de masse musculaire ? Pouvez vous m'aidez? Combien de fois par jours ?
Une petite video sur les pectoraux avec haltères svp 👍🏼👍🏼👍🏼😀
Super vidéo une fois de plus, merci pour ces conseils avisés, je vais les appliquer de ce pas !
Tes vidéos sont vraiment toute intérressante avec pleins de bons conseils,continue et merci ! :) +1 abo du coup ;)
Le curl marteau travail aussi le brachial antérieur n’est ce pas ?
Tout comme le curl à la barre travail la portion courte mais aussi longue du biceps.
Donc en 2 exo on travail les 4 parties si si je ne me trompes.
Pourrait tu le confirmer Kilian?
Merci pour tes vidéos !
salut mec, super video comme d'hab, juste une question le curl classique et araignée recrute la même portion du biceps ? sinon moi biceps court et point faible 👌. merci pour tout ce que tu fait des explication clair des bons conseils en un minimum de temps au top
Pistache xv Merci à toi ! Le curl araignée recrute également plus le brachial antérieur :)
Salut Kilian,
Que pense-tu du curl poulie basse et du curl prise marteau à la poulie avec corde ? Stp
J'ai un biceps court/moyen.
Ensuite, que pense-tu de la méthode pyramidal ? :)
toujour bien realise , bonne video merci kilian!
simon sebastien Merci à toi ! :)
Étant débutant je suis plus à la recherche d'un exercice qui engage tous les muscles du biceps, actuellement je fais du curl avec rotation (12 kilo par bras et 14 rép x7 avec 3min de repos). Qu'en pensez vous ? Niveau morphologie je fait 1m72 pour 68kilo, à côté de ça je fais 40min de cardio 6j/7 depuis 2mois
Superbe vidéo .elle va m aidé car j avais de gros triceps mais les biceps j'ai difficile à les faire grossir.
C rd Merci !
Bonne vidéo ! Je suivais un programme sur 5 jours et avec les cours cette annee je ne peux plus m'entrainer que 3 jours, je fais donc un ppl, mais mes perfs baissent surtout pour les biceps / triceps en fin de seance... cela ralentirait ma progression de mes bras? ou auront-ils assez travaillés? nto
Ça tombe bien avec mon envie de rattraper mon point faible tiens merci. Biceps moyen comme toi. Je vais faire un focus biceps un peu
E touquet Génial ! Bientôt des biceps enormes ! 💪
Kilian Hagen eh j'espère posto mais c'est un gros point faible ahah ce serait grâce à toi en partie cimer
Super vidéo kilian moi mes bras sont un point faible mais ça fait 2 ans que je fais de la muscu est ce que je devrais les travaillé 1 ou 2 fois semaine ?? Merci de ta réponse force a toi 😉💪💪💪💪
Merci pour ton exo ,j'ai un biceps cours et j'arrive à les travaillé
Je n'ai pas de banc suffisament réglable pour le curl incliné
Salut Kilian, j'ai un biceps court et doit renforcer mon long supinateur, en exercice de finition après un curl incliné et un curl spider tu me conseillerais quoi pour accentuer sur le long supi : curl marteau pensé en isolation (poids légers, 15-25 rép, 1mn de repos) ou le curl en travers ?
Moi j'ai les Bibi très courts donc cette vidéo est parfaite pour moi !!!
louan lecocq Parfait 💪
Petit ajustement : Nassim a un biceps moyen court et non long et tibo a un biceps que l'on pourrait qualifier de long et non court comme tu dis ici, car il n'est pas suffisant de prendre uniquement la longueur du tendon (et donc le bras à 90° avec le nombre de doigts insérables) il y a d'autres paramètres à prendre en compte comme la longueur du bras et la seconde insertion qui dans ce cas-ci pour tibo, conduisent à une élongation du muscle et donc à un biceps moyen sur son ensemble.
Tibo a un biceps ultra court la plus pard c'est du tendon
Normalement losque les mains sont en supination surtout en curl ne jamais descendre a l'étirement complet car la main en supination le biceps n'es pas étirer de façon naturel (on peux le voir losque l'on tourne la main le bras tendu) et a un risque de déchirure important
et pour ceux qui ont le biceps court, remplacez le curl incliné par du curl pupitre haltère (partiel)
Salut Kilian franchement t'es programmes sont vraiment bon a prendre merci à toi ! Une petite question me trotte c'est quoi le son sur la série du curl marteau ? Merci d'avance et force à toi bonne continuation peace ✌
Se mettre en avant change tout ou presque !!!
Biceps plutôt moyen comme toi je peux mettre 2 doigts d'écolier 🤓
Je vais suivre tous tes conseils mais je pense que j'étais sur la bonne voie il faut simplement que je rajoute une séance pour travailler un peu plus le brachial antérieur et le long supinateur de manière plus spécifique 👍
Grâce à toi je sais maintenant que j'ai des biceps courts. Merci pour l'astuce, je vais tester tes exo pour ma prochaine séance :p
Petite question maintenant que l'on sait faire la différence entre un biceps court ou long quelle est la différence est-ce que un cours va être plus simple retenir ou pas
J'ai bien aimé bravo
Pour ma part, biceps court qui visuellement pourrait passer pour un point faible de base mais qui me semble être pour autant un point fort dans la qualité d'exécution et le plaisir pris à le travailler... Sympa en contraction ou en congestion il est encore assez "mince" au repos mais je pense que c'est plus du à mes triceps plus à la traine et surtout surtout à des avant bras qui eux sont super fins de base comme mes poignets ! Je pense que ce rendu visuel est avant tout du à mes os fins donc je sais que je n'aurai jamais des avant bras de ouf mais qu'importe si j'arrive à dessiner quelque chose de globalement harmonieux à coup de sueur et de fonte ! Perso le premier exo que tu conseilles ne me plait pas trop mais ce n'est que mon ressenti... Je n'y suis pas à l'aise côté épaules, mes sensations ne sont pas excellentes et si je ne critique pas ton conseil je pense juste qu'il s'agit là d'un exo qui ne m'est pas adapté... Pour les autres par contre =1 ! ;-)
Moi qui aime bien l'anatomie j'aurai juste apprécié que la visualisation anat soit un peu moins rapide dans cette vidéo...
Merci pour tes vidéos en tout cas, perso j'y glane quelques infos parfois et pour ceux qui continuent à penser que tel youtuber s'oppose diamétralement à un autre je répondrai qu'il faut juste prendre chaque vidéo de chaque youtuber fitgame avec esprit critique et analytique et y ressortir le meilleur pour soi et ne pas y voir systématiquement des divergences fondamentales ! Killian vs Rudy... Nassim vs Jean... etc... Sinon "esprit critique" vs "réaction fan service", à vous de faire le bon choix pour vous !!! ;-)
SC7 Videos Salut mec, merci pour ton commentaire ! Pour le curl incliné, je n'étais pas fan nonplus avant. Le secret c'est d'être bien souple sur les pecs epaules et biceps et de bien se placer. Après ça devient un exercices génial !
Merci Kilian de ta reponse... Mon souci vient surement d'un manque de souplesse plus particulierement niveau épaules ;-)
Super vidéo 💪 Pour moi c'est biceps court... et je dirais ni fort ni faible. Kilian, je place ma séance bras avec les épaules car je bosse mes 2autres séances en halfbody.
Salut kilian j'aimerais savoir si il est possible d'effectuer tous ces exercices dans dans une seule séance ?
Beau travail continue 👍
T'explique vraiment bien tu pourrais faire une vidéo entrainements chez sois quand on pas l'âge d'aller a la salle ou pas le temps merci a toi continue tes video
Salut Kylian,
Penses tu que l’on peux faire le curl incliné bras par bras en alternant une fois sur deux ou il est mieux de le faire avec les deux bras remontés en même temps ?
Très bonne vidéo 💪💪💪
Hey Killian
Le curl pupitre en marteau peut il remplacer ton curl marteau assis ??
J'ai un biceps vraiment court donc je peux y aller sur sur le curl incliné en adaptant juste l'amplitude ??
Je te remercie d'avance 😀
Slt le bro tu es vraiment super
J'apprécie beaucoup cet video merci encore
Belle vidéo Kilian elle me rappelle une de tes première vidéo
Biceps courts qui sont un point fort depuis mon plus jeune âge (merci la gym) :)
RWBVO C'est certain que la gym ça aide :D
Salut kilian est ce que c'est conseillé de faire les 3 principaux muscles du bras en une séance ? Long supi brachial et brachial anterieur
Biceps court point fort avant je ferait tout les jours avec 5 kilos dans chaque bras de longe série 50 supinations et 50 pronation et 4 fois puis j'ai arrêter j'avais une belle congestion mais l'inconvénient c'est que l'avant bras n'étais pas assez développer.
Rafal 2000 Tu as de quoi solutionner ton problème dans mes vidéos :)
Super vidéo encore 1 fois
Alexandre Suzanne Merci ! 💪
Vidéo instructive et très bonne réal' mec !
Dazell Kiln Merci !
ça fait 3 années pratiquer muscle et que je reste toujours mince et ouf cet video est parfait travail bras en 1 mois sans lâcher enfin avoir mon gros bras car je suis roux haha.
Salut killian d'abords merci pour tes vidéos, est ce que ces 4 exercices suffisent pour travailler les biceps ou faut t'il en faire d'autre? Merci d'avance!
Ced Avec plaisir ! Oui c'est plus que suffisant. En faire plus serait contre productif :)
merci pour la vidéo sa ma permet d apprendre davantage tandis que jai un biceps court
Court, gros point fort depuis toujours
Merci Killian !!! Biceps Blaster 💪
J'ai quelques question ...
Pour la courte portion, j'aime bien le pupitre Larry-scott, tu valide / déconseille ?
Perso, j'ai le biceps moyen long, mais j'ai très clairement le triceps en point fort. Quand je fais une séance bras, j'ai tendance à faire un exo de triceps pour chaque exo de biceps, mais au niveau du résultat j'ai pas un rendu super équilibré, donc est-ce que c'est une bonne idée de remplacer un exo triceps par un troisième exo biceps ? Ou ce serait contre productif ?
Et enfin, j'ai tendance à trouver mon biceps fin de face, quels exos tu conseilles pour corriger un peu ça en plus de l'incliné ? Du drag curl ?
Jean-saïdou Raux Salut, pour le curl pupitre, il faut que ton pupitre soit perpendicilaire au sol sinon je ne le conseille pas.
Pour prendre de l'épaisseur, les exercices que je t'ai proposé ici conviendront bien. Idem pour rattraper le déséquilibre. Pas besoin d'en faire plus :)
Super vidéo mec !! Tu pourra en faire une sur les triceps
Sam Paisley Merci ! Je ferai ça :)
Salut Killian! Quelques remarques concernant la vidéo...
- 2,3 minutes de repos, ça me semble énorme! Je sens perso avoir bien récupéré au bout d'1"30, pas besoin d'aller jusqu'à 3mn je pense quand il s'agit de curl même en y allant a fond quoi, après c'est personnel, mais je me repose 2mn/2mn20 max sur les gros exos type dips squats DC rowings etc, avec des nbs de reps moyen, et 1mn20 pour mes curls et exos d'iso.
- ensuite, curl classique, contre le mur (très bonne idee soit dit en passant car tout le monde triche à la folie là dessus) : en quoi ça focus la courte portion? j'avais cru comprendre que le curl barre classique ciblait l'ensemble du biceps (bras ni devant ni en arriere), et donc un exercice type curl spider, ou sur un pupitre (à 90 degres, et non à 45, qd on travaille sur du libre) ciblerait mieux la courte portion du biceps...
- Pourquoi effectuer plus de reps sur l'exercice de brachial? Le but est le même, hypertrophier, pas besoin d'aller à 20 reps, sauf peut être pour apprendre à sentir son brachial et donc le contracter veritablement?
- Au niveau de la progression, est il possible selon toi de progresser quasi indéfiniment (du moins jusqu'à un objectif fitness, type 1m70 75kg 10%bf, corps sec massif et athletique sans aucun but de competition, tout ça en ce qui me concerne) en ajoutant progressivement du poids sur les barres et en travaillant en series moyennes? N'y a t'il pas un "risque" de prendre surtout en force en fait, jouer sur un seul parametre n'est il pas limitant...
Voilà ce sont mes principales questions concernant cette video bien claire d'ailleurs! La qualité visuelle semble s'être ameliorée non :)
Je tenais à te dire merci car tes videos sont de précieux conseils, pas de marketing, de concepts bateaux de merde... Tu as la tête sur les epaules et grâce à toi ma progression décolle, je me suis rendu compte que malgré mon programme quasi parfait et mon alimentation relativement bonne, je ne progressais pas...
Bref tout ca est revolu grâce a toi, la base la base la base c'est la clé!
Bonne soiree à toi ;)
Je suis revenu voir cette vidéo 5 ans plus tard et c'est vrai que tu as tout bien spécifié les choses qui m'avaient aussi interpellées. Le curl debout avec haltères n'est pas utile dans cette séance et même d'un point de vue efficacité en règle générale ça n'est pas ce qu'il y a de mieux. Oui il serait préférable d'intégrer du spider ou sur un banc à 90° haltères/45° poulies pour la courte portion. J'ai pensé exactement la même chose pour le curl marteau en travers sur de la série longue.. à quoi bon?
Je ne sais pas si tu verras ce commentaire mais qu'en est-il de ta progression et surtout qu'est-ce qui t'empêchais de progresser comme tu le dis en commentaire?
Salut Kilian top vidéo ! Mais par rapport à la première " comment avoir des gros Bras " il me semble , ou eest passe le spider curl ? Car ici pas de curl avec le coude en avant ? Merci