Préparation physique à la randonnée
Вставка
- Опубліковано 11 кві 2018
- MON PROGRAMME DE PRÉPA PHYSIQUE : lebanquierrandonneur.fr/format...
S’ABONNER A LA CHAÎNE de David : bit.ly/2VjZjGd
TOUT MON MATÉRIEL : lebanquierrandonneur.fr/materiel/
N'hésites pas à LIKER, COMMENTER et PARTAGER cette publication ! Allez, je te dis à bientôt pour une nouvelle publication, et en attendant n'oublies pas :
La Vie est une Grande Randonnée !
Comment se préparer physiquement à la randonnée ?
Marche, marche avec un sac à dos, courir, dénivelé positif, sport au moins 3 fois par semaine !
David, LeBanquierRandonneur
Coach en Randonnée - Спорт
salut david en premier lieu merci pour tes videos c'est un grand plaisir de te suivre. pour ma part en septembre c'est le gr34 en entier et en bivouac
Salut Franck, merci de ton commentaire et de tes encouragements :) !
GR34 : Le tour de la Bretagne sur les sentiers de contre-bandiers : génial !
Merci du partage, et bon courage pour cette belle aventure !
David, LeBanquierRandonneur
Coach en Randonnée
N'oublies pas que la Vie est une Grande Randonnee !
Bonjour David comme toute la vie n'est qu'une grande randonnée, je pars faire un tour en France à pied en utilisant les gr dans moins de deux mois. Pour ce qui est de l'entraînement je marche tous les jours depuis près d'un an et depuis 15 jours avec mon sac à dos😉
Je vais aussi deux fois par semaine à la piscine
La marche est vraiment accessible à tous . Il suffit d'écouter son corps et de trouver son rythme. Je n'ai pas de durée précise pour mon voyage.
Wahoo, merci Chérazad de ton superbe coommentiare et de ton magnifique projet :) Je te souhaite beaucoup de bonheur sur ton chemin, n'héistes pas à donner de tes nouvelles :)
@@DavidBlondeau je n'y manquerais pas😉. A bientot pour de nouvelles aventures
Hello ! J’arrive en 2024 😂 je fais 0 sport et je fais le piton des neiges en aout. Merci beaucoup pour ta vidéo ça va m’aider a la préparation 😊
Cette vidéo est simple et cool 👍
Merci
Merci beaucoup :)
Bravo pour cette vidéo. Je suis moi même professeur d'arts martiaux et coach sportif. Avec notre Team nous faisons souvent des marches ou des randonnées sans oublier la prépa physique. ;-)
Merci Détente, excellente idée
Top...!! merci..!!! encourageants 🤙❤👍🤙🏕👍🤙🏕👍🤙❤👍
Merci à toi 👍
salut, alors pour ma part
en 2018 c’était le GR5 départ Nancy arrivée Berg-Op-Zoom (hollande)
et en 2019 c’était la traversée de la France Nancy/ St-Nazaire via les gr: 5/703/654/13/3
les deux précédentes années (2016/17) j'ai quasi clôturé le GR34 Mont-St-Michel/Lorient
2020 l'Allemagne d'Est en Ouest en préparation
denis poullelaouen Génial ! Ça c’est un beau programme de randonnée chargé…
Merci à toi.
Avec plaisir :)
Salut, super ta vidéo, tu dis que du vrai, j ai la chance de pratiquer le Trail et la rando dans un cadre magique (mercantour), la rando/course reste la base de mes entraînements, je me permet juste un petit ajout pour les gens qui habitent dans des endroits plats, et qui se préparent à la montagne faites des séances d escalier, et des au moins une séance de PPG par semaine avec squat fentes et gainage... c est redoutable et ça vous évitera des blessures et oui oui oui la progressivité c est aussi la base, les tendons, muscle et la vascularisation de l ensemble du système doit se mettre en place progressivement. sinon... blessures :-(
Salut Thibaud moulin , Merci de ton super message et de ton retour d’expérience :-)
Je crois que tout y est :-)
Allons, la pratique d'un sport régulièrement pendant l'année (2h par semaine suffisent), 2 ou 3 journées de randonnées un peu longues (20km) avant de partir et n'importe quel GR de 2 semaines va passer.
Bonjour David, pour 2021 je rêve du chemin de Stevenson puis du gr5 de Thonon a Briancon seul et le reste en groupe
Bonjour Gilles, se sont de magnifiques GR, je te souhaite de vivre ton rêve, et d'y prendre bien du plaisir :)
Bonsoir David,
Je vais faire le chemin de compostel en Juin, je pensais avoir plus de 30 jours hélas non quel tracé me conseille tu alors, car c'est ma première fois
j'habite à Uchaux dans le Vaucluse, je comptais partir d'Avignon ou d'Arles ou d'ailleurs je ne sais plus??
(30 jours pour faire un aller retour)
du coup tout se mélange dans ma tête mon trajet ne sera pas comme ceux qui partent de A _B!!!!
Voilà David si tu veux bien me donner quelques idées étapes.
Merci par avance
Kheira
Salut Kheira Selmaoui , merci de ton excellente question.
Et je te conseille de faire le Compostelle de tes rêves, c’est le plus important :-)
30 jours pour une première fois, tu ne pourras pas faire un aller retour complet.
En ce qui concerne le côté espagnol, je te conseille le Camino del Norte
bonjour David, Nouvellement abonné sur ta chaîne , j'écoute avec intérêt toutes tes vidéos et dernièrement, tu m'as répondu que les chemins de France étaient tout aussi intéressant que le Compostelle ; Recherchant une certaine "tranquillité " , je me suis intéressé au chemin d'Arles . Quand penses-tu ? Il semblerait que certains randonneurs de mon âge ( 63 ans) , vus sur youtube , n'aient pas souffert réellement du parcours . Je commence à m'entraîner dés maintenant , en suivant tes conseils , pour un départ éventuel début mai ( Arles - Toulouse )
Bonjour Yannick, je n'ai pas personnellement fait le Chemin d'Arles, mais vu le profil de dénivelé il me semble plutôt accessible à tous les randonneurs en termes de difficulté. Ensuite pour la tranquillité, partir en début de saison est une bonne idée.
Et il te reste encore 2 bons mois pour t'entrainer, c'est bien :)
Salut david merci pour tes videos, elles sont tops, serait il possible d avoir une video pour savoir ce que tu emmennes sur une grosse rando de plusieurs jours (équipement,materiel,sac, poid total hors conso,)etc ... c est tjrs intéressant de voir ca je trouve.... merci a toi bonne continuation.
Salut eddy call of the wild , merci de ton commentaire, et de ta suggestion !
Tu seras bientôt servi, cette vidéo sera bientôt publié :-)
À très bientôt sur une nouvelle vidéo,
David, le banquier randonneur
Salut David ! Ça fait quelques temps que je fume tes vidéos. Lol. Tu me fais marrer. T'es vidéos sont simple. Bien expliqué. Pour ma part je pars pour le TMB vendredi après le taf pour commencer samedi matin en dormant dans ma bagnole. Et oui j'ai 9h de route. Vive la Vendée. Avec quelques p'tite rando aux Pyrénées Vercors et Mont Dore j'en avais marre de partir 3 ou 4 jours. La c'est le bapteme du feu car en plus je pars en solitaire en totale autonomie. Mon sac est optimal mais pourtant toujours trop lourd à mon goût. 16kg bordel de merde. Car 0 refuge. 0 restau. Si je veux du confort autant camper dans mon jardin. Bref bcp de tes conseils me seront très utile et pour cela je te remercie. À bientôt mon ami. Merci de m'avoir lu
Salut aniki saru , merci de ton super commentaire 🙂, heureux que mes vidéos te plaise, et surtout… Éclates toi bien sur ton TMB
Moi je pars en mai , en Alaska , avec des guides , en pleine nature , avec 24km le 3em jours , 21 le 2em et 16 le dernier ....
Et le pire c'est que je ne suis pas randonneuse, je fais de la muscu depuis 5mois 3x par semaines avec un caoch mais la marche je n'ai jamais réellement marché plusieurs jours !
La course je mis suis mise ya 2 semaines
Du coup je suis pas mal inquiète
Est ce que vous avez des conseils ?
Il y a un but a atteindre onc j'y tien bcp
Bonjour Marie Ls , merci de ta question :-)
C’est un superbe projet l’Alaska, je t’invite à te préparer sous trois angles : marche avec sac à dos, cardio, renforcement musculaire.
Je t’invite à bénéficier de l’heure de formation gratuite que j’offre pour préparer toute la randonnée. Tu trouveras ce programme de préparation physique en détail :-)
Ça se passe sur mon blog, juste ici :
lebanquierrandonneur.fr/blog/
Je n en pense pas moins de tous se que tu a dit defois je passe pour un fou avec mon sac 14kg sur une rando a la journée près de chez moi Et pour ma part c est la grande sassiere en juillet et une itinérance dans la vallée des merveilles en septembre (mercantour)
Salut Bivoua-Coeur du Sud,
Merci de ton commentaire et de ton témoignage ! Passons pour des fous, c'est pas grave tant qu'on vit la vie pour laquelle nous sommes fait ^^.
Wahoo, l'aiguille de Sassiere + vallée des Merveilles, ça sonne plutôt bien.
David, LeBanquierRandonneur
Coach en Randonnée
N'oublies pas que la Vie est une Grande Randonnee !
Blog : www.lebanquierrandonneur.fr
UA-cam : ua-cam.com/channels/XTV2AfmB1E2Zj-SH2aDHSg.html
Facebook : facebook.com/LeBanquierRandonneur/?pnref=lhc
Instagram : bit.ly/2mpf6RL
Est il possible de s’entraîner sur un tapis de course, marcher en utilisant le dénivelé?
Oui c'est possible si tu peux régler la vitesse à 3-4 km.h :)
"Toute la vie n'est qu'une grande randonnée" 👍
Exactement :)
J'ai oublié de te dire que je marche pas mal, souvent 24km
gr5 :) merci pour ton aide :)
^^ Excellent projet, et avec plaisir !
Bjr tes vidéos tres expliquative j avais ce problème au debut dénivelé tres dure le rythme cardio s emballer donc fait plus de marche et un sac charger de 4kg deja en entraînement car mon projet faire chemin de compostelle merci pour toutes tes indications
Merci Nadine de ton retour, c'est un plaisir de pouvoir t'aider :)
Et je te souhaite un beau Compostelle !
Moi je me suis mis au jujitsu et judo depuis quelques mois autant dire que j'en bouffe du renforcement musculaire surtout les jambes et les abdos 🙃
Salut le Routard, excellente idée :)
03:20 magnifique XDDDD
Merci :)
bonjour David moi c'est le GR10 a partir du 12 juin nous somment 2 ; 60ans pour mon binome 62 en se qui me concerne nous pratiquons depuis des années la peche en lac de montagne avec des bivouacs de plusieurs jours nous nous étions toujours promis que a la retraite nous ferions le GR 10 ETVOILA c'est parti...
Bravo à toi Thierry et à ton binôme pour votre superbe projet de GR10 ! Une excellente idée pour fêter le départ en retraite. Je vous souhaite de bien vous préparer pour passer un bon moment une fois là-haut :)
@@DavidBlondeau Merci beaucoup pour tout et a bientot peut etre dans les pyrénées .
Gr30 😉.
Salut Laurent,
Merci de ton commenaire !
GR30 : Le Tour des lacs et des volcans d'Auvergne... MA-Gni-Fique !
Merci du partage, et à très bientôt en privé ;)
David, LeBanquierRandonneur
Coach en Randonnée
N'oublies pas que la Vie est une Grande Randonnee !
chemin de st guilhem le désert
Absolument magnifique ;)
@@DavidBlondeau autre question, je suis désolé mais je suis un peu relou ce soir héhé .... as tu une vidéo sur les différentes solutions de bivouac, tentes / tarp ... perso j'ai tenté le tarp mais pas une réussite pour moi... j'ai pas vraiment su l'optimiser
Ch Mau C’est une excellente question, et une grande série de vidéos sur le matériel de rando et de Trek va arriver sur ma chaîne :-)
Aujourd’hui je n’en ai pas sur ce sujet précis
Gr 20
Merci et bravo pour se superbe projet qui ne s'improvise pas vu la technicité et les dénivelés. Pour aider les randonneurs à se préparer à 100%, j'ai conçu le programme de préparation au GR20 dispo juste ici : lebanquierrandonneur.fr/formations/gr20/
"l'endurance ce travail au bout de 45 minutes minimum"
Ça mon ami... c'est une colossale connerie...
Tu peux développer un peu ?
@@DavidBlondeau
Yes,
En fait à partir du moment où tu bouges,ton corps consomme automatiquement des graisses et des sucres. Concernant le mythe du 45 minutes, il.fait référence au fait qu'au bout de se l'APS de temps, les réserves en sucre étant plus basses,le corps consommerait d'avantage de graisse.
Cela ne tient pas debout,car ça dépend de ta nutrition et de tes réserves en glucides... c'est propre à chacun...pour résumer, le corps consomme des graisses tous le temps, et pour l'entraîner à le faire, c'est en effectuant du travail à basse intensité...
Je t'invite à te documenter, notamment sur l'excellente chaîne youtube "upside strenght " et à lire des données scientifiques.
Pour le bien de tous il faudrait également apporter les modifications dans ta vidéo qui contient donc une information erronée.
Amicalement
Merci @@oyoy5 de ton complément d'informations, ton commentaire en devient très constructif.
J'ai bien compris que "45min" c'est un chiffre bateau, et que la consommation de sucre / graisse pendant un effort varie en fonction de pleins de paramètres. OK. Et j'aime bien aussi Upside Strenght :)
Cependant, il semblerait que statistiquement, plus un effort est long, plus c'est de la graisse qui est consommée.
De plus, ici nous sommes sur un chaîne de randonnée / trekking. Ce qui veut dire que je dispense des conseils de préparation physique orientés vers cette activité.
Or, un grand randonneur s'entraine pour partir marcher 6, 8 voire 10 ou 12 heures par jours pendant plusieurs jours d'affilés ! Ca c'est de l'endurance.
D'où mon conseil de faire des entrainement "endurance" long, pour habituer le corps à l'effort prolongé, qui statistiquement se fera plutôt à la graisse qu'au sucre. Surtout dans des treks où les ravitaillements sont rares.
@@DavidBlondeau
Non, plus un effort est long,plus tu ENTRAÎNE ton corps à utiliser la filière lipidique c'est différent.
Pour" taper" dans la graisse seule un déficit calorique est envisageable. C'est différent
Ecoute @@oyoy5 , je ne sais pas si tu pratique la randonnée et si tu as vraiment regardé ma vidéo en entière.
On parle ici de s'entrainer à la pratique de la randonnée.
Randonnée = endurance.
D'où des entrainements d'endurance de durée longue, 45' étant un minimum à mon sens.