30 МИН ВСЕ ТЕЛО - полная тренировка, с гантелями/ с весом, с разминкой и заминкой
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом.
Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам!
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустые бутылки
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее)
3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :)
Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно:
Разминка перед тренировкой: • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РА...
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Отлично, мне понравилась, даже очень быстро, показалось, прошла тренировка) Единственный неудобный нюанс, когда упражнение делается на коврике, а следом сразу стоя, потом снова коврик..
вау!! на заминке испытала какой-то особенный вид удовольствия. спасибо огромное за вашу работу, лера, вы помогли мне найти удовольствие в жизни! правда) с тех пор, как я начала заниматься с вашими видео дома, я начала чувствовать себя куда лучше прежнего.
Лера, спасибо за новое видео! 🤍
И новый текст в нем «если вам нужно отдохнуть, поставьте видео на паузу». На паузу не ставила, но фраза действовала ободряюще! «Я сильная, я смелая, я всё смогу!» Как в анекдоте с вороной 😅
Как всегда отличная тренировка, так же как и не менее отличный тренер. Лера в отличной форме
шикарная тренирвока, прям кайфанула, спасибо огромное, Лера!!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО за такую чудесную тренировку на все тело с разминкой и заминкой, так еще и гантелями. Это то, о чем я мечтала! Сейчас буду делать с огромным удовольствием!! Лера, Вы лучшая, продолжайте и дальше радовать нас вашими эффективными и полезными тренировками!💗💋💋
Лера, спасибо за тренировку!! Хотелось бы побольше длинных тренировок как эта. Потому что заставить себя включить самой две подряд почти нереально. А тут включил одну и все проработал💪🏻
Крутая треня, мне очень зашла❤
Лера, хочу вас отдельно поблагодарить за планы тренировок! Я месяц занимаю по вашему плану, а у меня уже тело в лучшей форме за все мои 30 лет. Реально, всего месяц, а я уже очень себе нравлюсь😊 спасибо, вам это точно зачтётся ❤
Скажите, а где найти эти планы?)
Тренировка супер! Понравилось, что это не просто набор упражнений, а настоящий комплекс. Лера, спасибо!
Спасибо за тренировку. Снимайте побольше такого формата на все тело. И эффективно и быстро
Прекрасная тренировка! Спасибо большое)
Класс, спасибо за треню❤
Недавно нашла ваш канал! Очень нравятся тренировки! Спасибо! ❤
Крутая треня , спасибо ❤
Привет ❤ Классные упражнения, занималась с вами с удовольствием.❤🎉 Огромное спасибо за тренировочку.❤ Супер!!!
Супер, очень понравилось, очень люблю Ваши тренеровки с гантелями, считаю их самыми эффективными, от всего сердца благодарю ❤
Спасибо! Вот, что значит «тренировка в удовольствие!»
Еще одна 30 минутка, благодарю, мой любимый тренер! Прошлая 30 минутка зашла отлично, на днях попробую и эту, уверена понравится и она ❤
отличная тренировка! благодарю за ваш труд💞❤🔥
Спасибо❤. Обожаю такого формата тренировки. И очень удобно с таймером,не нужно всё время в экран смотреть и ждать когда следующее упражнение. Подписка😊
Отличная тренировка, хотелось бы побольше таких форматов - полноценных тренировок с разминкой и заминкой 👍🏻👍🏻 еще бы на пресс упражнения добавить и было бы вообще 🔥🔥🔥
Суперская тренировка, большое спасибо ☺️ ❤
Соскучилась.✨️
Тренировка бомба !!! Без лишних слов ❤
Потрясающая тренировка! Мне очень понравилось, спасибо! Все сбалансировано. ❤
Спасибо большое за тренировку! ❤
Идеальная тренировка! Не слишком тяжёлая, чтобы помереть на середине, и не лёгкая. Полчаса пролетели как минута
Лера, просто Огромное благо дарю, за вашу работу, с вами каждый день 😘
Вчера у меня была первая тренировка. Нашла ваше видео 15 минутного кардио. Показалось мало... Но утром крепатура была... Сегодня решила взять 30 минутную тренировку... Для второго занятия я погорячилась 😂😂😂 но выполнила) с Вами заниматься мне понравилось.
Спасибо, очень удобно, что разминка и расслабление в одном видео 😊
Спасибо за тренировку! Очень нравится тренироваться с вами! Треки шикарные! 🤩 15/300
Спасибо большое за ваши тренировки❤❤❤❤ с наступающим 8 марта❤️🥰🥰
Спасибо Лера,офигенная тренировка🤩
Ураааа! Тренировка на все тело ❤
Классная тренировка! Спасибо за ваш труд. ❤
Очень круто ,понравилось что тренировка длинная ,хотелось бы побольше таких длинных тренировок❤
Все тренировки супер! Большое спасибо Леоа❤
Очень крутая тренировка! Благодарю!
Спасибо ❤Отличная тренировка 👍
Супер тренировка! Спасибо! ❤❤❤
Спасибо за тренировку ,
Я прям кайфанула
Моя любимая поза ветра ❤
Спасибо за тренировку 🌹🌹🌹
🪷 Одна из самых любимых тренировок. Здесь у меня не болят суставы.😊
Спасибо за классную тренировку
спасибо за тренировку! только что попробовала. в начале думала, что не смогу, но упражнения оказались не столь сложными!!! мышцы хорошо разогрелись, я их даже прочувствовала😂
Спасибо ❤ шикарная тренировка
Самая лучшая тренировка 🔥🔥🔥
Классная тренировка! Даже сын шестилетний присоединился с маленькими гантелями😅
Благодарю за тренировку!
Супер!Вы лучшая!❤
Спасибо за ваш труд, тренировка классная, хотелось бы побольше таких длинных видеть на канале, по 30-45 мин.
Спасибо за тренировку ❤❤❤
Благодарю за полезную тренировку! ❣️
Спасибо! Отлично позанималась👍🏻
Шикарная музыка!!!
Благодарю Лерочка❤
Спасибо за тренировку
Очень классная тренировка! Пот бежал ручьями😅
Тренировка супер, думаю отлично подойдет на каждый лень! На последнем ягодичном мостике я возненавидела того кто придумал это упражнение хахах
Отличная тренировка,мне понравилось.Но только слишком много упражнений на руки и хотелось бы побольше на пресс.🔥✨️
Тренировка 🔥🔥🔥
Фух, благодарю))
❤😊
Спасибо❤
Дякую ❤
Было круто! ❤
Не хватает упражнений на пресс😢а так,отличная тренировка 😊
Буду пробовать 😊
Добрый день!
Хорошая тренировка! Но я не поняла упражнений на стуле. По мне так не удобно. Второй заход легла на пол и всё это же сделала. Лера,объясните,есть ли принципиальная разница в нагрузке?спасибо ❤
❤Спасибо
Крутая треня, хотелось подольше и посложнее!!
🌸👍
Согласна с комментарием ниже, что не очень приятно менять положение снизу вверх и наоборот, может кружиться голову. Может можно сначала сделать все упражнения стоя, а потом лежа?
❤
🌸
Хотела найти еще тренировки для груди не нашла, может вы что то придумаете , новое видео🙏🙏🙏
Здравствуйте! А сколько подходов нужно делать? И сколько раз в неделю можно делать такую тренировку))
Буду рада, если ответите😊
подскажите пожалуйста: по сколько выполнять подходов и повторений?
Добрый день. Подскажите, какой вес гантели лучше использовать?
Почему меня тошнит на позе кошка-корова(или как правильно,не помню)😹
🪷👍
Почему я умерла уже после 22 минут🥲
Очень классная тренировка! Спасибо 😊
🪷👍