Rester SEC et MUSCLE à l'année avec ses STEPS : une bonne idée ?
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- Опубліковано 29 кві 2024
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Vidéo courte mais concise et efficace ! Merci pour le partage de ta réflexion !
Cette vidéo m'avait échappé !! Et j'y ai appris un truc, tjrs au top, merci !!
Très bonne vidéo, j'aime bien les petits formats comme ça, c'est du condensé d'information, comme un petit shaker d'info-whey ;)
D’accord avec toi ! Bonne analyse Sherlock 😀
Superbe vidéo
Très cool encore une fois ce petit format, je n'étais pas du tout au courant de cet avantage de la marche qui n'augmente pas la faim malgré une dépense calorique plus importante.
Un podcast avec Gundill serait cool
Le discours de Luka il est surtout à remettre en perspective, ils ne font que ça, s'entrainer, pour moi ils sont sédentaires, normal qu'ils aient besoin de marcher à côté, ce n'est pas le cas de la majorité d'entre nous.
Totalement d’accord. Sa pensée et son discours à Lucas ne s’adressent qu’à un public niche qui ont un quotidien sans rien d’autre ou pas grand chose à côté que s’entraîner, s’occuper de sa diet et poster sur les réseaux sociaux. La vie d’une infime minorité en somme.
La majorité d’entre nous (déjà tout dépend de qui tu parles quand tu dis « nous »), donc ej vais reformuler, la majorité des personnes en France actuellement, sont sédentaires.
Ils travaillent en bureau, vont au boulot en voiture, vont faire leurs courses en voiture, et ne bougent que pour faire quelques tâches ménagères dans la journée.
Donc je n’apprécies pas du tout le discours de Luka, et le côté « blanc ou noir » qu’il met en avant, mais la majorité des gens devraient quand même bien plus marcher dans la journée que ce qu’ils font actuellement.
@@MaxRCoaching la majorité d'entre nous... qui faisons de la muscu. 🤷♂️ Aujourd'hui t'es trentenaire avec un boulot, des gosses et une maison à t'occuper désolé mais quand t'as ton heure quotidienne pour t'entraîner t'es déjà content. Du moment où je me lève jusqu'au couché j'ai pas le temps de me poser, encore moins d'aller marcher mais ma montre affiche les 20 000 pas.
@@pikstephane6900 Et tu crois que les 20 000 pas sont la norme en France ?
Spoiler alerte, c'est pas le cas pour la majorité des gens.
La moyenne nationale est de 7 889 pas par jour, et ça reste une moyenne, à pondérer donc avec certaines personnes qui marchent 20, 30 voir 40 000 pas par jour comme toi ou certains métiers spécifiques (serveurs, espaces verts, etc.), ce qui fait tomber pas mal de gens à 2-3000 pas par jour.
Je bosse en association, je vois facilement 1 à 200 personnes différentes par semaine, allant de 18 à 90 ans, et parmi eux, ceux qui sont à 10000 pas par jour sont vraiment, vraiment minoritaires.
@@MaxRCoaching il n'est pas question de norme Française ici, la cible ce sont les gens qui font de la muscu.
C'est cool ces petits réact court, perso j'aime bien.
Et bien, on en apprend tous les jours.
J'adore ce genre de petit forma c'est juste parfait.
MERCI pour le concept de "baisse d'activité spontanée" peu de gens l'aborde et c'est très important. Nassim est un des rares autres que je l'ai vu aborder ! est-ce que c'est problématique quand on est sportif et qu'on fait régulièrement du sport ? (4 à 6 fois par semaine), je dirais qu'en vrai pas trop, surtout qu'en plus la récupération que cela demande a aussi tendance à faire consommer plus de calories au repos, bien que je trouve pas des données non plus de fou sur cet apsect là.
dans le cas où les gens font bcp de sports et son épuisé par cela, surtout si c'est intense, se forcer à faire 10 000 pas je sais pas si vraiment ça vaut le coup perso
Bonne vidéo bonne analyse. Je trouve que l’approche de Lukas est bonne. Après ce n’est pas toujours adapté à tout le monde. C’est parfois un peu culpabilisant même si je suis pas le genre à me plaindre mais j’ai pas forcément deux heures disponible par jour pour atteindre 20000 pas .
Quand tu as 18 ans jusqu’à 30 ans que tu es un goMuscu que tu n’as pas d’enfants, pas de maison, c’est largement faisable mais pour le commun des mortels ça devient plus compliqué.
Pour ma part j’ai une moyenne de 5000 pas par jour, ce qui est pas du tout énorme et je m’entraîne quatre fois par semaine en musculation. Je m’estime donc sportif mais sédentaire. 😅
Est-ce que la disponibilité en énergie allouée aux « autres » facteurs de dépense calorique retrouve des niveaux normatifs après être revenu en maintenance ? ( soit en marchant moins sans changer sa diete, soit en maintenant le nombre de pas mais en mangeant plus) si oui, au bout de combien de temps ?
Oui, et relativement vite si ce n'est de façon instantanée !
Super video, c’est vrai que j’aime bien Lucas mais il faut prendre ses affirmations avec parcimonie. Pour autant je trouvais l’idée des 10k pas pas déconnante et ton analyse le confirme plutôt rien que pour la santé.
Je fais de la rando pédestre le dimanche entre 20 et 30 km parcourus en moins de 5 heures et je peux te dire que ça donne faim et même très faim. En revanche effectivement marcher à faible rythme ne donnera pas très faim mais ça dépensera aussi peu de calories.
👍👍
Personnellement je suis technicien de maintenance j'effectue entre 15 000 et 30 000 pas par jour je grimpe sur des machines de production , la plus part des techniciens on un bidon car il sûr compense dans l'assiette alors que ceux qui ont un travail de bureau et ne surcompense pas dans l'assiette eux sont svelte .
Je fais 12 k par jour en mode normal et franchement je reste en maintenance car mon maintient est de 1600 en marchant … si je ne marche pas avec mon poids de 55 kilos je tombe vraiment bas 😅
Personnellement je trouve que la marche / marche rapide est très efficace pour une raison simple sa ne stresse pas le corps et sa permet donc d augmenter sa dépense énergique ce qui me permet par exemple de manger 400 kcal en plus si je marche 8km et le résultat est plus de satiété moins de stress , un meilleur sommeil donc le cardio a basse intensité est pour moi la meilleure arme pour sécher
Oui honnêtement la méthode de Luca a révolutionné mon approche de la musculation et mon rapport à mon physique. Avant quand je faisais des prises de masse, je prenais beaucoup de gras mais depuis que j'ai ajouté 10-15k step/j, j'arrive à contrôler le stockage de gars tout en mangeant à ma faim.
C'est vrai ? Sa marche vraiment du coup ?
J'ai commencé y a seulement 1 semaine
@@lucamalfi il faut contrôlé sa diète, calculer ses macro en rapport avec son objectif (surplus ou déficite) et faire un certain nombre de pas allant de 10k/15k (surtout essaye d'intégrer à une activité : je lis en marchant par exemple, comme ça tu n'auras pas l'impression de perdre ton temps)
@@anonymos874 okayy merci pour les conseils, disons que je suis en prise de masse mais que j'aimerais garder ma ligne quoi 😅
Je suis à environ 12.000 pas je vais sûrement devoir augmenter à 15.000
@@lucamalfi oui voilà, tu expérimentes et trouve le rythme auquel ton corps réagit, la muscu c'est très subjectif, et regarde les podcasts de Luca, il en parle beaucoup, ça t'aidera pour avoir une vision plus claire et adapter la marche à ton mode de vie, tes besoin, etc.
@@anonymos874 sa roule merci beaucoup l'ami 💪
"certains vont se retrouver très bien comme ça" (comme eux)
Alors peut être mais ça sera pas grace à 10/20 000 pas à la journée 😏
Les mecs sont strillé comme des body et + musclé que 95% des mecs de la salle.
Voilà voilà 😊
le problème c'est qu'il faut avoir beaucoup de temps pour faire 10000 à 20000 pas par jours, pas possible avec le travail plus aller retour au travail.
Non ça c’est faux
« Rester sec à l’année » je trouve l’intérêt limité si ce n’est pour flatter ton ego ou encore plaire aux nanas. Contrôler son poids oui mais être découpé au laser à l’année ça sert a rien. Surtout si tu as un taff physique, si tu as des enfants, beaucoup de responsabilités, des grosses prises de décisions, charge mentale etc…t’as besoin d’énergie tu peux pas te permettre d’être fatigué en permanence, d’être irritable à cause de ta faim…à moins de vivre seul en hermite et de n’avoir que ta propre personne a t’occuper.
Mais justement il a dit que ça dépendait du ressenti de chacun ! Y'a des gens qui ne se sentiront pas fatigués et d'autres qui auront une gueule de mort vivant. Tout dépend de la génétique de chacun.
Mais ils font ce qu'ils veulent ! N'est-ce pas ?
Sniff les feet, petit etre insignifiant qui passe sa vie à critiquer des gens qui réussissent. Tu n'es qu'un jaloux 🙂