Прогресса не будет в таком случае. Эктоморфам нельзя слишком часто тренировать свои мышцы, особенно тяжёлыми тренировками. Возможно он даже начнет терять мышцы спустя какое то время
@@konneuktrevor9295 имеется ввиду прокачка переднего, среднего, и заднего сегмента. Ну так же под разными углами можно так же подразумевать различный подход с нагрузкой и видами упражнений, применение сетов, много повторов средними весами в дни отдыха.. и на раз два максимальными весами.. искать подход..
В начале не надо им давать восстанавливаться, это потом уже, ну как не надо спать нужно норм 8 час хотя бы Если спиш и кушаеш хреново о каком росте может идти реч, питание 75% ост 25 тренировка До многих не доходит что еда в первую очередь
@@ИнКрид тут не все просто, плечи это или другая мышца, все зависит от особенностей организма.. ну если говорить о средне статистическом человеке, то можно 3 раза в неделю разный пучек потренировать, либо один раз в неделю всю группу, но некоторые практикуют в случае отставания определенной мышцы на фоне других тренировку 2 раза в неделю пока не выровнишь на общий фон.. понятно что при этом меньше нагружаешь организм тренировкой других групп, ресурсы организма не резиновые.. на что-то упор значит где-то послабление..
Уничтожай 1 раз в неделю. В остальное время пусть восстанавливаются. Даже если целенаправленно не делать плечи, на них приходится косвенная нагрузка от тренировке рук, груди. По этому- не надо фанатизма и все получится😊
Да ну, а я не знал, как раз токи можно качать по 3 раза в неделю мышцы, мышцы восстанавливаются от 2-3 дня, а если у тебя постоянно болит по неделе то задумайся, скорее всего у тебя перетрен
1-Бро просто надо кушать много БЕЛКА и КАШИ.2- Спать по 8-9 часов за ночь и желательно быть в кровати в 10.3-забудь про читинг и неправильную технику.4-КАК ТЫ ЭТОГО НЕ ЗНАЕШЬ ЗА 16 ЛЕТ ТРЕННИРОВОК
@@MihA349 😅 нет кажется, я сам экто никогда не весил более 75 кг сейчас вес 70 и будучи 64 кг пожал сотку на один раз через 2 месяца трени в тренажорки😂.
В этом и проблема, что ты их уничтожаешь! Хватит и 1 раза в неделю. Моя тренировка плеч: В одну неделю: Жим гантелей сидя 4*15 Подъёмы гантелей перед собой 4*15 Жим штанги с груди стоя 4*10 В 2-ую неделю: Махи в стороны 4* 10 Подъём штанги к подбородку 4*15 Разведение рук в наклоне 4*20 Делать желательно по понедельникам(с тренировками ног) И делать КАЧЕСТВЕННО, чувствуя каждую растяжку мышц! Надеюсь для кого-то это было полезно 😊❤ Удачи нам всем в зале❤ , и хороших нам всем результатов❤!
@@RusiSchwein Экстрасенс ты херовый, у меня 175-80 параметры, при этом бешенная генетика на ширину плеч, и треугольная спина, дрищ ты наверное про себя хотел сказать)
Значит смотри, если ты уже все перепробовал и плечи не растут, я тебя удивлю, но они растут так же как и все остальные мышцы. Поставь первым жим штанги в тренажере смита из-за головы, вторым махи на среднюю дельту, только не такие как у тебя, а нормальные, с разогнутыми руками, и на заднюю дельту протяжку в наклоне(я делаю сидя из под ног) Посчитай тоннаж на плечи за неделю, тренируй плечи раз в неделю(хотя бы временно), начни делать меньше по тоннажу и постепенно увеличивай тоннаж. Забудь про старые добрые 12 повторени по 4 подхода, строй тренировку так Допустим 40 кг ты жмешь на 20 повторений, после разминочных подходов делай 40 кг на 20. Далее добавляй по 5 кг, то есть 45, потом 50. Если ты делаешь 40 кг на 20, 50 будешь делать скорее всего от 6, до 10 , потом спускаешься обратно 45, потом 40. Следующее упражнение берешь вес с которым ты сможешь махать 20 раз и 15, к примеру 10 и 12.5, делаешь сначала 20, потом 15, чередуешь короче, только не суперсетом, а просто подходы по очереди. Дальше просто закисляешь заднюю дельту протяжкой 4-5 подходов. Не забудь сохранять время под нагрузкой, то есть не расслабляй плечи НИ НА КАКОМ ЭТАПЕ УПРАЖНЕНИЯ, они должны быть под напряжением постоянно. И не гонись за весами, мышцы растут не совсем от них, а от общего количества поднятых килограмм. Но сначала отрегулируй тоннаж, начни хотя бы с 4500 тонн за тренировку и увеличивай постепенно. И не делай больше одной тренировки плеч в неделю. Ортентируйся на жжение в плечах и настрой на самой тренировке то есть если ты пришел и у тебя прям бещенное желание качать плечи, значит идет выброс гормонов, если есть жжение значит гормон попадает в клетку. Совет годный, если читающие настроены скептически, ходите с покатыми плечами.
@@youjeweler когда плечи станут шире, отпишись в этот коммент, пусть другие видят, что это работает, это будет лучше любого спасибо. Пусть все люди накачают себе огромные плечи.
Обязательное условие .Нужно давать восстанавливаться .Или так или никак .Я делал 100 кг на жим лежа 6 подходов по 10 раз в неделю 5 раз .потолок максимума был 140 .Давно уже делаю жим в 5 дней один раз . Штанга гантели наклон и .т.д . сейчас жму 160 если хорошо отдохну . Свой вес 87
Плечи, как и бицепсы откликаются на негативную фазу. Сопротивление на опускание веса. Обязательно прокачка всех пучков дельты. Жим стоя и отжимания вниз головой, тоже как бы желательны. А вообще, хорошая у тебя форма 👍
Артур, не стоит так часто плечи качать. Если пройтись по биомеханике, то когда ты совершаешь работу мышца дельты перетирается о кость и восстановление проходит достаточно долго.
учи анатомию лучше , пишешь чушь которая явно не подходит под его амплитуду движения. если бы у него перетералось что то, то он бы давно чувствовал боль в плечах
брат, мышцы никогда не вырастут от убийственных на них нагрузок, нужны наоборот преимущественно лёгко-средние нагрузки с учётом твоего индивидуального восстановления. Будет идеальный гормональный фон для твоего комфортного существования - будет рост мышц.
Качать до боли и отказа не значит прибавлять их массу делай меньший вес на большие повторения, у тебя весь организм на такой принцип устроен, ты от груди не тянешь постоянно в отказ, она у тебя огромная, так и плечи качай, 5 подходов по 15-20 раз за подход с запасом в 2-3 повторения. И через 6 месяцев будут у тебя огромные плечи
@@Tvhelikне знаю как делает этот молодой человек. Я 8-10, в три подхода, отдых три минуты. Дельты при этом самые проработанные мышцы, в особенности середина, можно сказать как на дрожжах. Больше повторов не делаю, на разминке 15
Я не тренер и у меня нет образования, но насколько знаю, стоит наладить питание и дать мышцам отдых, не забывать про восстановление. Раз в неделю тренировать плечи, делать прогрессию в весах и тогда будет результат
Качать не таким большим весом. Плечи любят повторения так как это маленькие мышци. Небольшой вес, кг 5-6 будет более чем и повторения до жжения или отказа. Ну и конечно же разнообразие нагрузки, в разных плоскостях. И про шею не забывай (так же маленький вес и повтороний 50) а то она у тебя честно как у гуся😉 Форма конечно спорт, спору нет👍
Дельный совет хоть увидел. Что за техника вообще??? Пытаться такой вес поднять всей конструкцией!?? Нормальное вообще дело, в таком наклоне и с таким весом. Плечи вообще не любят большие веса, это одной передней дельте на всё накласть, если конечно травмы не будет. А вот средний и задний пучок уже будут с такими весами проседать, и за счёт больших мышц будет происходить сокращение
Вес явно такой, что конкретно усилия плеч % 15, остальное тянут мышцы спины. Плюс калораж питания явно занижен... при увеличения калорий за счёт белка и жира, однозначно, подскочит масса, в т.ч. и дельт
@Артем Соколов ну надо на технику работать, иначе там просто поясница работать будет, можно и 40кг гантели взять и такой техникой бомбить. На среднюю и заднюю часть нужны небольшие веса, или киборгом быть чтобы чисто делать упражнения, иначе всё заберёт передняя дельта или спина
Плечи у каждого человека есть причем тут химики. Можно и натурально накачаться и сделать хорошую форму. Арчо должен не убивать плечи 3 раза в неделю он должен делать самую базовую управление это жим штанги лёжа и плечи вырастут а если он не делает жим правильно и грамотно то не будут никаких мышц
@@key_buddy Грамотный силовой тренинг даёт результаты даже у самого худого эктоморфа Арчо Морис просто не разбирается он только на турнике умеет подтягивания а откуда огромных плеч от подтягиваний?
Раз не не очевидно? Делай французский жим, мне даже хватает со стабилизацией жать 75кг на 4 раза при весе 60кг, учитывая что я в жиме лёжа даже 65 не жму а на бицепс сидя поднимаю 63 на 3
а 15 кг на такие маховые движения на дельту это разве уже не много? Мне казалось в среднем достаточно много это я именно про махи, а не про подкидывания веса@@Superunderdog
И вообще давно пора понять, бодибилдинг это не пауэрлифтинг. В Пауэрлифтинге переместил груз из точки А в точку Б и красавчик. У меня лично попёрло, когда перестал гоняться за весом, и начал чувствовать работу целевой мышцы. Те же задние дельты. Сидишь на скамье, в наклоне, гантелями. И отчётливо чувствуешь как растягивается задняя. Надо ловить углы, моменты сокращения. А не дрыгать гантелями весом с тебя.
Может стоит убавить вес, так меньше нагрузки на спину будет и ты сможешь лучше прочувствовать проработку плеч, будешь делать четче, выше и медленнее опускать. Короче КПД вырастит в разы.
вообще в теле есть некий баланс , и по сути без всякой химии и остальной дряни нельзя накачать отдельно взятую мыщцы, что бы она доминировала над остальными, да и это тупо будет смотреться. во вторых я вижу у тебя запястье узкое , а то есть набрать мыщечную массу тебе сложнее . вообще лучше просто бысть сильным и жилистым, чем надутым качком , как дрыщ тебе говорю
правильно говоришь: ты их УНИЧТОЖАЕШЬ это во первых, а во вторых плечи любят не тяжелые нагрузки (т.к. многосустовные) а меньше вес и больше повторений до приятной усталости
Эммм, нет😂 Диванный клоун, любая мышца растет от гипертрофии, которую достигают при помощи больших весов) Спросишь, почему тогда у арчо ничего не растет? Потому что он 🤡. Неправильная техника: взять вес поменьше, направить кисти вверх и поднимать выше, при этом сведя лопатки, так он избавится он возможного повреждения акромиона, это первый момент. Второй: он слишком часто тренирует плечи. Да и возможно, такое упражнение вообще ему не подходит. Я сколько не напрягал плечи махами, расти они начали только когда начал отжиматься домиком с нагрузкой на плечи
Братан ты астеник по телосложению , та форма что у тебя есть если сохраниться то будет супер, не надо тебе больше плечи, на старости суставы спасибо не скажут .
Ребята посыл другой был, он на протяжении 16 лет качается, а плечи не растут, тк их рост генетически не предрасположен. В натурахе он из своей генетики выжал максимум и что бы начали хоть чуть чуть рости плечи ему придётся накачивать себя химией заводома!
@@Timur_Mahmudov чел, ты даже писать без ошибок не можешь. Помимо слабоумия у тебя наверное и силы нет, и форма физическая никакая. К тому же и пипирка мелкая. Такая энергетика так и прёт.
С меньшим весом но качественней. Разными упражнениями под разными углами, включая пампинг, многоповторку и изоляцию. С большим весом не более 1- 2 х упражнений в неделю. Так же давать мышцам востанавливаться 3-4 дня.
Лучше их не качать 3 раза в неделю.Лучше их качать 2 а лучше вообще 1 раз в неделю а так же не нужно надрач@вать их огромной кучей упражнений. На одну дельту не более 2 а лучше 1 упражнения.
ну потому что арчо ты эктоформ я думаю на все 100% прям и чистый и генетика очень сильно сыграла в этом , но так ты афигенно выглядишь , лучше 70% людей
@@vfootball7 ну вот смотришь и чувствуешь, что где-то объема не хватает. У арчо вроде руки мощнве. Грудь странная, но объемная. А от плеч вверх как будто дохлое все. Вот так выражается
@@rias2619 У него запястье 13 см и кости хрустят когда он сотку берёт, действительно в чём же дело😯. У каждого разный потенциал и унижать его ты не имеешь права
смотрел тебя лет так 5 назад) и сейчас наткнулся на это видео. Нагрузка на мышцы должна быть как кардиограмма сердца) Дал сильную нагрузку - следующий день отдыхай , ешь орехи , витамины пей и тп Если прогресс встал, займись боксом или борьбой
Плечи качаю два раза в месяц, одна тренировка плеч пол часа. Плечи весьма внушительные накачал! До это качал их часто и прогресса не было! В целом поменял время тренировок,в неделю три тренировки по сорок минут, бывает по часу не больше! Расти стал быстрее!
Если это для тебя реально проблема то , могу лишь посоветовать меньше их тренировать ибо возможно что они у тебя перетренированы , нужно повысить интенсивность тренировки и сократить объем тренировки, проще говоря тренируйся интенсивно но не часто
@@Қазақ-СикариоВау, скажи это Юре Спасосокуцкому , который топит только за читинг и с помощью него он смог построить офигенное тело, поднимая большие веса, и ,как вы выразились "виляя" телом
@@ВованчЭкМ читинг нормальная тема и нужная в отказных подходах, тем более с большими весами. И Юре я итак много раз писал про это, что он пихает читинг всюду.
Хз, я тоже 3 раза в неделю плечи качаю, на это 3 упражнения уходит, но у меня вроде растут, только левое чутка меньше правого. Генетика, мне кажется, большую роль играет
@@ArchoMorris понял , ну главное спину не повредить . Я просо уже видел как делают розводки с таким читингом , что чутли на мостик не становятся , а потом удивляются, почему у них проблемы с позвоночником
@@ArchoMorris ну хорошо, я хз , я пробовал чтитинг , мне не подошло , возможно тебе подойдёт . Я вообще считаю, если бы не генетика , у тебя бы уже были хорошие плечи . Я раньше воркаутом только занимался , и передняя дельта у меня была хорошо развита . Короче тренируйся и будут у тебя плечи , возможно не очень большие, но какие никакакие будут
Почему не растут плечи? Да потому что ты их не правильно качаешь! 1 упражнение, оно же базовое - поднятие штанги над головой 2 упражнение , тоже самое, только на изолированном станке-тренажере, он же смит 3 упражнение, тоже самое, только сидя на скамье в гантелями 4 упражнение, поднятие гантелей по одной руке с вытянутой рукой перед собой (для передней дельты) 5 упражнение, разведение рук с гантелями в стороны с наклоненным туловищем (для задней дельты) Всё это нужно делать за одну тренировку, один раз в неделю, и тогда плечи начнут рости. Да прибудет с тобой сила!
Еще мог 2 повторения сделать, но остановился. Это первая ошибка, исходя из моего опыта. Я считаб, что полу отказы способны сдвинуть тебя с мервтой точки, засчет объема (много подходов) + интенсивность (веса), но если веса не растут вверх, когда проверяешь себя на максимум в отказ, то ты ни о какой гипертрофии речи быть не может, сила = рост мышц уже в послелствии, ибо если жал 100 на 1, но снизил вес и пробил застой, то, допустим, через пол года уже можешь пожвть 100 на 6, згачит рост происходил и теперь ты можешь работать с большим весом на гипертрофию, как то так... А вторая ошибка, то, что нагрузка у тебя ложится с такой техникой больше на трапеции и ромбовидные мышцы спины (если правильно назвал их), но в то де время застой так модно пробивать, я за.
@@kaiko3435 я не прикапываюсь я такую фигню купил и сам по незнанию когда то но даже заниматься было не приятно я сдал их сразу обратно в спортмастер и купил гораздо лучше и дешевле на авито!
Тут даже не в восстановлении, дело в том чтобы построить дом надо ресурсы стройматериал и рабочие и еще такой техникой ты перетираешь сухожилие плечевой манжеты и болеть будет вечно, так что если не можешь накачаться найми грамотного тренера
Никогда его не хейтил, нормальный парень, говорит дельные вещи. Порой ошибается, иногда ведет себя вызывающе и т.д. Но в целом приятный человек с умной головой. Но тут уже не смог и я удержаться: техника в плечах жутко хромает. Лучше брать чуть меньший вес, но делать четче, пусть с раскачкой, но он просто не доделывает упражнение так, как оно должно быть. Ну и пластиковые блины прибавляют антуража)) кажется, что там гантели по 40 кг😮
Одна група мышц раз в неделю 40-50 мин в тренажорке, это если чистый Будибилдинг. Я просто Армрестлер. Делай интенсивные трениррвки. Плечи, пальци, кисти, предплечья не более 10 раз.
Делай жим, нарабатывай обьем и увидишь через пару месяцев результат. Я 3 года тренил жим не правильно, силовых не было результата по сути тоже, наработал технику, делал жим на обьем без проходок и плечи стали рости и за 3 месяца тренировок 100кг на 2 пожал
Ну и тупизм в комментариях большинства!) Вы не заметили главное - тут он выполняет 1 подход за 20 секунд! Это мало! Для хорошей гипертрофии нужно как минимум 45 секунд, и эти 45 секунд уложиться в 8-10 повторения за 1 подход! Вес вроде подобран нормально, но можно и чуть ниже вес взять, ведь тебе ещё дальше несколько подходов делать. А если их не сделаешь? То получается уже вес гантелей подобран неправильно. Вот и анализируйте правильно!
Я когда начинал качаться, вообще не думал о диете, просто выполнял базу и масса шла на ура, хотя я был очень худым, но смотря на этого чувака, как он сильно переживает что теряет в весе, конечно он себя сильно загоняет в такое эмоциональное состояние 😂,
Сам спросил - сам ответил. Потому и не растут, что ты их не качаешь, а уничтожаешь
В смысле ?у него хорошие плечи ,побольше многих будут,что за чушь пишешь
@@Андрей-д8ь8р ты видео смотрел??
@@Андрей-д8ь8ру него за 16 лет тренировок такие же плечи, как у меня в 15, хотя я никогда не качаю их)
И суставы
может он их накачал до максимума своего не?
Когда ты откроешь учебник по биологии и узнаешь за восстановление
По факту
Если бы он не открыл учебник по биологии, у него не было бы такой формы.
@@skopyyy где форма ,он просто худой и фоткается на хорошем свете всегда,ты если его вживую увидел бы,то сразу и тебе понятно стало это
@@danil2824 Какой знаток. Сфоткайся
@@noname-xy6ek сфоткался
Мне кажется мало качаешь. Нужно сократить рацион питания в 2 раза и тренить 7 дней в неделю.
@stakasha88 и весу добавить хотя бы 30кг
Бля может ему хватит мучаться пусть на химию садить 😂
И не пить воду ни в коем случае
@@KirilChopkчё так мелочиться? Пусть сразу несколько тонн накинет
🤣🤣🤣
Я тебе советую давать стресс ,качать плечи через каждые 30 минут по 7 дней в неделю 👍
Прогресса не будет в таком случае. Эктоморфам нельзя слишком часто тренировать свои мышцы, особенно тяжёлыми тренировками.
Возможно он даже начнет терять мышцы спустя какое то время
Или в застой уйдет
Лучше по 7 минут, 30 дней в неделю
@@mamonga8945 чел это рофл
@@mamonga8945 как надо тогда
Когда голова и лицо не подходят к телу
++++
Когда гантели не подходят к телу
Чем лицо не подходит?
@@Anna_robertsчем лицо не подходит?
@@asket1 мышцы шеи, челюсти и лица тож надо качать
Если до тебя не дошло за 16 лет, что что-то делается не правильно, то соболезную😄
Если до тебя не дошло, у него генетика плохая
Кстати соболезную
Он эктоморф по этому плечи не растут
зато у тебя диванного эксперта все дошло сразу)
@@luinaightmer ты видимо ещё тупее чем то сам раз веришь что это из-за генетики)
А не надо плечи "УНИЧТОЖАТЬ" их надо тренировать под разными углами и варьировать интенсивность, и самое главное давать им восстанавливаться и расти
Зачем под разными углами?
@@konneuktrevor9295 имеется ввиду прокачка переднего, среднего, и заднего сегмента. Ну так же под разными углами можно так же подразумевать различный подход с нагрузкой и видами упражнений, применение сетов, много повторов средними весами в дни отдыха.. и на раз два максимальными весами.. искать подход..
Сколько раз в неделю плечи?
В начале не надо им давать восстанавливаться, это потом уже, ну как не надо спать нужно норм 8 час хотя бы
Если спиш и кушаеш хреново о каком росте может идти реч, питание 75% ост 25 тренировка
До многих не доходит что еда в первую очередь
@@ИнКрид тут не все просто, плечи это или другая мышца, все зависит от особенностей организма.. ну если говорить о средне статистическом человеке, то можно 3 раза в неделю разный пучек потренировать, либо один раз в неделю всю группу, но некоторые практикуют в случае отставания определенной мышцы на фоне других тренировку 2 раза в неделю пока не выровнишь на общий фон.. понятно что при этом меньше нагружаешь организм тренировкой других групп, ресурсы организма не резиновые.. на что-то упор значит где-то послабление..
Всё думают, почему я не качаю плечи, но на самом деле они думают кто я вообще такой....
Арчо чм орис
Фитнес блоггер уровня советы для писздюков(12-16 лет) как накачаться, аналог Войтенко
Не.. он знаменит...был лет ...5 назад ))
@@vitalisevastjanov3098 🤣
Это арчо Моррис, в 14 лет я по его видео начал тренироваться. Сейчас мне уже 20
@@ДжонниМукатайсерьёзный прогресс
Бро реально пропускает день еды🗣️🗣️🔥💀😈🗣️
бро реально тут пиздит а ссам даже ни разу подтянутся не может 👿🔥🗣️🗣️🗣️💀
Ахахахах нихуя ты гений
Ахахахах
Ну во всяком случае , у него телосложение лучше чем у тебя , бабушкиного пельмешка
Просто потому что он сухой?
Уничтожай 1 раз в неделю. В остальное время пусть восстанавливаются. Даже если целенаправленно не делать плечи, на них приходится косвенная нагрузка от тренировке рук, груди. По этому- не надо фанатизма и все получится😊
👍
у него в принципе плечи не растут нормально при тренировках, так что при косвенной нагрузки они не получат никакого стимула к росту 🤷♂️
@@stavkii100 бред
а можно каждый день качать и видеть результат, конечно после трени аминокислотами заправиться вот тебе и восстановительная
техника неправильная от амплитуды до расположения рук, в строгой технике веса уменьшились бы процентов на 40
Так они не успевают восстанавливаться, нужно их 4 раз в неделю делать! Тогда точно накачаешь
Так он химик ему пох
4 раз в неделью много
Мало
Хавать нормально надо а то кожа да кости
@@сепаратист-ф7г 😂😂😂
Если качать мышечную группу по 3 раза в неделю без стероидов, еще и уменьшатся
У меня с битками такая тема была, в итоге щас делаю 1 раз в неделю с пред максимальными и максимальными весами
а как же фб
@@miqkaa че это
@@miqkaaну так при фул бади ты одно упражнение делаешь, а не три к примеру на одну группу мышц. Недельный объем скажем так тот же, но разделен
Да ну, а я не знал, как раз токи можно качать по 3 раза в неделю мышцы, мышцы восстанавливаются от 2-3 дня, а если у тебя постоянно болит по неделе то задумайся, скорее всего у тебя перетрен
Гантели кг на 10 меньше возьми в каждую руку и плечи начнут расти.
У него гантели игрушечные. Пластмасса залитая раствором. Было бы это железо, он бы хер это от пола поднял
@@19msc02Это из пенопласта!
@@19msc02согласен
На вид там килограмм 20
Если бы он реально мог их поднять он бы не жаловался что плечи не растут
16 лет качаться? Я думал, что к лету успею...типа ещё же месяц впереди 😢
😂
Если хорошая база, то за 2 месяца можно подвести себя
Если все будешь делать отказ конечно это не хорошо но будешь накаченным как на стероидах за 1 год
@@GT_FOREVERкак на стероидах выглядеть ты никогда не будешь. Грустный факт
@@uwerst почти близко бывает на опыте говорю но конечно врач сказал что нервной системе пздц, если не отдохну 😂
1-Бро просто надо кушать много БЕЛКА и КАШИ.2- Спать по 8-9 часов за ночь и желательно быть в кровати в 10.3-забудь про читинг и неправильную технику.4-КАК ТЫ ЭТОГО НЕ ЗНАЕШЬ ЗА 16 ЛЕТ ТРЕННИРОВОК
Читинг норм тема, если сделать толчок для преодоления мертвой точки, так ты тупо больше мышцу нагрузить сможешь. А то что он делает это конечно да)))
Дать плечам вес в два/три раза меньше, но в большую амплитуду, плавно, а не закидывая. Плечи выносливы и требуют большего количества повторений
Да это рофло видео ребят, байт на коменты)
💀💀💀
У тебя все получится , и плечи накачаешь, и 100 кг когда то пожмешь , главное верить!!!
Ну да главное верить и ебашить еще в зале , а так да , верить надо конечно же
А чё он сотку до сих пор не жмёт?
В его случае, главное кушать)
@@MihA349 а нахуй ему это надо
@@MihA349 😅 нет кажется, я сам экто никогда не весил более 75 кг сейчас вес 70 и будучи 64 кг пожал сотку на один раз через 2 месяца трени в тренажорки😂.
В этом и проблема, что ты их уничтожаешь! Хватит и 1 раза в неделю.
Моя тренировка плеч:
В одну неделю:
Жим гантелей сидя 4*15
Подъёмы гантелей перед собой 4*15
Жим штанги с груди стоя 4*10
В 2-ую неделю:
Махи в стороны 4* 10
Подъём штанги к подбородку 4*15
Разведение рук в наклоне 4*20
Делать желательно по понедельникам(с тренировками ног)
И делать КАЧЕСТВЕННО, чувствуя каждую растяжку мышц!
Надеюсь для кого-то это было полезно 😊❤
Удачи нам всем в зале❤ , и хороших нам всем результатов❤!
Шею надо качать а не плечи)
Внатуре, а то выглядит очень странно без одежды. Атлет должен быть равномерно развит, а не в одном месте.
Сказали дрищи😂
@@ubermensch4381 он себе не позиционирует как "котлет", вы дрищи то и можете что других упрекать сидя за компом и боясь высунуться в зал
@@RusiSchwein Экстрасенс ты херовый, у меня 175-80 параметры, при этом бешенная генетика на ширину плеч, и треугольная спина, дрищ ты наверное про себя хотел сказать)
@@RusiSchwein не надо быть поваром, чтобы оценить блюдо. надо подбирать слова
Значит смотри, если ты уже все перепробовал и плечи не растут, я тебя удивлю, но они растут так же как и все остальные мышцы. Поставь первым жим штанги в тренажере смита из-за головы, вторым махи на среднюю дельту, только не такие как у тебя, а нормальные, с разогнутыми руками, и на заднюю дельту протяжку в наклоне(я делаю сидя из под ног) Посчитай тоннаж на плечи за неделю, тренируй плечи раз в неделю(хотя бы временно), начни делать меньше по тоннажу и постепенно увеличивай тоннаж. Забудь про старые добрые 12 повторени по 4 подхода, строй тренировку так
Допустим 40 кг ты жмешь на 20 повторений, после разминочных подходов делай 40 кг на 20. Далее добавляй по 5 кг, то есть 45, потом 50. Если ты делаешь 40 кг на 20, 50 будешь делать скорее всего от 6, до 10 , потом спускаешься обратно 45, потом 40. Следующее упражнение берешь вес с которым ты сможешь махать 20 раз и 15, к примеру 10 и 12.5, делаешь сначала 20, потом 15, чередуешь короче, только не суперсетом, а просто подходы по очереди. Дальше просто закисляешь заднюю дельту протяжкой 4-5 подходов. Не забудь сохранять время под нагрузкой, то есть не расслабляй плечи НИ НА КАКОМ ЭТАПЕ УПРАЖНЕНИЯ, они должны быть под напряжением постоянно. И не гонись за весами, мышцы растут не совсем от них, а от общего количества поднятых килограмм. Но сначала отрегулируй тоннаж, начни хотя бы с 4500 тонн за тренировку и увеличивай постепенно. И не делай больше одной тренировки плеч в неделю. Ортентируйся на жжение в плечах и настрой на самой тренировке то есть если ты пришел и у тебя прям бещенное желание качать плечи, значит идет выброс гормонов, если есть жжение значит гормон попадает в клетку. Совет годный, если читающие настроены скептически, ходите с покатыми плечами.
@@youjeweler когда плечи станут шире, отпишись в этот коммент, пусть другие видят, что это работает, это будет лучше любого спасибо. Пусть все люди накачают себе огромные плечи.
Обязательное условие .Нужно давать восстанавливаться .Или так или никак .Я делал 100 кг на жим лежа 6 подходов по 10 раз в неделю 5 раз .потолок максимума был 140 .Давно уже делаю жим в 5 дней один раз . Штанга гантели наклон и .т.д . сейчас жму 160 если хорошо отдохну . Свой вес 87
Ты не даёшь им восстанавливаться
Плечи, как и бицепсы откликаются на негативную фазу. Сопротивление на опускание веса. Обязательно прокачка всех пучков дельты. Жим стоя и отжимания вниз головой, тоже как бы желательны. А вообще, хорошая у тебя форма 👍
Жим стоя как понять брат
@@KRGCINEMA армейский жим. Стоя выжимаешь штангу вверх над головой.
Отжимания вниз головой ? Можно обосновать это с точки зрения анатомии ( крепления и функции мышц) , в чем отличие жима стоя и отжиманий вниз головой
Артур, не стоит так часто плечи качать. Если пройтись по биомеханике, то когда ты совершаешь работу мышца дельты перетирается о кость и восстановление проходит достаточно долго.
учи анатомию лучше , пишешь чушь которая явно не подходит под его амплитуду движения.
если бы у него перетералось что то, то он бы давно чувствовал боль в плечах
А может и вообще стереться начисто. Останется одна трапеция 😮
Амплитуды не достаточно, бери вес поменьше, и делай упражнение на полную апмлитуду
И да, отдыхай чтобы восстановиться
Мозги тоже не помешает качать иногда))
Какие там мозги, он за 16 лет нормально мышечную массу не набрал.
100 Тонные диванные эксперты судят человека который во много раз приложил усилий,если вы конечно с дивана хотябы пошевельнулись
брат, мышцы никогда не вырастут от убийственных на них нагрузок, нужны наоборот преимущественно лёгко-средние нагрузки с учётом твоего индивидуального восстановления. Будет идеальный гормональный фон для твоего комфортного существования - будет рост мышц.
Качать до боли и отказа не значит прибавлять их массу делай меньший вес на большие повторения, у тебя весь организм на такой принцип устроен, ты от груди не тянешь постоянно в отказ, она у тебя огромная, так и плечи качай, 5 подходов по 15-20 раз за подход с запасом в 2-3 повторения. И через 6 месяцев будут у тебя огромные плечи
У кого хорошие руки - плохие плечи, а у кого плечи хорошие - руки плохие
А если то и то плохое
Маркус Рюль
Ну хз... У меня руки и плечи норм, а грудь и спина не очень... плюс жир очень хреново уходит...
скорее не плохие, отстающие, есть мышцы которые хорошо прогрессирует, а есть над которыми стоит упорно потренироватся.
У меня как раз второй случай
Когда увеличишь общую мышечную массу тела и будешь базу делать - присед, становую, жимы
Брнд
Растет та мышца , которую тренируешь )
@@badrussian548 это так не работает чел)
@@dammmmzz имено так и работает)
@@DexiDX ну да, покажи мне огромные плечи без груди, бицепса/трицепса, спины. Хотя бы одного человека в мире.
Я их качаю раз в неделю по 1 упражнению на каждую зону по три подхода с малым весом и они растут, ну очень хорошо
Сколько повторений делаете и сколько времени между подходами отдыхаете?
@@Tvhelikне знаю как делает этот молодой человек. Я 8-10, в три подхода, отдых три минуты. Дельты при этом самые проработанные мышцы, в особенности середина, можно сказать как на дрожжах. Больше повторов не делаю, на разминке 15
Получается 1 упражнение на мышцу в неделю, это смешно
@@VladimirVladimirov-he1rp. ага... три подхода в неделю и растут как на метане))
Два раза в неделю занимаюсь и все отлично,но без протеина не куда это в моем возрасте обязательно,мне 56 лет
может помимо средней дельты, стоит прокачать заднюю с передней? тогда и объема прибавится
Гениально, ждал, когда кто-нибудь об этом напишет. Думал, неужели только мне столь очевидные вещи видны.👍
Он показал только одно упражнение) у него нет генетики на плечи, бесполезно их качать для визуала
@@non.conform3680 причем тут генетика 😂😂😂
А ты думаешь что он только среднюю качает? Пипец ты геньянка.
Переднюю дельту качать вообще не имеет смысла. Она и так прилично работает в жимах. А от дополнительной нагрузки в перетрен уйдёт.
Я не тренер и у меня нет образования, но насколько знаю, стоит наладить питание и дать мышцам отдых, не забывать про восстановление. Раз в неделю тренировать плечи, делать прогрессию в весах и тогда будет результат
Качать не таким большим весом. Плечи любят повторения так как это маленькие мышци. Небольшой вес, кг 5-6 будет более чем и повторения до жжения или отказа.
Ну и конечно же разнообразие нагрузки, в разных плоскостях.
И про шею не забывай (так же маленький вес и повтороний 50) а то она у тебя честно как у гуся😉
Форма конечно спорт, спору нет👍
Дельный совет хоть увидел. Что за техника вообще??? Пытаться такой вес поднять всей конструкцией!?? Нормальное вообще дело, в таком наклоне и с таким весом. Плечи вообще не любят большие веса, это одной передней дельте на всё накласть, если конечно травмы не будет. А вот средний и задний пучок уже будут с такими весами проседать, и за счёт больших мышц будет происходить сокращение
@@БорисМихайлов-в5в такие веса сделает половина школьников, смысла мало только
Так он и есть гусь. У него фамилия даже Гусев😊
Вес явно такой, что конкретно усилия плеч % 15, остальное тянут мышцы спины. Плюс калораж питания явно занижен... при увеличения калорий за счёт белка и жира, однозначно, подскочит масса, в т.ч. и дельт
@Артем Соколов ну надо на технику работать, иначе там просто поясница работать будет, можно и 40кг гантели взять и такой техникой бомбить. На среднюю и заднюю часть нужны небольшие веса, или киборгом быть чтобы чисто делать упражнения, иначе всё заберёт передняя дельта или спина
Бро, есть у тебя плечи, просто не такие как у химиков. Очень хорошая форма 👍
Плечи у каждого человека есть причем тут химики. Можно и натурально накачаться и сделать хорошую форму. Арчо должен не убивать плечи 3 раза в неделю он должен делать самую базовую управление это жим штанги лёжа и плечи вырастут а если он не делает жим правильно и грамотно то не будут никаких мышц
@@Hamsterul439 что ты знаешь и генетики?
@@key_buddy Генетика определяет красоту мышц
@@key_buddy Грамотный силовой тренинг даёт результаты даже у самого худого эктоморфа Арчо Морис просто не разбирается он только на турнике умеет подтягивания а откуда огромных плеч от подтягиваний?
@@Hamsterul439 может жим сидя? От лёжа разве что передня дельта работает
и да, при разводке руки должны быть чуть согнуты, тогда эффективность будет выше.
попробуй качать их 1 раз или 2раза но не 3-4раза в неделю,наверное не восстанавливаются от частого трения и не особо растут
Раз не не очевидно? Делай французский жим, мне даже хватает со стабилизацией жать 75кг на 4 раза при весе 60кг, учитывая что я в жиме лёжа даже 65 не жму а на бицепс сидя поднимаю 63 на 3
Возьми ещё большый вес, точно накачаешься!)))
😂😂😂
Не факт что там большой вес. Скорее всего они по 15 кг каждая.
Смешно. Вес тут не при чем, он не давал мышцам восстановиться
@@gachimuchi6969 комментарий выше написан с сарказмом . Типо можно ещё больше вес взять и ещё хуже делать, тогда точно сработает
а 15 кг на такие маховые движения на дельту это разве уже не много? Мне казалось в среднем достаточно много
это я именно про махи, а не про подкидывания веса@@Superunderdog
И вообще давно пора понять, бодибилдинг это не пауэрлифтинг. В Пауэрлифтинге переместил груз из точки А в точку Б и красавчик. У меня лично попёрло, когда перестал гоняться за весом, и начал чувствовать работу целевой мышцы. Те же задние дельты. Сидишь на скамье, в наклоне, гантелями. И отчётливо чувствуешь как растягивается задняя. Надо ловить углы, моменты сокращения. А не дрыгать гантелями весом с тебя.
Расскажи это Голубочкину 😅
заходит арчо моррис в бар и говорит:
у меня кстати запястья тонкие, я эктоморф, а ещё могу лодыжку пальцами обхватить
Может стоит убавить вес, так меньше нагрузки на спину будет и ты сможешь лучше прочувствовать проработку плеч, будешь делать четче, выше и медленнее опускать. Короче КПД вырастит в разы.
Вес точно не надо убавлять, а вот частоту тренировки - да
Делай как считаешь нужным, ты уже достиг больше многих. Не останавливайся 💪🏼
А мог бы ещё больше
Больше многих - это тех, кто три месяца в зал отходил?
вообще в теле есть некий баланс , и по сути без всякой химии и остальной дряни нельзя накачать отдельно взятую мыщцы, что бы она доминировала над остальными, да и это тупо будет смотреться.
во вторых я вижу у тебя запястье узкое , а то есть набрать мыщечную массу тебе сложнее .
вообще лучше просто бысть сильным и жилистым, чем надутым качком , как дрыщ тебе говорю
правильно говоришь: ты их УНИЧТОЖАЕШЬ это во первых, а во вторых плечи любят не тяжелые нагрузки (т.к. многосустовные) а меньше вес и больше повторений до приятной усталости
Нет
Эммм, нет😂 Диванный клоун, любая мышца растет от гипертрофии, которую достигают при помощи больших весов) Спросишь, почему тогда у арчо ничего не растет? Потому что он 🤡. Неправильная техника: взять вес поменьше, направить кисти вверх и поднимать выше, при этом сведя лопатки, так он избавится он возможного повреждения акромиона, это первый момент. Второй: он слишком часто тренирует плечи. Да и возможно, такое упражнение вообще ему не подходит. Я сколько не напрягал плечи махами, расти они начали только когда начал отжиматься домиком с нагрузкой на плечи
Дело говоришь. На себе проверено.
@@evgeniyshamshin9641 , выйди отсюда, клоун интернетский. Ботяра xD
@@franceandroman1437мышцы растут и на многоповторке лол.
Братан ты астеник по телосложению , та форма что у тебя есть если сохраниться то будет супер, не надо тебе больше плечи, на старости суставы спасибо не скажут .
Крутое телосложение Красава
Ребята посыл другой был, он на протяжении 16 лет качается, а плечи не растут, тк их рост генетически не предрасположен. В натурахе он из своей генетики выжал максимум и что бы начали хоть чуть чуть рости плечи ему придётся накачивать себя химией заводома!
Зато предплечья, бицепсы и трицепсы большие. На плечи никто кроме хейтеров внимания не обратит.
Зато на трапецию обратят, выглядит так будет то это не его тело
За то он слабее моих одноклассниц
Трицепсы такие себе.А вот бицухи и предплечья топ
@@Timur_Mahmudov чел, ты даже писать без ошибок не можешь. Помимо слабоумия у тебя наверное и силы нет, и форма физическая никакая.
К тому же и пипирка мелкая. Такая энергетика так и прёт.
@@Timur_Mahmudov зато сильнее тебя
Опускай их медленнее и поднимай с рывком. Плечи берут отклик с негативной фазы
С меньшим весом но качественней. Разными упражнениями под разными углами, включая пампинг, многоповторку и изоляцию. С большим весом не более 1- 2 х упражнений в неделю. Так же давать мышцам востанавливаться 3-4 дня.
Лучше их не качать 3 раза в неделю.Лучше их качать 2 а лучше вообще 1 раз в неделю а так же не нужно надрач@вать их огромной кучей упражнений. На одну дельту не более 2 а лучше 1 упражнения.
ну потому что арчо ты эктоформ я думаю на все 100% прям и чистый и генетика очень сильно сыграла в этом , но так ты афигенно выглядишь , лучше 70% людей
Не в эктоморфе дело, дело в креплениях дельт, а они очень убогие 😁
Эктоморфов не существует
@@ArchoMorris а как это выражается, я просто только начал тренить, как по мне норм рука выглядит, норм плечи, что с ними не так?
@@vfootball7 ну вот смотришь и чувствуешь, что где-то объема не хватает. У арчо вроде руки мощнве. Грудь странная, но объемная. А от плеч вверх как будто дохлое все. Вот так выражается
@@Алексей-х8я6б а как узнать, хорошее ли у меня крепление дельтовидных?
Мышцы не должны быть большими, они должны быть сильными и эластичными. Работай брат, в тебе видно силу!
Он сотку не жмет со стажем в 15 лет. О какой силе идет речь.
@@rias2619 У него запястье 13 см и кости хрустят когда он сотку берёт, действительно в чём же дело😯. У каждого разный потенциал и унижать его ты не имеешь права
Рост может быть хоть первые 2 года с неправильной техникой, но по эффективности можно достичь такого же результата быстрее.
Сделай легкий курс . Проконсультироваться есть с кем
Да, пробил бы плато и массивнее стал бы
нахуя
Не поможет, он давно достиг своего максимума, надо тогда на вечном сидеть.
@@Maironl-m8u что за бредятина, еще может скажешь что и на олимпии можно в натурашку соревноватся
@@TupouKa4ok на олимпии другой уровень генетики,
Наверное они не растут потому что ты 3 раза в неделю их качаешь ?
Надо 10 раз в неделю делать в отказ и тогда точно вырастут .
Юра вышел из чата))
Что за гантели огромные? Игрушечные что ли? 😂
Терминатор блин. 😂
Сразу пару штанг бы взял. 😂
Из комикса
Нормальные плечи, достаточно гармоничное развитие.
Согласен
смотрел тебя лет так 5 назад)
и сейчас наткнулся на это видео.
Нагрузка на мышцы должна быть как кардиограмма сердца)
Дал сильную нагрузку - следующий день отдыхай , ешь орехи , витамины пей и тп
Если прогресс встал, займись боксом или борьбой
Плечи качаю два раза в месяц, одна тренировка плеч пол часа. Плечи весьма внушительные накачал! До это качал их часто и прогресса не было! В целом поменял время тренировок,в неделю три тренировки по сорок минут, бывает по часу не больше! Расти стал быстрее!
Если это для тебя реально проблема то , могу лишь посоветовать меньше их тренировать ибо возможно что они у тебя перетренированы , нужно повысить интенсивность тренировки и сократить объем тренировки, проще говоря тренируйся интенсивно но не часто
Да тут у большинства таких плеч , советчики, он лучше вас знает что делать
🤦 техника супер, давай еще)
А что с техникой гений? Он всего этого придерживается. Локти согнутые, колени тоже. Руки поднимает правильно. Если сам не знаешь, то не пиши
@@SpacexAI ты супер👍
@@SpacexAIГде негативная фаза? Где фиксация в негативной фазе? Он тупо бросает руки назад и этот лютый неуместный читинг при вилянии задницы.
@@Қазақ-СикариоВау, скажи это Юре Спасосокуцкому , который топит только за читинг и с помощью него он смог построить офигенное тело, поднимая большие веса, и ,как вы выразились "виляя" телом
@@ВованчЭкМ читинг нормальная тема и нужная в отказных подходах, тем более с большими весами. И Юре я итак много раз писал про это, что он пихает читинг всюду.
Хз, я тоже 3 раза в неделю плечи качаю, на это 3 упражнения уходит, но у меня вроде растут, только левое чутка меньше правого. Генетика, мне кажется, большую роль играет
Попробуй уменьшить вес и с учётом техники делай по 14-16 повторений и тогда улучшить результат😊
💀💀💀
💀💀💀
А ты с правильной техникой , но с меньшим весом попробуй поделать , а читинг оставь на последние повторения 😉
Согласен , я раньше по методу Юрки занимался и плечи не росли , а потом начал делать по 15 повторов, но с хорошей техникой и плечи попёрли
Я до этого с маленькими весами и без читинга делал, не работает. Сейчас вот с большими весами пробую
@@ArchoMorris понял , ну главное спину не повредить . Я просо уже видел как делают розводки с таким читингом , что чутли на мостик не становятся , а потом удивляются, почему у них проблемы с позвоночником
@@vloggob5241ну я не большой читинг же делаю, все под контролем 👌
@@ArchoMorris ну хорошо, я хз , я пробовал чтитинг , мне не подошло , возможно тебе подойдёт . Я вообще считаю, если бы не генетика , у тебя бы уже были хорошие плечи . Я раньше воркаутом только занимался , и передняя дельта у меня была хорошо развита . Короче тренируйся и будут у тебя плечи , возможно не очень большие, но какие никакакие будут
На тяге попробуй. Мне помогло. Тк опуская гантелю. Отсутствует сопротивление. А там оно и позитивной и а негативной проще прочувствовать
Если хочешь больше мышц , меняй питание садись на массу , как только наберёшь , садись на сушку и так до бесконечности 😂
Главное не сиди просто так😅
Крутой результат за месяц
Почему не растут плечи? Да потому что ты их не правильно качаешь!
1 упражнение, оно же базовое - поднятие штанги над головой
2 упражнение , тоже самое, только на изолированном станке-тренажере, он же смит
3 упражнение, тоже самое, только сидя на скамье в гантелями
4 упражнение, поднятие гантелей по одной руке с вытянутой рукой перед собой (для передней дельты)
5 упражнение, разведение рук с гантелями в стороны с наклоненным туловищем (для задней дельты)
Всё это нужно делать за одну тренировку, один раз в неделю, и тогда плечи начнут рости.
Да прибудет с тобой сила!
сколько лет занимаешься? в натураху сколько кг набрал?
@@Superman-lf8izшесть лет. Да, в натураху, но однажды на пару месяцев переходил на темную сторону сил. Набрал 20 кг
@@АртурДидикаев химию не учитываем) без неё сколько кг набрал? Какой вес рабочий в разведения на средний пучок использовал?
Они не успевают восстановиться нужно 2-1 раз в неделю.
1 раз в нед плечи?
@@ИнКрид Ну да.
И всё остальное.тож
Мне срочно нужен такой живот летом
16 лет... и человек до сих пор нн прочитал биологию и тренинги по упражнениям
по16 кг обе?
Еще мог 2 повторения сделать, но остановился. Это первая ошибка, исходя из моего опыта. Я считаб, что полу отказы способны сдвинуть тебя с мервтой точки, засчет объема (много подходов) + интенсивность (веса), но если веса не растут вверх, когда проверяешь себя на максимум в отказ, то ты ни о какой гипертрофии речи быть не может, сила = рост мышц уже в послелствии, ибо если жал 100 на 1, но снизил вес и пробил застой, то, допустим, через пол года уже можешь пожвть 100 на 6, згачит рост происходил и теперь ты можешь работать с большим весом на гипертрофию, как то так...
А вторая ошибка, то, что нагрузка у тебя ложится с такой техникой больше на трапеции и ромбовидные мышцы спины (если правильно назвал их), но в то де время застой так модно пробивать, я за.
Попробуй иногда кушать. Говорят помогает
Отличные плечи ! Должно быть очччень выносливые.
Меньше вес, руки практически прямые, внизу не отпускать, а оставлять небольшой угол, дабы не терять нагрузку.
Делать паузу вверху на 1-2 секунды
Зато у тебя руки мясистые, бицухи хорошие, что не малую роль играет в эстетике тела)
Как раз у него нет эстетики в руках, у него огромные руки, очень маленькие плечи и грудь какая эстетика?
@@bakaraty ну он же не женщина, у которой все тонкое и равномерное, он мужик, руками работает
@@DrunkAxxturel причем тут мужик или женщина, я сказал, что эстетикой там и не пахнет
Нужно досмотреть видео Юрия, где он говорит и про отдых тоже
Я понимаю всем не нравится арчо Морис,но по факту он эктоморф, тренируется он так, как нужно для эктоморфа и, форма у него вполне хорошая
Внатуре уничтожает 😂😂😂😂😂
Потому что нужно посмотреть правильное выполнение упражнения.
Чел, это называется читинг, не лезь куда не надо
@@круглыйкруг это не читинг если не понимаеш не лезь куда не нада
делай качественнее и медленнее и опустись до 12 подходов до 12-15 раз! + с каждым подходом, добавляй вес на чуть-чуть
У меня с предплечьем так-же 🤣
аккуратнее с ними
да, аккуратней, а то ещё накачаешь)
@@МаксимОксанюк-ь9ц можно сильно перегрузить, потом неделю или две будет болеть
Он такой смешной . Как червь под пресом
Червяк 🐛 Джим
🌾🐛🪱
Параша
себя покажи клоун хоть поржем с пуза пивного 🤡
отжимания от полу на руках) вперед)
Мужик я на 100% уверен,что тебе для развития мышечного каркаса нужно делать становую и присед!
Правильно надо выполнять, а не накидывать кг на гантели.
Он правильно делает. Нельзя поднимать гант. на уровне плеч
что вы хотите от пацана который купил себе пластиковые гантели с песком, хотя по той же цене можно стальные обрезиненные, ему голову надо развивать))
Ох, да вот не похр, нашёл к чему прикопаться
@@kaiko3435 я не прикапываюсь я такую фигню купил и сам по незнанию когда то но даже заниматься было не приятно я сдал их сразу обратно в спортмастер и купил гораздо лучше и дешевле на авито!
кинь ссылку)
Чувак купи уже тренбалон сядь на химию, стероиды, фармакологию, обычно людям такого не советуют но не в твоём случае
Ну это не уничтожение. Должен быть правильно подобраный комплекс упражнений, ну и без востановления никак
Качай как я. 4 раза в месяц. Результат увидешь сразу🎉
Потому что не накачать мышцу, работая в такой амплитуде. Бери гантели, и поднимай их над головой, сводя руки в верхней точке.
Часто тренируешь их , наоборот один раз в неделю тренируй и всё потому что плечи работают когда день груди или день спины
Тут даже не в восстановлении, дело в том чтобы построить дом надо ресурсы стройматериал и рабочие и еще такой техникой ты перетираешь сухожилие плечевой манжеты и болеть будет вечно, так что если не можешь накачаться найми грамотного тренера
Главное взять блины пластиковые с песком. Были у меня такие, действительно внушительно выглядят. Но самый большой блин на его гантеле это 2.5
Никогда его не хейтил, нормальный парень, говорит дельные вещи. Порой ошибается, иногда ведет себя вызывающе и т.д. Но в целом приятный человек с умной головой.
Но тут уже не смог и я удержаться: техника в плечах жутко хромает. Лучше брать чуть меньший вес, но делать четче, пусть с раскачкой, но он просто не доделывает упражнение так, как оно должно быть.
Ну и пластиковые блины прибавляют антуража)) кажется, что там гантели по 40 кг😮
Отдых маленький скорее всего
Попробуй сначала 2 раза неделю
Потом 1 раз в неделю
Или менять упражнения
Одна група мышц раз в неделю 40-50 мин в тренажорке, это если чистый Будибилдинг. Я просто Армрестлер. Делай интенсивные трениррвки. Плечи, пальци, кисти, предплечья не более 10 раз.
Делай жим, нарабатывай обьем и увидишь через пару месяцев результат. Я 3 года тренил жим не правильно, силовых не было результата по сути тоже, наработал технику, делал жим на обьем без проходок и плечи стали рости и за 3 месяца тренировок 100кг на 2 пожал
Ну и тупизм в комментариях большинства!) Вы не заметили главное - тут он выполняет 1 подход за 20 секунд! Это мало! Для хорошей гипертрофии нужно как минимум 45 секунд, и эти 45 секунд уложиться в 8-10 повторения за 1 подход! Вес вроде подобран нормально, но можно и чуть ниже вес взять, ведь тебе ещё дальше несколько подходов делать. А если их не сделаешь? То получается уже вес гантелей подобран неправильно. Вот и анализируйте правильно!
Я когда начинал качаться, вообще не думал о диете, просто выполнял базу и масса шла на ура, хотя я был очень худым, но смотря на этого чувака, как он сильно переживает что теряет в весе, конечно он себя сильно загоняет в такое эмоциональное состояние 😂,