Mi SUPLEMENTACIÓN como CORREDOR de RESISTENCIA
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- Опубліковано 9 бер 2024
- ¡Buenas atletas! Hoy os traigo un video sobre mi suplementación. Siempre me habéis preguntado que suplementos deportivos utilizo y aquí este video contesta todas vuestras dudas,
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Y como digo siempre, "La alimentación se entrena".
Hasta el próximo video.
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ASESORAMIENTO PRESENCIAL y ONLINE
Dietista-nutricionista deportiva
Máster de especialización en nutrición deportiva
Especialista en deportes de resistencia
CV-00284 - Спорт
Excelente vídeo ❤
Oh!! Muchas gracias.
Un abrazo
Muchas gracias por toda la información....💯💯💯
De nada! Mil gracias por comentar!
Tomó las proteínas Hsn desde hace tiempo y perfecto 👌.
Había pensado en tomar colágeno, porque las articulaciones están empezando a fallas después de tanta caña que les he dado y sobre todo los años hacen estragos 🥲
Hola, gracias por comentar. Vídeo de colágeno tendrás este mes que ya lo he grabado, espero poderte ayudar con ello. Un abrazo
@@AndreaFerrandismuchas gracias.
Esperando ansioso
Me ha recomendado PRP,
Gracias por la información.
De los suplementos que comentaste tomo la proteína, no siempre, geles cuando toca, el magnesio y uno que no comentaste, la creatina.
Soy corredor de media maratón y maratón.
¿Recomiendas la creatina?
Viviendo en Galicia tengo dudas si debo comenzar a tomar la vitamina D.
Tengo 64 años y mis tiempos son 1:38 en media maratón y 3:32 en maratón.
Hola, primero que nada gracias por comentar.
Si que he nombrado en el vídeo la creatina y aquí tienes info completa sobre ella: ua-cam.com/video/oj8vKQLmjSQ/v-deo.htmlsi=eSo-L-j1OgC6BYbf
Para la Vitamina D lo mejor es que te hagas una analítica
Oye tiempazos eh, en MM y en Maratón, enhorabuena!!
Buenísimos tiempos.
Yo tomo proteina pero nomlos 30gr, uno 10 o 15gr.. porque me gusta, pero con lamcomida llego enseguida.. el pollo/pescado 25 ya son 50, un par de yogures un par de cafes con leche y el queso fresco y ya me he pasado de proteina.. y querría seguir comiendo 😢
Hola, correcto, aquí hay que ver que necesidades de proteínas tienes en función de tu peso, objetivo y entrenamientos. Una vez tenemos esto ver con alimentación natural como la cubrimos y si no llegamos a cubrir ya contar con el suplemento. Un abrazo
Yo no me suplemento de proteína,para correr es lo que menos demanda tú cuerpo,con 1'5grs de proteína por kg de peso corporal estás cubierto ,es decir,si pesas 60kg tu consumo de proteína sería de 90grs,cuna cuatro comidas las tienes ,una de ella pollo ,otra legumbres con arroz,queso batido que el normal tiene 8grs por cada 100grs con unas nueces y la cena pescado,carne de ternera o cerdo ,sin contar huevos , avena etc ..hay tendríamos 100grs de proteína
@@javiergilortega7198 hello, muchas gracias por comentar. Las necesidades de proteína van en función del entrenamiento que vayas a realizar ese día, en corredores ronda 1,2-1,8g/kg de peso, a veces incluso más dependiendo del objetivo del momento de la temporada.
Es correcto que en corredores priorizamos los CH pero muchos no llegan a cubrir sus necesidades de proteína con alimentación, por lo que 1 vez al día utilizar el suplemento de proteína es buena opción. Sobre todo si es una proteína de calidad.
Dicho esto, SIEMPRE priorizamos alimentación natural.
Un abrazo
Te sigo desde hoy,y quería preguntarte sobre la creatina.Para corredores es recomendable.?..es perjudicial? Gracias y enhorabuena por el contenido.
Hola, muchas gracias por seguirme. Te dejo vídeo sobre creatina: ua-cam.com/video/oj8vKQLmjSQ/v-deo.htmlsi=scIflAlf9rITsWet
Un 👋 saludo
Creatina es buena para todo deportista incluso si no lo eres, con mucha evidencia científica
Andrea, indícanos en que momento del día tomas cada uno
Esto es individual para cada persona pero te digo un poco:
Proteína, Curmuma y pimienta en el desayuno, cuando me toca la vitamina D también en desayuno.
Magnesio lo tomo por la noche
Creatina intento después de los entrenos, pero no siempre puedo así que depende de cada día, pero todos los días la incluyo.
Carbos va en función del entreno que me toque
Un abrazo y gracias por comentar
¿Qué vitamina D recomiendas?
Vitamina D3 2000 UI Diaria, es la recomendación general. Pero, mejor analítica y ver que valor tienes y diseñar la pauta.
Y como tomar la vitamina d
Preparo vídeo sobre el tema, que sois varios los que me habéis comentado! Un saludo
muy importante el sabor neutro. Yo uso mejor aun la 100 pure de biotechusa
Yes, neutro no añade edulcorantes lo cual es mucho mejor
Te recomiendo Omega 3 . Un saludo.
Hello, gracias por comentar pero no me hace falta, lo cubro con mi alimentación y sobre todo tengo un buen ratio de omega 3 y 6 que es lo realmente importante 😎😉
buenas! tienes el link de la proteina? estoy mirando pero se parecen mucho... He visto que hay la 100% PROTEÍNA DE SUERO HIDROLIZADO AISLADA, AISLADO DE PROTEÍNA HIDROLIZADA CLEAR WHEY y la 100% WHEY PROTEIN ISOLATE
graciasss
Hola, primero que nada gracias por comentar y por seguirme, aquí tienes diferentes proteínas neutras:
Proteína vegana: www.hsnstore.com/hsnaffiliate/click/?linkid=cHJvZHVjdHx8SFNOUy1FUFZFTHx8MTA2MzM1OXx8aHR0cHM6Ly93d3cuaHNuc3RvcmUuY29tL21hcmNhcy9zcG9ydC1zZXJpZXMvZXZvcHJvLXZlZ2FuLW1lemNsYS1wcm90ZWluYXMtcHJlbWl1bS1sZXVjaW5hLWV4dHJh
Proteína aislada: www.hsnstore.com/hsnaffiliate/click/?linkid=cHJvZHVjdHx8SFJTLU1QSXx8MTA2MzM1OXx8aHR0cHM6Ly93d3cuaHNuc3RvcmUuY29tL21hcmNhcy9yYXctc2VyaWVzL2Fpc2xhZG8tZGUtcHJvdGVpbmEtZGUtbGVjaGU=
Proteína hidrolizada: www.hsnstore.com/hsnaffiliate/click/?linkid=cHJvZHVjdHx8SFJTLUhDUHx8MTA2MzM1OXx8aHR0cHM6Ly93d3cuaHNuc3RvcmUuY29tL21hcmNhcy9yYXctc2VyaWVzL2Fpc2xhZG8tZGUtcHJvdGVpbmEtaGlkcm9saXphZGEtY2xlYXItd2hleQ==
Proteína concentrada: www.hsnstore.com/hsnaffiliate/click/?linkid=cHJvZHVjdHx8SFJTLVdQQzIyfHwxMDYzMzU5fHxodHRwczovL3d3dy5oc25zdG9yZS5jb20vbWFyY2FzL3Jhdy1zZXJpZXMvd2hleS1wcm90ZWluLWNvbmNlbnRyYXRlLTgwLTItMA==
Proteína isolatada: www.hsnstore.com/hsnaffiliate/click/?linkid=cHJvZHVjdHx8SFJTLVdQSXx8MTA2MzM1OXx8aHR0cHM6Ly93d3cuaHNuc3RvcmUuY29tL21hcmNhcy9yYXctc2VyaWVzLzEwMC13aGV5LXByb3RlaW4taXNvbGF0ZQ==
Un abrazo
graciass@@AndreaFerrandis
Y que te parece la caseina?
En deportes de resistencia no es la mejor opción, en otros contextos o deportes sí que la incluyo a mis deportistas.
Tu tomas más vainas que los abuelos de las residencias de ancianos
Hola, muchas gracias por el comentario! Por suerte se sobre el tema y tomo lo que necesito, en función de mi edad, peso, altura, deporte, trabajo, objetivos, analíticas... y un largo etc
Y por supuesto, siempre priorizo alimentos naturales!