ตอนนี้เหมือนเล่านิทานค่ะ สมัยเด็กๆ เคยดูสารคดีกึ่งการ์ตูน ยุค 80 ทางช่อง 7 เป็นตัวเม็ดเลือดขาว (ทหาร) และเม็ดเลือดแดง มีสาระพัดตัว พากย์ไทย ชอบเพลงประกอบ ชื่อ นิทานชีวิต หรือ **Once Upon a Time... Man was purchased by most public broadcasting channels in Europe (and in many other countries) and is well-known by a significant percentage of the population. The program is known for explaining events to children from different viewpoints as the main characters come from many civilizations. **Wikipedia ค่ะ🥳
เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
ค่าเฉลี่ยการนอนของคนทั่วไปของคนที่ต้องนอน คือ 7 ชั่วโมง ตั้งแต่วัยรุ่นขึ้นมา ถ้าในเด็กเล็กจะต้องการชั่วโมงการนอนมากกว่านี้ ถ้าเด็กแรกคลอดตื่นมาแป๊บเดียวดื่มนม ปัสสาวะ แล้วก็นอนสลับกันวันละหลายรอบ
ถ้าท่านนอน 5-6 ชั่วโมงแล้วตื่นมารู้สึกสมองปลอดโปร่งโล่งเหมือนได้พักผ่อนมาและระหว่างวันไม่ง่วงเหงาหาวนอน มีสมาธิทำทุกอย่างมีแรงดีไม่เพลีย แบบนี้ถือว่านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว แม้ว่าจะไม่ใช่ 7 ชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าท่านต้องดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นไว้ แบบนี้ถือว่าท่านง่วงนอนระหว่างวันจึงต้องดื่มกาแฟ
ตอนที่1
หากวันนี้ท่านนอนน้อย อาจนอนเพียง 4 ชั่วโมง แล้วไปงีบระหว่างวันไม่นาน ประมาณ 20 นาที หรือ 2 ชั่วโมงเลย จะกำลังดี จะทำให้สมองไม่ได้เพลียมากจนเกินไป
หากท่านนอนได้ 20 นาที ตื่นขึ้นมาสมองท่านจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า หรือ ไม่ก็ต้องนอนให้ครบวงจรการนอนหลับ 1 รอบ หากไม่ครบตื่นมาก็อาจจะงัวเงีย ปวดหัว บางคนจะง่วงนอนมากกว่าเดิม
จะมีบางกรณีที่แนะนำให้นอนเป็นช่วงๆโดยนอน 1 ชั่วโมง เว้นสักพัก แล้วนอนอีก 1 ชั่วโมง หรือ นอน 20-30 นาทีแล้วทำงานสักพักก็มานอนอีก แต่ความเป็นจริงทำไม่ค่อยได้ เพราะคนเราไม่มีเวลาที่จะทำให้เรานอนหลายรอบ แต่ในทางการแพทย์ถ้าทำแล้วจะมีผลดีเทียบเท่ากับนอนหลับยาว 7 ชั่วโมง
ตอนที่2
ที่สำคัญการนอน 7 ชั่วโมง หรือ เท่าที่ท่านตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับด้วย ถ้าท่านนอน 7 ชั่วโมง แต่มีการหยุดหายใจขณะหลับบ่อยๆ ฝันร้ายเรื่อยๆต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะคืนละหลายๆรอบ การนอนของท่านก็ไม่มีคุณภาพ ก็จะมีผลเสียต่างๆตามมา จะเครียดระหว่างวัน สมาธิไม่ดี หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนไม่ปกติ ท้องผูก กินข้าวมากหรือน้อยเกินไป ซึ่งเป็นปัญหาจากการนอนที่หลายๆท่านนึกไม่ถึง
ในวันหยุดท่านทดลองนอนกี่ชั่วโมงเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น หากร่างกายตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย ปวดหัว แปลว่าคุณภาพการนอนไม่ดี อาจต้องไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาลว่ามีปัญหาอะไร จะแก้อย่างไร
ตอนที่3
การนอนทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น ภูมิต้านทานแบบ Innate immunity กับ Adaptive immunity ระบบเหล่านี้จะมีย่อยๆเป็นระบบ antibody เป็นแบบเซลล์ หลายๆอย่าง ช่วงเวลาที่เราหลับ เซลล์เหล่านี้จะมาคุยกันตามตำแหน่งต่างๆ เช่น ต่อมน้ำเหลือง ม้าม ตับ เป็นต้น จะคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อให้เก่งขึ้น เพื่อรับมือกับสิ่งต่างๆที่ทำให้เราติดเชื้อได้
คนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิต้านทานที่มีต่อทุกสิ่งในจักรวาล ปัญหาคือมีเซลล์ๆเดียวที่ตอบสนองต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งเฉพาะ สมมติมีเชื้อโควิดเข้ามาในร่างกาย ซึ่งร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายจะมีภูมิต้านทานต่อโควิดอย่างน้อย 1 ตัว แต่การที่ตัวนี้จะไปเจอโควิดและตอบสนองจะยากมาก การที่เรานอนหลับให้ดี จะมีการคุยกันแล้วไปเจอตัวที่กำจัดโควิดได้เก่ง พอเซลล์ตัวนี้รู้ก็รีบแบ่งตัวแล้วไปกำจัดเชื้อโควิด แต่ถ้านอนไม่พอสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แต่จะกลับเป็นอีกมุมเป็นมุมที่ทำให้เกิดสารเกี่ยวข้องกับภูมิแพ้มากขึ้น แต่ยังไม่มีวิจัยที่ชัดเจน แต่ basic science รู้ว่าการนอนหลับไม่พอจะทำให้ตอบสนองไปในทางด้านภูมิแพ้ แต่ภูมิแพ้เกิดจากหลายกลไก ทั้งอาหาร สิ่งแวดล้อม การเลี้ยงดู พันธุกรรม ไม่ใช่การนอนหลับไม่พอ แต่การนอนหลับไม่พอทำให้มีบางอย่าง เป็นสารทำให้เกิดภูมิแพ้มากขึ้น คนที่เป็นภูมิแพ้ที่นอนไม่พอจะยิ่งเป็น
ตอนที่4
คนเราหลับแล้วจะฝันแน่นอน แต่จะรู้หรือไม่รู้ จะจำได้หรือจำไม่ได้ การไม่ฝันช่วงนั้นสมองจะได้รับการพักผ่อนแบบลึก ก็จะกำจัดสารและของเสียต่างๆ เรียกว่า Adenosine ถ้ามีเยอะๆร่างกายจะไม่ชอบ หากเราได้รับการพักผ่อน สารเหล่านี้ก็จะกลายเป็นพลังงาน เอาไปไปใช้เป็นพลังงานอีกรอบ
ในช่วงที่เราฝันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำ ถ้าไม่ฝันความทรงจำจะไม่ดี ความทรงจำเหมือน PC ที่มีการจัดเรียง เรียกว่า Disk Defragmentor จะจัดเรียงความทรงจำมั่วๆมารวมกันให้มีระเบียบมากขึ้นทำให้ท่านจำสิ่งนั้นได้ดีขึ้น ถ้าท่านอ่านหนังสือเสร็จแล้วนอนหลับไปพักนึง ให้เกิดกระบวนการนี้ขึ้นมาท่านจะจำหนังสือได้ดีขึ้น
ดังนั้นหมายความว่าถ้าท่านเป็นนักเรียน แล้วหักโหมอ่านหนังสือ ท่านจะจำอะไรไม่ค่อยได้ แต่ถ้าออกกำลังกระตุ้นสมองอยู่บ่อยๆพักผ่อนให้เพียงพอ ความจำท่านจะดีขึ้น
การนอนหลับสำคัญต่อภูมิต้านทาน ความจำ และอีกหลายเรื่อง
ตอนที่5
อยากให้คุณหมอทำเรื่อง
น้ำดื่มเพื่อสุขภาพ..ประเภทต่างๆบ้างค่ะ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
🔵นอนอย่างมีคุณภาพคืออย่างไร ดีอย่างไร
◾ดีที่สุด คือ นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง แต่หากนอนน้อยกว่านี้ก็ไม่มีปัญหา ขอให้นอนแล้วไม่ง่วง ไม่เพลียระหว่างวัน
◾การนอนให้พอช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น มีการจัดระบบร่างกายในหลายๆส่วน ไม่ว่าจะเป็น ตับ ไต ม้าม ต่อมน้ำเหลือง ฯลฯ เพื่อให้สู้กับเชื้อโรค หรือเชื้อแปลกปลอมที่จะเข้ามาในร่างกาย
◾การนอนดีทำให้สมาธิดี ความจำดี สมองปลอดโปร่ง ดังนั้น นักเรียน นักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือ แนะนำให้นอนพักระหว่างการอ่านหนังสือจะดีกว่า การหักโหมอ่านหนังสือต่อเนื่องไปหลายๆชั่วโมง
◾การนอนฝันช่วยทำให้สมองสร้างความทรงจำ มีการจัดเรียงความทรงจำได้ดี ส่วนการนอนแล้วไม่ฝัน ก็ทำให้สมองพักผ่อนได้ลึก ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดี
🔵นอนอย่างไม่มีคุณภาพคืออย่างไร ไม่ดีอย่างไร
◾คือ นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หรือมีการหยุดหายใจในขณะหลับ ซึ่งต้องไปตรวจการนอนหลับ เพราะจะเกี่ยวข้องกับอีกหลายๆโรค
◾การนอนไม่พอ ทำให้เกิดอาการเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน
◾ทำให้ขาดสมาธิในการทำงาน อารมณ์เสียง่าย ฉุนเฉียวง่าย
◾การนอนไม่พอ มีส่วนทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หรือทำให้โรคภูมิแพ้รุนแรงมากขึ้น
◾คนที่อดหลับอดนอน เนื่องจากงานรุมเร้า แนะนำให้ นอนงีบระหว่างพักเป็นเวลา 20 นาที หรือ ที่เรียกว่า power nap เพื่อให้สมองกลับมาสดชื่น
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะ
@@FragranzaTrippa นอนหัวค่ำเลยเหรอคะ ยังทำงานอยู่เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
@@kanyamuay3748 นอนแต่หัวค่ำประจำค่ะ ตอนนี้อากาศเย็นสบายดีด้วย นอนสบายเลยค่ะ ตื่นตี 5 ค่ะพี่...
สรุปว่า มันไม่เกี่ยวกับว่าต้องนอนตอนไหน แต่มันเกี่ยวกับว่า ต้องนอนให้เพียงพอ อันนี้ตรงประเด็นมากค่ะ ส่วนตัวดิฉันนอนหัวค่ำจนเคยชินแล้ว พอได้เวลาก็จะเริ่มง่วง นอนได้ดีค่ะ มีพลิกตัว รู้สึกตัว (บางคืนเจ้าหน้าที่เก็บขยะมาตอนตี 1 กว่าๆ) แต่ก็นอนต่อได้ และก็ตื่นตี 5 หรือบางวันตี 4 หรือ ตี 4 กว่าๆค่ะ เป็นคนไม่ดื่มกาแฟด้วยอาจจะมีส่วนช่วยในการนอนได้ดีอย่างหนึ่ง ตอนกลางวันใช้วิธีนอนงีบแบบ power nap 20 นาทีค่ะ อย่างน้อยเพื่อพักสายตา และพักสมอง ไม่นอนเป็นชั่วโมงค่ะ เพื่อให้นอนตอนกลางคืนให้มากที่สุด...
การนอนต้องคำนึง 2 อย่างคือ
1.ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 - 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 - 8 ชั่วโมง
2.คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน
วงจรการหลับ 3 ระยะ
วงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป มักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที - 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่การหลับระยะต่าง ๆ
1.หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน
2.หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 - 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้
3.หลับฝันอีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งชั่วโมงการนอนและคุณภาพการหลับด้วย
บางคนนอนหลับเพียง 4 - 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ต้องดูว่าเป็นแค่หลับตื้นหรือเปล่า เนื่องจากระยะการหลับตื้นทำให้สดชื่นได้ จึงต้องดูว่าความสามารถในเรื่องอื่น ๆ เป็นอย่างไร หากสังเกตว่าตื่นมาสดชื่นแต่ความสามารถในเรื่องอื่น ๆ ลดลง นั่นแสดงว่า ชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ ควรที่จะนอนหลับให้นานกว่านั้น เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์การนอนของแต่ละระยะให้นานขึ้น
หรือบางคนนอนมากกว่า 7 - 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นไปได้ว่าชั่วโมงการนอนเพียงพอ แต่คุณภาพการนอนไม่ได้ คือได้แค่หลับตื้นไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก ซึ่งต้องไปหาสาเหตุต่อว่า ทำไมไม่สามารถเข้าสู่ระยะหลับลึกได้เป็นเพราะอะไร
14ธ.ค.2565
ปัจจุบันผู้ป่วยจำนวนมากที่มารับการตรวจสุขภาพแล้วพบว่า มีปัญหาความผิดปกติในการนอนร่วมด้วยและพบมากขึ้นเรื่อย ๆ ถือเป็นภัยเงียบที่เป็นต้นเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อาทิ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ
อาการที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เต็มที่ซึ่งพบได้บ่อย เช่น ง่วงและเพลียกลางวัน ประสิทธิภาพความคิดความจำลดลง ลืมง่าย กลางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรนร่วมกับหยุดหายใจชั่วขณะ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
ฉะนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาแค่จำนวน 7 - 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับความลึกของการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเวลาเข้านอน ตื่นนอนที่เหมาะสม ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j ยินดีค่ะ
ขอบคุณมากครับ
@@suchai5328 ยินดีค่ะ
ไม่ทราบจะตอบแทนคุณหมอได้อย่างไร ทุกคลิปได้ประโยชน์และความรู้มาก จึงขอไม่ข้ามโฆษณาทุกชนิด แม้จะเล็กน้อยก็คงจะทำได้แค่นี้นะครับ
จริงหรอคะคุณหมอ เราสามารถนอนไม่เป็นเวลาได้ใช่มั้ยคะถ้าอาชีพการงานเอื้อต่อการนอนในลักษณะนี้ ทุกวันนี้จะนอนตอนเกือบเที่ยงคืนตื่นตี่4 ง่วงนอนอีกทีตอน6โมงตื่นประมาณ8โมงกว่าๆ และง่วงนอนอีกทีตอนบ่าย ตื่นบ่าย2ครึ่งค่ะ เวลาแต่ละวันที่นอนจะประมาณนี้ ไม่ฝืนตัวเองค่ะรู้สึกง่วงก้อนอน
ยังไงก็ได้ให้นอนพอครับ มันไม่ได้ขึ้นกับเวลาที่นอนครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์🙏คุณหมอแทน😍ยินดีกับยอดผู้ติดตาม3.69แสนFCค่ะ⚘️⚘️⚘️.🌻🌻🌻🌻🌻🌻.🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁.👍👍👍ค่ะ
เพิ่งฟังเพลงดวงใจค่ะ
เมื่อวานไม่ได้ตอบ ขอโทษนะคะ
ชอบทุกเพลงค่ะ ใจบางๆ เพราะมากค่า ขอบคุณมากๆนะคะคุณแอ๋ว ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ
ขอให้ยอดผู้ติดตามเพิ่มเป็นทวีคูณนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอบคุณมากค่ะ 😊🙏
อายุมากแล้วมันนอนหลับยาวแบบเด็กไม่ได้หรอก หลับสักพักก็ตื่น แล้วนอนหลับต่ออีกเป็นแบบนี้ตลอด
ได้ไปอ่านคำตอบของคุณหมอที่บอกว่า "ตี 2 คุณหมอยังไปออกกำลังกายได้เลย" ก็ยังทำได้นะคะ เรียกตามสมัยนิยมว่า "เอาที่สบายใจ" หรือ ออกกำลังกายแล้ว ก็ยังทานอาหารได้ เพราะถือว่าใช้พลังงานไปหมดแล้ว ก็สามารถมาเพิ่มพลังได้ใหม่ จะบอกว่า เราก็เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน ก็มันหิวนี่นะ 😄😄😄
ไม่รู้เป็นคิดคนเดียวมั้ย ชอบจังหวะการเปิดเรื่องของคุณหมอมาก เป็นเอกลักษณ์น่าติดตาม (เกริ่นเข้าเรื่อง... พบกับผม...) สุดยอดครับ ๕๕๕
สวัสดีค่ะ เมื่อต้นปีที่แล้วเคยมีอาการนอนไม่หลับเพราะความเครียดจากงานที่เยอะจนร่างกายแย่ค่ะ จิตใจก็วิตกกังวลเบื่อหน่าย แต่ในช่วงเวลาวิกฤตก็ถือว่าเป็นโอกาสดีนะคะเพราะได้เจอคลิปคุณหมอโดยการค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเรื่องวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ ก็เลยติดตามมาโดยตลอดและปฏิบัติตามคำแนะนำคุณหมอได้ผลดีมากค่ะ ปัจจุบันร่างกายแข็งแรง นอนหลับดี ขอขอบคุณมากๆค่ะ☺️☺️
สรุปเลยนะ สรุป การนอนที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้อง มากถึง 8 แต่ต้องหลับสนิท อยาางน้อยๆ6 ชั่วโมง ต่อวัน หลับปุปตื่นปัป นั้นแหละ คือการนอนที่มีคุณภาพ คำแนะนำ ออกกำลังกาย บ่อยๆแล้วทำเป็นกิจ ประมาณ 1 อาาิตย์ + ร่างกายจะจดจำเอง และ สุขภาพดี
นอนวันละ9ชม.เลยค่ะ เคยเอานาฬิกามาจับเวลานอน มีนอนหลับสนิท3ชม.
ความรู้ที่ได้ฟังจากอาจารย์หมอ ช่วยเตือนให้ระมัดระวังการมีชีวิตในแต่ละวัน
ทำให้คุณภาพชีวิตประจำวันมีคุณภาพดีขี้นในหลายๆด้าน
ส่งผลต่อคนรอบตัวในทางบวกด้วย สุดยอดจริง สาธุคะ🙏🌹🌹🌺
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😍วันนี้ชอบสีเสื้อจัง วันนี้คุยเรื่องการนอนว่าควรนอนกี่ช.มต่อวันการนอนหลับ ว่าวันละกี่ช.มดี 💖มาฟังคุณหมอกันค่ะ 💚บางคนนอนน้อย บางคนนอนมาก 💛เฉลี่ยควรนอนวันละ7ช.ม ในคนเริ่มตั้งแต่วัยรุ่น ส่วนเด็กทารก แรกคลอด นอนดื่มนม ปัสสวะ นอน การนอนนั้นนอนมากกว่าผู้ใหญ่มาก บางคนนอน1ช.มตื่น1ช.ม เอามารวมๆกันเป็น7ช.มได้หรือไม่ ถ้านอน5-6ช.มแล้วไม่เพลีย สดชื่นนั่นก็เพียงพอแล้ว การนอนแบบมีคุณภาพ นอนตื่นมาไม่เพลีย สมองโปร่ง การนอน ประมาณยี่สิบนาที หรือ2ช.ม มีความแตกต่างกัน ถ้า20นาทีแล้วสมองโปร่งเมื่อตื่นมา สดชื่น ถ้าหรือไม่ก็นอนให้ครบ2ช.มตามรอบเวลา🌻การนอน หลายๆรอบได้ไหม คงทำไม่ได้เพราะทำงาน การนอนที่ไม่มีคุณภาพแม้จะ7ช.มแต่ตื่นบ่อยๆ ปัสสวะ สมองไม่โปร่ง เพลียนั่นคือคุณภาพการนอนไม่ดี ทำให้เหมือนไม่ได้พัก ควรตรวจการนอนหลับ ที่ร.พและต้องแก้ไข 🌟การนอนหลับดีเพียงพออย่างไรนั้นดีอย่างไร และการนอนหลับไม่เพียงพอไม่ดีอย่างไร 🧡ในร่างกายจะมีระบบการทำงานของเซล ร่างกายเรามีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ จะติดต่อทำงานกันต้องเราหลับ เป็นระบบภูมิเต้านทานเรื่องภูมิคุ้มกันที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิดเมื่อมีเชื้อโรคเข้ามา(จะมาคุยกัน นึกภาพมาคุยกัน น่ารักดี)ร่างกายติดต่อบอกกัน เพื่อรับมือ เช่นโควิดเข้ามา และการนอนหลับดี ร่างกายจะมีภูมิต้านทานดี จึงสามารถกำจัดเชื้อโรคต่างๆ อันเป็นผลดีของการนอนหลับ ทำให้ภูมิต้านทานที่เกิดมากับร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นการการนอนน้อยคนเป็นภูมิแพ้จะมีอาการเกิดง่าย💞นอนหลับแล้วฝันเป็นการสร้างความทรงจำที่ดี จะช่วยให้สมองจัดเรียงความทรงจำ ต่างๆได้มีระเบียบมากขึ้นถ้านอนอิ่มแล้วมาอ่านหนังสือจะจำได้ ถ้าการนอนพอ ออกกำลังกายเสมอจะกระตุ้น สมองบ่อยๆจะสร้างความทรงจำจะทำให้ความจำดี ขึ้นอย่างคุณหมอบอกถ้าต้องอ่านหนังสือ🌹 นั่นคือการนอนขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอน และระยะเวลาการนอนด้วยถ้านอนแบบคุณภาพไม่ดีอาจทำร่างกาย มีภูมิต้านทานไม่ดี ง่วงนอน หรืออาจมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีเกิดโรคต่างๆได้ง่าย ฉุนเฉียวง่ายคือนอนไม่พอการนอนน้อย เราจึง ต้องหาเวลานอนสักยี่สิบนาทีต้องนอนระหว่างวันดีที่สุด ขอบคุณคุณหมอค่ะ👍🙏❤️
เห็นด้วยค่ะ อาจารย์แทนใส่เสื้อสีนี้แล้วสว่างสดใส ดูสดชื่นเหมือนบัณฑิตจบใหม่ค่ะ
@@user-iz1mt3ny9m ใช่ค่ะ😊
เข้าใจเลยค่ะเมื่อวานนอนตีสองตื่นตีห้า ตื่นมาไม่สดชื่น มึนๆ คิดอะไรไม่ออก รู้สึกตัวเหี่ยวๆยังไงไม่รู้ค่ะ พอตกเย็น สองทุ่มหลับเลยค่ะ ตื่นอีกที่หกโมงเช้า วันนี้สดชื่น ทำงานได้ทั้งวันเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีๆนะคะ
🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭
ช่องนี้ดีจริงๆค่ะไม่ต้องลังเล
เลยค่ะ ท่านสามารถ👉👉
#กดติดตาม#กดแชร์ เป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ
เพราะคลิปดีๆมีประโยชน์
อจ.หมอตั้งใจให้ความรู้เกิด
ประโยชน์แก่ประชาชน
ขอบคุณมากค่ะ🌹💞
เป็นคนชอบนอนหลับค่ะ ถ้าได้หลับคือหลับได้ตลอด แม้ดื่มกาแฟไปก็หลับได้ ไม่ได้มีปัญหาค่ะ
ทางนี้ก็สังเกตตัวเองตลอดเลยค่ะ ถ้านอนไม่เพียงพอเมื่อไหร่ ภูมิแพ้กำเริบทุกทีเลย ยังไม่รวมปัจจัยอื่นๆอีก เช่น สภาพอากาศ, ฝุ่น, ขนสัตว์ฯ
จำได้ว่าเป็นคนนอนดึกตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ😢 ไม่ทราบว่าส่งผลต่อความสูงด้วยไหมคะ จนอายุ 31 ก็สูงเท่าเดิม ไม่มีเปลี่ยนแปลง 😅และทุกวันนี้ต้องกินยาเมลาโทนิน ไม่งั้น นอนไม่ได้จริงๆค่ะ เคยไม่นอนมา 2 วันค่ะ เหมือนจะเป็นซึมเศร้าหรือแพนิคหรือเปล่า แต่รู้สึกว่าช่วงนั้นเครียดๆค่ะ😢
ทำยังไงได้บ้างครับเพื่อไม่ให้ฝันบ่อยๆ หลายครั้งรำคาญมากครับ มีแต่ฝันร้ายๆ
เลิกเครียด เลิกคิดมากครับ นอกจากนี้ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ งดกาแฟและคาเฟอีนหลังเที่ยงครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นคนที่นอนไม่เกินสี่ชั่วโมงต้องตื่นละ สักพักจะนอนต่อ แต่กลางวันเป็นคนไม่ค่อยง่วงเลย ขอบคุณมากๆค่ะได้ความรู้เรื่องการนอน
ผมนอนไม่พอติดๆกันสองสามสัปดาห์ จะเกิดตุ่มคัน ลมพิษ ทั่วตัว แทบทั้งวัน ทรมานมาก ต้องไปฉีดยา แล้วก็ใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะหาย ได้แผลเกามาเพียบ เป็นแบบนี้สามครั้งแล้ว จนจับทางได้ว่าเป็นเรานอนน้อยนั่่นเอง
เวลานอนบวกลบ30นาที
มากกว่านี้มึนงงหรือน้อยกว่านี้จะเพลีย ๆ ผมจะไม่สดชื่น เฉลี่ยผมนอน7ช.ม.ดีสุดครับ
แต่ก่อนมีอาการออฟฟิศซินโดรมง่าย ไมเกรนทุกครั้งที่มีรอบเดือน ซึ่งแก้ไขทั้งออกกำลังกาย ซื้ออาหารเสริมมากิน ก็ไม่ดีขึ้น.. สุดท้ายค้นพบว่าการนอนให้พออย่างมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย อาการในเบื้องต้นก็ค่อยหายๆไปดีขึ้น แต่ถ้าดูสุขภาพไม่ดีพออาการก็กลับมาอีกค่ะ 😊😊😅😅
ฝันทุกครั้งที่หลับค่ะ บางคืนตื่นมาเสียงดังในหูอีก บางวันก้อง่วง บางวันก้อสดชื่น
รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ
โดยปกติแล้ว เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น เราจะนอนน้อยลง เป็นประสบการณ์ตรงของตัวเองด้วยค่ะ 14 ธ ค 65 16.16 น.
อยากให้คุณหมออธิบายเรื่องน้ำตาลคอร์นซีรับ ว่ามันมีวิธีการผลิตอย่างไร ทำไมถึงอันตราย เพราะเท่าที่เข้าใจมันทำมาจากข้าวโพด แต่ความจริงข้าวโพดที่เรากินก็ไม่ได้หวานอะไรมากมาย จึงอยากรู้ถึงการผลิตค่ะ
ขอขอบคุณคุณหมอค่ะ
อันนั้นต้องไปค้นหาเองนะครับ ใน Google มีให้อ่านครับ และทุกอย่างเวลาแปรรูปมันไม่มีอะไรดีทั้งนั้นครับ ถ้าจะกินก็ต้องกินน้อยๆครับ
👩💻🙏สวัสดีค่ะคุณหมอแทน.,
เรื่องการนอนหลับสำคัญมากจริงๆ ในชีวิตค่ะเพราะมีความ
สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันและความจำที่คุณหมอบอกมาค่ะ
คุณหมอแทนได้ลงลึกในรายละเอียดซึ่งมีประโยชน์มากๆๆ สำหรับทุกคนที่ได้เข้ามาฟังคลิปนี้เลยค่ะ ❤️ดีใจมากและชอบมากค่ะที่ได้รับความรู้ดีๆ และมีคุณภาพทุกคลิปที่ได้รับชมทางยูทูปค่ะ🙏😃🤗
@✨00.09 น ✨วันศุกร์ที่
@✨24 พฤษภาคม 2567👩💻👍
เหมือนคุณหมอรู้ใจ ..
คือว่าผมกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเลยครับ ปัญหาของผมคือผมนอนน้อยมาประมาณปีนึงได้แล้ว คือบางคืนได้นอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง บางคืน 1-2 ชั่วโมง หรือบางคืนก็แทบไม่ได้นอนเลย (สาเหตุเป็นเพราะประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมานี้ บังเอิญผมมีเรื่องต้องคิดต้องทำเยอะ รวมทั้งอาจจะเพราะไม่มีวินัยเกี่ยวกับการนอนเองด้วย เช่น ชอบเล่นมือถือนานๆ ตอนดึกๆ) ช่วงสักครึ่งปีแรก ระหว่างวันผมไม่รู้สึกง่วง อ่อนเพลีย หรืออะไรทั้งสิ้นเลย คือรู้สึกปกติดีทุกอย่างครับ ,
แต่ช่วงสักครึ่งปีหลังมานี้ ผมรู้สึกมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว เกี่ยวกับการเดินที่แปลกไปชัดเจน คือรู้สึกเวลาที่เดินเหมือนตัวจะลอยๆ เซๆ โยกเยก โครงเครง (และเท่าที่สังเกตถ้าวันไหนอดนอนมากก็ยิ่งเป็นมาก) แต่อาการอื่นๆอย่างปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรืออย่างอื่นๆไม่มีเลยนะครับ (จริงๆผมก็เป็นโรคภูมิแพ้ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าอาการภูมิแพ้จะเป็นมาก-กว่าปกติอะไร) .. ผมคิดเอาเองว่าอาการที่เป็นก็คงมาจากที่ผมนอนน้อยนั่นเอง จึงไม่ได้คิดจะไปหาหมอ จนมาระยะหลังผมรู้สึกกังวลว่าอาการที่เป็นอาจจะเป็นปัญหาความผิดปกติอย่างอื่นในร่างกายหรือเปล่า เดือนที่ผ่านมานี้ผมจึงไปหาหมอที่ รพ. ตรวจกับคุณหมอแผนกโรคทั่วไปครับ คุณหมอก็เช็คเกี่ยวกับการยืน การทรงตัวนิดหน่อยครับ แล้วคุณหมอก็วินิจฉัยว่าคงเป็นเพราะผมนอนน้อยเหมือนที่ผมเข้าใจนั่นแหละ คุณหมอไม่ได้นัดไม่ได้จ่ายยาอะไรให้ แต่บอกให้ผมไปปรับพฤติกรรม คือให้ชั่วโมงการนอนมากขึ้น หลังๆมานี้ผมก็เลยนอนวันละประมาณ 5-6 ชั่วโมงได้ครับ แต่ถึงตอนนี้อาการที่ผมเล่ามาก็ยังทรงๆอยู่เหมือนเดิมครับ ,
อาจารย์หมอธนีย์ คิดว่าผมควรทำยังไงดีครับ นอกจากที่ควรนอนให้เยอะขึ้น ผมควรไปตรวจอย่างอื่นเพิ่มเติมมั้ยครับ อย่างเช่น ไปตรวจอีกทีกับคุณหมอทางระบบประสาทโดยตรง เป็นต้น
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ .. ขอบคุณอาจารย์หมอธนีย์มากๆครับผม
(ผมอายุ 54 ปี ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่มีโรคประจำตัวอย่างอื่นนอกจากภูมิแพ้ , อ้อ อีกตัวคือโรคแพนิคครับ)
ป.ล. ขอโทษด้วยนะครับคุณหมอที่ผมอาจจะเล่ามาละเอียดและยาวเกินไป ^^
ควรต้องนอนให้เพียงพอทุกๆวันก่อน ถ้าทำได้อย่างน้อยๆ เดือนนึงติดกันแล้วยังมีอาการก็ควรไปตรวจการนอนหลับดูว่ามีอะไรผิดปกติหรือเปล่า ถ้าทำทุกอย่างแล้วมันยังเป็นอยู่หาเหตุไม่ได้ อันนี้ต้องไปพบหมอระบบประสาทและสมองดูครับ
@@DrTany
โห อาจารย์หมอขยันจัง ,
ตอบเร็วมากๆ .. ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ^^
คุณหมอดูดีสมเป็นคุณหมอ ขอชม จากแสงรัตน์ บุญชาลีและขอบคุณที่ให้ความรู้
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏ก็น่าจะนอนไม่พอนะค่ะเท่าที่สังเกตุตัวเอง ไว้หม่ำกาแฟ(วันนี้ไม่แถมแล้วนะค่ะ😋)แล้วก็งีบตอนขับรถก็ได้มั้งนะ😉 น่าจะดีนะค่ะ😁💚💙
😊ง่วงก็จอด🚘นอนก่อนนะจร้า😊
@@user-ml5zl3bx7j ไฟแดงในกรุงเทพติดนาน ก็ค่อยๆเก็บไปแยกละ5-10นาทีคะ คุณหมอยังบอกเลยว่าทำได้นะ🤭🤭🤭
ผมทำงานธุระกิจส่วนตัว มีงานรัดตัวมาก ผมนอน2-4ชม/วัน เป็นเวลากว่า30ปี ไม่รู้เลยว่านอนน้อย ทำลายสุขภาพ อายุ 60 ปี สุขภาพทรุดโทรมมาก ต้องปรับตัวมานอน6ชม เปลี่ยนพฤติกรรมกรรม การกิน การออกกำลัง ใหม่ อายุ65ปี สุขภาพดีขึ้น ป่วยน้อยลง ตอนนี้อายุ75 ปีแล้ว ไม่ต้องกินยา ไขมัน ความดัน เบาหวาน เลย เดินได้ แต่วิ่งไม่ได้แล้ว ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอวันนี้ คุณหมอดูสดใสมาก ค่ะ
ตอนนี้เหมือนเล่านิทานค่ะ สมัยเด็กๆ เคยดูสารคดีกึ่งการ์ตูน ยุค 80 ทางช่อง 7 เป็นตัวเม็ดเลือดขาว (ทหาร) และเม็ดเลือดแดง มีสาระพัดตัว พากย์ไทย ชอบเพลงประกอบ
ชื่อ นิทานชีวิต หรือ **Once Upon a Time... Man was purchased by most public broadcasting channels in Europe (and in many other countries) and is well-known by a significant percentage of the population. The program is known for explaining events to children from different viewpoints as the main characters come from many civilizations. **Wikipedia ค่ะ🥳
ส่วนใหญ่กำลังสงสัยเรื่องไหนคุณหมอก็มาพูดเรื่องนั้น แปลกจริงๆค่ะ😂 อยากรู้เรื่องชั่วโมงการนอนพอดี เพราะช่วงนี้นอนแค่5-6ชั่วโมง แต่ระหว่างวันไม่มีอาการเพลียใดๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับข้อมูล🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกวันนี้หลับสนิทคืนละไม่ถึง2ชม.(smart band) นอกนั้นนอนน้อย6-7ชม.ชินแล้วค่ะ กลางวันงีบประมาณครึ่งชม. เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปี
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากค่ะความรู้ต่างๆมาแบ่งปันการนอนเป็นอะไรที่สำคัญจริงๆค่ะส่วนตัวแล้วถ้านอนไม่เพียงพอจะปวดหัวและเพลียค่ะขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ🥰🥰🥰
ตั้งแต่คลอดลูกมา รู้สึกเลยค่ะว่านอนไม่พอ จนสุดท้ายก็เป็นภูมิแพ้ จนกลายมาเป็นอาการคล้ายหืดค่ะ น่าจะใช่เลยอย่างที่คุณหมอพูดค่ะ
คุณย่าขอบใจอาจารย์หมอมากค่ะๆ.วันนี้ได้คำตอบเพราะไม่รู้จะถามใครคือ1.อายุ70ปีนอน6_7ชม(3ทุ่ม_ตี3,ตี4).ตื่นเช้าตรู่..สดชื่นทุกครั้ง..คิดจะทำโน่นนี่นั่นให้ตนเองและบูกหลาน,้ด็
ขออภัยค่ะอาจารย์หมอ..แก่แล้ว..ผิดพลาด..ไปไวจังค่ะย่างง!. คือย่าจะบอกว่านอนพอค่ะกลางวันไม่ง่วง..สนุกกับทุกกิจกรรม..แต่ขอถามสักข้อนะคะ...Q...ช่วง3_4ชมแรกจะหลับลึกไม่ฝัน..ตื่นเข้าห้องน้ำแล้วหลับต่อได้...แต่หลังจากนั้นมีฝันตอนใกล้ๆจะตื่นและตื่นมาจำได้..แถมพูดต่อ(มักเป็นการพูด, แนะนำ,มีธรรมแทรกบ้าง)..ย่าขอเรียนถามว่า..พูดต่ออีกเมื่อตื่นแล้วจะผิดปกติมั้ยคะ?และควรแก้ไขอย่างไร?///ขอความดีรักษาบุญรักษาปกห่มคุ้มครองอาจารย์หมอนะคะ🙏ขอส่ง🌹แล้วก็ส่ง😃มาให้ค่ะ.
@@koonyar5552 เป็นคล้ายๆผมเลยครับตื่นมาเข้าห้องน้ำพอหลับต่อแล้วจะหลับได้ไม่ลึกเท่าไหร่มีฝันแบบจำได้ ส่วนการพูดต่อเมื่อตื่นแล้วก็น่าจะเป็นนิสัยเฉพาะตัวหรือเปล่าครับไม่น่าเป็นอันตรายนะครับ
แต่ถ้าหากละเมอพูดออกมาหรือพูดเสียงดังออกมาตอนนอนอันนั้นน่าจะต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทแล้วครับ
นอนรวดเดียวประมาณ 7 ชม.ค่ะไม่นอนกลางวัน หลับลึก ถ้านอนกลางวันแล้วกลางคืนจะนอนไม่ค่อยหลับค่ะ ช่วงหลังๆเริิ่มมีฝันเข้ามาด้วยเลยรู้สึกพักผ่อนไม่พอ เพลียนะคะ 😴😴😴
คลิปที่อาจารย์หมอเคยทำไว้ค่ะ เรื่อง เชื่อหรือไม่ว่าคนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิคุ้มกันต่อโควิด และทุกสิ่งในจักรวาล! เป็นความมหัศจรรย์ของร่างกายมนุษย์ และภูมิคุ้มกันของเราจะดีขึ้น และแข็งแรงขึ้นได้อีก หากเราได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ แนะนำคลิปนี้นะคะ ua-cam.com/video/-o_60PXwQwk/v-deo.html
ดิฉันเชื่อว่าเรื่องร่างกายคนเราฉลาดมาก ร่างกายจะพยายามทุกทางเพื่อให้ชีวิตรอด
ใช่คะ เราก็ชอบ นอนกลางวัน มากกว่า 20 นาที นิดหน่อยคะ รู้สึกดีมาก
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้านอนใด้ 7 ชั่วโมงกำลังดีใม่งว่งช่วงกลางวัน🙏🙏🙏🙏🙏🙏
นอนฝันทุกคืนเลยค่ะ บางทีเป็นเรื่องเป็นราวเหมือนจริงเลย หลายครั้งที่ในฝันร้องไห้ ตื่นมาน้ำตาไหลเลยร้องไห้ต่ออีกแป๊บ เคยอยากไปคุยกับจิตแพทย์ว่าในส่วนลึกๆเราเป็นโรคซึมเศร้ารึป่าว นิสัยปกติไม่ได้เป็นซึมเศร้านะคะ แต่ไม่ทราบทำไมชอบฝันแล้วตื่นมาร้องไห้ … หลายครั้งฝันถึงอาม่าที่เสียไปแล้ว ตื่นมารู้สึกเหมือนเรื่องจริง เคยบอกเพื่อนเล่นๆว่า ตอนนอนสงสัยวิญญาณออกจากร่างไปอีกภพนึง ถ้าวันไหนไม่ตื่น แสดงว่า ย้ายไปอยู่ภพนั่นแล้ว … 😅
เพิ่งจะอาการดีขึ้นจากโควิดค่ะ..คิดว่าน่าจะเป็นอาการนอนไม่ค่อยหลับเป็นบางครั้งจากผลของโควิด..แต่ก็พยายามนอนให้หลับก็ดีขึ้นเป็นบางวัน..ต้องสังเกตุอาการต่อไปเรื่อยๆ
ปกติจะนอนหลับง่ายไม่ค่อยมีปัญหา
แต่ชอบนอนดึกค่ะ..ต้องนอน 7-8 ช.ม.ถึงจะตื่นมาไม่ง่วง..🐯🦝😷
ชอบจังที่เซล ในร่างกายเราสามารถมาคุยปรึกษากันได้ เคยฟังคุณหมอพูดถึง t cell ตัวพระเอก ที่คอยจับ เชื้อโควิด ขอบคุณทุกความรู้ที่คุณหมอนำมาเล่าให้ฟังค่ะ👯👯♀️👯♂️
9-10 ชั่วโมงคือ the best สำหรับผม นอนแบบไอน์สไตน์ ... คือดีงามมาก บางวันก็ไม่ถึง 9 ชั่วโมง ตื่นเอง ไม่งัวเงีย ก็ถือว่าใช้ได้ แต่ห้ามหลับต่อเด็ดขาด ถ้าตื่นมาแล้ว
เพราะจะเจอภาวะผีอำตลอด
ขอบคุณค่ะ🙏คุณหมอแทน กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนพอหรือไม่พอ พอดีเลยค่ะ แต่ด้วยวัย63 น่าจะนอนมาก-น้อย ไม่เสม่ำเสมอไม่มีวินัยในการนอนจะมีอาการตามที่คุณหมอกล่าวมา วิเคราะห์แล้วต้องปรับปรุง และสังเกตตัวเอง ให้จริงจังเสียทีค่ะ ฟังมาหลายคุณหมอเรื่อช่วงเวลาการนอน บางครั้งก็เครียด ว่าทำไม่ได้ตามนั้น ได้ฟังคุณหมอแล้ว สบายใจขึ้นมากค่ะ 🥰🥰🥰
สวัสดีครับอ.หมอ ส่วนตัวผมคือออกเวร06.00น.ทำภารกิจซักผ้าทานข้าวแล้วเข้านอนตอน08.00ตื่นอีกที12.00-12.45น.แล้วเอาของไปส่งให้น้ากลับมานอนเล่นประมาณ14.00น.จนถึง16.00น.แล้วก็ทำอาหารเตรียมตัวไปเข้าเวร. เป็นอย่างนี้ประจำครับ😊
หนูเป็นmgสักเกตุมาสักพักแล้วค่ะถ้าวันไหนนอนน้อยกว่า7ชม.จะมีอาการอ่อนแรงบ้างยิ่งถ้าต่ำกว่า5ชม.ตาจะหย่อนทั้งวันเลยค่ะ ต้องรีบนอนพักค่ะ
คุณหมอครับเดียวนี้คนตายด้วยโรคเส้นเลือดสมองแตกเยอะมาก และก็แบบนอนหลับแล้วไม่ตื่นเลยก็เยอะครับมีนัยอะไรไหมครับ สังเกตุจากแถวๆบ้านครับ
ความเครียดอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการไม่ออกกำลังกาย ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายแล้วจะป้องกันได้ 100% นะครับ
ขอบคุณนะคะ ปกติก้จะนอนดึกอยู่แล้วคะเคยพยายามที่จะนอนเร็วก้ทำไม่สำเร็จไม่หลับรุ้สึกทรมานมากๆพลิกไปมาจะลุกขึ้นมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงก้ขี้เกียจก้เลยนอนไปเรื่อยๆจนหลับไปเองคะ ทีหลังก้เลยไม่ฝืนนอนเร็วกลับมานอนดึกแบบเดิมคะ ถ้าวันไหนเพลียมากๆง่วงๆก้ค่อยนอนเร็ว แต่ถ้าวันไหนนอนไม่พอตื่นเช้ามาก้จะมีน้ำมูกใสๆไหลเลยทีเดียว ส่วนตัวเป็นคนที่นอนกลางวันไม่เป็นอยากงีบบ้างจังคะอิจฉาคนที่งีบได้ ตัวเองก้เลยจะใช้เวลาพักทานข้าวที่ออกไปทานข้างนอกแล้วก้เดินยืดเส้นยืดสายแทนคะ 🙏
ฮ้ายย.แค่เราเดินผ่านเตียงก็หลับ
แล้วนิ.เพื่อนๆๆ 🤣🤣🤣
สวัสดีค่ะ 🙏คุณหมอคะ เรื่องนอนหลับก็เป็นปัญหากับตัวเองอยู่คือจะนอนไวมากเพราะง่วง ประมาณว่าฟังคุณหมอพูดจบ เม้นจบฟังสองรอบ แล้วก็นอนมาตื่นอีกทีเช่นวันนี้3ทุ่มคือเข้าห้องน้ำ จะเป็นอย่างนี้เสมอ คือนอนอิ่มก็มานั่งทำงานอดิเรก งานบ้านเล็กน้อยเพราะตาสว่าง เท่ากับตัวเองนอนไปแล้วเกือบ4ช.ม เดี๋ยวก็นอนต่อคือถ้าง่วงจะรอสังเกตว่าง่วงตอนไหน ส่วนใหญ่จะไปตื่นตอนตีสาม กว่าๆคือลืมตาตื่นปกติ พยายามเปลี่ยนเวลาก็ไม่สำเร็จถึงเวลา6โมงง่วงทุกครั้ง ถ้าไปที่อื่นจะนอนดึกกว่านี้มาก6โมงเย็น-ทุ่มร่างกายบอกให้นอน คือดื่มกาแฟตอนบ่ายก็ยังเหมือนเดิม เมื่อฟังคุณหมอพูดอย่างละเอียด เข้าใจเลยค่ะว่าตัวเองนอนพอและเป็นปกติของร่างกาย ไม่มีอาการหงุดหงิดเลย กับสดใสและอารมณ์ดี แต่ออกกำลังกายตอนเช้า เดินเร็วเป็นต้น ขอบคุณมากสำหรับคลิปนี้ค่ะ ชัดเจนเลยค่ะไม่ต้องแก้ไขอะไรสำหรับตนเอง ⚘️❤️⚘️❤️
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ นอนดึกทุกคืนครับ😔😔😔
ในหนังสือ why we sleep เขาก็บอกให้นอนวันล่ะ7-8ชั่วโมง เพราะจะดีที่สุดของมนุษย์ ซึ้งผมจะพยายามทำให้ได้ทุกวัน และ +ผมใช้เครื่อง C-pap เพื่อป้องกันการหยุดหายใจและการกรนด้วย เพื่อสุขภาพสูงสุดของเรา^^.
เคยอ่านเจอค่ะ จำรายละเอียดไม่ได้ จำได้แค่เป็นรอบของการนอนหลับจะเป็นเวลารอบละ 90 นาทีเราควรจะนอนให้ครบรอบกี่รอบก็ได้ตามแต่การใช้ชีวิต อต่เวลาที่สำคัญสุดคือช่วง สี่ทุ่มถึงตีหนึ่งค่ะ
ผมมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแบบลึกอะครับคุณหมอ
เข้านอนประมาณ 5ทุ่มถึงเที่ยงคืน
Deepsleep ไม่เคยเกิน 1 ชม บางวันแค่ไม่กี่นาทีเองคับ ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นในวันที่คุณภาพไม่ดี
แบบนี้มีวิธีการตรวจสอบปัญหารึแก้อย่างไรครับฝนหรือควรไปตรวจ sleep apnea ครับ
ควรไปตรวจครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
หลายเดือนนี้กำลังทดลองหาช่วงงีบระหว่างวันครับอย่างที่ว่าช่วงจุดที่ดีคือประมาณใกล้ๆ20-30นาที ทีนี้ตอนนอนมันไม่ได้หลับทันทีนี่สิ เลยลองตั้งเวลาตั้งแต่40นาทีถึง20นาทีไปเลย เพื่อเช็คด้านเวลา ใช้เวลาเท่าไหร่มีฝันร้ายไหม แรกๆมีฝันร้ายและเพลียหลังเริ่มจับได้ว่าจุดของตัวเองคือ ประมาณ 24 นาที+- นิดหน่อย และหลายครั้งเราจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกไม่กี่วินาที~1นาทีเลย (แต่สิ่งที่ยากคือกี่นาทีเราจะหลับนี่สิครับ) ซึ่งเห็นด้วยว่ามันทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นมากในคนที่ไม่สามรถนอนยาว แค่ยากมากในการประยุกต์ใช้ ใครมีแนวการใช้ลองแชร์กันดูครับเพื่อนสายนอนน้อยแต่ละคนนี่ต้องการกันมาก 55
ปกติแล้วทานยา invega/paliperidone ตอนกลางคืนถ้าจะให้นอนเต็มอิ่มนี่ 12 ชม.ได้เลยค่ะ แต่ต้องตื่นเช้าทุกวันทำให้นอนไม่ได้ 12 ชม. ผลก็คือทำให้ตื่นยากมาก มันจะสะลึมสะลือทั้งวัน ต้องแก้โดยการกินกาแฟ แต่ไม่ชอบค่ะเพราะเป็นกรดไหลย้อน
1. จารย์หมอมีวิธีทำให้ตื่นง่าย ไม่เครียดตอนเช้าโดยไม่ต้องกินกาแฟไหมคะ
2. อีกอย่างในอดีตตอนเช้าทาน Lexapro/ecitalopram 20mg แล้วจิตแพทย์เพิ่มโดสยาเป็น 40mg ผลก็คือโรคซึมเศร้าดีขึ้นแต่เรื่องอื่นอาการแย่ลงหมด เป็นต้นว่า จากที่เคยฝันแล้วจำได้ กลายมาเป็น รู้แต่ว่าฝันแต่ไม่เคยจำได้อีกเลยว่าฝันอะไร อย่างงี้นี่อนาคตจะเป็นอัลไซเมอร์รึป่าวคะ
1. มันก็ต้องเปลี่ยนเวลานอน ให้นอนให้พอ และถ้านอนพอแล้วยังง่วงก็ต้องไปตรวจการนอนหลับว่ามันผิดปกติรึเปล่าครับ
2. ถ้าจะเป็น มันก็ไม่ได้เกี่ยวกับยาตัวนี้หรอกครับ
อาจารย์ยังต้องอยู่เวรหรือโดนปลุกตอนกลางคืนมั้ยคะ😂 หนูเป็นหมอคาดิโอ ตอนนี้เลิกอยู่เวรกลางคืนแล้วค่ะ เพราะเวลานอนไม่พอแล้วกลางวันอารมณ์ไม่ดีค่ะ เสียสุขภาพมาก😢 ตอนนี้เลยตรวจแค่โอพีดีตอนกลางวัน ได้เงินน้อยกว่า แต่สุขภาพดีกว่าเยอะเลยค่ะ😄
ก็ยังมีบ้างครับ
ฟังคุณหมอแล้วรู้ว่าที่ผมรู้แล้วรู้ไม่ละะเอียดเท่าดังผมชอบฟังทุกหัวข้ออย่างตั้งใจและหลายครั้งในคราวเดียยว ขอตามฟังตลอดไป
ชีวิตประจำวันจันทร์-ศุกร์ จะนอนที่บ้านประมาณ 5 ชม. ขับรถไปถึงที่ทำงาน นอนในรถต่ออีกประมาณ 1.30 ชม. ถ้านอนประมาณนี้รู้สึกว่าใช้ชีวิตได้ปกติค่ะ และจะติดนิสัยนอนกลางวันประมาณ 10-20 นาที🤤
ช่วงที่ได้รับเชื้อไวรัสโควิด นอนหลังเที่ยงคืน 4 คืนติดต่อกัน คืนที่ 4 โควิดแสดงอาการหนักเลยค่ะ โดยไม่มีสัญญาณมาก่อนเลย ยืนยันได้ตามที่อาจารย์หมออธิบายเลยค่ะ การนอนให้เพียงพอสำคัญมาก ต่อภูมิคุ้มกัน #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ป.ล. ล่าสุดไม่นอนทั้งคืน ขับรถด้วย เรียกว่าหลับคาพวงมาลัยเลยค่ะ ใจคิดว่าเราไหว แต่ร่างกายไม่ไหว เป็นประสบการณ์ที่ไม่ควรทำอีกเลย รอดมาได้ก็โชคดีแล้ว😜
รักษาตัวด้วยครับ
@@DrTany ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏❤️
นอนน้อยแล้วอาการเหมือนภูมิแพ้ผมก็เป็นครับ คือผมเป็นซึมเศร้าอาการคงที่แล้ว แต่บางครั้งจะมีช่วงที่นอนได้แค่ 3-4 ชั่วโมงก็จะตื่น ตื่นมาก็จะมีน้ำมูกกับจามบ้างนิดหน่อยสักพักจะหายไปเอง แต่ถ้านอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงจะไม่เป็น
ถึงว่าล่ะครับ นอนประมาณ1ชั่วโมงแต่ไม่ถึง2ชั่วโมง ตื่นมาแล้วชอบปวดหัวตลอด ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
อยากให้คุณหมอแนะนำเรื่องผมร่วง ที่เกิดจากวัคซีนค่ะ
แนะนำคลิปของอาจารย์หมอคลิปนี้นะคะ เป็นคลิปสั้นๆ อธิบายไว้ค่ะ
ua-cam.com/users/shortsCo8eEmU12K8
(แวะมาบ่นค่ะ😂) ที่ทำงานความtoxic เหมือนสมรภูมิรบตลอดเวลา ผู้นำมีแต่ด่าลูกน้องทั้งในไลน์ และที่ประชุม เป็นแบบนี้มาหลายปีแล้วค่ะ จนตอนนี้ยิ่งหนักขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีกำลังใจในการทำงานเลยค่ะ มีแต่ความเครียด ตื่นมาก็ไม่อยากลุกไปทำงาน ไปทำงานก็ไม่มีความสุข เป็นแบบนี้วนไปเรื่อยๆ… แค่อยากให้คุณหมอเป็นจิตแพทย์ให้ได้จังค่ะ😅 อยู่ยะลา ไม่มีคลินิกจิตแพทย์เลยค่ะ (บ่นเสร็จแล้วค่ะ😅) อยากจะบอกว่าคลิปของคุณหมอแต่ละคลิปมีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ เหมือนช่องทางนี้เปิดเป็นคลินิกของคุณหมอเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปดีๆที่นำมาแชร์อยู่เสมอ มันมีค่ามากค่ะ❤🙏🏻☺️
ต้องพิจารณาว่าทำไมผู้นำเขาถึงด่า
เราทำงานไม่ดีหรือเปล่า
ถ้ามั่นใจว่าเราทำงานดี ลองขอนัดเขาคุย 2 คน ว่าเราตั้งใจทำงาน อยากให้แนะนำแทนการต่อว่า เราจะได้ปรับปรุง และทำให้การทำงานดีขึ้นค่ะ
โทษนะคะ ที่ทำงานอะไร ด่าลูกน้องทางline คะ ราชการหรือคะ มีด้วยรึ
สวัสดีคะ ขอยคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้มาพูดเรื่องการนอน เมื่อก่อนเป็นคนที่นอนหลับง่ายและนาน พออายุมากขึ้นทำให้หลับยากขึ้นนอนหลับสนิทจริงประมาณสองชม.กว่าก็ตื่นคะแต่ก็หลัับต่อได้คะ .👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ🙏🇹🇭😷🌹❤️
ส่วนตัวขึ้นเวร นอนระหว่างต่อเวร 3-4 ชม. รวมๆกันวันนึงก็อาจ 3-4 ชม.บ้าง หรือถึง 7-8 ชม.บ้าง แต่... มันก็ยังรู้สึกว่านอนไม่พอเลย แบ่งนอน มันไม่เหมือนนอนยาวๆจริงๆสำหรับตัวเอง
ก่อนมีลูกต้องนอน 7-8 ชั่วโมง พอหลังมีลูกนอนแค่ 4-6 ชั่วโมงก็สดชื่นแล้วค่ะ แปลกจัง 😂
สวัสดีค่ะคุณหมอ เวลาปกตินอนสามทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า กลางวันไม่นอน นอกจากเพลียจริงๆจะงีบสิบยี่สิบนาที ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอธานี
ขอบคุณค่ะสำหรับสารคดีในการนอนหลับ สงสัยเริ่มวันนี้ถึงหกอาทิตย์คงจะนอนดึกและนอนไม่เป็นเวลาแน่ๆเลยค่ะ เพราะเมื่อวานนี้ปิดจ๊อปละ นั้นหมายถึงHoliday หกอาทิตย์ คืนนี้บินละนะ ปีนี้ไปที่ Neuseeland, Australian😃 ครั้งนี้ลงทุนอย่างมหาศาล ซื้อ iphoneใหม่ด้วย Sommer ปีหน้าเมืองไทย แต่จะไปทำสมาธิกับพระอาจารย์คึกฤทธิ์ 🙏🏻
ดังนั้น หยุดเมนต์หกอาทิตย์นะคะคุณหมอสุดหล่อ ถ้ากลับมาแล้วจะมา
กวนใจต่อ🤭
Happy Christmas 🎄 🎅🏻 🤶🏻คะ
รักษาสุขภาพด้วยน่ะค่ะ ออ! อย่านอนดึกละ เดี๋ยวไม่หล่อนะ☺️
ขอบคุณและสวัสดีค่ะ
บายยยย🤗
คุณหมอ_พูดเข้าใจง่าย_ชิลล์เหมือนเพื่อนคุยให้ฟัง. อยากให้_คุณหมอธานี_พูดเรื่อง_ข้อนิ้วเสื่อม_เหมือนกระดูกงอกที่ข้อนิ้ว_ปวดบวมปูด_บิดเบี้ยว_ตั้งแต่วัยรุ่น_ปัจจุบัน56_ กรรมพันธุ์_มีวิธีแก้ไข_อย่างไรมั้ยคะ ?_สมุนไพรเพชรสังฆาต_มีประเทศไหน?วิจัย_ช่วยอะไรได้มั้ยคะ? ขอบคุณค่ะ
ไม่สามารถแก้ไขได้ครับ มันเกิดจากความเสื่อมและการใช้งานมันบ่อยๆ ต้องเลี่ยงการใช้งานมันบ่อยๆหรืองานที่หนักเกินไปครับ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมกำลังหงุดหงิดกับเรื่องการนอนพอดีเลยครับ นึกว่านาฬิกาชีวิตผมรวนมาก เพราะบางวัน นอนกลางคืนสามชั่วโมงก็ตาสว่างแล้ว สดชื่นแล้ว เลยกลัวว่าพักผ่อนน้อยเกินไป แล้วชอบมาง่วงตอนกลางวันอีกบางที 😪🤤😴
คุณหมอพูดเรื่องการนอน เลยนึกถึงรุ่นน้องคนหนึ่งที่เคยอยู่หอพักด้วยกัน มีการนอนที่แปลกมาก น้องเรียนเตรียมอุดม สามทุ่มนอน ราว1-2ชม. ตื่นมาดูหนังสือสัก 1 ชม. นอนต่ออีก 1ชม.ทำอย่างนี้ทั้งคืนจนเช้า เราก็ต้องหลับๆตื่นๆไปด้วย น้องสอบเข้าแพทย์มหิดล ปี2519 รพ.รามา ยุคนั้นต้องถือว่าเก่งมากครับ
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับคำแนะนำเรื่อง *การนอนหลับ* ค่าา 🙇🏻♀️
ꪔ̤̮ ปกติ..นอนหลับง่ายมาก..มาก ค่าา เปิดไฟก็หลับ เสียงดังก็หลับค่า \(⚆ᴗ⚆)/
ꪔ̤̮ กลางคืน...จะจดบันทึกเรื่องงานหรือสิ่งที่สำคัญ...ถ้าไม่จด สมองจะคิดอยู่ตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับค่า 😅
ꪔ̤̮ และกำหนดลมหายใจขณะนอนค่ะ...ใช้เวลาไม่นานแล้วก็หลับไปค่ะ 😆
ปล. แต่..ห้ามมียุง...ห้ามปล่อยให้หิวนะค้าา...จะนอนไม่หลับค่าา 🤣🤣
ꪔ̤̮ คุณหมอพักทานของว่างค่าา 🥧🍓🍵🤩
คุณหมอช่วยรีวิวครีมดูแลผิวหน้าที่คุณหมอใช้ให้หน่อยครับ อยากหน้าใสเหมือนคุณหมอครับ
😄
ครีมมีอยู่ในช่องเมมเบอร์ค่ะ แต่ครีมแต่เพิ่มความชุ่มชื้น ไม่ได้ช่วยเรื่องหน้าใสนักหรอกค่ะ (ครีมเกาหลี ญี่ปุ่นทั่วไปค่ะ ) แต่เคล็ดลับหน้าใส คือ การออกกำลังกาย ทานน้ำ พักผ่อน ให้พอค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ความรู้ครบจบและเคลียร์ค่ะ เป็นคนนอนแค่ 4-5ชมค่ะถ้าวันใหนนอนได้เกินถือว่ากำไรค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการนอน ก่อนหน้านี้คุณหมอเคยให้ความรู้เรื่องการนอนในวันนอนหลับโลกแล้วครั้งหนึ่ง โดยบอกว่าคนเราปกติควรนอนวันละ7 ชั่วโมงโดยประมาณ หากวันไหนนอนไม่พอสามารถงีบระหว่างวันได้ครั้ง 20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมหรือถ้านานกว่านั้นควรนอนให้ถึง 2 ชั่วโมงเพื่อให้ครบ 1 รอบของการนอน การนอนเป็นช่วง ๆในระหว่างวันทางการแพทย์สามารถทำได้ แต่ในชีวิตจริงด้วยภาระกิจการงานคงไม่มีใครสามารถทำได้
การนอนควรให้ความสำคัญทั้งปริมาณคือนอนให้ได้ 7 ชั่วโมง หรือระยะเวลาที่เหมาะสมของแต่ละคน ซึ่งสามารถทดสอบเวลาการนอนในวันที่ไม่มีงานสำคัญว่านอนเท่าไหร่ถึงจะพอคือตื่นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วงเหงาหาวนอน คุณภาพของการนอนคือนอนหลับลึกและหลับต่อเนื่องไม่ตื่นบ่อย ๆ เป็นต้น
ประโยชน์ของการนอน การนอนหลับลึกต่อเนื่องและยาวนานเพียงพอจะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น คุณหมอบอกว่าคนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิต้านทานทุกสรรพสิ่งในโลกนี้ ทำให้ได้ความรู้ว่าร่างกายของเราสามารถปรับตัวสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ถ้าเราดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม "ที่น่ารักสุด ๆ คือ ภูมิต้านทานในร่างกายยังมีการพูดคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมอีกด้วย". ในทางกลับกันหากนอนไม่พอร่างกายก็จะเปลี่ยนไปในทางมีภูมิแพ้เพิ่มขึ้น คนเรานอนหลับแล้วต้องฝันแต่จะจำไม่ได้หรือไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคน การนอนไม่ฝันคือการหลับลึกแต่อาจจะมีผลเสียต่อความจำ คนที่นอนหลับฝันจะทำให้ความทรงจำดีขึ้น
สำหรับตัวเองจะเข้านอนประมาณห้าทุ่มถึงเที่ยงคืนส่วนใหญ่จะหลับยาวจนถึงตีห้า ถึงตีห้าครึ่งนาน ๆ ครั้งตื่นกลางคืนบ้าง ตื่นมาก็สดชื่นดีค่ะไม่่ง่วงเหงาหาวนอน แต่วันไหนนอนไม่พอจะหงุดหงิดถึงเหวี่ยงวีนค่ะ เป็นคนไม่ค่อยฝัน นาน ๆ จะฝันสักครั้งหนึ่งส่วนใหญ่จะฝันตอนเช้าใกล้สว่าง
ขอบพระคุณคุณหมออีกครั้งหนึ่งนะคะสำหรับความรู้ที่เป็นประโยชน์ จะใช้ความรู้ดูแลร่างกายให้ดี ๆ ต่อไป ขอให้คุณหมอมีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
,🙏ขอบคุณมากค่ะอ.จ.🙏
คุณหมอหล่อมากค่ะ 🥰
การออกกำลังกายก็ช่วยเรื่องนอนหลับได้ดี
รวมคลิปออกกำลังกาย🏋🏻♂️🏋🏻💪🏻💪🏻
ua-cam.com/play/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m.html
หมอแทนออกกำลังกายทุกวัน
เคล็ดลับสุขภาพดีหน้าเด็ก
กล้ามใหญ่จริงไม่เบ่ง
ทุกคนอยากสุขภาพดี
ชวนมาออกกำลังกายกันค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ☃️⛄️
ผมนอนได้แค่ 4 ชม.ตื่นมาทำไมก็ไม่รู้ แล้วก็สามารถนอนต่อได้อีก 3-4 ชม. ไม่ได้มีง่วงระหว่างวัน รู้สดชื่นดีครับ ผมนอน 00:00-04:00 แล้วก็นอนต่อ 04:30-07:30/08:30 ครับ
ไม่รู้ตัวว่าฝันบางวันก็รู้ว่าฝัน แบบนี้ผมปกติไหมครับ
ถ้าสดชื่นดีก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ
ขอบคุณคุณหมอหมอมากค่ะ ได้ความรู้ดีๆ ทุกครั้งที่ฟังคุณหมอพูดค่ะ 🥰🙏
รักค่ะ🥰💕💌
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มีประโยชน์ค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอทำเกี่ยวกับ water fastingจังเลยค่ะ เพราะบางคนบอกดีบางคนบอกไม่ควรทำ ไม่รู้จะฟังใครดี😭
ถ้าทำสั้นๆก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าทำนานหลายๆวันก็ต้องระวังดีๆครับ บางคนทำได้แล้วรู้สึกดี แต่บางคนทำไปแค่วันสองวันก็จะหน้ามืด ไม่มีแรง อันนี้ก็อันตรายครับ
คุณหมอมาได้ทันเวลาพอดี อย่างกับรู้ใจเลยครับ เมื่อเช้านี้เพิ่งสงสัยเลยว่านอน 6 ชั่วโมงพอไหม ขอบคุณคุณหมอมากนะครับที่มาให้ความรู้
ขออนุญาตถามอีกเรื่องค่ะ คุณหมอเคยพูดเรื่องการนอนไปแล้ว ว่าการนอนให้หลับดี ข้อนึงคือต้องมีอากาศเย็น แต่บ้านเราเป็นเมืองร้อนมาก และจำเป็นต้องมีเครื่องปรับอากาศกันทุกบ้าน และคนไทยที่เรียกได้ว่าเป็นประเทศยากจน แต่ประชาชนก็ต้องแบกรับค่าไฟที่แพงมากซึ่งคนทั่วไปรู้กันดีว่ามาจากการใช้แอร์ ในฐานะที่คุณหมออยู่ในเมืองหนาว และคุณหมอก็สนใจด้านวิศวไฟฟ้าอยากถามคุณหมอค่ะว่าเมืองไทยที่เป็นเมืองร้อน และเราต้องเปิดแอร์กันทุกหัวระแหง เทียบกับเมืองฝรั่ง เมื่ออยามเขาต้องใช้ฮีทเตอร์ อย่างไหนเปลืองพลังงาน และมีค่าใช้จ่าย( ต่อครัวเรือน) มากกว่า คิดว่าถามคุณหมอน่าจะเหมาะกว่าใครๆค่ะ ขอบคุณค่ะ 14 ธ ค 65 21.20น . ตอนนี้ในบ้านเราเรื่องค่าไฟแพงก็เป็นประเด็นอยู่เหมือนกันค่ะ
ผมว่ามันก็เหมือนกันครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
เรื่องนี้น่าสนใจมากๆ
สำคัญมากๆ.
ผมติดใจในประเด็นว่า คนที่นอนน้อย เช่น 5-6 ชั่วโมง โดยไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ถือว่านอนพอแล้ว.
ผมว่า ประเด็นนี้สำคัญ.
คลิปนี้ดีจังค่ะ คุณหมออธิบายละเอียดดี
ใน1เดือน จะมี1ครั้งที่จะหลับตอนกลางวัน แต่ไม่ใช่ทุกเดือนที่จะเป็น หลักๆคือแทบไม่เคยนอนกลางวันเลย มีง่วงหลังอาหารหากเมื่อวานดื่มคาเฟอีนไม่ก็กินแป้งเยอะกว่าปกติ/แต่ถ้าดื่มคาเฟอีนจะส่งผลต่อการนอน ปกติจะนอนแต่หัวค่ำตั้งแต่7:00 ไม่เกิน8:00 หลับยาวยันตี4-5 ถ้ามีคาเฟอีน/แอลกอฮอล์จะเหมือนมึนๆนอนไม่พอไม่ค่อยสดชื่นตอนตื่นช่วงหลังๆมานี่เลยไม่ดื่มกาแฟเลย แต่ดันกลับมาดื่มมัจฉะแค่มัจฉะก็ส่งผลนิดๆแต่ก่อนดื่มกาแฟ/มัจฉะทุกวันสลับไปมาไม่ใช่เพราะง่วงแต่เพราะชอบรสชาติกาแฟและชอบนมถั่วต่างๆที่เอามาผสมกับมัจฉะ พอไม่ได้ดื่มนานๆ คล้ายๆกับว่าร่างกายลืมไปแล้วว่าเคยมีมัจฉะเข้าไปในร่างกาย😢ร่างกายรับรู้ได้เร็วมาก แอบคิดลึกๆว่าซักวันคงอดดื่มทั้งกาแฟและมัจฉะและคาเฟอีนจากรูปแบบอื่นๆ…
ขอเรียนว่า คาเฟอีน อยู่ในเครื่องดื่มหลากหลายชนิดค่ะ กาแฟ ชาทุกชนิด น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง โกโก้... ยาแก้ปวดก็มีคาเฟอีนค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้หัวข้อเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ใช่ค่ะคุณหมอป้านอนน้อยก็ดันฝันซะอีกนอนน้อยแต่ร่างกายก็ยังโอเคอยู่นะค่ะ เมื่อวานป้าไม่ได้ชมคริปของคุณหมอป้าเลิกงาน2ทุ่มกว่าค่ะป้าเกรงใจคุณหมอ ขอโทษค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆในทุกๆๆวันทุกๆๆคริปน่ะค่ะล้วนมีประโยชน์มากมาย สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ชอบนอนในห้องมืดๆต้องมืดสุดๆ จะจำความฝันได้ตอนทีใกล้ตื่นคือมีอะไรมาปลุก ปวดปัสวะ อื่นๆ ถ้าถึงเวลาตื่นแล้วต้องตื่นเลยห้ามนอนต่อไม่งั้นจะเวียดหัว มึนๆได้ อันนี้ส่วนตัวนะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ค่าเฉลี่ยในการนอนของคนจะอยู่ที่ประมาณ7ชั่วโมงถ้าเรานอนได้7ชั่วโมงจะดีการนอนที่สำคัญไม่ได้ขึ้นกับระยะเวลาที่นอนขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับและเป็นการนอนที่มีคุณภาพ หากเรานอนหลับอย่างเพียงพอตื่นเช้าเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหน้าตาสดใสไม่หมองคล้ำ ที่สำคัญภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้นหากตื่นบ่อยหรือหลับๆตื่นๆทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่การนอนที่ไม่มีคุณภาพจะทำให้เกิดความเครียด ขาดสมาธิในการทำงาน โมโหฉุนเฉียว อ่อนเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนมาไม่ปกติ ท้องผูก กินจุทำให้อ้วน *คนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิต้านทานที่มีต่อทุกสรรพสิ่งในจักรวาลปัญหาคือมีแค่เซลล์เดียวเท่านั้นที่ตอบสนองต่อสิ่งหนึ่งสิ่งใดในจักรวาล*การที่เรานอนหลับดีจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเราต่อสู้กับเชื้อโรคหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายจะทำให้เกิดสารเกี่ยวกับภูมิแพ้เช่นหอบหืดแต่ก็อาจมีปัจจัยอื่นๆร่วมด้วย หากใครมีปัญหาในการนอนหลับควรปรึกษาหมอ การฝันเป็นสร้างความทรงจำหากเราไม่มีการฝันเลยความจำเราจะไม่ดีและหากเราอ่านหนังสือแบบไม่หลับไม่นอนเลยเราจะจำอะไรไม่ได้จะมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ ดังนั้นเราต้องนอนให้เพียงพอ ออก- กำลังกายกระตุ้นสมองบ่อยๆความจำจะดีขึ้น ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ ดิฉันเข้าใจว่าดิฉันพักผ่อนน้อยจริงๆทำให้ภูมิต้านทานลดลงเลยทำให้ไม่สบายเป็นหวัดเจ็บคอเลย ต้องระวังโดยเฉพาะเชื้อโควิดค่ะ ดิฉันจะปรับเวลานอนให้นอนได้มากกว่านี้และนอนอย่างมีคุณภาพค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ชอบฟังคุณหมอทำ คลิบให้ประโยชน์มีสาระมากๆเลยค่ะ 😊
ไม่น่าครับ ผมนอนสามทุ่มนิดๆจะชอบตื่นมาช่วงตีสอง พอตื่นมามันสดชื่นแบบพร้อมที่จะกิจกรรมอะไรได้ต่อเลย แต่ก็ต้องนอนต่อเพราะยังดึกอยู่ ขอถามคุณหมอว่า
➡ สมัยหนุ่มๆ(20-30ต้นๆ) ผมนอนรวดเดียวแล้วตื่นเลย (ประมาณ 7 ชม) แต่ปัจจุบัน(49) ทำไมมันถึงต้องนอนตื่นเป็นรอบๆ แล้วหลับต่อ คืนหนึ่ง จะตื่น 2 ครั้งครับ แต่ไม่เคยมาง่วงถึงต้องนอนหรือต้องงีบระหว่างวันครับ สามารถออกกำลังกาย (แบบmod.-highด้วยซ้ำ) ช่วงเย็นได้ทุกวันเลยครับ
➡ อีกข้อครับ ทำไม(บางวัน) ผมต้องหาวระหว่างก่อนออกกำลังกาย(ช่วง4-5โมงเย็น) หรือถึงขนาดหาวระหว่างออกกำลังด้วยซ้ำ (เวลาออกกำลังในวันที่ยกเวทนี้พบบ่อย) แต่มันเป็นช่วงเวลาแป็ปหนึ่งนะครับ(หาวจนน้ำตา น้ำมูกไหล ไม่รู้เป็นอะไรง่วงนอนทีไรมันชอบไหลออกมาครับ) แต่แล้วมันก็หายไป (จนผมออกกำลังจบ)
ขอบพระคุณครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้ถูกใจอีกแล้วค่ะ คุณหมอมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับหนังสือ Why We Sleep by Matthew Walker คะ
เป็นหนังสือที่ดีควรไปหามาอ่านครับ
@@DrTanyขอบคุณค่ะคุณหมอ มีอยู่และอ่านจบแล้วค่ะ ถ้าคุณหมอคิดว่ามีจุดไหนที่คุณหมอเห็นด้วยและอาจนำมาวิเคราะห์หรือแบ่งปันได้ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ แฟนคลับตลอดไป ❤️🙏🏻