Levantar glúteos y tonificar brazos
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- Опубліковано 5 лют 2025
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hoy os traigo una rutina de entrenamiento con ejercicios para aumentar glúteos y tonificar los brazos.
Es una entrenamiento que dura unos 8 minutos y lo podréis realizar en casa ya que no se necesita ningún tipo de material.
Si os cuesta seguir con la rutina podéis disminuir la intensidad de los ejercicios o hacer menos repeticiones.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios.
Os animo a seguir entrenando y a que compartáis en las redes sociales con el hashtag #gymvirtual ;)
Nos vemos en la próxima rutina!!
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me encantas, gracias a ti cada día hago ejercicio en casa, siempre me había dado mucha pereza pero contigo motiva mas! sigue así! 😊
la fuerza esta en la mente para poder con todo💪💕💖
Exactamenteeee! Querer estar SALUDABLE &&& llegar a Nuestras Metas 👍✨
Ijjjioooob.
Uuui
Arely Cabrera i
Literal ago todas tus rutinas de glúteos en 1 día 💗 y me encanta ver los cambios en solo un día 🥴
Hoy es mi primer dia de ejerccio y te encontre a ti flexiones batalle algo pero se que podre,haber como me va ,gracias linda 🤗 tu rutina es rapida pero duele y si duele es porque sirve 👍
Bendiciones
Hola muchas gracias por las rutinas yebo mas d eun mes aciendo combinaciones de cardio y me an serbido muchisimo ya logre bajar dos tayas y porsupuesto cudando mas mi alimentacion y boy por mas estoy mejor de animo y me siento mas segura de mi misma gracias Dios te siga bendiciendo Patri😘😘👍👍
Patry, tus rutinas son fantásticas! Me motivan mucho a la hora de ponerme a hacer ejercicio en casa. Muchas gracias por tu trabajo y por tus ánimos....YPCT!!
me encantan tus rutinas, había visto otras pero las tuyas son las mejores!! 👍
Excelente Patry. Lo haré hoy en el gimnasio e intentaré la rutina anterior. Gracias totales y saludos desde Argentina. #YOPUEDOCONTODO
Empece con el calendario de principiantes, espero bajar muchoo! Eres genial :D Saludos!
Como te fue?
Patri he estado viendo tus videos de cardio para adelgazar rápido y me parece que estan genial, pero me cuesta coordinar algunos movimientos que haces en ese tipo de videos y me paso mas tiempo intentando pillarle el truco que entrenando en si, podrías hacer un video de cardio para adelgazar rápido pero con movimientos mas simples pero igual de efectivos? Para torpes como yo :P
Un saludo!!
Gracias Paty tus ejercicios me ayudan y me motivan a seguir. Saludos desde México 😃💜
Gym virtual eres la mejor
Oye Paty, me podrías pasar el link de tu vídeo de ejercicios para brazos exclusivamente? Digo, es que yo hacía esa rutina pero no encuentro ningún playlist de brazos. Me gustaba mucho ese vídeo! Abrazo y gracias!
super me encanta tus rutinas excelentes me han hecho bien
Aquí vamos con todo!
Súper activa con el calendario, gracias por tu buena vibra
Gracias Patry por la rutina.
Excelente!
Me encanto 💜
HOLA ME ENCANTAN TUS VIDEOS,, SON IMPRESIONANTES LOS RESULTADOS SALUDOS DESDE HONDURAS!!!!!!!
Muy buena rutina como siempre Patry los ejercicios siempre buenos siguenos mandando saludos 👍👍
Patry tus rutinas son excelentes en verdad me han ayudado muchísimo. Me gustaria compartirte que el 7 de este mes cumplí mi primer mes y he bajado 5.700 kilos 😃 estoy muy felíz!! Y voy por más #YoPuedoConTodo
5.700 kilos jajajjajajajja perdon se lee gracioso
Bajar tanto en tan poco tiempo no se si esto tan bien :/ (Lo digo porque es un gran cambio en tan poco tiempo)
puedes decirme cual es tu rutina? o que ejercicios haces?
puedes decirme cual es tu rutina? o que ejercicios haces?
+vitaliy rusev en serio piensas eso? Porque yo comiendo sano y haciendo ejercicio baje en una semana 7 kilos 😳
como siempre mis brazos jaja no estan al 100 pero vaya que me gusto la rutina! Saludos linda!
Hola Patri !! Llevo tiempo siguiéndote en tu canal de Podcasts y me has servido de inspiración. Hoy he estado haciendo esta rutina y lo que más me cuestan son las flexiones ... Fuerza en ellos 0. Cómo puedo hacer que poco a poco vayan cogiendo fuerzas y poder hacer flexiones en condiciones ? Un abrazo desde Valencia !
X2
wow que bien heee he estado a siendo tus ejercicios y wow he muy bien y aparte de todo eres guapa saludos desde el estado de Veracruz
Deje 2semanas las rutinas:( pero ahora empiezo con fuerza!!!excelente buenas rutinas!
4
Minuto 3:58 BYEEEEE!! xD jajajaja
Susan Urias En ese justo momento es en el que morí y por mi mente paso: Ya estoy jodida, alv 😂
Jajaja Justo Yo, Como la hace yo no pude :v 😂😂
Same
XD increíble ayer empecé y hoy sude más q ayer solo espero no quedarme sin glúteos XD entonces hago cardio y luego busco una rutina ya sea de glúteos o brazos y abdomen
Una clase magnifica gracias
holaPatry. primero agradecer y felicitar lo que haces por nosotras. una consulta. entrenas a parte de las rutinas que nos das? con pesas? gracias por tu respuesta de antemano.:)
Esta muy buenoo !
ay dios eres toda una tigresa ferozzz..casi muero, pero me encanto
Patry amo tus vídeos, me han servido tanto😍 me motivas mucho!!💪🏻💪🏻 graciassss!!
#yopuedocontodo #ypct #gymvirtualabril #gymvirtual genial preparada para mañana
Super otra rutina mas con que practicar
me a servido mucho gracias tia
Me ha encantado esta rutina :D
me encanto la rutina !
están buenisimo los ejercicios
grax patri x tus ejercicios
hola paty una pregunta como es que puedes mantener esa sonrisa en todos tus vídeos digo en los tutoriales de peinados se pasa pero en los de ejercicios ? pero bueno buen vídeo me motiva.
Hola Patry! llevo casi un mes con las rutinas y e perdido el peso deseado. Pero note que bajaron notablemente mis glúteos, quiero saber que alimentos puedo ingerir para que aumente independiente de las rutinas para aumentar glúteos. Gracias espero puedas contestar o hacer un video como sueles hacerlo. Saludos! 😃
+Nelly Castellanos Hola, quizá tengas que hacer ejercicios para glúteos para que aumente el músculo. Quizá con algo de peso. Y realizar menos ejercicio aeróbico para evitar adelgazar más. Es preocupante que baje mucho esa área que dices. Ojalá te responda Patry para saber si existe algún alimento que aumente!
+Patricia Macías Gracias! eso había pensado hacer ejercicio para esa área pero con peso. Pero sé que hay alimentos que puedes consumir y que te ayudan, xq si sigo a ese ritmo me quedaré sin nada😂
+Nelly Castellanos para que un músculo crezca necesitas proteína Pero también necesitas grasas y carbohidratos
+Hilei Delgado Gracias , pero me da temor los carbohidratos, perdí peso y ya no quiero subir. Consideras que puedo consumirlos y seguir con las rutinas de cardio para no subir?
Ola buen día una pregunta algún suplemento q contenga proteína
Excelente rutina
tiene que haber formas de tonificar brazos sin romperse las rodillas
Para eso es el colchon o tapete azul no se como se le llama pero no se rompe la rodilla al principio si duele pero si eres constante como eya te acostumbras la rodilla no se rompe.
@@heyitsnenagarcia música para
@@jaimechavez2789 ???🤦🤦🤦
@@heyitsnenagarcia w
@@marianalice892 que? 🤪😆
hola patry t sigo en secretos de chicas me encantan los videos no soy d comentat pero esta ves lo hago para pedirte una rutina para principiantes q no sea cardio porq veo q es muy exigida y tengo problemas de columna podrías hacer alguna?? o darme algun consejo para poder empezar a ejercitarme en casa??t lo agradecería bendiciones desde Argentina
Muy buena rutina gracias
+gymvirtual patry por favor, tengo escoliosis y cada vez va empeorando, puedes hacer algún vídeo? O al menos para la espalda patry por favor tengo 14 años y mido 1,71 y las personas altas solemos sufrir de eso. Te lo agradesco
es para aumentar ?? patry contestame sii y estoy con tu rutina de aumentar gluteos en 15 minutos y estoy viendo resultados gracias por esto.... Saludos desde colombia cartagena
me encanta tus rutinas like
Terminando calendario 🤩 principiante
Emily R ¿dónde puedo ver el calendario?
@@lunitaslash en la descripción del veo o busca gymvirtual en tu navegador el calendario qué necesites
@@emilyrodriguez9617 como te fue ? Con el calendario
@@guadalupeviridianamoralest5771 bien son recomendables las rutinas en el caso de querer bajar de peso o perder masa corporal pero después puedes agregar peso (mancuernas o ligas) para mayores resultados 😉.
@@emilyrodriguez9617 pues ya voy en el día 21 de calendario de principiantes yo lo quiero para bajar de peso y tonificar espero si me funcione pues yo siempre e Sido muy piernuda pero aún así buscaré ligas
tengo 13 y no estoy mal :) aumenté mucho glúteo, pude terminar toda la rutina :D
Korayma morales marrujo tengo 13 también y tengo muchos glúteos y también la pude hacer entera 🤗
beautiful class thank you
esta de pelos tus ejercicios
`` me han ayudado muchoo`´´´
GRACIAS......
Saludos desde México Paty! excelentes rutinas
hola patrik me llamo mary esty asiendo tus ejercicios de martes a viernes ya yebo dos cemana una hora diario de diferentes ejercicios para abdomen gluteos y piernas y nada ceraaa?xk sty comiendo igual pero si tomo mucha agua o encuanto tiempo me dará resultados????espero y me contests
Por favor me puedes decir el nombre de los ejercicios, en particular el que movemos la pierna estira para afuera y para adentro. muchas gracias excelente rutina.
Hola Patry!! Cuantas repeticiones de esta rutina es lo ideal para lograr buenos resultados?
Te adoroooooooooooo
hola patry me gustaria saber q opinas de las fajas al hacer cardio ayudan a reducir grasa o solo deshidratan?
+Celia Mtz Solo deshidratan, sudar no es perder grasa
+Andrea Bolivar ok muchas gracias 😊
Cuántos minutos es recomendable por cada grupo muscular
Hola, he seguido tus consejos, he bajado de peso (piernas, brazos y barriga, bastante) pero mis glúteos y pechos de alguna forma rara han subido de talla. Que he hecho mal?
si haces ejercicio para los gluteos,tu cres que la pierna puede aumentar de masa me refiero de verlas como más grandes
primeira aula e adorei :)
#gymvirtual Patry tengo 2 meses siguiendo el calendario mensual pero tengo una duda cuando una rutina es tan corta como de 7 minutos hay que hacerla 3 veces? es decir el video 3 veces o solo es una? Ojalá me respondas por favor.
No soy patry. Pero si te puedo recomendar que trates de complementarlo con otros video ya sea de cardio u otro de abdomen por ejemplo. Espero te ayude.
bien bien ❤🎈
Al hacer el levantamiento de piernas y dar golpecitos en el aire me duele mucho la aprte de atras de la rodilla izquierda y no puedo continuar ¿que puedo hacer?
no puedo hacer flexiones :'( me es muy difícil
Yo tampoco, no tengo fuerza en los brazos pero intento
También, me mata la espalda pero qué se le va a hacer 😳
es este el vídeo del día 22 del calendario de principiantes?
muy buenos ejercisios
muy padre y recomendable para todas aquellas personas q no tienen el tiempo para. salir de casa me gusta
Y cuanto tiempo se debe de hacer ejercicio para ver resultados ? Espero & alguien me pueda contestar!🙏🙏
No es el tiempo que debes hacer, ser constante es la clave para conseguir resultados y que estos perduren. Hacer ejercicios, alimentarte sanamente es un estilo de vida saludable, te invito a que te unas y que esto se vuelva parte de tu vida ;) Varía mucho con tu cuerpo para ver resultados así que no hay un tiempo exacto. Saludos.
cuantas veces a la semana puedo hacer ejercicios para los glúteos?
eso es diario o cada cuando ??
Gracias
que canciones utilizas en tus vídeos? Me gustan y quisiera buscarlas
Buenísimas. Soy una persona de 59 años. Y quisiera saber q puedo a ser para aumentar mi masa muscular o engordar un poquito. Soy muy flaca. De antemano muchas gracias.
hola :) donde puedo suvir mis cambios eh bajado 15 kilos
BLACK'S MB en la página de gymvirtual.com
Patry, ¿puedo sustituir las flexiones por este ejercicio? me duelen demasiado, no puedo con ellas.
Irene nunca digas no puedo...es el principal pensamiento de el fracazo..... todo lo puedes hacer.✌
patry ayudame quiero comenzar, necesito adelgazar:( mi mami y yo necesitamos pero no saabrmos como comenzar. hoy hicimos cardio. y nos gusto mucho . porfa respnde
En cuántos día dan resultados
Hola party oye deberías de decirnos cuantas calorias quemas en cada ejercicio que haces
Cuantas veces lo tengo que hacer?
Hola es malo hacer ejercicios con el periodo menstrual
Claro que no!
hola disculpen alguien sabe cuantos minutos necesitas hacer diario para ver resultados
Cuantas Veces Es Recomendable Hacer Ejercicio?, Y Cual Me Recomiendan Para Tener Cintura? 😢
Cuantas calorías se quema con este ejercicio? Sería de gran ayuda que anotaras cuantas calorías cada video quema.
suben vídeo diario?
Hola , empiezo hoy volveré dentro de 1 mes haber que tal
ami me funciona grasias
súper
Tengo una pregunta, todas las rutinas son para enflacar ? Es que yo por lo contrario quiero ganar más volumen porque soy muy delgada y tengo 13 años también me sirven ?
También sirven para ganar masa muscular, si se hacen con peso funciona más
No son para enflacar si no para tonificar
gracias,
Realizado desde Paraíso Tabasco México
Yo quiero tener el abdomen duro pero soy muy floja jajaja
x2
Like it!!!!!!!
yo soy muy delgada , y como 4 veces al día más o menos , que puedo comer y que ejercicios me recomendaríais para ganar peso y aumentar muslo , tengo 13 años
El ultimo ejercisio me mata pero #YOPUEDOCONTODO
Con esta rutina no se aumenta el volumen, verdad?
como ea q no t lastimas las rodillas me aplasto muy feo algun tip???
esta rutina si tengo 6 semanas de embarazo la puedo hacer ?
se recomienda que no pero le puedes preguntar a tu doctor ya que son muchos factores a considerar
Te recomiendo nadar y yoga prenatal. comer sanamente tambien, no es comer por 2.
no logro hacer flexiones con las piernas estiradas, que puedo hacer¿?
Padrisimo