Tonificar y levantar glúteos | 10 minutos
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- Опубліковано 5 січ 2016
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS PARA TENER UNOS GLÚTEOS PERFECTOS
Rutina de ejercicios para tonificar y levantar el glúteos. Son ejercicios muy fáciles que podéis hacer en casa sin material para tener unos glúteos perfectos y firmes.
¿Qué llevo puesto?
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Podéis combinar esta rutina con otras.
¿Os animáis? ¡VAMOS!
#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes
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Hola! Solo vengo a contarles mi experiencia, tengo apenas 2 semanas com las rutinas de Patry y usando esta y otros dos vídeos de glúteos y los alterno 1 por día y el cambio ha sido realmente notorio, cuando yo inicié buscaba comentarios que dijeran su experiencia y pues aquí les tengo el mío espero les funcione, realmente funciona cambios suuuuper notorios
Hacias estos ejercicios o los alternas con algun otro video?
@@veronicamendez3224 forme mis rutinas con cardio, abdomen, gluteo y brazo con videos de Patry, 4 diferentes cada día de forma que cada día hiciera 1 hra de ejercicio enfocados en lo mismo, y me han funcionado de maravilla todo mi cuerpo cambio para bien
@@miriamrosales6728 oh ya veo osea que no solo para gluteos sino una rutina mas completa, yo apenas llevos unos pocos dias y la verdas es que solo hago de 20 min a 30 espero poder llegar al ounto de aguantar 1 hr de rutinas, exito con la tuya y que bueno leer que si te ha funcionado
@@veronicamendez3224 verás que si, yo inicié con yoga por 20 minutos y ahora estoy acá, mucho éxito para ti también 💪
@@miriamrosales6728 hola podrías decir cuales otros videos hacías de glúteo?
Voy a platicarles mi experiencia, yo hice este y otros ejercicios de glúteo por más de 8 meses, de dos a tres veces por semana, en el primer mes se me veía más paradas las pompas, ojo, no tenía nalgas y mi mamá fue la primera en notar cambios, aunque no estaba delgada no tenía pompas, baje de peso haciendo cardio con Paty y las pompas no se me bajaron, al contrario, con los ejercicios de glúteo se me hicieron más paraditas y ahora se me ven más, después de medio año ya no me crecieron porque solo trabajaba con mi propio peso, pero ahora hace una semana le metí peso para aumentar las caderas y los glúteos, note que ya me había acostumbrado a los ejercicios y solo había tonificado mis piernas y mis pompas haciéndolas más bonitas pero ya no crecieron, mi consejo es que si quieres aumentar usen peso, yo también tenía flojera para hacer unas pesas y por eso no lo hacía, creía que solo con mi peso bastaría, otra cosa, consuman alimentos con proteínas, para que puedan aumentar sus glúteos necesitan peso y proteínas. 😘 besos.
@@castrocamachogisey3996 si lo que quieres es aumentar mucha pompa necesitas usar peso, pero si usas solo tu peso se te van hacer redondas, más paraditas, les vas a dar forma y también sirve para comenzar, después que te acostumbraste a trabajar con tu propio peso ahora usa otra cosa, una bolsa con arena, una pesa de 3 kilos, una botella con aren o lo que puedas aguantar, besos 😘
Hola amiga y cuáles otros ejercicios hiciste, gracias por la info😃
@@Sara9OTStar hola!! Hago ejercicios de los que tiene Patry para cadera, dos ejercicios de 10 minutos de 2 a 3 veces por semana, antes sin peso y ahora con peso, metí arena a una bolsa de plástico, 3 kilos aproximadamente, luego la metí en una funda de almohada bien segura para que no se fuera a salir y la pongo en mi pierna para hacer levantamientos, si me está funcionando porque nunca he tenido cadera y ahorita se me están haciendo!! 🥳🥳 Sientes como te queman las caderas cuando le metes peso, si no haces ejercicio parcialmente no metas peso, primero trabaja con tu cuerpo y hasta que sientas que necesitas peso usa 1 kilo o 2 kilos de peso. Tambien hago de levantamiento de pompa, todos los ejercicios que tiene Patry funcionan, pero come proteínas ( clara de huevo, almendras, nueces, pescado, pollo, aguacate), porque el Músculo se ROMPE cuando lo trabajas y luego se vuelve a construir con las proteínas que consumimos, te recomiendan comer 2 gramos por kilo de peso para que aumentes sin problemas el músculo, SE CONSTANTE, tómale a amor a cada ejercicio porque cada uno te hará más hermosa y segura 😉💪🏼♥️.
Muchas gracias
@@valeriabenavides5985 de nada Valeri 😉
Si lo estás haciendo mientras lees comentarios:
Tú puedes, te vas a ver BRUTAL. 🔥❤️
No puede leer brutal sin acordarme del meme BRUTAL jajajajs
Gracias si lo hice asi
Nadie se había preocupado por mí ^^
Pues a darle con todo! 💪🏻🍑
Yeaa
Si les duele despues de entrenar por que van por buen camino!!! Vamos chicas que podemos somos fuertes hermosas y poderosas!!!!!
llevo mas des un mes haciendo esta rutina
y la verdad antes era replana y ahora tengo trasero ...jjsjssjsjs
es 100% efectivo
las levanta completamente ...
gracias patry
besos
¿Cada cuanto tiempo lo hacías? Es decir todos los dias, cada 2 días... Es que no se muy bien cada cuanto hay que hacerlo :/
+Monica Velasco mmm
lo hago dia por medio ...
Haces 10 minutos o mas?
es gracias a tu esfuerso ella solo sube los videos para hacer los ejercicios pero en relidadnquenhace el esfuerso eres tu misma y ya viste tu recompensa por trabajar duro en ti.
lo haces con peso o sin peso?
Chicas mi problema no era ser plana pues siempre eh tenido bastante trasero,mi problema era la celulitis,llevo aproximadamente 3 meses haciendo a diario esta rutina y otras del canal y ya no tengo nada de celulitis, si se puede metanle duro y mucha suerte,ustedes pueden!🤗
Tengo celulitis la pierna(muslo o tuto) servira?
@@Ladymoonmusic siiiiii
A mi también me funcionó con la celulitis
Enseña fotos de antes y después! Yo tengo ese problema. Soy delgada pero toda la grasa se acumula ahí en mis pompis! 😢
Me das esperanzas 😂😂😂
En sólo 10 minutos sientes que tus gluteos son fuego puro🔥🔥🔥 Estas rutinas de Patry son cortas pero intensas, me encanta su estilo, es sencilla, nada de movimientos complicados y se siente el trabajo en cada músculo.
1 mes haciendo estos ejercicios y si ayuda a tonificar 🙌 ya siento que no me duele nada al hacer estos ejercicios asi que empezaré a hacer con pesas ; comentario motivador cuarentenero ;3
Chicas esto si funciona , sólo sean constantes los 15 primeros días después pueden hacer dejando un día . Tengo un trasero bonito y todo es gracias a estos vídeos .
Disculpa, los hacías diarios??
Angie Castillo Polo solo haces esta?
No es bueno hacerlo diario. Tienes que dejar descansar los músculos, yo lo hago lunes, miércoles y viernes.
HelloPanda _ Y si haz visto algún cambio?
@@cam-nc6vmTodavía no, llevo poco tiempo, pero, si lo noto un poco
Mi esposo me los recomendó pues el ya conocía este ejercicio. Y la verdad es que si levanta las pompis; tomen en cuenta que los glúteos son músculos al igual que los bíceps si los trabajas de forma correcta y lo combinas con una alimentación nutritiva te traerá increibles resultados. Pero chicas porfavor no se desanimen por comentarios negativos y estupidos.
Xq te los a recomendado tu esposo eso es como darte a entender que no tienes pompas😒😕 sal de ahi🚩🚩
Si no como bien, no me creceran aunque haga ejercicio?
Hola les cuento mi experiencia!! Yo inicié esta rutina hace 1 mes (el 21 de enero exactamente) y realmente funciona, apartir de la 2da semana las comencé a notar un poco más paraditas y redonditas. Combino ésta rutina con otras 2 o 3 también del canal de Patry para hacer 1 hr de ejercicio de 3-4 días a la semana, para mejores resultados en ésta rutina yo utilizo bandas de resistencia y una mancuerna. Ánimo chicas que si se puede como dijera Patry venga ése culete!!
ACTUALIZACIÓN!!! Ya han pasado casi dos meses y pasé de medir 88 cm a 91 cm
Aquí seguimos. Ya mido 93 de cadera!!
Hola les cuento que hace 3 meses inicié en el gimnasio, como todo hay días buenos y días malos pero el ver los resultados me motiva a no desistir 👏 Les cuento mi experiencia para que se motiven, todo esta en la constancia y claro una buena alimentación, con el tiempo los cambios son muy notorios 🥰👌
@@vanesaguerra_ Que y que videos hacias
?
Chicas si funcionan estas Rutinas, yo era una persona que no tenía nada glúteos. y ahora son tantos los Resultados, que hasta me preguntan si me operé las pompis… lo importante es ser constantes, y terminar las Rutinas hasta al final
Así que mucha suerte 🍀 no se ban a Repentir🍑😍
cuantas veces ala semna lo hiciste porque tiempo ☺☺???
La experiencia que buscabas: Yo conocí este video en 2020. Si, como muchos que empezamos a hacer ejercicio en pandemia. Cuatro años después y muchos videos de Patry vistos y ejercitados. Les puedo decir que este es mi video favorito porque es el que mas rapido notas los resultados. Tenes que hacerlo día por medio, un dia si otro dia no. Solo haces el video una vez. Si queres hacer mas ejercicio te recomiendo “Levantar glúteos sensación zero” tambien es acostada y es de patry, y algun otro video que sea de tu agrado. Volviendo a los resultados ¿por que son rapidos? porque lo primero que hace es levantar lo que ya tenes, sea poco o mucho. Lo levanta. En dos semanas tenes resultados siempre y cuando hagas un dia si, un dia de descanso etc. Después de eso ya empiezan a crecer. PERO OJO. Vas a notar ese resultado viendote de costado en el espejo. Si te miras de atras no vas a ver resultados. Para eso vas a tener que implementar videos donde se trabajen los laterales (hay videos de patry estando acostada de un solo lado) y lamentablemente también vas a tener que abandonar el piso y ponerte a hacer sentadillas. El gluteo tiene muchas partes y todas se trabajan distinto. RESPETO a este video. no hagas repiticiones, con que lo hagas una ves es suficiente, yo lo que hice mucho después es comprarme tobilleras de 2kg. Podes probar con las de 1kg. Actualmente estoy por comprarme las de 3Kg.
PD: Si, como te lo dicen todos. La alimentación es importante. Hay que comer mas proteina y carbohidratos. Subir de peso no esta mal! siempre y cuando sea ganancia de Musculo
Chicas y chicos esto si funciona, lo empecé hacer hace un año todos los días, no notaba la diferencia hasta un día me hice unas fotos y mi trasero la verdad si se veía totalmente diferente, más redondo y levantado. Gracias tocaya ❤️
La verdad si funciona 100% recomendado y eso que no tengo mucho jaja
Sharet Rohrer cuánto tiempo te tardo en que se levanten? Tipo cuántos meses
Me puedes enviar esas fotos para ver??? 😁
No me cansa hacer esta rutina!!Es la mejor que haya hecho en forma virtual.Mis glúteos,la agradecen y a pesar de mis 60 años, siento que mis glúteos están tonificados.Gracias Patri
Cuantas veces a la semana?
Hola chicass!
Yo hice por toda una semana 100 sentadillas+este video
Y ya acabada mi semana estan mas levantaditas y crecidass, se las recomiendo!
creo que un glúteo me va a quedar mas grande que el otro uno lo puedo apretar bien y el otro me cuesta mas trabajo
Andy Martinez jajajajaja a mi me pasa igual
Sara Aldana 😂 por lo menos los que nos vean en el perfil bueno dirán que si tenemos
Andy Martinez me pasa lo mismo jaja tendré un buen perfil derecho (?
Me pasa igual :/
Jajajajaja x2
siempre he sido muy delgada y desde febrero para acá hago ejercicio con los vídeos de patry y ya me han dicho que si uso pañal jajajajaja
#SiSePuede animo chicas ;)
Si sirve este?
+Suzy RC claro que si como dije soy muy delgada y también pensé que no funcionaban pero si hago todos los ejercicios de patry trabajo mas glúteo pierna y abdomen y en menos de un mes vi resultados pero hago a lo mucho a la semana 4 veces 30 o 45 minutos de ejercicio :)
Esmeralda Urrutia yo llevo 4 días y se me están aplanando :(
+Suzy RC me imagino que es el peso de casa quien quiero creer yo porque mi peso antes era menos de 40 y cuando hice ejercicio comi mas tome más agua dieta no llevo solo como mejor a lo que antes comia por eso me imaginó que lo que entra en mi como grasa la quemo con el ejercicio porque a no me dijeron que hay que tener cuerpo para hacerlo musculo y es lo que intento pero solo son 4 días sigue intentando yo vi resultados como en dos semanas y a la mejor no estoy 90 60 90 pero si agarre mas cuerpo animo amiga sigue así que si podrás ver resultados como yo si se puede animo :)
+Esmeralda Urrutia gracias los seguiré intentando haber si ya me salen mas:v
Definitivamente esta es la mejor rutina de glúteos que he hecho
Siempre fui de tener glúteos abultados pero desde que hago esta rutina crecieron varios centímetros.
has hecho solo esta o la has complementado?
@@laadrib1286 hago varias rutinas!! Igual ahora estoy yendo al gym
Pues yo retome los ejercicios luego de sufrir una fuerte depresión. Me costó la primera semana pero ahora puedo completar la rutina. La primera semana hice los 7 días seguidos, solo para acostumbrarme. Ahora lo hago 3 veces por semana e incluyo algo de peso. No esperen milagros. Solo perseveren. Como normal durante el dia pero menos en las noches, es decir, no como de noche. Y me va super bien.
Holaaa chicas les voy a contar como me va todos los días!!
1 día: muyyy cansada y roja jaja pero me encanto y me duele caminar
2 día: muyyy cansada
3 día: muyyy cansada también pero las veo un poquito más paraditas
Día 4: súper cansada pero ya acostumbrándome más y no se si soy yo pero veo mis piernas un poco más gorditas y mis glúteos más parásitos
Día 5: hace una semana no lo hago pero ya lo hice y me fijé muy duro jeje
Denle like pa q no desaparezca
💜CHICAS" ANIMO☺ lo conseguiran😀 en 2 meses o 1 estarán viendo resultados funciona muy bn RECUERDEN QUE LOS RESULTADOS NO SE VEN DE UN DIA A OTRO \ se consiguen con esfuerzo y confianza🙆 un beso😘 desde "PANAMA" SUERTE A TODAS✌❤
ola si se consigue el resultafo
+Miriam Martin Del Campo Guerrero hOLA!!, tengo ya como 7 meses sin hacer nada de ejercicio, y mi cuerpo lo ha resentido mucho!, tengo que empezar ya a ejercitarme pues no me gusta como esta mi cuerpo.
Puedes aconsejarme con cuanto tiempo reiniciar para que mi cuerpo se ejercite nuevamente??
Gracias!!!
+Patricia Macías hola si empezar con 10 minutos para que tu cuerpo se ejercite y se acostumbre yo lo hago 3 veses por semana
Gracias!, iniciaré hoy y espero estos ejercicios me resulten también :)
+Patricia Macías Has unos 20 minutos de ejercicios y después cuando tu cuerpo se acostumbre haces 30 que es lo que recomiendan haces 1 mes ejercicio y el otro mes descansas y has x semana 4 veces y dejas 3 días de descanso Ok suerte y ánimo!!! besos 🙌😊
Chicas esta rutina de verdad funciona, les recomiendo combinen con otra rutina de glúteo o pierna. 👍👍👍💪
Mi autoestima está por los suelos 😭,quizás al sentir más seguridad con un cuerpo bonito ayude ,VOY CON TODOOOOO
Animo Brenda, 🤗 también revisa los videos de Omar Rueda, súper psicólogo 👌🏻👌🏻👌🏻
@@sofiamsol Gracias lo are lo prometo ✋
Ánimo! Si se puede
Hola Janet, no sé por que estés pasando pero checa los vídeos de María Elena Badillo, a mi me ayudaron mucho!!!
Comencé hace dos semanas solo por hacer cardio ( por salud) a los dos minutos paraba y ahora hago hasta 4 videos de 10 y hasta 20 min seguidos, fui entrando a ejercicios como este, ya no solo cardio y se siente tan bien llevar una vida más saludable, duele? Si, cuesta? Si pero vale la pena! Vamos por esos 10 kilos de más que no los queremos! #YPCT regreso en un mes a ver qué tal..
Cuando sientan que ya no les duele tanto reduzcan la velocidad del video 🤗
Ostraaaas no había pensado en eso me encanta graciaaaa
O lo pausas y haces unas cuantas más
Al reducir la velocidad del video, Patry parece ebria 🥰🙊❤️
Ahora uso bandas de resistencia, inténtelo, hay unas buenísimas en mercado libre ✨
Mejor agrega otra rutina
quien esta aqui por la cuarentena?
Desde Colombia 👍
desde mexico y este es mi video favorito de todos los ejercicos!
sí. Soy mexicana pero un saludo desde Colombia
A salir de la cuarentena con un culo tremendo para perrear🍑🍑🔥😂
Yo perreo sooola 😂
Si el coronavirus me pilla, al menos que sea teniendo un buen booty.
JAJAJAJJAJAJ :D esa es la actitud xd
Antes muerta que sencilla jejjee
Jajajajajajaja esooo!!!
Agree.
Antes muerta que sencilla 💃🏻
Amo tus rutinas =) Llevo 10 meses y se notan los resultados... Todo es posible!! Ánimos a todos
Sin peso? O con peso?
llevo tres meses haciendo sus rutinas. Y la verdad que si funcionan!!! Gracias Patry que gracias a ti tengo mis pompitas bien bonitas😅💙💙
+c_ “315” av me quede sin mi otra cuenta jsjej pero la verdad es que si note cambios😃 hago diario una de las rutinas.Sábado y Domingo no hago.
Tiger m Oye pero sólo haces esto de ejercicio o haces algo más? & sigues comiendo igual o tienes alguna dieta o algo por el estilo?
Tiger m Cuantas repeticiones haces???? responde amigas
Si. Funciona. Pruebenlo. Efectivo 👌
Estos comentarios me dan esperanzas 😂
Realmente recomiendo mucho los ejercicios de Patry yo hace 2 años hice sus ejercicios y mi cuerpo cambio totalmente y estoy de nuevo aquí por qué quiero retomarlo y recuperar el cuerpo que logré con sus ejercicios y les digo que son realmente notorios ❤
Realmente funcionaaa, yo siempre he Sido una persona que si ha tenido glúteo, pero luego tuve problemas con la comida, deje de comer y el músculo se empiezo a disminuir, no llevo ni un mes y ya veo cambios, recupere lo que perdí en ese periodo, les recomiendo que integren ejercicios ❤
Yo lo haré:((, tengo 13 años y tengo problemas con la comida y mi piel se puso flácida y mis glúteos se volvieron flácidos también
Hola, mi nombre es yaneth desde bogota colombia, gracias a tus vídeos y mi voluntad he podido perder 5 tallas. Saludos.🤗
Nunca me aburro de este ejercicio!
Holaa, si alguien tiene duda de que si funciona o no, les respondo a sus dudas que si funciona!!. Cuando yo llevaba 2 semanas mi glúteo empezó a subirse y estar parado, ya que yo lo tenia un poco caído y ahora como ya llevo 1 mes siento el glúteo más crecido, formado y bien paradito.
Tienen que hacer el video! Yo veía que todos tenían buenos resultados y así que empezé a hacerlos para ahora yo contarles mi experiencia, todavía falta más pero con lo poco que llevo son muy buenos resultados para un mes.
con que frecuencia lo haces?
@@luciamf783 hago este video y otro de patry de glúteo, además lo combinaba con ejercicios de pierna y funcionó muy bien. En lo personal te recomiendo que hagas sobre glúteo y pierna, ya que te da resultados y deja muy bien tu figura:)
Y ahora como estas con eso?
@@m.h9819 muy bien! Funciona también con una buena alimentación, no tan buena pero si trata de ser un poco más sano
De todos los que hago de glúteos es el que más me trabaja, mi trasero ha cambiado muchísimo gracias a esto.Mucho animo a todas
llevo un mes haciendo esta rutina y valla que si funciona. 💪😍
Si sienten que no pueden hagan el ejercicio viendo los comentarios, valla que ayuda!
Paloma Gonzalez eso es lo que yo hago
Literalmente es verdad, ayuda a darte ánimo
Paloma Gonzalez justamente estoy así jajaja
Es lo que hago
Justo eso hago 😊😅
Sin gimnasio y en cuarentena. No puedo perder «mi orgullo»! Jajajjaa. Excelente rutina!!!
Realmente se trabaja
Soy la única que también termina con dolor en los brazos después de las rutinas de pierna? 🤣🤣
Karina Moná Same JAJAJAJ
a mi me mata son las rodillas a ustedes no?
A mi me duele todo 🤣🤣🤣🤣
Obtuvieron resultados?
Emily perez yo por lo menos si
me siento orgullosa de mi 🙊😆 jajajajaja al principio no podía realizar un video completo porque me daban náuseas jajaja ahora aunque sude muchísimo logro hacer varios videos ❤🎉
gracias a Dios mi cuerpo sólo necesita tonificación que ya estoy logrando porque lo demás nací con ello ❤😍 Gracias por tus videos!
Chica Crespa haces todos los dias ejercicio?
Pensé "bueno, son 10 minutillos, no creo que canse mucho...". Já, qué ilusa yo... jajajajaja Por cierto, cuando estoy trabajando con una pierna, me empieza doler el muslo de la otra, pero hasta tal punto que tengo que bajar la otra y descansar. ¿Qué puedo estar haciendo mal? ¿O puede ser porque esté empezando? Gracias :D
A mi me pasa igual, supongo que porque estás trabajando los dos músculos, uno con trabajo y el otro por el soporte de la otra.
+Victoria Arzate. jajaja me pasa lo mismo, pense que era la unica
+Elena Bravo González Me pasa igual! Y también me pasa que siento que se me cansa más una que la otra, como si la apretara más o.O
+Lucía Bedetti si estás empezando quizá sea por eso. yo ahora que ya me he acostumbrado un poco no me cansa tanto. y lo de que una pierna tira mas que la otra si me sigue pasando, pero no se por qué jajajaja
+Elena Bravo González Hace bastante que hago las rutinas de esta chica! Pero no sé, tengo problemas, creo que tengo ochenta años, me duelen las rodillas, me duele todo o.O jajaj
Apesar demis tres embarazos estoy logrando tonificar casi todo mi cuerpo gracias a todos estos ejercicios
Empiezo hoy y les voy dando los resultados cada semana 🥺05/05/20
12/05/20: crecieron medio cm,
19/05/20: crecieron otro medio cm
26/05/20: 98 cm
Alv
Sí que funciona 👍
Les cuento hace unos años empeze hacer unas rutinas de este canal, no soy una persona contante así unas 3 veces a la semana hice por 3 meses y si note el cambio yo era muy delgada, pero deje de hacer me enferme y caí en depresión, ansiedad asta hoy por salud estoy empezando y estoy me distrae mucho seguiré así
Holaaa ya llevo un mes haciendo este y otros ejercicios y veo muy bien el resultado.. funciona chicas!!!!
Ánimo que se puede!!!!!
No entiendo como Patry puede decir q podemos hacer mas repeticiones si con 1 vez tengo para sentir q me voy al cielo
😅🤣🤣🤣
Sos una genia, amo todos tus vídeos. De verdad FUNCIONA CHICAS..ANIMOS!!
putos cortitos, casi me hacen llorar jejejejeje... recomendadisimaaas todaaas las series que esta canal tiene
+Oh Sehun EXO-L reportándose
+Annie DroneXD ^^/
Hey Ch!kas yo muero en los cortitos me duele asta el alma
Mall
Me encanta estoy empezando y estoy muy motivada.... pero alguien me dice como diablos apreto el gluteo T_T no se
es el primer que hago completo y sin parar! me siento muuuuy feliz 😁😁😁 los otros videos tenía que pararlos a cada minuto😢
Haganlo, voy haciendo estos ejercicios combinados desde hace 4 semanas y ya noto resultados... no se desanimen ustedes pueden ❤❤
REALMENTE UNA GRAN RUTINA...Y MEJOR AUN SIN MATERIAL PARA DEMOSTRAR QK NO ES PRIMORDIAL TENER EL GIMNASIO EN CASA!!... EXCELENTE VIDEO ♥️
Pues en mi experiencia llevo como 2 meses haciendo este ejercicio y otros de ella también y la verdad me han ayudado bastante y estoy muy agradecida con Dios y con ella❤ mis glúteos ya no están como antes, me han dicho que tengo más pompas, también mis piernas están bonitas antes estabas delgadas ahora están hasta con un musculito ahí... sólo me queda decir gracias a este canal y voy por más !❤
La verdad si se sufre mucho pero cdo vez resultados aunk sea mucho sacrificio .sigues y sigues . Yo estoy igual e visto muchos cambios con estos ejercicios
Cuando ya no te hace ni cosquillas este video hay que ir por el otro nivel 💪
catalina rozas agregar peso
Catalina Rozas agregar peso para que te siga ardiendo.
A mi me duelen mucho las rodillas y como soy caderona.... siento q me voy de lado y me duelen las caderas... me da rabia eso 😭😭😭😭 q puedo hacer??
@@valeryalmeidacenteno5523 también me pasa exactamente eso. :((
@@priscillazurita9152 aiiishhh estamos mal 😭😭😭 me duele todo el cuerpo menos la pierna que se supone q debo trabajar 😭😭😭
¿Soy yo o esta mujer es demasiado hermosa?❤
Si es hermosa
Es amorosa ...tierna...bella...que no daría por abrazarla... Y acariciarla..😍...además, me a ayudado mucho 😛👍
Me encanta esta rutina, se siente mucho el trabajo
Quien en la cuarentena haciendo ejerció 🤭😁💓
Quién más lee los comentarios mientras hace la rutina? (^o^)
Yo
Yo para distraer mi mente con los "ya no aguanto" jajajaja
Yo
Yo jajaja
Yooo
Estuvo súper agusto la rutina de hoy! Dolió pero son dolores que sabes que traen beneficios! Es mi tercer mes y noto unos grandes cambios! Gracias Patry! #ypct
100% efectivo 💘 si lees esto mientras haces ejercicio vamos reina, te van a encantar tus pompis después de esta rutina💘🥰🥰
Dc mdaaxkbkcecv
Esta rutina si funciona para tonificar y levantar glúteo ?
@@sandrapatriciabalcazar4847 siiiii con un poco de peso vez resultados
La combinas con alguna otra rutina?
Por cuanto tiempo las isiste a la rutina para notar cambios ?
Hoy me ha costado menos terminarla, creo que el truco está sobretodo en concentrarse mucho y apretar el gluteo mucho, e intentar hacerlo de manera mecánica sin pensar. Cuanto más pienses "Ay como cansa!" más te cansará jajaja, es mi teoria...
ten cuidado con hacer mucho el ejercicio, si cansa demasiado es mejor no terminarlo, empezar por la mitad o algo así
+PICHOFAS 999.
yo hago todo con los ojos cerrados en cuanto me se la rutina de memoria jajaja
Hace dos semanas encontré el canal y la verdad soy tu fans, sos una genia!!!! Hago los ejercicios todos los días tres veces al día, y hago varios de ejercicios
Llevo 3 meses con esta rutina 3 veces a la semana. He creado una lista con 6 videos de GymVirtual y los cambios son visibles. Si se puede chicas lo que importa es la constancia.
Deje de hacer ejercicios por 2 meses por unA lesión en los pies y e vuelto con esta rutina y duelee hacerlo de nuevo y comenzar de 0 otra vez pero todo valdra la pena🎉
Estoy recuperandoooo ❤ mi pompi
Que cuente de 8 hacia abajo lo hace aún más terrorífico 🙄
Ignacia Soto jajajajaja no termina más,preferiría escuchar el pitido.
exacto😂😂
Mariu Sosa Vhbfhjjxukhgppplhgnkfvuhhkuhvkkgbkkycbkgvkkcc ngcbjh.
Lhvklpppkhjbxib ca hbxj hbhn. Jjgvnkhbkybjc. Jbkvkjgjh en n. Z 🦈
Yo siempre pensando que ya ha de faltar 2 segundos y luego la escucho contar y grito: noooooooo!!
Pienso lo mismo JAJAJJA
Empiezo hoy 9 de junio y regreso el 9 de julio voy a hacer esta rutina con dos kilos de peso en cada pierna
Hoy es 9 de julio y si note resultados solo que se me hizo muy básica esta rutina y la combiné con otras de este mismo canal y con un video de piernas en el cual cargaba 4 kilos.
Este mes sigo, dejare la rutina completa que seguí en este mes y pondré la nueva con el nuevo peso y regreso en otro mes para decir qué tal funcionó
X2
hey gracias !!! deje de ir al gimnasio por la cuarentena pero con este video sufri y de eso se trata si no hay dolor no hay ganancia
empeze el 15 de febrero de este año y los cambios si se ven, siempre hago dos o tres rutinas dependiendo de mi tiempo y realmente patry es fabulosa con ella me motivo mucho, incluso el dia que no hago ejercicios la extraño❤😍.
Llegué de corrido hasta el minuto 6:10 ... morí como por 1 minuto y seguí. Increíble resistencia que has de tener, mujer! te admiro mucho.
Vamos por esas pompas redonditas!!! :D
Este video es de hace 5 años y Patry sigue idéntica a sus recientes videos, admirable!!
Llevo haciendolosuna semana y ya veo los resultados, se los recomiendo totalmente. Hago los 10min por dia 6 veces a la semana, mas adelante tipo al mes volveré a comentar que tal
Que tal fue?
QUE TAL ???
Y.. como te fue? Jsjs
Minnie y con va ?
Y como vaaa
Si funciona, antes media 88 cm de la parte del gluteo y ahora 95 cm
Solo hiciste esta rutina ? O seguiste alguna dieta ?
Hecho!
Felicidad es lo que sientes al acabar esta rutina
He confirmado que sólo viendo los vídeos no se tonifica. jajajaja
+Ana Massiel Flores Martinez totalmente.. hace un mes que los veo y sigo con el mismo cuerpo
+María Fernanda González cambios muy notorios son ah los tres meses.. relativamente no vas ni ah la mitad
+Columba Castañeda hablamos de verlos no de hacerlos jajaja, pero en serio yo empecé ayer con el calendario de principiantes.
+María Fernanda González Jajajaja fale ferga la fida :'V
mil LIKES jajajaja super comentario... xD
+Ana Massiel Flores Martinez jajajajajajajajaja ah perdón.. no pues efectivamente así no encontrarán resultados mucha suerte
Increíbleeee como todas las rutinas de Patry, cuando creo que ya no puedo más termina el vídeo y soy la más feliz !!!!
Tengo 74 años y te sigo,haho esto todos los dias,gracias
5 meses haciendo tu rutina y si funcionan 😍😍
5 mesesss guaaaa , yo lo quiero en una semana :'v
Graciass gracias..la verdad q te admiroo..todos los dias hago 3 o 4 rutinas en casa ..ya veo cambios..como tng una beba no puedo ir al gym ..asiq hago en casa aparte m alimento sanoo..
La rutina de patri es súper pero súper notables no sé que experiencia tenga ella o qué tantos de pádel deporte o ejercicios pero me encanta me fascina la forma de ella de cómo hacer sus ejercicios y es sentido un cambio en mi cuerpo con todos sus ejercicios la verdad es que no sé qué técnicas usa ella pero si los cambios son súper notables y me encantan me encantan sus videos porque siempre aparte de enseñarnos siempre nos dice que si podemos ir es la verdad me encantan
Hola chicas apenas inicie, tengo 3 años haciendo cardio y otro ejercicio de glúteo, ayudan bastante, ya les cuento después de un mes que me ha funcionado, para levantar el gluteo
de mis favoritas 💓💓excelente rutina.
Me. Encanta. Lo. Ago todas las noches si. Funciona Saludos desde México nuevo Laredo Tamaulipas
Super trato de hacer los ejercicios alternado todos los dias diferentes rutinas, me encantan y estoy notando el trabajo que felicidad!!!!
Hola chicxxxssss les quiero contar que llevo 10 meses haciendo rutinas de Patry combinadas, y también dieta de la nutricionista. Ya he bajado 25 kilos y además he endurecido mucho dónde quedó colgando 😅 amo las rutinas de Patry y ahora sí bien llegué a mi peso ideal, las usaré para el resto de mis días. ❤️❤️ Fuerzas bonitas 💪💪💪
Muchas gracias por tus videos son espectaculares I funsionan de maravilla 😚
Simplemente extraordinario!!!👏🏻
perfecta para combinar con otra de gluteos basada en aperturas laterales
Me encanta. Llevo dos semanas haciendo esta rutina día por medio y poquito a poquito voy a ir notando los cambios. También convino con otra y hago bandas elásticas para fortalecer brazos y me va exelente
estos ejercicios me han ayudado demasiado 💟💟
Yo tengo glúteos grandes pero una ves me pase 3 meses haciendo estos ejercicios 3 veces por semana y se me pusieron los glúteos lindos duros levantados mi esposo estaba encantado .Ahora voy a empezar a hacerlos todo el mes de Diciembre a ver que pasa .Gracais por estos vídeos tan buenos
Hola! Cómo te fue?
@@liliaguirre8401 super bien es increíble los sigo haciendo incluso como soy media gordita hago los 20 min de cardio de ella
Después de la pandemia subí 25 libras por el encierro en casa y la ansiedad .Yo ayuno intermitente y Los ejercicios de Patry he bajado 31 libras en 5 meses
Genial,me encanta tu rutina de ejercicios la sigo cada día¡gracias!
Hola! Hago estos ejercicios hace solo 2 semanas, dia por medio y combinado con alguna otra rutina y he notado un cambio increíble!! Super recomendado
Omg júralo 🥺🥺yo lo empezaré hacer hoy y esto me motiva!!!
@@karlab9009 lo juro 😁
De esta cuarentena salgo con culo si o si
Asies 😎
Jajaja 😆
Amén 😋
Yo igual para que mi marido no ande buscando otras viejas 😛
Cómo te ha ido con la rutina en éste tiempo?
Gracias Patry! Hermosa rutina logre tonificar mis gluteos!!
Excelente rutina, corta y efectiva con buenísimos resultados!
Eres increíble, me quedo doliendo mis glúteos, contigo si veré resultados 💖💖💖yo estoy bien de tamaño pero quiero endurecer,...
Soy la única que termino los ejercicios y corrí al espejo haber si han crecido? 😂😂😂
Yo ya llevo casi 2 meses y si se me notan mas grandes y tonificados 😁😁👌🏻
@@bernardoaragonmolina2316 pues gracias por tus palabras, hay días q he tenido ganas de rendirme.. Pues ahora creo q seguiré para ver los resultados 🤗
Jajaja si 😂😂😂✌️
jajaja que risa 😂😂😂😂😂
Jajajajaja re si
PLATICARE MI EXPERIENCIA. yo comencé haciendo estos ejercicios (solo este video no implemente ni un ejercicio más) yo soy algo nalgona y como soy bajita y no hago ejercicio pues tengo celulitis y debido a que tengo algo de nalga y no hago ejercicio pues se me veían caídas se me hacía un gordito abajo del glúteo. Pues comenzó hacer estos ejercicios en menos del mes OMG esta desapareciendo ese gordito que se hace entre pierna y nalga me quede sorprendida 😮 y SI SE PARA MÁS LA NALGA. si levanta el glúteo hazlo y verás que no te miento. Y cabe mencionar que lo hago 2 o 3 veces por semana. Porque a veces no me da tiempo. Pero ahí veces que agarramos más tiempo el celular para estar en redes sociales nada nos cuesta hacer estos 10 minutitos. HAZLO SI ERES FLOJITA COMO YO Y TE AYUDARÁ MUCHO. Ya te veré comentando a ti también que si sirve.
Yo soy igual que tu tengo muchísimo nalga y como no hacia ejercisio las tenia como caídas llevo 2 días haciendo estos ejercicios así quedamos a ver cual es mi resultado en 1 mes 😁
Wow, justo ese es mi problema . Nalgona,.chiquita, estrías y para el el colmo el gordito abajo, me ac Abas de motivar empezaré el lunes esta rutina espero de verdad me ayude. Por que ese gordito abajo te hace ver plana aveces dependiendo el tipo de ropa
@@yohanapujols4427 holaa sirvió
@@fabimuro5788 sirvió?
Woow, gracias!! Este comentario me acaba de animar mucho, yo tengo apenas dos días de hacer esta rutina y un poco de cardio, ahora are estos ejercicios con más ganas 😉💪🏻
Llevo 15 dias haciendo el ejercicio y este es la tercera semana he notado baste el cambio 😮 mezcle las rutinas con otros ejercicios como sentadilla cardio y estoy por meter plancha pero aún me cuesta mucho, la verdad es que no hago dieta 😂 solo como en porciones pequeños 😊 pero qun asi si dan los resultados 😊
Patri me encantan tus vídeos mil gracias nunca dejes de subir