Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
IF 16/8 กับ 9 ข้อเสีย ที่ต้องรู้ & วิธีแก้
Вставка
- Опубліковано 10 бер 2020
- พอพูดถึงการ “อดอาหาร” หรือ Fasting ระหว่างที่ทำ Intermittent Fasting 16/8 ฟังดูแล้วมันดูทรมาน และถ้าไม่ระวัง หรือทำไปโดยไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีก่อน ก็อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆได้
อีกทั้งทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย การทำ IF 16/8 ก็เหมือนกัน
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาพูดถึง 9 ข้อเสีย ของการทำ IF 16/8 ที่เราต้องรู้ ก่อนที่จะเริ่มทำตาม
ในแต่ละข้อเสียที่ต้องระวัง ผมก็จะมีคำแนะนำและทิปส์ดีๆ เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ทำ IF 16/8 ได้อย่างปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยครับ
1. Intermittent Fasting ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
ในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร (Fasting) ระดับน้ำตาลจะอยู่ในระดับต่ำ (Hypoglycemia) ซึ่งอาจจะทำให้เราเป็นลม รู้สึกเวียนหัว และสับสนได้
เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่อกว่า 70 mg/dL ร่างกายอาจจะเริ่มมีอาการข้างเคียงต่างๆ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีการตอบสนองที่แตกต่างกันไป
อาการก็จะมีตั้งแต่เวียนหัวเล็กน้อย ถึงขั้นเป็นลมต้องเข้าโรงพยายาบาลได้
เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นครับ
รู้สึกเวียนหัว
รู้สึกสับสน
มีอารมณ์เหวี่ยงวีน รู้สึกรำคาญทุกอย่าง
ทรงตัวไม่ค่อยดี
วิตกวังวล
ไม่มีสมาธิ
หัวใจเต้นเร็ว
มองอะไรไม่ค่อยชัด
คำแนะนำจากโค้ชเค
ในการแก้ปัญหาน้ำตาลต่ำ ผมมี 3 ทิปส์ดีๆ ดังนี้ครับ
ถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน หรือใครที่กำลังกินยาที่หมอสั่งอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF 16/8
ต่อมาถ้าเพิ่งเริ่มทำ IF 16/8 ผมแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาในการอดอาหาร ไม่ควรเริ่มทำ 16 ชั่วโมงเลยทันทียกตัวอย่างเช่น อาจจะเริ่มอดอาหารแค่ 9 ชั่วโมงเท่านั้น
พอร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 ชั่วโมง แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาอดอาหารไปเรื่อยๆ จนถึง 16 ชั่วโมงครับ การทำแบบนี้ ร่างกายจะมีเวลาปรับตัวได้ทัน และการทำ Intermittent Fating ก็จะง่ายขึ้น
กินผลไม้แบบมีหลักการ ถ้ารู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ รู้สึกเวียนหัว ผมแนะนำให้กินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ ซึ่งจะให้พลังงานแคลอรี่แค่ไม่เกิน 120 แคลอรี่ แต่จะช่วยแก้ปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำ และลดความหิวได้
การกินผลไม้ในการทำ IF 16/8 ผมมี 3 คำแนะนำดังนี้ครับ ให้เพื่อนๆเลือกทำตามอย่างใดอย่างหนึ่ง
- กินผลไม้ก่อนอาหารมื้อแรก 3-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
- กินผลไม้ระหว่างอาหารมื้อแรก และมื้อที่ 2
- กินผลไม้หลังเวลากินอาหาร หรือ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ผลไม้ที่แนะนำ จะเป็นผลไม้พร่องแป้งนะครับ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ กล้วย แตงโม มะม่วงดิบ และแอปเปิ้ล เป็นต้น
2. การทำ Intermittent Fasting เราต้องทนกับความหิว
นอกจากความหิวแล้ว สิ่งที่ท้าทายที่สุดของการลดน้ำหนักและลดไขมัน คือ อาหารหาซื้อได้ง่าย มีเยอะขึ้น ซื้อสะดวก และส่งเร็ว
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า คนส่วนใหญ่กินอาหารมากกว่า 5 ครั้งต่อวัน ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับสมัยก่อนถือว่าเยอะขึ้นมาก และอาหารที่ขายส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพด้วย
ดังนั้น ร่างกายเราจึงชินกับการที่มีอาการตกถึงท้องตลอดเวลา พอมาเริ่มทำ Intermittent Fasting ที่ต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราจะรู้สึกหิวมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงแรกๆที่ร่างกายกำลังปรับตัว
คำแนะนำจากโค้ชเค
วิธีแก้ไขง่ายๆ ที่ผมอยากแนะนำ คือ
ควรจะมีการวางแผนให้ดีว่าเราจะกินอะไรในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนเราจะกินอะไร แคลอรี่ต่อวันควรกินให้ถึงเท่าไหร่ เราจะกินอาหารเวลาไหน และหยุดกินเวลาไหน
การวางแผนล่วงหน้าแบบนี้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ใต้จิตสำนึกเราจะรู้ว่าเราไม่ได้อดอาหาร แต่เราแค่จำกัดเวลาในการกินอาหารแค่นั้นเอง
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และมีแคลอรี่
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ ที่ไม่ใส่น้ำตาล จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และแถมยังช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นด้วย
เครื่องดื่มต่อมาที่ผมอยากแนะนำให้ดื่มระหว่างอดอาหาร คือ Kombucha ที่ทำมาจากการนำน้ำชา เช่น ชาดำ หรือ ชาเขียว น้ำตาล จุลินทรีย์ และยีสต์ ไปหมักรวมกันอย่างน้อย 1 สัปดาห์
Kombucha หรือชาหมัก นอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารลงแล้ว ยังมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กำจัดแบคทีเรีย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
BONE BROTH หรือน้ำเคี่ยวกระดูก
Bone Broth คือ น้ำซุปที่ได้จากการเคี่ยวกระดูกสัตว์ล้วนๆ ไม่มีเครื่องปรุงอื่นๆผสมเลย และอาจจะใช้เวลาในการเคี่ยวถึง 1-2 วัน
ดังนั้น เราสามารถกินได้ในช่วงเวลาที่อดอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น และยังได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์จากกระดูกด้วย
♦️อ่านบทความเต็ม 👉 bit.ly/38Fjx08 ♦️
==================================
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexel.com | Freepik.com | Videezy.com
FITTERMINAL
“Get Lean by Science”
คำแนะนำใช้ได้จริง บอกหมดเปลือก เลือกแต่ข้อมูลดีๆ
เพิ่งได้เริ่มติดตาม ตั้งแต่ฟังมาหลายช่อง ช่องนี้พูดได้รู้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์มากที่สุดแล้วค่ะ ช่องอื่นๆถึงแม้จะเป็นหมอฟังแล้วก็ยังไม่ใช่... ส่วนตัวเรียนและวิจัยด้านนี้ฟังของทั้งไทยฝรั่งมาหลายคลิป ในส่วนคลิปคนไทยยังหาที่ถูกจริงๆน้อยมาก จนกระทั่งมาเจอช่องนี้พูดได้ตรงตามทฤษฎีเหมือนอ่านเปเปอร์ทางอาหารและสุขภาพรวมทั้งสรีรวิทยาเอามาย่อยให้คนฟังง่าย... ขอให้ทำคลิปออกมาให้ความรู้ที่ถูกหลักและแท้จริงกับคนไทยต่อไปนะคะ... เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆค่ะ :)
ขอบคุณมากๆเลยครับ สำหรับคำชมและกำลังใจ ^^
เช่นกันค่ะ ฟังช่องอื่นไม่ค่อยเคร.
เห็นด้วยครับ ช่องนี้รายละเอียดเยอะแต่อธิบายได้กระชับ ไม่พูดเพ้อเจ้อ ชอบช่องนี้มากๆ
ชอบฟังโค้ชพูดคะได้ความรูู้เยอะเลยตอนนี้นํ้าหนัก65 kgสูง155
เลยลองทำif ผ่านมาได้15วันแล้ว
นํ้าหนักลดไป 5kg แล้วดีใจมากคะ เช้าทานกาแฟดำ เทื่ยงทานไข่ต้ม3 ฟอง ผักลวก เย็นก็ทานข้าวกล้องกับไข่ต้ม2 ฟอง ปลานึ่งครึ่งตัวคะ
สวัสดีครับเก่งมากๆเลยนะครับ ผมว่าต่อไปเราก็อาจจะดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปจนน้ำหนักลดลงเร็วเกินไปก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
กดติดตามแล้วคะ ไล่ดูคลิปต่างๆ มีประโชนยผ์มาก โค๊ชทำคลิปเช้าใจง่าย คลิปไม่ยาวเกินไป อธิบายชัดเจน แต่ที่ประทับใจที่สุดคือตอบคอมเม้นทุกคนที่สงสัยอันนี้ดีมากๆคะ ได้ความรู้ ได้คำตอบจากการไล่อ่านคอมเม้น ขอบคุณมากๆสำหรับการทำคลิปแชร์ความรู้ดีๆ ขอเป็นกำลังให้ทำคลิปดีๆมีปนะโยชน์ต่อไปนะคะ ส่วนตัวตอนนี้กำลังควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และกำลังศึกษาเกี่ยวกับ IF สนใจอยากจะลองทำดู สุ้ๆนะคะ.
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กดติดตามให้นะคะ เพิ่งมาตามแต่ให้ข้อมูลดีมาก ที่สำคัญโค้ชตอบแทบจะทุกคนที่สอบถามเลย ต่างจากหลายๆคนที่เฟรนลี่สุดก็แค่ ให้รูป ❤️ แค่นั้น... อันนี้เหมือนได้สื่อสารกันจริงๆค่ะ :)
ขอบคุณนะครับ จะพยายามหาเวลามาตอบครับ ^^
ชอบมากๆคะกระชับเข้าใจง่าย
ส่วนตัวเราทำ if 16/8 เราอายุ 47 ปี ร่างกายเข้าสู่วัยทอง ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทำ if มาประมาณ 1 ปี ประจำเดือนมาปกติสะงั้น ตอนนี้เราอายุเกือบ 48 ปีเต็ม สงสัยร่างกายไม่ยอมแก่ 55555555555++
เพราะหันมารักตัวเอง ร่างกายเลยบอกรักตอบครับ ^^
ปจดหมดตอน47คือไวมาก แม่เราหมดตอน54
ทำทุกอย่างแล้วไม่ลดเลยค่ะ แต่มากิน 23\1ค่ะ คือกินแค่มื้อเดียวต่อวัน กินนำ้เยอะๆๆเวลาหิวไดผลค่ะ ตอนนี้ลดได้8กิโลแล้วค่ะ รู้สึกตัวเบามาก และสบายตัวค่ะ
ถ้ากินได้แคลอรี่ถึง และออกกำลังกยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย ก็จะได้ผลดีตลอดไปครับ
กินมื้อเดียวพันกว่าแคลเลยหรอคะ มันจะเยอะมากเลยนะ
เป็นคลิปที่ประทับใจมากค่ะ ได้ทั้งความรู้ วิธีปฏิบัติจริง วิธีแก้ปัญหาอีกด้วย สุดยอดมาก
ทำตามโค้ชแนะนำ ทาน Low carb มา 3 เดือน ไม่เคร่งมาก +เพิ่ง IF16/8 มา2 เดือน
ไขมันเลือดดีขึ้นปกติครั้งแรกในรอบ 20 ปี happy มาก หน้าใสขึ้น
มีจดเมนูอาหารด้วย 163/51 คงเดิมตลอด แต่พุงskinny fat ยังเหมือนเดิมไม่ลดเลยค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html // ลองค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งนี้ด้วยนะครับ
Fitterminal thanks ka
Fitterminal ทำวันแรก ทุลักทุเลนิดหน่อย สนุกมาก เหงื่อท่วมเลย pretty good 555
@@pnetbook8083 Keep on keeping on ครับ
Fitterminal โค้ชคะ ท่าวิดพื้นลงได้ไม่สุด ต้องวางเข่าช่วย ควรฝึกแขนหรือส่วนใหนที่จะช่วยให้ดีขึ้นได้คะ
ชอบค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจ
พึ่งเข้ามาดูค่ะ ชอบมาก อธิบายดีมากๆค่ะ เดี่ยวไล่ดูให้ครบค่ะ ขอบคุณมากๆที่แบ่งปันความรู้ค่ะ ขอให้พบแต่ความสุขความเจริญนะค่ะ 🙏🙏
ขอบคุณนะครับที่ติดตามผม และขอให้พรดีๆที่ให้มาย้อนกลับไปหาคุณเหมียวด้วยนะครับ :)
ชอบฟัง.. อธิบายเข้าใจง่าย สั้นได้ใจความ เป็นคัณแม่หลังคลอดน้ำหนักค้างอยู่อีก7โล ทำไงดี
เริ่มต้นจากอาหารก่อนดีกว่านะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งนะครับถ้ายังสงสัยทัก LINE มาปรึกษาได้ฟรีนะครับไม่คิดตังค์ครับ
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ เพราะแรกๆที่ทำยอมรับเลยว่าทำผิด เพราะกินข้าวเยอะกว่าเดิมและโหยของหวาน มาเจอคลิปนี้....ถึงบางอ้อเลยค่ะ อธิบายชัดเจนมาก ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้เราเริ่มต้นได้ถูกแล้ว ขอให้ไปถึงเป้าหมายนะครับ สู้ๆครับ
ชอบฟังโค้ชพูดมากค่ะ ได้ความรู้และ เคลียร์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอวิธีคำนวน พลังงานที่ได้รับต่อวันทีค่า
ก่อนอื่น เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ตอนนี้ผมทำ 16/8 อาการแรกที่บอกมาครบเลยครับ แต่สิ่งที่ได้คืนมาคือพุงยุบ เวทเทรนนิ่ง วันละชั่วโมง คาดิโอ้หลังเวท อาการก็ยังเป็นอยู่ครับ
ทีนี้ผมมีคำถามเดียวที่ยังไม่เข้าใจคือ ผมสามารถกินอะไรได้บ้างนอกจากชาและกาแฟในระหว่าง16ชั่วโมงครับ
ลองยืนชา + กาแฟ + น้ำเปล่า หรือ kombucha ได้ครับ
ซ
ดีค่ะคลิปนี้โค้ชออกเสียงว่า( IF)ไอ-เอฟ ...แต่ก่อนโค้ชออกเสียงว่าอีฟ ฟังแล้วตลกดี
โค้ชอธิบายให้คนไทยฟังละเอียดเข้าใจง่ายดีค่ะ ชื่นชมค่ะ
555 โดยทั่วไปผมเรียกเต็มครับ ภาษาพูดอาจจะเพี้ยนๆหน่อยนะครับ แต่หวังว่าข้อมูลคงมีประโยชน์ ขอบคุณที่สังเกตและแนะนำครับ
ทำIF 16/8 มาได้ประมาณ 6 เดือน นน.ลดลงได้ดี ค่าไขมันและน้ำตาลในเลือดลดลงอยู่ในค่ามาตรฐาน แต่ตอนนี้เริ่มมีอาการผมร่วงมากๆ พอไปออกกำลังกายก็มีการเวียนหัวเหนื่อยง่ายครับ
สวัสดีครับเท่าที่ดูผมว่าน่าจะกินอาหารน้อยเกินไปนะครับ เราดูปริมาณพลังงานแคลอรี่และสารอาหารอีกทีด้วยนะครับ
เพิ่งเข้ามาดูโค้ชได้ 2 3 คลิป ชอบมากเลยคะ ตะติดตามต่อไปนะคะ
ขอบคุณนะครับที่ติดตาม มีไอเดียดีๆแนะนำมาได้นะครับ
ทำIF 16/8มา5วันค่ะ โดยจะกินช่าง12.00-20.00 แต่ช่วงเช้าที่ไม่ได้กินอะไร จะรู้สึกใจหวิวๆ ไม่ทราบว่าคือผลข้างเคียงหรือเปล่าคะ
น้ำตาลอาจจะต่ำไป เวลากินกินให้พอนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป
ถ้าเวียนหัวมีผลไม้ (แอปเปิ้ล) 1/2-1 ลูกได้ครับ
จริงๆด้วยค่ะ มีอาการเวียนหัวเล็กน้อย และเหวี่ยงด้วยค่ะ แต่แค่ฟาสช่วงเช้า
ตอนนี้ทำ 16/8 ได้ 17 วันรู้สึกชิวๆแล้วค่ะ แต่อาการเวียนหัวกะอาการเหวี่ยงยังอยู่เล็กน้อย
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
ผมว่าเราเริ่มจากการดูตารางที่เหมาะสม
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
และต่อมา เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วย ครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ 😍
เราหักดิบค่ะ โผล่มาก็กินตอน9โมง 10โมง หยุดกินตอนบ่าย1 แต่ก็ยังอยู่ดีค่ะ สบายตัว
กินให้พอดีนะครับ อย่ากินน้อย
พึ่งทำมา3วันค่ะสู้ๆๆๆๆ
สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้เลยยย
ดีมากเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักค่อยๆลง 1 อาทิตย์ ลงมา4โลแล้ว ทำตามที่โค้ดบอกทั้งนั้นเรย ^^
เก่งมากเลยครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
ลงเยอะมากเลยนะคะนั่น เร็วไประวังย้วยนะคะ
Ep นี้โดนมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะได้ข้อมูลดีมากเลย
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
ทำifมา4เดือน จาก98 เหลือ67
ทำไมลดเยอะจังเลยครับ ทำวิธีไหนครับ?
คุมอาหารด้วยไหมคะ
ขอบคุณนะคะ ชอบมากเลยค่ะ💪✨
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณนะคะที่อธิบายได้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ตอนนี้ทำIF14:10 ทำได้2อาทิตย์ ลดแป้ง ลดมัน นน.ลง2กก แล้วค่ะ
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ
ทำไมพึ่งมาเจอคุณ... ดีมากๆ/เสียเงินมาเยอะมาก
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรครับ เริ่มตอนไหนเราก็ไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกัน
สุ้ๆนะครับ
ชอบมากค่ะ ฟังหลายรอบมาก ขอบคุณความรู้ดีดีมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
มักโค๊ชหลายเด้อ จากลาว🇱🇦
ขอบคุณหลายๆๆๆๆเด้อครับ
ได้ความรู้ เข้าใจง่าย กดติดตามแล้วคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
วันนี้พึ่งลอง ทำ16/8
🌅ตื่น6.20 :ดื่มน้ำเปล่า และกาแฟ ไม่น้ำตาล ยาวจนมื้อแรก
🍽มื้อแรก :11.00-11.30
ทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1.5ทัพพี
ไข่ต้ม2ฟอง
ผัดผักบุ้ง
ปลาทอด(ครึ่งตัว)
ต้มจืดหน่อไม้จีนกระดูกหมู
ปลาดุ๊ก2ชิ้น
กีวี 2ลูก🥝
น้ำเปล่าและทานยาประจำวัน💊
🍽มื้อที่2:16.40-17.20
สลัดผักหมูย่างในหม้อทอดไร้น้ำมัน
ไข่ต้ม2ฟอง
ผักกะหล่ำต้ม
และออกกำลังกายhiit40นาที
ของทอดใช้ air fryer ได้ครับ
ส่วนเนื้อสัตว์อาจจะดูหน่อยนะครับว่าไม่ได้น้อยเกินไป
เพิ่งเข้ามาดูชอบมากค่ะ.. ขอบคุณที่แนะนำสิ่งดีๆมาให้ดูค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช ได้ความรู้ได้เยอะเลย
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ
ชอบอะ โควต้าแคลอรี่😂😂
อธิบายดีมากคะ ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กดติดตามเลยคะ อธิบายเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ สุดยอด
ขอบคุณครับ
เพิ่งกดติดตามดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ัชัดเจน ชอบคะ
ขอบคุณครับ ยังติดตรงไหน สงสัยอะไรไหมครับ?
โค้ชเค ให้ข้อมูลดีมากเลยค่ะ ฟังเพลินดี ตอนนี้ก็ลองทำตามดูค่ะ
ขอบคุณครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอบคุณมากๆเลนะครับ 🥰 🥰
อายุ49ปี ทำIFมาปีกว่า นน.อยู่ที่50-51-52ขึ้นลงอยู่อย่างนี้
กิน12:00-18:00 หรือ 20:00บางวัน
เพิ่งเปลี่ยนมากินมังสวิรัติไม่ไข่ไม่นมได้4เดือน นน.ก็ขึ้นลงแบบเดิมค่ะ
ผมว่าลองดูว่าปรับแคลอรี่ให้พอดีหรือยังนะครับ และการออกกำลังกายของเรา มันมากไปหรือน้อยไปครับ
ขอบคุณขอมูลดีๆนะค่ะ
ขอบคุณเช่นกันที่ติดตามผมครับ
ตกใจผมร่วงหนักมากค่ะ ประจำเดือนก็ผิดปกติ
สวัสดีคัรบ ดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เป็นค่ะทำได้อาทิตนึ่ง มึนเวียนหัวมาก สั่น ต้องหาแตงโมงกิน แล้วหายค่ะ เลยกับมากินนับแคลปกติแต่ก็ทำไอเอฟนะคะ แต่อด ลดลง ค่อยๆเริ่มใหม่ให้ร่างกายเช่น อด14ชั่วโมงกิน8 อดได้แค่ไไหนก็อด
ผมว่าตอนนี้เราอาจจะดูเวลาที่แน่นอนดูนะครับว่าช่วงเวลาไหนเหมาะกับเราที่สุด
โค้ชเคคะ หมายถึงว่าช่วงทำ if เราทนหิวไม่ไหว เราสามารถทานผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ ได้ใช่มั้ย แล้ว 1-2 เสิร์ฟนี่คือชิ้นเล็กๆใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ถูกต้องครับ ผลไม้ 1-2 เสิร์ฟมันก็แบบ ฝรั่ง 2 ลูก กล้วย ชมพู่ ประมาณนี้ครับ เอาพร่องแป้งหน่อย แคลอรี่ประมาณ 100-150 กำลังพอดี
@@Fitterminal ขอบคุณที่ช่วยให้กระจ่างนะคะ และขอบคุณคลิปดีๆค่ะโค้ชเค
ฟังหลายคลิปขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ จะปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอถามหน่อยนะคะ
1. เราทำได้นานแค่ไหนค่ะ ควรหยุดทำ IF บ้างมั้ยคะ (เห็นบางคนหยุดทำเมื่อน้ำหนักลดแล้ว เลยสงสัยว่ามันต้องมีการหยุดทำบ้างใช่มั้ยอะคะ)
2. ร่างกายจะปรับตัว แล้วทำให้เราชินกับการคุมระยะเวลาการกินอาหาร พอลดถึงจุดนึง มันจะลดต่อได้มั้ยคะ หากร่างกายชินกับการกินข้าว2มื้อ แล้ว
3. หากเราหยุดทำ เราก็กลับไปกินข้าว3มื้อตามปกติเลยใช่มั้ยคะ ไม่ต้องคุมเวลาแล้ว
1. ทำได้เรื่อยๆครับ ปรับแค่อาหารและแคลอรี่
2. ชินยากครับ เพราะเราปรับเวลาอดอาหาร และแคลอรี่ได้ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย
3. ได้ครับ ไม่มีปัญหา
เพ่งเริ่ม if ค่ะ เริ่ม 1 พ.ย.64 ขอกำลังใจด้วยคะ หนัก 70 กก
สวัสดีครับ ผมเชื่อว่าเราทำได้นะครับ เริ่มดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เพิ่งเข้ามา เหมือนกัน. พอฟังแล้วอยากทำตาม มากเลย. จำกัดอายุมั้ยคะ ส่วนตัวแล้วเป็นคนมีน้ำหนักมากกกก. ก็เลยไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อน ถ้าจะกรุณาขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ
อายุ 19 ขึ้นไปนะครับถึงแนะนำให้ทำ ตอนนี้อายุเท่าไหร่ น้ำหนักส่วนสุงเท่าไหร่ครับ?
ขอบคุณค่ะ ติดตามแล้วนะคะ 😘😘
ขอบคุณครับคุณหนึ่งฤทัย :) แวะมาชมและให้กำลังใจผมด้วย ^^
Fitterminal 😊😊😊ค่ะ
บอกตรงๆหลงรักโค้ช 😅😅
โค้ชคะขอถามนอกเรื่องนิดนึงนะคะ ออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค 30 นาที แล้วมาทำ hiit ต่อ 15 นาที ต่อด้วยเดินคูลดาวท์ อีก15 นาที ทำแบบนี้ 4-5วันต่ออาทิตย์ ทำแบบนี้ดีมั๊ยคะ(ออกกำลังกายตอนเช้าค่ะตอนท้องว่าง อายุ36ปีค่ะ)รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แนะนำให้ทำ HIIT 15 นาที แล้วพัก 2-3 นาที แล้วค่อยไปต่อคาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค 30 นาทีครับ ไม่แนะนำให้ทำสลับกัน เพราะเราต้องเอาไกลโคเจนออกให้หมดก่อน แล้วค่อยไปเบิร์นไขมันทีหลัง
แนะนำให้ทำแค่ 3 ครั้งต่ออาทิตย์เท่านั้น ถามเพิ่มเติมทักไลน์มาได้ครับ
ถ้ารู้สึกว่าท้องอืด ย่อยยาก เราสามารถทาน acv ผสมน้ำ หลังอาหารเพื่อช่วยย่อยได้ไหมครับ (ไม่ทานตอนท้องว่างเพราะกังวลที่เป็นกรด) ขอบคุณครับ
แนะนำให้กินผักหรือผลไม้สดดีกว่าครับ มีเส้นใยเยอะกว่า ถ้าไม่งั้นก็ต้องเป็นโยเกิร์ตที่มี probiotics
ขอบคุณโคชมากค่ะตอนนี้หนูลดจาก56โลตอนนี้เหลือ48 เอาความรู้ที่โคชให้มาปรับใช่และออกกำลังกายทุกเย็น
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆกันต่อไปครับ (:
อายุ15ลดน้ำหนักแบบไหนดีสุดคะ
เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และอาจจะออกกำลังกายเบาๆตาม youtube เล่นกีฬาก่อนได้ครับ
ปูเสื่อรอ..😂แปลกดีค่ะน้ำเคี่ยวกระดูกกินได้ช่วงอด น่าจะสดชื่นนะคะ ไม่ปรุงอะไรเลย แบบนี้เราจะเคี่ยวกระดูกปลาหรือหัวปลาแซลมอลได้มั๊ยคะหรือเฉพาะกระดูกหมู ยกตัวอย่าง2ชนิดนี้ เพราะชอบแค่นี้ค่ะ(ถามไว้ก่อนค่ะ..เผื่อสลับวันกินเนื้อสัตว์และไม่กินเนื้อสัตว์)
ขอบคุณครับ
@@Fitterminal เผลอไปพิมพ์เพิ่มเติมต่อในข้อความแรกรบกวนโค้ชช่วยอ่านอีกครั้งค่ะ😝
ได้นะครับ มันเป็นน้ำซุปที่แคลต่ำมาก ซึ่งผมศึกษาดูคนที่ทำ IF 30 วัน เขาก็ดื่ม kombucha หรือ bone broth นี่แหละครับ
@@Fitterminal คือดีอ่ะ..เพราะมันไม่กดดันเรา นี่ขนาดไม่กินเนื้อสัตว์ยังใช้น้ำปลาปรุงอาหารเลยค่ะ คือตัดความยุ่งยากและคิดเอาเองว่า พอเราอยู่ใกล้คนกินเนื้อสัตว์เราจะไม่เหม็นกลิ่นลมหายใจ ส่วนตัวมันได้ผล คิดจะเลิกเนื้อสัตว์นานมากละแต่ทำไม่ได้เพราะทนกลิ่นไม่ได้นี่แหละ😁เราคือ if สายอินดี้ ขอบคุณเทคนิคจากโค้ชด้วยค่ะ😍
@@catzy1639 ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ตลอด
สอบถามเรื่องเครื่องดื่ม 0 แคล มีผลต่ออินซูลินไหมครับ
มีผลครับไม่แนะนำครับยกเว้นน้ำเปล่า
เป็นโรคซึ่มเศร้าต้องทานยาก่อนนอนทุกคืน แบบนีทำif8/16ได้ไหมคะ เพราะเพิ่งจะเริ่มเข้ามาศึกษาแล้วทำวันนีเป็นวันแรกคะ มื้อเช้าเริ่มบ่ายโมงตรง มื้อที่2เริ่ม3ทุ่มแล้วก็อดยาวไปถึงบ่ายโมงตรงของอีกวัน แต่ช่วงเช้าของอีกวันจะดืมกาแฟดำกับนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล แบบนี้ได้ไหมคะโค๊ช🙏🙏🙏
ผมว่าในช่วงแรกๆ อาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ลองปรับให้พอดีก่อน แล้วเราค่อยๆมาดูเวลา เริ่มจาก 14/10 ก็ดีนะครับ แบบนี้ก่อนดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะโค๊ช🙏🙏🙏🙏
พวกคอมบุชาที่โค้ชบอกคือสามารถทานได้ตอนฟาสใช่มั้ยคะ
ได้อยู่ครับ
เริ่มทำIFมา 5วันแล้วค่ะ จาก นน.61.4 กก. ชั่งเช้าวันที่4ของการทำ นน.ลดมาที่ 59.4 กก. #ถือว่าลดลงเร็วไหมค่ะ#
กินต่อวัน 1200-1350 แคล ต่อวัน (โดยประมาณ) เน้น คาร์บเชิงซ้อนไม่เอาแป้งขาวเลยค่ะ และ ออกกำลังกายแบบHIIT 15-40 นาที แล้วแต่วัน ทำแบบวันเว้นวัน
จะอัดโปรตีนในมื้อสุดท้ายก่อนอดอาหาร เอว แขน ลดลงด้วยค่ะ แบบนี้
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เพิ่มเวเททรนนิ่งสลับกับ HIIT ดูนะครับ
เพิ่งเข้ามาดูค่ะโค้ช หนูมีคำถามว่า ถ้าหนูจะทำ if โดยเริ่ม 12:00-20:00 อ่ะค่ะ เเต่ว่าหนูนอนดึกมาก บางวันก็ ตีสอง หลังสองทุ่มหนูจะยังทานผลไม้พร่องแป้ง พวกฝรั่ง กล้วย ได้ไหมคะ
ได้สิครับ 1-2 เสิร์ฟนะครับ
ส้วนตัวเป็นไทรอยด์ต่ำ ตอนนี้หนูควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อจะลดน้ำหนัก แล้วรู้สึกเวียนหัวคะ ต้อวทำยังไงคะ
สวัสดีครับ แนะนำให้ลองดูอาหารเราก่อนนะครับ และศึกษาสองคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ua-cam.com/video/MvmqSuEP_yI/v-deo.html
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥️
แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าวันนึงเรากินไปกี่กิโลแคลลอรี่คะ คำนวณยังไงคะ
อาจจะเริ่มจากการชั่งอาหารก่อนได้ครับ แล้วค่อยกะปริมาณในสายตา
โค๊ชค่ะ เราสามารถทำifไปตลอดเลยได้ไหมค่ะ หรือว่าต้องทำแค่ 3 - 6 เดือน
ได้เลยนะคัรบถ้าเวลาเข้ากับเรา อาจจะปรับเปลี่ยนแค่ปริมาณอาหารที่เรากินครับ
เปลี่ยนมากินอาหารตอนเช้า กับตอนเที่ยง เย็นออกกำลังกายไม่กินข้าว แบบนี้จะลดไหมคะ
ไม่แนะนำนะคะ ดีที่สุดคือทานครบ3มื้อ
มื้อเช้า 06.00-08.00 น.
มื้อเที่ยง 11.00-13.00 น.
มื้อเย็น 17.00-19.00 น.
ในแต่ละมื้อทานเน้นโปรตีนเป็นหลักค่ะ ทานให้ครบ5หมู่ แต่หลังจาก19.00น.ไม่ควรทานแล้วนะคะ ทานได้เพียงน้ำ แต่หากหิวมากๆทานเป็นฝรั่งสัก2-3ชิ้นกำลังดีค่ะ ออกกำลังแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
ดิชั้นทำมาประมาณ4เดือนแล้ว จากน้ำหนัก51กิโล ลดเหลือ 46 กิโลแล้วค่ะ ดีใจมากกก
แบ่งปันประสบการณ์นะคะ😅😅
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ ผมไม่ต้องตอบเลย ♥️♥️♥️
เพิ่มเติมนะครับ ถ้าเริ่มกินตอนเช้าและตอนเที่ยง อาจจะต้องกินอาหารให้พอดีกับความต้องการหน่อยนะครับ ไม่แนะนำให้กินน้อยๆแล้วไปออกกำลังกาย
ถ้าสะดวกแบบนี้จริงๆ อาจจะทำได้ครับ และก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง กินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟได้ครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
สอบถามค่ะ การอดอาหาร16/8 สมมุติว่าเราอดอาหารตั้งแต่เที่ยง ไปจนถึง4โมงเย็นของอีกวัน วันต่อไปเราจำเป็นต้องงดช่วงนี้ตลอดไหมค่ะ หรือเวลาไหนก็ได้ของทุกวัน แต่ต้องอด16ชั่วโมงค่ะ
ถ้าเริ่มกินเที่ยงมื้อสุดท้ายน่าจะอยู่ประมาณ 2 ทุ่มนะครับ ดูอีกทีว่าเราอดอาหารไม่เกิน 16 ชม.ก็ดีนะครับ เวลาเดิมได้ก็ดีนะครับ แนะนำ
ฟังดูแล้วเครียดจังเลยค่ะ 😅 เนื้อหาดีนะคะ เป็นประโยชน์ แต่เป็นคนที่กินแหลกมั้งคะ เลยรู้สึกว่ามันยากจังเลย
สวัสดีครับ ถ้าลงมือทำจริงๆผมว่าไม่น่ายากนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปสองคลิปนี้ก่อนได้ครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ระหว่างมื่อ ถ้าหิว กินอะไรได้บ้างค่ะ บางทีรู้สึกสั่นๆอ่ะค่ะ เป็นธัญพืชหรือไขต้มได้ไหมค่ะ
ไข่ต้ม 1-2 ฟองได้ แต่อยากให้กินกับถั่ว เช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ และผลไม้เช่น ชมพู่ฝรั่ง 1-2 ลูกครับ ลองดูนะครับ น่าจะเป็นคนที่น้ำตาลต่ำง่ายครับ
เป็นเหมือนกันค่ะ หิวจนสึ่น คาดว่าโปรตีนไม่พอค่ะ
ขอโทษนะคะกำลังจะหักเริ่มทาน i f ค่ะ ถ้าเราเริ่มทานอาหารตอน 7 โมงเช้า เราเริ่มหยุดทานตอนกี่โมงถึงกี่โมงคะ รบกวนด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ประมาณ 3-4pm ได้นะครับ
และศึกษาคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
สวัสดีค่ะโคช ขอสอบถามค่ะ 1. ทูน่าในน้ำแร่ น้ำหนักเนื้อ 120 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม
2. น้ำหนัก 60 กก. ทานไข่ต้มไข่ขาว4 ฟอง ไข่แดง
1 ฟอง ต่อวัน ปริมาณโปรตีนพอหรือไม่คะ
1. ผมว่าประมาณ 10 (sth) กรัมนะครับ ลองอ่านฉลากดูด้วยนะครับ
2. ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 5 กรัมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เข้าเรียน9โมงเช้า เลิกเรียน4โมงเย็น พักเที่ยง12.00-13.00 ควรจัดเวลาการทำif16/8ยังไงดีคะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบยังเรียนอยู่เราพยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู และกินให้อิ่มก่อนดีกว่าไหมครับ?
ประจำเดือนขาดหลายเดือนแล้วค่ะน่าจะเปนเพราะif ควรทำไงดีคะ อายุ18ค่ะ
พี่ว่าเราน่าจะกินน้อยเกินไปนะ มีน้องๆหลายคนแล้วเข้ามาปรึกษาเรื่องนี้ ทักไลน์มาหาพี่หน่อย
ไม่มีไลน์พี่ค่ะ
ไม่ได้กินน้อยนะคะช่วงก่อนหลุดบ่อยมากกินดยแะมากๆเลยน้ำหนักเก้งขึ้นมา3โลเลยค่ะ
@@Mobile-ce7ek Link อยู่ใน Description นะครับ ลองคลิกขยายดู
16/8 ช่วงไหนดีที่สุดหรอครับ เพราะปกติกินมื้อเย็นประมาณ 4 โมงครึ่ง-5โมง กินมื้อเช้าประมาณ 8โมง
ทำแบบนี้มาตั้งแต่ปีที่แล้วที่ทำงานอยู่บ้าน มันก็ปกติเลยรุ้สึกว่าไม่น่าจะลดได้ อยากขอแนวทางหน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
การทำ IF สามารถทำได้ตลอดไปได้มั้ยคะ เช่น ทำจนติดเป็นนิสัยหรือควรจำกัดวัยในการทำคะ
ทำได้ตลอดนะครับ ปรับแค่สารอาหาร และแคลอรี่ครับ
อยากขอรบกวนถามโค้ชค่ะ ถ้าไม่สามารถทำif16/8ได้ทุกวัน เช่น ใน1สัปดาห์อาจทำได้แค่2-3วัน วันที่เหลืออาจได้แค่14/10 หรือ12/12 ทำแบบนี้จะมีผลเสียต่อ metabolism มั้ยคะ
คือการที่เราอดอาหารเกิน 14-16 ชม. มันอาจจะไม่เหมาะกับผู้หญิงเท่าไหร่ครับ ผมมองว่าเราอดอาหารไม่เกินนี้ดีกว่าครับ และดูว่าเรากินอาหารเพียงพอ
เพราะไม่งั้นจะมีผลกับฮอร์โมน ผมร่วง ประจำเดือนขาด ประมาณนี้ครับ
อเมริกาโนผสมน้ำผึ้ง. ดื่มได้ไหมครับ
เลี่ยงก็ดีนะครับ ลองใส่นมดีกว่าไหมครับ?
กินอะไรก็ตามระหว่างมื้ออาหาร มันก็หลุด IF สิครับ มันควรจะกินในมื้อไปเลยไม่ใช่หรอครับ??
กินปุ๊บ ร่างกายหลังอินซูลินปั๊บ
กินแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายช่วงฟาส ได้ไหมคะ ถือว่าหลุดifมั้ย?
กินได้ครับ ไม่หลุดครับ
ตอนนี้หนัก98กก.คะ ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ แล้วตื่น05:30 บอดีเวท06:00-07:00 กินมื้อแรก08:00 ,13:30มื้อสอง 15:00ผลไม้โยเกิต-16:00หยุดกิน 18:00-19:00 คาดิโอ ได้มั่ยคะ แนะนำหน่อยคะ คือแคลลอรี่กินไม่ถึงน้ำหนักตัวได้ไม๊คะ กินอัดโปรตีนไม่ไหวบางวัน.
กินแบบนี้จะลดได้ไม๊คะ แนะนำหน่อยคะพี่ ขอบคุณค่ะ
180-200 กรัมต่อวันได้ครับ
ออกกำลังกายรอบเดียวดีกว่าครับ
ถ้าโปรตีนไม่ไหวซื้อเวย์มาเสริมดีกว่าครับ เพราะเราต้องกินอาหารเยอะกว่าคนทั่วไปครับ
ลองคุมแคลฯให้ได้ 2000 แคลฯนะครับตอนนี้
@@Fitterminal พี่คะแล้วถ้ากินคีโตด้วยดีไม๊คะ
@@servantofgodjesus169 ลองคุมปรกติก่อนดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
lf 16/8 ท้องผูก-ผมร่วงค่ะ..อยากถ่ายปกติ ทาน 11 โมงหนักมื้อเดียวหิวช่วงบ่ายสามแต่ทานเบาๆดื่มน้ำก็อิ่มยาววเลยค่ะ..
สวัสดีครับ ดูที่ปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าไม่น้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บ มีผลไม้มาเสริมด้วยก็ดีนะครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ตอนนี้ทำ if 19/5 กิน2มื้อค่ะ คือตอนนี้นน.อยู่ที่90 กินโปรตีนมื้อล่ะ200g มันโอเคไหมคะ คือมันก็อิ่มนะคะแล้วก็จะมีเพิ่มไข่ต้มบ้างค่ะ กลัวโปรตีนไม่ถึง ออกกำลังกายทุกวันด้วยค่ะ
ถึงแล้วครับ โปรตีนลดลงอีกก็ได้นะครับ 170-180 ถือว่าโอเคแล้ว เอาสารอาหารไปเผื่อคาร์บและไขมันบ้าง แต่กินได้เยอะอยู่ครับ 1700-1800 แคลฯ/วัน ยังได้อยู่
ออกกำลังกายกื่เดือนถึงจะเห็นผลว่ารูปร่างเราเปลื่ยนไปค่ะ
อย่างน้อยก็ 1-2 เดือนครับ
เราจำเป็นมั้ยคะที่จะต้องเป็นอดเวลาเดิมทุกวันคะโค้ชอย่างเช่นเริ่มอดตั้งแต่เที่ยง แล้วจะต้องเที่ยงตลอดไปมั้ยคะโค้ช
พอคลาดเคลื่อนได้อยู่ครับ แต่ถ้าบ่อยๆก็ควรเปลี่ยนเวลาให้เข้ากับเราดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ🙏❤
ผมจะรองทำวันนี้ดูกินมื้อแรก11-12โมงมื้อสุดท้าย1ทุ่ม ตะบะผมแต่เมื่อตะกี้ผีตู้เย็นผีตู้กับข้าวเข้าสิงกินยับ เคลียร์ จะผอมวันไหน
กินให้พอหน่อยนะครับ จะได้ไม่หิวมาก :)
Fitterminal ขอบคุณคับ😊
ถ้าทานผักไม่เก่งควรทำยังไงดีคะโค้ช ไม่ค่อยชอบทานผักเลยค่ะ
ผลไม้ครับ เราเอาผลไม้มาแทนผักได้ ไม่เป็นไร แต่ผักมีเยอะมากๆๆๆๆๆ ผมว่าลองๆหาชนิดที่ชอบไปเรื่อยๆครับ
if สัปดาห์ที่ 3 น้ำหนักนิ่งค่ะ กิน 800-1000 kcal ค่ะ สิวก็ขึ้นเยอะมาก มีวิธีแก้ไหมคะ
อาจจะกินน้อยเกินไปนะครับ
โค้ชค่ะ ถ้าเราทำ IF 23/1 หรือ 20/4 จนชินแล้ว คือเริ่มกินเที่ยงจบที่ 4-5 โมง ปกติแล้วกินเเค่มื้อเที่ยงมื้อเดียวจนชินแล้ว จะกินก่อนจบ4-5โมงเย็นมันไม่หิว แบบนี้ร่างกายจะเครียดมั้ยคะ แล้วน้ำหนักไม่ลดคงที่ตลอด คืออยากน้ำหนักลดค่ะ
สวัสดีครับ คือ มันยากมากๆครับที่เราจะกินมื้อเดียวให้ได้สารอาหารและพลังงานแคลอรี่ที่เพียงพอ ผมว่าอดแค่ 14-16 ชม. ดีกว่านะครับ และเพิ่มมื้ออาหารดีกว่านะครับ แนะนำครับ
ผมทำ if 16/8 มา6-7 วันละครับ ในช่วงเวลาที่กิน 8 ชั่วโมงนี้ เราสามารถกินขนมเล็กๆน้อยได้ไหมครับ
หลังอาหารพอได้นะครับ
@@Fitterminal โอเครครับ ผมขอถามหน่อยครับผมทำ if บวกคุมอาหารมา 6 วันเเล้ว วันนี้ผม cheat meal ไปมันจะส่งผลไรไหมครับ พอดีอยากลดไขมัน
(ออกกำลังกายครับ เวท3วัน/ สัปดา
คาดิโอ 2-3วัน/สัปดาห์ครับ)
@10:55 ถ้าสะดวกกินอาหารมื้อแรก 1-2 ชม หลังตื่นนอน ได้มั้ยคะ
ได้เหมือนกันครับ เอาความสะดวกเป็นหลักดีกว่าครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอถามหน่อยค่ะโค้ช ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วมาต่อด้วย intermittent fasting
ทันทีเลยได้ไหมคะ แล้ว1วันออกกำลังกายได้มากสุดกี่ครั้งคะถึงจะไม่เกิดผลเสีย
วันละ1 ครั้งพอครับ ผมว่าโอเคแล้วนะครัย
พี่ทำโปรแกรมนี้มาปีกว่าค่ะชอบแต่พี่อะกินเยอะค่ะโค๊ชกินจุเคยลองทำทำ48ชั่วโมงแล้วประจำเดือนผิดปกติก็เลยกลับมาทำ23/1ค่ะแต่พี่ทานเยอะมากค่ะแต่พี่ไม่ได้นับแคลพี่จะสังเกตรูปร่างเอาถ้าวันใหนเริ่มแน่นวันต่อมาจะลดแป้งทำแบบสบายๆแต่บางครั้งทานเยอะก็จะล่ำพี่ก็จะพยายามลีนออกวนเวียนอยู่แบบนี้ละค่ะพี่ควรจะปรับตัวเองมั้ยค่ะโค๊ช
ลองปรับอาหารให้นิ่งๆดีกว่าครับ แนะนำ
ขอบคุณคร้า🙏🙏✌️
คอมบูชา ให้ดื่มตอนไหนคะ
ตอนท้องว่างก็ได้นะครับ
โคชคะตอนนี้ทำไป1อาทิตยแล้วมันรุ้สึกไม่หิวอยุ่ได้ แค่มีเวียนหัวนิดหน่อยคะน้ำหนักค่อยๆลงไม่มากแต่เบาตัวคะ
อย่าลืมดูแคลอรี่นะครับว่าน้อยเกินไปหรือเปล่า กินให้พอดีครับ
แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
อยากถามว่าถ้าเราเริ่มกินข้าวตอน8โมงเช้า จบตอนบ่าย2 ออกกำลังกายถึงดึกๆหน่อย นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน ละตื่น6:30-7:30ประมาณนี้ จะหักโหมเกินไปมั้ยคะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมั้ยคะ
ปล.ช่วงนี้อยู่ช่วงรอเข้ามหาลัยเลยว่างอ่ะค่ะ
ออกตอนเช้าดีกว่านะครับ กินให้พอไม่กินน้อย และคำสุดท้ายได้ 4 โมงเลยนะครับ
👏👍ขอบคุนคะโค้ชกับข้อมุลดีๆจิงคะร่างกายเครียดคะ หงุดหงิดด้วยคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ
โค๊ชค่ะคืออินทผาลัมมีข้อเสียอย่างไรบ้างแล้วข้อดีมีอะไรบ้างต่ะ
คือปรกติผลไม้แห้งจะไม่แนะนำครับ เพราะว่ามันหวาน แต่ก็เอามาแจมๆได้อยู่ครับเหมือนของหวานหลังอาหาร
กล้วย เป็นผลไม้พร่องแป้งเหรอครับ
ไม่ 100% ครับ แต่กิน 1-2 เสิร์ฟมันก็จะให้พลังงานแคลอรี่ที่พอดี แถมมีโพแทสเซียมด้วย
ทำไมช่วงที่ อด อยู่ ใน 16 ชั่วโมง
ถ้าเราไม่มีอาการข้างเคียงเลย นี้คือแปลกมั้ยค่า นอกจากหิว แต่คือไม่แสบท้องด้วยซ้ำ
ไม่แปลกครับ แสดงว่าร่างกายแข็งแรงดี ปรับระดับฮอร์โมนได้ดี และมีการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน อาการหิวมันเป็นเรื่องปรกติครับ
Fitterminal ขอบคุณค่า