С3В22. Подготовка к бегу босиком
Вставка
- Опубліковано 22 гру 2024
- Есть два типа людей: те, кто любит и практикует бег босиком и те, кто категорически против него.
Чаще всего причиной отрицательных отзывов является негативный опыт, связанный с болью и забитостью мышц, воспалениями и даже травмами.
В этом выпуске я расскажу, как следует подготовить свой опорно-двигательный аппарат к бегу босиком, чтобы минимизировать негативные последствия и оставить его в своем арсенале.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск?
1:19 - Про личный опыт и обувь
3:50- Что следует укрепить
6:48 - Растяжка
9:00 - Масса тела. Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на run.leonidshve...
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: run.leonidshvet...
Регистрация на программу обновленной постановки техники бега run.leonidshve...
👥 Ведущий: Леонид Швецов leonids..., t.me/worldrunning
После того, как ноги адаптируются к бегу босиком (а это занимает, по моим представлениям, не меньше года регулярных занятий), начинаешь воспринимать его и впрямь как нечто естественное. То есть предпочтительнее, чем обувь (за исключением особых условий -- зима, острые камни и др.). У меня бывали случаи, когда обувь (сандалии) натирала ноги, если бегать по грязи. В этом случае я не задумываясь снимал ее и продолжал свой путь босиком -- как при беге, так и при ходьбе. И ни разу не возникло проблем.
Если конечно ноги твои не отвалятся и останутся целы.Бегать то негде босиком.
@@SergeyBaybr босиком можно бегать везде, где есть асфальт или плитка. По грунту опаснее -- там может быть строительный мусор. По камням тоже много не набегаешь -- острые. Но в беговых сандалиях (подошва менее 5 мм толщиной) можно везде.
Благодарю!!!
а еще пока произойдет огрубение подошвы стопы...босоногий бег это не в минималистичной обуви
разные поверхности разные ощущения- это даже кайфово(только щебень исключение наверное))
Не огрубение подошвы нужно, а создание более толстого подкожного слоя. От бега босиком кожа на стопах у меня стала более "нежной", чем в обуви. Потому что в обуви она "стаптывается", "прессуется", образуются натоптыши -- из-за плохой циркуляции крови. Босоногий бег конечно приводит к некоторому огрубению кожи, как при работе лопатой без рукавиц. Эти образования нужно своевременно удалять бормашинкой, а также пропитывать мазями/маслами. Самое опасное -- это пересушивание кожи, образование трещин. А еще в качестве профилактики имеет смысл обрабатывать стопы перед пробежкой тальком, чтобы в кожу меньше забивалась пыль.
@@minia7979 По щебню тоже можно бежать без особых проблем. Ведь бег босиком -- это в первую очередь удовольствие, а не установление личного рекорда. Просто по щебенке бежишь несколько медленнее, чтобы успевать видеть, куда наступаешь, и чтобы стопа успела расслабиться, поглотив неровности. Самое опасное при беге босиком -- это трава и листва. Потому что в них может что угодно попасться. А твердые поверхности -- самые комфортные, особенно асфальт и плитка. Бетон чуть менее комфортен, так как у него бывают угловатые неровности. Потом грунт, присыпанный камушками. Но и он далеко не всегда является поводом, чтобы изменить босоногий маршрут.
@@ArchiCoon мой опыт ..все ж таки огрубела..я бегать начал осенью..потом зима так и бегал босым ..чувствительность уменьшилась на асфальте именно.. пока были лесные грунтовые тропы .вообще не замечал изменений.но в целом просто более крепкая кожа..натоптышей не было..а может зима и снег дали свое..ну и так примерно пару лет босым бегал круглый год..потом все равно вернулся к обуви..смутило излишнее внимание ротозеев вокруг
ну и в первые месяцы..я не мог себе осеним днем позволить бегать между городами под марафонские дистанции..по прошествию года..легко не выбирая маршрутов бегал куда и как хотел..как в кроссовках..снижается постепенно даже порог чувствительности..последний яркий маршрут босым на новый год бегал из симферополя в николаевку на берегу моря черного. покупался в море и на маршрутке обратно..это почти марафон..ну и никаких травм обморожений типа..все норм.это был 2017..морозно не было чтоб уж сильно...но мороз реально опасная для босых ног вещь..не столько мороз сколько влажность+мороз
Я уже года два гуляю в носках Skinners. Вот планирую постепенно включать бег. Но на меня и в этих носках косятся....
Купите себе любую минималисттическую обувь. К сожалению, Vivobarefoot нет в России, но можно поискать что-то на Алиэкспрессе.
Saguaro, например.
@@leonid_shvetsov я такие мерила, к сожалению для меня недостаточно тонкая подошва. С такой подошвой китайские кеды обычно делают) но я занимаюсь реставрацией и ремонтом обуви, надеюсь найду время на себя и сделаю что-то подобное.