Dalej uważam, że bez odżywek białkowych stworzenie diety redukcyjnej z odpowiednią podażą białka tak by było to w pełni przyswajalne i pełnowartościowe graniczy z cudem. Cegiełki są te same co w białkach zwierzęcych , ale ... nie każde białko roślinne zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy. Proporcje poszczególnych aminokwasów są inne w źródłach roślinnych i odzwierzęcych. Biodostępność białka z roślin strączkowych jest niższa niż z produktów pochodzenia zwierzęcego. Ilość błonnika i FOD (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i alkohole wielowodorotlenowe) w diecie bogatostrączkowej może być wyzwaniem dla każdych jelit, jak i zmniejszać wchłanianie niektórych mikroelementów diety. A odżywki białkowe wegańskie - mam z nimi jedynie złe doświadczenia (część z nich bylo w Twoim filmie pozytywnie ocenionych). Póki co zostanę więc przy lakto-owo-wegetarianizmie.
o kurcze, idealny filmik ❤️ poruszyłaś sporo kwestii, które mnie nurtowały i trochę stresowały, bo jestem w trakcie treningów do 1/4 triathlonu moja polecajka: Proteinowe smoothie z dodatkiem warzyw (dojrzały banan + odżywka białkowa + czubata łyżeczka masła orzechowego + kilka łyżeczek jogurtu (u mnie skyr od Alpro) + trochę nasion chia + mały kawałeczek ogórka + mały kawałeczek cukini + trochę natki pietruszki oczywiście całość blendujemy, czasami na wierzch sypię trochę kruszonego kakao, tych warzyw i natki pietruszki nie czuć w smaku, więc spokojnie ;)
Dzięki, że jesteś Irena i że robisz to co robisz ❤Już rzadziej oglądam Twoje filmy, bo... wiele się z nich nauczyłem! No i teraz po prostu z ogólną kulinarno-dietetyczno orientacją gotuję sam. Jak zaczynałem ścieżkę wegetariańską, złapałem od Ciebie masę fajnych przepisów i tipów. Codziennie jem strączki, blenduję rano siemię lniane i tak dalej! Powoli się weganizuję, no i tak wpadłem tu przy okazji tego, że po całym życiu chudnięcia i kilku latach quasi normy zacząłem się interesować tym jak budować mięśnie. Schudnąć też mi Twoje filmy pomogły! Jak opowiadam ludziom co nie urodzili się w kuchni o wegetariańskim gotowaniu, to często polecam Twój kanał, jako świetne miejsce, z którego można się wiele nauczyć. Dziękuję za Twoją pracę, wiele mnie nauczyłaś i kiedy przekonałem się już do jedzenia wege byłaś tą, która sprawiła, że stało się to dla mnie smaczne, proste i tanie! 💚
Dla mnie napoje izotoniczne są musem. Trenuję przez ok. 3 godziny na siłowni i po ponad godzinie treningu już zostaje mi mało siły, o wiele szybciej się męczę. Gdy piję izotonika podczas treningu to na spokojnie 3 godziny mogę na pełnej 😁
Przesłucham ten film bezpośrednio po jakimś mega starym i wielkie brawo, ze mówisz teraz dużo wolniej i spokojniej! Ja, jako osoba napierdzielajaca tak, ze ciężko czasami zrozumieć, walczę z tym od dawna, dajesz mi nadzieje:D
Świetny materiał. Dużo przydatnych informacji. Jako, że jestem ektomorfikiem i jestem bardzo aktywny fizycznie, to materiał jest super przygotowany. Nareszcie informacje które potrzebuję. ❤❤ Wszystko pięknie wytłumaczone, lepiej niż mój dietetyk
Świetny odcinek, dzięki! Suplementuję kolagen rybi od prawie 2 lat i po ok 0,5 roku zauważyłam, że nie strzykają mi tak stawy, więc wmawiam sobie, że działa i pomoże mi "przyszłościowo" ;) Dołączam do subskrybentów! Ja jestem przerażona tym, że mówi się o tym ile kobiet na starość na problemów z osteoporozą i zastawiam się czy do suplementacji nie dodać jeszcze Wapnia... Martwię się, że mleko i jogurty to za mało...
Nie ma co myśleć - kreatyna to najbardziej przebadany "suplement". Daję cudzysłów, bo chcę podkreślić, że nasz organizm sam produkuje kreatynę. Ćwiczysz siłowo? Biegasz? Warto brać, bo bierze udział w syntezie ATP. Kreatynka jest super :)
W jakiej dawcę zażywać kolagen do picia mając 21 lat.? Dawka podana jest 8 g dziennie, ale wydaje mnie się że jest to za dużo na mój wiek Czy jest to w stanie jakoś zaburzyć jego naturalną produkcje?
Wie ktoś może, jak rozpoznać czy kreatyna jest wegańska? z pozyskanych przeze mnie informacji wiem, że da się taką wyprodukawać, tylko, że w składzie większości suplementów zwykle jest napisane 100% monohydrat kreatyny i tyle. A ja bym chciała wiedzieć z czego jest on pozyskiwany. Może ma ktoś coś do polecenia?
Rozumiem ze jestes wegetarianką. Weganką nie jestes bo jednak masz jogurty i jajka. A pytanie jaki masz stosunek do jedzenia miesa przez innych? Da rade cos skombinowac z miesem? Kurczak, indyk, wieprzowina, ryby, skorupiaki? Moze udaloby sie bez suplementow? Lubie cie sluchac, masz ciekawe przepisy, jednak lubie mieso i nie chcialabym z niego rezygnowac 😅
Jako weganka nie kupię kolagenu, ale suplementuję glukozaminę z obawy przed kontuzjami na siłowni 🤭Ciężko stwierdzić czy działa, ale kontuzji nie miałam. Ktoś tu jeszcze suplementuje glukozaminę? 😊
Dalej uważam, że bez odżywek białkowych stworzenie diety redukcyjnej z odpowiednią podażą białka tak by było to w pełni przyswajalne i pełnowartościowe graniczy z cudem.
Cegiełki są te same co w białkach zwierzęcych , ale ... nie każde białko roślinne zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy. Proporcje poszczególnych aminokwasów są inne w źródłach roślinnych i odzwierzęcych.
Biodostępność białka z roślin strączkowych jest niższa niż z produktów pochodzenia zwierzęcego. Ilość błonnika i FOD (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i alkohole wielowodorotlenowe) w diecie bogatostrączkowej może być wyzwaniem dla każdych jelit, jak i zmniejszać wchłanianie niektórych mikroelementów diety.
A odżywki białkowe wegańskie - mam z nimi jedynie złe doświadczenia (część z nich bylo w Twoim filmie pozytywnie ocenionych). Póki co zostanę więc przy lakto-owo-wegetarianizmie.
o kurcze, idealny filmik ❤️ poruszyłaś sporo kwestii, które mnie nurtowały i trochę stresowały, bo jestem w trakcie treningów do 1/4 triathlonu
moja polecajka:
Proteinowe smoothie z dodatkiem warzyw (dojrzały banan + odżywka białkowa + czubata łyżeczka masła orzechowego + kilka łyżeczek jogurtu (u mnie skyr od Alpro) + trochę nasion chia + mały kawałeczek ogórka + mały kawałeczek cukini + trochę natki pietruszki
oczywiście całość blendujemy, czasami na wierzch sypię trochę kruszonego kakao,
tych warzyw i natki pietruszki nie czuć w smaku, więc spokojnie ;)
Super, że potrafisz tak prosto wszystko wytłumaczyć. :) Dzięki! Pozdrawiam!
Dzięki, że jesteś Irena i że robisz to co robisz ❤Już rzadziej oglądam Twoje filmy, bo... wiele się z nich nauczyłem! No i teraz po prostu z ogólną kulinarno-dietetyczno orientacją gotuję sam. Jak zaczynałem ścieżkę wegetariańską, złapałem od Ciebie masę fajnych przepisów i tipów. Codziennie jem strączki, blenduję rano siemię lniane i tak dalej! Powoli się weganizuję, no i tak wpadłem tu przy okazji tego, że po całym życiu chudnięcia i kilku latach quasi normy zacząłem się interesować tym jak budować mięśnie. Schudnąć też mi Twoje filmy pomogły! Jak opowiadam ludziom co nie urodzili się w kuchni o wegetariańskim gotowaniu, to często polecam Twój kanał, jako świetne miejsce, z którego można się wiele nauczyć. Dziękuję za Twoją pracę, wiele mnie nauczyłaś i kiedy przekonałem się już do jedzenia wege byłaś tą, która sprawiła, że stało się to dla mnie smaczne, proste i tanie! 💚
Dla mnie napoje izotoniczne są musem. Trenuję przez ok. 3 godziny na siłowni i po ponad godzinie treningu już zostaje mi mało siły, o wiele szybciej się męczę. Gdy piję izotonika podczas treningu to na spokojnie 3 godziny mogę na pełnej 😁
Irena wielkie dzięki za wyjaśnienie kwestii kolagenu wegańskiego ❤
Przesłucham ten film bezpośrednio po jakimś mega starym i wielkie brawo, ze mówisz teraz dużo wolniej i spokojniej! Ja, jako osoba napierdzielajaca tak, ze ciężko czasami zrozumieć, walczę z tym od dawna, dajesz mi nadzieje:D
Ja słucham na ×2😊😊
Super, wielkie dzięki za ten i pozostaletwoje filmy!
Kupiłam odżywkę z Twojego polecenia - truskawkową z siedmioma źródłami białek i jest pyszna :) Wcześniej trafiałam na takie blee ;)
jutro idę na 3 trening na siłowni w życiu, przyda mi się, dziękuję
powodzenia! pamiętaj każdy zajmuje się sobą będzie super
Dziękuję za tyle ważnej wiedzy 😄👍
Życzę dobrego dnia
Świetny materiał. Dużo przydatnych informacji.
Jako, że jestem ektomorfikiem i jestem bardzo aktywny fizycznie, to materiał jest super przygotowany. Nareszcie informacje które potrzebuję. ❤❤
Wszystko pięknie wytłumaczone, lepiej niż mój dietetyk
Super merytoryczny filmik, dzięki wielkie za świetny materiał ❤
Swietnie ze edukujesz pod katem osob aktywnych, takiej wiedzy nigdy dosc 💪 dzieki za wiedze 🏋️💪🤗👋
najpierw sama niech sie zacznie ruszać bo drugi podbródek rośnie
Irena, czy możesz zdradzić, ile białka będzie w Twoich nowych jadłospisach? Dziękuję za jak zawsze fantastyczny filmik ❤❤❤
Może, poproszę coś dla emerytów srednioaktywnych- w kwestii suplementacji kreatyną jakość, ilość, może no,jeżeli można to producent.pozdrawiam
Świetny odcinek, dzięki! Suplementuję kolagen rybi od prawie 2 lat i po ok 0,5 roku zauważyłam, że nie strzykają mi tak stawy, więc wmawiam sobie, że działa i pomoże mi "przyszłościowo" ;) Dołączam do subskrybentów! Ja jestem przerażona tym, że mówi się o tym ile kobiet na starość na problemów z osteoporozą i zastawiam się czy do suplementacji nie dodać jeszcze Wapnia... Martwię się, że mleko i jogurty to za mało...
Hej! Powiesz mi jaki konkretnie używasz kolagen?
@@bgirl5love Hej hej :) F-COLLAGEN FLEX od firmy ForMeds.
Dziękuję 😊
Czy mozna prosić o link do ww badań na temat kolagenu? :)
Super film, dużo bardzo wartościowej wiedzy. Dziękuję!
Może jakieś keto wegańskie przepisy? Oraz opinia na ten temat 🙂
co myślisz o kreatynie?
Nie ma co myśleć - kreatyna to najbardziej przebadany "suplement". Daję cudzysłów, bo chcę podkreślić, że nasz organizm sam produkuje kreatynę. Ćwiczysz siłowo? Biegasz? Warto brać, bo bierze udział w syntezie ATP. Kreatynka jest super :)
Czekałam na ten film! 🤩👍 dzięki 🍎
W jakiej dawcę zażywać kolagen do picia mając 21 lat.? Dawka podana jest 8 g dziennie, ale wydaje mnie się że jest to za dużo na mój wiek Czy jest to w stanie jakoś zaburzyć jego naturalną produkcje?
Niewegańsko, wegetariansko przedtermingowo: jogurt bez cukru + orzechy+ owoce jagodowe+łyżka zmielonych płatków owsianych.p.s.45 plu
Właśnie opisałaś moje ulubione 2 śniadanie :D Latem fajnie zrobić z tego smoothie (tylko wtedy owoce wcześniej mrożę)
Na diecie wegańskiej trzeba suplementować B12 a przy wysiłku to obowiązkowo w większych dawkach niż zaleca się na opakowaniu
Aby B12 się dobrze przyswoiło zwłaszcza do mózgu należy zastosować pierwiastek śladowy Lit dobry chumor po tym występuje
Świetny odcinek! :)
Wie ktoś może, jak rozpoznać czy kreatyna jest wegańska? z pozyskanych przeze mnie informacji wiem, że da się taką wyprodukawać, tylko, że w składzie większości suplementów zwykle jest napisane 100% monohydrat kreatyny i tyle. A ja bym chciała wiedzieć z czego jest on pozyskiwany. Może ma ktoś coś do polecenia?
Rozumiem ze jestes wegetarianką. Weganką nie jestes bo jednak masz jogurty i jajka. A pytanie jaki masz stosunek do jedzenia miesa przez innych? Da rade cos skombinowac z miesem? Kurczak, indyk, wieprzowina, ryby, skorupiaki? Moze udaloby sie bez suplementow? Lubie cie sluchac, masz ciekawe przepisy, jednak lubie mieso i nie chcialabym z niego rezygnowac 😅
Irena jesteś boska !
Dziękuje za film
na pewno nie do oglądania, koszmar
Ile supelementować Omega 3? :)
Jakiego omega 3 używasz?
jak długo zajęło Ci wyrobienie takich mięśni brzucha?
Dużo mówi się o tym że bodaj po 25 roku życia produkcja kolagenu ulega zmniejszeniu, że możesz się do tego odnieść ?
Czy jeżeli robie trening z samego rana to powinnam zjeść coś przed?
Zależy od treningu i tego jak się czujesz :) dla niektorych dobrze będzie coś zjeść, inni będą dobrze czuli się bez jedzenia :)
@@HealthyOmnomnom czy powinnam jeść w takim razie kolację z większą ilością białka, myśląc o treningu kolejnego dnia rano?
❤❤❤
☺
❤
Jako weganka nie kupię kolagenu, ale suplementuję glukozaminę z obawy przed kontuzjami na siłowni 🤭Ciężko stwierdzić czy działa, ale kontuzji nie miałam. Ktoś tu jeszcze suplementuje glukozaminę? 😊
.