【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】【
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- Опубліковано 4 вер 2024
- 足パカ民の皆、いつもコメントありがとうーー！
皆で夏に向けて脚とお腹をキュッとしていこう！
因みに、0.75倍速でやると究極の地獄をみることができますよ（笑
（ただ、楽しく継続することが一番大事なので絶対に無理はせずにね！）
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
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一緒にぷぎゃー！ってなりましょう！
足の付け根がコキコキ鳴っちゃう！って方はオガトレさんのこの動画見てストレッチすると良いと思います！合わせて見てね😂👍ua-cam.com/video/_ETT9HRUxQE/v-deo.html
ぷぎゃー！！！！😂きつかったけど達成感でいっぱいですー！
ちょっとしんどかったけど、楽しい☺️音楽に合わせてするから、自然と体が動きます😆これも、明日から追加してぎゃんばるっ!!
マリナさんって今も高知にいるのかな?
こんばんわ。がはになっていました。すみません。
イギリス在住何ですが、stay at home なので1日１時間しかエクササイズ用の外出が出来ません。でもまりなさんのyoutubeがあるので私は室内に篭っても大丈夫! これからよろしくお願いしま〜す。
休憩のタイミングがまじでベスト。あ、むりってなった時に休憩入る😂
1ヶ月以上続いています！
たまにサボる日もあるけど、足パカ9分 or 10分＋ヒップアップを毎回してます。
2人目を出産してからなかなか体重も体
型も戻らなかったけど、出産後4ヶ月で体重が5kgぐらい落ちて妊娠前より軽くなりました。
見た目も、確実に足がスッキリして心なしかヒップアップもしたような...！
旦那の不倫が最近発覚したから、食欲があまり無くなってそれも体重減った原因かも。
大丈夫。あなたには、
398人と人が着いてる。
409人も味方がいますよー！
478人目の味方
ナウの方 はい 🙋🏻♀️
はい
はい！
はーい！
はーーい！
はぁぁぁぃいいいい゛
どなたかのコメントで始めたらもうこっちのもんみたいなコメントあってどんだけしんどくても始めたら勝ちっていうのが最近分かって結構続けられてる気がする😂
２曲目始まったときの地獄に入る感じと
３曲目始まったときの地獄から出た感じ
わかる人おる？
わかる！
すごい分かります😂
共感しかないww
3曲目になった途端｢よし！！！！！頑張った！！！｣ってなるww
すごく分かります(。'-')ｳﾝｳﾝ
なうの方🙋♀️🙋♀️🙋♀️
⬇︎⬇︎⬇︎
これはもう再生したもん勝ちなんよ
めちゃくちゃわかります
間違いないです😇❣️
間違いないね
わかる
このコメのおかげで、再生するハードル下がって、今2週間目突入です！
おはようございます😃☀️お休みなので朝から来ました！！久々にウォーキング🚶もして、汗かいたのでついでに運動して汗かいてシャワーしよう😂！！
なうやってます😳
一緒の方⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
やってまーす👍
吾子石川 35分前！一緒に頑張りましょ🥺
2回目なう(笑)、頑張りましょ😁
やりました！きつーい！
やってます！みなさん頑張りましょ！
これやりながらコメント読んでいいねしてたら9分が余裕ですぐ終わる
使天 もう一回チャレンジしてみるわそれでwwwwww
親に太ったねって言われて腹立ったので毎日やります。既読感覚でいいねしていってください🥺
私も親に言われました߹𖥦߹一緒にがんばりましょ！！
一緒に頑張ろう！！
私も始めて１ヶ月、しっかり筋肉ついて引き締まってきたよ！
お互い美ボディになろうね💪✨✨✨
私も言われました😭頑張りましょう😣🤍
私もです！
頑張りましょ！！
2日目！
まり友になり早2ヶ月😄
体重はなぜか減りませんが、引き締まり痩せた！？と同僚に言われ喜んでます😆
雨にも負けず、、このまま続けるぞぉおおおおーー！！！！☔️
この動画再生するまでが勝負なんよ
ほんとにその通りです、、
間違いないです。。。
ほんとっっにそれ！！
2ヶ月続いてるけど、子供が寝てる横でやってるからいっつも無音でまだこの動画の音楽を知らない笑笑
同じく(ｰｰ;)
イヤホンしない派ですか🤣？笑
高柳さとみ 同じ方いて嬉しいです😃
美月 イヤホンしない派です😂
３回目の曲がもう終わっちゃうのかと、安心する曲してます☺️
今日も来れました！
↓なうの人。みんなで脚やせ頑張ろう!?️💪
毎日やってる
@@user-xr8eh8ui3e
一緒に頑張りましょう！
頑張りましょ！
あと7分ある〜😭頑張りましょう☺️☺️💖
うん！頑張ろ！！🔥🔥🔥
彼氏もち多くない！？って思ったけど、可愛くなるための努力してる子だからきっと男子も好きになって彼氏できるんだよな…って思った。
私も努力して最高に可愛くなって彼氏作るぞ！！
可愛い🥲✨👍
自分ウケがいい自分になりたくてダイエット頑張ろうってなってこの動画見つけたんだけどコメント欄がモチベすぎる、、コメント欄見ながらやればあっという間👏🏻👏🏻
【自分ウケがいい自分】という言葉が素晴らしい👏✨ダイエットは誰の為でもなく自分の為にするもの！♡
@@user-re8pl9hu8f
ですよね😽❤
自分を好きになれるのがいちばんです！
私も自分ウケのいい自分になりたくってかれこれもう半年くらい続けてます😂
まりなさんのテロップはもちろん、ここの皆さんのコメントモチベが上がりますよね♪
楽しみながらするのが一番ですよね✨
@@Shingeki_love
半年も！！👏🏻💐偉いです！
その通りです！楽しみながら痩せれるってまりなさんの動画はほんとに凄いですよね😌いっしょに頑張りましょう～～！
2日目 勉強つかれたたああああ
ここ何日かおサボりしてしまったけど戻ってこれた良かった。😢
皆さんのコメントにすごく助けられてます！
ぜひいいねお願いします！
戻って来れたの偉すぎます、、
頑張ってください〜🥰🥰❗️❗️
彼氏がコロナの入国規制でいつ帰国できるか分からないからそれまでダイエット頑張ってポジティブに過ごす！
彼氏よ、陰でこんなに毎日頑張って可愛くなろうと思ってる私を捨てたら後悔するからな、大事にしろよ絶対！！！！！！！
まっっったくいっしょで草
がんばりましょぉぉう！！！！
1時までバイトの友達と飲んでお話して、またねして、家帰ってきてお風呂入って顔痩せして今！この後、二の腕するつもり！
一応明日専門学校5時起き！笑
きついけど、今しかできないことやから、いいんだ！！なう(2024/09/04 01:55:34)
この動画にお世話になりすぎてるのに1いいねしかできないのがもどかしい😩
あれ？体重が37から30になったぞ
服選ぶ時に
これは着膨れしそうだなーーとか
これは丈短いから無理かなーとか
もう考えたくない
痩せて好きな服好きなだけ着たい
コメント失礼します！！
私もです！！今まではダボっとしたパンツだったり、体のラインが見えるような服は避けてきたのですが、
今年の夏こそは自信満々に短パンやスカートが履きたいと思いました☺︎
スキニーもかっこよく履きたいです！！頑張りましょう！！
私もです…w
「このスカートめっちゃ可愛い！」と思っても、丈が短くて履けなかったりする…。私もそんなのやだァァァァ(精神年齢5歳)
一緒に痩せようぜ👍✨(爽やかな顔のつもり)
足上げたときの自分の足になりたい。立ってる時に。立った時どっから肉来てるのか分からないくらい肉がある。。
めっちゃ分かります。それ笑
分かります！
去年、毎日やってたから痩せてたけど、、
半年くらいやらなくなってから6㌔も増量してしまった（泣）今日からまたみなさんと頑張らせて下さい🥲
今日誕生日なんで2回やります
お誕生日おめでとうございます！！！🥺♥️
えらすぎる。きっと良い歳になりますよ！おめでとうございます🎊
おめてとございます！！！
おめでとうございます！
偉すぎます！！おめでとうございます！！
失恋したので今日から始めます…！！！新しい次の恋のために…！！！！！頑張れ私！！！そしてコメント欄の努力してる皆様！！！！！🙌🏻✨
すっごく素敵！！！みんなでがんばってこー！！
世界一平和で素敵な人たちいっぱいのコメ欄😭😭
それなです！
それなぁ笑
戻って来れた🥹🥹🥹🥹
コメント欄見ながら頑張ってる人！！
はーい
はい！
はーい🙋
はい！
あたしを綺麗にできるのは あたししかいない
いつもいい事書いてくれてありがとうございます
世界一好きな言葉に出会ってしまった🥺💞
待って、めっちゃやる気出たw
すっごい名言見つけちゃいました😭
足パカ続けることはできるのに食べるのはやめられない、、食べることが生きがいだから🤦🏻♀️でもそんなんじゃ痩せないよな、、
わかります。。けど、これしてなければもっと太っていってると思って頑張ってます。。笑
@@ym-oe4gu
そうですね😢
ポジティブシンキングで頑張りましょう🔥
変わりたいって思って頑張ってるだけでウチら激メロすぎない⁉️ 世界一カワイイだろ💖
自分に似合う服を着るんじゃなくて、着たい服を着れる人になりたいな🥺❕❕
意味通じてるかな笑
体型カバーせず自由に着たいってことですよね？？
@@shiori-ko7go そうです！！伝わってた！笑
本当それです！！私もそのため！笑笑
仕事から帰ってきてから
しかしてなかったけど
朝も始めよと思って仕事前もきてみた
頑張る
今日一ヶ月ぶりに学校があったんです。そしたら仲いい子がバリバリ痩せてて本当に可愛くなってて最初誰か分からないくらいに、、、
素直に褒められなくて自分が嫌いになった😑
わかる〜
毎日出来ないけど頑張ってる！
えらいって言い聞かせてる！
毎日できなくても継続してまた戻って来れてることが偉いです👏🩷できる日がんばりましょーっ！！
ありがとうございます😭😭😭
他人からの可愛いじゃなくて、自分の中の可愛いじゃないとやだ
わかるすぎて涙出る૮ . ̫ . ა
痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る痩せたら9割悩み減る
それな……
分かりみが深すぎる、、、
それです
それです
本当にその通りです笑
え、それな、、
5.7万人もコメントしてるのに、ほぼほぼ♡押してるのいい人すぎん？？
しかもこの動画だけじゃないの凄いですよね
ほんっとに。
@@user-kd3td7mg3g それなです！
61日目！早く妊娠前の体重に戻りたいけど焦らず頑張る！ちりつも！
はやく体重戻したいって焦ると逆効果になってしまいますよね😢でもそれで何度も失敗しますわかってるのにww私も今回は焦らずちりつもでがんばります！！
@@user-zi8kx5em3t焦りは回り道ですもんね、頑張りましょう！
細い友達のインスタにめちゃ美味しそうなご飯いっぱいのってんだけどなんでそんな細いん？(号泣)
体質っすね
@@user-zc5uu2fw1m それかサプリとかじゃ無いですかね？
吐いてるから
食べないで捨ててんじゃね？
膝抱えるところで調子乗って揺れまくってたら床に顔面打ち付けた
www
間違ったサイズの服を無駄にしたくない！(返品できなかった)
自分も同じ状況です😔😔
お互い頑張りましょう！！
40代後半 ちまちまダイエット
136日目(3日ぶり)
帰宅したら足パンパン。
膝裏パンパン。
こんな日は、やらねばー。
大学生になってから夜食やめられずコンビニでスイーツ買うのも辞められずブクブク太るばかり、、この増えた分減らすためにも頑張る🥺
わかります！買い食いめっちゃ増えますよね(私だけでしょうか……😅) 私も大学入ってから、ストレスもあったりしてめっちゃ太りました
三日坊主が1週間続いてます!!!ここのコメント欄が暖かくてモチベ上がります!!!
ふみか なう！
痩せたい人ーーーー！
可愛くなりたい人ーーーー！
かっこよくなりたい人ーーーー！
ひとりじゃないよ！頑張りましょう！！🤩
頑張りましょー！！🤩🤩🤩🤩
一緒に頑張りましょ！(動画見ながら打ってます笑)
８日目
ここに記入しないと何日かわかんなくなる😆
ほっそいスキニーパンツ買ってきました
履けませんでした頑張ります
スキニーパンツをは着こなす貴方を何処かで見れる事を楽しみにしています！
ぷぎゃーを言いながらも約3ヶ月間続けた結果、見事腹筋が割れてくれました！！！凄い！！3ヶ月間続けられたのはマリナさんのお陰です！これからも維持出来るよう引き続きお世話になりたいと思います！！！
凄い！！おめでとうございます！！
これ以外に何かやってましたか？
ki saさん 始めた1か月は腹筋だけで、2か月目からと腹筋と有酸素30分をセットで行ってました！腹筋だけでもかなり変化が現れました🔥
汗臭くなってくると嬉しくなる
頑張ってる証拠だな〜って
産後10ヶ月経って…ついに…太腿すら通過しなかったデニムがついにボタン締まった😭❤️目に見える変化嬉しすぎ！ただまだウエストギリだから頑張る！
それはすごく嬉しいですね😊🩷おめでとうございますっ！！まだ頑張るの偉いです！！わたしもがんばりまーす！！
@@user-zi8kx5em3t
コメント嬉しいです！ありがとうございます😭❤️
一緒に頑張りましょうね〜♪
腹筋が辛くて最後の1回で手を広げてしまい顔面に割と大きめなスマホが落下
腹筋とともに顔面まで痛い笑
ここにコメント残しとくと、この日もやったんだし頑張ろうて思えてやる気がでるっ
今日は落とさないですんだ！
可愛いな w
生きてるだけでも人は偉いのに
この動画2回もやった私どんだけ偉いの？？？
偉すぎる❣️
すこぶるえらい
生きてるだけでもえらくて、1回やるだけでさらにえらいのに、2回は偉すぎて、神の領域では？素晴らしいです。
間違いない
わたしもだ
めっちゃ偉い！！！
みんな食べないダイエットしてるけど、どうせリバウンドするから、自分は運動して三食食べる健康的なダイエットする！
本当それが一番です！🙌🏼
私も初めは食べないダイエットチャレンジするんですけど、いつも挫折します、、笑
だって食べたいんだもん😭
当たり前だヨォ
私も食べちゃうもん
そうです！！断食はお願いだからしないで下さい😭私はそれで拒食⇒過食症の王道ルートまっしぐらです🥲過食症めっちゃつらいしなっかなか抜け出せないので、ほんとに！！後悔したくなければ！！断食はやめてくださいね！！！！！！
9日目
今日もやってるかい？(´ｰ｀)
「○日やってるのに効果ない！」って人いるよね？
効果がでるには元の体型や筋肉量、体質もろもろな理由で個人差があるから
「効果でるまでやってやる！」って意識で続けるぞ
すごい！
とても励みになります！
私効果出なくてやめてしまったことが2回もあって､､､､😭
でもこれが3度目の正直です！
これから一年ほど続けようと思ってます！
絶対に可愛い女の子になります！😡🥰
筋肉質でなかなか変わりにくいのもあると思うんですが効果出るまで続けます！
維持でも効果だします！がんばりましょう！
10kg痩せたら彼氏出来たｿﾞ
(それが全てってわけじゃないです!!)
おめでとうございます🥰
おめでとです💖
ありがとうございます😢
10kgは、凄い。。！！！
おめでとです🎉🎉🎉
｢コメント数＝綺麗になろうとしてる人」 がこんなにもいる😫❣️皆さん、頑張りましょう！！！
サボりすぎた！！！戻ってきた！今日からまたがんばる！
この動画を開いた時点で凄いし、なんなら今このコメント見て頑張ってる貴方は絶対綺麗になるよ。一緒に頑張ろ！
皆さん沢山のいいねありがとうございます😢
私事ではありますが、この度−6kg達成しました！ゆるゆるダイエットだったので不安な部分もあったのですが、なんとか私にも目に見えてわかる変化が訪れました！！🥺🥺
わーい！！笑
まだまだ脂肪がついているので数字は気にせず体型を気にするダイエットにシフトチェンジして頑張ります！
一緒にがんばりましょう！！
おめでとうございます☺️❣️私も結果出るよう頑張ります💪
すごいやる気でました。素敵なコメントありがとうございます。ここにいる人はきっとみんな輝きますね努力の塊ですもん。！！！！！
お琴 どんなダイエットされてたんですか？？めっちゃ凄いです！
I KEE ゆるゆるなので1ヶ月-2kgいかないくらいのダイエットです！私は食べることが大好きなので食事制限はしてません笑
基本は毎日30分のストレッチと40分程度の筋トレをしました。
朝と夜、必ずトイレに行ったあとに体重測定をしていました！ただ、水分はカロリーゼロのものをガフガフ飲んでいました笑
筋トレはできるだけ努力しましたが、他のところ（食事面）は継続させるために甘々にしました笑
皆が👍押してくれるから頑張ろうと思える。いつの間にかこんなに来てたんだって思える。（サボり気味がわかってしまう😥）
666だから押しにくい…
こんなにコメントにいいね押したのはじめて笑
みんなも頑張ってると思うと頑張れる！！！！
886日目夜
もうね、「やろう」って思ったその時点で、
美しくなってるよ。
素敵なコメントありがとうございます😭
@あかり さん
いえいえ！少しでも力（？）になれたら嬉しいです( ´ ▽ ` )
足パカしながら泣いた
やりながらコメントに良いねするのが日課になってきてる🎵みんながんばりましょー✨
来る度いいね増えてて嬉しい🎵
分かります皆いいねしてくれてる~✩私もしよ〜ってなります笑
一緒にがんばりましょ～♪
わかります！わたしも同じです！
この動画をみて頑張ってるひとがみんな痩せられますように！！
素敵です✨
いいね2000にした犯人です。🙋🏼♀️あせ
優しいですね✨
いや素敵すぎる🥺
いいね3333にしといた！
いいねくるとやる気でる！今日も頑張るー！
いつも運動三日坊主の私史上一番続いてる動画
わかります😂
同じく！
めっちゃ分かります！
私もです！
今日学校から帰って5時間近く勉強したのに足パカもしにきてて私偉すぎませんかどなたか褒めてください😭😭来年度大学受験生になるんです
勉強もダイエットも頑張ってキラキラ大学生なりたい、、
偉すぎる、、😭😭
これからも頑張ってください！！🔥
@@chxliys 暖かい言葉ありがとうございます😭😭今日も頑張れます！☺️
えっ、
偉
偉い👏👏👏
偉すぎます！私なら勉強で疲れてそのまま寝てしまうと思います😭
応援してますー！
なんか足が軽く感じる日と、めっちゃ重く感じる日がある
14日目(9/2)
昨日の夜体重測ったら85.8kgでした嬉しい〜！！！！！🎉🎉
自分で決めたご褒美で、86kg切った時のは炭酸を飲むでした！🤭🤭
家にあったコーラ2杯くらい飲んだぜ〜！！！🍻
やる前はめんどくさいなとか思うけどやりながらコメ欄読んでイイネしてたら一瞬で終わる。
なうの人いませんか～？？
お肉ぽよぽよアラサー 頑張ってます。
もうすぐ１ヶ月！！
足にハリが出てきた👹✨
はい！
今好きな人いないし頑張っても可愛く見られたい人がいないんだよなーって思ってるそこの君、好きな人ができた時に周り可愛い子だらけで後悔しないように今頑張っとこ
はい！！
(`･ω･)ゞｲｪｯｻｰ
私もいつか会う好きな人のために頑張ってます🙀
やっぱり可愛くなるには努力しないとなんだな
今日も動画再生して頑張ってるそこのあなた！えらい！えらすぎるよ〜；；
なりたい自分になれるように一緒にがんばろうね〜🔥
褒められた気分(*^ω^*)ありがとうございます🎶
めっちゃ頑張れる！ありがとうございます♡
頑張れる！ありがとう🥺
なんで今どきの男子って枝並に細いんですかね？😭彼の隣に並べるようにとびっきり可愛くなります！！！！
本当に共感でしかありません😭
ですよね！😭
体操服とか、半ズボン履いてる男子を見ると、自分の足に萎えます…w
継続は力なり🦾🔥✨
動画開いてる時点で勝ち😊
途中の休憩で寝ながらストローで水飲もうとしたら溺れかけたので皆さんは起き上がってから水分補給してくださいね😫😫笑
危ない😂笑
yu gen ごほっっってなりました😅笑
皆のコメントにいいね付けようと思うと
１０分じゃたりない笑
運動終わってもボタン押し続けてる笑
1日2回（午前と夜）したらすぐいいねつけ終わっちゃいます😢
もっと痩せてかわいくなって
着たいお洋服を思う存分着て
堂々と人前に立てるように頑張ります！
880日目深夜
きちい〜❣4分足パカからの
オカンと踊ってからの9分足パカ。四捨五入で70のオババも頑張ってまぁす。
ここのコメ欄世界一ほんわかしてるって言ってる人見たけど、世界一努力できる素晴らしい人たちが集まってるコメ欄でもあると思う
そんなあなたも大素敵です！
我ながら誰やねん
@@user-qe7nv4fu7i そんなコメント残してくれるあなたも素敵です！
かっこよくなるため、可愛くなるために努力してる人は誰よりもかっこいいし可愛いよ。みんなで頑張ろう！
ありがとう！勇気湧いてきた！
@@user-uu2zq1tp6l 一緒に頑張りましょう(^^)❤︎
59日目
サブスクで洋楽聴いてたら3曲目の曲が流れて体が思わず動きそうになりました笑 体が覚えてるくらい頑張ってる私凄っ！笑
夜ご飯、気を抜いていっぱい食べようと企んでるのバレバレだぞ自分よ。辞めときなさい。
2/2
まりなさんの動画と出会ってお母さんと一緒にダンスを踊る日々です☺️ままと、しんどいけど楽しいねー！って笑いあってとても楽しくダイエットを続けています🥰今まで三日坊主だった私が長続き出来ているのはまりなさんの素敵な笑顔とダンスのお陰です…！
MAX80キロ台から60キロ台になりました😢！自分の好きな自分でいたいからこれからも磨き続けていきたいです😢😢
膝曲げお腹が出過ぎててお腹までくっつかない、、、悲しい🤐太ももには効く😳
冬彼氏とディズニーいくからまた戻ってきました痩せます絶対可愛いて思ってもらいます
足パカ中意識どこかに飛ばしながらやりたくてコメント毎日しちゃいそう（笑）あしぱかしながら今日は何のコメントしようかなって考えて入力する笑
足パカしながらコメントいいねしてるよ！って人✋🏻
いいねの桁が違う………みんなやってんだ
はい！
足パカしながら円周率100桁暗記してみようと思って、↓
3.14 1592 6535 8979 3238 4626 4338 3279 5028 8419 7169 3993 7510 5820 9749 4459 2307 8164 0628 6208 9986 2803 4825 3421 1706 79
このコメ好きすぎます！
固定にしてほしいくらい😂😂
ありがとうございます笑
半分まで覚えられた!!笑
ここまで小5の時に兄が学校のテストで500桁覚えるためにぶつぶつ言ってたおかげで覚えた私は、今はもう高校生…早すぎるけどこんなに覚えても使えるところなくて泣きたい…褒めて欲しい笑
(自語り申し訳ないです… 頑張ります💦)
今日も来たぞー台風だからやるよー！