Bellissimo video, sarebbe bello vederne uno simile per ogni gruppo muscolare. Vi ringrazio moltissimo per quello che fate qui su youtube, i vostri video per un principiante come me sono oro
Complimenti come sempre ragazzi! Video bellissimo e utilissimo per capire come progredire nelle settimane per fare un bel lavoro in palestra! Sono curiosissimo di vedere ancora questo format per tutti gli altri gruppi muscolari!! 😍💪🏻 (Gambe, braccia ecc...)
Come sarebbe possibile sostituire la chest press incline? Purtroppo non ho questo macchinario, grazie mille in anticipo e per i contenuti di qualità che portate sempre sul project🔥
Benissimo capito tutto sino alla sesta settimana...il concetto è aumentare il volume e trovare un equilibrio tra esso e l intensità...però dalla settimana sette come si prosegue? nel senso,è un lavoro che va fatto ciclico sempre o prima o poi set e reps si stabilizzano su un valore fisso di intensità e volume?
Grande come al soLito. Domanda fuori luogo / ultimamente soffro di epicotilite il medico dice di conviverci e allenarmi con pesi leggeri 🙄🤔 petto/tricipiti/gambe/spalle riesco senza problemi per il dorso tipo lento avanti trazioni lat machine ecc coSa posso fare ? Con questi esercizi sento dolore diciamo .grazie 🔝🔝
Ecco nella mia palestra il macchinario per le croci ai cavi, ha i cavi bloccati.. Ho sempre voluto fare questo esercizio come consigliato nel video ma è molto difficile farlo con i cavi alti... Che c...
Ciao Mi sono iscritto nel programma e non vedo l'ora che arrivi la settiman prossima. Nell'ultimo esercizio la rest pause chest press incline ho una domanda. Se io trovo il massimo peso con 13/14 ripetizioni, come faccio poi a farne 25?
Massimo, le dip alle parallele le sconsigli in un allenamento di ipertrofia? Io le ho inserite nella giornata 1 del petto dopo la panca piana e le croci con manubri sempre su panca piana. 4×12 per adesso senza sovraccarico
Ciao ottimo video, avrei bisogno di un info per la panca piana, quando scrivi la 5 sett di aumentare il peso, solitamente che carico si aggiunge? Esempio se sollevo 50kg di quanto dovrò aumentare? Grazie e continua così 💪🏻
Io dopo 5 settimane, con 50kg butterei su almeno 5kg. Io sono tornato ad allenarmi seriamente da 4 mesi. Ero partito dai 40kg, ora sono a 65 di peso caricato sul bilanciere
Ragazzi mettetevi d'accordo però...alcuni preparatori dicono che fare panca inclinata per il petto non serve a nulla in quanto con panca piana già fai tutto il pettorale...chi ha ragione?
ciao max una cosa il alcune programmazioni tu in una seduta per singolo gruppo (tipo il petto) inizi con alcune seri ed esercizi x il petto poi passi x esempio alle braccia poi torni sul petto x le restanti seri programmate. é x farlo riposare di più rispetto a fare tutte le seri x il petto di fila? é una variante che reputi valida?
Ragazzi avrei una domanda riguardo il riposo tra le serie unilaterali come ad esempio alzate laterali singole, in questo caso riposo ad ognuno o quando le ho fatte entrambe???
Nelle croci ai cavi la sett 3 e 4 lo stripping va intesa come ultima serie (una serie in più del 3x12) o nella 5 e 6 sett nelle due serie di stripping devo abbassare del 40% e poi di un’ulteriore 40%?
Hai un bel fisico niente da dire, ma com’e possibile per un natural sostenere un programma di allenamento con lo steso gruppo muscolare lavorato 2 volte a settimana ?! E sottolineo per un natural, grazie !
Facendo un numero limitato di esercizi il muscolo non si deteriora eccessivamente, come vedi non si parla di 24 serie a seduta ma spalmate in 2 e dunque con 72 ore di distanza tra un allenamento e l'altro il tuo corpo ha tutto il tempo di recuperare in assenza di condizioni patologiche.
@@TheMrFrizzy quello è vero. Ma a me quel programma mi sembra 1h di allenamento. In mono frequenza con 1h di allenamento fatta bene il muscolo lo distruggi.
@@mhattarus2122 Si sta parlando di 11 serie a seduta, 3 esercizi per gruppo non ti impediscono di recuperare nei successivi due, si riesce a fare tranquillamente te lo garantisco per esperienza personale, alleno ogni gruppo due volte a settimana senza problemi, l'importante è programmare i carichi con la testa o non buttare sempre su il massimo che si riesce a sollevare in ogni esercizio; ormai la multifrequenza per i natural è stata dimostrata essere più efficace (cerca pure paper sull'argomento), in ogni caso ti consiglio di provare questa programmazione per una settimana per testare tu stesso. E fidati che se riesco io che peso 75 chili bagnato per 188cm ce la può fare chiunque :)
Lui dice di scegliere un peso col quale riesci a fare 13-14 rip. Fai una pausa di qualche secondo e farne altri 12-13, per farne circa 25. Poi aumenti di 5 rip ogni settimana. Quindi la seconda settimana cercherai di farne 15 rip, pausa di pochi secondi e altre 15.
Oh ma tutti oggi? Guardavo il video sul paradosso dei gemelli. Notifica per Baldini su come distruggere i bicipiti. Attimi dopo notifica dal project su come distruggere il petto. Manca solo la notifica di Vladimir Luxuria e sulle sue distruzioni......
@@andrea.b3lof1g0 la letteratura scientifica Porta che da 0 a 30* gradi non cambia nulla come attivazione della zona clavicolare. O sopra i 40 gradi o a questo punto fai la piana
@@andrea.b3lof1g0 Forse mi sono espresso male da 0 a 30 gradi non c'è differenza , una maggiore attivazione dei fasci clavicolari rispetto alla piana di ha dai 40, gradi in su.
@@andrea.b3lof1g0 Riporto solo quanto detto dall' ultimo articolo del project che trattava uno studio proprio sull' inclinazione e si è visto che da 0 a 30 non c'erano differenze sostanziali di attivazione a livello clavicolare mentre da 40 in su si. Poi magari tra qualche anno esce un nuovo studio sulla panca a 30 a 20, o quant' altro .. ogni 3/4 anni cambiano idea a riguardo sulle attivazioni.
Sarebbe bello se porterete questo format su un pò tutti i gruppi muscolari
Portaste
Soprattutto le fottute spalle 😅
questo video è oro. c'è gente che si farebbe pagare per questo tipo di contenuti. Qualità migliore di tutta youtube italia.
Buon video, sarebbe bello un workout specifico per ogni gruppo muscolare!
Una goduria vedere come controlli il peso e come gestisci lesercizio in maniera maniacale e perfetta.
Sei un enciclopedia vivente.
Video top.
Complimenti davvero, sia per il livello tecnico raggiunto sia per la generosa condivisione al pubblico.
Bellissimo video, sarebbe bello vederne uno simile per ogni gruppo muscolare. Vi ringrazio moltissimo per quello che fate qui su youtube, i vostri video per un principiante come me sono oro
Complimenti come sempre ragazzi! Video bellissimo e utilissimo per capire come progredire nelle settimane per fare un bel lavoro in palestra!
Sono curiosissimo di vedere ancora questo format per tutti gli altri gruppi muscolari!! 😍💪🏻 (Gambe, braccia ecc...)
Il metodo Invictus uscirà prima o dopo fine anno ? 🤔
Super V Athlete !!! video sempre di qualità altissima 🔝 🔥
Ennesimo video Ben fatto, chiaro e ottimi ALLENAMENTI, complimenti 👏👏👏
Bellissimo video...continua così💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Complimenti Massimo un esempio per tutti
Come al solito sempre un passo avanti agli altri 💪
Sarebbe utile anche un video sulla vostra diet TIPO..
un caro saluto DF
Potente!! ❤️🔥
Ciao! Grazie del video! Potete farlo anche per la schiena??
Grazie mille!
Video davvero mooolto utile e ben fatto ma la ciliegina sulla torta sono le progressioni consigliate!!!
Come sarebbe possibile sostituire la chest press incline? Purtroppo non ho questo macchinario, grazie mille in anticipo e per i contenuti di qualità che portate sempre sul project🔥
Chest multipower
Grazie
Complimenti..👏👏👏possiamo aggiungere un altro gruppo muscolare..visto che sono solo 3 esercizi?
Grazie mille siete davvero grandi, ma una volta concluso il mese e mezzo circa?
Grazie !!!!!
MASSIMO voglio avere il tuo fisico....Top👏
grazie ottimo video, se non abbiamo la chest press inclinata si può sostituire con una panca inclinata al multipower per esempio?
Benissimo capito tutto sino alla sesta settimana...il concetto è aumentare il volume e trovare un equilibrio tra esso e l intensità...però dalla settimana sette come si prosegue?
nel senso,è un lavoro che va fatto ciclico sempre o prima o poi set e reps si stabilizzano su un valore fisso di intensità e volume?
E questo me la inserisco nella mia scheda ❤️
Grande come al soLito. Domanda fuori luogo / ultimamente soffro di epicotilite il medico dice di conviverci e allenarmi con pesi leggeri 🙄🤔 petto/tricipiti/gambe/spalle riesco senza problemi per il dorso tipo lento avanti trazioni lat machine ecc coSa posso fare ? Con questi esercizi sento dolore diciamo .grazie 🔝🔝
Ecco nella mia palestra il macchinario per le croci ai cavi, ha i cavi bloccati.. Ho sempre voluto fare questo esercizio come consigliato nel video ma è molto difficile farlo con i cavi alti... Che c...
Video super esaustivo ma mi spighi la Differenza tra croci su panca vs spinte su panca
Con questa routine va bene allenare anche un altro gruppo muscolare nello stesso allenamento? O è meglio andare a riposarsi?
Ciao e complimenti
Vorrei sapere dopo la sesta settimana come progredisco?
Nell'attesa di una tua risposta ti saluto pancapianalmente.
:-)
Ottimo video complimenti ma una routine di spalle ??
Ciao
Mi sono iscritto nel programma e non vedo l'ora che arrivi la settiman prossima.
Nell'ultimo esercizio la rest pause chest press incline ho una domanda.
Se io trovo il massimo peso con 13/14 ripetizioni, come faccio poi a farne 25?
Panca inclinata solo con i manubri o anche col bilancere va bene?
E poi alle settimana 7 si ritorna al lavoro della settimana 1 ma con più carico?
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo
routine completa per il dorso perfavoreee
Massimo, le dip alle parallele le sconsigli in un allenamento di ipertrofia? Io le ho inserite nella giornata 1 del petto dopo la panca piana e le croci con manubri sempre su panca piana. 4×12 per adesso senza sovraccarico
Domanda: differenza di presa nella pressa inclinata?
Presa perpendicolare al corpo come nel video e presa come con bilanciere su panca?
Fantastico
Ciao ottimo video, avrei bisogno di un info per la panca piana, quando scrivi la 5 sett di aumentare il peso, solitamente che carico si aggiunge? Esempio se sollevo 50kg di quanto dovrò aumentare? Grazie e continua così 💪🏻
Io dopo 5 settimane, con 50kg butterei su almeno 5kg. Io sono tornato ad allenarmi seriamente da 4 mesi. Ero partito dai 40kg, ora sono a 65 di peso caricato sul bilanciere
Ragazzi mettetevi d'accordo però...alcuni preparatori dicono che fare panca inclinata per il petto non serve a nulla in quanto con panca piana già fai tutto il pettorale...chi ha ragione?
Potete farne uno così anche per gambe e glutei? 🙏🏼🙏🏼
Io nella mia palestra nn ho la presenza dell'attrezzo dei cavi e della chest press incline, potresti consigliarmi qualcosa di simile?
ciao max una cosa il alcune programmazioni tu in una seduta per singolo gruppo (tipo il petto) inizi con alcune seri ed esercizi x il petto poi passi x esempio alle braccia poi torni sul petto x le restanti seri programmate.
é x farlo riposare di più rispetto a fare tutte le seri x il petto di fila? é una variante che reputi valida?
Ciao ryu insegnami come fare l'hadoken
Se non si ha la chest press cosa si può fare jn alternativa a casa? Push up eventualmente con carico sulle spalle?
ma in che senso progressione di volume? sulla panca le prime 4 settimane il volume resta più o meno costante
Una scheda così la puoi portare avanti per un anno continuando a progredire o ad una certa devi cambiare per forza?
Questi esercizi sono pensati per il periodo di massa?
Più che gli esercizi , il volume é pensato per la massa
Per me manda un fondamentale “DIP ALLE PARELLELE “
Ottimo
Ciao ragazzi, avendo un solo manubrio regolabile, pensate possa essere dannoso a livello posturale fare la panca piana con 1 solo manubrio ?
Tutto molto bello ma dov'è l'asciugamano?
O Gesù ….
Sti cazzi dell'asciugamano checche siamo vecchia scuola
mamma mia oh
Grande
Io non faccio il petto ma mi guardo il video lo stesso 👍
Ragazzi avrei una domanda riguardo il riposo tra le serie unilaterali come ad esempio alzate laterali singole, in questo caso riposo ad ognuno o quando le ho fatte entrambe???
entrambe
💪💪
Ma la panca inclinata è meglio farla con bilancere o con i manubri?
Ma come alterno giorno uno e due degli esercizi ? Io faccio petto una volta a settimana che faccio alterno ?
Come si fa ad attivare l'ultra istinto?
Cheat Press incline quante serie?
Pefetto, oggi lunedì quindi petto
@@andrea.b3lof1g0 ovvio :D
Uguale all'allenamento che faccio io :D
Nelle croci ai cavi la sett 3 e 4 lo stripping va intesa come ultima serie (una serie in più del 3x12) o nella 5 e 6 sett nelle due serie di stripping devo abbassare del 40% e poi di un’ulteriore 40%?
Hai un bel fisico niente da dire, ma com’e possibile per un natural sostenere un programma di allenamento con lo steso gruppo muscolare lavorato 2 volte a settimana ?!
E sottolineo per un natural, grazie !
Facendo un numero limitato di esercizi il muscolo non si deteriora eccessivamente, come vedi non si parla di 24 serie a seduta ma spalmate in 2 e dunque con 72 ore di distanza tra un allenamento e l'altro il tuo corpo ha tutto il tempo di recuperare in assenza di condizioni patologiche.
@@TheMrFrizzy quello è vero. Ma a me quel programma mi sembra 1h di allenamento. In mono frequenza con 1h di allenamento fatta bene il muscolo lo distruggi.
@@mhattarus2122 Ascolta a 3:50, dice che passa a far vedere il giorno 2 quindi direi che sono senza dubbio 2 sedute distinte
@@TheMrFrizzy appunto è quello che dico io. Come puoi da natural allenare un gruppo muscolare 2 volte la settimana ?!
@@mhattarus2122 Si sta parlando di 11 serie a seduta, 3 esercizi per gruppo non ti impediscono di recuperare nei successivi due, si riesce a fare tranquillamente te lo garantisco per esperienza personale, alleno ogni gruppo due volte a settimana senza problemi, l'importante è programmare i carichi con la testa o non buttare sempre su il massimo che si riesce a sollevare in ogni esercizio; ormai la multifrequenza per i natural è stata dimostrata essere più efficace (cerca pure paper sull'argomento), in ogni caso ti consiglio di provare questa programmazione per una settimana per testare tu stesso. E fidati che se riesco io che peso 75 chili bagnato per 188cm ce la può fare chiunque :)
Buongiorno. Domanda: nel chest incline si parla di una sola serie da 25 o sono più serie?
Lui dice di scegliere un peso col quale riesci a fare 13-14 rip. Fai una pausa di qualche secondo e farne altri 12-13, per farne circa 25. Poi aumenti di 5 rip ogni settimana. Quindi la seconda settimana cercherai di farne 15 rip, pausa di pochi secondi e altre 15.
La preferisco a 30° la panca, troppo deldoide anteriore a 45°
45 è ottimale per i fasci clavicolari del petto
Queste progressioni sono, applicabili direi pure al dorso?
Fate lo stesso per la schiena 🤪
Cosa si intende per stripping scusate l'ignoranza?
Beh dopo la routine per petto Massimo non puoi non fare quella per la schiena e trapezi 😁😁😁
Va inserita in una routine in multifrequenza, giusto?
@@andrea.b3lof1g0 perché 5 e non 4 volte?
Oh ma tutti oggi? Guardavo il video sul paradosso dei gemelli. Notifica per Baldini su come distruggere i bicipiti. Attimi dopo notifica dal project su come distruggere il petto. Manca solo la notifica di Vladimir Luxuria e sulle sue distruzioni......
Grande Brunaccioni. Mi associo alle altre richieste. Quando sopra per ogni gruppo muscolare. Per te è semplicissimo. Grandissimo
👍💪
Io la panca inclinata la metto a 30 per sentire di più il petto alto, va bene li stesso o meglio a 45?
45 meglio.
@@andrea.b3lof1g0 la letteratura scientifica Porta che da 0 a 30* gradi non cambia nulla come attivazione della zona clavicolare. O sopra i 40 gradi o a questo punto fai la piana
@@andrea.b3lof1g0 Forse mi sono espresso male da 0 a 30 gradi non c'è differenza , una maggiore attivazione dei fasci clavicolari rispetto alla piana di ha dai 40, gradi in su.
@@andrea.b3lof1g0 Riporto solo quanto detto dall' ultimo articolo del project che trattava uno studio proprio sull' inclinazione e si è visto che da 0 a 30 non c'erano differenze sostanziali di attivazione a livello clavicolare mentre da 40 in su si. Poi magari tra qualche anno esce un nuovo studio sulla panca a 30 a 20, o quant' altro .. ogni 3/4 anni cambiano idea a riguardo sulle attivazioni.
Sicuramente questo tipo di allenamento non è per tutti e soprattutto il principiante deve starne alla larga
Tacci tua che fisico perfetto
A casa come sostituisco le croci ai cavi e la chest press incline non avendo la macchina?
Che livello di bf sei?
Una domanda, bombe ne abbiamo?
Una domanda, invidia ne abbiamo?