Come mettere MASSA MUSCOLARE se hai POCO TEMPO per allenarti
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- Опубліковано 21 жов 2024
- Se hai poco tempo per allenarti ma vuoi comunque avere un programma che ti faccia mettere massa muscolare nessun problema. In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ti mostra 10 punti per creare un programma breve, intenso ed efficace.
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Anche se ho una mia attività che è una palestra...paradossalmente non ho molto tempo per allenarmi 😅 (qualsiasi imprenditore sa di cosa parlo!)
video che aspettavo da tempo, ottime informazioni. Sono sempre stato tentato dal percorso con app che proponete, ma non ho un ora e mezza (oltre a non gradire squat e stacchi), ma non ci penserei un attimo ad avere un programma specifico (non adattamenti del primo) come quanto presentato in questo video (magari ci state gia' pensando)
Potresti pubblicare video sulla fase di scarico e su come allenarsi in estate quando le temperature sono così alte..grazie aspetto un vs riscontro..ciaooo
Era il video che aspettavo! una domanda: come imposto poi le progressioni? Se devo aumentare il volume d'allenamento, sono obbligato ad aumentare serie e reps e di conseguenza aumenta il tempo di allenamento. Come riduco al minimo questo aspetto? Grazie, siete fantastici!
Grazie per questo video. Mi sento un pò chiamato in causa cmq diversi concetti e strategie purtroppo già le sto adottando. Può essere utile ugualmente.
Grande Max, consigli utili e pratici.💪🔥
Grazie...!!!Spettacolo👍
Molto esaustivo 🔝!!!
Grazie davvero 💪
Se hai poco tempo, o riesci ad andare in palestra prima delle ore di punta, oppure come ho fatto io prendi una panca e dei manubri regolabili, perchè purtroppo in palestra nelle ore di punta la lat machine (e anche tutto il resto) la trovi sempre impegnata, magari da uno che sta facendo 2 esercizi di fila per fare prima, oppure ci sono quelli che vogliono condividere l'attrezzo. Come dice Max si possono fare ottimi allenamenti anche solo con dei manubri e una panca pieghevole.
Io uso le jump set, con un minuto tra una serie e l’altra , mi trovo molto bene e faccio allenamenti di un’ora circa
Anche io, scelta ottima, ti consiglio di seguire i consigli di Matteo Marcon che li usa un fottio
Si lo uso anche io e un ottimo modo per risparmiare tempo sempre se tra un esercizio e l'altro i 2 attrezzi non vengono occupati
Io mi alleno con i jump set in full body: alterno ad esempio lat machine più chest press, pulley più shoulder press, con un minuti di pausa circa, sfruttando gli orari in cui le persone solitamente non si allenano. Mi trovo molto bene.
L hip thrust al multipower è 😊un ottimo esercizio
Ok, perfetto, però secondo me manca un particolare: con che % di carico rispetto all'1RM dovrei lavorare?😅
Purtroppo ci sono fattori esogeni come l'orario in cui è possibile recarsi in palestra e la conseguente fila di persone agli attrezzi. Spesso è quello che compromette la qualità degli allenamenti per chi ha poco tempo...
è vero, nella mia palestra ad esempio lavorare ai cavi è diventata un impresa, c'è la fila come sulle giostre a Mirabilandia
Senza considerare chi perde tempo al cellulare tra una serie e l’ altra …da bandire da tutte le palestre…
Ti consiglio di segnarti una serie di due o tre esercizi che possano sostituire l'esercizio per cui fai la fila in palestra. Prova a memorizzare più esercizi "sostitutivi" per ciascun gruppo muscolare. Esempio leg press per quadricipiti é sostituibile con un sissy squat (uno dei migliori esercizi per i quadricipiti con una porzione di rom maggiore anche della leg extension) oppure un goblet Squat con kettlbell o doppi manubri
@@fraspace7258 non puoi sostituire una leg press con un sissy o con un goblet a meno che non sei una persona de allenata.
Puoi sostituire una leg press con un hack squat, un front/back squat libero o uno squat alla smith machine, come pensi di poter dare uno stimolo reale con una kettlebell?
Ottimi suggerimenti ! Non hai mai citato nei tuoi video la Pectoral Machine Butterfly...che ne pensi ?
Se ci si trova bene si può fare, io non ne sono un fan
Video molto utile! Indicativamente quando riapriranno le iscrizioni al programma? Grazie
9 settembre con la nuova versione completamente rinnovata
Questo lo renderete disponibile nella prossima versione del programma?
Avendo tutto a casa non ho assolutamente problemi 😜
Il Max Stripping va fatto solo nell'ultima delle 3 serie o in tutt'e tre? Grazie
Come preferisci
Nel V Athlete program ci sono queste accortezze in caso di poco tempo?
Nella nuova versione che uscirà il 9 settembre sarà possibile sostituire/eliminare/togliere esercizi quindi si, si riesce in autonomia a rendere le sedute più brevi
Ok,Max è Gianz si sono messi d’accordo 😂😂
Quando riapriranno le iscrizioni per la home Gym nella webapp?
9 settembre, completamente rinnovata e migliorata
Ottimo, grazie @@v_athlete
Io mi vorrei iscrivere... ma le iscrizioni sono chiuse😢
Ho capito bene? 1 ora e mezza minimo???
Sotto i 50 min usi le tecniche che dice…
Ma in pratica se non hai tempo devi avere tempo.. L’unica cosa da fare è scegliere 3/4 buoni esercizi che è pur sempre meglio di nulla e a lungo andare porteranno qualche risultato, più lento di chi ha più tempo ma non tutti hanno da dedicarci la vita
Pubblicherete altri video?
Ho cercato di entrare a VAthlete ma non ci sono posti liberi... 😢
Le iscrizioni riaprono il 9 settembre, iscriviti alla lista d’attesa