15 minutes de Pilates abdos fessiers | Pilates intermédiaire
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- Опубліковано 26 сер 2023
- Tonifiez les abdos et fessiers avec cette séance de Pilates intermédiaire. Laissez un commentaire pour me dire ce que vous avez pensé de la séance :)
EXEMPLE DE WORKOUT COMPLET
1️⃣ 15 minutes de Pilates abdos fessiers
2️⃣ 10 minutes de Pilates pour affiner les bras: • 10 minutes de Pilates ...
3️⃣ 15 minutes de stretching du soir: • 15 minutes de stretchi...
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Merci d’avoir participé à cette séance ! 🤗
Si vous voulez incorporer ce cours dans un workout complet voici une idée pour tout le corps:
1️⃣ 15 minutes de Pilates abdos fessiers
2️⃣ 10 minutes de Pilates pour affiner les bras: ua-cam.com/video/V436C5c2j48/v-deo.html
3️⃣ 15 minutes de stretching du soir: ua-cam.com/video/zy1izugMwpI/v-deo.html
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- Bibliothèque d'exercices complète avec instructions pour chaque exercice de base et sa progression
Merci pour votre soutien et à très bientôt dans la prochaine vidéo !
Ashley x
Bonsoir j’aimerais savoir je dois faire combien de fois à la séance? Merci d’avance
Merci à vous.
séance courte parfaite pour commencer ou finir la journée. Pour moi, je trouve plus facile et réalisable de faire 10/15 minutes de pilate quotidiennement que 1 h une fois par semaine.Les explications sont claires, les exercices s'enchainent à un bon rythme ET je ne les trouve pas "difficiles"(contrairement à d'autres youtubeurs,parfois c'est classé facile et je n'arrive pas à aller jusqu'au bout , ça décourage) mais pour autant la séance est efficace car j'ai mal aux muscles le lendemain.Bravo
Merci pour votre commentaire Caroline ! En temps que kiné, moi aussi je trouve que beaucoup dès séances de Pilates « faciles » sur UA-cam sont très efficaces mais d’un niveau beaucoup plus élevé. Je suis contente que mes séances vous plaisent 😊
Bonjour Ashley, je découvre vos videos. Elles sont bien expliquées avec une voix calme et douce, l'idéal pour commencer la journée. Merci
Merci ! 🤗
Génial...séance efficace ...les exercices s'enchaînent avec facilité...merci beaucoup Ashley...je vais l'inclure dans ma routine journalière...belle journée à vous
Super pour débuter , merci pour cette vidéo douce pour le matin 😊
Excellente séance ❤️ un vrai boost quand il pleut
Excellent, bien expliqué et le temps est pratique dans une journée soit le matin ou le soir.. Merci! 😉
merci beaucoup, séance très efficace
Au top, je decouvre. Le format est super
Super très agréable le soir pour se détendre merci
Salut, j'ai adoré la séance, merci.
Merci beaucoup ❤
Wahou enfin un sport là où je pratique sans penser a perdre calories mais tout simplement car il me plaît ❤
Parfait Merci ❤
Merci pour cette séance 👏👏🔥🔥😅
Merci beaucoup Philippine ❤
C’est la première fois que je vois tes vidéos ! J’ai cru mourir mais ça m’a fait tellement de bien merci beaucoup !! Ne t’arrête jamais 💗
Merci pour votre commentaire ! 🤗 je suis contente que la séance vous ait plu (je crois haha) et merci pour l’encouragement 😊
Merci ❤
merci 🌱🌠🍀
Je débute et souhaiterais en refaire. C’est très bien comme exercice
Court mais efficace ! Enfin une séance fessier dans le calme ! Merci je m'abonne directement !
merci pour votre soutien ! :)
Je commence ce soir ! 😍
Magnifique
Super séance effectuée le matin. Rien de mieux pour commencer la journée tranquillement. Les enchaînements sont assez facile et simple ce que j’aime beaucoup.
merci ! :)
Merci beaucoup Ashley ! Très bonne séance et bravo pour tes explications simples et claires😊
Merci Giovanna c’est gentil ! 🤗
génial beaucoup de calme et de douceur avec un travail profond et très bien expliqué
merci ! :)
Merci Ashley 😃 j’ai adoré cette pratique. J’adore la musique aussi 🎶
Merci ! Oui j’adore cette musique un peu plus tranquille 😊 j’ai mis la chanson en barre d’infos si jamais tu veux l’écouter :)
Bonne séance 😊
Cool cette petite seance, et voix très agréable a entendre, ca détend 😌 merci 🙏
merci ! 🤗
Très belle séance!! Merci pour cette nouvelle vidéo Ashley.
Merci Marie ! 😊
Une très bonne séance de courte durée quand on n’a pas trop de temps 🎉. Merci Ashley😊
Merci Muriel ! 🤗
INCROYABLE SEANCE J ai adorer; continue t es video tu mérite bcp plus de vue toutes t es séance mon bcp aider merci énormément Ashley 💗
Merci Katie ! 🥹 je suis contente que mes vidéos te plaisent ! 😊
Magnifique séance en fin de journée c’est parfait Merci beaucoup
Merci Jeannie ! 😊
Super séance ! Merci Ashley !
Merci Judith ! 😊
Excellente séance abdo fessiers, pas facile pour moi mais j'ai adoré ! Merci Ashley !
Merci ! 🤗 🙏
Bravo 🎉quelle séance !!! Merci 😊
Merci Muriel ! 🤗
Merci je viens de commencer le pilates et j'adore vos séances ❤️❤️
merci ! :)
Merci pour ces superbes vidéo. Top petit format le matin pour 1 réveillé tonic. Moi j'ai 1 préférence pour les vidéo full body pilate ou mobilité 😊j'ai pas eu aussi mal au abdo depuis, longtemps 😊
Merci pour votre commentaire Bénédicte ! Je suis contente que la séance vous ait plu 😊
Merci
Super franchement ! Je garde cette vidéo pour ma playliste. Je l'ai fait avec mes deux enfants et on s est bien amusé 😊
merci ! x
Merci beaucoup génial! 🙌
Merci à vous ! 🤗
Merci pour ce cours qui me servira pour donner mon cours de gym a des seniors .de bonnes explications quant a la posture a adopter.Merci encore !
Merci ! Ça me fait plaisir de partager des idées et j'espère que le cours c'est bien passé ! 🤗
j'ai adoré ENCOREEEEEEEE😍🥰
merci ! x :)
Belle découverte. Doux et efficace pour une reprise
merci ! :)
Super merci 😊
Je reprend le sport apres 2 ans 1/2 votre video est vraiment vraiment top je ressens deja mes muscles qui ne travaillaient plus...
Merci beaucoup 🙏
bon retour au sport ! merci pour votre commentaire :)
Merci 70 ans je commence avec Toi
C'est devenu ma routine tous les jours !Celui ci et ventre plat .Merci
Bonne routine ! 😊
Super je m'abonne directement
merci pour votre soutien ! 🤗
J’ai adoré !!!! ❤❤❤
Abonnée à vie
merci ! :)
j’ai bien galéré je pense que je n’est pas bien fait tous les exercices mais ça fais vraiment du bien merci ! Je vais la faire souvent en espérant avoir des résultats
Ça deviendra de plus en plus facile ! 💪 😊
Coucou pourrais tu me dire quand est ce que tu vois des résultats !!! Merciii
@livaiackerman3396 bonjour ! 😊 Ça dépend des « résultats » que vous voulez, de votre point de départ, votre qualité de sommeil, la fréquence d’exercices, et de votre alimentation. Tout le monde est différent donc c’est difficile de donner une réponse générale, mais normalement avec 1-2 semaines de Pilates régulier vous commencerez déjà à vous sentir mieux 👍
Merci pour cette courte séance, réalisable tous les jours en 15min.
Je suis heureuse d'être tombée sur cette vidéo, peu de séances sont bien construites sur youtube. Ces exercices me permettent enfiiiin de cibler plusieurs groupes musculaires en seulement quelques exercices.
Petite remarque : pourquoi réaliser un étirement des grands fessiers (8:35 et 10:35) juste après un exercice concentrique ? A mes yeux, cela va contrer l'action réalisée juste avant, et augmenter les risques de "blessures". Les étirements peuvent permettre de travailler la souplesse, ou renforcer un muscle en l'allongeant par un travail excentrique. De plus un étirement à cet instant n'a pas été agréable x).
Merci pour ton retour et bonne continuation !
Merci pour votre commentaire, c'est gentil ! 🤗 À propos des étirements, il n'y a aucune recherche à present qui propose que le risque de blessure augmente en faisant des étirements APRÈS un exercice concentrique. Par contre faire un étirement AVANT peut diminuer la force maximale du muscle pendant une contraction concentrique. Dans cette séance, l'étirement du grand fessier diminue légèrement la capacité du grand fessier pour permettre aux petit et moyen fessiers de mieux s'engager. Mais vous avez aussi raison que les étirements et surtout les exercices excentriques sont efficaces pour travailler la souplesse. Vous avez une bonne connaissance du corps ! Personnellement, j'aime bien faire quelques petits étirement après avoir travaillé un muscle (mais pas trop d'étirements avant de finir les exercices principaux, pour ne pas affecter la capacité du muscle pendant le reste de mon entraînement), mais si pour vous ça n'a pas été agréable vous pouvez absolument continuer sans faire l'étirement :)
Parfait !!!
merci ! :)
Une bonne séance. Merci. Im faut juste que je trouve la synchro entre l'inspiration/expi avec chaque mouvement
Merci ! Oui c’est difficile de synchroniser le souffle et le mouvement mais l’important c’est que vous respirez ! 😊
Merciiii
Merci à vous ! 🤗
Merci Anne 🎉 toujours un plaisir de faire une séance sportive avec vous
*Ashley 😜 merci ! 🤗
Bonjour Ashley, j'ai découvert votre chaîne il y a 3 semaines. Je la trouve géniale, autant les cours que la durée des exercices et vos explications. Merci 🙏
J'ai une question : je vois déjà une transformation de mon corps, et je trouve que ma culotte de cheval est encore plus visible, certainement parce que mes cuisses s'affinent. Est-ce que cette séance pourrait m'aider à affiner ma silhouette ?
onjour ! Merci pour votre commentaire :) la perte de poids dépend de beaucoup de choses (poids de départ, volume du muscle, métabolisme, génétique, hormones, alimentation, etc.) donc c’est impossible de vous donner une réponse définitive à votre question. Si vous souhaitez perdre du poids, le plus important c’est l’alimentation. Vous pouvez aussi faire du Pilates tous les jours pour tonifier 😊 mais le but du Pilates n’est pas forcément de perdre du gras. J’espère que c’est clair ! :)
Pouvons nous voir une perte de poids sur cette exercice de Pilate ? En tout cas très bonne vidéo relaxante et pas très difficile pour rester en forme mercii
Top❤
Merci ! 😊
merci :)
️Merci à vous ! 🤗
Parfait mercii
Merci à vous ! 🤗
Oui j ai adorée je vais le faire 3 fois par semaine mais plus dir pour perdre vous faites des séances plus avancées ?
merci ! oui, voici ma playlist avec toutes les séances avancées: ua-cam.com/play/PLjcj-DfT0zNTakvduZcjSjlABb1j7yoWX.html
Merci pour cette séance que j’ai découverte par hasard! Elle est challengente et je n’ai pas réussi à tout faire mais je compte la refaire jusqu’à tenir tout du long 😊 j’ai cherché votre compte sur insta mais pas trouvé. Votre tapis est trop beau 😻 pourriez vous le dire d’où il vient svp?
Audrey
Merci pour votre commentaire Audrey ! je n'ai plus mon compte insta, que UA-cam maintenant :) et le tapis c'est ma soeur qui l'a dessiné il y a quelques années donc c'est un tapis unique :) elle est tatoueuse maintenant mais voici son instagram si son art vous intéresse: instagram.com/blacklambx/
Hello . Thank you so much 🫶🏻
Merci madame est ce que pilate est pratique pour les personnes âgées soufrants de l'artrose au genoux
Oui le Pilates peut être pratiqué par des personnes avec l’arthrose ! C’est même mieux de bouger et faire des exercices plutôt que de rester inactif :)
Si vous ne pouvez pas vous mettre à genoux, voici une vidéo que j’ai fait spécial pour ceux qui ont mal au genoux 👍
ua-cam.com/video/wUnYEn3dA3I/v-deo.htmlsi=uoxO6CF-L0c1FKHL
❤❤❤Merci
Merci à vous ! 🤗
Hello, combien de fois par semaine il faudrait faire ces exercices pour avoir un résultat? On perd vraiment du ventre en faisant ça?
Bonjour ! Ça dépend des « résultats » que vous voulez et aussi de votre niveau de fitness de base. Le conseil pour la santé générale est de faire des exercices de renforcement au moins 2 fois par semaine. Si votre objectif principal est de perdre du poids/gras, le plus important c'est l'alimentation et l'activité général pendant la journée. Le Pilates est efficace pour tonifier et améliorer la conscience corporelle mais le but du Pilates n’est pas forcément de perdre du poids/gras. Par contre si le "résultat" que vous voulez est d'augmenter le volume du muscle, les exercices de musculation en salle de gym seront plus efficaces. J’espère que c’est plus clair ! 😊
Hello, j'aimerais savoir si tu as réussi à obtenir ce corps avec les pilâtes ou si tu fais de la muscu à côté ?
Merci!
bonjour ! ça dépend ! normalement je fais les deux mais j'ai des périodes où je fais plus du Pilates ou plus salle de gym :)
Je n'ai pas vu le temps passer !
Bonjour merci pour vos videos. Combien de temps en moyenne faut il pour obtenir les premiers résultats au niveau des abdos? Merci
Bonjour ! Ça dépend des « résultats » que vous voulez et aussi de votre niveau de fitness de base. Normalement ça prend 6-8 semaines pour renforcer un muscle.
Je suis par hasard tomber sur cette vidéo ! J’avais déjà entendu parlé du pilates mais je n’avais jamais eu l’occasion d’essayer.
C’est quoi ce sport démoniaque ?? Ça a l’air si facile et vous avez l’air tellement détendue mais c’est dingue comme les muscles travaillent ! Je suis impressionnée !!
Grâce à vous j’ai pu connaître et j’ai vraiment envie d’approfondir !
Hahah oui ça parait facile mais ça travaille en profondeur ! Bienvenue dans le monde du Pilates et bonne continuation 🤗 Merci pour votre commentaire !
svp je veux des exercices pour la rééducation perineale.
Oui avec plaisir ! Le plancher pelvien travaille avec le transverse alors n'oubliez pas d'engager les muscles du périnée quand vous faites les exercices :)
Bonjour est-ce que faire la même séance tout les jours est utile ?
Bonjour ! Vous pouvez faire la même séance tous les jours mais ce serait mieux d'incorporer des exercices pour le reste du corps aussi et d'avoir une journée de repos entre travailler le même groupe de muscles :)
Je suis choqué comment ça éclate j’my attendais pas ahah
haha merci ! 🤗
combien de fois par semaine faut il le faire ?
je recommande des exercices de musculation (tel que ceux-ci) 3-5 fois par semaine :)
Bonsoir, peut-on rajouter des poids pour plus de ressenti ? Ou ça ne sert à rien ?
Bonjour ! Oui bien sûr ! Moi j'aime bien utiliser des poids de 2kg mais des poids de 1kg marchent aussi très bien ! :)
Les premiers exercices mon font mal en bas du dos .. que faire ?
essayez de réduire l'amplitude du mouvement et/ou retroverser le bassin quand vous le lever 👌
Combien de séries ?
Bonjour Chloe ! Désolée pour la réponse tardive, je ne sais pas si j’ai bien compris votre question mais vous pouvez faire la séance une fois par semaine jusqu’à tous les jours si vous voulez ! Mais c’est toujours bien d’avoir quelques ours de repos dans la semaine aussi :)
Et faire la séance une fois devrait suffire mais si vous voulez la faire 2 fois de suite vous pouvez ! 👍
J’ai cru mourir 😂
Hahah j’espère que vous avez tenu jusqu’à la fin ! 💪
J’ai souffert mais j’ai réussi
Vous avez bien travaillé alors ! Et j'espère que la séance vous a plu aussi :) Merci pour votre commentaire ! 🤗
@@pilatesavecashley je fait cette séance tout les jours et j’ai des résultats aloes merci à vous !
Ah ça me fait plaisir ! :)
Super un peu dur pour ma 1ère....
Merci Veronique ! Bravo de l’avoir essayé ! 😊
Très bon cours mais explications trop rapides😅
Manque des indications de respiration et vous allez trop vite