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일단 나에게 맞는 강도로 '호흡'과 '몸통 안정화' 운동을 하시면 왠만한 견갑골 강화 운동보다 좋을 것이라 생각되네요 ^^ 저희 센터는 서울에 위치하고 있는데.. 기회가 된다면 저희도 그렇게 되길 희망합니다..! :) 화이팅 입니다!

들려주신 내용으로만 봤을 때는 날개뼈와 척추가 서로 불안정해서 아프신게 맞지만 다리도 회전이 되신다니 아무래도 척주와 골반에서 영향을 받고 계신 것 같은데요.. 저희 영상 중에 호흡 영상 먼저 참고해주시고 (10번과 48번 영상) 그리고 누워서 하는 운동 위주로 운동을 해보시길 권장드려요. (바로 다음으로 업로드될 운동 영상도 누워서 하는 운동입니다. 업로드되면 함께 해보세요!)

바..밥은 드시면서 기다려주세요..! 다음편 운동 영상, 조금만 기다려주세요 🤗 감사합니다!

...!! 🫣 사랑해주셔서 감사합니다..! ^^

우선 설명만 먼저 드리자면, 지지운동에서 어깨부담이 큰 건 코어와 견갑대가 이보다 더 약할 수 있다 는 것이기 때문에 지지하는(ckc형태)운동보다는 지지하지 않고 코어와 견갑대를 쓰는(okc형태) 운동을 먼저 해보세요!

내려갈 때는 양쪽 어깨가 확실하게 뒷쪽으로 패킹될 수 있게, 날개뼈 양쪽을 등 가운데로 모아준다고 생각하세요. 그럼 어깨가 뒤로 가고 가슴이 열리죠 그대로 유지하면서 내려가시면 됩니다! (가슴을 -> 바닥으로 지긋이 당겨 내려간다고 상상해보세요)

감사합니다 영상 거의다보고 따라하고있는데 빼먹을게없습니다 거리가 가까웠다면 당장찾아갔을텐데 매우 아쉽네요

^^ 운동을 좋아하시는 분이신가봐요 👍 말씀 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 영상 올리겠습니다!

정말 잘됩니다 운동 파이크푸시업도 영상올려주실수있으면 감사합니다👍👍최고

@@정지우-f9r 파이크푸쉬업도 기본셋팅은 동일합니다! 영상 외에 또 궁금한 점 있으시면 댓글주세요 ^^

당연히 옆구리도 힘이 들어갑니다 ㅎ 엉덩이를 들 때 체중을 뒷발로 주지마시고
앞쪽에 있는 무릎으로 잘 눌러서 들어보세요
 (앞쪽 발과 발목은바닥에서 잘 떼어내시구요)
 그러면 엉덩이에 힘을 좀 더 느끼실 거예요~

한 쪽 고관절에 불안정성이 있으시면 그런 현상이 나와요.
 스윙같은 파워 운동을 하기 전에 브릿지에서 처져있는 다리의 엉덩이에 더 집중하셔야 하고 몸통 운동도 같이 해보시는걸 추천드립니다~ (몸통의 근육과 엉덩이는 많은 연결성이 있기에.. 나중에 연관 영상을 한번 찍어보겠습니다^^)

👍 그대로만 하신다면 어깨 아플 일 없이 건강하게 운동하실 수 있을 겁니다 :) !!

댓글 항상 감사드립니다 ^^ 운동을 꽤 해보신 분 같으신데요 ㅎㅎ 아주 잘 하신 것 같네요! 👍

@@moonsoo_bro 운동은 별로 안해봤는데..여기저기 불균형이 많아서 관련 영상은 제법 찾아봤습니다...^^;

👍.. 혼자 하시는데 저 동작에서 바로 코어힘을 잘 느끼셨다니, 운동 감각이 타고난 분들이 계시는데 그럼 그런 케이스가 아닐지.. ㅎㅎ 앞으로도 게속 영상 올리겠습니다 ! 궁금한 거 있으심 댓글 달아주세요 :)

@@moonsoo_bro 그런데 저 운동후 다음날 왼쪽 허리쪽에 통증이 생겼습니다 ^^; 물론 저 동작 때문인지는 모르겠지만 통증부위를 눌러보니 다열근쪽이 아닌가 싶습니다. 원래부터 가끔 한번씩 통증이 생기던 부위이기도 하구요... 안마볼로 마사지하고 나니 좀 나아지긴 했는데..혹시 다열근을 잘 풀어주고 바로 잡아줄수 있는 운동법도 있을까요?

운동시에는 괜찮은 듯 했지만 하고 나서 통증이 생겼다면 본영상 운동은 아직은 나에게 난이도가 높은 것일 가능성이 높습니다. 경험상 일반적으로 왼쪽 허리근육이 과긴장 하는 타입이 많기도 하구요. 쓰여야 할 다른 근육들이 사용되지 않는 상태이기 때문에 난이도를 낮춰서 사용 못한 근육들을 천천히 깨워줘야 할 필요가 있습니다~ 54번영상 동작이 조절이 되신다면 그 동작과 힙브릿지 동작을 정확히 해보실 것을 추천드립니다!

특정한 1개의 근육이라기보단 이 영상에서는 고관절과 골반이 어깨에 영향을 주는 케이스를 설명한 것이기 때문에 어꺠와 골반이 서로 영향을 주면서 틀어져있고 그로 인해 움직임에 제한이 있거나 부기능을 가진 케이스에게 도움이 되는 운동중 하나라고 보시면 좋을 것 같습니다~

왼쪽 어깨가 아프다면 왼쪽어깨가 전방활주돼있을 확률이 높긴 하지만, 이 영상을 따라서 충분히 운동을 한 후에 푸쉬업을 하고도 똑같이 왼쪽 어깨가 아프다면.. 푸쉬업운동 자체가 자신에게는 아직 너무 높은 난이도의 운동일 수 있고, 혹은 전방활주만의 문제가 아닐 수도 있다고 볼 수 있습니다! 앞으로 업로드되는 앞쪽어깨통증 영상이 더 남아있으니 그 영상들도 참고하셔서 전/후 확인을 해보시면 좋을 것 같습니다.

ㅎㅎ 말씀 감사합니다, 더 성장해서 구독자 많은 진국채널되고 싶습니다.. :) ㅎㅎ

추천드리는 제품은 네이버스마트스토어 '원더웨이브' 에서 'TACFIT 택핏 전용 클럽벨' 구매하시면 좋을 것 같습니다~

일단 이 영상에서는, 회전의 힘이 복사근에서 나오는 게 맞습니다! (오른쪽 회전이 잘 안될 경우 오른쪽 가슴에서 왼쪽 골반 방향으로 나있는 복사근이 상대적으로 더 약할 수 있어요) 하지만 복사근이라는 근육을 제외하고도 다양한 변수(발, 고관절, 골반, 시선..등등) 에 의해서도 회전의 차이가 나올 수 있기 때문에 이 변수들도 함께 확인을 해야 더 정확히 알 수 있어요. :)

효과가 바로 느껴지면 자신의 몸에 아주 잘 맞는 운동이니 자주 해주시면 좋겠습니다! ㅎㅎ

만약에 네발기기 자세를 바닥을 보는 엎드리는 상태로 했을 때 부담이 된다면, 하늘을 보고 하는 데드버그 자세인 데드버그 운동을 먼저 하시고, 데드버그에서 운동하는 것이 원활해졌을 때 다시 도전해보심을 추천합니다. (데드버그 운동이 결코 쉽지 않습니다 ㅎㅎ 부하수용력을 기르는 게 상당히 중요하답니다..!) 데드버그 운동은 48번 영상을 참고하시면 좋을 듯 합니다.

스윙을 하시기 전에 반드시 마스터해야할 자세가 데드리프트 자세입니다. 정확한 자세로 데드리프트를 먼저 연습하시면 좋을 것 같아요. :) 1번 영상을 참고하시면 좋을 것 같네요! (허리를 강화시키는 운동을 말씀하셨지만, 케이스에 따라 허리근육을 강화시켜야 하는 경우도 있고.. 아닌 경우도 많기 때문에 일단 이렇게 말씀을 드립니다 ^^)

시청해주셔서 감사드립니다~ :)

본질적인 효과가 다르기보다는 가장 처음에 연습을 할 때 엎드려서 하는 걸 우선적으로 추천드리는데 그 이유는, 엎드렸을 때 몸이 더 쉽게 이완될 수 있기 때문에 초보자일 경우 호흡 연습을 하기가 더 쉽습니다!

더 좋은 정보 계속 드리겠습니다, 감사합니다~!

감사합니다!~ 😀👍🏻

완벽한 것만 올릴 수 있나요.. 최선을 다 하는 거죠 뭐.. 좀 더 분발하라고 전달하겠습니다..

의견 주셔서 감사합니다~ 조금 어려울 수도 있지만 아주 천천히 조금씩 해보시길 바랍니다. ^^

개인마다 느끼고 인지하는 능력에 차이가 있기 때문에 긴장과 이완이 된 몸 상태의 차이를 섬세하게 느껴볼 수 있을 만큼 충분한 시간을 가지고 연습하는 게 더 중요하시고 한 번에 여러번 연습하는 것보다 매일 1번씩 또는 일주일에 3번, 일주일에 4번 이렇게 꾸준히 연습하는 것이 훨씬 좋습니다. ^^ 운동을 하기 직전에 호흡 연습을 진행하고 본 운동을 하는 것도 아주 좋고 운동중에도 적용해 보면서 연습하는 것도 중요합니다~

@@sk-wm8yx ^^ 감사합니다~!

운동을 잘 하셨네요. ^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다~

평소 일상생활에서의 호흡이라면, 내쉴 때 큰 노력없이 자연스럽게 호흡이 빠져나가는 것이 좋습니다. (폐의 탄성과 자연스러운 갈비사이근들의 역할) 호흡을 통한 운동을 하는 것이 아니라면 일상생활에서는 노력을 요하지 않는 이완된 상태의 호흡이 좋습니다! ^^

감삽니다@@moonsoo_bro

고중량의 리프팅 운동이 아니라면, 보통의 운동중에는 숨을 참기보다는 몸에서 나오는 자연스러운 호흡을 유지하면서 운동하는 것이 더 좋습니다. ^^

조금 힘들다는 느낌으로 하시는 건 알맞은 자극으로 난이도 설정 잘 하시는 것이고, 다만 불편하거나 기분 나쁜 통증처럼 느껴진다면 난이도를 더 낮출 필요가 있습니다. 잘 하고 계시네요! ^^

스트레칭 영상을 몇가지 올려드린 게 있긴 한데, 시니어 편으로 좀 더 따라하기 쉬운 운동전.후 전신 스트레칭.. 업로드해드리겠습니다^^ 의견주셔서 감사드립니다~!

네, 내외복사근에도 좋은 훈련이 될 수 있죠 :) 잘 캐치하셨네요 ^^

좋은 운동 감사합니다!

^^ 댓글 감사드립니다!

ㅎㅎ 찐으로 5분이면 되니깐 꼭 해보셔요.

다이아몬드 프레스 열심히 해야겠어요 어렵네요

다이아몬드 프레스가 쉬운 동작같지만.. 디테일함이 중요하기 때문에 은근 힘들 수 있죠. ㅎㅎ 또 좋은 영상 가지고 오겠습니다! 감사합니다~

ㅋㅋ 봐주셔서 감사합니다!

댓글 감사드립니다! 😃

감사합니다 ^^

실제로 현장 교육에서도 유용한 테스트와 호흡법으로 활용됩니다! 도움이 되셨다니 기쁘네요, 감사합니다~! :-)

😁 아주 잘 해주셨나보네요! ㅋㅋ 👍🏻👍🏻

잘 보고 계시다니 기쁘네요 ^^ 감사합니다!