Vielen Dank für das Video. Es gibt so viele Informationen zu dem Thema, dass es mich immer wieder verwirrt. Du sagst jetzt MiT > HiT. In anderen Beiträgen (glaube auch von dir) heißt es aber man sollte MiT lieber komplett aus dem Training rauslassen und eher Periodisieren. Woran orientiere ich mich jetzt am besten? 😅 Welche Max Kraft Übungen würdest du für Rumpfstabilität empfehlen? Bin m 36 und habe nie wirklich an meiner Grundlagenausdauer gearbeitet, sodass meine Grundlagenläufe derzeit im Bereich ~140 HF bei 9:30er Pace liegen. Habe aber unfassbar Bock auf Laufen und will wirklich gerne besser werden. Vermutlich werde ich ums Rudern nicht drum herum kommen.
Ich denke ein individueller Ansatz ist immer wichtig. D.h. sowohl LiT, als auch MiT und HiT sind wichtig. LiT ist die Basis, ein Großteil der Sessions sollte in diesem Bereich stattfinden. Mindestens mal so 70 bis 80% deines gesamten Trainingsvolumens. MiT dient der Verbesserung der Ökonomie und der Kraftausdauer, gerade im laufen ist diese Intensität wichtig um im Wettkampf gut zu performen. HiT dient der Verbesserung der VO2max und auch der motorischen Komponenten. Es macht deinen gesamten Motor einfach größer, ist jedoch im laufen nicht ganz so effektiv und viele Athleten verletzen sich durch zu viel HiT im laufen. Hier vielleicht eher Sessions im Radfahren durchführen. Hoffe das hilft als Überblick. Letzendlich ist es stets eine individuelle Überlegung aber gewisse Grundsätze sollten beibehalten werden.
@ Danke für die ausführliche Antwort. Das war jetzt nochmal ziemlich gut runtergebrochen und hilft mir bei der Priorisierung. Ich werde noch weiterhin bei 100% Zone 2 bleiben und Stück für Stück das Training um MiT und HiT erweitern. Das Wichtigste ist für mich ohnehin die Konstanz und das ganze in meinem Alltag mit 2 kleinen Kindern und Arbeit zu integrieren. Danke nochmal
Jop Athletik ist wichtig :). Hilft langfristig sehr sehr viel. Außerdem macht das Laufen mehr Spaß wenn man nicht zusammensackt abgesehen von Verletzungsresistenz.
Hey Golo, ich bastel mir gerade meinen eigenen Hybrid Trainingsplan und beim laufen bin ich schon happy mit der Aufteilung zwischen Base Runs , Long Run und Intervallen, aber ich weiß nicht, was für Intervalle ich laufen sollte und wie ich sinnvoll bei allen Läufen die Distanzen/Paces erhöhe, um Progressive Overload zu erreichen ohne Übertraining. (Ich trainiere für Hyrox am 01.03.25)
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Ingebrigsten Intervallen gemacht. Zb 12 bis 20 x 400m bis zu deiner Schwellen HF, oder auch als 5 bis 8 x 1000m. Wichtig ist hier, dass Du unterhalb deiner Schwelle bleibst und dein Base training weiterhin Priorität hat.
7 днів тому
@@doc_golo Das frage ich mich auch gerade (wie integriere ich welche Intervalle). Unterhalb welcher Schwelle sollte ich bei den Intervallen bleiben? Danke!
@@doc_golo na toll :D komme gerade von der Bahn. Garmin sagt, meine Schwelle liegt bei 4:42 -> bin die 2x6x400m aber bei 4:00 gelaufen :D ... nächstes Mal dann wohl langsamer?
Ich habe eine komische Konstellation aus einem Ruhepuls von 38 und einem niedrigen maximalpuls von ca. 180. Theoretisch sollte meine Zone zwei nach den verschiedenen Berechnungen bei 110/ oder bis 132 liegen. Ich habe jedoch auch bei 145 kein Problem mich locker zu unterhalten etc. Meine Vo2 max. liegt bei 57 Rad und 53 Laufen (laut Garmin) Ich trainiere aktuell auf einen Triathlon. Hast du schon mal solche (komischen 😂) Sportler betreut?
Wie immer starkes Video. Ich persönlich finde jeder, der keine saubere, okönomische Laufform hat sollte die Finger von HIT im Laufen lassen. Spreche da aus Erfahrung
Zumindest Basis Tech sollte in Ordnung sein. Man muss nicht unbedingt ein sehr guter Läufer sein, aber zb 5min pace sollte längere Zeit ökonomisch machbar sein.
Ich absolviere regelmäßig Regenerationsläufe in Zone 1. Sollte eigentlich jeder machen. Als ich noch Fußball gespielt habe, dann haben wir das immer gemacht. Am Tag nach einem harten Spiel. 30 bis 45 Minuten lockeres Auslaufen, um das Laktat schneller aus den Beinen zu bekommen. Das Tempo war so entspannt, dass man sich locker ne Zigarette dabei hätte rauchen können. Bin ich jetzt auch ein Weltklasse Athlet?
Angenommen Du läufst dann mit einer Pace von ca. 7min/K, und bleibst konstant in Zone1 hast Du vermutlich eine VO2max von oberhalb 50ml/min/Kg, Also nicht ELITE, aber schon relativ leistungsfähig.
Ich würd max Kraft erst nach einer längeren Zeit Hypertrophie machen. D.h. erstmal im Bereiche 8-12/15 Wiederholungen und erst viel später auf max 1-3 reps. Barbell squad max Kraft ist schon echt echt schwer und eigentlich ohne "Maschine" oder Partner nicht machbar. Eigentlich sollte man echt sagen, dass max Kraft nur mit Partner oder maschine geht.
@@Prokilla486ja genau niemand sollte über 9,5 kommen es sei denn du hast nen wettkampf. Und mit 3bis6 wdh lassen sich ordentlich kraftwerte entwickeln. Muss halt schauen wie man das ganze Regeneriert
@@zernicht9r286 nö. 1rep max Squad liegt "recht schnell" bei doppeltem Körpergewicht. Das sollte man frei nicht alleine machen. Sowieso, wer 1rep max frei alleine macht, ist wohl definitv nicht bei seiner 1rep max.
@@zernicht9r286der Punkt ist, dass bei grösser 6rep der Schwerpunkt auf Hypertrophie ist. 1-3 Rep ist der Focus auf strength, was wir ja wollen. Aber das ist ähnlich wir zone2 Training. Ohne Grundlage im Hypertrophiebereich kannst deine 1-3rep max in der Pfeife rauchen.
Vielen Dank! Gerne mehr zum Thema Athletik Training für Triathleten mit Beispielen :)
super video! toll zusammengefasst. woheer weiß ich denn, dass meine lauftechnik gut oder nicht gut ist?
Super Video vielen lieben Dank !❤
🚀
Vielen Dank für das Video. Es gibt so viele Informationen zu dem Thema, dass es mich immer wieder verwirrt.
Du sagst jetzt MiT > HiT. In anderen Beiträgen (glaube auch von dir) heißt es aber man sollte MiT lieber komplett aus dem Training rauslassen und eher Periodisieren. Woran orientiere ich mich jetzt am besten? 😅
Welche Max Kraft Übungen würdest du für Rumpfstabilität empfehlen?
Bin m 36 und habe nie wirklich an meiner Grundlagenausdauer gearbeitet, sodass meine Grundlagenläufe derzeit im Bereich ~140 HF bei 9:30er Pace liegen. Habe aber unfassbar Bock auf Laufen und will wirklich gerne besser werden. Vermutlich werde ich ums Rudern nicht drum herum kommen.
Ich denke ein individueller Ansatz ist immer wichtig. D.h.
sowohl LiT, als auch MiT und HiT sind wichtig.
LiT ist die Basis, ein Großteil der Sessions sollte in diesem Bereich stattfinden. Mindestens mal so 70 bis 80% deines gesamten Trainingsvolumens.
MiT dient der Verbesserung der Ökonomie und der Kraftausdauer, gerade im laufen ist diese Intensität wichtig um im Wettkampf gut zu performen.
HiT dient der Verbesserung der VO2max und auch der motorischen Komponenten. Es macht deinen gesamten Motor einfach größer, ist jedoch im laufen nicht ganz so effektiv und viele Athleten verletzen sich durch zu viel HiT im laufen. Hier vielleicht eher Sessions im Radfahren durchführen.
Hoffe das hilft als Überblick.
Letzendlich ist es stets eine individuelle Überlegung aber gewisse Grundsätze sollten beibehalten werden.
@ Danke für die ausführliche Antwort. Das war jetzt nochmal ziemlich gut runtergebrochen und hilft mir bei der Priorisierung. Ich werde noch weiterhin bei 100% Zone 2 bleiben und Stück für Stück das Training um MiT und HiT erweitern. Das Wichtigste ist für mich ohnehin die Konstanz und das ganze in meinem Alltag mit 2 kleinen Kindern und Arbeit zu integrieren. Danke nochmal
Was ist deine Meinung zur Pulsmessung ? Ist eine Pulsuhr für Anfänger sinnvoll oder empfiehlst du eher einen einfachen Brustgurt ?
Jop Athletik ist wichtig :). Hilft langfristig sehr sehr viel. Außerdem macht das Laufen mehr Spaß wenn man nicht zusammensackt abgesehen von Verletzungsresistenz.
Vielen Dank!
✌🏻
Hey Golo, ich bastel mir gerade meinen eigenen Hybrid Trainingsplan und beim laufen bin ich schon happy mit der Aufteilung zwischen Base Runs , Long Run und Intervallen, aber ich weiß nicht, was für Intervalle ich laufen sollte und wie ich sinnvoll bei allen Läufen die Distanzen/Paces erhöhe, um Progressive Overload zu erreichen ohne Übertraining. (Ich trainiere für Hyrox am 01.03.25)
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Ingebrigsten Intervallen gemacht. Zb 12 bis 20 x 400m bis zu deiner Schwellen HF, oder auch als 5 bis 8 x 1000m. Wichtig ist hier, dass Du unterhalb deiner Schwelle bleibst und dein Base training weiterhin Priorität hat.
@@doc_golo Das frage ich mich auch gerade (wie integriere ich welche Intervalle).
Unterhalb welcher Schwelle sollte ich bei den Intervallen bleiben?
Danke!
@@doc_golo na toll :D komme gerade von der Bahn. Garmin sagt, meine Schwelle liegt bei 4:42 -> bin die 2x6x400m aber bei 4:00 gelaufen :D ... nächstes Mal dann wohl langsamer?
Ich habe eine komische Konstellation aus einem Ruhepuls von 38 und einem niedrigen maximalpuls von ca. 180.
Theoretisch sollte meine Zone zwei nach den verschiedenen Berechnungen bei 110/ oder bis 132 liegen. Ich habe jedoch auch bei 145 kein Problem mich locker zu unterhalten etc.
Meine Vo2 max. liegt bei 57 Rad und 53 Laufen (laut Garmin)
Ich trainiere aktuell auf einen Triathlon.
Hast du schon mal solche (komischen 😂) Sportler betreut?
Top danke 🎉
Sehr gerne!
Wie immer starkes Video. Ich persönlich finde jeder, der keine saubere, okönomische Laufform hat sollte die Finger von HIT im Laufen lassen. Spreche da aus Erfahrung
Sehe ich genauso
Zumindest Basis Tech sollte in Ordnung sein.
Man muss nicht unbedingt ein sehr guter Läufer sein, aber zb 5min pace sollte längere Zeit ökonomisch machbar sein.
alternativ zb mit Steigung arbeiten
Ich absolviere regelmäßig Regenerationsläufe in Zone 1. Sollte eigentlich jeder machen. Als ich noch Fußball gespielt habe, dann haben wir das immer gemacht. Am Tag nach einem harten Spiel. 30 bis 45 Minuten lockeres Auslaufen, um das Laktat schneller aus den Beinen zu bekommen. Das Tempo war so entspannt, dass man sich locker ne Zigarette dabei hätte rauchen können. Bin ich jetzt auch ein Weltklasse Athlet?
Angenommen Du läufst dann mit einer Pace von ca. 7min/K, und bleibst konstant in Zone1 hast Du vermutlich eine VO2max von oberhalb 50ml/min/Kg, Also nicht ELITE, aber schon relativ leistungsfähig.
Ich würd max Kraft erst nach einer längeren Zeit Hypertrophie machen.
D.h. erstmal im Bereiche 8-12/15 Wiederholungen und erst viel später auf max 1-3 reps.
Barbell squad max Kraft ist schon echt echt schwer und eigentlich ohne "Maschine" oder Partner nicht machbar.
Eigentlich sollte man echt sagen, dass max Kraft nur mit Partner oder maschine geht.
Naja irgendwann kann man sein 1rep max ja gut einschätzen. Dann geht man eben nicht rpe 10 sondern lässt eine rep im tank
bitte was? bin seit 18 jahren im powerlifting und so eine einfach übung wie ne kniebeuge kann jeder sauber in 3 monaten lernen.
@@Prokilla486ja genau niemand sollte über 9,5 kommen es sei denn du hast nen wettkampf. Und mit 3bis6 wdh lassen sich ordentlich kraftwerte entwickeln. Muss halt schauen wie man das ganze Regeneriert
@@zernicht9r286 nö. 1rep max Squad liegt "recht schnell" bei doppeltem Körpergewicht.
Das sollte man frei nicht alleine machen.
Sowieso, wer 1rep max frei alleine macht, ist wohl definitv nicht bei seiner 1rep max.
@@zernicht9r286der Punkt ist, dass bei grösser 6rep der Schwerpunkt auf Hypertrophie ist.
1-3 Rep ist der Focus auf strength, was wir ja wollen.
Aber das ist ähnlich wir zone2 Training. Ohne Grundlage im Hypertrophiebereich kannst deine 1-3rep max in der Pfeife rauchen.