Einfach seit langer langer Zeit das beste Video zum Thema Ausdauer.. kompakt , knackig und einfach erklärt … das kann man nur an seine Sportsfreunde weiterleiten .. vielen Dank 🙏 🎉💪🏽
Hallo, vielen Dank für den tollen wirklich informativen Kontent. Ich trainiere erst seit einem Monat wieder da ich eine Lungenentzündung hatte. Ich bin kein Fan das Training immer auf die Woche eingeteilt wird . Ich trainiere beim laufen 80% Zone 2 & und 20% HiiT/Sprint . Dazwischen baue ich Ganzkörper Kraft Training und schwimmen ein . Zwischen den Läufen liegt immer ein Tag Pause an denen zb Das Krafttraining stattfindet . Für mich funktioniert dies sehr gut . Ziel ist es so in einem Jahr meinen ersten Marathon zu absolvieren.
Ich habe alle Podcast Folgen gehört. Bei so vielen Inputs kann man schnell mal den Faden verlieren. Freue mich sehr auf unser Erstgespräch und hoffe auf ein langfristiges und erfolgreiches Coaching. Vielen Danke für deinen Content. Mach bitte genau so weiter.
Sehr guter Content, habe zig UA-camr angesehen aber hier besteht die größte Schnittmenge aus dem, was ich in der Literatur so lese und meinen Alltagserfahrungen aus mittlerweile 15 Jahren Ausdauersport. Eine inhaltliche Anmerkung zu diesem Video (und anderen Videos von Doc Golo): oft werden Ausdauerathleten bei Doc Golo in Trainingsumfänge unterteilt (wieviele Stunden pro Woche man halt macht); ich denke, da muss ganz erheblich zwischen Rennrad und Laufen differenzieren. Wer 8 Stunden die Woche Rennrad fährt und eine normale VO2-Veranlagung hat, wird irgendwo im "Mittelfeld" unterwegs sein, mit einer FTP von ca. 3.5-4.0W/kg. Wer 8 Stunden die Woche läuft, wird bei den meisten Volksläufen in den Top Ten landen und 10km deutlich unter 40, einen Halbmarathon in ~1:24 (also Pace mit einer 3 vor dem Doppelpunkt) und einen Marathon spontan und just 4 fun ohne jede Vorbereitung laufen können, weil man mit 8 Stunden pro Woche irgendwo zwischen 90 und 100 Wochenkilometern liegt. Wer die Möglichkeit hat, mit einem Stryd zu messen, wird da eine FTP/CP leicht über 4.5w/kg haben, man ist also mit demselben Zeitaufwand in einer ganz anderen Liga. Da wird man mit dem Rad irgendwas 15 Stunden+ reinbuttern müssen, um dahin zu kommen.
Danke für deine Einschätzung, ich vermute allerdings du beziehst dich bei den Umfängen dann doch schon eher auf fortgeschrittenere Läufer. Ich merke bei mir als absoluten Anfänger (habe dieses Jahr angefangen), dass meine Wochenumfänge bei 4h bei ca. 25- 30km liegen. Das liegt daran, dass ich super unfit bin und mit einem Pace unterwegs bin der eine 9 vor dem Doppelpunkt hat. Zumindest solange ich in meinem Grundlagenausdauerbereich bleiben will :D Irgendwann mal an den Punkt zu kommen von dem du hier sprichst ist aber definitiv mein Ziel :) LG
Back to the roots - genau das, was jeder insgeheim weiß, nur meistens nicht beherzigt. Danke für die Motivation, einfach mal wieder rauszunehmen und bewusst im Zone2-Bereich viel Zeit zu verbringen!
Super Video. Wie sieht das aus bei Sportarten wie Rudern, Kajakrennsport, usw. Wie kann man die absolute Vo2max verbessern in Sportarten die z.b viel mit dem Oberkörper arbeiten. Wie sind Typ I Faser im Oberkörper verteilt.
Was denkst du ist die langsamste Pace beim Laufen die du noch als sinnvoll erachtest ? Ich habe vor wieder mit dem Laufen anzufangen und beim letzten Mal (3-4 Jahre her) musste ich 8min / km oder noch langsamer laufen um in Zone 2 zu bleiben. Ist solch langsames Laufen deiner Meinung noch sinnvoll ? Ungeachtet dessen dass es auch wirklich kaum Spaß macht. Oder sollte man in dem Fall vielleicht doch eher erstmal mehr intensiver trainieren , so dass man recht fix in ein Bereich kommt in dem man auch min 7:30 oder 7:00 in zone 2 bleiben kann und erst dann verstärkt auf Zone 2 Training setzen ? Würde wirklich gerne deine Meinung dazu wissen. Ansonsten ganz dickes Lob für deine Videos. Ich hab dich erst vor 2 Tagen entdeckt und schon recht viele gesehen. Hätte mir viel Zeit erspart wenn ich deine Videos vor 4 Jahren schon gesehen hätte ;) gerne mehr davon 👍
Würde mich der Frage anschließen....gefühlt muss ich halb gehen um den Puls wirklich niedrig zu halten. HM zeit 1:41 aber bei ner 6er pace trotzdem puls von 140/150, bin dann weil ich von den herzfrequenzen Training weggegangen weil ich davon nur gefrustet war
Was euch gut weiterhelfen kann , wäre z.B 2 Minuten Laufen, 2 Minuten gehen, damit habt ihr beim Laufen eher euer Wunschtempo und die Geh Pausen lassen den Puls wieder runterkommen. Je nach Puls lässt sich das ganze dann individualisieren zB 5 Laufen 1 Minuten gehen, 10Minuten laufen 2 Minuten gehen etc. Das ganze sehe ich als zielführende an, als 8min/km zu laufen, um den Puls dauerhaft unten zu halten.
Im Podcast hat Golo erwähnt, dass man schon mindestens 8er pace haben sollte und wenn das nicht klappt, dann kann man auf andere Sportarten wie das Radfahren zurückgreifen
Vielen Dank für Deine sehr informativen Videos. Ich bin seit ca 2003 "ernsthaft" im Ausdauersport als Hobbyathlet tätig. Vorallem Radmarathons und in letzter Zeit auch immer wieder mal Läufe (z.B. Wings for Life Run). Ich hatte 2004 mal eine Leistungsdiagnostik (mit Spiro) die eine VO2max von ca 55 ml/min/kg ergeben hat. Ich habe in all den Jahren diese VO2max gehalten und bin derzeit bei sehr ähnlichem Körpergewicht auch in diesem Bereich. Sagt das etwas aus, dass die VO2max nie richtig ausgebildet war? Ich denke man verliert ja im Alter immer mehr und ich bin jetzt knappe 50 Jahre alt.
Der Anfänger macht Intervalltraining, er läuft, dann geht er, dann läuft er wieder usw. Nach ein bis drei Wochen macht er G2 Läufe von 20 bis 30 oder 40 min. Das ist völlig ok, die ersten adaptionen muss der Körper erstmal vollziehen, und wenn jn. schon 40 oder 60 min läuft, dann hat er auch schon einen steady state gefunden. In der Phase muss er aber auch seine techn. Fehler ausmerzen, wozu er erfahrene Läufer oder einen Trainer haben sollte, dann sollte er sein Training in versch. Intensitäten strukturieren. Und auch die traditionellen Methoden bauen ja heute schon Steigerungen in einen GA1 Lauf ein und beinhalten Fahrtspiel und Gelände. Wer ambitioniert ist, der macht sich auch in allem schlau, und letztlich bewegt sich jeder nur in seinen persönlichen Grenzen.
Das war ein richtig cooles, informatives Video, gerade für Einsteiger oder auch für so Menschen wie mich, die Ausdauersport schon eine Zeit lang betreiben und da verschiedene Dinge aus dem Auge verlieren. Ist es normal, dass wenn ich die Intervalle bei einem progressiven Lauf zu lange gestalte, dass ich dann nicht mehr so leicht in einen höheren HF-Bereich komme? Das ist mir letztens passiert. Da hatte ich 1h LIT und wollte dann die HF der VT1 anvisieren. Das wären ca. 40-50 Sek./km Unterschied. Pace geschafft, aber die HF wollte nicht adäquat in den Bereich mit hochgehen (zumindest nicht dauerhaft in dem Bereich bleiben und hielt sich eher an der unteren Grenze auf), trotzdem hat es sich extrem anstrengend angefühlt und ich dachte, dass meine Beine gleich Laktatparty feiern, wenn auch noch weit von der VT2 weg. Any ideas?
Lieben Dank! Siehst Du einen wesentlichen Unterschied zwischen HIT u. Schwellentraining. Ich tue mir sehr schwer mit FTP Bereich, merke aber, es bringt mich vorwärts. Ich bin 8h auf dem Ergo, liebe lange Einheiten, HIT wäre leichter, aber medium wirkt krass...LG PS Ziel ist Gesundheit und vielleicht mal den Schauinsland hoch! LIT u. FTP ok, ohne HIT?
Kann man zuerst 30 Minuten Zone 2 aufn Stepper machen und danach im Anschluss noch 15 Minuten Schattenboxen wo man Zone 2-4 kombiniert? Möchte gerne Zeitsparender trainieren.. :) Mein Ziel geht in Richtung Gesundheit und Herzkreislauf, Ruhepuls senken etc. Danke
Laufe jetzt seit einem Jahr und habe die 1000km runter. Bei einer Pace von knapp 7 min schaffe ich es kaum in Zone 2 zu bleiben 😩 Langsamer kann ich kaum laufen sonst wird die Form nur noch schlecht. sehr frustrierend
Das Problem kenne ich. Selbst wenn ich gemütlich laufe habe immer immer einen Puls von 175-180 und wenn ich etwas flotter bin von bis zu 195. Und ich laufe jetzt seit einem Jahr (u.a. auch schon einen Halbmarathon)
Zum Vergleich: Ich laufe Zone2, je nach Tagesform, in 07:30 Bus 08:00. Die Form wird bei mir davon nicht schlechter. (Weiß nicht ob ich doch richtig verstanden habe) Im Wettkamp kann ich dennoch deutlich schneller laufen.
Ich mache relativ häufig einen Laktat Test und versuche meine Zone 2 Einheiten zwischen 1.5-2mmol Laktat zu halten. Diese Intensität fühlt sich aber nocht gerade locker an und meine HF ist ca. bei 84% hfmax. Denkst du das ist noch Zone 2 oder schon Medium Intensität? Danke dir
Was mir jetzt schon mehrfach aufgefallen ist, dass Golo bei Anfängern von 5-6-7 Stunden Training pro Woche spricht. Ich glaube in einem Video hat er sogar mal gesagt: " Wenn ihr nur 5 Std. die Woche trainiert, dann ...". Ich finde 5 Stunden schon echt ordentlich. Das wären 5 Tage die Woche eine Stunde. Ich schaffe es nicht 5 Tage in der Woche Sport zu machen mit 2 Kleinkindern und einem Vollzeitjob. Vielleicht 3 Mal wenns hoch kommt dann muss ich aber schon mehr als 1,5 Std. trainieren. Ist das als Anfänger wirklich ratsam ? Falls Golf nicht selber antworten kann, weiß jemand ob er dazu mal was gesagt oder geschrieben hat ?
Ich bin gerade bei Minute 6 des Videos, base oder Grundlage steht also auch oder besser gerade dafür versuche den kfa, alkoholkolkunsum, Zigaretten oder sonstige Laster anzugehen um dann bereit zu sein um eine aufbauphase stabil durchzuführen zu können?
Ich weiß ja nicht wie viel du konsumiert, aber ich konnte das Alkohol trinken aufhören in dem ich mit Freunden in Bars nur noch limos/Cola Alkfrei getrunken habe ( ich habe aber nie viel getrunken deswegen gig das sehr leicht) zum Rauchen habe ich mit Schnupftabak aufgehört. Aber meine sucht so lange unterdrückt wie es ging und wenn ich doch schwach geworden wäre habe ich eine Nase snuff genommen. Was mir noch geholfen hat zu wissen ist dass es beim Rauchen nicht um die Menge an Zigaretten geht was schädlich ist, sondern darum das man überhaupt raucht ob es jz 5 oder 30 am Tag sind, ist laut laut den Studien die ich gelesen habe gar nicht so ein großer Unterschied.
Denke mit dem richtigen Lebensstil und zb Substituieren von Training anstatt feiern kann man schon eine Menge erreichen. Es hat dann ja auch häufig mit dem Freundes Kreis zu tun. Mal feiern gehört natürlich auch zum Leben dazu. Muss ja auch nicht unbedingt mit Kippen und Alk einher gehen. Viel Erfolg Dir!
Alle reden ständig nur über diese Repetetiven Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Was wenn ich Tennis spiele? Gilt das ganze Zone 2 etc. Konzept dann auch?
3,4,5 % körperfett... kein mensch hat das. das wäre nicht mal lebensfähig. die meisten leute überschätzen wie wenig körperfett sie haben, vor allem bodybuilder. reden häufig von 5 %, aber sind eher bei 10 oder 11. wenn man mal einen dexa scan gemacht hat, dann sieht man wie die körperfett werte wirklich aussehen.
Ich kann dir versichern, dass du nicht bei 5-6% körperfett warst und höchstwahrscheinlich auch nicht unter 10%! Informiere dich bitte mal über den Kfa es gibt keinen Menschen der jemals unter 5% hatte
Einfach seit langer langer Zeit das beste Video zum Thema Ausdauer.. kompakt , knackig und einfach erklärt … das kann man nur an seine Sportsfreunde weiterleiten .. vielen Dank 🙏 🎉💪🏽
Danke fürs Feedback! 🙌🔥
Hallo, vielen Dank für den tollen wirklich informativen Kontent. Ich trainiere erst seit einem Monat wieder da ich eine Lungenentzündung hatte. Ich bin kein Fan das Training immer auf die Woche eingeteilt wird . Ich trainiere beim laufen 80% Zone 2 & und 20% HiiT/Sprint . Dazwischen baue ich Ganzkörper Kraft Training und schwimmen ein . Zwischen den Läufen liegt immer ein Tag Pause an denen zb Das Krafttraining stattfindet . Für mich funktioniert dies sehr gut . Ziel ist es so in einem Jahr meinen ersten Marathon zu absolvieren.
Du hast mir gerade in 40min aufgezeigt, weshalb ich mich in den letzten 3 Jahren nicht verbessert habe.
Sensationell, Danke dafür!
Ich habe alle Podcast Folgen gehört. Bei so vielen Inputs kann man schnell mal den Faden verlieren. Freue mich sehr auf unser Erstgespräch und hoffe auf ein langfristiges und erfolgreiches Coaching. Vielen Danke für deinen Content. Mach bitte genau so weiter.
Sehr guter Content, habe zig UA-camr angesehen aber hier besteht die größte Schnittmenge aus dem, was ich in der Literatur so lese und meinen Alltagserfahrungen aus mittlerweile 15 Jahren Ausdauersport. Eine inhaltliche Anmerkung zu diesem Video (und anderen Videos von Doc Golo): oft werden Ausdauerathleten bei Doc Golo in Trainingsumfänge unterteilt (wieviele Stunden pro Woche man halt macht); ich denke, da muss ganz erheblich zwischen Rennrad und Laufen differenzieren. Wer 8 Stunden die Woche Rennrad fährt und eine normale VO2-Veranlagung hat, wird irgendwo im "Mittelfeld" unterwegs sein, mit einer FTP von ca. 3.5-4.0W/kg. Wer 8 Stunden die Woche läuft, wird bei den meisten Volksläufen in den Top Ten landen und 10km deutlich unter 40, einen Halbmarathon in ~1:24 (also Pace mit einer 3 vor dem Doppelpunkt) und einen Marathon spontan und just 4 fun ohne jede Vorbereitung laufen können, weil man mit 8 Stunden pro Woche irgendwo zwischen 90 und 100 Wochenkilometern liegt. Wer die Möglichkeit hat, mit einem Stryd zu messen, wird da eine FTP/CP leicht über 4.5w/kg haben, man ist also mit demselben Zeitaufwand in einer ganz anderen Liga. Da wird man mit dem Rad irgendwas 15 Stunden+ reinbuttern müssen, um dahin zu kommen.
Danke für deine Einschätzung, ich vermute allerdings du beziehst dich bei den Umfängen dann doch schon eher auf fortgeschrittenere Läufer. Ich merke bei mir als absoluten Anfänger (habe dieses Jahr angefangen), dass meine Wochenumfänge bei 4h bei ca. 25- 30km liegen. Das liegt daran, dass ich super unfit bin und mit einem Pace unterwegs bin der eine 9 vor dem Doppelpunkt hat. Zumindest solange ich in meinem Grundlagenausdauerbereich bleiben will :D
Irgendwann mal an den Punkt zu kommen von dem du hier sprichst ist aber definitiv mein Ziel :)
LG
Danke Mal wieder für die tollen Infos. ❤
Back to the roots - genau das, was jeder insgeheim weiß, nur meistens nicht beherzigt. Danke für die Motivation, einfach mal wieder rauszunehmen und bewusst im Zone2-Bereich viel Zeit zu verbringen!
ist wie beim Krafttraining alle wollen schwer und falsch.
leider geil, danke für den Content! Go Golo!
Und ich dachte es wäre dein Hit vs lit Video das war schon ultra nice ❤
Das hast du wieder schön erklärt. Danke.
Super Video. Wie sieht das aus bei Sportarten wie Rudern, Kajakrennsport, usw. Wie kann man die absolute Vo2max verbessern in Sportarten die z.b viel mit dem Oberkörper arbeiten. Wie sind Typ I Faser im Oberkörper verteilt.
Richtig gutes Video hab viel dazugelernt
Was denkst du ist die langsamste Pace beim Laufen die du noch als sinnvoll erachtest ? Ich habe vor wieder mit dem Laufen anzufangen und beim letzten Mal (3-4 Jahre her) musste ich 8min / km oder noch langsamer laufen um in Zone 2 zu bleiben. Ist solch langsames Laufen deiner Meinung noch sinnvoll ? Ungeachtet dessen dass es auch wirklich kaum Spaß macht. Oder sollte man in dem Fall vielleicht doch eher erstmal mehr intensiver trainieren , so dass man recht fix in ein Bereich kommt in dem man auch min 7:30 oder 7:00 in zone 2 bleiben kann und erst dann verstärkt auf Zone 2 Training setzen ? Würde wirklich gerne deine Meinung dazu wissen.
Ansonsten ganz dickes Lob für deine Videos. Ich hab dich erst vor 2 Tagen entdeckt und schon recht viele gesehen. Hätte mir viel Zeit erspart wenn ich deine Videos vor 4 Jahren schon gesehen hätte ;) gerne mehr davon 👍
Würde mich der Frage anschließen....gefühlt muss ich halb gehen um den Puls wirklich niedrig zu halten. HM zeit 1:41 aber bei ner 6er pace trotzdem puls von 140/150, bin dann weil ich von den herzfrequenzen Training weggegangen weil ich davon nur gefrustet war
Was euch gut weiterhelfen kann , wäre z.B 2 Minuten Laufen, 2 Minuten gehen, damit habt ihr beim Laufen eher euer Wunschtempo und die Geh Pausen lassen den Puls wieder runterkommen. Je nach Puls lässt sich das ganze dann individualisieren zB 5 Laufen 1 Minuten gehen, 10Minuten laufen 2 Minuten gehen etc. Das ganze sehe ich als zielführende an, als 8min/km zu laufen, um den Puls dauerhaft unten zu halten.
Es gibt auch andere Arten seine Zeit in Zone2 zu verbringen. Z.B. beim Rudern. Wenn das immer besser klappt, kann auf das Laufen gewechselt werden.
Im Podcast hat Golo erwähnt, dass man schon mindestens 8er pace haben sollte und wenn das nicht klappt, dann kann man auf andere Sportarten wie das Radfahren zurückgreifen
@@2PrO4YoU96 das mit der 8er Pace habe ich wohl überhört . Also er sagt mind. 8min/km ansonsten erstmal Rad oder rudern ?
Glückwunsch zu den 10000🥳
Thank you 😊
Vielen Dank für Deine sehr informativen Videos. Ich bin seit ca 2003 "ernsthaft" im Ausdauersport als Hobbyathlet tätig. Vorallem Radmarathons und in letzter Zeit auch immer wieder mal Läufe (z.B. Wings for Life Run). Ich hatte 2004 mal eine Leistungsdiagnostik (mit Spiro) die eine VO2max von ca 55 ml/min/kg ergeben hat. Ich habe in all den Jahren diese VO2max gehalten und bin derzeit bei sehr ähnlichem Körpergewicht auch in diesem Bereich. Sagt das etwas aus, dass die VO2max nie richtig ausgebildet war? Ich denke man verliert ja im Alter immer mehr und ich bin jetzt knappe 50 Jahre alt.
Dankeschön ❤
Gerne 😊
Der Anfänger macht Intervalltraining, er läuft, dann geht er, dann läuft er wieder usw. Nach ein bis drei Wochen macht er G2 Läufe von 20 bis 30 oder 40 min.
Das ist völlig ok, die ersten adaptionen muss der Körper erstmal vollziehen, und wenn jn. schon 40 oder 60 min läuft, dann hat er auch schon einen steady state gefunden.
In der Phase muss er aber auch seine techn. Fehler ausmerzen, wozu er erfahrene Läufer oder einen Trainer haben sollte, dann sollte er sein Training in versch. Intensitäten strukturieren.
Und auch die traditionellen Methoden bauen ja heute schon Steigerungen in einen GA1 Lauf ein und beinhalten Fahrtspiel und Gelände.
Wer ambitioniert ist, der macht sich auch in allem schlau, und letztlich bewegt sich jeder nur in seinen persönlichen Grenzen.
Das war ein richtig cooles, informatives Video, gerade für Einsteiger oder auch für so Menschen wie mich, die Ausdauersport schon eine Zeit lang betreiben und da verschiedene Dinge aus dem Auge verlieren.
Ist es normal, dass wenn ich die Intervalle bei einem progressiven Lauf zu lange gestalte, dass ich dann nicht mehr so leicht in einen höheren HF-Bereich komme? Das ist mir letztens passiert. Da hatte ich 1h LIT und wollte dann die HF der VT1 anvisieren. Das wären ca. 40-50 Sek./km Unterschied. Pace geschafft, aber die HF wollte nicht adäquat in den Bereich mit hochgehen (zumindest nicht dauerhaft in dem Bereich bleiben und hielt sich eher an der unteren Grenze auf), trotzdem hat es sich extrem anstrengend angefühlt und ich dachte, dass meine Beine gleich Laktatparty feiern, wenn auch noch weit von der VT2 weg. Any ideas?
Hallo,
Hast du vielleicht schon ein Video, oder kannst du was über das Schienbeinkantensyndrom machen.
Lieben Dank! Siehst Du einen wesentlichen Unterschied zwischen HIT u. Schwellentraining. Ich tue mir sehr schwer mit FTP Bereich, merke aber, es bringt mich vorwärts. Ich bin 8h auf dem Ergo, liebe lange Einheiten, HIT wäre leichter, aber medium wirkt krass...LG PS Ziel ist Gesundheit und vielleicht mal den Schauinsland hoch! LIT u. FTP ok, ohne HIT?
Kann man zuerst 30 Minuten Zone 2 aufn Stepper machen und danach im Anschluss noch 15 Minuten Schattenboxen wo man Zone 2-4 kombiniert?
Möchte gerne Zeitsparender trainieren.. :) Mein Ziel geht in Richtung Gesundheit und Herzkreislauf, Ruhepuls senken etc. Danke
In welchen Pulsbereichen wir eine Sprintdistanz absolviert? Gibt es da Richtlinien?
Liebe Grüße
Top❤
ab 25:13 welches Training eignet sich für denn Aufbau der schnell kontrahierenden Muskeln?
Laufe jetzt seit einem Jahr und habe die 1000km runter. Bei einer Pace von knapp 7 min schaffe ich es kaum in Zone 2 zu bleiben 😩 Langsamer kann ich kaum laufen sonst wird die Form nur noch schlecht. sehr frustrierend
Das Problem kenne ich. Selbst wenn ich gemütlich laufe habe immer immer einen Puls von 175-180 und wenn ich etwas flotter bin von bis zu 195. Und ich laufe jetzt seit einem Jahr (u.a. auch schon einen Halbmarathon)
Zum Vergleich:
Ich laufe Zone2, je nach Tagesform, in 07:30 Bus 08:00.
Die Form wird bei mir davon nicht schlechter.
(Weiß nicht ob ich doch richtig verstanden habe)
Im Wettkamp kann ich dennoch deutlich schneller laufen.
Ich mache relativ häufig einen Laktat Test und versuche meine Zone 2 Einheiten zwischen 1.5-2mmol Laktat zu halten. Diese Intensität fühlt sich aber nocht gerade locker an und meine HF ist ca. bei 84% hfmax. Denkst du das ist noch Zone 2 oder schon Medium Intensität? Danke dir
Kann sein dass du ein hochpulsiger mensch bist? Würde den puls auf jeden fall runter bringen, wie ist er denn bei höheren Intensitäten?
Was mir jetzt schon mehrfach aufgefallen ist, dass Golo bei Anfängern von 5-6-7 Stunden Training pro Woche spricht. Ich glaube in einem Video hat er sogar mal gesagt: " Wenn ihr nur 5 Std. die Woche trainiert, dann ...". Ich finde 5 Stunden schon echt ordentlich. Das wären 5 Tage die Woche eine Stunde. Ich schaffe es nicht 5 Tage in der Woche Sport zu machen mit 2 Kleinkindern und einem Vollzeitjob. Vielleicht 3 Mal wenns hoch kommt dann muss ich aber schon mehr als 1,5 Std. trainieren. Ist das als Anfänger wirklich ratsam ? Falls Golf nicht selber antworten kann, weiß jemand ob er dazu mal was gesagt oder geschrieben hat ?
Ich höre immer Zone 1 und 2. Ich welchem Pulsbereich liegen denn diese Zonen?
Gerade dazu ein reel gemacht 😅
Eigentlich so
Laufen:
60-70% max. HF Z1
70 - 80 max. HF Z2
Beim Rad etwas weniger.
Ich bin gerade bei Minute 6 des Videos, base oder Grundlage steht also auch oder besser gerade dafür versuche den kfa, alkoholkolkunsum, Zigaretten oder sonstige Laster anzugehen um dann bereit zu sein um eine aufbauphase stabil durchzuführen zu können?
Ich weiß ja nicht wie viel du konsumiert, aber ich konnte das Alkohol trinken aufhören in dem ich mit Freunden in Bars nur noch limos/Cola Alkfrei getrunken habe ( ich habe aber nie viel getrunken deswegen gig das sehr leicht) zum Rauchen habe ich mit Schnupftabak aufgehört. Aber meine sucht so lange unterdrückt wie es ging und wenn ich doch schwach geworden wäre habe ich eine Nase snuff genommen.
Was mir noch geholfen hat zu wissen ist dass es beim Rauchen nicht um die Menge an Zigaretten geht was schädlich ist, sondern darum das man überhaupt raucht ob es jz 5 oder 30 am Tag sind, ist laut laut den Studien die ich gelesen habe gar nicht so ein großer Unterschied.
Denke mit dem richtigen Lebensstil und zb Substituieren von Training anstatt feiern kann man schon eine Menge erreichen. Es hat dann ja auch häufig mit dem Freundes Kreis zu tun. Mal feiern gehört natürlich auch zum Leben dazu. Muss ja auch nicht unbedingt mit Kippen und Alk einher gehen. Viel Erfolg Dir!
Danke !
Alle reden ständig nur über diese Repetetiven Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Was wenn ich Tennis spiele? Gilt das ganze Zone 2 etc. Konzept dann auch?
3,4,5 % körperfett... kein mensch hat das. das wäre nicht mal lebensfähig. die meisten leute überschätzen wie wenig körperfett sie haben, vor allem bodybuilder. reden häufig von 5 %, aber sind eher bei 10 oder 11. wenn man mal einen dexa scan gemacht hat, dann sieht man wie die körperfett werte wirklich aussehen.
naja wenn diese pseudo leistungssportler dann auf der bühne stehen kommen 5% schon hin
Ich kann dir versichern, dass du nicht bei 5-6% körperfett warst und höchstwahrscheinlich auch nicht unter 10%! Informiere dich bitte mal über den Kfa es gibt keinen Menschen der jemals unter 5% hatte
Nein, es ist nicht das einzige Video das ich brauche , deshalb kein Like und kein Abo 😞
Danke !
Dafür nicht 🙌