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헬스가이드
Приєднався 28 січ 2023
당신의 운동가이드 헬스가이드 입니다. 건강하게 운동하세요.
바쁜 현대인을 위한 20분 컷 가슴운동 루틴
현대를 살고 있는 우리들은 '바쁘다'라는 말을 입에 달고 삽니다
당연히 운동할 시간도 부족한 경우가 많은데요.
그래서 오늘은 컴파운드 세트를 활용한
효율적이고 빠른 가슴운동 루틴을 소개해 드립니다
헬스장에서 핸드폰 보는 시간을 줄이고 집중도 있게
딱 20분만에 가슴근육을 털어 버릴 수 있습니다.
#가슴운동 #가슴근육 #컴파운드세트
당연히 운동할 시간도 부족한 경우가 많은데요.
그래서 오늘은 컴파운드 세트를 활용한
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#가슴운동 #가슴근육 #컴파운드세트
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할 수록 나빠지는 최악의 3가지 팔운동 습관
Переглядів 2,4 тис.9 місяців тому
팔운동을 열심히 해도 팔 사이즈가 잘 안크는 분들이 많은데요 그래서 오늘은 여러분들의 팔 사이즈가 잘 크지 않는 3가지 나쁜 습관에 대해 알아보겠습니다 #팔운동 #팔근육 #마동석 #헬스 #운동
당신이 몰랐던 헬스장에 가기 싫은 5가지 이유
Переглядів 1079 місяців тому
헬스장 등록해 놓고 몇번이나 운동하셨나요? "세 달이나 끊었는데 몇 번 가고 안갔다." 라고 하시는 분들도 있지만 놀라운 사실은 많은 분들이 1년 회원권을 등록해놓고 몇번 열심히 운동하다 결국 헬스장에 안가게 되는 악순환을 매년 반복하고 있다는 사실 입니다. 헬스장에 기부만 하는 분들을 위해 여러분이 헬스장에 가기 싫은 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다. #헬스장 #헬스 #운동
평범한 일반인 하루 두번 운동해도 될까요?
Переглядів 2,3 тис.9 місяців тому
다이어트를 위해 또는 몸을 만들기 위해 계획을 세우지만 시간이 지나면서 스스로 의지를 가지고 집을 나서 헬스장에 가는 것이 가장 어렵다고 합니다. 하지만 하루 두번 헬스장에 가는 사람들도 있다는 사실을 알고 계신가요? 시즌 또는 대회 준비를 하는 보디빌더 선수들 중에는 경쟁에서 이기기 위해 하루 두번 분할 운동을 하기도 합니다. 예를 들어 아침에는 컨디셔닝 이나 유산소 운동을 하고 저녁에 웨이트 트레이닝을 하는 방법 입니다. 하지만 운동 선수가 아닌 일반인들에게도 하루 두번 운동이 과연 효과 적일까요? 그래서 오늘은 하루 두번 운동의 여러분에게 필요한지에 대해 알아보겠습니다 #오버트레이닝 #운동 #헬스 #근육 #운동정보
두 종목만 같이 해도 상체프레임 커집니다
Переглядів 1,5 тис.10 місяців тому
운동 할 시간이 촉박하신 적은 없으신가요? 이럴때 가슴과 등을 묶어 슈퍼세트를 진행하면 두배의 효과를 볼 수 있는데요 그래서 오늘은 헬스장에서 많은 시간을 보내 않고 짧고 강력하게 상체 근육을 키울 수 있는 가슴 등 슈퍼세트 3종목을 소개해드리겠습니다 #가슴운동 #등운동 #슈퍼세트 #헬스 #운동
머신 프레스 열심히 해도 가슴근육 안크는 이유?(머신 체스트 프레스 가이드)
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케이블 푸쉬다운 쉬워보이니깐 안하죠? 삼두 키울려면 안 할 이유가 없습니다!
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가슴근육이 아닌 지방이! 혹시 여유증 고민된다면?(남자가슴살 빼기)
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등근육 발달에 효과적인 맨몸운동 인버티드로우(턱걸이 한개 바로가능!)
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한달 안에 버피테스트 100개 완주보장! 강력한 상체와 하체 근육까지 만들어보세요(맨몸운동 홈트레이닝)
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제가 등운동 아예 안했는데 렛풀다운9kg했는데 겨드랑이밑쪽이 완전 덜덜 떨리더라고요 여기가 광배인가 이거 자극 되는거 맞나요??
옆구리 까지만 땡기는거 개꿀팁 👍
웜업세트를 몇세트나 하나요?
이렇케하고 영양부족하면 골로갑니다 하루 7끼는 먹어야함 안가리고 쳐넣어야회복됨
잘 들었는데 음악소리 정신없네요
이 양반 5x5 알고 말하는거 맞나요???????
모르는듯..
과학적 해설 감사합니다
한자리를 너무 차지하고있어서 잘못하겟더라
진심ㅈㄴ인정합니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 속는걸로 하고 하겠습니다.
탑세트가 뭔지 모르는 분들을 위해서, 탑세트가 1rm 기준이 아니라 최소 8회 할수 있는 기준입니다. 8회 가능한 무게가 15회 가능한 무게가 되었을 때 증량 반복 하는 방법입니다
효과가 있을까요?
워밍업 세트미포함
8-12 개 하던 무게로 5세트 하던걸 그냥 1 세트 하는거 같은데 ??
9주차 까지 가능한데 좀 지나면 중량풀업하는게 더 효율적인것 같긴합니다 저도 원래 10개 밖에 못했는데 중량하고 나서 더 늘긴했거든요
24.03.07 정자세 20개 중량 달고 1주차 부터 다시 시작
24.03.14 12kg 추가 후 8 6 5 5 4
우와 대단해요
24.04.21 한달 정도 지난 것 같은데 무게에 대한 진전은 거의 없다 많이 바쁘기도 하고(이건 거의 핑계지만) 어쩌다 보니 운동 하는 시간이 주 2회 라서 한번은 무게 없이 13 8 7 7 6 씩 41개를 하고 한번은 12kg 케틀벨을 달아서 8 7 6 6 5 씩 32개 를 하고있다 무게없이 하는 쪽은 갯수를 슬슬 올려도 될 것 같다 중량 풀업은 갯수는 그대로 지만 세트당 휴식을 점점 짧게 가져가고 자세를 고치는 쪽으로 운동하고 있다
@@이철수-n5c 감사해요😂
플라이가 가슴모양을 만드는데 도움이 되는 운동인가요?
일주일동안 그 주차 풀업만 계속 해야되나요?
근데 고중량을 12개정도의 고반복을 하는게 가능한거임..? 그럼 고중량이 아니지않나?
그래서 탑세트가 사람마다 다르긴한데 전 기본적으로 1rm기준이 아닌 최소 3~5회정도 가능한 횟수로 15개가 될때까지 반복하면 15개 채우면 중량 올리는 식으로 많이들 해요 그다음 백오프 세트로 탑세트때 못얻었던 자극과 자세를 바로잡아 할수있는 갯수 만큼 해용 ❤
헬스를1년9개월이나했는데 몸이 하나도 안변함ㅠㅠ
식단
보통 2~3년차부터 변하기 시작하는데 사람마다 깨닫는게 다름. 그 깨달음을 얻고 변화를 느끼면 헬창되는거죠. 대부분은 그걸 모른체 포기하죠.
@@Dinger2013 글쿤요?
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세트별 휴식시간은 어케 가져가나요 ?
탑세트의 세트당 휴식시간은 운동 목적, 개인 체력, 그리고 훈련 계획에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 1세트 후 30초에서 1분 정도의 휴식이 권장됩니다.
워밍은 세트 미포함일텐데.
몇개 몇세트히는게 좋나요
10-12회 3세트 추천드립니다
언년아아아아아아
🤭
1세트에 저정도 볼륨 뽑아낼려면 적어도 헬스구력2~3년은 되야됨
네 그래서 초보자분들에게는 추천드리지 않습니다👍
@@hguide9 감사합니다~
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헬린이나 근육 지식웬만큼 없으면 알아듣기 힘들듯, 보통은 고관절같은 이름만알고 어딘지 모르는사람이 많다, 약간 힙힌지 설명이긴한데... 기원읆은 느낌, 어느 자세인지 말해주는게 아닌? 이 운동이 어디에 사용되는지 설명해주는
네 좋은의견 감사합니다. 앞으로 말씀해주신 내용 반영하여 컨텐츠 제작에 신경쓰겠습니다.
썸네일 어그로 망한듯
그런가용ㅍ
요즘 누가 하냐고? 내가 합니다. 5년째 헬스할때마다 루틴에 넣고 하는데. 어그로 오지네. 기분나쁘게 스리. 안봄.
네 좋은의견 감사합니다. 앞으로 더 노력하겠습니다.
한창 국내에 ab슬라이드 인기 많을 때가 초딩 시절이었는데, 다들 집에 하나씩 샀다가 예상 외의 미친 난이도 때문에 계속 하는 사람이 없었더랬음. 하루 몇번 몇회만 하면 몸짱된다길래 해봤는데 다음날 복근 찢어지는 줄 알았던 기억이 남
네 복근에 자극만큼은 최고입니다👍
이해가 안가는데 ㅋㅋㅋㅋ최고 중량이면 1rm인데 그걸로 몇회가 가능한게 말이되나요?
표현이 최대중량 최대 반복입니다. 보통 스트랭스를 위해서는 1세트에 5,6회 할수 있는무게를 다루지만 근비대를 위해 딱 한세트에 10회 이상 할수 있는 무게를 추천드리는 겁니다.
중앙일두근이 빨딱 서는 세트😁
빈봉으로 시작해 쉬지않고 매회 5개씩 한세트로 10kg씩 증량하면서 본 중량까지 도달해 5×5를 하고 다음 번에는 본 중량에 2.5kg씩 늘리는게 5×5 스트렝스 훈련 아닌가?
이새기 운동 나한테 배워야겠다
😅
광배근 자극 찾을생각 하지말고 그냥 등 상부만 때리 박으라고 자극이 없어도 절로 커진다고!!!!!!
👍
저기요 주접좀 떨지마세요
하시면?
😅
과부화 x 과부하 o
네 오타 주의하겠습니다. 감사합니다.😅
제대로된 내용안 없는거같은 느낌...
네 내용이 부족하다고 느끼셨다면 앞으로 더욱 알찬내용을 전달 해 드릴 수 있도록 노력하겠습니다. 좋은 피드백 감사합니다
탑세트 효과 정말 많이보고 있습니다. 혼자서 하다보니 한계치까지 갈때 두렵긴하지만 안전장치 설정해놓고 진짜 바들바들 떨릴때까지 밀고 실패할거 뻔히알아도 그냥 더 시도해봅니다.
항상 부상 조심하시고 건강하게 운동하세요💪
피라미드 하다가 정체와서 탑세트로 바꾼지 3달되었는데 확실히 중간에 운동법을 바꿔주는것은 근성장에 도움이 엄청나게 됩니다
네 주기적으로 훈련프로그램에 변화를 주는것도 좋은 방법 입니다💪
40,50세트 하는데 2시간 밖에 안 걸려? 😅😅
😅😅
정신승리세트
👍
또 쓸때없는게 유행하는구나 꾸준히 하면 몸은 분명히바뀜
네 꾸준함이 정답입니다👍
꾸준함이 제일 중요하지만 같은 시간안에, 더 효율적인 운동 프로그램은 존재합니다.
네 좋은의견 감사합니다👍
이말은 같은 시간동안 일정한 돈으로 사업을 할지 투자를 할지 물어보는데 꾸준히하면됨 ㅅㄱ ㅇㅈㄹ하는거임
네 좋은 비유같습니다👍
월요일엔 하체입니다
네 하체도 강추입니다👍
지금 인클벤치 얘로 주에5키로씩 증량 뚫고있음
엄청난 성장입니다.💪
저 체흐트프레스하는데 왜 삼두랑 어깨관절? 이 아픈걸까요 ㅠ 여자에요 자세가 이상한걸까요
우선 운동 시작전 자세를 점검해 보세요.어깨를 뒤로 내리면서 가슴을 들어 올리는 자세를 유지하는것이 중요합니다. 의자높이도 너무 낮을경우 어깨에 부담을 주기도 합니다. 하지만 다양한 원인이 있을 수 있으므로 너무 무거운 무게를 하고 있지 않는지, 운동전 충분한 스트레칭이나 트레이너 선생님의 도움을 받아 보시는걸 추천드립니다.
감사합니당°°
초보자들이 저중량으로 머신 프레스를 깔짝거리니까 가슴근육이 안크는거지, 고중량으로 올려서 수행하면 가슴근육 커집니다.
네 맞습니다. 머신프레스도 분명 좋은 가슴운동 종목입니다. 👍
가슴 마무리는 푸쉬업이 취고죠 ㅎ 한개도 못할때 운동 된 느낌입니다 ㅎ
네 맞습니다. 푸쉬업도 최고의 마무리 운동입니다👍
6주간 근육량5k로 증가는 곰도 어려울거 같은데
여기서 1rm 이라는건 4-2 템포를 지켜서 측정한거죠? 그냥 3대기록은 195 182.5 122.5 인데 4-2 템포를 맞추면 여기서 10kg씩은 떨어질 것 같아서요
1rm 측정하실 때는 템포를 맞춰 측정 하실필요 없습니다.👍
1rm의 의미는 온 힘으로 짜내서 드는 무게인데 템포 생각할 겨를이 어딧습니까