어깨 운동 정체기라면 7가지 최고의 루틴으로 해결해보세요

[@hguide9]

7가지 어깨루틴 참고해보세요
루틴1 :어깨 근육매스
1. 오버헤드프레스 4세트(6,6,8,10회)
2. 업라이트 로우 3세트(8,8,10회)
3.리어델트플라이3세트(8,10,12회)
4.레터럴레이즈3세트(8,10,12회)
5.프론트 레이즈(8,10,12회)
루틴2: 어깨 데피니션(컴파운드 세트)
컴파운드 세트1
4세트 최소한의 휴식, 최대 90초
1.덤벨 숄더 프레스(8-12회)
2.사이드 레터럴 레이즈(10-12회 )
컴파운드 세트2
4세트,최소한의 휴식, 최대 90초
1.리어 델트 플라이(10-12회)
2.업라이트 로우(10-12회)
컴파운드 세트 3
4세트, ,최소한의 휴식, 최대 90초
1.프런트 레이즈(10-12회)
2.리버스 머신 플라이(10-12회)
루틴3: 초보자를 위한 루틴
1.머신 숄더 프레스(3세트, 12회)
2.사이드 레터럴 레이즈(3세트, 12회)
3.원 암 케이블 프런트 레이즈(3세트, 12회)
4.리버스 머신 플라이(3세트, 12회)
루틴4: 측면어깨
1.사이드 레터럴 레이즈(3세트, 10-12회)
2.바벨 숄더 프레스(4세트, 8회)
3.싱글 암 레터럴 레이즈(3세트, 10회-한팔씩)
4.바벨 업라이트 로우(3세트, 8~10회)
루틴5: 후면어깨
1.비하인드 넥 프레스(4세트, 8~10회)
2.리어 델트 플라이(4세트, 8~10회)
3.페이스풀(3세트, 10회)
4.리버스 머신 플라이(3세트, 10-12회)
루틴6: 전면 어깨
1.바벨 숄더 프레스(4세트, 8-12회 반복)
2.아놀드 프레스(4세트, 8-12회 반복)
3.프론트 레이즈(3세트, 10회)
4.싱글 암 프론트 레이즈(3세트, 10~12회)
루틴7: 선피로운동
1.원암 레터럴 레이즈(4세트, 8~10회)
2.프론트 레이즈(3세트, 10회)
3.리버스 머신 플라이(3세트, 10회)
4.머신 숄더 프레스(3세트, 8~10회)
5.업라이트 로우(3세트, 10-12회)