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Cris Miralles
Spain
Приєднався 24 січ 2021
Hola, soy Cris, Mentora de Bienestar (Cósmico e Integral) y este es el canal de UA-cam de LAGOM.
Apuesto por el Bienestar Integral, entendiendo CUERPO, MENTE y ALMA como un todo.
Dispongo de mi propia Plataforma de entrenamientos (ESTUDIO LAGOM ONLINE). Más info en estudiolagom.com
Con años de experiencia, he desarrollado mi propia metodología, con ejercicios de fuerza, flexibilidad, control, toques de fitness, también core y, por supuesto, espacio para la calma, la relajación y el mindfulness.
Este canal es solo la punta del iceberg de todo lo que ofrezco, así que ojalá formes parte de mi comunidad a través de los múltiples canales por lo s que puedes encontrarme (newsletter, podcast, telegram, instagram...).
Por el momento, me hará muy feliz que te suscribas a mi canal de UA-cam ♡.
➡️ INSTAGRAM: @cris_binestar_cosmico y @estudiolagomonline
WEB: estudiolagom.com | crismiralles.com
Gracias infinitas.
Cris Miralles
Mentora de Bienestar Cósmico e Integral ⟡
Apuesto por el Bienestar Integral, entendiendo CUERPO, MENTE y ALMA como un todo.
Dispongo de mi propia Plataforma de entrenamientos (ESTUDIO LAGOM ONLINE). Más info en estudiolagom.com
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Cris Miralles
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Reto «quince/15» | CLASE 15: Workout completo. Examen final y ¡fin del reto!
Workout de tonificación corporal completa para dar el cierre al reto «quince/15». Una clase dinámica y con el uso de mancuernas (de 1 kg) en prácticamente la totalidad de las clase.
Tren inferior, tren superior y dosis de core para conseguir un resultado óptimo en muy pocos minutos.
El reto «quince/15» cierra aquí, pero puedes repetirlo o seguir tonificando tu cuerpo a través de mis rutinas.
Si no conocías este reto y quieres sumarte, te digo dónde registrarte: estudiolagom.com/reto-quince15
Espero que te guste la rutina de hoy 💕.
Mi más sincera enhorabuena si has llegado hasta aquí 🏆 👏🏼.
Dale al play, sigue el ritmo y siente cómo mejoras con cada repetición. No olvides suscribirte y activar la campanita 🔔 para más clases exprés dentro de este reto y muchas más.
Un abrazo gigante.
Cris Miralles
Mentora de Bienestar Cósmico e Integral ✧
Para otro tipo de clases, puedes seguirme en este canal.
Instagram: @estudiolagomonline
ESTUDIOLAGOM.COM
#retolagom #challenge #tonificacioncompleta #pilatessculpt #estudiolagom #pilatesonline #rutinaexpres #fullbodyworkout #onlinepilatesclasses #onlinechallenge #mañanasmilagrosas
Tren inferior, tren superior y dosis de core para conseguir un resultado óptimo en muy pocos minutos.
El reto «quince/15» cierra aquí, pero puedes repetirlo o seguir tonificando tu cuerpo a través de mis rutinas.
Si no conocías este reto y quieres sumarte, te digo dónde registrarte: estudiolagom.com/reto-quince15
Espero que te guste la rutina de hoy 💕.
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Cris Miralles
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Відео
Reto «quince/15» | CLASE 14: Entrenamiento desde casa. Fácil y accesible.
Переглядів 159Місяць тому
Nueva y penúltima rutina exprés dentro de este reto «quince/15». Una clase fácil y accesible para todos los niveles, con el uso de mancuernas de 1 kg como material complementario. Sigue tonificando tu cuerpo a través de mis rutinas y progresa de mi mano con este pequeño «challenge» de 15 días. Si quieres sumarte al reto «quince/15»: estudiolagom.com/reto-quince15 Espero que te guste la rutina d...
Reto «quince/15» | CLASE 13: Workout exprés en formato series.
Переглядів 86Місяць тому
Rutina exprés con el uso de mancuernas en el 95% de su desarrollo. Clase planteada en formato series, con diferentes rondas. Te resultará súper fácil completarla, así que puedes añadirla desde ya a tus workouts habituales, especialmente si el tiempo no apremia en tu día a día. Rutina especialmente pensada dentro de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE, para contribuir a tu au...
Reto «quince/15» | CLASE 12: Esculpe y tonifica tu cuerpo.
Переглядів 155Місяць тому
Nueva clase para esculpir y tonificar tu cuerpo dentro de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. ✨ Puedes suscribirte en: estudiolagom.com/reto-quince15 Coge tus mancuernas, disponte en tu mat y disfruta de esta rutina exprés de la que saldrás, no sólo fortalecida, sino también con mejor ánimo y buenas dosis de serotonina 🌈💕. Espero que te guste ✨. Te veo en la Clase 13. Apena...
Reto «quince/15» | CLASE 11: Entrenamiento Full Body con mancuernas.
Переглядів 124Місяць тому
Tonificación corporal completa en esta rutina exprés con el uso de mancuernas en más del 80% de la rutina. Movilidad, control y ritmo dinámico. Coge tus pesas de 1 kg para esculpir con alegría tu cuerpo. Sentirás tu propia energía mientras flexionas, pulsas, levantas y te mueves, tonificando y quemando calorías al mismo tiempo. Rutina especialmente pensada dentro de este reto «quince/15» cortes...
Reto «quince/15» | CLASE 10: Estabilidad lumbo-pélvica y cuerpo tonificado al completo.
Переглядів 155Місяць тому
Seguimos con la tonificación corporal completa. Rutina exprés con el uso de mancuernas y con algo más de reto para trabajar la estabilidad lumbo-pélvica en algunos ejercicios. Filosofía Pilates Sculpt y apta para todo tipo de niveles (evita algún ejercicio si consideras que no es para ti). Rutina especialmente pensada dentro de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE, para contr...
Reto «quince/15» | CLASE 9: Boxing, control, equilibrio y también fuerza.
Переглядів 142Місяць тому
Rutina de tonificación corporal en la que, de nuevo, combinamos múltiples ejercicios para conseguir un resultado 360º a través de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Una clase fluida, sin siquiera ayuda de mat (si así lo deseas), en la que podrás aumentar el ritmo y la intensidad de los ejercicios respecto a clases anteriores dentro de este mismo reto. Rutina exprés, como s...
Reto «quince/15» | CLASE 8: Equilibrio, core y fluidez. Cuerpo a punto.
Переглядів 142Місяць тому
Bienvenida/o a la Clase 8 del reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Una clase entretenida, dinámica y efectiva, en la que ponemos en práctica parte de lo aprendido en clases anteriores: equilibrio, control y más fuerza. Rutina exprés, como siempre, de 15 minutos, para que la completes en un abrir y cerrar de ojos. Por supuesto, añade tus mancuernas de 1 kg para aumentar tu trabajo...
Reto «quince/15» | CLASE 7: Rutina exprés para tren inferior.
Переглядів 175Місяць тому
Llegamos a la Clase número 7 de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Una clase divertida y dinámica con foco en el tren inferior, incluidos glúteos 🍑. Rutina exprés con el encanto de mis clases de Pilates Sculpt. Utiliza mancuernas en esta rutina para potenciar también el trabajo en brazos. ¡Todo suma 🤟🏼! Espero que te guste 🌷. Dale al play, sigue el ritmo y siente cómo mejo...
Reto «quince/15» | CLASE 6: Rutina exprés con mancuernas.
Переглядів 212Місяць тому
Clase exprés de tonificación con el uso de mancuernas. En este Bloque 2 del reto «quince/15», te empiezo a retar un poco más con el uso de peso, para que lleves a tu cuerpo a otro nivel. Me encanta el uso de peso, por lo que te animo profundamente a animarte a aplicarlo en tus rutinas si todavía no lo haces. En esta rutina combinamos diferentes posiciones y disfrutamos en el proceso. ¡Espero qu...
Reto «quince/15» | CLASE 5: Tonificación corporal sin material. Fuerte y sana.
Переглядів 314Місяць тому
Clase exprés sin material de tonificación corporal completa, expresamente creada para el reto «quince/15» del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Con esta clase número 5 dentro del reto, cerramos el bloque de rutinas sin material (únicamente con la ayuda de nuestro mat). Una sesión de 15 minutos con ejercicios variados para que te harán vibrar de otro. Remotívate y rétate con ella. 🌸 Lo mejor de esta clase: ...
Reto «quince/15» | CLASE 4: Full Body, la clase exprés fundamental.
Переглядів 227Місяць тому
Clase exprés de 15 minutos. Tonifica todo tu cuerpo sin material y con buena vibra. Bienvenida/o a esta Clase 4. Una sesión de 15 minutos en la que aumentamos el movimiento y las posiciones de equilibrio. Una forma saludable de moverte y de sentirte cada día un poco mejor. ✨ Lo mejor de esta clase: - Es rápida y práctica, ideal para cualquier nivel. - Tonifica todo tu cuerpo de forma sencilla s...
Reto «quince/15» | CLASE 3: Tonifica todo tu cuerpo en el mat sin material
Переглядів 1982 місяці тому
Clase exprés de 15 minutos para tonificar tu cuerpo en decúbito supino | Sin material necesario. ¡Bienvenido a esta Clase 3, pensada para ayudarte a reactivar tu tono corporal desde casa! 🏡💪 En esta sesión de 15 minutos, trabajaremos en posición de decúbito supino (sobre tu espalda) con ejercicios básicos y efectivos, perfectos para fortalecer todo tu cuerpo sin necesidad de equipo. ¿Por qué te...
Reto «quince/15» | CLASE 2: Tonificación corporal sobre el mat (cuadrupedia).
Переглядів 2022 місяці тому
Clase número 2 de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Clase exprés, con los 15 minutos de rigor, especialmente pensada para que sigas reactivando tu tono corporal, en este caso, en posición de cuadrupedia (con cuatro puntos de apoyo). De nuevo, seguimos sin material 🙌🏼. Ejercicios fundamentales para tonificar todo tu cuerpo de forma sencilla y con buena vibra 🥰. Confío en q...
Reto «quince/15» | CLASE 1: Tonificación corporal suave… ¡Empezamos!
Переглядів 3752 місяці тому
Clase número 1 de este reto «quince/15» cortesía del ESTUDIO LAGOM ONLINE. Clase de primera puesta a punto para empezar a trabajar tu tonificación corporal completa. Sin material, únicamente con tu mat o colchoneta como compañía. Ejercicios fundamentales para empezar a despertar tu cuerpo, con alegría y con buena vibra. Estoy convencida que te va a saber a poco… ¡esa es la idea! Que te quedes c...
Reto «quince/15» | Resuelvo tus dudas :)
Переглядів 1962 місяці тому
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50 min | Pilates silla (o taburete). Tonificación completa.
Переглядів 1292 місяці тому
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53 MIN | Espalda fuerte (Pilates Sculpt)
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20 min | Rutina Exprés para desbloquear tu cuerpo
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58 min | Reactivación corporal completa
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18 min | Rutina express de fuerza con Kettlebell
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16 min | Desbloquéate. Rutina mañana (o noche)
Переглядів 5934 місяці тому
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Si me ha gustado😂
¡Fenomenal! ♡
Me gusta mucho la rutina, clase 7 completada ✔️ 10/10🙂↕️🙂↕️🙂↕️
Gracias Fernanda 🥰. Me alegra que te guste. Puedes seguir con el reto para retarte un poco más 💪🏼💖. Gracias por tu feedback.
Amb ganes de mes.
Què bé 🎉! A seguir 🥰
❤❤❤❤❤❤😊
¡Gracias por tu feedback! 💓
Gracias ❤
@@gloriaruiz5148 gracias a ti 😊🤍
Chị ơi. Em bị bụng nhiều mỡ. Em phải tập bài nào để tan được mo bụng ak. Em cảm ơn
Thank you for your comment. I can't hardly understand your language (I used Google translator 😅), but really appreciate your effort. Many thanks !
Muy bien.😅la hice completa
@@yecerleysalcedo10 me alegro 🙌🏽🙌🏽. Gracias por tu comentario 💕. ¡Y a seguir! 👌🏼💫
Me encantaaaaaa! Que buenos ejercicios Cris para volver a comenzar cuando dejamos de entrenar
@@marianacrdona gracias bonita 🥰. Es una clase “antigua”, pero decidí rescatarla justamente con ese fin: reactivar el cuerpo 🙌🏽. Gracias por tu comentario 💕.
se puede sin mini banda
Claro 🙌🏼. El uso de material siempre es opcional. Con él, aumentas el trabajo (y la tonificación). Pero si no dispones de material o no te apetece usarlo, puedes hacer la misma rutina "sin". Gracias por tu comentario 🌷✨.
Me encantan tus videos 😊
@@UnknownCvlt muchas gracias 🙏🥰
❤gracias bellla✨️
Gracias a ti 🤍🥰.
Mi favorita para despertar e irme a dormir, más rutinas así Cris 🩷✨️✨️✨️🙌🏼, me encantan!
Gracias Mariana por tu feedback. Intentaré hacer más rutinas de este estilo 🥰. Van muy bien para soltar el cuerpo. ¡Un saludo! 😄🤍
@@estudiolagomporcris Saludos desde Puerto Vallarta, México
@@marianacrdona ¡qué lindo! 🤗🤗🥰🥰 Saludos 💎
Me ha encantado esta rutina corta, es lo que buscaba!! ❤
¡Mil gracias! Me alegra que te haya gustado ♡. ¡Habrá más 💎!
Rutina Muyy Completaaa!!!!:👍👍👍👏👏👏👏👏💕💕💕💕
@@montsecostabasora7753 muchas gracias 🤍🙌🏽✨
😅😊❤❤❤me encantan tus rutinas Cris
gracias mary 🤎✨
❤❤❤❤😊gracias Cris
A ti 🤎🤎🤎🤎
❤❤❤❤😊
¡Gracias! 🤎
❤❤❤
❤❤❤❤
💕 gracias 🪐
🤪 Promo sm
Me encantó la rutina!! Y tu manera de enseñar y dirigir la clase la ame❤ espero que sigas subiendo rutinas de este tipo 40 min😍
Hola Sofía. Gracias por tu amable comentario ♡. Sí, voy a seguir subiendo más rutinas en mi canal de forma periódica. Para programas más extensos y trabajo continuado, tengo mis membresías ✦. Gracias por practicar conmigo ⟢.
Buenos días 🌞 Cris. ¡¡Hoy soy yo quien empieza el día contigo!! Estoy sudandooo y feliz 💗 Gracias por esta maravillosa clase. La he empezado en pijama pensando probar 20 min. y que no iba a ser mucho, pero estoy sudandoooo. 😝 Te veo por el Club de Dispersos. 🤸🏻♂ ¡¡Me ha encantado!!
Mil gracias Noe, de verdad. Ai, que entro en el juego del "perfeccionismo" y me entran los mil males, jeje. Haré más de estas. Y si te valen de algún modo, yo feliz ✦. Gracias por tomarte la molestia en dejar tu comentario. Aquí la súper fan del Club de Dispersos. El mejor Club para avanzar de verdad ✹. Un abrazo bonita.
❤❤❤
❤
Me encanta! Cortita, pero intensa! 🍑
Maravillosa rutina para hacer una y otra vez para alternar los entrenos. ¡Gracias siempre, Cris! Feliz de pertenecer a esta comunidad tan preciosa y verdadera.
¡Ay Cris! Me has matado jajaja pero me ha ido genial para activarme. Es una rutina intensa pero motiva mucho ver que, aunque estes floja como yo, consigues terminarla 💪🏻 ¡Gracias por tus vídeos, Cris!
Genial :). Hacer un poco es mejor que hacer nada. Incluso si un día no puedes completarla, no pasa nada. Puede más esa motivación. Si vas repitiéndola notarás que poco a poco va costando menos hasta que resulta muy fácil completarla sin problema. ¡Ánimo! 🧡
Mucha gracias por esta rutina
Gracias a ti por tu práctica :) 💪💥
Buen trabajo e intenso en una rutina cortita para empezar el día a tope de energía!!! Te incorporamos a nuestra vida deportiva!! 💪💪💪💪
Muchísimas gracias 🤩. Habrá más y mejores 🧡🤟💫
Buenísima rutina Cris!!! La hemos realizado en pareja y nos ha encantado!! 💪💪💪
¡Qué maravilla! Muchas gracias por vuestra práctica ❤🔥💯
Muy intenso👏🏼👏🏼
tú puedes con esto y más 👌
WOW!! me has matado con las planchas!! jejeje, me ha encantado Cris. Muchísimas gracias!!! lo voy a incorporar en mis rutinas <3
Jaja, a por esas planchas Gracias a ti por confiar con Lagom para tus rutinas
Moltes gracies
🥰
Muy buena rutina e intensa, gràcies Cris, esperando la proxima clase!!!! 🤩🤩
Muchas gracias Maria José 😃🥰 ¡Ya hay próxima! jeje. A ver si te gusta ;)
¡Super buena rutina! Cortita e intensa. Como todas tus clases, brutales. ¡Esperando todas las que vienen! GRACIAS CRIS :)
Muchas gracias Vanessa ♥︎. Te espero en las siguientes. Súper brava por nunca dejar de practicar. ¡Abrazo gigante!
Me ha encantado, Cris. Divertido y trabajando a tope. Se me ha pasado volando. Esperando el próximo 💜
Muchísimas gracias Silvia. Te doy las gracias por haber practicado conmigo :). Habrá más 💪 <3
Muchas gracias por esta rutina Cris, me ha encantado. Hoy la verdad es que estaba un poco perezosa y tu rutina me ha venido genial, en cuanto la has subido me ha picado la curiosidad y me he olvidado de la pereza. Además, ha sido justo lo que necesitaba, una rutina cortita e intensa, la repetiré! Estoy deseando ver que otros videos nos tienes preparados. <3
Muchísimas gracias Ele. Tus palabras me llegan y me ayudan a seguir. Habrá más ;). La verdad que cuando me pongo, yo también me lo paso "pipa". De eso se trata, de soltar las grandes metas y disfrutar sobre todo del proceso ♡.
gràcies Cris
Muchas gracias por el regalito de rutina. Con muchas ganas de mas