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Keto Real
Spain
Приєднався 10 січ 2021
Keto Real es un canal donde enseñamos como llevar una Dieta Keto saludable como modelo de vida. Somos un equipo de profesionales de la salud con más de 10 años de experiencia y más de 10.000 personas que han disfrutado de nuestro asesoramiento. Tenemos mucho que contarte, cómo hacer una dieta cetogénica para una vida real.
157. Supera las Tentaciones: Estrategias Clave
En el último episodio del podcast de Keto Real, nuestra dietista y nutricionista Cynthia Morillas profundiza en un tema que afecta a todos en su camino hacia un estilo de vida saludable: cómo fortalecer la fuerza de voluntad y manejar las tentaciones. Este episodio es esencial para quienes desean tomar decisiones conscientes y alineadas con sus objetivos a largo plazo, especialmente en el contexto de una dieta keto mediterránea.
La Batalla Interna: Jinete vs. Elefante
Cynthia nos introduce en la fascinante analogía del jinete y el elefante para explicar la dualidad en nuestro cerebro. El elefante, que representa el sistema límbico, es impulsivo y busca gratificación inmediata, mientras que el jinete, que simboliza la corteza prefrontal, es racional y planifica a largo plazo. Esta lucha constante entre la impulsividad y la razón es la raíz de nuestras dificultades para mantener decisiones saludables, como resistir la tentación de alimentos procesados o seguir un plan de ejercicio.
Estrategias para Fortalecer la Voluntad
Para superar las tentaciones, Cynthia recomienda estrategias prácticas que cualquiera puede implementar. Aquí te compartimos algunas de las más efectivas:
Claridad en los Objetivos: Tener metas claras es fundamental. Cuando el jinete no sabe hacia dónde va, es más probable que el elefante tome el control. Por eso, Cynthia sugiere escribir tus objetivos y crear un plan detallado que guíe cada paso hacia su consecución.
Pequeños Pasos, Grandes Resultados: Iniciar con pequeñas acciones reduce la resistencia del elefante. Por ejemplo, si te cuesta entrenar, comienza con solo 5 minutos. La clave está en romper la inercia inicial, lo que aumenta la motivación y facilita la continuidad.
Empaquetado de Tentaciones: Una técnica interesante es combinar una actividad que debes hacer con algo que disfrutas. Por ejemplo, ver tu serie favorita mientras haces ejercicio. Esta combinación crea una recompensa inmediata que facilita adherirse a hábitos saludables.
Visualiza tu Yo Futuro: Pensar en cómo quieres verte en 10 o 20 años fortalece la conexión entre tu yo presente y futuro, aumentando la motivación para tomar decisiones saludables hoy.
No Suprimir las Tentaciones, Examínalas: En lugar de tratar de eliminar un pensamiento tentador, reemplázalo con uno más positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar en no comer ultraprocesados, enfócate en incorporar más alimentos reales a tu dieta.
La Fuerza de Voluntad se Puede Entrenar
Cynthia subraya que la fuerza de voluntad no es solo genética; se puede entrenar. Implementando estas estrategias y siendo conscientes de nuestro entorno y fisiología, podemos mejorar significativamente nuestra capacidad para tomar decisiones alineadas con nuestros objetivos a largo plazo.
Si sientes que necesitas apoyo adicional para alcanzar tu mejor versión, te invitamos a unirte a nuestra comunidad de Keto Real. En Keto Real, encontrarás programas diseñados por expertos para ayudarte a implementar estas estrategias de manera efectiva y sostenible.
Conclusión
Fortalecer tu fuerza de voluntad es clave para superar las tentaciones y alcanzar tus metas de salud. Implementa estas estrategias y comienza a tomar decisiones que te acerquen a tu mejor versión. ¿Necesitas ayuda para dar el siguiente paso? Visita Keto Real y descubre cómo nuestro equipo de profesionales puede guiarte en tu viaje hacia una vida más saludable con la dieta keto mediterránea. ¡No dejes que las tentaciones te alejen de tus objetivos!
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Visualiza tu Yo Futuro: Pensar en cómo quieres verte en 10 o 20 años fortalece la conexión entre tu yo presente y futuro, aumentando la motivación para tomar decisiones saludables hoy.
No Suprimir las Tentaciones, Examínalas: En lugar de tratar de eliminar un pensamiento tentador, reemplázalo con uno más positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar en no comer ultraprocesados, enfócate en incorporar más alimentos reales a tu dieta.
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Conclusión
Fortalecer tu fuerza de voluntad es clave para superar las tentaciones y alcanzar tus metas de salud. Implementa estas estrategias y comienza a tomar decisiones que te acerquen a tu mejor versión. ¿Necesitas ayuda para dar el siguiente paso? Visita Keto Real y descubre cómo nuestro equipo de profesionales puede guiarte en tu viaje hacia una vida más saludable con la dieta keto mediterránea. ¡No dejes que las tentaciones te alejen de tus objetivos!
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Como si fuese tan fácil. Es el problema de lo cognitivo-conductual, que piensa que somos robots. Es el inconsciente el que rige nuestras acciones, y es lo emocional lo que está detrás de todo, lo emocional INCONSCIENTE. De ahí que únicamente quien se atreve a sumergirse en él, puede empezar a comprender y a transformarse.
Un nuevo subs más!
Uno
Desde luego ha sido un descubrimiento la infusión dorada.....si desinflama si, y se duerme bien.gracias otra vez señor keto
Gracias Begoña!
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Hola yo soy nueva apenas encontré este canal, y perdón pero ay palabras que no entiendo bien habla muy rápido yo soy de México, y no es por falla de audio,si me pueden ayudar que es lo que dice, no mete fruta o mete fruta no le entiendo bien esa parte les agradezco ante amo Gracias
Maravilloso! Gracias por su detallada explicación. Ya comencé la dieta Keto. ❤ desde Cuba
Un abrazo fuerte, a toda Cuba!!
La natación va bien?
Si, pero con cambios de ritmo
CHICAS HAGAN YOGA!!!!
Eso!!!
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Gracias por tan buena explicación, empecé keto y hasta ahora me va muy buen pero tengo una duda; si cargo peso para aumentar masa muscular podría tomar suero de leche sin aditivos?
Tiene razón porque yo estoy comiendo vegetales y no consumo tanta grasas
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4 excelente video
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Gracias Cinthia. Súper interesante y útil.🥰
Gracias Charo!!!
Así andaba yo, con todos esos problemas, lo increíble es que ningún médico me sugirió dejar el gluten. Primero sospeche de la Avena que había consumido por años, le dejé y mejoré pero seguía comiendo pan hasta que comprobé que era este el problema y lo dejé, ahora mucho mejor.
Así andaba yo, con todos esos problemas, lo increíble es que ningún médico me sugirió dejar el gluten. Primero sospeche de la Avena que había consumido por años, le dejé y mejoré pero seguía comiendo pan hasta que comprobé que era este el problema y lo dejé, ahora mucho mejor.
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Gracias y para bajar grasa abdominal gracias saludos
Te saludo desde Australia. ❤
Hola❤
Hola me gusta tu explicación tengo 50 años y he aumentado 10 kilos
Tengo resistencia a la insulina, baje de peso ya no tengo grasa pero me veo muy delgado, he intentado comer más proteína en las comidas pero mi saciedad ya no me permite comer más, ese batido de POPEYE se lleva bien con la resistencia? Quiero hacer músculo y no verme tan delgado , aunque me siento bien , pero si estoy muy delgado
Te aseguro que te ayudará, mira en reseñas de keto real y verás como uno de nuestros últimos clientes ha cogido 3kg en un mes de músculo. Pero entrenando muy duro fuerza
La perimenopausia también se llama la transición menopáusica. Las mujeres desde la perimenopausia diferentes edades. Usted puede notar signos de progresión hacia la menopausia, tales como irregularidad menstrual, en algún momento en su 40s. Pero algunas mujeres notan cambios tan pronto como mediados de los años 30.
Y cada vez antes
Ahora ya no son desde los 40 años, ahora es de los 30
Los estudios por ahora no lo tienen en cuenta, en breve
Muchas gracias por la receta Isra haces de todo, me ayuda mucho ver tus vídeos de salud y culinarios
🙌🥰
Gracias 😊
Gracias a ti siempre
❤
1 bien. Gracias
Con usted aprendí que nada es blanco ni negro en la dieta keto
Totalmente! Depende mucho de la persona, sus hábitos, gustos, actividad...y tb influye mucho tu microbiota, absorción de nutrientes, si eres hombre o mujer....
Excelente video yo eliminé la cena y perdí una talla me siento muy bien gracias
Felicidades! La cena muchas veces es una gran zancadilla
Llevo 30!años sin probar los hidratos, no como nada procesado, solo proteína plancha o vapor y verdura cruda en un 90%, bebo 3 litros de agua, desayuno agua de limón, agua de mar e infusion de cúrcuma, jengibre, pimienta y canela, tomo suplementos probioticos...y no logro perder peso, solo lo he logrado en parte comiendo una vez al día...así que ya me dirá...
Pues seguro q se puede, hay algo que no estás viendo. Cantidad, descanso, estrés, actividad, hormonas...revisa también ésto, no sólo la comida
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Doctor: me quedo con sus orientaciones. He consultado mucho sobre keto y hay algunos extremistas que satanizan todo lo que no sea tocino y quesos grasientos. Con usted estoy aprendiendo que un pedacito de papaya no será el fin de camino. Gracias por su tan bien equilibrada posición. Mucha sabiduría condensada en un solo podcast. Un abrazo afectuoso desde Paraguay
Gracias Marcelino, ya somos muchos los que disfrutamos de keto más abierta
1 me interesa la clase
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Me gusta el vídeo, pero necesito algunas respuestas. Que hago con la ansiedad que me lleva al frigorífico como una autómata? Por otra parte, como duermo poco, también pienso en el frigorífico.... Total, que mi problema es que "pico" entre comidas. Hay solución para mí?
Claro que sí, necesitas resetear tu sistema hormonal. Para que todo esté en orden(cortisol, melatonina, insulina, leptina y ghrelina) con una alimentación basada en densidad nutricional y cetogénica conseguimos ese reseteo y anular la ansiedad en 1 semana
Muchas gracias Sigo escuchando el vídeo
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