- 101
- 193 435
Verkkofyssari
Finland
Приєднався 19 кві 2021
Verkkofyssari on uusi pitkävaikutteinen, hoitosuositusten mukainen verkkovalmennusohjelma. Se tarjoaa edullisen ja vaivattoman vaihtoehdon fysioterapiakäynneille tai hieronnalle. Saat verkon kautta käyttöösi ohjattuja harjoituksia, jotka vähentävät kipujasi ja auttavat jaksamaan paremmin.
Huomaat, ettei koneen ääressä vietetty aika olekaan huono juttu, kun käytät sen välillä myös kehosi parhaaksi - missä ja milloin haluat. Onhan sinulla vain yksi keho.
Huomaat, ettei koneen ääressä vietetty aika olekaan huono juttu, kun käytät sen välillä myös kehosi parhaaksi - missä ja milloin haluat. Onhan sinulla vain yksi keho.
Kyykyn tasot polvivaivaisille - testaa oma tasosi!
Kyykyn tasot polvivaivaiselle - testaa oma tasosi!
Nivelrikkoista polvea kannattaa harjoittaa aina. Tosin joidenkin kohdalla kipu ja polven jäykkyys saattavat haitata harjoittelua ja et välttämättä tiedä, mitä voisit polven kanssa tehdä.
Seuraavalla videolla näet kyykystä 3 erilaista versiota, joita voit lähteä testaamaan.
1. versio on kevyin ja suosittelenkin aloittamaan tästä, jos et ole hetkeen kyykkyä tehnyt tai polvesi on hyvin kivulias ja jäykkä.
2. versio on edellistä hieman haastavampi ja huomioi, että tuolin korkeudella voit säätää liikkeen haastavuutta.
3. versio on näistä kolmesta haastavin versio ja tässä haastetta saat lisättyä menemällä syvemmälle kyykkyyn.
Kun olet löytänyt itsellesi sopivan version, voit alkaa tekemään kyykkyjä vaikkapa päivittäin 3 sarjaa ja 10-15 toistoa.
Laita liikkeet kokeiluun ja vahvista polven ympärillä olevia lihaksia!
Jos haluat saada ihan valmiin ohjelman, jolla kuntoutat polvesi takaisin toimivaksi sekä kivuttomaksi, niin käy myös tutustumassa Polvi Kuntoon -verkkovalmennukseen.
Ohjelmassa huomioidaan polven kuntoutuksen tärkeimmät osa-alueet eli liikkuvuusharjoittelu, polven linjausten ja hallinnan harjoittelu sekä nousujohteinen voimaharjoittelu.
Tällä kokonaisuudella myös nivelrikon aiheuttamaan liikkeelle lähdön jäykkyyteen voi vaikuttaa ja samalla polvinivel saa kaipaamaansa tukea lihasten vahvistamisesta.
Tutustu lisää 👇
www.verkkofyssari.fi/polvikuntoon
Nivelrikkoista polvea kannattaa harjoittaa aina. Tosin joidenkin kohdalla kipu ja polven jäykkyys saattavat haitata harjoittelua ja et välttämättä tiedä, mitä voisit polven kanssa tehdä.
Seuraavalla videolla näet kyykystä 3 erilaista versiota, joita voit lähteä testaamaan.
1. versio on kevyin ja suosittelenkin aloittamaan tästä, jos et ole hetkeen kyykkyä tehnyt tai polvesi on hyvin kivulias ja jäykkä.
2. versio on edellistä hieman haastavampi ja huomioi, että tuolin korkeudella voit säätää liikkeen haastavuutta.
3. versio on näistä kolmesta haastavin versio ja tässä haastetta saat lisättyä menemällä syvemmälle kyykkyyn.
Kun olet löytänyt itsellesi sopivan version, voit alkaa tekemään kyykkyjä vaikkapa päivittäin 3 sarjaa ja 10-15 toistoa.
Laita liikkeet kokeiluun ja vahvista polven ympärillä olevia lihaksia!
Jos haluat saada ihan valmiin ohjelman, jolla kuntoutat polvesi takaisin toimivaksi sekä kivuttomaksi, niin käy myös tutustumassa Polvi Kuntoon -verkkovalmennukseen.
Ohjelmassa huomioidaan polven kuntoutuksen tärkeimmät osa-alueet eli liikkuvuusharjoittelu, polven linjausten ja hallinnan harjoittelu sekä nousujohteinen voimaharjoittelu.
Tällä kokonaisuudella myös nivelrikon aiheuttamaan liikkeelle lähdön jäykkyyteen voi vaikuttaa ja samalla polvinivel saa kaipaamaansa tukea lihasten vahvistamisesta.
Tutustu lisää 👇
www.verkkofyssari.fi/polvikuntoon
Переглядів: 862
Відео
Tarkoittaako polvikipu sitä, että liikuntaa tulee välttää?
Переглядів 83День тому
Tarkoittaako polvikipu sitä, että liikuntaa tulee välttää?
Lonkan nivelrikko ja sen kuntoutus
Переглядів 2614 місяці тому
Lonkan nivelrikko on hyvin tyypillinen tuki- ja liikuntaelinvaiva aikuisväestössä ja se vaikuttaa heikentävästi kykyymme toimia arjessa. Vaikka nivelrikkoa ei voida pysäyttää, niin voimme kuitenkin oppia pärjäämään sen kanssa ja parhaassa tapauksessa saada siitä kivuttomampi. Ja jotta voimme päästä ikävistä kivuista eroon, on tärkeää ymmärtää harjoittelun ja liikunnan merkitys. Kipu saattaa lam...
Miten epätasapaino vaikuttaa lantion alueen vaivoihin?
Переглядів 8125 місяців тому
Nivelten, lihasten ja muiden rakenteiden yhteistoiminta on perusta koko kehon toiminnalle. Lonkkanivelen, SI-nivelen ja alaselän vaivat voivat liittyä toisiinsa sekä osin oireilla samalla tavalla. Jos lantion alueella on epätasapainoa, se voi vaikuttaa laaja-alaisesti. Silloin lihaksiin syntyy mm. epätasapainoa, jolloin osa lihaksista voi olla heikot, yliaktiiviset, lyhentyneet tai pidentyneet....
Si-nivelen vaikutus lonkkaan ja vahvistava liike
Переглядів 4,5 тис.5 місяців тому
Miten SI-nivelen vaivat voivat vaikuttaa lonkan seutuun? SI-nivel on ristiluun ja suoliluun välissä oleva nivel. Sen yksi tärkeä tehtävä on tasata meidän paino molemmille raajoille ja myöskin keventää lantioon kohdistuvaa kuormaa. Kun SI-nivel oireilee, kipu on usein SI-nivelen alueella, pakaran yläosassa ja mahdollisesti myös vähän alaselässäkin. Tyypilistä on myös se, että kipu heijastelee ep...
Polvien päällä oleminen tekee kipeää? Katso tämä!
Переглядів 7056 місяців тому
Kipeytyykö polvet, kun olet niiden päällä? Treeni tai venyttely ei onnistu kunnolla, kun konttausasentoon ei voi mennä. Polvien jäykkyyttä ja arkuutta hoidat käyttämällä polvissa pehmikkeitä. Lisäksi laitat iltaisin kipua lieventävää voidetta ja lepuutat jalkoja rahin päällä. Saat hetkellisen helpotuksen, mutta vaiva tulee aina eteen uudestaan. Kyllä, edellä mainitut keinot ovat ihan hyviä hoit...
Syy, miksi polvet kipeytyy liikunnan jälkeen
Переглядів 7926 місяців тому
Polvikivun taustalla voi olla useita eri syitä, mutta tyypillisesti ne liittyvät toiminnallisiin haasteisiin. Mitä tämä tarkoittaa? Kun käyt esimerkiksi lenkillä tai kävelet rappusia, se miten sen toteutat ja miten polvinivelen ympärillä oleva lihasten tuki jaksaa tehdä sen työn, vaikuttaa siihen, tuleeko siitä ajan myötä sinulle haaste vai ei. Kyseessä voi olla siis ylikuormitustila. Jos lihak...
Niskakyhmyyn ja huonoon ryhtiin helpotusta tällä liikkeellä!
Переглядів 10 тис.8 місяців тому
Tässä sinulle video, miten voit lähteä parantamaan ryhtiä ja erityisesti ylärintakehän asentoa, jolla saat myös helpotusta niskan kyhmyyn. Vaikka sinulla ei olisikaan haasteita niskan kyhmyn kanssa, tämä liike kannattaa silti ottaa mukaan harjoitteluun. Miksi? Koska tiedämme, että meille jokaiselle tulee arjessa tai työelämässä paljon tilanteita, joissa ollaan koneen äärellä tai selataan puheli...
3 vinkkiä, joilla viet kehosi asentoa ja oloa paremmaksi
Переглядів 6898 місяців тому
Päivän mittaan niskaa särkee, kaupan kassajonossa selkää alkaa kolottaa ehkä vähän myös lonkkia särkee. Kuulostaako tutulta? Yllä mainitut vaivat ovat hyvinkin yleisiä ja niiden taustalla on tavalla tai toisella meidän tapamme olla eli puhutaan ryhdistä. Tällä videolla kerron sinulle 3 vinkkiä, joilla sinäkin voit viedä kehosi asentoa ja oloasi paremmaksi. Mikäli sinua kiinnostaa oman ryhdin ha...
Niskakyhmy - Yleinen huonon ryhdin ongelma
Переглядів 6388 місяців тому
Mikä on niskan kyhmy ja mitä se tarkoittaa? Niskakyhmy tai paremmin tunnettuna emännänkyhmy tarkoittaa kaularangan ja rintarangan väliseen alueeseen nousevaa "pattia". Niskakyhmyn myötävaikuttavana tekijänä on pään eteenpäin työntynyt asento esim. näyttöpäätetyön tai muiden etukumarassa tehtävien töiden myötä. Tämän myötä aineenvaihdunta heikkenee ja niskaan alkaa kertyä rasvakudosta. Kyhmy voi...
Liikkuvuustreeni osana selän hyvinvointia
Переглядів 1,5 тис.8 місяців тому
Hyvä liikkuvuus on tärkeä osa selän hyvinvointia. Liikkuvuus ihan pelkästään sanana tarkoittaa nivelten liikelaajuutta. Sitä, miten sinun nivelesi ympärillä kudokset ja lihakset venyvät ja miten se nivel liikkuu. Siis äärimmäisen tärkeä osa meidän hyvinvointimme kannalta. Kuvittele, että sinun pitäisi nostaa maahan pudonneet avaimet. Jos selkä ei anna taipua ja on jäykkä kuin rautakanki, niin k...
Liikunnan merkitys pitkittyneessä selkäkivussa
Переглядів 7348 місяців тому
Liikunnalla on keskeinen rooli pitkittyneen selkäkivun hoidossa. Tällä videolla kerron tarkemmin, miksi ja millainen liikunta on toimivaa selän hyvinvoinnin kannalta. Selkäkivut ovat yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista ja noin 75% yli 30-vuotiaista suomalaisista on jossain kohtaan kärsinyt selkäkipujakson. Kroonisesta eli pitkittyneestä selkäkivusta kärsii taas 10% meistä. Useimmil...
Treenaa myös liikkeen hallintaa ja polvinivel kiittää
Переглядів 1 тис.9 місяців тому
Kun puhutaan polvinivelen hyvinvoinnista, puhutaan paljon sen vahvistamisesta. Mutta yhtä tärkeää on, että harjoituksen aikana opimme hallitsemaan liikettä. Näin myös polvinivelen hyvinvointi tulee huomioiduksi. Tällä videolla näytän sinulle yhden hyvän tavan treenata hallintaa kyykkyliikkeen avulla. Hallinnalla halutaan hakea kuormituksen tasaantumista tasaisesti koko nivelelle. Tämä tarkoitta...
Miten voit kuntouttaa polvea, kun siellä on nivelrikkoa?
Переглядів 3,2 тис.9 місяців тому
Miten voit kuntouttaa polven, kun siellä on nivelrikkoa? Nilverikossa kahden luun väliset rustopinnat ovat lähteneet kulumaan. Ajan myötä se etenee hitaasti ja siitä voi tulla koko nivelen sairaus. Ja se tarkoittaa sitä, että kulumien lisäksi vaurioita ja muutoksia voi ilmetä myös luupinnoilla, jänteissä ja lihaksistossa. Kun rustopintaa ei voida korjata, niin mitä voimme tehdä? Jos jätetään po...
Kolme virheellistä käsitystä olkapään kuntoutuksessa
Переглядів 73810 місяців тому
Olkapäävaivat ovat yleistyneet viime vuosina ja jopa joka kolmannella suomalaisella on jonkinlaisia olkapäävaivoja elämänsä aikana. Kun jokin äkillinen ja kova rasitus saa olkapään kipeytymään, meillä jokaisella tulee mieleen erilaisia keinoja, miten kipua voisi helpottaa. Osa kokeilluista keinoista on saattanut toimia, mutta vain hetkellisesti ja lopulta vaiva palaa takaisin. Tällä videolla kä...
Pelkkä vahvistus ei riitä, lonkka tarvitsee myös liikettä!
Переглядів 1,8 тис.10 місяців тому
Pelkkä vahvistus ei riitä, lonkka tarvitsee myös liikettä!
Vahvista tätä tärkeää lihasta lonkan alueelta
Переглядів 7 тис.10 місяців тому
Vahvista tätä tärkeää lihasta lonkan alueelta
Helppo liike lantionpohjan lihasten harjoitteluun - Hissiharjoitus
Переглядів 2,9 тис.Рік тому
Helppo liike lantionpohjan lihasten harjoitteluun - Hissiharjoitus
Vahvista polvea tukevia lihaksia tällä liikkeellä!
Переглядів 4,2 тис.Рік тому
Vahvista polvea tukevia lihaksia tällä liikkeellä!
Polvi kipeä, onko nivelrikkoa vai rasitusperäistä?
Переглядів 291Рік тому
Polvi kipeä, onko nivelrikkoa vai rasitusperäistä?
Miksi polvinivelistä kannattaa pitää huolta?
Переглядів 75Рік тому
Miksi polvinivelistä kannattaa pitää huolta?
Kireät niska-ja hartialihakset? Tee tätä liikettä joka päivä
Переглядів 7 тис.Рік тому
Kireät niska-ja hartialihakset? Tee tätä liikettä joka päivä
Voimaharjoittelun merkitys olkapäävaivoissa + vahvistava liike
Переглядів 1,5 тис.Рік тому
Voimaharjoittelun merkitys olkapäävaivoissa vahvistava liike
Vahvista polvea tukevia lihaksia tällä liikkellä!
Переглядів 1,4 тис.Рік тому
Vahvista polvea tukevia lihaksia tällä liikkellä!
Niska-hartiaseudun HAASTE 3/3 - Voimantuotto
Переглядів 1,3 тис.Рік тому
Niska-hartiaseudun HAASTE 3/3 - Voimantuotto
Niska-hartiaseudun HAASTE 2/3 - Liikkuvuus
Переглядів 1,2 тис.Рік тому
Niska-hartiaseudun HAASTE 2/3 - Liikkuvuus
Niska-hartiaseudun HAASTE! 1/3 - Hallinta
Переглядів 2 тис.Рік тому
Niska-hartiaseudun HAASTE! 1/3 - Hallinta
Hyvä ryhti - Niska-hartiaseudun ja yläselän ryhtiä kohentava liike
Переглядів 2,1 тис.Рік тому
Hyvä ryhti - Niska-hartiaseudun ja yläselän ryhtiä kohentava liike
Hyvä ryhti - Kehoa avaava ja aktivoiva liike
Переглядів 1,7 тис.Рік тому
Hyvä ryhti - Kehoa avaava ja aktivoiva liike
aivan ihanaa katsella näitä Nean ohjevideoita, harvinaisen selvästi ja loogisen perusteellisesti selvitetyt liikkeet ja niiden tarkoitukset. Kiitos ...
Kiitos ❤
Kiitos,kiitos ja kiitos😊
Selkeästi esitetty ohje!KIITOS❤
Kiitos❤ kyllä oli hyvä ja selkeä esitys😊😊
Kiitos palautteestasi ❤
En ymmärtänyt ollenkaanmutä lihaksia piti jännitellä. Pakaroita vaan siinä jännittelin
Mitä jos ei saa tehtyä harjoitetta eli ei saa sitä päätä ylös ollenkaan kun sattuu niin paljon? 😅
ua-cam.com/video/g-Af-IrhHfU/v-deo.html Mielenkiintoinen lonkankoukistajan vahvistamisen harjoitus tällä videolla.
Kiitos
Selkeä selostus
Kiitos 🙏
Polvissa nivelrikko estää kyykkyyn menon
Kyykkyyn meno voi alkuun olla esim. niiaus ja sitten edetä alemmas, jos nivelen tilanne sen sallii.
Hermojuurivaurìo tuli selkäleikkauksessa miten selkää kuntoutetaan ?
Tässä tapauksessa on suositeltavaa hakeutua omt-fysíoterapeutin lähivastaanotolle.
Kiitos ❤
Teen nauhan kanssa
Vanha hyvä liike. Uutta oli kuminauhan käyttö
Hyvät ohjeet ja perusteellisesti selitetty❤kiitos.
Kiitos palautteestasi ❤
Itellä nyökkääjä lihakset niin juntturassa että kiristää kaupan kummankin puolen.
Voiko tuota harjoitusta tehdä, vaikka olis myös nilkan nivelrikkoa? Mietin, kun tuo kuminauha kiinnitetään nilkkaan, että onko siitä mitään haittaa nilkalle?
Voit tehdä liikettä, vaikka sinulla on nilkassa nivelrikkoa, sillä se ei vaikuta siihen. Jos kuminauha painaa paljon, nosta se nilkan yläpuolelle tai laita jalkaterään.
Hyvä vinkki, eikun kokeilemaan. Kiitos.
No eipä tässä mitään vinkkejä tullut, miten se polvi-istunta onnistuisi, muuta kuin ostamalla tämän valmennuksen..
Kuvattu liian kaukaa. Olisi kiva kos näkisi selkeästi ohjeita antajan asennot ja liikkeet.
Moi. Tuli kysymys mieleen polvista kun mulla on vasemmalla polvessa kiputiloja varsinkin kyykkyyn mentäessä, sukurasitteena tulee toi vaiva joka on monilla mun sisaruksillakin. Kannattaako tällöin treenata kyykkypainotteisia harjotuksia? Myöskin jos koitan venytellä etureittä siten, että otan jalasta kiinni, en saa kantapäätä koskettamaan lähellekkään pakaraa, koska kipu rajoittaa ja se on voimakasta tuossa asennossa, jos siis koitan venyttää väkisin. Myöskää en pysty istua polvien päällä, se on asento jossa saan varmasti polven menemään sijoiltaan. Ylipainoa mulla ei ole.
Kyykkyharjoittelu sopii myös sinulle. Voit mennä kyykkyyn siihen asti, kun se on mahdollista. Harjoittelemalla on myös mahdollista lisätä liikkuvuutta polveen pikkuhiljaa. Väkisin ei kannata vääntää vaan pienin askelin.
@@verkkofyssari9705 Kiitos vastauksesta. Kiinnostaisi vielä tietää että onko polvi mahdollista saada täysin kivuttomaksi (terveeksi)? Lisään vielä tuohon mun edellisen kommentin jatkseeksi että mun tapauksessa tuossa polvessa on jonkinlainen trauma ja se on aikoinaan mennyt sijoiltaan, jonka jälkeen se on alkanut kipuilemaan, varsinkin kyykkyyn menossa, jos polvi menee yli 90asteen koukistuksen, alkaa voimistuva vihlova kipu, 1-10 asteikolla varmaankin 4-6 haarukassa. Kipu on jossain polven keskellä ja sisällä, mitä osaan paikannuksesta kertoa, ja se lähtee kun saan jalan suoraksi. Polvi myös "muljahtaa" hyvinkin helposti jos tulee virheasentoa joka tulee sivusta, tällöin polvi menee kokonaan lukkoon kivun kera enkä pysty varaamaan painoa vaan se on pakko vääntää takaisin "sijoilleen", tämän jälkeen kipu lähtee heti pois. Näin kävi viimeksi muutama viikko sitten, kun jalka oli toisen jalan päällä, ja tämä riitti siihen "muljahdukseen". Itse luulen että se liittyy johonkin polven nivelsiteisiin, mitä olen itse tutkinut netistä aiheesta. Myös pidemmän kävelyn jälkeen, varsinkin kylmillä keleillä ja asfaltilla kävellen, olen huomannut joskus polven olevan todella kankea, se jomottelee loppuillan enkä saa koukistettua sitä ilman kipua, tätä kestää yleensä loppuillan ja aamulla jalka taas parempi, kun on levännyt suorana. Onko tähän mun spesifiseen tapaukseen mitään kuntoutusliikkeitä? Mulla on kotona tässä vastuskuminauhoja. Olen alkanut enemmän tekemään kyykkyjä, vihlonnan kera, mutta kipu ei ole voimistunut kuitenkaan, vaan se on se "vakio vihlasu". Olen itse 35v ja haluisin lähtee kuntouttaa tota polvea koska se on vaivannut jo vuosien ajan. Leikkaus ei varmaankaan tule vaihtoehdoksi kun olen kuullut että se ei välttämättä ole lainkaan parempi ratkaisu.
@@turhuuksienrovio533 Jos haluat yksilöllisempää arviota, se vaatii kliinisen tutkimuksen. Suosittelen käymään omt-fysioterapeutilla ja keskustella hänen kanssaan asiasta. Polvi Kuntoon -verkkovalmennus on oikein hyvä tueksi, mutta käy ihmeessä vielä selventämässä asiaa.
Mielettömän miellyttäviä ja hyviä liikkeitä. Hyviä videoita ja tehokkaita liikkeitä. Näitä on kiva tehdä. Kiitos, otin seurantaan ❤
Alkaa oleen aika finaalissa . Rakennustyöt 30 v Jääkiekko 50 v.... Nyt ei perk...pysty enään kunnolla käveleen.
Ihan ensin pitää selvittää miksi vamma on syntynyt ja mikä (asennot yms) tuottaa kipua ennen kuin voi saada kivut hallintaan. Eläminen ja liikkuminen mahdollisimman normaalisti on monesti haitallista välilevyongelmissa. Varsinkin jos ei tiedetä vammamekanismia teet todennäköisesti vain haittaa toipumiselle. Kaikki elämä 24/7 pitää pyrkiä kohti kivuttomuutta jotta vamma saa aikaa parantua ja vahvistua. Ei riitä että teet harjoituksia kivun lievittämiseksi jos vuorokauden 23 jäljellä olevaa tuntia rasitat rankaa normaalisti. Tarkoittaa monesti rangan asennon pitoa neutraalina välttäen kiertoja ja eteentaivutuksia. Rangan venyttely on suurin virhe. Ja voimaharjoittelukin pitää aloittaa vasta kun on ollut muutaman viikon täysin kivuton. Ensimmäisenä syvät lihakset kuntoon. Käytännön kokemuksesta voin sanoa että tuo ”kivun sallimissa rajoissa” on huonoin neuvo mitä välilevypotilaalle voi antaa. Kipukierre onkin sillä valmis. Kävely toimii.
Mitäs Kiertäjäkalvosin tulehdus ?
Akuutissa ja todella voimakkaassa kiputilassa kannattaa ensin rauhoittaa tilanne ja kun on mahdollista, aloita kevyt harjoittelu. Jos tunnet, että olkapäätä voisi jo harjoittaa, niin kokeile näitä liikkeitä omien tuntemusten mukaan: ua-cam.com/video/PW4Yv8Wplx8/v-deo.html Jos harjoittelun aloittaminen mietityttää, suosittelemme hakeutumaan fysioterapeutin vastaanotolle.
hyvät selitykset syistä ja seurauksista ja selvä ohje, kiitos...
aina vaan hirmu selitykset johon menee turhaa aikaa ,miksei voida heti näyttää miten se menee?
Kiitos 😊
Kiitos, just olkapää kipeä, niin koitanpa näitäkin liikkeitä!
Kamalaa kaukana seinästä
Ei auta kun on kulumaa. Itse teen salilla tuota liikettä 70kg vastuksella 3x10 toistoa ja voimataso on hyvä. Mutta kun kilometriä pitempään kävelen niin alkaa vihlominen polvessa.😢
Hyvät liikkeet!
Kiitos 😅
Hyvä
Kiitos 😊