MAF Training (max HR yaitu 180-umur) 4-5x dalam seminggu - 45-90 menit di setiap sesi (tidak usah fokus pace, fokus HR saja) Fungsi: Melatih detak jantung/aerobik dasar tubuh Efek: Agar HR ga gampang naik Speed Training (Interval, Fartlek, Tempo, Threshold) 1-2x dalam seminggu Fungsi: Melatih gerak cepat tubuh, meningkatkan VO2Max, meningkatkan ambang batas asam laktat Efek: Otot tidak mudah lelah dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh untuk membantu gerakan Strength Training 1-2x dalam seminggu Fungsi: Meningkatkan massa otot Efek: Tubuh menjadi lebih sulit cedera Ini resep umum biar lari lebih cepat dan banyak banget dishare di komunitas lari/forum kesehatan, konsisten aja 3-6 bulan pasti ada efeknya, tapi jangan lupa harus tau gerak dasar lari ya seperti ABC Drill, Cadence 170-180spm, nutirisi yang cukup dan kurangi makan-makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam. #SamaSamaBelajar
Ya benar bang konsisten itu kunci, saya latihan dalam seminggu 4 hari, easy, interval, tempo, lonrun, 1 hari untuk strenght training, dua harinya istirahat full, alhamdulillahnya 10km saya sekarang pace 4 koma sekian.
saya sdh 44 tahun pas mulai latihan lari kurang lebih 5 bulan yg lalu dgn pace 8. Alhamdulillah bulan oktober kemarin ikut event Half marathon finish dgn waktu 1:43 menit atau rata2 pace 4.43/km
@@Bryan-p1s sy cuma latihan tempo, latihan lari di tanjakan, easy Run, dan setiap Minggu long run 21k utk persiapan event HM tsb. Dan juga latihan strength squad, plank push up, dan lunges. Intinya di konsistensi 👍👍
Dulu saya target 5 km sub 30. Dengan segala keterbatasan alhamdulillah tercapai dengan HR yg aman. Latihannya banyak longrun zone 2, sesekali interval. Kalau sekarang setelah covid yg penting bisa gerak aja udah syukur.. 😂
Saya lagi latihan Pace 3-4 buat lari 12 menit. Sejauh ini berkat latihan interval dan beberapa tips dari beberapa youtuber pelari udh lumayan berasa hasilnya. Sekarang masih stuk di pace 4.2 selama 16 menitan mencoba race udh cukup memuaskan. Tentu saja diperkuat dengan sepatu plat karbon Ardiles yg terjangkau di kantong pelajar/mahasiswa 😁
bagi yang masih muda dibawah 35 tahun, gas aja speed work 2-3k per week seminggu oke aja, karena masih muda otot masih kuat dan cepat, pemulihan juga cepat. tapi kalau udah master , usia 40 lebih mesti hati2 melakukan speedwork, kalau bisa 80% easy, 20% hard karena recovery otot membutuhkan waktu yang lebih lama dibanding masih muda. Juga di usia ini lebih baik meningkatkan cardio aerobik karena dengan otot jantung yang terlatih, HR akan lebih rendah dan hasilnya pace akan meningkat dengan HR yang lebih rendah. Juga untuk usia mster , angkat beban wajib untuk memperlambat penuaan otot ( penyusutan power dan speed
Aku mau sharing sedikit tentang progres ku Jadi Juli kemarin PB HM ku ada di 2 jam 3 menit atau pace rata" 6:10 lah kira", lalu aku coba reset lagi di bulan Agustus dengan latihan dalam seminggu 4 kali MAF ditambah long run 1 kali + strength training, alhamdulillah di bulan Desember ini ada peningkatan yang awalnya pace 6 biasanya fatigue, sekarang di pace 5 sedang lebih terasa enjoy (gak easy namun tidak gampang fatigue atau ngos ngosan) + aku juga PB 10K dibawah 50 menit 😅aku emang jarang latihan speed karena kaki ku habis cidera jadi rawan kalau dipaksa. intinya aku latihan sesuai dengan kapasitas dan kondisi tubuh ku si, dan aku juga bukan pelari ambisius, tapi pelari suka suka namun sambil nekuni dikit 😅
Sudah niat berhenti merokok sejak Juni, mencoba jadi pelari fomo dari Agustus sampai sekarang November alhamdulillah sudah di pace 6 mau ke pace 5 susah bener.
Latihan interval dan tempo Dan pakai plat carbon sepatunya memantul membantu langkah Pakai supershoes ortus solar,kalau ada dana lebih pakai adios pro 3 Tp tetep berprogres egk ada yg instan
Saya umur 41 mulai latihan sejak 1 tahun yg lali mulai dr pace 7,8.mentok pace 6 itupun udah pening dikepala karna dipaksa😅... Alhamdulillah sekarang udah bs pace 5 moga² bs target pace 4 karna jarang latihan interval sm tempo run, yg penting konsisten.
Saya Juga Masih Berlatih untuk bisa konsisten di Pace 4 dalam 10k,dan masih struggle... Sedangkan Pelari Kenya Pace 4 adalah Pace Easy run buat Mereka😂..
Mantap bang Rachman tipsnya, Tapi sprtinya ane msh jauh dari pace 6 5 atau bahkan 4. Masih enjoy dgn pace 8:20 - 8:40 nonstop 1 jam 20 mnit (skitar 7-8 km)
Februari 2024 padahal sudah sedikit nyaman di pace 5 kecil,syang cuma bertahan latihan sebulan doank, kesininya gk pernah latihan giliran mulai lagi pace 8 aj sudah ngos2an bgt, padahal syang bgt kemarin udh enak sekarang mulai lagi karena BB udah 78 kg yg td nya 68 an
jujur deh, ga pernah long run akhir akhir ini sering lari, pace ga pernha lewat 6:30 pertama kali long run itu muntah, habis itu besoknya easy run sama temen akhrinya nye tuh pace 6 dan pas ijut event pace naik ke 5:40🎉
untuk anak trail seperti saya pacenya ya suka sukaaaaaa. karena kami berlari berdasarkan fun 😁😁😁😁😁😁 tapi ya ga molor2 banget sih. lebih tergantung sama elevasi kalau saya di trail. kalau molor mulu nanti pas race kena cut of time ya dnf 😁😁🤣🤣
@A Rachman bikin konten tentang sepatu lokal dong, ukurannya jarang (bahkan ga ada) yg kecil. Kasihan istri ukuran insol 23,5. Malah kek 910 ngeluarin sepatu kgusus cewe. Kenapa ga semua sepatu bisa untuk co n ce, kalo mau keluarin edisi yg khusus cewe
Coba di channel pengpengpeng om, Tapi udah lihat testimoni yang pada beli ada yang bilang saat2 tertentu krasa panas kaki, Jadi mengurungkan niat dan ganti laine
apakah bisa latihan MAF dan latihan speed dilakukan bersamaan? maksudnya misal dalam 1 minggu ada kedua latihan tsb. atau harusnya latihan MAF dulu slm beberapa bulan baru latihan speed?
kita ga akan bisa lari terlalu cepat kalau BMI masih overweight ke atas. Kecilin dulu badannya baru bahas nambahin pace hehehe saya berat 81kg tinggi 177 maksimal hanya di pace 6 kecil stabil 5k. Berat badan ngaruh banget karena kita melawan gravitasi :(((
Sepatu ga jadi patokan kecepatan mas, pelari elit dunia kalo di kasih pakai sepatu Ardiles untuk maraton tetap catatan waktu nya 2 jam krn sudah terlatih di bali maratahon kemaren pelari kenya di sponsori pakai sepatu 910 produk lokal tetap catatan waktu nya sama dg sepatu Nike, Adidas
Bisa jadi om, Karena kaki menjadi lebih nyaman dan akan berpengaruh ke kenyamanan saat berlari, Misal ngga dulu pakai sepatu lari gpp,tapi carilah sepatu olahraga yang ringan
Aku setahun ngejar pace 4 sampek bisa sub 23 tapi setelah lari dengan dengan tempo under 25, selalu berakhir dengan shin splints... 😂 Jadi sekarang balik ke zona nyaman aja 😂😂
Kalo ankle yg mudah pegel pada saat sedang atau sehabis lari itu apa karena kurang strength training kak? Soalnya mengganggu bgt nafas masih panjang tpi ankle pegel dluan jdi susah buat kenceng🥲
Aku flat foot juga, tapi bisa diatasi dengan tehnik lari, sama fokuskan ke easy run dulu 3-5km, seminggu sekali latihan strength kayakk squad dll, insyaallah nanti otot kaki bisa adaptasi dan lebih kuat. Aku udah coba 5km aman kok, cuma di 10km ke atas masih sering nyeri tapi dengan konsisten berlari Alhamdulillah ini udah membaik. Saranku untuk yg flat foot jangan nurutin ego mau naikin Pace/speed dulu. Lebih baik dilatih otot kakinya dulu agar bisa adaptasi lebih dulu, baru kalo kaki udah adaptasi tahap selanjutnya perbaiki Pace/speed, semoga membantu
Bang maaf oot, ini kan saya beli sepatu aurorun size 42. Nah pas di pake di kaki kiri mah enak aja ga sesak + ga sempit, tapi yg sepatu sebelah kanan malah kaya sempit kena mata bawah kaki + kelingking sedikit. Itu apakah saya salah size atau bentuk kaki saya nya aja yg berbeda sebelah ?
Saya ingin mencapai target yakni 3k di 12m minimal,namun saya hari2 larinya seperti 2atau3X perminggu dengan pace 5 atau 4 besar,saya tidak pernah interval.apakah ini cocok?
Aku aja udah 3 th lari masih stuck pace 5 an kadang bisa sih 5 km pace 4 an waktu 23 menit an tapi gak konsisten sih apalagi mau ngejar pace 3 syulit 😢😅😂
MAF Training (max HR yaitu 180-umur)
4-5x dalam seminggu - 45-90 menit di setiap sesi (tidak usah fokus pace, fokus HR saja)
Fungsi: Melatih detak jantung/aerobik dasar tubuh
Efek: Agar HR ga gampang naik
Speed Training (Interval, Fartlek, Tempo, Threshold)
1-2x dalam seminggu
Fungsi: Melatih gerak cepat tubuh, meningkatkan VO2Max, meningkatkan ambang batas asam laktat
Efek: Otot tidak mudah lelah dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh untuk membantu gerakan
Strength Training
1-2x dalam seminggu
Fungsi: Meningkatkan massa otot
Efek: Tubuh menjadi lebih sulit cedera
Ini resep umum biar lari lebih cepat dan banyak banget dishare di komunitas lari/forum kesehatan, konsisten aja 3-6 bulan pasti ada efeknya, tapi jangan lupa harus tau gerak dasar lari ya seperti ABC Drill, Cadence 170-180spm, nutirisi yang cukup dan kurangi makan-makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.
#SamaSamaBelajar
😁🙏
Nice! Thank you for sharing.
thanks mas sharingnya kalau latihan cadence baiknya gmna ya mas saya sejauh ini rata2 di 160an untuk cadencenya
Betul banget ni bang.
Tambahan "jangan begadang"😊
Wuih makasih Nih
Ya benar bang konsisten itu kunci, saya latihan dalam seminggu 4 hari, easy, interval, tempo, lonrun, 1 hari untuk strenght training, dua harinya istirahat full, alhamdulillahnya 10km saya sekarang pace 4 koma sekian.
Awal mulai lari Pace berapa om dan progres berapa lama?
Keren
berhubung uda sanggup pace 4an ampe HM. sekarang ngincar pace 3 buat 5k dan 10k, tetap konsisten dan semangat berlatih ✊🏻
Wih koncang
😁🙏
keren bang, saya pace 4an mentok di 10k😂😂😂
usia brpa om - 5k -10k pace 3 keren sih
@@bayutantoro5854 42th, 5k uda sub 20 menit, 10k masih 42 menit
saya sdh 44 tahun pas mulai latihan lari kurang lebih 5 bulan yg lalu dgn pace 8. Alhamdulillah bulan oktober kemarin ikut event Half marathon finish dgn waktu 1:43 menit atau rata2 pace 4.43/km
Wah mantab banget 🔥🔥🔥 inspiring
Wah keren.. Boleh dishare mas menu latihannya?
@@Bryan-p1s sy cuma latihan tempo, latihan lari di tanjakan, easy Run, dan setiap Minggu long run 21k utk persiapan event HM tsb. Dan juga latihan strength squad, plank push up, dan lunges. Intinya di konsistensi 👍👍
Info berat badan berapa Kg?
@@faithzulkarnain2527 5 bulan lalu 70kg dan skrg 60kg. Tinggi badan 166cm
Ini materi yang ditunggu2😊
😁🙏
Cocok buat saya yg masi stuck di pace 6-8 😅
🙏😁
Gua pun juga demikian
Eah
Saya malah stuck di 7 om 😅
@@oktayudiarta yang penting gerak om, gak usah ngoyo kita bukan atlet hahaha
Bisa pace 4 Alhamdulillah, ga bisa biarlah 😅
Dulu saya target 5 km sub 30. Dengan segala keterbatasan alhamdulillah tercapai dengan HR yg aman.
Latihannya banyak longrun zone 2, sesekali interval.
Kalau sekarang setelah covid yg penting bisa gerak aja udah syukur.. 😂
Saya lagi latihan Pace 3-4 buat lari 12 menit. Sejauh ini berkat latihan interval dan beberapa tips dari beberapa youtuber pelari udh lumayan berasa hasilnya. Sekarang masih stuk di pace 4.2 selama 16 menitan mencoba race udh cukup memuaskan. Tentu saja diperkuat dengan sepatu plat karbon Ardiles yg terjangkau di kantong pelajar/mahasiswa 😁
Ardiles tipe apa ka
@@shortstime147 Urbeat Pro
🙏😁
Merek sepatu carbon apa aja yg bagus bro?, Buat daftar anggota ya?
bagi yang masih muda dibawah 35 tahun, gas aja speed work 2-3k per week seminggu oke aja, karena masih muda otot masih kuat dan cepat, pemulihan juga cepat. tapi kalau udah master , usia 40 lebih mesti hati2 melakukan speedwork, kalau bisa 80% easy, 20% hard karena recovery otot membutuhkan waktu yang lebih lama dibanding masih muda. Juga di usia ini lebih baik meningkatkan cardio aerobik karena dengan otot jantung yang terlatih, HR akan lebih rendah dan hasilnya pace akan meningkat dengan HR yang lebih rendah. Juga untuk usia mster , angkat beban wajib untuk memperlambat penuaan otot ( penyusutan power dan speed
Aku mau sharing sedikit tentang progres ku
Jadi Juli kemarin PB HM ku ada di 2 jam 3 menit atau pace rata" 6:10 lah kira", lalu aku coba reset lagi di bulan Agustus dengan latihan dalam seminggu 4 kali MAF ditambah long run 1 kali + strength training, alhamdulillah di bulan Desember ini ada peningkatan yang awalnya pace 6 biasanya fatigue, sekarang di pace 5 sedang lebih terasa enjoy (gak easy namun tidak gampang fatigue atau ngos ngosan) + aku juga PB 10K dibawah 50 menit 😅aku emang jarang latihan speed karena kaki ku habis cidera jadi rawan kalau dipaksa. intinya aku latihan sesuai dengan kapasitas dan kondisi tubuh ku si, dan aku juga bukan pelari ambisius, tapi pelari suka suka namun sambil nekuni dikit 😅
strenght training / penguatan kaki dan pinggul sangat penting
Sudah niat berhenti merokok sejak Juni, mencoba jadi pelari fomo dari Agustus sampai sekarang November alhamdulillah sudah di pace 6 mau ke pace 5 susah bener.
Gasssss
Latihan interval dan tempo
Dan pakai plat carbon sepatunya memantul membantu langkah
Pakai supershoes ortus solar,kalau ada dana lebih pakai adios pro 3
Tp tetep berprogres egk ada yg instan
Saya umur 41 mulai latihan sejak 1 tahun yg lali mulai dr pace 7,8.mentok pace 6 itupun udah pening dikepala karna dipaksa😅... Alhamdulillah sekarang udah bs pace 5 moga² bs target pace 4 karna jarang latihan interval sm tempo run, yg penting konsisten.
Kalo saya easy run pace 9,maf traning pace 8, longrun pace 7, Tempo pace 6-5, interval pace 4-3
😁🙏
Wuih koq bisa gitu
PB 10K saya mentok 43 menitan, 5K saya mentok 21 menitan 🥵 aja udah syukur skrg lari nyari happy" aja..👌😉
udah nyoba Hm dan Marathon gak Kak?
@rasaINA udah dong..🙏
Mantap bermanfaat video dn tips nya makasih bang
Saya Juga Masih Berlatih untuk bisa konsisten di Pace 4 dalam 10k,dan masih struggle... Sedangkan Pelari Kenya Pace 4 adalah Pace Easy run buat Mereka😂..
😭
lagi stuck di :
1. 5km 27:57 menit ( avg pace 05:35 / km )
2. 12 menit 2.52 km ( avg pace 04:46 /km )
Sama.. umur berapa Bang?
Mantap bang Rachman tipsnya,
Tapi sprtinya ane msh jauh dari pace 6 5 atau bahkan 4.
Masih enjoy dgn pace 8:20 - 8:40 nonstop 1 jam 20 mnit (skitar 7-8 km)
Sama bang 😊
Usia brpa kak
Nice information, so helpful. Auto like and subscribe👍
masih fokus MAF, malah naik turun euy , belom berani nyentuh interval training, emang tujuannya buat naikin kemampuan aerobik dulu
ngaruh ga bang.. latian MAF/?
😁🙏
@@hamdaniabda6956 ngaruh bang, latihannya asyik, soalnya ningkatin stamina + gak ngos ngosan, HR saya tinggi soalnya padahal joging biasa, makanya ambil MAF
yang fomo2 gini masih fokus endurance maf, cukup pace 9 - 10 dulu
😁🙏
Sedikit - continue - Istiqomah - sehat
Akhirnya bisa sentuh pace 4:00 bang 😂 seneng bgt Desember ni
🙏😁🔥
Semangat race awal bulan bang💪
entah kenapa sekarang malas lari kenceng² pace 5-4,
sekarang suka longrun pace 7-8 karena lebih bisa merasakan kenikmatan dalam berlari.
🙏😁
Sama nih.... Lari 4 bulan stack di Pace 4:54 🤣
Saya rasa seharusnya perhatikan umur juga
Sy 40an keknya yg sy butuhkan adalah kenikmatan berlari
@@Rappangbetul sekali, sekarang saya tambahi leg day 1-2x seminggu biar gak gampang cedera dan tentunya biar lebih tahan lama.
Sabah, Malaysia hadir bro
🙏😁
Enak nih rangkumannya mudah dipaham 🎉
😁🙏
Lagi fokus endurance dulu, pace nanti kalo udah bisa stabil tanpa jalan
😁🙏
Bg next review nfinity ace after 100km🙏
Blm ada plan nih kak
Februari 2024 padahal sudah sedikit nyaman di pace 5 kecil,syang cuma bertahan latihan sebulan doank, kesininya gk pernah latihan giliran mulai lagi pace 8 aj sudah ngos2an bgt, padahal syang bgt kemarin udh enak sekarang mulai lagi karena BB udah 78 kg yg td nya 68 an
Terima kasih infonya komandan
izin usul mas buat konten urutan sepatu lokal terbaik untuk daily run/trainer 2024
Ditunggu ya kak 🙏😁
Lari 5k aja masih konsisten di pace 7.. yuk tahun depan goal pace 4.. hehehe
🙏😁
Hadirrr Nyimak
Pas banget ini topik 👍😁
😁🙏
Mantap bg pas bgt emg lagi pengen kejar pace 4
😁🙏
Lari 5K 30menit sudah Alhamdulillah mengingat umur dah gak muda
🙏😁
Thanks sharing nya bang..saya 10K masih pace 5..
Wah ini target saya,
Sekarang baru stabil di 6K pace 5
jujur deh, ga pernah long run akhir akhir ini sering lari, pace ga pernha lewat 6:30 pertama kali long run itu muntah, habis itu besoknya easy run sama temen akhrinya nye tuh pace 6 dan pas ijut event pace naik ke 5:40🎉
sekarang mentok di pace 5 kalau sprint, sekarang lebih fokus buat bisa lari lebih jauh aja dengan pace yang nyaman :D
Saya bisa lari saja sudah bersyukur... 😂 Gak ngejar aneh-aneh... Sementara ngejar endurance...
😁🙏
. Makasi sarannya bang
. Semntara latihan 3Km masih di waktu 14:34 , blm bisa di 12 menit 😅
idolaque mantap!
😁🙏
Bahas kaos kaki lari, kak
🙏😁
untuk anak trail seperti saya pacenya ya suka sukaaaaaa. karena kami berlari berdasarkan fun 😁😁😁😁😁😁
tapi ya ga molor2 banget sih. lebih tergantung sama elevasi kalau saya di trail. kalau molor mulu nanti pas race kena cut of time ya dnf 😁😁🤣🤣
Sama om siksorogo aja saya pace 11 hampir ke cot he he he
@@slametwidada4167 wahhh ikut yg berapa kemaren om? saya juga ikutan 😁😁
@A Rachman bikin konten tentang sepatu lokal dong, ukurannya jarang (bahkan ga ada) yg kecil.
Kasihan istri ukuran insol 23,5.
Malah kek 910 ngeluarin sepatu kgusus cewe. Kenapa ga semua sepatu bisa untuk co n ce, kalo mau keluarin edisi yg khusus cewe
100℅ setuju, malah sepatu2 yang bagus ukurannya minimal 40, kasihan kaum hawa lokal
Nah ada yang bahas
Next time tolong bikinin tutorial agar bisa pace 1 pak
pace 6-7-8 enjoyer untuk kebugaran aja
🙏😁
Bang bahas tentang cara menurunkan hr dan penerapan maf training, terima kasih semoga dibikinkan😊
Saya bukan penganut maf soalnya kak 😁🙏
@@ARachman101jadi menurut abg gimana cara nya biar hr adem kalo lari soal nya saya kalo lari hr selalu meledak 180 bg
next ver pace 3 bg
bg review sepatu lari unerd performance quantum
Coba di channel pengpengpeng om,
Tapi udah lihat testimoni yang pada beli ada yang bilang saat2 tertentu krasa panas kaki,
Jadi mengurungkan niat dan ganti laine
. Bang mo nanya, buat daily training yg nyaman dan awet lebih pilih enermax dynaplate atau stream. . Makasihh
Bang bagi² sepatu dong, giveaway kek gitu 😊
Kenapa lutut kaki saat interval bg?
Latihan lari lain gada tuh lutut sakit
Waktu interval doang yg sakit lutut
Keren bg
🙏😁
apakah bisa latihan MAF dan latihan speed dilakukan bersamaan? maksudnya misal dalam 1 minggu ada kedua latihan tsb. atau harusnya latihan MAF dulu slm beberapa bulan baru latihan speed?
Bang interval nya bisa d ganti dengan fartlek aja gak ???
kita ga akan bisa lari terlalu cepat kalau BMI masih overweight ke atas. Kecilin dulu badannya baru bahas nambahin pace hehehe saya berat 81kg tinggi 177 maksimal hanya di pace 6 kecil stabil 5k. Berat badan ngaruh banget karena kita melawan gravitasi :(((
Maaf diluar topik, tolong review specs coanda spars bang
😁🙏coba dm specs suruh kirim kak 😅🫣
@ARachman101 asyiaaapp wkwkwk
bang review haze strike pro soalnya mau beli bagus gak buat daily trainer
Belum ada tanda tanda dari 910 🙏😁
@ARachman101 yaah
Yang penting LARI. just DO it😅
Sepatu juga nentuin, ngga harus sepatu lari tapi sepatu olahraga yang ringan, sangat membantu
Mau donk om caranya biar kuat main stabil di pace 4
🙏😁
Review Mills Enerstrike Blitz bg
🙏😁
mas merk rak sepatunya apa itu bagus? saya beli ga muat
Aplikasi nike run apakah bagus
Kurang
Masih usaha konsisten pace 5 dulu 🔥
🙏😁
Bang klo lomba lari bntar lagi apakah latihan lari harus tiap Hari.
bang bagusan haze strike pro apa specs coanda
Beda peruntukkan. Kalo mau lari speed ambil haze strike pro, kalo mau easy run ambil coanda
Belum nyobain kak
Review Mills enerstream blitz bg
😁🙏
Mana yang didahulukan antara daya tahan, kekuatan, dan kecepatan?
Bagaimana agar bisa finish podium?
bg rak sepatu beli dimana
udah setaun lari,seminggu 1x long run 10km,tapi pace masih stuck di 6 sama hr masih tingii..huhuhuu sad
bang mau tanya kenapa pelari sprint atau orang gym ga sanggup lari pace 4
Cocok ni buat target di event Milo, pace 4 hanya bertahan 5k aja setelah itu mlorot di pace 5, apa yg perlu di latih ya bang?
Bang, apakah jenis sepatu tertentu bisa meningkatkan pace ? Terima kasih banyak sebelumnya 🙏🙏😊😊
Sepatu ga jadi patokan kecepatan mas, pelari elit dunia kalo di kasih pakai sepatu Ardiles untuk maraton tetap catatan waktu nya 2 jam krn sudah terlatih
di bali maratahon kemaren pelari kenya di sponsori pakai sepatu 910 produk lokal tetap catatan waktu nya sama dg sepatu Nike, Adidas
Bisa jadi om,
Karena kaki menjadi lebih nyaman dan akan berpengaruh ke kenyamanan saat berlari,
Misal ngga dulu pakai sepatu lari gpp,tapi carilah sepatu olahraga yang ringan
PB masih 23.40,,ngejar 22.00 aja masih sulit apalagi sub 20, sepatu yg dipake ortus hyperglide 3, Mitosnya ganti Ortus Solar bisa sub 20😅
Nahhh akhirnya. Kemarin saya 5k udh 20:44 masih belum puas sama waktunya😅
gpp, manusia memang tidak pernah puas selalu ingin lebih
Dikit lagi sub 20 kak, semangaattt
Aku setahun ngejar pace 4 sampek bisa sub 23
tapi setelah lari dengan dengan tempo under 25, selalu berakhir dengan shin splints... 😂
Jadi sekarang balik ke zona nyaman aja 😂😂
Bang review haze strike pro dong udah nunggu lama ini
Coba dm 910 kak, tumben gak dikirimin hehhee
Sepertinya ini sepatu belum dirilis secara resmi
👍👍😬
🙏😁
Bang kalo habis cedera lutut bagusnya kalo mau lari lagi pake sepatu yang karakternya seperti apa bang biar meminimalisir beban di lutut?
Bang... Klo latihan faltrack emank pace nya jadi turun gtu ya? Misal eazy run bisa di pace 5, klo latihan faltrack jadi pace 6 dengan jarak yg sama
Kalo ankle yg mudah pegel pada saat sedang atau sehabis lari itu apa karena kurang strength training kak?
Soalnya mengganggu bgt nafas masih panjang tpi ankle pegel dluan jdi susah buat kenceng🥲
Betul banget, kurang strength
Intermittent Fasting apakah cocok kalau porsi latihannya hanya easy run dan interval?
Cocok aja kak
Saya sering kena shin splint, apakah ngaruh dengan kaki saya yang agak flat? Kalo ngaruh, tolong kasih solusinya dong selain menguatkan otot kaki
Aku flat foot juga, tapi bisa diatasi dengan tehnik lari, sama fokuskan ke easy run dulu 3-5km, seminggu sekali latihan strength kayakk squad dll, insyaallah nanti otot kaki bisa adaptasi dan lebih kuat. Aku udah coba 5km aman kok, cuma di 10km ke atas masih sering nyeri tapi dengan konsisten berlari Alhamdulillah ini udah membaik. Saranku untuk yg flat foot jangan nurutin ego mau naikin Pace/speed dulu. Lebih baik dilatih otot kakinya dulu agar bisa adaptasi lebih dulu, baru kalo kaki udah adaptasi tahap selanjutnya perbaiki Pace/speed, semoga membantu
@@rhidayythankyou bang buat sharingnya
Yg pasti sepatu dan size yang sesuai menentukan pace jg😅
Sepatu baru adalah jawaban 🫠😂
bang hyperdrive buat test 12menit cocok ga
Saya masih di Pace 6 nyengol2 Pace 5. Dibjarak 5 k bang.
Ada tips ngak waktu res napas tapi ngak jalan.
Sudah 7bulan lari masih di pace 7-8 😅
Bang maaf oot, ini kan saya beli sepatu aurorun size 42. Nah pas di pake di kaki kiri mah enak aja ga sesak + ga sempit, tapi yg sepatu sebelah kanan malah kaya sempit kena mata bawah kaki + kelingking sedikit. Itu apakah saya salah size atau bentuk kaki saya nya aja yg berbeda sebelah ?
Bang saran untuk latihan 1-2 kali dlm seminggu menggunakan beban dipergelangan kaki (tidak merasa sakit) rekomen tdk ya?
Tidak perlu kak
Saya ingin mencapai target yakni 3k di 12m minimal,namun saya hari2 larinya seperti 2atau3X perminggu dengan pace 5 atau 4 besar,saya tidak pernah interval.apakah ini cocok?
Boleh ga sih bernafas lewat mulut?
Harus lewat mulut kak kalau latihan intensitas tinggi
Lewat insang juga boleh kok
😂😂😂 vangkee@@dri1811ya
@@ARachman101owalah,kyk gt gpp ya, kirain nafas harus selalu normal lewat hidung klo lari 😂
Aku aja udah 3 th lari masih stuck pace 5 an kadang bisa sih 5 km pace 4 an waktu 23 menit an tapi gak konsisten sih apalagi mau ngejar pace 3 syulit 😢😅😂
🙏😁
guys mau nanya, sepatu race adidas yg cocok buat wide foot. yg seri apa yaa??
susah bang, adidas atau sepatu-sepatu eropa yang racing, fitmentnya kebanyakan narrow.
@ ohh gituu. Kalo asics gimana bang? amann ngga?
Adidas bnyak yg narrow
@@ARachman101 wah dibales hahaa.
kalo Asics gimana bang rachman? apa narrow juga?
Lari baru 5 bulan, dan dikasih menu latihan threshold pace 4.30 selama 18 menit Kenceng banget. Buset ga kuat nahan pace nya
😁🙏
tips-tips yg gak bikin overwhelming sebagai pelari pemula karena gak dipatok angka/nilai tertentu heuheu
🙏😁
Tips lari 12 menit bang 😢
udah pernah bikin kak