"Home Glute Workout in 15 Minutes | Get Your Glutes Burning!
Вставка
- Опубліковано 5 бер 2024
- Make Your Snacks Right!
We're offering a 30% discount until the end of March with promo code mli30
Link: bombbar.ru/catalog?...
🌐 Connect with Us Online and Stay Updated on All the Latest News! 🌐
· Website for Russia and Belarus: 22x22pro.ru/
· Website for Europe, USA, and other countries: 22x22.eu/
📱 Find Us on Social Media: 📱
· Telegram: t.me/official_22x22
· TikTok: / 22x22_official
· Masha's Instagram: / masha_light_ifbb
· Nikita's Instagram: / nikita_znak
· 22x22 Official Instagram: / 22x22_official
· VK: public220105744
✉ Contact Information: ✉
· For advertising and collaboration inquiries: 22x22manager@gmail.com
Ready to shape up your glutes with just a 15-minute workout? Yes, it's possible! In our new video, we offer you an intense program featuring 15 exercises specifically designed to strengthen and tone your glute muscles.
Why is glute training so important? Not only for aesthetic appeal but also for overall health and maintaining functionality of the lower body. Glute muscles play a key role in maintaining core stability and performing various movements, from simple daily actions to more complex exercises in the gym.
Our exercises using dumbbells and weights not only effectively target the glute muscles but also help develop strength, endurance, and shape. From squats and lunges to bridges and dumbbell rows, each movement is aimed at activating and developing the glute muscles.
Perform this workout for 2-3 rounds, just 2 times a week, and you'll see noticeable results in a short time. And if you incorporate it into your regular fitness routine, you'll enhance your success even more!
Don't postpone taking care of your body. Let's start building strong and beautiful glutes together right now! Join our workout and give your body what it deserves. - Спорт
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Трансформируй своё тело вместе с 22x22: Тренировки, Питание, Результаты!
ДА тяжело, но эффективно! В нашей команде ты столкнешься с вызовами, но именно они приведут к реальным изменениям. Наши тренировки не созданы просто, чтобы загонять высоким пульсом, они структурированы и продуманы в каждой детали, что без сомнений приведет вас к результату! Наши курсы включают в себя сбалансированные программы питания, поэтому у вас будет готовые рационы питания исходя из ваших запросов: похудения или набор мышечной массы
Независимо от того, где вы находитесь - дома или в зале, с инвентарем или без, наши курсы подойдут каждому.
Доступ к программам осуществляется через наш сайт
22x22.eu/ для всех стран мира, кроме РФ и РБ
22x22pro.ru/ Для карт России и Беларуси и Казахстана
Вся подробная информация о каждом из продуктов находится на нашем сайте в категориях Для Дома либо Для Зала
22x22.eu/
22x22pro.ru/
Также у нас есть Книга Рецептов, которая будет отличным помощником в вашем рационе питания.
Европа - 22x22pro.ru/product-category/produkty/
Россия - 22x22.eu/product-category/produkty/
У вас самые результативные тренировки 💪🏻 🔥👍👍🤗Лично у меня через пару занятий начинают мышцы приходить в себя,и уже через неделю формы меняются 🥳🥳🥳БЛАГОДАРЮ ВАС 💐💐💐
Спасибо большое ❤❤❤
делаете какую-то одну тренировку целую неделю или разные?
У вас самые лучшие тренировки! С декабря пошла на кардио, поняла что не моё, с января занимаюсь по вашим тренировкам, фото до и после не делала, уже вижу результаты, бывает тренировка до слёз как тяжело, но результат 🔥 Спасибо вам большое! Самые эффективные из всего Ютуба тренировки. Девочки кто сомневается, просто начните, да, сложно...но потом всё закружится и питание в норму придет, сама начнёшь контролировать....и не захочешь тренировки пропускать
Спасибо большое за ваш комментарий и поддержку ❤
Шикарный вид, шикарная Маша😍 лучшие тренировки! ❤️
Ура ! новая тренировочка , да с гантельками 🔥🔥🔥💞💞💞
Спасибо Мария, тренировка отличная 👍 завтра буду ждать реакции своих мышц) пейзаж и музыка на высшем уровне, ваших комментариев бы куда опираться и какую мышцу чувствовать) благодарю! Вы супер!
Лучшие тренировки! 👍🙏💪Спасибо вам!
Обожаю тренировки Маши❤спасибо за разнообразие. Каждый раз что то новенькое 🥰
Мария, вы очень крутая. Из всего спортивного контента на ягодицы я выбрала вас, осталось только начать делать))
Класс!! Спасибо за тренировку
Самые энергозатратные и разнообразные тренировки у Маши, спасибо!
Я с вами долгое время и всегда очень результативные тренировки, от которых я кайфую, от души благодарю!❤️
Маша, хотелось бы увидеть на канале тренировку на руки с фитнес-резинками.
Спасибо. Как всегда 🔥. Все горит, ноги трусятся. 🥵
Ваши тренировки🔥🔥🔥спасибо 🥰
Ура 🥳 🙌🏻ждали,спасибо 💜
Маша, ты классная❤. Тренируюсь только с тобой.
Супер) Спасибо!!!
Отличный комплекс в конце дня, спасибо 🤍
Маша огромное спасибо за тренировку,дай вам бог процветания
Спасибо большое 🙏🏻
Благодарю вас Маша и Никита за ваш труд! Видно, что с огромной любовью вкладываетесь! Вы талантище просто🔥🔥🔥🔥🚀🚀🚀🚀🚀 😇 вдохновилась купить утяжелители) так как без них делала)) и то уже тяжело было) я не знаю, как с утяжелителями эту тренировку сделать полностью, вот посмотрим как раз😅😊☺️ люблю❤️❤️❤️❤️
Маша, спасибо! Как всегда что-то новенькое добавили❤ огонь! Попробую завтра.
Обязательно пробуйте!) ❤
Никогда не задаваться 🎉! Тренируемся и идём к результатам !
Соблюдая питания к цели придём быстрее !❤
Крутая тренировка 🎉
Наконецто без слова адская спасибо😊
Спасибо ❤
Маша,я тебя обожаю,тренировки улет
❤❤❤
Эта девушка меня влюбила 😂 спасибо за ваш канал и за крутые тренировки.
Да, проблема моя это питание🤦♀️ Маша🔥 тренировка👍
У меня тоже с питанием проблемы(
Как обычно пушка!
🫶🏻
Спасибо за тренировку❤️ последние два упражнения дались только без утяжелителей😂
На руки сделайте треню свежую Спасибо
шикарная попа👍🏻, несмотря что у вас нету склонности копить жир в этих местах наверное еще труднее попу сделать, поэтому берём ваши упражнения на вооружение 👌
Сегодня я уже жопку в зале убила, но на днях обязательно сделаю 💪🤩
Сделала половину и ноги стали отказывать😅кайф ухх🥰
Вместо фразы «пока вы немножко отдыхаете», вернее бы звучала «если вы еще не умерли 😂»
😹😹
Super❤
А про пресс было видео?
❤❤❤
👍👍🔥🔥🔥
А можно эти упражнения делать подходами?
Балин, на одной ноге есть результат, на другой нету и теперь не знаю как это исправить 😢
❤❤❤❤❤❤❤❤
Тренировка огонь 🔥🔥🔥, только боюсь что поясница болеть начнет, так как часто на таких упражнениях, где техника похожа с румынской тягой у меня может начать болеть поясница😄 не знаю что не так делаю😅
Такая же проблема, вы узнали как её решить?
@@Rudolfik1 правильное выполнение упражнений и иногда начинает болеть от того что поясница не привыкла к нагрузкам, если потихоньку аккуратно заниматься она болеть не будет когда привыкнет, главное не навредить
Я прочитала "поясныца")
Я щас расплавлюсь, также как и мороженое от солнца
❤❤❤❤❤😊
14-15 упражнение -это жесть)
2:18 начало
здравствуйте! у меня такой вопрос: если делать тренировки меньше по времени (то есть не доделывать) то эффекта не будет? Просто слышала о том, что нужно делать определенное количество подходов, чтобы был эффект, или же делать прям до того, пока ноги уже держать перестанут😁
И еще такой вопрос: через какой период времени я смогу добиться результата, занимаясь дома через день?
и еще говорят, что тренировке надо уделять 60 минут (с отдыхом) это тоже так? или получится нарастить мышцы, занимаясь по 15 минут?
@@user-zv1oe8yg4uя занимаюсь дома с гантелями больше года, тренировка не менее двух часов, а, извиняюсь, пятая точка как висела, так и висит. Не думаю что на ваш вопрос есть точный ответ, всё очень индивидуально.
@@user-zv1oe8yg4uМаша говорила, что силовыми тренировками считаются от 40 минут кажется, точно не помню, вообще в идеале где то час уделять конкретной группе мышц чтобы был результат ну и вес добавлять. Если хочется добавить мышечную массу, и конечно же питание.
А по сколько кг берете гантельку?
Странная тренировка, держала поясницу ровно, но все равно спина начала отказывать с 3го упражнения.
Хотелось бы больше «интервальности», и времени на подготовку(посмотреть, какой упражнение следующее, подготовиться для его выполнения)
К сожалению у Маши тренинги на ягодицы с осевой нагрузкой не учитывают опасность травмирования позвоночника.Увы, такие хорошие тренеры как Маша и Никита не застрахованы от ошибок
@@user-ox3xs8om6yтут больше проблема в том, что наши дорогие подписчики сфокусированы на прокачке ягодиц, но абсолютно не занимаются прокачкой поясницы и спины. А без этого вы в любом случае будете неосознанно скидывать нагрузку именно туда.) наши девочки на марафонах не страдают от таких проблем, потому что занимаются работой над всеми партиями мышц ❤
@@22X22 да будет так
Какой вес гантели и утяжелителей используете?
В самом начале видео есть информация
@@Zambatova Ну я ещё просто нормально не посмотрела, а так пролистала чтобы увидеть смогу или нет 😊
@@Nastyushka_R.u я тоже так листаю))) гантели у неё по 5кг. , утяжелители надо брать по 3-4 кг.
@@Zambatova гантели ещё потяну, а вот утяжелители 😬
Девочки подскажите, хужею до 65кг при росте 175, и все, вес дальше вообще вниз не идет(хочу 60кг) что делать? питание хорошее , тренировки только не делаю , бывает ,но редко 😢
Нужно создать дефицит калорий, иначе никак
Пока нет утижилителей но куплю, а можно без них?
И по сколько кг у вас утяжелители на ногах?
Я смогла 2 круга. И то 2 круг без гантель почти. Очень очень тяжело. Полтора месяца как выздоровела от ковида.
Я тоже полтора месяца после ковида, тоже без сил😢
Машенька, а будут такие тренировки, но только, чтобы 40 минут длились?)
Здравствуйте:) длинные тренировки вы можете найти в наших платных продуктах на сайте 22x22 в описании под видео ❤
Сколько раз в неделю надо заниматься ягодицы ???
Эти тренировки не создадут еще больше ямочки?
все очень хорошо, но максимально ужасно, что нет объяснения, что зафиксировать, как стоять..
поясница ужасно болит..
Здравствуйте прексная Мария! Я очень люблю ваши тренеровки и давно с вами занимаюсь? Вы можете сделать тренеровки на упругость ягодиц и на упрагость всего тело. Не нравится мне,чтобы тело было мягкое
Сделала👍🦵
Вообще-то меня интересуют другие батончики.
🔥 🫡
Чтож вы все так сахара то боитесь 🙄
2 минуты от видео ушло только на рекламу😑блогеры, неужели не понимаете, что люди , которые хотят тренировку только бесятся от вашей идиотской рекламы?
В чём проблема перемотать? Хочу напомнить, что занимаетесь на халяву. Выходите на работу и работайте бесплатно, если вы такая умница.
Купите курс, там нет рекламы.
@@ditavonteese6279 😆😆😆высер засчитан ( ну для тех , кто не знает как перематывать видео и будет воспринимать всерьез такие вот комментики с говносоветами )
Мы и так делаем тренировку бесплатно! Нужно быть благодарными!
Про регулярность у всех кажется легкий п….😂одни тренера😂где столько клиентов ?