五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】

[@david62359]

哇，這個醫師的耳朵好有福相，也親自講解做動作，非常棒

[@王敏娟-s4e]

謝謝黃醫師詳細說明。

[@jinnal1873]

伸展运动从5:44开始📒

[@shirleywu1646]

感恩！醫師詳細的解釋，動起來的確要人命，好痛喔! 先洗澡熱敷緩解一陣子，較能活動跟著慢慢做，加油了！

[@Chuan-Kueilin]

黃醫師真棒

[@隨時拍]

要忍痛 我也是在做復健 慢慢恢複中

[@yun-m7m]

急性發炎期不要強力拉伸。也不要勉強做拉伸運動。
初期痛時配合醫生消炎止痛藥，晚上痛時熱敷也很有效。
中、後期慢慢拉伸就好。
五十肩已5個月，現在舒服多了，每天漸進拉伸。

[@angelchen9614]

感謝，最近受五十肩困擾，有看中醫也有做第一個動作，會再繼續練2+3動作。

[@chendavid8167]

感謝醫師指導！才做了一次操就有明顯效果！感恩！

[@peggy962]

很完整清楚！謝謝醫師

[@applehuang5488]

目前五十肩發作已經兩個月了，肩膀只要前、後、上…任何角度，超過90度，就會痛到像被鐵鎚打中一樣。有持續在電療，但感覺只是麻痺神經，沒多久就又開始痛，晚上睡覺更是常常被痛醒。最近考慮去針灸或是做小針刀看看，聽說針灸效果比較好。

[@mhchen5]

非常有幫助，謝謝您！

[@陳春桃馮]

謝謝感恩分享

[@胡悅倫]

Thanks so much for your kindness and information!

[@mrcollie7210]

看了五分多鈡還是沒有三招的影子，直接看評論，才知道5分44秒開始有動作示範。樓下沒辦法擦屁股的，建議試試用拉毛巾這一招，讓左手幫助右手擦屁股。

[@superjuniorelf505]

謝謝

[@adiossa]

太感謝了

[@666-YYDS]

筋膜刀有用嗎？

[@寶島美少女]

我覺得他伸展運動似乎有效~我來試試看

[@alexhuang5277]

持之以恆的練習一定會有成效

[@Bünyamin-k4j]

5：29關節運動

[@chanyanyoon6289]

为什么做示茫。不穿舒适的衣而穿西裝呢?

[@spring8113]

請問膝關節後面的貝克氏囊腫要開刀才能根治？

[@陳進賢-u1p]

之前小弟有開刀過！
但一年後就又復發了！
可能囊腫縫合沒有縫好吧？

[@lydiaw1900]

@@陳進賢-u1p ..

[@真田龍政-c4g]

如果是因為受傷而產生50肩要如何呢???

[@bfil0816]

物理治疗

[@小帥-y9v]

我嚴重到大便沒辦法擦屁股😂

[@deqiangpan3928]

一整套治疗下来会不会把人折腾死/

[@0303Adeline]

嗯~我的角度因為痛 緊 根本打不開

[@alexhuang5277]

可先請物理治療師先幫忙做徒手拉開後，再自行練習伸展運動

[@alaskalin3942]

沒有得過50肩的醫師與物理治療師，不曉得50肩正在痛時怎麼可能做這些運動? 做這些運動只會讓病人痛到懷疑人生。如果能像醫生做那些運動，大概50肩也好了，也可以不做這些運動了。

[@golfergirl7798]

我也做了手術 又去復健一年半。終於好了 每天要做30次以上 一懶是不會好的 即使痛也要忍住去做

[@roy6857]

廢話當然是示範給妳看，這種伸展運動都是要持續做，緩慢的進步。肌肉的沾黏不是做幾次就可以拉開的。過程當然會痛，但是就是要忍痛做。不然只會越來越嚴重

[@vincentluk3251]

​@@roy68570:53

[@julieshih6590]

How many times you need to do this exercise daily?

[@九九九-r2o]

7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31 7:31

[@林順隆-y8k]

Only soup, no beef.

[@0303Adeline]

這些動作都痛到做不到 怎麼辦？

[@sunnyhsu3218]

我5月也是這樣，隨便動到就痛到不行，後來查一下有黃金治療期，我6月端午節前趕快去做了超音波導引注射（健保給付的，大概1千元以下），醫生利用超音波影像，打了4cc的類固醇在肩膀沾黏部分，打完後就不痛了，但是是藥劑的止痛會慢慢消散，我趁不痛的時候努力復健，我覺得最有用的是提著3-4公斤的重物做鐘擺運動（手不能出力，是靠著重物的晃動把肩膀拉鬆），鐘擺完肩膀鬆了就趕快做爬牆，正面側面爬牆，做幾組爬牆後再做鐘擺，再次拉鬆肩膀後把不能往後解內衣扣子的手用身體壓在背後做稍息的動作，，我這樣一天早中晚各做10-15分鐘，不到半個月，手已經可以解到內衣扣了，雖然還是有點勉強，還有點痛，但是才半個月能這樣我已經很滿意了，之前是完全沒辦法往後伸的，以上與你分享

[@yolinda0205]

@@sunnyhsu3218 請問你在哪家做的超音波導引注射

[@liujudy1616]

第一次看到 穿西裝做示範😂

[@龐小姐沒錯早就注意到]

對呀.好特別喔😊

[@龐小姐沒錯早就注意到]

對呀.正想說呢😊

[@khangolu6703]

Bhai Hindi bolo samjh nahi araha h

[@rongxiangliu257]

五十肩这种病几乎在每一个人身上都会出现，不认为只有生理上的原因，似乎还有不知道的内在隐藏因素未被深知。

[@khangolu6703]

Koi tafseer karo bhai

[@martinlin7947]

7分多钟的节目，废话讲了5分半😅

[@我塊面又癱卵左]

你都傻嘅..如果可以伸到直一直隻手黐埋牆... 可以做到咁嘅呢啲就唔係叫做五十肩呀

[@Eli-yp9sm]

7分半的视频，5分半的废话。

[@badensoghatsang7422]

太啰嗦了！

[@a9693814]

真的有一點哦🎉

[@黃岳斌-f3w]

你可以不要看