五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？｜啾c物理治療師
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- Опубліковано 30 чер 2024
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0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做，
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。
五十肩第三期
• 五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會...
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👍Juice👍 YT五十肩能逆轉嗎? 示範教學筆記:
02:37 五十肩檢測
02:59 肩關節囊受限模式:
功能性的活動角度受限程度: 外轉>外轉後上舉>內轉
04:11 第一期最重要運動 :[鐘擺運動]
04:43 [鐘擺運動] 是用軀幹身體的動帶動懸垂的上肢作擺盪, 並不是患肢自己甩盪, 藉以活動緊縮的關節囊, 目的在止痛
05:22 [好手帶患側的被動關節活動 維持既有活動範圍，繼而日起有功而得寸進尺 ]
躺在平面或站貼牆面, 用輕質伸縮曬衣桿 用好手帶動患側, 做肱骨外轉姿(握桿是以掌面朝天花板方式抓握, 待揚舉過頭掌面就自然朝後)的向前向上揚舉。
05:41 用伸縮曬衣桿調適當長度，在患肩夾貼腋下姿勢用好手推動患肢做出肩外轉動作。
06:01 藉毛巾或伸縮曬衣桿調適當長度,用好手帶動患肢作內轉後伸的肩關節活動。
06:49 第二期 冰凍期 肩沾黏程度變大 但疼痛程度較第一期減少
第一期的運動方式可持續，但需加入
[肩胛骨運動] , 把肩上端的肱骨頭部位做大幅度[聳肩繞圓] 而帶動肩胛骨同時作儘可能誇張的大範圍活動, 尤其當雙肩胛內緣向背後相向靠攏的夾背時刻, 還要刻意將肩胛骨最下角部位作最大範圍的向內向下活動, 來活絡肩與肩胛週圍肌筋膜和肩關節囊。
07:39 拉伸[後側關節囊]
08:02 肩部相關肌群等長收縮的肌力維持運動減少肌肉廢用萎縮程度。
謝謝重點整理
我是50肩過來人，實務上，鐘擺運動真的不可行，更不可能止痛，只會更痛，因為擺動弧度非常難控制，會常常擺動過度，反而更不好，而且那種痛像是有人突然拉你的手，是非常非常痛的，拉毛巾，或爬樓梯這種比較能控制的，實務上是比較可行的。沒有得過50肩的人是無法體會了解我說的細節差異的。要靠自己在家常常伸展，不用去復健叫人處理，花錢又效果不好，要長期抗戰，最後會好的。我一年多完全好了。
@@user-hm4et6oi5j對,看很多影片說怎麼做,頭頭是道,但他們都不知道當觸及痛點根本整隻手即時痛得失去力量整隻手在發抖,那裡可以這麼理想做這些動作
@@whyim 在顯著疼痛階段，通常是指側躺在患側會影響到睡眠的情況時，應先接受肩關節囊內注射生理食鹽水加適量局部類固醇注射(口服消炎止痛藥通常此階段是無助於事)，去局部消炎和擴張趨向緊縮的關節囊腔空間，必須在此階段用上述方式先將疼痛程度改善，再接續請物理治療師做關節囊鬆動和自己有恆心做復健的運動，才是較有效率的五十肩治療手段。
想知道不管它会不会自然好😂好害怕做拉伸这些动作
專業, 又有親和力
我四年前發現自己有五十肩，剛好那時在學針灸，真心不騙，我自己給自己扎針配合開肩運動，兩星期後居然不再疼痛，我的心得是，平時要做肩臂瑜伽預防，發病時愈痛愈要動，然後找個細心的針灸師幫你一下，逆轉不是不可能的事！
你應該不是50肩，只是單純有點發炎，真正50肩是必須走完整個行程，光是一開始急性發炎期就會讓你痛不欲生，不可能還能讓你做開臂伸展
@@user-hm4et6oi5j 痛到讓我想把自己的肩膀給砍了，你說呢？！
請問您扎哪些穴位呢？
一堆其他病因都可以讓你想把肩膀砍了 相信我
還有辦法伸展真的沒多嚴重
每個人對於疼痛的感受都不同，你可能是神經沾黏到了，就像同樣肌肉沾黏跟神經沾黏比較，神經沾黏會比較痛苦，我自己遇過最嚴重的五十肩是一位開計程車的大哥，痛到沒辦法脫衣服，雙邊肩關節整個明顯萎縮，到大臂中段時才又變大，肩背也是有肉，就唯獨肩關節那部分像消風一樣，這邊傳遞一個緣份，桃園八德太乙整復所王老師，靠近元智大學，我是給王老師治好十年的腳踝痛，八年的坐骨神經痛，五年的膝蓋痛，三年的肩關節痛
謝謝妳啾C物理治療師，我有個朋友怎麼說都說不動，看了妳的影片好像說動了🎉
謝謝🙏。詳細的說明+易懂的教學
找了很多，找了好久才找到真正有效的方式能治療困擾我很久的五十肩，目前按照影片復健已好了80%，繼續做下去我有信心很快可以完全恢復，真的非常謝謝妳.
太好了恭喜你
謝謝治療師；我剛好是五十肩的病人，很受用
醫師的笑容果然跟醫病的成敗有很大的關係！謝謝
感恩分享教学🙏❤️
從你這裡才清楚說明是50肩，醫師都沒特別解釋，謝謝你的無私分享，我看到救星了。
復建科以外的醫師，無法像物理治療師對後續復原懂這麼細，只懂給藥吃跟手術！
五十肩痛苦讓我找到妳！妳的影片很棒。謝謝妳！
太晚看到這影片了😅，謝謝治療師
復健師做法很棒！
(1)最近我發現，頭放枕頭躺在床上，手臂手肘夾90度上舉平貼床上，正常狀況可完全貼平床上。
(2)五十肩就無法平貼床上，手肘會跟床面有角度，而且自然重力下垂會痛。
(3)透過重力，耳後旋轉上臂肩部運動，雖然會痛，但能慢慢舒緩痛覺角度。
太好了！感謝分享！
學到好多 謝謝你🙏🏻
Best videos, thank you!
很受用，謝謝
超棒的影片，非常實用，訂閱加LIKE。
超讚
最近肩膀疼痛，測試動作都沒有問題！但每個動作都有疼痛感！
我拉單槓 不知不覺就好了 活動度跟年輕時一樣 每天6-8下 迎體向上
小的每天， 做多方面的伸展運動，每個動作做至少10秒，伏地挺身20次，仰臥起坐20次，一次要15分鐘才完成，做完一次，全身很輕鬆。
我左右肩都因为运动脱臼做过手术，这些动作都是术后的PT让我动作，也因为这些动作，肩膀恢复很好
9:48 受用無窮
very good thank you
受傷的肩胛骨 周圍筋膜大多彈性疲乏了 光做些改善無法解決問題 這是主要做運動無法改善的原因 還是要靠藥物
Thanks for the great video. I had frozen shoulder for over 6 months, I think I am at stage 2 or 3, the pain has decreased. You are right, the first stage is the most painful one. I do exercise everyday but it heals very slowly. I tried acupuncture and physical therapy and it didn't work so well, I guess I have to continue to do exercise. I now have more strength on my right arm, less painful when I press, hope to see your other videos.
get well soon ! stage one is killing me as well.
@@arkayzi heating pad is helpful.
😢救了我一命，很有效
父親之前肩膀痛去看醫生，說感覺是快要五十肩，感謝啾c，把影片給父親看看，希望他真的能動起來，試試看！畢竟運動真的是別人沒辦法替他做的事！
沒錯，你說得真好！！
請問去哪裡看診呢？萬分感謝
@@wailmoon 醫院的骨科掛號。但每個人不同，還是要請醫師評估，說不定是別的地方出狀況喔。
啾C老师您好！ 请问老师有没有什么方法可以预防不会患上五十肩呢？？？
謝謝！
請問我是第三期，也可以做一下第一期的三個動作嗎？請問第二期的毛巾在背後拉上拉下的動作，也需要在痛處停留30秒嗎？
I rubbed castor oil on my shoulder 2-3 times/day; 6 mos later, it was 90-95% better. That was several yrs ago.
棒
嘩, 很像一些 shoulder impingement 的低負荷版本.
亦即是, 似乎肩膀問題, 預早可以減輕及緩和
醫師您好，我做妳影片中示範的三個動作都沒有問題，也去醫院給復健科看過了，診斷為右側肩部黏連性囊炎，也吃了肌肉鬆弛劑的類似藥物，也有注射針劑到右肩了，但是還是疼痛不已，請問一下有什麼方法可以緩解疼痛嗎？
要不要去自費物理治療所看看?
疫情時呆在家裡的沙發躺著睡覺，轉個身體換成側睡結果啪一聲痛的我哇哇叫，大背肌一直酸酸的，手指開車時候很容易麻痺， 之後去看醫生什麼整骨 ，跌打，醫院，物理治療統統都沒好轉，也問不出到底哪裡受傷，之後因為一個機緣買了一台2手公路腳踏車， 騎了2次50Km就好轉了，也不知不覺 習慣每個禮拜都要騎100 km 以上。
辛苦了!! 很有幫助
謝謝~~
@@juicept 我正在測試自己有沒有50肩......@@
@@user-wj4ck8wy2d 別緊張
@@juicept 還好我通過糾C介紹的三種測驗!!
我五十多的时候来了一次标准的五十肩，自己就好了。然后六十出头左肩又来一次，比五十还要严重，根本做不了这些运动。但是打高尔夫还行
因为年轻时候过度使用右侧，左侧使用少，可能因为这个原因，我左侧肩膀到胸部这一块一直疼痛，而且很影响呼吸，但多次检查后确认心脏也没有问题，扭动肩膀，内部有骨头响动。一直不知道怎么办。
我肩膀酸痛去復健科，打針匯來後非常痛！
感謝老師
鈣化雖然不可逆，但是如果好好做動作控制訓練，是可以恢復功能的。
可以去物理治療所詢問看看喔
目前人在北美，想約今年十月份的診，是否方便？如何私訊溝通？
如果後背受限的程度大於轉開和打開的話算是什麼condition呢？
谢谢分享，我现在就处在第三、四阶段，很痛呀，总是不见好😢
时间到了会自动恢复的。
没别的办法，就是强行锻炼。
多年前在50多岁时得了50肩手抬不过肩，看了一次西医无效后就开始打篮球，开始投篮时痛得眼泪都掉下來，不过在5分钟后就不痛了，如此这般几天后就好了，十多年过去了也没事。早上下床时脚底痛就踩得更大力。我对这些疼痛的态度是对着干就是不信邪。只喝冷水从不沖热水(我在热帶)。
投篮有帮助？
@@user-qe4pv3lz4m我不是医生但这是我的经历。我相信不用则废的道理。现在都快奔70了就没再出现过。謝謝。
老師請問 坐在駕駛座手直接伸到後座拿東西，然後肩膀突然開始很痛並且只有內轉角度受限，醫生診斷是五十肩，只有內轉受限明顯也是五十肩嗎？
五十肩当然能自然逆转。我五十多岁的时候有一两年时间，连胳膊抬平都疼。我不喜欢吃药，什么都没做，然后突然就消失了，一点后遗症都没有那种。半年前返现左腿向外扭转时髋关节疼，限制扭转角度。我的第一反应就是和五十肩一样的“五十髋”，所以还是什么都不做，现在已经基本恢复了。
其實50%以上的患者會自愈
我也认为会自愈
請問我是第三期，也可以做一下第一期的三個動作嗎？請問第二期的毛巾在背後拉上拉下的動作，也需要在痛處停留30秒嗎？
1、可以喔
2、盡量不要拉到疼痛喔，微緊便可
剛開始真的好痛........ 影片比醫院裡的人說的還清楚
你的開場白是我肩膀過去十年問題的總結
您好，後背受限>轉開受限>打開受限，這樣的編排就不是五十肩嗎?
很像電擊的痠痛麻，不只是肩膀，手肘到肩膀都會痛，這樣要從哪裡開始檢查? 找哪一科?
感謝您的協助~
可以去復健科給專業的人員幫您評估比較準喔
@@juicept 在那兒物理治療師妳的院址?
有一種是肩胛骨滾球，滾一滾就好了……不知道是什麼名稱？謝謝
我五十歲上下,單槓一次二十下,從來沒有肩膀的問題,只有硬不硬的問題,我說的是肩膀啦~
没有五十肩之前,我恒常一星期3次運動,每次都會拉單槓3組12下,從來没想過五十肩竟然發生在自己身上,暫時只能利用機械拉背,還未可以回復到以前拉單槓
請問作鐘擺運動時肩甲骨週圍骨頭有喀喀喀聲，是什麼原故呢？
異響通常代表可能比較有磨損的問題，建議找專業人士解決這方面的問題之後再訓練
想請問如果目前是在凍結期，差不多是發現有痠痛、疼痛加劇後三到四個月才開始治療，所謂的不可逆性是指說只是會減經疼痛，但仍然會發展到下一個階段(峰值期)嗎?
是的
@@juicept 想再請教，我開始治療時是先吃藥一兩個月沒好轉，最近打了一針葡萄糖被醫生凹手，加上復健明顯好轉很多，原本手完全不能扣到背後現在可以了(似乎是沾黏嚴重的地方被解除了?可是之前自己復健沒啥效)，這樣還會發展到下一個階段嗎? 謝謝。
請問有收治病人嗎？
我是新品种，新冠肩^O^，通过撞树和拉伸逐渐恢复了
肩膀真是個複雜的問題
畢竟肩膀的根基在肩胛骨，肩胛骨的根基在肋骨，肋骨根基在核心，中間胸椎還會出來搗亂，沒有一步一步慢慢修好，就沒有好的肩膀~
右手总是够不到左边的肩胛骨，算不算呢
請問，靈活性沒有問題，但是肩膀和手臂（大臂內側和小臂外側）一直痠痛，可能是什麽原因怎麼辦呢？（三十歲 :D）
不好意思，沒有辦法透過留言幫你評估喔，建議找離你家近的復健科尋求幫助
所以50肩一定要物理治療和打針是嗎？真的像你說的,按摩師都說沾黏，一直硬扳轉開，剛開始真的有用，但最近幾個月根本沒辦法，按完更痛，睡也不能壓，所以持續復健有用是嗎？
是的，建議可以去物理治療所看看喔
不需要处理，会自动恢复的。
請問一期是看骨科嗎？
復健科
鐘擺運動 手要拿水瓶 有人說是要靠重力把肩部粘黏拉開 這原理對嗎？
對喔
若是我一年半前看到你的影片，我想我可能不會拖到第三期，在第一期真得痛到像有人拿刀砍我的上臂。中間遇到疫情，我就沒有去復健。我猜現在我已經變成第三期了。兩個影片我都看了，請問1.已經第三期了，第一期與第二期運動還要做嗎? 2. 運動作拉內轉與前鋸肌誘發都還會痛，是否我應該要先吃止痛藥或先熱敷完再做呢?
您好，建議還是去復健科或治療所請專業人員在旁協助。
以下大方向回答您。
第三期時，1-2期的運動都還要做喔。
內轉動作可以持續拉，但注意輕微拉伸不過度痛便可。前鉅肌的誘發會痛代表位子不對，這部分盡量請專業人員在旁邊協助再做。
以上動作都熱敷完再做，做完冰敷。
不建議吃止痛藥完再拉伸喔。
@@juicept 謝謝你的說明，感恩。先做你介紹的動作，疫情略緩和，下下周去找復健科或治療所。
我自16岁两只脚的膝盖跌倒扭伤，未复元又扭伤，2个月之内，连续6次之多（人一倒霉，和朋友玩摔跤，踩到垫子滑倒扭到膝盖，2天后尚未康复，踩到洗衣机流出来的水和我家的猫尿又滑倒扭到原处，一个星期后，还没完全好，又踩到天掉下来的西瓜皮滑倒，2个星期后，一个足球滚过来，我想替回去，不料反而踩到球又滑倒扭伤久伤。左脚相格一年右脚都是同样的遭遇，有一次打球上篮落地时一个球滚了过来，正好滚到我脚下，脚踩到球滑倒，两只脚一起扭了！典型的搞笑之无奈~~~~），之后膝盖非常容易扭伤。想必韧带破损到.灌篮高手之梦尾生。至今快30年了~~~~有什么方法可以好好治疗这破损的韧带。我屁股侧面连接大腿的肌肉和神胫线也受过伤，因某年除夕闪到腰，并在睡觉时打了个喷嚏，拉伤了屁股的哪条神胫疼的苦不堪言1分钟，之后脚的最小两根脚趾就麻痹，脚趾地处连接的肌肉感觉有东西顶着的不适，至今10年了。屁股侧旁与大腿部的肌肉，平时不疼但若有无意按摩到，可以感觉到非常酸痛，按到位感觉很舒服，脚趾也舒服很多。有什么运动可以操作这部位的肌肉让其得到治疗？
难道不会自动恢复吗？
自身經驗 可以買室內單槓每天吊,會痛不要免強休息過後再做~我左右手都有過五十肩,持續反覆很快就好了!
双肩会痛，因为我的双肩总是扛着整个天空，才有你们现在的美好生活世界界，
五十肩多久會好
啾c妳好，想請問五十肩應該掛哪一科？謝謝
可以掛復健科唷
@@juicept 謝謝妳。
請問如果只有手摸不到後背，算50肩嗎？
你好，在影片3:00處有簡易檢測法，如果要詳細評估還是建議要去醫療院所喔
脊椎側彎'椎間盤突出'肯定會久年風濕或走路會異常'教你觀察'先躺平'再看兩腳根是否平齊'長短'有誤差'就是有問題'也非常容易閃'腰'如果沒修護'腰錐受傷會長骨膜修補異常時'成為骨刺''如果手術過破壞筋路'就難以治理''了'復發時'只能靠藥物'和重新手術'藥吃多了'也會破壞免疫''五十肩'通常是側彎引起的'如果沒有遇到好的師父級推拿師'只有多吊單槓'偶爾會拉到手筋'會恢復原位'
如果說，我不止肩膀痛，那是肩連帶到手臂的肌肉疼痛，這是拉傷還是50肩？ 我因為工作關係我都一直想著是手臂痠痛拉傷⋯但看完你的影片我又不知道是什麼！
這要詳細評估才能知道，建議你可以找離家近的復健科診所或自費物理治療所給他們評估看看
@@juicept 因為自我檢測，外轉90度的部分是可以做到但帶點疼痛，180度也沒問題，最後肩舺骨只能碰到下方！平常穿內衣時都覺得手臂肌肉緊繃疼痛
很抱歉，沒有辦法透過文字的方式幫您評估。
@Chen. 早上好，您對視頻的看法是正確的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？
我的右手抬起时会不自觉的耸肩，但是不至于50肩...有什么办法可以治疗吗？
HI，你可以試試看在這部影片，4分鐘左右的地方，
有彈力帶壓住肩膀避免聳肩，手往上抬的動作。
可以多練習這個動作
ua-cam.com/video/SOVJ3vUBqmA/v-deo.html
@@juicept 请问有什么教学可以解决XO脚呢？
@@maychan3991 安排
其實完全没事，我左右肩輪流有50肩，向前提手會有無力，，，但側提肩還是能fly 35磅啞鈴(現在都fly單邊 50鎊了)，，，反正就該做什麽就做，，過两年就没事了。只是經常忍痛往後背拉伸。
有機會還是找專業人士當面幫您評估一下，說不定有些症狀，不要讓他惡化
@@juicept 現在已没事。是有症狀那两年要做拉伸。
没記錯的話，那時一按肩峰就覺得痛，按摩一按脖子旁斜方肌就莫名的痛，，，現在已没事。
请问我有五十肩，但无我得的肩膀肿了，不知是不是我去针灸医师有帮我拔罐。会五十肩肩膀会肿吗？
我的经验是，做了一次针灸和拔罐后，舒缓了很多，接着的大约一年渐渐的增加我做了大量的练习和劳动，过程中是隐痛的做，现在我恢复到95%的正常。我是完全靠自己，没有去理疗。
被動關節活動外轉 是哪一個部位痛才是正常的 我還抓不到疼痛的點 擔心做錯😢
都不痛才是正常的喔
@@juicept 謝謝啾c大神 真的沒想到你會回我 好親切唷 :)
背後背最受限，其他也都多少有點受限
就不是50肩嗎？
有醫生說我50肩，也有醫生說肩胛擠，我好困擾
右肩一直無法徹底好，最近又開始出現左肩問題😢
再痛也要有恆一定會慢慢恢復。
你好，謝謝你的留言，我目前還沒開業，也無法提供線上問診的服務，建議去找專業人員幫您評估唷！
什么叫作转开受限》打开受限》后背受限？
肩膀的動作喔，影片裡有詳細說明
醫師您好，我想問如果第一個動作打開能90度，第二個動作能去到180度，第三個動作我其中一邊是背不到後面的只能摸到背部比較中間的部分，請問是有問題嗎？謝謝
肩膀內轉活動度可能有問題，但問題不大，擔心的話可以去找專業人員檢查或拉筋喔。
我没有疼痛，但是已经粘连，是第几期？这个运动可以做吗？谢谢
建議您去看醫生會比較準確喔
@@juicept 好的，谢谢！
請問一下，不舒服的手作睡眠者伸展(sleeper stretch)三角肌後側很緊繃，酸痛的感覺，而且做完會肩關節會有鬆脫的感覺，這是五十肩的症狀嗎?
還有你的影片真的說明的很清楚，超棒
光看文字描述我沒辦法能直接確定是不是五十肩耶，謝謝你的鼓勵我會繼續加油。^_^
跟韌帶鬆弛有什麼不樣
差多了XD
為什麼會發生50肩
醫師您好！我看西醫筋骨科，說我患肩周炎，我問醫生肩周炎是不是五十肩，醫生說不一樣的。但影片的三個動作我只能做到五成，我是不是患五十肩？我也擔心醫生診斷不正確，困擾中…幾個月前疼痛不很明顯，現在愈來愈明顯，如果是五十肩，我是第幾期？
建議換個醫生幫您看看，只透過留言的方式我沒辦法回答您這個問題喔
@@juicept 謝謝！
請問常打排球造成的肩膀痛就是肩夾擠嗎？
這個要評估才知道喔
我是有一點摸背受限 應該沒到第一期 不痛人士QQ 試試影片方法QQ
如果真的很不舒服，要及早就醫喔
持不動佛咒或尊勝咒
蘇秦背劍，我左手勾不到！！
加油，有機會去醫院做檢查看看原因是什麼
我是做伏地挺身，一天30下
已持續90天
右手可以
通臂拳
請問您:我後背受限很大 只能摸到腰,再往上就很痛,但轉開受限及打開受限都可做到,只有一絲絲微小痛而以,這是50肩嗎? 如果是或不是,那要去醫院掛哪一科?
復健科喔~
我是過來人，你說的什麼都沒有用！不要欺騙觀眾了！最好的方法，也是最簡單的方法就是吊雙臂，可以在單扛或樹上吊，利用自身重量垂直吊，堅持兩個禮拜，便自愈。
她沒有經歷過，她自己都未必知道自己在講些什麽。
ㄧㄠㄕㄡˋ的痛
太不像話勒
纏一次
不會斷根
還會有下一次
砍斷算了霸
😭😰👹👿🥵🤢🥶
五十肩是一个神秘的病痛，每个人都要得，而且是在五十岁作用，过后不治也能好，治了也未必很有效？令人不解。
啾c不去當演員,真的是演藝界的損失。
怎麼都沒聲音啊? 爛欸
請問是那一段沒聲音呢？
全部都沒有
我用自己和別人的電腦、手機看都是正常的，您要不要檢查一下您的設備是否正常呢？
好