[10 minutes] Lower body training to create slim legs -SHINE # 564
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- Опубліковано 16 лип 2022
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![[10 minutes] Slim thighs and tight legs in 14 days-RISE 527](http://i.ytimg.com/vi/g72UC7iwpWE/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Slim thighs and tight legs in 14 days-RISE 527](/img/tr.png)
![[10 minutes] Remove fat from the waist to create a slim waist. SHINE # 563](http://i.ytimg.com/vi/zqb-bFCKkw4/mqdefault.jpg)
スラリとした美脚を手に入れたい方、脚のたるみを解消させたい方、全身の脂肪燃焼効果を高めたい方にとてもおすすめです❤️
4週間ダイエットプログラム『SHINE』も是非ご活用下さいね💕😊
b-life.style/program/1072/
早速、試してみましたよ🦵スラリとした美脚、全身の脂肪燃焼効果どちらも欲しいです✨✨
いつもありがとうございます😊
3人目、アラフォー、産後3ヶ月半、11キロ増量しましたが、体型体重ほぼ戻りました😂
産褥体操、骨盤体操→Best fit →美腹筋→Shine頑張ってます！
途中赤ちゃんが泣いてしまったりした時もありましたが、今は寝た瞬間からワークアウトタイムで、ばっちりです！
10秒の休憩タイムにあやし、繰り返すことも 笑
若い時は見た目のためのダイエットでしたが、今回かなり久しぶりの出産で、3人の子供のために健康でいないと！！と強く思い、今では食事も運動も、健康のため！と考え、母乳では痩せない体質ですが、結果これだけ早く体も戻りました👍
もうすぐ40代に入るので今年は最高の体になるように、引き続きお世話になります💪
まりこ先生のHIITを始めて、135日目です。
O脚がかなり改善されたので（直ると思ってなかったので）驚きました😆
膝の横の脂肪が減り、膝の少し上辺りの内腿がきゅっと凹みました。
まだ足全体を細くしたいので、続けます❗
キツいけど、効いてると実感しながら頑張ります🧘皆さんファイト〜🙋
いつもはマッスル系の脚トレしているけど、この動きは無い。
女性らしいけどエグい😱💦
スッキリでも立体的なプロポーション目指します❤️
常にプルプルしてるし、バランスがとれずに足をついちゃったりして形は良くなかったけど、最後までやりきった！それで最後にハイタッチしてくれたのが嬉しかった！頑張って続けます💪
ありがとうございました😊
ありがとうございます。
出来ない日はしっかり観て
出来た気になってます🤗⭐💕
SHINE,day15,汗だくです💦キツイ〜💦ぐらぐらしたり、思うように動かなかったりしながら、チャレンジすることを楽しんでいます💪ありがとうございます😊
フォトウェディングのためダイエットしてます 脚は見えないけど冷え改善&代謝上げと、ついでに脚も痩せたいので頑張ります！
楽しく鍛えられました！引き締めたい筋肉と効果がとてもわかりやすいです！
何年も愛用して履いていたウルトラストレッチジーンズを、もう一度、履けるように、まりこ先生のプログラム頑張ります！
家でストレッチ、ヨガが出来たらなと思って検索して、名前が一緒という事もあり始めました。筋トレ系も、無理なく10分程で、ヨガのプログラムと合わせて行って、もう、かれこれ1年半が過ぎました😆
ありがとうございます！
マリコ先生、トモヤさんおはようございます😃
今日はSHINEプログラムWeek3Day1です🧘♀️
地味な動作でもキツかです😅
最後まで楽しみながらがんばりました😊
産まれたての子鹿が世界中に広がるエクササイズ有難うございます！
カモシカ脚になれますように💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はSHINEプログラムWeek3Day5です🧘♀️
キツイですが最後までがんばりました💦
脚に効きますね！
まず股関節が横に綺麗に開かないし、まりこさんの様には出来ませんけど、少しでもまりこさんの様に出来るように意識しながら行いました。きつくて回数を減らすメニューもありましたが、自分のできる範囲で頑張りました😅
何回か行えば慣れてくると思うので、又チャレンジしてみます！
数年前より、いつも楽しく実践しています。
呼吸の仕方や細かい動きなど、
そんなに長時間していないのに、
コツコツ真似してやってるうちに、
以前より身体が軽く、健康的に
しまってきたように思います。
本当にありがとうございます💕
おはようございます☀️SHINEプログラムの中で実践しました🎵脚とお尻の境い目くっきりなるの目指してがんばります✨
おはようございます！ありがとうございます。楽しいです♪
グラグラしまくりでした😂😂😂少しずつでも、バランスよくできるように、頑張って続けていきたいです！できないのも結構ありましたが、筋肉を使うと、終わった後気持ちがいいですね😊
結構ハードな足のトレーニング、楽しかったです！ありがとうございました❣️
身体の痛みがとれ、運動を再開できるようになり、今日はこちらを行いました。気持良く身体を動かせました！継続して脂肪燃焼頑張ります
とても脂肪燃焼に効果ありそうなポーズばかりですね✨膝を痛めた過去があるので、無理はできないですができそうなポーズからさせていただきます新しい動画配信ありがとうございます😀‼️
色々見てきたけど、やっぱり1番です❣️
娘たちと一緒にやってみます！
楽しかったです！ありがとうございました😊
最近はカレンダープログラムやっていて、coming soonになっていたところに新しいのが入っているのに気づくと嬉しい♪脚はさっきやりました！ほんとにスッキリして脚長くみえてる気がする。私は速攻的に効果感じやすいのでありがたいです。
実際セルライトもかなりの勢いでなくなっていて（この動画のみという意味ではなくBlifeの動画全体通してという意味で）運動ではむりと思っていたのでビックリですしほんとに
嬉しい♪周りにもおすすめしまくりです👍
Very good exercises, thank you very much💝
Me gusto gracias por q es corta la rutina pero intensa
程よく汗がかけました 。美しい脚を目指して頑張ります。素晴らしいどうがを ありがとうございます。🌻
バランスをとりながらのトレーニングなので楽しいです
HIITを始めて37日目です。ふくらはぎと太ももが引き締ってきました☺
もっと内腿痩せしたいし、維持もしたいので続けていきます。
足のHIITは体幹も鍛えられ、かたかった足首と腸腰筋の柔軟性がupした気がします。
ハイタッチ！汗だくでとても脚に効きます！
素晴らしい動画を本当にありがとうございます！
I will do this to 10 days and i will take result
チョード良い！！
これなら、毎日できそう、ありがとうございます！！
体幹が要りますね😳 なかなか使わない所が鍛えられそうです
4週間ダイエットプログラム、頑張っています。
キツイけど、今回も頑張ります。
いつも楽しみに拝見しています。
美しいmarikoさんの気持ちよいプログラムと
わかりやすい解説、的確なアドバイス、
tomoyaさんの見やすくきれいな動画と
間と余韻が感じられる心地よくセンスのよい
音楽、そして何よりおふたりの仲睦まじい
ご様子が垣間見られ、とても微笑ましく
すてきなチャンネルですね。
ヨガと筋トレ、どちらもマイペースに
続けています。これからもバラエティー豊かで
身体と心に効く動画を楽しみにしています。
SHINE,day25,脚もお尻も下腹も、すぐに重くダルくなるけれど、効いてる証拠✨最強です✨今朝も汗だく💦がんばりました〜👍
これ、リズム感？動きの感じが好きです！！
ちょうど足痩せに悩んでいたので続けて行きたいです！！
地味な動きですが、どれもジワジワ効いてきます‼️
こんなキツいヨガもあるのですね👍辛いけど、それでも楽しいです👍
Thanks
たった10分ですが汗が流れました💦がんばります！！
まりこさん
おはようございます✴️
配信有難う御座います✴️
◎SKY
WEEK3
DAY6
終了致します✴️
いつもありがとうございます😃💕
内腿、細かく上げるのが上手くできませんが、頑張ります✌️
汗だくになりましたー😊
足に筋肉つけたいので
やります！
ありがとうございます❤️
キツいです💦
そもそも体幹から鍛えないと軸足がぷるぷるしてしまいますね💦
でもこれができるようになったら効果が出てきたということなので、しばらく続けてみようと思います✨
筋力もそうですがバランス力も鍛えられますね。初めてやった今日は片足立ちやつま先立ちポーズでふらふらでした😂
今日でShine15日目です。
マリコ先生と一緒なら最後まで頑張れそう〜♪
前は最初のストレッチでバランスを取れなかったのですが、ヒップアップの動画を続けていたら出来るようになりました!
足もしっかり痩せたいのでヒップアップの方と一緒に続けていきます!
初心者なので、片足立ちのは机や椅子に手を置いてやってます。早く自立できるように鍛えたいです！
お尻に凄く効きました🍑✨続けられるように頑張ります！ありがとうございました😊
前半飛ばしていたので､後半はこれじゃいかん！と思って､夕方行ってみました♪ 足痩せエクササイズも､かなり体幹を使うのですね～💦 足がつらいよりかは､バランス取るのが難しかったです～💦 空いた時間を有効に､カレンダープログラム頑張ります✨✨
自分のペースで、利き足はなんとか保てるものの左足を軸にするとぶれます😅体幹強化から頑張ります！なんとか最後まで出来ました〜
Спасибо!!!
きつすぎて涙出てきました
何とかついていける😅というレベルから、余裕でハイタッチできるところまで、段階をあげていきたいです
効いてます🤣💦トレーニング引き続き頑張りますっ❗️🙌
ものすごくキツい！あと5秒、が本当にギリギリです（笑）全身汗だくになりました。
エクササイズをやると、股関節がうまく動かせないことや普段使っていない筋肉がたくさんあることに気付きます。SHINEプログラム、どれもたった10分なのに本当にすごい！
コロナ禍でリモートワークを続けた自分の体が重いです！見かけよりずっときつい運動でした。汗びっしょり。眠っていた体のいろいろな部分を動かしたいので頑張ります！
b-lifeサロン4年目もーすぐ66歳おばちゃんです😊 7月から始まったb-life新ダイエットカレンダープログラム、それなりにハードです✌️ おばちゃんは今日で20日目!! 連日早朝頑張ってトレーニングしてます✌️ サロンメンバーさんも頑張ってますね!! 若い皆さんも頑張ってトレーニングしましょう💪
どのポーズもバランスを保つのが難しいですが💦、気をつけながら頑張ります😂✨
これはすごく効きますね！上半身も一緒に動かせて楽しかったです〜！
頑張ります！ありがとうございます☺️
Gratidão!
三日月のポーズから腰を上げる時にグラつきました。三日月のポーズは朝ヨガで毎日やってるのに…悔しい。
先ずはグラつかない事を目標に頑張ります✊🏻
美脚目指して頑張ります！
筋肉ないなあ・・きついな・・と思いながら、最後までやってみました。ポカポカで、気持ちがいいです。どうもありがとうございます。カレンダープログラム4日目♪
Bravo
きつかったですが、気持ち良かったです
Спасибо❤
前々回の二の腕と背中、前回の腰肉落とし…この２つのエクササイズで身体のあらゆる所が筋肉痛になりました😅
今回の動画も内腿、お尻のお肉撃退に良さそうな動き満載なので楽しんでやってみようと思います✨
汗をかくことがとても気持ちいいです
すごいキツかった😅
この夏頑張って体重管理しようと思います！！
取り組みました。少しずつ全動画一周します。
キツイ…どす💦サイドレッグリフトなんてバランスふらふらです💦でも、凄く効いてます❗大汗かきました💕
マリコ先生のようなプロポーションを目指して頑張ります💖ハイタッチ❗←嬉しい
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は人生を変える朝ヨガWeek1Day4です🧘♀️
太ももがプルプルでした😅
オンラインクラスに興味あります。
こんばんわ🌟5分プランクの後のこれは……キツいフラフラ〜なので💦
緩める系やって寝まーす(腰がwww)いつもナマステ🍀
二の腕背中やった後にこのプログラムを初チャレンジしましたが途中で断念しました😭悔しいけど無理はせずまた明日やります。やっぱりグラグラがひどくて筋トレ以前に体幹をしっかりしないとですね💦
足が怠いwww
効いてる証拠ですよね。
足先まで血流促進でポカポカします。
と言うことは...冷え解消も!?
膝裏に汗かきますね。
〘SHINE〙と云うだけあって夏に負けない身体作りができます。
夏バテ知らずで乗り切れそうです🤗
全体的に難しいよう…でも楽しいです。
やり甲斐あるエクササイズ ローランジバリエーションが出来ない!課題です。汗が出てきました。楽しく完了。ウフフ♥
4:21 いつも励まされながらいっしょに行っています。ありがとうございます。
この片足あげの時に軸足の方が力が入っちゃいます(･_･;
Благодарю ❤
きついけど、脚が軽くなります😊
下半身強化に一番やりやすくて使わせてもらっています❤
Cute
まりこ先生おはようございます☀️
キツかったです😂
本当にキツかったです😂
もう汗だくです〜😅
でも、最後まで頑張れました〜(*˙O˙*)ﾌｧ( ˙罒˙)ｲー( *˙0˙*)ﾄｰ
思いきってチャレンジできた自分に拍手です👏
※2023.4.5
💖
筋トレ系は初めてですが、よかったです。ただ、たまにポーズが出来ていないのか？ちゃんと効いていない動きもあったので練習します。
私用で一日遅れで追いかけてます！脚やせトレ―ニング楽しみだったので、やっと出来て満足です✨サイドレッグリフト、はじめはバランス取れてご機嫌だったのですが、反対の脚を支えるときの負荷がなかなか効きます💦クーラーかけてても汗だくでいい気分です💖ハイタッチもバッチリです🎶（時々倒れたままのハイタッチになってます・・・笑）
いつもありがとうございます！
他動画と組み合わせつつ、継続できています👍
自分用0:40
今日はコレやりますー
Szkoda, że nie ma tłumaczenia na język polski
きついですが楽しんでやる事ができました!!ありがとうございますჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )
Por favor, exquisito 🤠
عزيزتي هل هذا وقت كافي او يجب ان اعيد الفيديو
今日も頑張りました～٩( 'ω' )وまりこ先生とハイタッチ✋✋思っていたよりきつくないです(*^^)v明日も頑張るぞ～❣️
気持ちの良い汗をかきました！また頑張ります*\(^o^)/*
まりこ先生、いつもありがとうございます！
ともやさんに業務連絡なのですが、こちらのシリーズ、オープニングの映像音声がプレビューバージョンになっております！ご確認くださいませ💦
四日目汗だくです😄💦
片足立ちがしっかり安定して出来ないとフラフラして……😱
そのレベルではなかった😭
息、あがりました～♪きつい、きつい、きっと効く、と思いながら