10 MIN Stretch Every Night To Relieve Back Pain And Fatigue # 523
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- Опубліковано 29 вер 2024
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一日の終わりにたったの10分だけでも心身ともにリラックスする時間を自分のために費やしてあげましょう⭐️☺️
眠りの質があがり、翌日のお目覚めや疲れのとれ具合いも格段に違ってきますよ💕🙆♀️
疲れが溜まりやすい腰や背中まわり、脚のむくみもスッキリ解消されます❣️
是非毎晩の習慣に取り入れてみてくださいね⭐️
看護学生をしています。
寝不足やプレッシャー、日々の疲れ、ストレスから胃不快感がありましたが、ヨガをやった事でリラックスし、改善されました😭
自律神経を整えるってとても大事な事だなと感じたし、まりこ先生のヨガは効果を感じるのでいつも助けられています🫣💕
とてもリラックスできた事がとても嬉しくメッセージさせて頂きました☺️
ありがとうございました🫶💓
カサ素さ
せせかそさせ。
さ
さ
ゆったりできました😌BGMが、たまらなく良かったです🎶いい夢みれそうです💤🌈
寝る前のヨガは本当に気持ちいいです。
今日1日の精神的、肉体的の疲れが吹っ飛びます。
ヨガやらないと気持ち悪いです。
ありがとうございます。
まりこさんのヨガストレッチをジャズに乗せてできるなんて素敵です✨
夜寝る前のゆったりとしたヨガを音楽とともにやるシリーズが好きです👍
ありがとうございました🧘♂️✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛改善疲労回復ヨガです🧘♀️
一日の疲れが吹っ飛びました😚
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
まりこさんの優しい声とヨガにいつも癒されてます♪
ありがとうございます❤︎
新しい動画、ありがとうございます
ゆったり全身が伸びて、よく寝られそうです
ほぼ毎日まりこ先生のヨガをやっています
心身ともにリフレッシュされて、癒されます
動画の長さが、どれも丁度良くて毎日続けられています。本当に、肩や首の調子が良く、頭痛がなくなりました。これからも細く長く続けます。
色んなヨガ動画挑戦しましたが、難しい方は…というものすら難しいことも多く、なかなか続きませんでした。そんなときに知人にまりこさんをオススメ頂きました。３日坊主の私も5日目、続けていけるよう頑張ります。ありがとうございます。
私は、小学６年生です☺️
お母さんがヨガをやり始めたので、私もやってみようかなと思ったので毎日、朝ヨガと５分の腹筋と夜ヨガをしています😆腹筋は、大変だけど達成感があってとても楽しいです👌夏休みには、ピラティスなどにも挑戦して体をきたえたいと思います🐱私は、習い事でバレエをしているので体をきたえてバレエが上手になりたいです🎉これからもまりこ先生の動画をみて体を柔らかくしていきます🙇いつかまりこ先生みたいにきれいな人になります🍀
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week1Day3です🧘♀️
大好きなヨガです😊
疲労回復には最高です☺️
今日も一日ありがとうございました😊
以前は「体の余分な力を抜く」という感覚がピンときませんでしたが、今は吐く息とともに肩や背中を緩ませ、リラックスすることで伸ばしたい部位に集中できるようになりました。
着実に柔軟性が高まり、憧れていたしなやかな体に近づいているのを感じます。
寝る前のひととき、まりこ先生のレッスンで穏やかな気持ちで1日を締めくくれるのが嬉しいです😌
今日もありがとうございました🌙
夜ヨガ始めたら不眠症で薬飲んでいたのにぐっすり眠れました‼️寝たりないくらいです(笑)
ありがとうございます
いつもフローや有酸素運動系ばかりしてるんですがやっぱりたまにはゆったりしたヨガもいいですね😆身体がすごく楽になりました！
早速やってみました!
気持ち良かったです!
そして、今回のBGMすっごくいいです☺🎶
とてもリラックスして癒やされました。ピアノ演奏が素敵。有り難うございました🙇む
ありがとうございました😊
リハビリ中でl、ストレッチくらいしかできないので、すごく心地の良い音楽の中身体をほぐせて気持ち良かったです！音楽とすごく相性よかったです。ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day3です🧘♀️
RISEの最後は大好きな夜ストレッチです😊
ハードにこなした体をリラックスして
又明日に繋がります👍🏻
明日もよろしくお願いします💫
苦手だった長座前屈ですが、とても心地よくて目を閉じながら伸ばしていたら、鼻先が膝につき、驚きました😳
短時間でも、続けていくと体は応えてくれるものなんですね。
無理なく全身を伸ばし、最後はベッドに深く沈んでいくような感覚を味わいました。
今日もありがとうございました🌙
Хорошо потянулись. спасибо!)
いつもありがとうございます。おかげ様で不眠とは無縁の生活を送れています
おしりや股関節のストレッチがたくさんできてとても気持ちいいです！
音楽が癒されます★このくらいの長さで寝る前にできるヨガ増えたら嬉しいです😊
ぐっすり眠れそうです☺️ありがとうございました❣️
朝も夜もマリコ先生の動画の中から自分好みなものを見つれることができましたー！☺️☺️☺️毎日続けられるように頑張ります！
夜ヨガの最中に大体あくびでます🥱
動きに加えて、BGMやまりこ先生の声のお陰でリラックスしてる証拠かな☺️
いつもありがとうございます🌙
ありがとうございます！
夜眠る前のヨガ、ストレッチ、朝のストレッチと毎日凄くいい眠りで、寝つきも良くなりました！ありがとうございます
しんどい時は何も考えずにまりこさんのヨガをやるのが1番笑
とても気持ちよく、身体をストレッチ出来ました。ありがとうございます😊
バックに流れているジャズ風のピアノ曲の名前を教えて頂けるとありがたいのですが、、、。
眠りにつく時に流したく思いました。勝手な注文でごめんなさい。
久しぶりにやりました！(*^^*)
やっぱり、まりこ先生のヨガは落ち着きます。。。
ありがとうございます☆
下半身のむくみがひどく、腰も痛いなと思っていたら、このヨガに出会いました。
毎日ほんの少しの時間なので続けられています。
おかげでゆったり眠れています。😊
忙しい夜に助かりました
左股関節の硬さを発見できました。ありがとうございます。
1日の疲れがストレッチをすることでリセットされた気がします🥰
良い眠りにつけそうです🛌
いつもありがとうございます😊💕
朝晩の習慣になっていたヨガから離れてしまい久々にヨガをすると、ヨガの良さを改めて実感しました。
心身共にとっっっても気持ちが良かったです(๑>◡
Maravillosa, gracias 😍🙏
❤
最後のHappy Babyも座って前屈のポーズも中々上手くいけなくて、何か改善方法などがございますか？
合蹠前屈のときに足裏がピタッと合わさってないと意味がないのでしょうか？？？力を抜くとどうしても足裏が開いて小指側だけくっつく状態で上半身を倒してしまいます😂
小指側で大丈夫です🙆♀️
@@bflowyoga まりこさんありがとうございます😊今まで前屈のときモヤモヤしてたので返答もらえてすごく嬉しいです❤️
ジャズの曲を知りたいです。
最初から難易度高くてワロタｗｗｗ
少しずつ頑張ります🥲
ありがとうございました😊
朝夜、Bflowのヨガをルーティンにして1ヶ月。
まっっっじでウエスト細くなったし、O脚だったのが段々まっすぐになってきて、姿勢もよくなって、お尻すっごい上がって、背中もめっっっっちゃスッキリ。もうすごい。最高だしこれからも続けます！
正直毎日筋トレするより効くよ、ほんとやばい
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
まりこさんのヨガで一日が始まり、まりこさんのヨガで眠りにつく毎日です。本当にありがたいのです。この夜ヨガの音楽、とても素敵です。いつもありがとうございます♪
同感です♪とっても気持ち良くって毎晩爆睡です〜🤣
このジャズの音楽がストレッチと共にとても心身を癒します💕最高ですね！
私も朝出勤前に朝ヨガ夜は寝る前ヨガやってます。
そうそう、ホントこのジャズリラックスできますよね。
まりこさんとまりこさんの背景どの動画も素敵で気に入ってます！
今まで朝だけ、まりこ先生のヨガを60分ほどして、７キロ痩せましたが、夜もやることで、さらに無理なく1キロ落ちました。体調が良く、気持ちも前向きでいられます。ありがとうございます。
素晴らしいですね😊むつこ
どれくらいの期間で７キロ痩せましたか？😢私はアラフォーです。７キロおとしたいです。
凄い！
ヨガもみっちりやれば効果ありますね
@@智子-z5c自分は男で同じくアラフォー、170cm83kgの肥満体です。
在宅なので体がなまりまくってると感じ、ストレッチをやり始めました。
この動画や似たようなストレッチを風呂上がりに10分と、5回1セットの筋トレを1ヶ月続けたところ体重が2kg落ち、腹まわりも幾分へこみました。
筋肉が増えても体重自体は落ちているので、ハードにやらなくても続けていれば"脂肪"は落ちますね。
ガンバです♪
すごーい！
5分や10分のストレッチでも、凝り固まった体の血流がよくなり手足もポカポカして身体も少し軽くなり楽になります。特に冬場は前屈みになりやすく、私のようなデスクワークでは特にガチガチになりやすいので意識的に姿勢を正していきたいですね。まりこ先生も視聴者の方も、一日お疲れ様でした☺️
この動画大好きで、ここ最近毎晩やってます。今日もよく頑張ったー！っていう気持ちになれます🥰朝起きた時の疲れの取れ方が全然違います✨息子が小さく、夜泣きで数回起こされますが、それでも朝元気に1日を始められるんです☺️💓感謝❣️
疲れてもう眠りたいけれど、スマホの見過ぎですぐ寝つけないような予感がしたので、こちらの動画で体を動かしました。
元気のない時でも、10分ならできる自分になりました♪
残り時間や、達成度を％で表示してくれるのも、モチベーションになります。
その日の気分に合わせて、時間の長さも難易度も選べるB-lifeが本当に大好きです。
今日もありがとうございました😊おやすみなさい🌙
数週間ほど前にこちらのチャンネルと出会い、まりこ先生の魅力にすっかりハマってしまいました🥰
今はヨガをしないと落ち着かないくらいになっています（笑）
今日もやもやすることがあったのですが、いつものようにヨガをしたら心のザワザワもおさまりました。
今までの私なら悶々として眠れなくなりそうでしたが、今夜もぐっすり眠れそうです！ 本当にありがとうございます✨
45分腰痛ヨガをやりたいのですが、メンバーのなり方がわかりません。
メンバーになれれば見れるのでしょうか？
メンバーシップにご登録いただくと見れます。
ua-cam.com/users/BlifeTokyojoin
以前の夜ヨガは、私にとって、気持ちよさやリラックス効果が強すぎたのかもしれません。それは本来良いことなのでしょうが、このストレッチの方が私の現在の生活サイクルになじんでいる気がしています！BGMもとても好きです！それでは今日も、おやすみなさい🌾
目を瞑れば、ホテルのラウンジに居るようなwwピアノjazzで心地よくストレッチできました☺️
まりこさんのYogaに出会って2年半。いつも続かなかった私が朝・晩ヨガを続けられています。
今ではやらないと違和感があり、最近は朝ヨガの後に5分筋トレも始めました。
いつも素敵な配信をありがとうございます。この音楽も夜っぽくてリラックスできました。
毎晩ヨガやらないと眠れせん
今晩是非やります
ほんとに、配信ありがとうございます!
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はこちらの夜ストレッチです🧘♀️
腰痛改善、疲労回復、安眠と三拍子
揃った最高に大好きなヨガです😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
冬になるとジャス、ボサノバ聴きたくなるから最高でした🌸🤗👍
クリスマスソング🎄🎅とかも良さそうですね🤗💖ありがとうございました💖
５０歳超えた男子ですが
とにかく時間も負荷もちょうど良くてありがたいです ありがとうございます
まりこさんのヨガに、出会い３年です。朝晩、毎日続けて人生間変わってきました。何よりも私は35年間の摂食障害でしたが、完全には完治してませんがほとんど症状が出なくなりました。食べる事への楽しみも実感できて来てまりこ先生のヨガなしでは生きていけないくらいです。有難うございます😂❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に寝る前のストレッチヨガです🧘♂️
今夜も気持ちよく爆睡出来ます😪
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
このBGMが大好きで、夜ヨガはここに戻ってきてしまいます。ポーズも安眠効果抜群ですね。
これからも楽しく取り組んでいきたいと思います。
大体のことは三日坊主で終わる私でもこのヨガはもう3ヶ月くらい楽しく気持ちよく継続出来ています🧘♀️
色々なことが起こっている昨今、このピースフルな時間が尊いです。
マリコさんのUA-camは他の方には無い、いつも素敵なジャズのBGMとインテリアで、ちょっとリッチな気分でヨガできるので好きです。
最近はリラックスヨガを行っていなくて、不調が続いていました。
これはいけないと、一昨日から夜ヨガをしっかり取り入れるようにしていたところでした。グッドタイミング⤴️ 気持ちよくストレッチができました。
いつもありがとうございます😊
大好きなジャズの曲に酔いしれながらまり子先生のヨガをリラックスして心も体もすっかりほぐれて緊張して固くなっていた体かふにゃふにゃになり気持ちよかったです。このままベッドで朝まで眠りました。感謝です。
10分の短時間でしっかり全身が伸ばせて、とても気持ち良いです。ステキなジャズの音楽にも癒されて、毎日仕事終わりにやっています。
座り仕事なので、特にスリーピングスワンが好きです。
珍しいジャズのBGMでゆったり出来ました。
こうゆうのも素敵ですね！
年度が変わり、職場、勤務時間なども大きく変わり、とても疲れる毎日ですが
ヨガストレッチ、1日の終わりを心身ともにすっきりしてくれます！ありがとうございます！！
おかげさまで、体も気持ちもだいぶ楽になって寝ることができています。
これからも毎日欠かさず、動画色々めぐって、続けていきたいと思います。
肩や股関節周りがよくのびて、気持ちいいです。BGMも、まりこ先生の声もゆったりとしていて、心地いい。大好きです。自然と眠くなってきます。おやすみなさい♡
夜ヨガの中で一番好きです。全身気持ち良くストレッチされます！朝の目覚めが違うのがすごい！
気持ちよかったです❤
毎日まりこ先生の何かしらの動画を朝晩やらないとダメな身体になってしまいました😆👍
いつの間にか寝る前にはストレッチをするようになっています。自律神経を整えるヨガから始まったb-lif生活。精神的に安定し身体を整えることに興味が移っています。今までの私からは考えられない変化です。そして私はそれを楽しんでます。新しいフローヨガがついていけなかったのを機に敬遠してしなかったダイエットプログラムをしようと思っています。さてどうなるか楽しみです。
３日坊主のわたしですが1週間ほど続いています😊最初はきつい姿勢でも、だんだん伸びているのが気持ちいいと思えるようになりました。なんとなくいつもより熟睡してる気もします！これからも毎日続けて習慣にしたいです〜
やってからすぐに血が巡るというか、ポカポカしてゆっくり眠れます。
本当にどの動画も最高です！！
ありがとうございます♡
もしかして！ゆらくの岩盤浴に来た子かなぁ
(≧∇≦)bでしょう
又金曜日行くかもしれない。
朝にやってます。最高に気持ちよくてセロトニン出まくりかと思うほど。特に仕事のある朝にビーフローの他のヨガ三本ほどと組み合わせてやっています。体も気持ちもリラックスして前向きに状態に持っていけます
もう何年もB-lifeのヨガと共に生活をしております。いつもありがとうございます。
物事が続きにくいタイプの私ですが、まりこさんのヨガはすーっと毎日の習慣になってくれました。
動画の編集も、視聴者の目線に立って考えてくださっているなあと感じるポイントがたくさんあり、毎回感動します。使われている音楽も心地よくて大好きです。
お風呂あがりにヨガできてとてもリラックスできました。ジャスを聞きながらヨガやるのはお洒落な感じ。ぐっすり眠れそうです💕素敵な時間をありがとうございました感謝
10分で腰、疲労改善、安眠😳
最高過ぎます～✨
毎日やります(*≧∀≦)
声もBGM もゆったりとして、とても心地よいヨガを楽しませていただいています。
毎日デスクワークなので、肩から腰にかけての痛みがあったのですが始めて４日目でスッキリしてきました。
身体の左右で感じ方が違うので、心地よくないのは歪んでいるんだろうなと感じながらストレッチをしています。
次は朝ヨガにもチャレンジしてみようと思います。
この音楽が、とても心休まります。
無理なくできて、一日の終わりに毎日しています。
最後のポーズのおかげでしょうか？その直後仰向けに戻った時に反り腰がいつもよりマシになっていました。
今日も気持ちよくヨガさせてもらいました。ありがとうございます😊
こんにちは、私はあなたのビデオであなたを見るのが大好きです👍、私があなたのエクササイズをしようとすると、私は成功するために私にいくつかの生涯を要するだろうと思います🤣🤣🤣。 ありがとう🙇♂️🌞。
最近疲れていても夜はまりこさんの動画をみながらヨガしています🧘♂️✨
疲れている時は10分、すこし余裕がある時は長めのものをやっています✨
ホルモンバランスが乱れている時など感情が不安定になる事がとっても多く、漢方など飲んでいましたが全然なおらず、、、
ですが、ヨガを取り入れてからなんだか気持ちに余裕ができて、生理前などの情緒不安定な気持ちが徐々に減っていきました！😂
まりこさんの動画に出会えて良かったです✨
ありがとうございます🙇♀️
まりこ先生の動画の中でも、これは特に好きです。股関節を重点的に動かすので、むくみが取れてスッキリ眠りにつくことが出来ます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に疲労回復ヨガです🧘♂️
ゆーったりと全身をほぐしてくれ
今夜もぐっすり眠れます😪
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
ジャズを聞きながら、気分も身体もとても気持ち良かったです😊最近、たまに坐骨神経痛になるので、とても効きました😉
もう10分ほど、長いのがあると嬉しいです😌💕
配信ありがとうございます😝❤️
早速やりましたぁ✨✨
気持ち良かったです👍💕
プラグラムの方も寝る前にやります😊🧘♀️
ありがとうございました🥰
そろそろ、ライブ配信してほしいなぁー🤗🌺
最近、住む環境が変わってそれまでは毎晩やってたヨガをする余裕がなくなってましたが、久しぶりにマリコさんのヨガをやったらとてもリラックスできました✨
やっぱりヨガは素晴らしいなと実感しました☺️
これからも続けていこうと思います。
いつもありがとうございます💓
Awesome workout I will sleep well and dream of mariko’s amazing beauty and natural sexiness great job lovely lady 🙏✨⚡️🌻💛
夜眠れるようになりました。この動画も最高でした。これからも楽しみです😄
ジャズとヨガが心地よく、ストレッチも程よく出来ました。良い夢が見られそうです😊いつも素敵な動画をありがとうございます💕
イスに座りっぱなしで腰痛になっていたのが治りました^_^また時々ヨガをしようと思います。動画作ってくださって、本当にありがとうございます😊✨
まり子さんが、ご出産されてから少しして、身内の介護手伝いなどでいろいろ離れていて、肩が張った、足が重い、精神的にボロボロなどあって「まりこさんだ！」とチャンネルを久しぶりに拝見しました。そしてやると本当に気持ちいいです。相変わらずお綺麗で、しかも音楽もすてきなこれ。（以前、引き締めの動画や本で続けていたらリバウンドしていません＾＾）相変わらずやっていてくださり、ここにもまりこさんの笑顔と優しい言葉に、もちろん、そのヨガに癒されているものがいることをお伝えしたく。また見始めたりメンバーになったりとしたいと思います。ありがとうございます。
最近、背中のコリが気になることが多く、こちらのヨガを久しぶりにやってみました。
いつもは｢ 背中·肩こり改善｣のマリコさんのヨガでコリをほぐしていますが、こちらの｢腰痛·骨盤調整のヨガ｣の方が 体のコリ改善に効きました(^^)
背中コリ、肩こりの人は、｢腰痛·骨盤調整｣のヨガもオススメです✩.*˚
この動画があがってからずっと、夜寝る前のルーティンです。もう1年か〜