운동은 본인 목적에 맞는 타겟점을 잡는게 중요해요! 측면만 고립시키는 방법과 승모근 개입도를 높혀 더 무거운 무게를 들어 전체적인 어깨 사이즈를 키운다거나 전면 어깨근육 개입도를 높힌다거나 여러가지 운동목적에 맞게 타겟점을 잡으면 됩니다! 그래서 제가 알려주는 운동방법은 늘 타겟점에 따라 주의사항과 운동 자세에 차이가 있어요! 이번 동작은 어깨 근비대 보다는 승모근 개입도를 줄이고 어깨 측면 라인을 잡는데 포커스를 맞춘 동작이에요! 팔을 들어 올릴 땐 승모근이 필수로 개입되며, 저도 사레레 할땐 무게를 한 쪽당 25kg정도로 승모근 개입도를 높여 고중량 운동을 합니다🙂 여러 목적에 맞는 운동자세 준비해 볼게요😘
0:38 마자여!! 어깨있고 허리 잘록한 그 몸매 되고 싶은데 쉽지 않네요 핏블리영상 많이 따라해야디..@_ㅠ 사레레 처음했을 때 자세도 이상하고 너무 어려웠던 기억이 나요!!! 근데 하면할수록 은근 변화가 빨리 느껴져서 어깨 딱딱해지면 괜히 뿌듯하고 막 그래욧 내일은 사레레닷,,,,,
유산소 인생 살다가 pt받을 형편은 안되서 핏블리님 채널로 상/하체 정복해가고 있는 2주차 되는 헬린이입니다 기구 하기전에도 사실 체지방률(15%)이나 근육량(25%)이 수치상으로는 좋았지만 기구를 하게되니 뭔가 체계적으로 내몸에 대해 더 잘 알게되는 효과도 있는거 같아 운동이 더더 재밌어 졌어요~~ 독학으로도 운동할수 있게 체계적으로 너무 이지하게 가르쳐주셔서 감사합니다^^ 하루에 영상 15개이상 보면서 공부하고 있습니다~~~고맙습니다!!!!
내회전 상태에서는 어깨근육 활성도가 전면 측면 후면 전부 높고 그외에 삼두와 승모의 활성도도 높아져 측면삼각근의 고립은 내회전 보다 중립 상태가 다른 근육의 개입을 최소화 할 수 있다는 논문 내용이 있습니다. 추가적으로 어깨충돌증후군 관련 내용은 아시는 내용이 맞을 거에요. 다른 논문들에서도 관련 내용들이 공통적으로 나왔어요
![[본방 클립] 금단 증상 1주일을 버티고 나니 생긴 놀라운 변화! 커피를 3주 끊었니 생긴 일 I 커피의 두 얼굴 I KBS 250122 방송](http://i.ytimg.com/vi/aBQgzVKFVAs/mqdefault.jpg)
운동은 본인 목적에 맞는 타겟점을 잡는게 중요해요!
측면만 고립시키는 방법과
승모근 개입도를 높혀 더 무거운 무게를 들어
전체적인 어깨 사이즈를 키운다거나 전면 어깨근육 개입도를 높힌다거나
여러가지 운동목적에 맞게 타겟점을 잡으면 됩니다!
그래서 제가 알려주는 운동방법은 늘 타겟점에 따라
주의사항과 운동 자세에 차이가 있어요!
이번 동작은 어깨 근비대 보다는 승모근 개입도를 줄이고
어깨 측면 라인을 잡는데 포커스를 맞춘 동작이에요!
팔을 들어 올릴 땐 승모근이 필수로 개입되며,
저도 사레레 할땐 무게를 한 쪽당 25kg정도로 승모근 개입도를 높여 고중량 운동을 합니다🙂
여러 목적에 맞는 운동자세 준비해 볼게요😘
잘생긴 석기형 어디가고 왜 다람쥐가 왔어ㅠㅠㅠ
블리님 항상 잘보고 있어요 운동법이라던가 마음가짐이라던가 잠깐의 일탈 (단거) 라던거
ㅋㅋㅋ
그런데 요즘은 sezero님은 같이 촬영 안하세요??
세영님이 그림이 잘 나오셔서 ㅎㅎ
그리고 운동 짜세도 잘나오시고 ㅎㅎ
꼭 다시한번 영상에 뵜으면 조켓어요
모델님 인스타 알려주세요!
사레레를 25키로요?
ㄷㄷㄷㄷ
옛널에 어깨 인대 다쳐서 레터럴레이즈 할 때 1키로 아령들고 해도 타들어가는 통증오는데 어캐 운동하나요?
간결하고 정확하니 정말 유익한 채널임둥!!
핏블리님 방대한 지식을 귀에 쏙쏙 들어오게 친절하면서도 자세하게 잘 알려주심 그리고 멋지고 귀엽고 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 모델언니 표정 너무 귀엽고 여리여리 요정같우심 ㅠㅠㅠㅠ
0:38 마자여!! 어깨있고 허리 잘록한 그 몸매 되고 싶은데 쉽지 않네요 핏블리영상 많이 따라해야디..@_ㅠ 사레레 처음했을 때 자세도 이상하고 너무 어려웠던 기억이 나요!!! 근데 하면할수록 은근 변화가 빨리 느껴져서 어깨 딱딱해지면 괜히 뿌듯하고 막 그래욧 내일은 사레레닷,,,,,
3:13 너무 즐거워하시는거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋ
뭐야뭐야 어깨도 태평양이고 지식도 태평양이야❣ 설명 잘 듣고갑니당
1. 고립 & 팔을 전면보다 좀더 측면으로 보내기
(견갑을 너무 접지는 x. 광배에 힘만 조금 주기)
2. 올릴때 덤벨을 살짝 앞으로 떨어지는 각도로.
3. 내릴때 중간까지만 내려서 긴장감 갖고있기
4. 팔꿈치 들어올린다는 느낌.
영상이 깔끔해서 보기편해요!! 항상 감사합니당♡
핏블리님 채널이 제일 좋은이유는 진짜 예쁜 여자 몸매 만들수있는 운동들로만 골라서 설명 잘 해주시는것... 어깨라인/허리라인/둔근 삼박자... 둔근운동 좋아하는데 핏블리님이 둔근쓰는법 잘 알려주셔서 좋아요오💕
어깨갈라지는거 겁나 멋쒸써써요❣️
선배님 이렇게 운동을 배워 갑니다,,
내일 헬스장 가려고 맘 먹자마자 올라오는 핏블리 영상>
귀에 쏙쏙 들어오네요 잘못 운동하고 있던 걸 바로 잡아서 좋아요
견갑 중립, 광배 힘줘서 승모 개입 줄이기 !!
오늘도 유익한 영상 감사합니다 ❤️
삼각근 측면 근육 핏블리님 팔로 보니깐
운동 이해가 잘되요. ^^
근육과 근육사이 경계선이 확실하게
갈라져서 더그런거 같아요.
핏블리 언제나 최고의 선생님 👍
Thank you.🥰
핏블리채널은 근육을 세분화해서 잘알려주고 잘못된자세와 과학적인 그이유, 이미지트레이닝도 확실히 해줘서 넘나 좋댜😁😁 전문자격증있는강사는 다른건가😊
모델분 표정이 귀여우시네ㅋㅋㅋ
어응 너어무 유익해~~~~ 진짜 어깨가 해도해도 감 안오는 부위였는데 핏블리님은 쥔짜 이해 쏙쏙 되게 설명도 간단명료하구 본인 근육 쫙쫙 갈라진거 보여주면서 시연하시니 바로 이해되쥬~~~ 근데 누워서 운동안하고 이해만 하는 나 자신 레게노;;;;;
오오 요즘 올라오는 영상들 보면서 놓쳤던 것 하나씩 상기중이에요 굳😎
아 본업이 트레이너였지ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽고 멋지고 혼자 다하네
항상 느끼지만 남자 여자 아이부터 어른신까지 구분없이 모두에게 유익한 영상이네요 감사합니다
핏블리 예전 사레레 영상 참고 많이했는데 이번 새 영상도 좋습니다👍👍 감사합니다!
요새 이 운동중이였는데 잘못된자세로 하고 있었네요...!
감사합니다 핏블리님..❤
너무 이해 잘 되게 설명해주셔서 좋아요😚 집에서 열심히 따라해볼께요!
요즘 영상보고 어깨 이쁘게 만드는중~만족도 최고입니다
상체 너무 숙이지말기
측면으로 들기(몸이랑 수평)
가동범위를 짧게 해서 어깨에 긴장유지
덤벨 각도 앞으로 숙이기
라인만 만들때는 밴드활용해 저항감 기르기
팔꿈치로 들어올리는 느낌
견갑은 중립, 광배에 힘을 줘서 고립시키기
오늘도 좋은운동정보감사합니다👍
저번에 레터럴이랑 2개 번갈아하는 운동 꽂혀서 하고있는데 정확한 방법을 몰랐었어여 하 정말이지 영상 너모조아..
안주야 먹방 같이하셨던 모델분이당😍
잘보고 헬스장가서 해야지😆팔뚝살 뿌셔뿌셔!
자세히 지점을 알려주시니ᆞ좋아요ᆞ구독👍👍🤗
정말 꿀팁이예요! 사레레하고 나면 측면자극을 느끼다말다 반복했는데 어제따라해보니 좌우 측면 동일하게 잘 쓰여서 댓글달러 왔어요! ㅎㅎ
진짜 작은 차이인데 효과가 큽니다!!!♥️
핏블리 귀엽따아 전문가의 모습 굿굿♡
2:18 여기서 핏블리님 팔 보고 본인팔 보는게 뻘하게 웃김ㅋㅋㅋ
하..몸매진짜 지린다;;; 💕
오늘도 많은 정보 알아갑니다!!! 헤헤
궁금한거 다 해결되었네요~~
꿀팁감사합니당
꼼꼼하게 잘 짚어 주셔서 감사해요~~화이링~~:))
살짝 측면 1:41 내릴때는 여기까지 1:56 손모양 꿑 2:06
오이오이 믿고있엇다고 핏쁠리!!
전측후면 어깨운동하고나면 어깨가 타들어가는 느낌이 파바박 오더라구요 좋은영상 감사합니다~!!!
팔꿈치 들 때 어깨 쫙 갈라지는거 넘 신기해... 근육 모양이 저렇게 잘 보인다니
어깨 라인 만들고싶었는데 역시,, 본업할때 제일 멋있으세여!! 아니 부업인가?,,😗🤔
설명도 이해하기 쉽게 포인트 팔꿈치 ~
감사합니다
02:21 선생님 덤벨을 잡고 팔을 올릴 때 엄지손가락이 아래쪽? 보도록 들라고 하셨는데 그렇게 들면 어깨가 망가진다고 하신다는 분도 계시는데 어떻게 해야 할까용?
본인한테 맞는 방법으로
잘 배우고 갑니다
간단 깔끔 명료 굳이다
영상잘 보고 실전해보겠어요 도움 많이되였 습니다
튜빙밴드 사용한 저항법도 알려쥬세요!!!! 영상하나하나 다 유익합니다 ㅎㅎ
아 진짜 역시 배운 사람한테 배워야 된다 짱이다 자극이 짱짱 온다 최고다 꿀팁이다 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
소리를 줄이고 봐도 어깨운동 도움이 잘되네요
오 그때 먹방하실때 맥주 맛있게 드시던 이쁜선생님이시네요 ㅎㅎㅎ왜 웃음이 날까요 ㅋㅋㅋ너무 좋다
유산소 인생 살다가 pt받을 형편은 안되서 핏블리님 채널로 상/하체 정복해가고 있는 2주차 되는 헬린이입니다
기구 하기전에도 사실 체지방률(15%)이나 근육량(25%)이 수치상으로는 좋았지만
기구를 하게되니 뭔가 체계적으로 내몸에 대해 더 잘 알게되는 효과도 있는거 같아 운동이 더더 재밌어 졌어요~~
독학으로도 운동할수 있게 체계적으로
너무 이지하게 가르쳐주셔서 감사합니다^^
하루에 영상 15개이상 보면서 공부하고 있습니다~~~고맙습니다!!!!
아주 잘 하고 계십니다!
차근차근 배울 수 있게 영상 계속 만들어 둘게요💪🏻
화이팅!!!💪💪💪💪
pt받을 때 받던 코칭 그대로.. 기억이 새록새록나요-!! 피티비용 아끼겠어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 굳굳~
행님 단련하고오겠습니다
제가 잘못된 자세로 운동하고 있었네요... 쉽게 설명해주셔서 감사해요
여자분 너무 아름다우시네요ㅠㅠㅠ완전 제 이상형..
음...핏블님 궁금한게 있습니다. 사레레 할때 덤벨을 내회전 시키고 하면 어깨충돌증후군이 생길수 있다고 알고 있는데, 어깨가 좋지 않으면 내회전은 하지 말하야 할까요? 아니면 내회전 시키고 무게를 더 줄여야 할까요?
내회전 상태에서는 어깨근육 활성도가 전면 측면 후면 전부 높고
그외에 삼두와 승모의 활성도도 높아져 측면삼각근의 고립은 내회전 보다 중립 상태가 다른 근육의 개입을 최소화 할 수 있다는 논문 내용이 있습니다.
추가적으로 어깨충돌증후군 관련 내용은 아시는 내용이 맞을 거에요.
다른 논문들에서도 관련 내용들이 공통적으로 나왔어요
식단은 언제 올려주시나요 !
사레레는 못참지
허리를 살짝 숙인상태에서 해야하나요? 걍 허리 피면서 하면 안되는지 궁금해요
어깨에 자극을 느낀다면 잘하고 있는 거겠조? 담날 알배김이나 이런게 없다면 더 무게를 올려야할까요?? 오늘도 감사합니다:)
참 설명을 디테일하게 잘해주셔서 감사합니다. 이해하기 쉽게 전달됩니다.
맘같아선 좋아요100개 눌러주고싶네요^^ pt받는기분이에요~~
도움됏습니다 감사합니당
오호 오늘도 이거하고집에왔는데요 옆사람이 전동작으로해서 제가 틀린줄알았는데 그분이 틀리신거였군요!! 감사합니다☺️
상체를 숙이나요? 반듯이 선게 아닌가요?
들을 때는 쉽지만 막상 해보면 생각보다 잘 안되는 게 근육 고립시키는거 같아요. 영상 보고 열심히 해봐야져
운동하는 영상인지 두번 돌려보고 알았습니다
핏블리님 집에서도 할 수 있는 홈트 운동 컨텐츠도 해주세요 라텍스밴드를 이용해서 하는 운동이면 더더욱 좋을 거 같아요
어깨충돌 때문에 엄지손가락을 하늘방향으로 향하면서 사레레를 하는 방법을 소개하는 곳도 있는데 반대로 주전자 따르듯이 하라는 곳도 있어서 헷갈리네요 ㅠㅠ
오 저도 ㅠㅠ
엄지하늘 = 안전,건강
주전자 = 미용,고립
?ㅠㅠ 서있을때 상체 좀 숙여야하나요?
뭔가 허리를 어떻게 해야하는지 하체 중심은 어떻게 해야하는지... 그런것도 같이 알려주시면 좋을 것 샅아요!
어정쩡한 각도로 서있다고 생각되면 그냥 똑바로 서서 하세요
덤벨이 없으면 치즈볼로 대신해도 되나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 레터럴 레이즈
덤벨 앞쪽을 살짝 떨어트리고, 팔꿈치로 들어올리는 느낌, 측면으로 가는 느낌, 많이 내리지 않기
주전자 물 따르듯이 하지말라했는데 여기선 덤벨이 밑을 바라보게 하라네요 ㅠㅠ 뭐가 맞는거죠 핏블리님!
먹방에서 잘먹던 모델언니분이다!!와 그렇게 드시는데 저렇게 말랐다니.. 타고난 몸매네여 ㅠㅠ
먹은만큼 관리를 하니까
타고난게 어딨음 다 관리하는거지
뭐야 멋있다😍
아령 3kg 짜리 사서 홈트 고민중이었는데, 핏불리님 사레레 코칭 시청 할 수 있어서 영광입니당.! ㅎㅎ 감사합니다.
3키로 생각보다 무겁숨다...
@@마이구미-j5v 그렇군요 고민해봐야겠네요 ㅎㅎ 조언 감사드립니다.
처음하시면 핑크덤벨이나 500짜리 물통들고 하셔도 좋아요
@@user-zq6dp6zt3f 조언 감사합니다.^^ 덕분에 건강회복할 수 있을것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ
지린다 진짜
완벽하다
핏블리님! 저는 고중량으로 승모근 개입도를 높여서 운동하고 싶은데 그럼 덤벨을 잡고 올릴때 팔을 내외전이아닌 외회전해서 올려도 되나요? 외회전하면 어깨통증을 줄일 수 있다고 들었거든요
새로운 다람쥐?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 핏블리님 몇살이에요?? 완전 착해보이심 ㅎ
31살로 알거있어요
최근에 집에서 덤벨을 사서 사레레를 집에서 했었는데, 라운드숄더가 조금 있는 상태에서 하다보니까 회전근개가 다친거 같은 느낌이 많이 나는데 어떻게 운동을 어떻게 해야 하나요ㅠ
타고난 직각어깨뼈를 갖고있습니다
평균여자크기보다 많이큰데
살까지있다보니 남친보다어깨가 더커요..
아젠장.. 식단조절하면서 1키로짜리로 해도
될까요?
어깨 아래쪽 살들은 알겠는데 손목부터 팔꿈치 사이 아랫팔뚝살은 어떻게 빼나요? 팔꿈치 바로 위 볼록 나온 살도 빼고 싶어요ㅠㅠ 구독 알림했습니다!!!
앉아서 해도 되나용??? 예전에 키작녀편에서 앉아서 하면 반동 없이 하는데 도움 된다고 하셧어가고요!! 그리고 팔 양쪽 말구 한쪽씩 해도 괜찮나욤??
벤트 오버 플라이 자세도 알려주실수있나요?
오늘 사레레 동작 어떻게 했더라.... 다음엔 말씀하신거 신경써서 해봐야겠군요
다시 일어나자 핏불
아니 핏블리ㅋㅋㅋ
시각이 좋아져서 잠깐 청각을 잃었습니다.
1:39
3:57
저..질문이 있는데요..^^;본격적으로 웨이트한지 1년이 넘어가는데..예전보다 손가락마디가 많이 굵어졌거든요..ㅠㅠ제가 덤벨이나 바벨을 잘못 잡아어 이렇게 된건지..아니면 헬스하는 사람들은 원래 다 이렇게 되는건지 해서요..여자손이 이러니..슬픕니다..흑흑..
4:04 견갑/승모근 개입도
이 운동 다른 영상에서는 손 각도 너무 아래로 내리지 않고 살짝 올리는 동작으로 하라고 하지 않으셨나요?
이제 모델분 인스타는 안나오네요!ㅎ
궁금한 게 있는데요..
레터럴 레이즈 하면 어깨가 넓어지진 않나요?
제가 여자치고 어깨가 넓은 편이라ㅠㅠ
더 넓어질까 봐 어깨운동이 꺼려집니다.....
아령있는데 해봐야겠네요
와 진짜 도움되네요 지금까지 잘못된 방법으로 한거같아요.. 좋은영상 감사해요오오오 핏블리님 진짜 머싯구 응원합니다 파이팅!!
저는 옆으로 팔을 들면 팔부터 손까지 신경이 찌잉~한 느낌??이 드는데… 왜그런건가요 ㅠㅠㅠ 계속 운동하다보면 없어지나요?? 혈액순환이 잘 안돼서 그런건가요??
앉아서 말고 무릎 꿇고 해도 되나요 ???????