１日1万歩歩くより圧倒的に寝たきりリスクを下げる1分間ウォーキングランジ
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- 寝たきりにならない為に大切な筋肉は
沢山ありますが
その中でも特に大切な筋肉腸腰筋と呼ばれる筋肉は
実はウォーキングではあまり動かない筋肉になります。
ですが意識して腸腰筋を使わなければ筋力低下に繋がっていき
やがて寝たきりになってしまうリスクが高くなってしまいます。
なので今回は1日1万歩のウォーキングより効果的な
1分間ウォーキングランジをお伝えしていきます。
ホームページ: kotu-ban.jp/
LINEでもご予約可能！健康情報も随時配信中！
登録はこちら→line.me/ti/p/%4...
[阪本整体院]
どうも、院長の阪本直人です。
ぜひチャンネル登録お願いします！
住所:大阪府豊中市熊野町４－２－５１エミネンス北伊102
#ウォーキング#筋トレ#ランジ
物事を理論的に理解することは大切なことですね。
私は介護等で時間が取れないので先生の体操を効率的にやることにします。
いつもありがとうございます🙋
健康寿命を意識し歩き始め歩数を自慢していたら暫くして寝ると股関節が痛く膝も痛くなり、なぜ？と首傾げ。歩きを控えると痛み和らぎ。こちら動画にて、理由がわかり助けられました。正しい筋肉の鍛え方を学ぶことの大切さを教えていただきました。感謝してます。
初めまして🌿
整体と鍼灸と...
東洋医学、西洋医学いろいろ試してみても坐骨神経痛が全く良くならず、歩く事もままならない上に痛みで眠れず食欲も無く🥲
約2ヶ月で8キロあっという間に激痩せしてしまい、時には死にたいと言ってしまう程 特にトイレに座ってから約2～3分くらいすると、毎回激痛が走るので 頭から冷や汗というより水かぶったように汗が激痛から出ます。
寝てるしかない状態です。
どうにかしたくて、たまたま先生の動画📽️観ました。
坐骨神経痛で左側がお尻から太ももの後ろ～左側のふくらはぎ足首がとにかく激痛で辛くて仕方ありません。
何か良いリンパマッサージ療法は有りませんでしょうか?!
観させていただいて、さつそくやらせていただきました。
歩いてみました。
腕をふって歩いたら、痛みなく歩けました。
これから、痛みのある足に力をいれずに歩きます。
足振り頑張りました
確かに一万歩は無理です
以前は歩きましたが今は3000歩が一杯一杯です
すこーしずつ快方に向かっているかもとはおもいますが急がず完璧にはならないとおもいます
89歳ならまあ仕方ないくらいに思いながら坂本さんのお話スーごくためになってす 感謝
寝たきりは絶対嫌なので、明日からチャレンジしてみます。
いつも有難うございます。
25年前に骨折なみの捻挫をしました。以来、歩き方が悪くなっているようです。病気で安静にした後には必ず捻挫をした足の具合が悪くなります。 教えて頂きましたことを実行して、歩き方が良い歩き方に変わるように頑張ってみます。
歩くと言う簡単な運動だけど、バランス良く筋肉を使う事が大切なんですね。😅
阪本先生の動画が1番いい
簡単、分かりやすい、これでないと続かない
有難うございます、寝たきりには成らないためがんばってます💐
とてもためになります。👏
目から鱗、良い事を教えて貰いました。有り難う御座います。
有り難うございます
１回だけで筋肉痛になりました〜❢
毎日やります❢
7:56
昨日、半年ぶり位に登山をしてきました。標高差200メートルと、1時間半もあれば頂上に着けるくらいの低山です。しかし、半年も筋トレとウォーキングだけだったためか、ふくらはぎや、骨盤周りの筋肉が久しぶりに動かせているという実感がありました。いくらトレーニングをしても、使われない筋肉は生じるものだと、再確認しました。低山でも今後も登山を続けていきたいと思いました。
先生のはみんながんばつてやつていますとてもさんこうになります
本当に助かっています〜ありがとうございます😊
これから少しずつやって見たいと思います。
坂本先生
よ〜し実践するのみ❤
よくわかります、ありがとうございます
自分用です
7:50
ありがとうございます！
おっしゃる事に納得できますので 私も その体操を行いたい！と考えてます🎵
まさに、私の為に教えて下さった動画でした。
1万歩あるけば足腰にも良いと思ってやり続けて、正しいホームでなかった為、右足太ももが痛み足が上がらなくなってしまいました。腸腰筋を鍛える事を同時に今はやっています😊
感謝しています🙇
真子さん
結構 効きますね💦 ふー💦 毎日続けます💪
やってみましたが、膝に負荷がかかっているようで痛みます。やり方に問題があるのか、それともやらない方が良いでしょうか？
ここ数年一日平均歩数は150歩に満たない。ひたすら硬い椅子に座っていて尻が床ずれ状態。ただ時々座禅様に足を組む。これで筋と筋肉に緊張をもたらしたからと自己満足。でも流石に階段を上がるのが辛い。そこで、ゆるい坂道30ｍなんば走を初めた。しかし、この動画おすすめ運動は実に合理的。継続が意外と難しそう。85歳
きついです。足の親指使えていませんでした。頑張ります。
ピンクと白と紺良いわ～🇯🇵❤️🇯🇵～
「歩けるやん」🎵🎵🎵～
「くッ～」を数える私がいました😅
電子レンジの待ち時間にランジTime
ってか？
一分間！ウォーキング！成る程👀
五分位！やるか！🚶♂️
結構きつい…
歩いてる方を見ますが、歩き方が悪い方、たくさんいますね。
逆に悪くなりますね。
私は無理に歩きません。
先生の理論
分かりやすく理解できました。
コレは，年寄りには，難しい運動？？？
少し難易度が高いかもしれません。
寝たきりてそういう事じやねえよ。脳梗塞や血管障害の後遺症。
自分用です
7:50